自愈力做自己的心理医生 轻疗愈社交恐惧症焦虑 自我调节 励志与成功 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙郡锴 著

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• 心理学

店铺： 昂秀图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：978751135995

商品编码：19073000718

品牌：昂秀

商品参数：

书名：自愈力

作者：孙郡锴著

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2016-06-01 版次1

印刷时间：2016-06-01印次1

ISBN：9787511359957

字数：223000

页码：243

装帧：平装

开本：16开

定价：36.00元

编辑推荐

孙郡锴编著的这本《自愈力》以我们每个人与生俱来的心灵自愈能力为主线，选取了生活中常见的“情绪困扰”、“情感困扰”、“心灵困扰”、“性格困扰”四大方面，细分为十六个章节，一步步地介绍如何寻找及应用这种能力。语言质朴平实，道理浅显易懂，是不可多de的实用心理类、成功类书籍。

目录

di一章 情绪自愈力：

一切对人不利的影响中，杀伤力*大的就是不良情绪

大多数成功的人，在控制情绪上能收放自如。这时候，情绪已不仅仅是表达情感，更是一种重要的生存智慧。如果无法控制自己的不良情绪，随心所欲，为所欲为，就会给自己带来毁灭性的灾害。若能够很好地控制自己的情绪，就会化险为夷。情绪自愈力，就是通过唤醒内在的力量，控制情绪动态，使好情绪日渐丰盈，不良情绪逐渐消除。

1. 屈从于愤怒，是为他人的罪过向自己复仇

暴躁症：烧毁幸福的人格障碍 / 2

坏脾气总是会让人付出代价的 / 5

瞬间爆发的怒火，会造成一生无法挽回的后果 / 9

你没有权力把坏情绪传给别人，包括家人 / 11

2. 烦恼是心智的沉溺，清醒是**的出口

人的烦恼，多是自己凭空虚构的 / 15

境由心造，烦恼需自渡 / 18

不太在意，便不会太失意 / 22

别让琐事赶走生活中的快乐 / 25

强行将自己困在回忆之中，只会倍感煎熬 / 27

让浮躁的情绪平静平静 / 30

3. 抱怨是往鞋子里倒水，越抱怨自己越难受

抱怨会让人陷入负面生活，是*消耗能量的无益举动 / 34

你眼中生活的灰暗，其实源于你内心的阴霾 / 37

把抱怨的心情化为上进的力量 / 40

只有争取到的富贵，没有抱怨来的地位 / 43

别怪别人在你不好的时候逃跑，从此你要活得更好 / 46

4. 忍耐是痛苦的，但是它的结果却是甜蜜的

冲动是魔鬼，你**都要为自己的行为埋单 / 50

事不三思终有悔，人能百忍自无忧 / 53

笑到*后的人才是笑得*美的 / 56

di二章 情感自愈力：

人为情感所支配，行为便没有自主之权，而受命运的宰割

人有七情六欲，因为种种原因，都会在某一个阶段，产生某些特别的情感。这其中*毁人于无形的，就是负面情感。负面情感虽然看不到、摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。负面情感就存在于日常生活与工作的方方面面中，对我们产生着影响。负面情感是环境因素给我们造成的一种紧张感，人如果被负面情感所支配，行为便没有了自主权，这种情况过于持久则会使我们的生活变形。

