自愈力做自己的心理醫生 輕療愈社交恐懼癥焦慮 自我調節 勵誌與成功 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫郡鍇 著

圖書標籤:

• 自愈力
• 心理健康
• 社交恐懼癥
• 焦慮癥
• 自我調節
• 輕療法
• 勵誌
• 個人成長
• 情緒管理
• 心理學

店鋪： 昂秀圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：978751135995

商品編碼：19073000718

品牌：昂秀

商品參數：

書名：自愈力

作者：孫郡鍇著

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2016-06-01 版次1

印刷時間：2016-06-01印次1

ISBN：9787511359957

字數：223000

頁碼：243

裝幀：平裝

開本：16開

定價：36.00元

編輯推薦

孫郡鍇編著的這本《自愈力》以我們每個人與生俱來的心靈自愈能力為主綫，選取瞭生活中常見的“情緒睏擾”、“情感睏擾”、“心靈睏擾”、“性格睏擾”四大方麵，細分為十六個章節，一步步地介紹如何尋找及應用這種能力。語言質樸平實，道理淺顯易懂，是不可多de的實用心理類、成功類書籍。

目錄

di一章 情緒自愈力：

一切對人不利的影響中，殺傷力*大的就是不良情緒

大多數成功的人，在控製情緒上能收放自如。這時候，情緒已不僅僅是錶達情感，更是一種重要的生存智慧。如果無法控製自己的不良情緒，隨心所欲，為所欲為，就會給自己帶來毀滅性的災害。若能夠很好地控製自己的情緒，就會化險為夷。情緒自愈力，就是通過喚醒內在的力量，控製情緒動態，使好情緒日漸豐盈，不良情緒逐漸消除。

1. 屈從於憤怒，是為他人的罪過嚮自己復仇

暴躁癥：燒毀幸福的人格障礙 / 2

壞脾氣總是會讓人付齣代價的 / 5

瞬間爆發的怒火，會造成一生無法挽迴的後果 / 9

你沒有權力把壞情緒傳給彆人，包括傢人 / 11

2. 煩惱是心智的沉溺，清醒是**的齣口

人的煩惱，多是自己憑空虛構的 / 15

境由心造，煩惱需自渡 / 18

不太在意，便不會太失意 / 22

彆讓瑣事趕走生活中的快樂 / 25

強行將自己睏在迴憶之中，隻會倍感煎熬 / 27

讓浮躁的情緒平靜平靜 / 30

3. 抱怨是往鞋子裏倒水，越抱怨自己越難受

抱怨會讓人陷入負麵生活，是*消耗能量的無益舉動 / 34

你眼中生活的灰暗，其實源於你內心的陰霾 / 37

把抱怨的心情化為上進的力量 / 40

隻有爭取到的富貴，沒有抱怨來的地位 / 43

彆怪彆人在你不好的時候逃跑，從此你要活得更好 / 46

4. 忍耐是痛苦的，但是它的結果卻是甜蜜的

衝動是魔鬼，你**都要為自己的行為埋單 / 50

事不三思終有悔，人能百忍自無憂 / 53

笑到*後的人纔是笑得*美的 / 56

di二章 情感自愈力：

人為情感所支配，行為便沒有自主之權，而受命運的宰割

人有七情六欲，因為種種原因，都會在某一個階段，産生某些特彆的情感。這其中*毀人於無形的，就是負麵情感。負麵情感雖然看不到、摸不著，但我們每個人都能感受到它的存在。負麵情感就存在於日常生活與工作的方方麵麵中，對我們産生著影響。負麵情感是環境因素給我們造成的一種緊張感，人如果被負麵情感所支配，行為便沒有瞭自主權，這種情況過於持久則會使我們的生活變形。

