懷孕每天吃什麼（漢竹） 漢竹 孕期飲食書籍 孕婦塑身教程書 懷孕營養飲食書籍 孕期如何吃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 漢竹
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• 營養食譜
• 孕期食療

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553771922

商品編碼：20446486300

原價

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕每天吃什麼（漢竹）
作者：
市場價：	49.8元
ISBN號：	9787553771922
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：20開	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：

內容簡介：

懷孕40周，240道營養餐，80道早中晚營養配餐，即學即會，深入分析營養功效，滿足每個階段營養需求，讓你成為自己的營養師。 吃得明白補得放心，孕期飲食禁忌清楚掌握！從孕期什麼能吃，什麼不能吃，到怎麼吃，給你全程專業的飲食指導。 本書對孕期40周的營養需求進行同步解讀和分析。每周飲食原則和關鍵營養素，根據不同階段，孕媽媽的變化和胎寶寶的成長，及時更新，滿足媽媽寶寶需求。 一人吃，兩人補！每周食材清單一目瞭然，照著買每餐不發愁。 每周食譜方案精心搭配，照著吃長胎不長肉。還有備選方案，兼顧孕媽媽的口味偏好。精美的菜品圖、套餐圖，不僅僅是看著有食欲。詳細的做法和功效分析，輕鬆易做，吃得安心。

目錄

孕早期/14 孕1周 孕媽媽末次月經，胎寶寶還沒影兒/16 本周宜忌/16 1 繼續補充葉酸/16 2 用食物排毒/16 3 減少在外就餐/16 4 吃飯速度不宜太快/17 5 不宜吃罐頭食品/17 6 不宜偏食肉類/17 每天營養餐單/18 三餐 兩餐/18 科學食譜推薦/18 本周食材購買清單/19 一日三餐舉例/20

作者簡介

左小霞 解放軍第三〇九醫院營養科主任 全國婦聯健康工程教育活動特聘專傢 全軍健康教育專傢骨乾庫成員 2015健康中國十大風尚人物 作為部隊醫院的資深營養師，左老師始終以軍人的姿態堅守自己的工作，在臨床一綫辛勤工作20多年。初次做媽媽，很多人都沒有經驗，往往對孕期飲食一無所知，左老師用專業知識和愛心，幫助一位又一位女性朋友完成準媽媽到新媽媽的完美蛻變。 左老師積極倡導“健康營養要從每個傢庭做起”，受邀在中央電視颱和北京衛視等多檔節目擔任嘉賓，主持營養節目百餘期，在《人民軍醫》等*刊物上發錶10多篇論文，在《健康時報》、《生命時報》等報刊雜誌發錶科普文章300餘篇，深受孕媽媽信賴。

 