1. 孤独，可以是忧愁的伴侣，也可以是精神活动的密友

无法自控的孤独情绪，是一种严重的人格障碍 / 60

没有交流和沟通的心灵，只能是一片死寂 / 63

用内心迎接这个世界，否则生活会坍塌 / 66

不被理解的孤独，可以转化为鲜艳的绽放 / 68

向往自由的孤独，何尝不是一种享受 / 72

2. 如果不懂宽恕，生命会被无休止的仇恨和报复所支配

仇恨会使人丧失理智，犯下大错 / 75

如果你心胸狭隘，就难以承担重任 / 77

宽恕别人的同时，也是在宽恕自己 / 80

一个人的胸怀能容得下多少人，就能赢得多少人 / 82

3. 忌妒是一种软弱的傲慢，使他人和自己两败俱伤

忌妒像一把看不见的钢刀，瞬间刺瞎人的心 / 85

忌妒别人，其实是潜意识觉得自己不如别人 / 87

在忌妒的蒙蔽下，人往往会做出愚蠢的举动 / 91

能够欣赏别人，就是战胜了自己 / 93

4. 分手了就做回自己，一个人的世界同样有月升月落

爱情本身具有一定的可变性 / 97

不能爱了，就不要一直怀念 / 99

打开双手，世界就在你手中 / 101

告诉自己，离开你是他的损失 / 103

对不爱自己的人，*需要的是理解、放手和祝福 / 107

如果不能留住，就大度地成全 / 109

第三章 心灵自愈力：

你的心灵常常是战场，在这个战场上，理性与非理性一再鏖战

人类高度进化的自我意识在帮助我们能动地改造世界的同时，也为我们带来相应的麻烦，那就是自我意识与世界的分裂，以及由此而产生的各种困扰。

自愈力，就是要整合这种分裂，帮助心灵重返自然而然的原本状态，自愈力无须外部强加的任何力量，因为真正治hao心灵的是心灵自己。

1. 幸福，不在于物质，而在于心态

心态决定着一个人的命运和前途 / 114

心态不好，智商再高也没用 / 116

幸福取决于心态，而不是物质 / 118

心态沉稳，才能做出正que判断 / 121

心态好的人，更容易收获爱情 / 124

改变不良心态，就是在改变糟糕的命运 / 125

2. 纯朴者是何等有福，因为他们享受着极大的宁静

不要拒绝生活的平淡，幸福就蕴藏其中 / 131

当我们过分迷恋金钱时，心灵就会变得畸形 / 134

想明白，赚钱究竟是为什么 / 137

别被虚名所累，活得自在一点 / 141

为欲望设个底线，它才不会毁掉你的幸福 / 144

实实在在地生活，别去追求得不到的东西 / 146

3. 毁于虚荣心的人，比毁于爱情的还要多

虚荣——生命中的易碎泡沫/ 150

虚荣心实际上是一种扭曲的自尊心 / 153

攀比是焚毁幸福的毒火 / 156

讲排场要不得 / 160

量力而行，切莫打肿脸充胖子 / 162

4. 生命的低谷处，才是你*可贵的所在

障碍与失败，是通往成功的踏脚石 / 165

生命里的缺憾，亦可转化为人生中的惊喜 / 167

逆境只是一个过程，而不是结局 / 170

面对痛苦微笑，生活也会对你微笑 / 173

当坚强成为一种习惯，便没有痛苦可以将你羁绊 / 176

不必逆来顺受，但要学会顺其自然 / 178

第四章 性格自愈力：

一个人失败的原因，在于本身性格的缺点，与环境无关

俗话说“江山易改，禀性难移”，事实上这种说法是片面的，性格有一小部分是天生，却有很大一部分是经过后天塑造而成的。艰难困苦，玉汝于成，自古雄才多磨难；生于忧患，而死于安乐，是智者与愚者的不同命运。塑造性格的主动权不在命运手中，而在每个人自己的手中。