1. 孤獨，可以是憂愁的伴侶，也可以是精神活動的密友

無法自控的孤獨情緒，是一種嚴重的人格障礙 / 60

沒有交流和溝通的心靈，隻能是一片死寂 / 63

用內心迎接這個世界，否則生活會坍塌 / 66

不被理解的孤獨，可以轉化為鮮艷的綻放 / 68

嚮往自由的孤獨，何嘗不是一種享受 / 72

2. 如果不懂寬恕，生命會被無休止的仇恨和報復所支配

仇恨會使人喪失理智，犯下大錯 / 75

如果你心胸狹隘，就難以承擔重任 / 77

寬恕彆人的同時，也是在寬恕自己 / 80

一個人的胸懷能容得下多少人，就能贏得多少人 / 82

3. 忌妒是一種軟弱的傲慢，使他人和自己兩敗俱傷

忌妒像一把看不見的鋼刀，瞬間刺瞎人的心 / 85

忌妒彆人，其實是潛意識覺得自己不如彆人 / 87

在忌妒的濛蔽下，人往往會做齣愚蠢的舉動 / 91

能夠欣賞彆人，就是戰勝瞭自己 / 93

4. 分手瞭就做迴自己，一個人的世界同樣有月升月落

愛情本身具有一定的可變性 / 97

不能愛瞭，就不要一直懷念 / 99

打開雙手，世界就在你手中 / 101

告訴自己，離開你是他的損失 / 103

對不愛自己的人，*需要的是理解、放手和祝福 / 107

如果不能留住，就大度地成全 / 109

第三章 心靈自愈力：

你的心靈常常是戰場，在這個戰場上，理性與非理性一再鏖戰

人類高度進化的自我意識在幫助我們能動地改造世界的同時，也為我們帶來相應的麻煩，那就是自我意識與世界的分裂，以及由此而産生的各種睏擾。

自愈力，就是要整閤這種分裂，幫助心靈重返自然而然的原本狀態，自愈力無須外部強加的任何力量，因為真正治hao心靈的是心靈自己。

1. 幸福，不在於物質，而在於心態

心態決定著一個人的命運和前途 / 114

心態不好，智商再高也沒用 / 116

幸福取決於心態，而不是物質 / 118

心態沉穩，纔能做齣正que判斷 / 121

心態好的人，更容易收獲愛情 / 124

改變不良心態，就是在改變糟糕的命運 / 125

2. 純樸者是何等有福，因為他們享受著極大的寜靜

不要拒絕生活的平淡，幸福就蘊藏其中 / 131

當我們過分迷戀金錢時，心靈就會變得畸形 / 134

想明白，賺錢究竟是為什麼 / 137

彆被虛名所纍，活得自在一點 / 141

為欲望設個底綫，它纔不會毀掉你的幸福 / 144

實實在在地生活，彆去追求得不到的東西 / 146

3. 毀於虛榮心的人，比毀於愛情的還要多

虛榮——生命中的易碎泡沫/ 150

虛榮心實際上是一種扭麯的自尊心 / 153

攀比是焚毀幸福的毒火 / 156

講排場要不得 / 160

量力而行，切莫打腫臉充胖子 / 162

4. 生命的低榖處，纔是你*可貴的所在

障礙與失敗，是通往成功的踏腳石 / 165

生命裏的缺憾，亦可轉化為人生中的驚喜 / 167

逆境隻是一個過程，而不是結局 / 170

麵對痛苦微笑，生活也會對你微笑 / 173

當堅強成為一種習慣，便沒有痛苦可以將你羈絆 / 176

不必逆來順受，但要學會順其自然 / 178

第四章 性格自愈力：

一個人失敗的原因，在於本身性格的缺點，與環境無關

俗話說“江山易改，稟性難移”，事實上這種說法是片麵的，性格有一小部分是天生，卻有很大一部分是經過後天塑造而成的。艱難睏苦，玉汝於成，自古雄纔多磨難；生於憂患，而死於安樂，是智者與愚者的不同命運。塑造性格的主動權不在命運手中，而在每個人自己的手中。

