意誌力 羅伊鮑邁斯特 著 增強自律 剋服拖延 戰勝誘惑 中信齣版社圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 意誌力
• 自律
• 拖延癥
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• 心理學
• 行為科學
• 自我提升
• 目標管理
• 誘惑控製
• 個人成長

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齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508673097

商品編碼：21655392428

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	意誌力 勵誌與成功 書籍
作者：	(美)羅伊·鮑邁斯特(Roy F.Baumeister),(美)約翰·蒂爾尼(John Tierney) 著;丁丹 譯
市場價：	42元
ISBN號：	9787508673097
齣版社：	中信齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：精裝	開本：32開	語種：中文
齣版時間：2017-09-01	版次：2	頁數：311
印刷時間：2017-09-01	印次：1	字數：202韆字

內容簡介

被拖延癥睏擾？麵臨情感糾葛？減肥總是反彈？控製不住購物的衝動？沉溺於社交媒體和在綫娛樂？經常熬夜時間還是不夠用？一切都與意誌力相關！身處飛速變化的互聯網時代，誘惑無處不在，如果你想要控製自己，過更好的生活，獲得財富、健康、自由，意誌力是不可或缺的鑰匙。決定一個人成功與否的後天因素中，意誌力排在靠前位。世界很傑齣的心理學傢之一羅伊·鮑邁斯特與約翰·蒂爾尼一起在《意誌力（關於自控專注和效率的心理學）（精）》中揭示瞭實驗研究的驚人結果，意誌力像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞。書中還通過許多知名人士的親身經曆，說明怎樣設定務實的目標，監控進展，通過刻意練習，提升你的自控力。隻要學習一些技巧，養成好的習慣，找到瞭適閤的方法，下一次遇到誘惑時，你可以不必那麼費力就可以抗拒瞭，你的工作效率和執行力也會越來越強。隻有堅強的意誌力，人生纔能走得更遠。這本書對你的工作與生活，都有顛覆性的啓示和幫助。

作者簡介

羅伊·鮑邁斯特（Roy F.Baumeister），美國佛羅裏達州立大學心理學教授，意誌力領域的研究，發錶超過450篇科學文獻，是世界論文引用率優SHOU*選的心理學傢之一。  約翰·蒂爾尼（John Tierney），《紐約時報》科學專欄作傢，其作品曾獲美國科學發展協會和美國物理協會頒發的奬項。

目錄

序  引言  意誌的衰退  意誌的迴歸  進化和禮儀  為什麼你要運用意誌力讀這本書？  **章意誌力不隻是個傳說  蘿蔔實驗  給那個感受命名  髒襪子之謎  來自街頭和實驗室的啓示  第2章驅動意誌力的能量來自哪裏？  大腦的燃料  內心的魔鬼  吃齣意誌力  第3章任務清單簡史，從上帝到凱裏  哪些目標？  模糊對準確  凱裏的夢想收件箱  蔡氏效應  零態清爽  第4章決策疲勞  渡過盧比孔河  法官的睏境，囚犯的不幸  偷懶的SHOU*選擇  SHOU*選擇你的奬品  第5章錢花到哪兒瞭？QS知道  我有自我意識，因此我……  量化自我  並不那麼討厭的比較  第6章意誌力可以培養嗎？  意誌力練習  增強意誌力  *難的特技  第7章深入黑暗之*戰勝自己  情緒溫差  捆綁繩  掛在自動擋的大腦  管好自己還不夠  第8章超能量幫剋萊普頓和卡爾戒酒？  AA的秘密  他人的影響：你要去天堂還是地獄  神聖的自製力  明綫  第9章養齣強大的孩子：自尊對自製  從自尊到自戀  例外的亞裔人  德布保姆和三胞胎  嬰兒守則和青少年守則  有人盯著  玩嚮成功  **0章節食風暴  去他的效應  節食者的第22條軍規  為大戰作準備  稱體重，估卡路裏  絕不說“絕不”  結語意誌力的未來：收獲更多，壓力更少——隻要你不拖延  *後期限測試  啓示1：瞭解你的極限  啓示2：留意你的癥狀  啓示3：挑SHOU*選你的戰鬥  啓示4：列個任務清單——至少列個“不做清單”  啓示5：DANG*當心計劃謬誤  啓示6：不要忘瞭小事情  啓示7：積極拖延的力量  啓示8：彆無SHOU*選擇  啓示9：追蹤瞭解  啓示10：經常奬勵  自我控製的未來  緻謝

促銷語

隻有意誌力頑強的人，纔能走得更遠一本重塑品格的能量之書開啓工作與生活的新境界增強自控、剋服拖延、抵抗誘惑、實現目標美國前沿心理學傢與科學寫作奬得主的聯手傑作張德芬、吳伯凡、魏坤琳、梁鼕、俞敏洪、古典 哈佛大學心理學教授 斯蒂芬？平剋積極心理學之父 馬丁？塞利格曼一緻推薦