1. 有人不太看重自己的力量，这就是他软弱的原因

轻视自己，是性格上*大的软弱 / 182

只有自尊与自信，才能让我们感觉到自己的能力 / 186

自信的性格是成功的**秘诀 / 189

即便遭到别人质疑，你也要相信自己 / 191

做一个更了不起的人 / 194

真心喜欢你自己 / 196

2. 人多不足以依赖，要生存只有靠自己

依赖是对人生的一种束缚 / 201

你是****的 / 204

保持和发扬自己的特殊性 / 206

生命的负重还要自己托起 / 208

靠自己才能天长地久 / 211

3. 你生命中所有的残忍，多是由胆怯产生的

恐惧，源于你对这个世界的未知 / 213

害怕会让机会溜走 / 216

恐惧让你与成功无缘 / 219

战胜心里的魔鬼 / 221

一味逃避不如勇敢直面 / 224

4. 人生中的失败者，往往是不能坚持到成功的人

生命的绽放有时需要去等待 / 228

人生中的失败者，往往是不能坚持到成功的人 / 231

生活就像海洋，唯有意志坚定的人才能到达彼岸 / 234

放弃的念头，极易毁掉之前所有的努力 / 237

不寻常的事业往往源于不寻常的坚持 / 239

再试yi次，结果也许就大不一样 / 241

内容简介

能让自己从困扰中解脱出来的人到底是谁，是博士还是专家？情绪是你自己产生的，行为也是你自己在支配，困扰自然是你自己造成的，所以真正能疗愈自己的人是你自己。

翻开孙郡锴编著的这本《自愈力》，主动发现自身障碍，铲除自身障碍的错误信息；主动寻找化解障碍的办法，做自己的身心灵医生；迅速挣脱思想控制和精神绑架，活出好的自己。

《内在的力量：解锁情绪的密码，拥抱内心的平静》 引言： 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种情绪的潮水裹挟，迷失在焦虑、不安和自我怀疑的漩涡中。社交场合的尴尬，面对挑战时的恐惧，甚至是日复一日的平淡，都可能成为压垮我们心灵的稻草。然而，我们内心深处，潜藏着一股强大的力量，一股能够引领我们穿越情绪迷雾，重拾内心宁静的自愈力量。《内在的力量》并非一本简单的心灵鸡汤，而是一份详尽的指南，它将带领你踏上一段自我探索的旅程，深入理解情绪的运作机制，掌握有效的自我调节技巧，最终成为自己最值得信赖的心理医生。本书致力于帮助那些在人际交往中感到拘谨、在公共场合容易紧张、或时常被焦虑情绪困扰的读者，找到通往内心平静的钥匙，并激发内在的潜能，实现个人成长和目标的达成。 第一部分：洞悉情绪的本质——理解你的内心世界 我们的情绪并非无迹可寻，它们是内心对外界刺激和内在思考的复杂反应。在这一部分，我们将深入剖析情绪的根源，帮助你拨开迷雾，看清情绪背后的真相。 情绪的信号系统： 情绪是我们身体发出的宝贵信号，它们告诉我们什么是有益的，什么是有害的，什么需要关注。我们将探讨不同情绪（如恐惧、焦虑、喜悦、愤怒、悲伤）的生理和心理表现，理解它们出现的必然性，以及它们在生存和发展中的积极作用。例如，恐惧是保护我们免受危险的本能反应；焦虑则可能促使我们为未来做好准备。学会识别这些信号，是进行有效自我调节的第一步。 思维与情绪的联动： 我们的想法直接影响着我们的感受。消极的、扭曲的思维模式，往往是焦虑和不安的温床。《内在的力量》将深入探讨认知行为疗法（CBT）的核心理念，帮助你识别并挑战那些不合逻辑、不合现实的负面思维，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。我们将学习如何用更客观、更积极的视角来审视情境，从而改变由思维引发的情绪反应。 潜意识的影响： 许多情绪反应并非源于当下的直接刺激，而是与我们过去的经历、未解决的创伤或根深蒂固的信念有关。本书将引导你初步探索潜意识的运作方式，理解它如何在不经意间影响你的情绪和行为。通过一些温和的引导方法，你将有机会触碰到那些隐藏在意识之下的情绪根源，并开始着手处理。 情绪的能量流动： 情绪并非僵化的状态，而是一种能量，一种流动的生命力。压抑和逃避只会让情绪的能量积聚，最终爆发。《内在的力量》将教授你如何以一种健康的方式来“允许”和“体验”情绪，而不是与之对抗。理解情绪的能量属性，能帮助你学会顺势而为，将负面情绪转化为成长的动力。 第二部分：掌握自我调节的艺术——构建内在的防御体系 理解了情绪的本质，接下来便是掌握有效的自我调节策略，建立起一道坚实的内在心理防御体系，让你在面对挑战时能够从容应对。 正念与当下： 正念是专注于当下，不加评判地觉察自己的思想、感受和身体感觉。本书将提供一系列易于实践的正念练习，如呼吸觉察、身体扫描、行走正念等，帮助你训练专注力，减少思绪的游离，从而降低焦虑水平，提升对情绪的觉察力和掌控感。