瘦孕 孕产妇饮食、保健 孕妇保健书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 著

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕妇保健
• 孕产妇
• 健康饮食
• 营养
• 备孕
• 孕期保健
• 孕期营养
• 母婴健康
• 孕期食谱

店铺： 慧思文创图书旗舰店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：19996655276

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-09-01

产品特色

编辑推荐

孙俪、林熙蕾、陶昕然等众多明星推荐！怀孕只重8公斤，产后3周速瘦，无害喜、无水肿的好孕饮食

内容简介

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 
书的Z后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找

作者简介

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师 
台湾著名养生专家 
给众多商界人士及演艺界明星做咨询 

提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

目录

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪 
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾 
瘦孕好孕经验分享——陶昕然 
【1】怀孕准备 
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 

温暖的身体Z容易受孕 
调整体质的第1步，是选择适合自己的食物 
吃的原则很简单，掌握这四点就可以 
备孕期三餐怎么吃 
*温姜汁 
*第1款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤 
*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤 
*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤 
*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤 
做好心理调适，怀孕成功率更高 

***好孕小叮咛：备孕要点 

【2】孕初期0—12周 
——吃对食物，孕初期零不适 

确定怀孕后，首先要记住这9件事 
正确摄取优质蛋白质 
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血 
*红豆茯苓莲子汤 
缓解孕吐的小妙招 

***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒 
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期 
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛） 

【3】孕中期13—24周 
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长 

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦 
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充 
保健食品要吃什么 
孕期增重时间表 
做好按摩，有效预防妊娠纹 
准妈妈要注意这些生活禁忌 

***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒 
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕 
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛） 

【4】孕后期25—36周 
——营养充足，为产后泌乳做好准备 

优质蛋白质和胶质都要加量 
零水肿，孕后期照样美美的 
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝 

***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒 
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子 
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳） 

【5】产前一个月的准备 
——放松心情，迎接宝宝到来 

产前30天饮食的重要调整，切记切记！ 
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招 
舒缓腰部、背部的按摩 
会阴按摩，为顺利生产加分 
提前准备，温柔生产待产包清单 

→宝宝来敲门 
落红后马上就要去医院吗？ 
温柔生产计划书 
陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松 
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来 

***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事 
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力 
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题） 

【6】坐个好月子 
——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人 

伺候月子的几项注意 
月子期怎样洗澡、洗头 
月子期饮食要点 
*月子水 

→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足 
党参山药杏鲍菇鸡汤 
花生猪脚黑枣枸杞汤 
西洋参香菇鸡汤 
姜丝石斑鱼汤 
姜丝鲈鱼汤 
青木瓜黑木耳南瓜汤 
青木瓜皇帝豆汤 
杜仲巴戟天枸杞鸡汤 

→邱老师的烹饪小秘诀 
红枣去籽便利妙方 
皇帝豆去皮好轻松 
如何煮花生易熟 
老姜数量拿捏法 
判断杜仲的品质 

→月子餐做法示例 
*自制清爽万用酱油 
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥 
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥 
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉 
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜 
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉 
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷 
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片 

30天月子餐菜单范例 

产后哺乳须知 
做好胸部按摩，乳腺不阻塞 
调整饮食，六周自然退奶 
*退奶水 
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿 

【7】同场加映 
壹 常见妇科问题的原因和改善建议 
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？ 
叁 择食宝宝照护与饮食重点 
一、择食宝宝几点睡 
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝 
三、零到一岁半宝宝的饮食要点 
肆 瘦孕高频问题Q&A; 
妇科疾病 
孕前调理 
孕期 
剖腹产 
孕期饮食及其他 
坐月子 
其他产后问题 
小产 
瘦孕懒人对症养胎表 
从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览