定價

好的，以下是一本關於孕期飲食書籍的簡介，其中不包含您提供的書名信息，並力求內容詳實、自然流暢： --- 《孕育之光：科學膳食，築就健康寶寶的九月旅程》 導語： 生命的奇跡，始於細微的滋養。從確認生命降臨的那一刻起，準媽媽們便肩負起一個神聖而光榮的使命——為腹中的小生命提供最完美的支持。孕育的過程，不僅是身體的劇變，更是一場關於營養的精密“工程”。如何吃，吃什麼，何時吃，這些看似簡單的問題，實則蘊含著影響胎兒一生健康軌跡的深奧學問。本書，正是為每一位渴望科學、精準、安心度過孕期的母親而精心撰寫。我們摒棄浮誇的養生秘籍，迴歸營養學的第一原理，為您繪製一張清晰、可執行的孕期膳食地圖。 第一部分：孕早期——築基與安神：應對晨吐與營養敏感期的黃金法則 孕早期（1-12周），是胎兒器官分化、形成的關鍵時期，也是許多準媽媽麵臨最大挑戰的階段——孕吐、厭食、疲憊感。本書深刻理解這一階段的特殊性，為您提供實用的“減壓飲食法”。 對抗晨吐的食物“密碼”： 我們將詳細解析哪些食物的氣味、質地和溫度更能被敏感的孕早期腸胃所接納。從清淡的烤麵包片到富含維生素B6的天然食物（如香蕉和鷹嘴豆），我們提供瞭一係列針對不同類型孕吐（乾嘔、反胃、完全無法進食）的即時乾預策略。 葉酸與鐵質的“隱形吸收”： 葉酸的補充至關重要，但如何確保其高效吸收而非僅僅依賴藥片？本書聚焦於天然食物來源（深綠色蔬菜、豆類）的最佳烹飪方式，以及如何巧妙地將鐵質豐富的食物（如紅肉、動物肝髒或強化榖物）與富含維C的果蔬搭配，實現最大化生物利用率。 情緒與血糖的平衡術： 孕早期情緒波動較大，本書探討瞭低升糖指數（GI）食物在穩定孕婦情緒和能量水平中的作用，教您識彆“隱形糖分”，選擇能提供持久能量的復閤碳水化閤物。 第二部分：孕中期——能量升級與器官塑形：精準定製體重增長麯綫 進入孕中期（13-27周），早期的不適感逐漸消退，胎兒的體重和器官係統進入快速發展期。此階段的飲食重點在於能量的適度增加和關鍵宏量營養素的充足供給。 蛋白質的“多樣化攝入模型”： 蛋白質是構建胎兒骨骼、肌肉和酶係統的基石。本書詳細對比瞭動物蛋白、植物蛋白（大豆、堅果、藜麥）的氨基酸譜，教您如何通過食物組閤來構建“完全蛋白質”，而非簡單地計算剋數。特彆針對素食或彈性素食的準媽媽，提供瞭全麵的蛋白質替代方案。 鈣質的“靶嚮輸送”策略： 胎兒的骨骼發育對鈣的需求激增。我們不再局限於推薦牛奶，而是深入解析瞭鈣的吸收依賴物——維生素D和鎂，以及富含鈣質的非乳製品來源（如芝麻醬、強化豆漿、特定深海魚類），並提供瞭不同年齡段孕婦每日所需鈣質的精確計算錶。 Omega-3脂肪酸：DHA的“前沿陣地”： 強調DHA對胎兒大腦和視力發育的不可替代性。本書細緻地比較瞭藻油DHA與魚油DHA的優劣，並提供瞭安全、低汞的深海魚類選擇指南，以及素食者獲取必需脂肪酸的有效途徑。 第三部分：孕晚期——儲備與消化：應對水腫、便秘與分娩準備 孕晚期（28周至分娩），胎兒的脂肪儲備增加，母體麵臨的消化負擔和水腫問題尤為突齣。本書著重於優化消化係統，確保營養物質能夠高效輸送。 水腫的“非鹽”管理方案： 探討鉀、鈉在體液平衡中的作用。提供一係列天然利尿食物（如芹菜、黃瓜、特定草藥茶）的食譜，教您如何通過飲食調整，而不是單純限製飲水，來管理孕期水腫。 腸道菌群與分娩準備： 腸道健康直接影響免疫力和分娩的順暢度。本書深入淺齣地介紹瞭益生菌和益生元的重要性，推薦瞭發酵食品的製作和食用方法，幫助建立強大的腸道屏障。 分娩“能量加載”與産後恢復前瞻： 規劃分娩前兩周的飲食，強調穩定血糖和適度攝入高質量脂肪的重要性，以提供分娩所需的基礎耐力。同時，提前介紹産後需要的“修復性營養素”（如膽堿、鋅），讓營養準備貫穿始終。 第四部分：實用工具與場景應對 本書不僅是理論指導，更是廚房裏的實操手冊。 外食生存指南： 詳細拆解咖啡店、快餐店和中餐館的菜單，教您如何在不破壞既定營養計劃的前提下，做齣最明智的選擇。 安全紅燈區清單： 清晰列齣孕期絕對需要避開的食物（如特定微生物風險、重金屬汙染高的食材），以及如何識彆食物標簽上的“隱形風險”。 “孕期食譜靈感庫”： 提供超過百道專為孕期設計的食譜，從快手早餐到營養均衡的晚餐，所有食譜都配有詳細的宏量營養素分析和烹飪時長預估。 結語： 孕育的旅程，應當是充滿喜悅和確信的。通過《孕育之光》，我們希望賦予每一位母親掌握自身營養主動權的能力。這本書不是一套僵硬的食譜，而是一本陪您度過人生中最獨特時期的智慧夥伴，讓您的每一口食物，都成為對寶寶最深沉的愛與最堅實的承諾。 擁有科學的知識，方能安心迎接新生命的降臨。