1. 有人不太看重自己的力量，這就是他軟弱的原因

輕視自己，是性格上*大的軟弱 / 182

隻有自尊與自信，纔能讓我們感覺到自己的能力 / 186

自信的性格是成功的**秘訣 / 189

即便遭到彆人質疑，你也要相信自己 / 191

做一個更瞭不起的人 / 194

真心喜歡你自己 / 196

2. 人多不足以依賴，要生存隻有靠自己

依賴是對人生的一種束縛 / 201

你是****的 / 204

保持和發揚自己的特殊性 / 206

生命的負重還要自己托起 / 208

靠自己纔能天長地久 / 211

3. 你生命中所有的殘忍，多是由膽怯産生的

恐懼，源於你對這個世界的未知 / 213

害怕會讓機會溜走 / 216

恐懼讓你與成功無緣 / 219

戰勝心裏的魔鬼 / 221

一味逃避不如勇敢直麵 / 224

4. 人生中的失敗者，往往是不能堅持到成功的人

生命的綻放有時需要去等待 / 228

人生中的失敗者，往往是不能堅持到成功的人 / 231

生活就像海洋，唯有意誌堅定的人纔能到達彼岸 / 234

放棄的念頭，極易毀掉之前所有的努力 / 237

不尋常的事業往往源於不尋常的堅持 / 239

再試yi次，結果也許就大不一樣 / 241

內容簡介

能讓自己從睏擾中解脫齣來的人到底是誰，是博士還是專傢？情緒是你自己産生的，行為也是你自己在支配，睏擾自然是你自己造成的，所以真正能療愈自己的人是你自己。

翻開孫郡鍇編著的這本《自愈力》，主動發現自身障礙，鏟除自身障礙的錯誤信息；主動尋找化解障礙的辦法，做自己的身心靈醫生；迅速掙脫思想控製和精神綁架，活齣好的自己。

《內在的力量：解鎖情緒的密碼，擁抱內心的平靜》 引言： 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種情緒的潮水裹挾，迷失在焦慮、不安和自我懷疑的漩渦中。社交場閤的尷尬，麵對挑戰時的恐懼，甚至是日復一日的平淡，都可能成為壓垮我們心靈的稻草。然而，我們內心深處，潛藏著一股強大的力量，一股能夠引領我們穿越情緒迷霧，重拾內心寜靜的自愈力量。《內在的力量》並非一本簡單的心靈雞湯，而是一份詳盡的指南，它將帶領你踏上一段自我探索的旅程，深入理解情緒的運作機製，掌握有效的自我調節技巧，最終成為自己最值得信賴的心理醫生。本書緻力於幫助那些在人際交往中感到拘謹、在公共場閤容易緊張、或時常被焦慮情緒睏擾的讀者，找到通往內心平靜的鑰匙，並激發內在的潛能，實現個人成長和目標的達成。 第一部分：洞悉情緒的本質——理解你的內心世界 我們的情緒並非無跡可尋，它們是內心對外界刺激和內在思考的復雜反應。在這一部分，我們將深入剖析情緒的根源，幫助你撥開迷霧，看清情緒背後的真相。 情緒的信號係統： 情緒是我們身體發齣的寶貴信號，它們告訴我們什麼是有益的，什麼是有害的，什麼需要關注。我們將探討不同情緒（如恐懼、焦慮、喜悅、憤怒、悲傷）的生理和心理錶現，理解它們齣現的必然性，以及它們在生存和發展中的積極作用。例如，恐懼是保護我們免受危險的本能反應；焦慮則可能促使我們為未來做好準備。學會識彆這些信號，是進行有效自我調節的第一步。 思維與情緒的聯動： 我們的想法直接影響著我們的感受。消極的、扭麯的思維模式，往往是焦慮和不安的溫床。《內在的力量》將深入探討認知行為療法（CBT）的核心理念，幫助你識彆並挑戰那些不閤邏輯、不閤現實的負麵思維，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。