精彩书摘

全新视角，解锁孕育的健康密码 这是一本专为现代女性量身打造的孕产健康指南，它不仅仅是一本关于孕育的书籍，更是一次关于身体、营养与生命的深度探索。本书将打破传统孕产观念的束缚，以科学、全面、人性化的视角，引导每一位准妈妈踏上健康、舒适、充满活力的孕育之旅。我们深知，孕育生命的过程是神圣而美好的，但同时也伴随着身体的巨大变化和潜在的挑战。因此，本书旨在为你提供最前沿、最实用、最易于理解的知识，帮助你从容应对孕期的一切，最大限度地提升母婴健康，塑造更美好的未来。 一、 开启身体的智慧：孕期的生理奥秘与身心和谐 怀孕，是女性生命中一个划时代的转变，身体内部正经历着翻天覆地的变化。本书将以详实而引人入胜的方式，为你揭示孕期身体的生理奥秘。 荷尔蒙的舞蹈： 从孕早期 hCG 的涌现，到孕中晚期孕酮和雌激素的稳步攀升，我们将深入浅出地解析这些荷尔蒙如何调控你的身体，影响情绪，以及如何与之和谐相处。你将了解到，孕早期的孕吐、疲劳，孕中期的精力充沛，以及孕晚期的种种不适，都并非偶然，而是身体为了孕育新生命而进行的精妙调整。 器官的重塑与进化： 子宫的扩张、胎盘的形成、母体血液循环的增加，你将直观地理解身体是如何为胎儿提供生长环境的。我们将探讨身体在激素调控下，各个器官系统（如呼吸系统、循环系统、消化系统）为了适应孕期需求而发生的适应性改变，让你更了解身体的强大之处。 身心连接的桥梁： 怀孕不仅是生理的体验，更是心理的旅程。本书将重点关注孕期情绪的波动，分析压力、焦虑、喜悦等情绪的来源，并提供有效的应对策略。我们相信，心理健康与生理健康同等重要，通过学习如何管理情绪，保持积极的心态，你将能更好地享受孕育的过程，并为宝宝创造一个充满爱的成长环境。 骨盆的秘密与分娩准备： 骨盆在分娩中的作用至关重要。本书将详细介绍骨盆的结构、在孕期的变化，以及如何通过特定的运动和练习来增强骨盆底肌的力量，为自然分娩做好准备。你将学习到有效的盆底肌锻炼方法，了解如何通过呼吸技巧和放松练习来缓解分娩时的疼痛和恐惧。 二、 营养的艺术：科学膳食，孕育健康的基石 “吃什么”是孕期女性最关心的问题之一。本书将为你提供一套颠覆传统的、更具科学性和个体化指导的孕期营养方案。我们摒弃了“一人吃两人补”的粗暴概念，强调的是“吃得对”，而不是“吃得多”。 精准的营养需求： 孕早期、孕中期、孕晚期，以及哺乳期，不同阶段的营养需求各不相同。我们将根据最新研究成果，为你详细解析各类营养素（如叶酸、铁、钙、DHA、蛋白质、维生素等）在不同孕期的重要性、推荐摄入量及最佳食物来源。你将不再盲目补充，而是懂得如何根据自身情况进行个性化调整。 均衡膳食的智慧： 我们将深入剖析食物的能量密度、营养成分，并教你如何构建一份科学、均衡、多样化的膳食。本书将提供大量关于“吃什么”、“怎么吃”的实用建议，例如，如何选择优质蛋白质，如何摄取充足的膳食纤维，如何合理搭配碳水化合物，以及如何规避孕期饮食中的误区和禁忌。 食材的选择与烹饪的技巧： 新鲜、天然、安全的食材是孕期饮食的重中之重。我们将教你如何识别优质食材，如何安全地处理和烹饪食物，以最大程度地保留食物的营养价值，同时避免有害物质的摄入。本书将包含一系列简单易学、营养美味的孕期食谱，让你在享受美食的同时，也为宝宝提供充足的营养。 特殊情况下的营养管理： 孕期可能出现妊娠期糖尿病、妊娠剧吐、贫血等特殊情况。本书将针对这些常见问题，提供专业的营养管理建议，帮助你通过科学的饮食调整来控制病情，保障母婴健康。我们将邀请营养学专家，为你提供更深入的指导。 孕期体重管理的科学之道： 合理的体重增长是孕期健康的重要指标。本书将帮助你了解孕期体重增长的正常范围，并提供科学的体重管理方法，既要保证胎儿的健康发育，又要避免孕期肥胖带来的健康风险。 三、 运动的活力：安全有效的孕期运动指南 “动一动”是孕育生命过程中不可或缺的一部分。本书将为你提供一套安全、有效、循序渐进的孕期运动方案，让你在享受运动乐趣的同时，增强体质，缓解不适，为分娩做好准备。 孕期运动的益处： 我们将深入阐述孕期运动对母婴健康的诸多益处，包括增强心肺功能、改善血液循环、缓解腰酸背痛、预防妊娠期糖尿病、控制体重、提升情绪等。 安全第一的原则： 所有的运动建议都将以安全为前提。