学会活在当下，能显著减轻对未来的担忧和对过去的懊悔。 认知重构的实践： 在理解了思维与情绪的联动后，我们将重点学习如何进行实际的认知重构。本书将提供具体的技术和工具，例如“思维记录表”，帮助你识别触发负面情绪的思维，分析其合理性，并用更具建设性的替代性思维来取代它们。这是一种主动改变思维模式，从而改变情绪反应的强大方法。 情绪疏导的技巧： 除了认知层面的调整，我们也需要学会直接处理积压的情绪。《内在的力量》将介绍多种情绪疏导的方法，例如通过写作（情绪日记）、艺术创作（绘画、音乐）、身体运动（瑜伽、跑步）等方式，以健康安全的方式释放和转化负面情绪。我们将探索如何将负面情绪转化为创造力的源泉，而不是压垮自己的负担。 建立情绪韧性： 情绪韧性是指从挫折和困难中快速恢复的能力。本书将引导你学习培养情绪韧性的关键要素，例如乐观的视角、积极的应对策略、强大的社会支持系统以及清晰的自我价值感。你将了解到，每一次的挑战，都是一次锻炼和提升情绪韧性的机会。 自我关怀与自我肯定： 在一个鼓励竞争和成就的社会里，我们常常忽视了最重要的一个人——自己。本书将强调自我关怀的重要性，教授你如何通过设定健康的界限、保证充足的休息、滋养自己的身体和心灵来照顾好自己。同时，我们将学习如何进行有效的自我肯定，增强自信心，接纳自己的不完美，从而从根本上提升内心的稳定性和幸福感。 第三部分：迈向自信的人生——点燃励志与成功的火花 当你的内心平静而稳定，你将更有力量去追求你的目标，实现你的人生价值。《内在的力量》将帮助你将内在的成长转化为外在的行动，点燃励志与成功的火花。 目标设定的智慧： 成功的关键在于清晰且可行的目标。本书将介绍 SMART 原则等科学的目标设定方法，并结合心理学原理，帮助你设定既有挑战性又切实可行的目标。你将学会如何将宏大的梦想分解为可执行的步骤，并在这个过程中保持积极性和动力。 克服恐惧与拖延： 社交恐惧、面对挑战的畏惧，以及由此产生的拖延，是阻碍我们前进的巨大障碍。《内在的力量》将深入剖析恐惧和拖延的心理机制，并提供具体的克服策略。你将学习如何通过逐步暴露、认知行为干预、以及建立奖励机制来逐步战胜恐惧，并养成高效行动的习惯。 建立积极的人际关系： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨如何建立和维护健康、支持性的人际关系，包括有效的沟通技巧、同理心的培养、以及如何设定健康的界限。你将学会如何在社交场合中更加自在和自信，并与他人建立更深层次的连接。 激发内在的潜能： 每个人都拥有独特的才能和潜力。本书将鼓励你发现和发挥自己的优势，通过持续的学习和实践，不断挑战自我，实现个人价值。你将了解到，真正的成功，源于对自身潜能的深度挖掘和充分发挥。 培养成长型思维： 成长型思维认为能力可以通过努力和学习来发展，而非固定不变。本书将帮助你培养成长型思维，让你在面对困难时，将其视为学习和成长的机会，而不是能力的终结。这将极大地增强你的学习能力、适应能力和抗压能力。 结语： 《内在的力量》是一段旅程，而不是终点。在这段旅程中，你将不断地学习、实践、反思和成长。通过运用本书所提供的工具和理念，你将逐步掌握自我调节的艺术，成为自己内心最坚实的后盾。你将学会如何温柔地对待自己，如何勇敢地面对挑战，如何自信地与世界连接。最终，你将发现，那股能够治愈创伤、驱散阴霾、点燃希望的强大力量，一直都在你的内心深处，等待你去发掘，去拥抱。愿本书成为你通往内心平静、自我成长与人生成功之路上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多关于自我提升的书，有些读起来很枯燥，有些则过于空泛，看完之后感觉好像懂了很多道理，但实际操作起来却无从下手。这本《自愈力做自己的心理医生》则完全不同。它给我的感觉是，作者真的走进过“内心的迷宫”，并且找到了出口。书中的“励志与成功”部分，不是那种大谈特谈成功学，而是将励志融入到如何克服内心障碍的过程中。比如，书中提到了一个“内在小孩”的概念，让我重新审视了自己过去的经历，理解了为什么某些情境会触发我的焦虑。作者并没有一味地强调“你要变得强大”，而是鼓励我们去接纳那些脆弱的自己，然后通过一点一滴的努力，去“修复”那些曾经受过的伤。我特别喜欢书里关于“情绪的颜色”的比喻，每次感到焦虑，我都会试着去想象它的颜色，然后慢慢地把它变成更柔和的色彩，这个过程让我觉得自己好像在给自己的内心“涂色”，很有趣也很治愈。而且，这本书的语言非常流畅，读起来就像在听一位经验丰富的心理咨询师在娓娓道来，没有任何专业术语的障碍，让我能够轻松地吸收其中的智慧。