我們將學習如何用更客觀、更積極的視角來審視情境，從而改變由思維引發的情緒反應。 潛意識的影響： 許多情緒反應並非源於當下的直接刺激，而是與我們過去的經曆、未解決的創傷或根深蒂固的信念有關。本書將引導你初步探索潛意識的運作方式，理解它如何在不經意間影響你的情緒和行為。通過一些溫和的引導方法，你將有機會觸碰到那些隱藏在意識之下的情緒根源，並開始著手處理。 情緒的能量流動： 情緒並非僵化的狀態，而是一種能量，一種流動的生命力。壓抑和逃避隻會讓情緒的能量積聚，最終爆發。《內在的力量》將教授你如何以一種健康的方式來“允許”和“體驗”情緒，而不是與之對抗。理解情緒的能量屬性，能幫助你學會順勢而為，將負麵情緒轉化為成長的動力。 第二部分：掌握自我調節的藝術——構建內在的防禦體係 理解瞭情緒的本質，接下來便是掌握有效的自我調節策略，建立起一道堅實的內在心理防禦體係，讓你在麵對挑戰時能夠從容應對。 正念與當下： 正念是專注於當下，不加評判地覺察自己的思想、感受和身體感覺。本書將提供一係列易於實踐的正念練習，如呼吸覺察、身體掃描、行走正念等，幫助你訓練專注力，減少思緒的遊離，從而降低焦慮水平，提升對情緒的覺察力和掌控感。學會活在當下，能顯著減輕對未來的擔憂和對過去的懊悔。 認知重構的實踐： 在理解瞭思維與情緒的聯動後，我們將重點學習如何進行實際的認知重構。本書將提供具體的技術和工具，例如“思維記錄錶”，幫助你識彆觸發負麵情緒的思維，分析其閤理性，並用更具建設性的替代性思維來取代它們。這是一種主動改變思維模式，從而改變情緒反應的強大方法。 情緒疏導的技巧： 除瞭認知層麵的調整，我們也需要學會直接處理積壓的情緒。《內在的力量》將介紹多種情緒疏導的方法，例如通過寫作（情緒日記）、藝術創作（繪畫、音樂）、身體運動（瑜伽、跑步）等方式，以健康安全的方式釋放和轉化負麵情緒。我們將探索如何將負麵情緒轉化為創造力的源泉，而不是壓垮自己的負擔。 建立情緒韌性： 情緒韌性是指從挫摺和睏難中快速恢復的能力。本書將引導你學習培養情緒韌性的關鍵要素，例如樂觀的視角、積極的應對策略、強大的社會支持係統以及清晰的自我價值感。你將瞭解到，每一次的挑戰，都是一次鍛煉和提升情緒韌性的機會。 自我關懷與自我肯定： 在一個鼓勵競爭和成就的社會裏，我們常常忽視瞭最重要的一個人——自己。本書將強調自我關懷的重要性，教授你如何通過設定健康的界限、保證充足的休息、滋養自己的身體和心靈來照顧好自己。同時，我們將學習如何進行有效的自我肯定，增強自信心，接納自己的不完美，從而從根本上提升內心的穩定性和幸福感。 第三部分：邁嚮自信的人生——點燃勵誌與成功的火花 當你的內心平靜而穩定，你將更有力量去追求你的目標，實現你的人生價值。《內在的力量》將幫助你將內在的成長轉化為外在的行動，點燃勵誌與成功的火花。 目標設定的智慧： 成功的關鍵在於清晰且可行的目標。本書將介紹 SMART 原則等科學的目標設定方法，並結閤心理學原理，幫助你設定既有挑戰性又切實可行的目標。你將學會如何將宏大的夢想分解為可執行的步驟，並在這個過程中保持積極性和動力。 剋服恐懼與拖延： 社交恐懼、麵對挑戰的畏懼，以及由此産生的拖延，是阻礙我們前進的巨大障礙。《內在的力量》將深入剖析恐懼和拖延的心理機製，並提供具體的剋服策略。你將學習如何通過逐步暴露、認知行為乾預、以及建立奬勵機製來逐步戰勝恐懼，並養成高效行動的習慣。 建立積極的人際關係： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將探討如何建立和維護健康、支持性的人際關係，包括有效的溝通技巧、同理心的培養、以及如何設定健康的界限。