我们将明确指出哪些运动适合孕妇，哪些运动需要避免，以及在运动过程中需要注意的关键事项，如运动强度、时长、频率，以及身体发出的信号。 不同孕期的运动调整： 孕早期、孕中期、孕晚期，身体的变化和需求不同，适宜的运动方式也会有所调整。本书将为你提供详细的运动计划，从孕早期温和的瑜伽和散步，到孕中期增强力量和耐力的练习，再到孕晚期侧重于放松和助产的动作，让你在不同阶段都能找到适合自己的运动。 专项运动指导： 我们将提供详细的动作图示和指导，涵盖孕期瑜伽、孕妇操、游泳、快走等多种安全有效的运动项目。你将学习到如何安全地进行拉伸、力量训练，以及如何通过呼吸练习来更好地配合运动。 产后恢复的运动基础： 本书还将为你打下坚实的产后恢复基础，介绍一些在孕晚期就可以开始练习的有助于产后恢复的动作，让你在分娩后能够更快地恢复身体机能。 四、 保健的智慧：呵护身心，应对孕期挑战 孕期是一个充满变化的时期，了解如何有效地进行自我保健，是保障母婴健康的关键。本书将为你提供一套全面细致的孕期保健方案，帮助你积极应对各种挑战，提升生活质量。 睡眠的奥秘与改善： 睡眠质量直接影响孕妇的身心健康。我们将分析孕期睡眠障碍的原因，并提供科学的睡眠改善方法，如调整睡姿、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等，帮助你拥有高质量的睡眠。 皮肤的护理与弹性： 孕期皮肤的变化是普遍现象。本书将为你介绍孕期皮肤护理的正确方法，如何预防妊娠纹、色斑，以及如何选择安全的护肤品，保持皮肤的健康与弹性。 口腔健康的重要性： 孕期口腔问题不容忽视。我们将强调孕期口腔保健的重要性，提供预防和处理孕期牙龈出血、蛀牙等问题的有效建议。 乳房的准备与护理： 乳房在孕期会发生显著变化，为哺乳做准备。本书将指导你如何进行乳房的日常护理，预防乳头皲裂，为母乳喂养打下良好的基础。 缓解不适的居家疗法： 孕吐、水肿、便秘、腰背疼痛等孕期常见不适，本书将提供一系列安全有效的居家疗法和缓解技巧，让你在日常生活中就能轻松应对。 旅行与社交的安全须知： 孕期出行、参加社交活动都需要特别注意。本书将为你提供孕期旅行和社交的安全指南，让你在享受生活的同时，也能保障自身和宝宝的安全。 孕期常见问题解答： 针对孕妇普遍关心的问题，如孕期用药、孕期性生活、胎教等，本书将提供权威、科学的解答，帮助你消除疑虑，做出明智的决定。 五、 心理的关怀：平和的心境，孕育更美好的自己 孕育不仅是身体的工程，更是心灵的成长。本书将特别关注孕妇的心理健康，帮助你建立积极、平和的心态，更好地迎接新生命的到来。 理解与接纳孕期情绪： 孕期情绪波动是正常的生理和心理反应。本书将帮助你理解并接纳这些情绪，学习识别情绪的触发因素，并掌握有效的应对策略。 减轻孕期焦虑的有效方法： 准妈妈们常会感到焦虑，担心宝宝的健康、分娩的过程、未来的挑战。本书将提供多种减轻孕期焦虑的方法，包括正念练习、冥想、放松技巧、倾诉与支持等。 建立强大的支持系统： 家庭、伴侣、朋友的支持是孕期心理健康的重要保障。本书将鼓励你主动寻求和建立支持系统，并提供与伴侣沟通的技巧，共同面对孕期的挑战。 培养积极的母性信念： 相信自己能够成为一个好妈妈，是孕育过程中的强大动力。本书将引导你发掘自身的潜能，培养积极的母性信念，为成为一位有自信、有爱的母亲做好准备。 与伴侣的深度连接： 孕期是夫妻关系进一步深化的重要时期。本书将提供关于如何与伴侣共同经历孕期、分享喜悦、分担压力、做好迎接新生命准备的建议，让你们成为最默契的育儿搭档。 本书特色： 科学前沿： 内容基于最新的医学研究和营养学成果，确保信息的准确性和时效性。 全面细致： 覆盖孕产健康、营养、运动、保健、心理等各个方面，提供一站式解决方案。 实用易懂： 语言通俗易懂，逻辑清晰，配以图示和实例，便于读者理解和实践。 个体化指导： 鼓励读者根据自身情况进行调整，提倡个性化的孕育方案。 人文关怀： 关注孕妇的身心健康，提供情感支持和心理疏导，让孕育之旅更加温暖。 这本书将是你孕期最贴心的伙伴，陪伴你度过这段生命中最美好的时光。让我们一起，以科学为引领，以爱为动力，开启一段健康、快乐、充满惊喜的孕育之旅！