它让我明白了，真正的成功，不仅仅是外在的成就，更是内心的平和与自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，色彩柔和，字体也很有力量感，让人一眼就能感受到温暖和希望。我一直饱受社交恐惧症的困扰，每次聚会都觉得如坐针毡，明明想和大家交流，但嘴巴却像被施了魔法一样，怎么也张不开。看到“轻疗愈社交恐惧症”这几个字，简直就像看到了救星。我迫不及待地翻开，书中的语言风格非常贴心，没有那种居高临下的说教感，更多的是一种朋友般的安慰和引导。作者用了很多生动的例子，比如描述了一个人在面试前紧张得手心冒汗，然后如何通过一些简单的深呼吸和积极的自我对话来缓解焦虑，这让我觉得“原来我不是一个人”，这种共鸣感特别强。而且，书里提到的自我调节方法，听起来都很容易实践。我尝试了其中一个关于“情绪橡皮擦”的小练习，就是想象把不愉快的情绪像橡皮擦一样擦掉，虽然听起来有点童话，但意外地有效。每次心烦意乱的时候，做一下，感觉真的能轻松一些。它让我意识到，我们内心的力量远比我们想象的要强大，只要掌握正确的方法，就能一点点地战胜那些让我们束手无策的恐惧和焦虑。这本书不仅仅是一本关于心理问题的书，更像是一本关于如何爱自己的指南，让我觉得，自我疗愈其实并没有那么难，关键在于开始。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的原因很简单，就是希望能够“轻疗愈社交恐惧症”和“焦虑”。一直以来，我都很在意别人的看法，在社交场合总是小心翼翼，生怕说错话、做错事。这本书的出现，就像一束光，照亮了我内心深处的阴影。作者用非常细腻的笔触，描绘了我们内心的挣扎，让我们觉得有人真正理解我们。我最喜欢的是书中关于“自我肯定”的部分。我以前总是习惯性地放大自己的缺点，忽略自己的优点。这本书教我如何每天写下三件肯定自己的事情，无论多小。刚开始我以为这很幼稚，但尝试了几周后，我发现自己看待自己的眼光真的改变了。我开始意识到，我并没有自己想象的那么糟糕。而且，书里关于“励志与成功”的论述，也不是那种空洞的口号，而是结合了如何通过调整心态，来提升个人效能。我试着把书里介绍的一个“积极回应”的技巧，用在了和家人的沟通中，发现关系变得更融洽了。这本书的语言非常平实，没有华丽的辞藻，但却充满了力量，让我觉得，成为自己的“心理医生”，真的不是遥不可及的梦想。它让我明白，每一次微小的进步，都是通往内心平静的重要一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“自愈力”这个概念很感兴趣，觉得我们每个人身体都有自我修复的能力，心理上应该也一样。这本书的标题直接击中了我。我平时容易陷入负面情绪的循环，尤其是当遇到一些人际关系上的小摩擦时，会反复回想，越想越糟。书中关于“自我调节”的章节，给我打开了新的视角。它不是简单地告诉你“不要想”，而是提供了一些非常具体的方法，比如“思维重构”练习，教我如何识别那些不健康的思维模式，然后用更积极、更符合现实的观点去替代它们。我尝试了其中一个方法，当我觉得自己“不够好”的时候，就去找一些自己过去做得成功的事情来对比，然后提醒自己，我已经进步了很多。这个小小的练习，虽然看起来很简单，但却能有效地打断我的负面思维，让我不至于陷得太深。书里还提到了“轻疗愈社交恐惧症”的部分，虽然我不是重度患者，但有时候在陌生的场合也会感到紧张，作者提供的那些微小的改变，比如在与人交流时，先注意对方的鞋子，然后慢慢看向对方的眼睛，这些“小技巧”真的很有用。它让我觉得，克服社交恐惧，并不是要变成一个外向的人，而是学会如何在让自己舒适的前提下，与他人建立连接。这本书真的让我觉得自己可以成为自己的“心理医生”，不再依赖外部的肯定。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，只是觉得“轻疗愈社交恐惧症”和“自我调节”这两个词戳中了我的痛点。但翻开后，我惊喜地发现，它远远超出了我的预期。作者的文字非常有温度，像一股清流，慢慢渗透进我焦虑的心灵。我特别喜欢书里关于“情绪的“小怪兽””的比喻，它把那些让我们害怕的情绪拟人化，让我们不再那么恐惧它们，反而能以一种更轻松、更疏离的态度去观察它们。书中提供的“励志与成功”的思路，并不是让你去追求世俗意义上的成功，而是教你如何在内心的战场上取得胜利，如何通过战胜内心的恐惧和限制，来实现真正的自我成长。我最近在工作中遇到了一些挑战，压力很大，经常会失眠。我按照书里的方法，睡前进行了一个“情绪释放”的冥想，虽然刚开始有些走神，但坚持了几次后，我发现自己的睡眠质量真的有所改善，而且白天也感觉更有精力了。这本书给我最大的感受是，它让我看到了希望，让我相信，即使身处困境，我们依然拥有改变的力量。它不仅仅是一本心理自助读物，更像是一位智慧的朋友，在我迷茫的时候，给我指引方向。