你將學會如何在社交場閤中更加自在和自信，並與他人建立更深層次的連接。 激發內在的潛能： 每個人都擁有獨特的纔能和潛力。本書將鼓勵你發現和發揮自己的優勢，通過持續的學習和實踐，不斷挑戰自我，實現個人價值。你將瞭解到，真正的成功，源於對自身潛能的深度挖掘和充分發揮。 培養成長型思維： 成長型思維認為能力可以通過努力和學習來發展，而非固定不變。本書將幫助你培養成長型思維，讓你在麵對睏難時，將其視為學習和成長的機會，而不是能力的終結。這將極大地增強你的學習能力、適應能力和抗壓能力。 結語： 《內在的力量》是一段旅程，而不是終點。在這段旅程中，你將不斷地學習、實踐、反思和成長。通過運用本書所提供的工具和理念，你將逐步掌握自我調節的藝術，成為自己內心最堅實的後盾。你將學會如何溫柔地對待自己，如何勇敢地麵對挑戰，如何自信地與世界連接。最終，你將發現，那股能夠治愈創傷、驅散陰霾、點燃希望的強大力量，一直都在你的內心深處，等待你去發掘，去擁抱。願本書成為你通往內心平靜、自我成長與人生成功之路上的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“自愈力”這個概念很感興趣，覺得我們每個人身體都有自我修復的能力，心理上應該也一樣。這本書的標題直接擊中瞭我。我平時容易陷入負麵情緒的循環，尤其是當遇到一些人際關係上的小摩擦時，會反復迴想，越想越糟。書中關於“自我調節”的章節，給我打開瞭新的視角。它不是簡單地告訴你“不要想”，而是提供瞭一些非常具體的方法，比如“思維重構”練習，教我如何識彆那些不健康的思維模式，然後用更積極、更符閤現實的觀點去替代它們。我嘗試瞭其中一個方法，當我覺得自己“不夠好”的時候，就去找一些自己過去做得成功的事情來對比，然後提醒自己，我已經進步瞭很多。這個小小的練習，雖然看起來很簡單，但卻能有效地打斷我的負麵思維，讓我不至於陷得太深。書裏還提到瞭“輕療愈社交恐懼癥”的部分，雖然我不是重度患者，但有時候在陌生的場閤也會感到緊張，作者提供的那些微小的改變，比如在與人交流時，先注意對方的鞋子，然後慢慢看嚮對方的眼睛，這些“小技巧”真的很有用。它讓我覺得，剋服社交恐懼，並不是要變成一個外嚮的人，而是學會如何在讓自己舒適的前提下，與他人建立連接。這本書真的讓我覺得自己可以成為自己的“心理醫生”，不再依賴外部的肯定。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的原因很簡單，就是希望能夠“輕療愈社交恐懼癥”和“焦慮”。一直以來，我都很在意彆人的看法，在社交場閤總是小心翼翼，生怕說錯話、做錯事。這本書的齣現，就像一束光，照亮瞭我內心深處的陰影。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭我們內心的掙紮，讓我們覺得有人真正理解我們。我最喜歡的是書中關於“自我肯定”的部分。我以前總是習慣性地放大自己的缺點，忽略自己的優點。這本書教我如何每天寫下三件肯定自己的事情，無論多小。剛開始我以為這很幼稚，但嘗試瞭幾周後，我發現自己看待自己的眼光真的改變瞭。我開始意識到，我並沒有自己想象的那麼糟糕。而且，書裏關於“勵誌與成功”的論述，也不是那種空洞的口號，而是結閤瞭如何通過調整心態，來提升個人效能。我試著把書裏介紹的一個“積極迴應”的技巧，用在瞭和傢人的溝通中，發現關係變得更融洽瞭。這本書的語言非常平實，沒有華麗的辭藻，但卻充滿瞭力量，讓我覺得，成為自己的“心理醫生”，真的不是遙不可及的夢想。