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版和設計簡直是藝術品級彆的，拿在手裏都覺得心情舒暢。我之前買過幾本孕期書，要麼就是黑白印刷，內容密密麻麻像教科書，要麼就是色彩過於艷麗讓人眼花繚亂。這本完全不同，它大量運用瞭柔和的莫蘭迪色係，圖文排版錯落有緻，重點信息清晰標注，讀起來毫無壓力。每一道食譜都配有精美的實物照片，而且照片的質感非常高級，讓人一看就想動手試試。更重要的是，它在介紹每種食材營養價值的時候，會用一個很生動的比喻或者一個小故事來闡述，比如把葉酸比作“寶寶大腦的建築材料”，這種方式比乾巴巴地列齣“富含葉酸”要容易記住得多。對於我這種記憶力不佳的準媽媽來說，這種“故事化”的學習過程，讓學習營養知識變成瞭一種享受，而不是任務。我甚至會把一些特彆漂亮又實用的食譜頁偷偷撕下來貼在冰箱上做提醒。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前對孕期塑身這件事是沒什麼概念的，總覺得“一人吃兩人補”，胖一點是沒辦法的事，生完再說。然而，這本書讓我對孕期體重管理有瞭顛覆性的認識。它強調的“塑身”不是追求産後迅速恢復苗條，而是在整個孕期保持一個健康、平穩的增重麯綫，這對寶寶的遠期健康也有好處。書中對不同體型孕媽的體重增加目標設定得非常科學閤理，配上詳細的膳食結構建議，讓人感覺很踏實。我尤其欣賞它介紹的那些“無痛”加餐法，把原本高熱量的小零食換成瞭富含縴維和優質蛋白的替代品，比如用酸奶配堅果代替甜點，既滿足瞭口腹之欲，又避免瞭血糖飆升。這本書對“情緒性進食”的分析也特彆到位，很多時候我們不是餓瞭，而是無聊或焦慮，它提供瞭一些替代性的放鬆方式，比如簡單的拉伸運動和冥想引導，而不是一味地往嘴裏塞東西。這套理念讓我整個孕期都感覺很平衡，不僅身體負擔減輕瞭，心情也更愉悅瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨到之處在於它對“微量元素”的強調，這一點很多市麵上的泛泛之談的孕期書籍都會略過，或者僅僅是推薦你吃復閤維生素。但這本書深入探討瞭在不同孕期，我們需要重點關注的維生素和礦物質，比如孕中期的鐵和鈣，孕晚期的DHA。它不僅告訴你應該吃什麼，還教會你如何搭配纔能提高吸收率。比如，它會明確指齣，富含維生素C的食物（如橙子）應該和富含鐵的食物（如菠菜）一起食用，這樣纔能事半功倍。更讓我佩服的是，它還探討瞭腸道菌群對孕期健康的影響，並推薦瞭一些天然益生元食物的攝入方法，這簡直是超齣瞭我對一本“飲食書”的預期。這錶明作者在編寫時，參考瞭非常前沿的營養學研究，而不是停留在傳統的膳食建議上，讓我感覺自己獲取的知識是非常與時俱進的。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的售後服務和增值內容也做得非常到位。購買後，我收到瞭一個可以加入的綫上社群邀請碼，裏麵有定期的營養師答疑活動，這在實體書中是絕無僅有的體驗。我曾經在孕晚期因為晚上總是抽筋而非常睏擾，在社群裏提問後，很快就得到瞭專業的解答，建議我調整晚餐中鎂元素的攝入比例，並推薦瞭特定的食譜組閤。這種即時的互動和支持，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。此外，書中還附贈瞭一份可打印的“孕期食材采購清單”和“一周食譜規劃錶”，這些小工具極大地簡化瞭我的日常準備工作。它真正做到瞭從理論到實踐的全程賦能，讓“科學孕期飲食”不再是一句口號，而是可以輕鬆落地的生活方式。這本書絕對是我整個孕期最重要的“精神食糧”和“身體指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是愛不釋手，它不僅僅是一本食譜，更像是一位貼心又專業的孕期營養師在我身邊。從備孕期開始，我就被各種“孕期飲食禁忌”搞得暈頭轉嚮，生怕吃錯瞭什麼影響寶寶健康。翻開這本書，那種條理清晰、循序漸進的講解方式一下子就讓我安定下來。它沒有那種生硬的醫學術語，而是用非常生活化的語言，把孕早期、孕中期、孕晚期各個階段的營養重點掰開瞭揉碎瞭講清楚。特彆是關於“口味變化”那一部分，我懷孕後突然對很多東西都沒胃口，這本書裏提供的那些針對孕吐期的食譜，真是救星！我試著做瞭好幾次，那種清爽不油膩的味道，讓我久違地找迴瞭吃飯的樂趣。而且，它還會根據不同的生理反應，比如貧血、水腫提供針對性的食療方案，讓我覺得這不僅僅是“吃飽”，更是“吃對”瞭。這本書最大的優點在於它的實用性，推薦的食材都是超市裏很容易買到的，完全不需要我去費勁找那些稀奇古怪的“超級食物”，這對於忙碌的職場媽媽來說，簡直是太友好瞭。