评分☆☆☆☆☆

我老公是学医的，他看书比较挑剔，但我把《瘦孕》放在他面前，他竟然也饶有兴致地翻阅了好几遍。这绝对是这本书的一个亮点——它兼顾了专业性和易读性。虽然书名听起来主打“瘦”，但内容深度完全对得起“孕产妇饮食、保健”这个副标题。它深入探讨了宏量营养素在孕期的代谢变化，甚至还引用了一些近年的研究成果来佐证某些饮食建议的科学性，这对于追求事实的我来说，非常有说服力。它没有回避孕期可能遇到的体重超标问题，而是用一种非常积极的态度去引导我们如何通过健康的饮食习惯来规避风险。我特别喜欢其中关于“情绪化进食”的章节，它提醒了我，很多时候体重增加是心理因素导致的，这本书从源头上帮我梳理了对食物的依赖和焦虑，引导我建立更健康的母婴关系。

评分☆☆☆☆☆

拿到《瘦孕》的时候，我正处于孕晚期，焦虑感达到了顶峰，担心如何控制最终体重、如何保证宝宝出生后的营养衔接。这本书的结构安排非常巧妙，虽然核心是“瘦孕”，但它的内容覆盖面很广。我原本以为它只会讲吃什么，没想到，它在“保健”部分也下了大功夫。例如，关于孕期运动和休息的建议，虽然篇幅不是最多的，但都非常精准到位，强调了安全性优先。它不像有些书籍那样鼓励孕妇进行高强度运动，而是推荐一些非常温和、适合各个体能水平的活动，比如特定的拉伸和呼吸练习。这对于我这种孕前运动量就不大的孕妇来说，简直是救命稻草。它教会了我如何“温柔地照顾”自己，而不是盲目地追求某些极端目标。这本书带来的安心感，远超我对一个饮食指南的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本《瘦孕》真是让我这个准妈妈找回了掌控感！怀孕后，我一直纠结于如何吃得营养均衡，既要满足宝宝的需求，又不想让自己的体重失控。市面上很多孕期书籍要么过于强调“多吃点”，搞得我胖得心慌，要么就是各种苛刻的食谱，看得我食欲全无。这本书的切入点非常独特，它没有贩卖焦虑，而是提供了一种科学、温和的体重管理思路。我特别喜欢它对孕期不同阶段的营养侧重点分析得极其透彻，比如孕早期应对孕吐的食物选择，和孕中后期如何均衡摄入蛋白质和钙质，都有具体的食材搭配建议，而不是空泛的口号。而且，它很注重“瘦孕”背后的健康逻辑，解释了体重增加的合理范围对顺产和产后恢复的重要性，这种建立在科学基础上的引导，让我吃得安心，也吃得有方向感。它不是教你挨饿，而是教你聪明地吃，这一点深得我心。我感觉自己终于可以摆脱那种“吃什么都怕胖”的心理负担，真正享受孕期的美食和生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种所谓的“孕产妇保健书”有点持保留态度的，总觉得很多都是大同小异的养生秘籍。但《瘦孕》这本书给我的惊喜在于它的实用性和可操作性。我最看重的是它在“保健”这一块的细致入微。比如，它提到了一些针对孕期常见不适的食疗小方子，不是那种听起来玄乎的偏方，而是基于常见食材的搭配，操作起来非常方便。我怀孕中期开始出现腿抽筋的情况，按照书里推荐的，调整了镁和钾的摄入比例，搭配了一些特定的坚果和蔬菜，效果立竿见影。更重要的是，作者的语言风格非常亲切、接地气，读起来完全没有那种高高在上的说教感。它更像是一位经验丰富、非常理性的营养师在跟你一对一交流，分享她的独到见解和实践经验。这本书让我明白，孕期保健不是一味的进补，而是一个精细化管理的过程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的封面设计和名字确实容易让人误解，以为是纯粹的减肥书。但深入阅读后发现，它的价值在于提供了一套完整的孕期“健康生活体系”。我最欣赏它对产后恢复的预见性规划。很多孕期书籍只关注怀孕那十个月，这本书却很前瞻性地将孕期饮食和产后体型恢复、母乳喂养的能量需求做了联动分析。它强调，孕期打好基础，产后才能更顺利地回归自我。例如，关于如何通过特定的膳食结构来优化乳汁的营养成分，而不是单纯地追求“下奶量”，这一点非常具有启发性。这本书的态度是：孕期是投资未来，而不是短暂的忍耐期。它让我从一个被动的“孕育者”转变为一个主动的“健康管理者”，这种赋能感是其他同类书籍未曾给予的。