它讓我明白，每一次微小的進步，都是通往內心平靜的重要一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，色彩柔和，字體也很有力量感，讓人一眼就能感受到溫暖和希望。我一直飽受社交恐懼癥的睏擾，每次聚會都覺得如坐針氈，明明想和大傢交流，但嘴巴卻像被施瞭魔法一樣，怎麼也張不開。看到“輕療愈社交恐懼癥”這幾個字，簡直就像看到瞭救星。我迫不及待地翻開，書中的語言風格非常貼心，沒有那種居高臨下的說教感，更多的是一種朋友般的安慰和引導。作者用瞭很多生動的例子，比如描述瞭一個人在麵試前緊張得手心冒汗，然後如何通過一些簡單的深呼吸和積極的自我對話來緩解焦慮，這讓我覺得“原來我不是一個人”，這種共鳴感特彆強。而且，書裏提到的自我調節方法，聽起來都很容易實踐。我嘗試瞭其中一個關於“情緒橡皮擦”的小練習，就是想象把不愉快的情緒像橡皮擦一樣擦掉，雖然聽起來有點童話，但意外地有效。每次心煩意亂的時候，做一下，感覺真的能輕鬆一些。它讓我意識到，我們內心的力量遠比我們想象的要強大，隻要掌握正確的方法，就能一點點地戰勝那些讓我們束手無策的恐懼和焦慮。這本書不僅僅是一本關於心理問題的書，更像是一本關於如何愛自己的指南，讓我覺得，自我療愈其實並沒有那麼難，關鍵在於開始。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多關於自我提升的書，有些讀起來很枯燥，有些則過於空泛，看完之後感覺好像懂瞭很多道理，但實際操作起來卻無從下手。這本《自愈力做自己的心理醫生》則完全不同。它給我的感覺是，作者真的走進過“內心的迷宮”，並且找到瞭齣口。書中的“勵誌與成功”部分，不是那種大談特談成功學，而是將勵誌融入到如何剋服內心障礙的過程中。比如，書中提到瞭一個“內在小孩”的概念，讓我重新審視瞭自己過去的經曆，理解瞭為什麼某些情境會觸發我的焦慮。作者並沒有一味地強調“你要變得強大”，而是鼓勵我們去接納那些脆弱的自己，然後通過一點一滴的努力，去“修復”那些曾經受過的傷。我特彆喜歡書裏關於“情緒的顔色”的比喻，每次感到焦慮，我都會試著去想象它的顔色，然後慢慢地把它變成更柔和的色彩，這個過程讓我覺得自己好像在給自己的內心“塗色”，很有趣也很治愈。而且，這本書的語言非常流暢，讀起來就像在聽一位經驗豐富的心理谘詢師在娓娓道來，沒有任何專業術語的障礙，讓我能夠輕鬆地吸收其中的智慧。它讓我明白瞭，真正的成功，不僅僅是外在的成就，更是內心的平和與自由。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望，隻是覺得“輕療愈社交恐懼癥”和“自我調節”這兩個詞戳中瞭我的痛點。但翻開後，我驚喜地發現，它遠遠超齣瞭我的預期。作者的文字非常有溫度，像一股清流，慢慢滲透進我焦慮的心靈。我特彆喜歡書裏關於“情緒的“小怪獸””的比喻，它把那些讓我們害怕的情緒擬人化，讓我們不再那麼恐懼它們，反而能以一種更輕鬆、更疏離的態度去觀察它們。書中提供的“勵誌與成功”的思路，並不是讓你去追求世俗意義上的成功，而是教你如何在內心的戰場上取得勝利，如何通過戰勝內心的恐懼和限製，來實現真正的自我成長。我最近在工作中遇到瞭一些挑戰，壓力很大，經常會失眠。我按照書裏的方法，睡前進行瞭一個“情緒釋放”的冥想，雖然剛開始有些走神，但堅持瞭幾次後，我發現自己的睡眠質量真的有所改善，而且白天也感覺更有精力瞭。這本書給我最大的感受是，它讓我看到瞭希望，讓我相信，即使身處睏境，我們依然擁有改變的力量。它不僅僅是一本心理自助讀物，更像是一位智慧的朋友，在我迷茫的時候，給我指引方嚮。