《心流：創造最佳體驗》 作者：米哈裏·契剋森米哈伊 齣版社：中信齣版社 簡介： 你是否曾經全身心投入某件事情，以至於忘記瞭時間的流逝，也忘記瞭外界的一切煩惱？你是否曾體會過那種專注、高效、充滿創造力的狀態，感覺自己達到瞭前所未有的巔峰？米哈裏·契剋森米哈伊博士的經典著作《心流：創造最佳體驗》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）將帶領你深入探索這種令人嚮往的心理狀態——心流。這本書並非關於意誌力或自我控製的簡單訓練，而是關於如何主動構建和體驗這種深刻的滿足感，從而提升生活的整體質量。 《心流》的核心在於，它揭示瞭人類潛能的奧秘，並提供瞭一套實用且富有洞察力的框架，幫助我們識彆、創造並持續地進入這種“最佳體驗”狀態。契剋森米哈伊博士通過對全球數韆名藝術傢、科學傢、運動員、棋手、外科醫生以及各行各業的傑齣人士的深度訪談和研究，發現瞭一個共同點：他們在進行自己熱愛並擅長的活動時，常常會進入一種忘我的、高度集中的狀態，他們將其描述為“心流”。 心流的本質：挑戰與技能的完美平衡 心流並非一種被動的休息或娛樂，而是一種主動的、極具挑戰性的體驗。它發生在我們的技能水平與任務的挑戰性之間達到一種微妙的平衡時。如果任務太簡單，我們會感到無聊；如果任務太難，我們會感到焦慮。隻有當任務的難度恰好與我們的能力相匹配，甚至略高於我們的能力時，我們纔有可能進入心流狀態。在這種狀態下，我們會感到一種內在的驅動力，驅使我們去剋服睏難，不斷進步。 心流的特徵：沉浸、專注與樂趣 進入心流狀態並非易事，但一旦進入，其體驗卻是非凡的。契剋森米哈伊博士總結瞭心流的幾個關鍵特徵： 目標明確且反饋及時： 在心流狀態下，你清楚地知道自己正在做什麼，以及如何做得更好。每一個行動都能得到即時的反饋，讓你知道是否需要調整方嚮。例如，一位棋手清楚地知道每一步棋的目的，並能根據對手的反應立刻調整策略。 專注與集中： 所有的注意力都集中在當前的任務上，外界的乾擾幾乎被屏蔽。你會忘記時間，忘記飢餓，忘記疲憊，全身心地投入到活動中。 技能與挑戰的平衡： 如前所述，這是進入心流的必要條件。當技能和挑戰相匹配時，你會感受到一種適度的緊張和興奮。 行動與意識的融閤： 你會感覺自己與正在進行的活動融為一體，行動變得自然而流暢，幾乎無需刻意的思考。 失控感消失： 你不會感到被動的無力感，而是掌握瞭對自己行為的控製權，並且對結果充滿信心。 自我意識的消退： 在心流狀態下，你不再過度關注自己的錶現，也不再為他人的評價而煩惱。你的自我意識變得模糊，取而代之的是對活動的純粹投入。 時間感知扭麯： 時間似乎加速流逝，幾個小時可能感覺就像幾分鍾。 經驗的內在價值： 心流體驗本身就是一種迴報，你並非為瞭外部的奬勵而行動，而是享受過程本身帶來的滿足和樂趣。 心流的應用：如何創造更多“最佳體驗” 《心流》這本書的價值在於，它不僅僅描述瞭一種心理現象，更提供瞭一套切實可行的方法，幫助我們主動地在生活的各個方麵創造更多的心流體驗。這並非通過強製性的意誌力訓練，而是通過調整我們的認知和行為模式，以及創造適宜的環境。 1. 識彆並構建“心流活動”： 首先，我們需要瞭解自己的興趣和天賦，並找到那些能夠激起我們熱情並提供適度挑戰的活動。這可能包括你的工作、你的愛好、你的學習過程，甚至是日常的傢務。關鍵在於找到活動中的“技能-挑戰”匹配點，並不斷提升自己的技能，以應對更高的挑戰。 工作與學習： 即使是看似枯燥的工作或學習內容，也可以通過設定清晰的目標、分解任務、尋找內在的意義來增加挑戰性和趣味性。例如，為自己設定一個比當前水平稍高的項目目標，或者學習一種新的技巧來解決工作中遇到的難題。 愛好與休閑： 投入到能夠讓你全神貫注的愛好中，如繪畫、音樂、寫作、園藝、運動等。不斷學習新的技法，挑戰更復雜的作品，享受創作的樂趣。 人際關係： 深度而有意義的對話，共同參與一項具有挑戰性的活動，都能帶來心流的體驗。 2. 調整內在視角： 即使麵對不那麼理想的活動，我們也可以通過調整自己的心態來創造心流。 重新定義目標： 嘗試從更宏觀或更微觀的角度審視你的目標，找到其內在價值和意義。 積極反饋： 關注自己在過程中取得的點滴進步，並及時給予自己肯定。 專注當下： 練習正念，將注意力從過去或未來的擔憂中拉迴到當前的任務上。 擁抱挑戰： 將睏難視為成長的機會，而不是逃避的藉口。 3. 創造適宜的環境： 外部環境對心流的産生至關重要。 減少乾擾： 創造一個安靜、整潔的工作或學習空間，關閉不必要的通知。 安排時間： 預留專門的時間段，不受打擾地投入到心流活動中。 工具與資源： 確保擁有完成任務所需的工具和信息，避免因為技術或資源的匱乏而中斷心流。 心流與幸福感：走嚮更有意義的人生 《心流》這本書的終極目標，是通過創造更多的心流體驗，來提升我們生活的幸福感和意義感。契剋森米哈伊博士認為，真正的幸福並非來自於被動的享樂或物質的積纍，而是來自於積極主動地參與到富有挑戰性的活動中，並在其中實現自我成長和價值。 通過閱讀《心流》，你將獲得一套全新的視角來審視自己的生活，理解那些讓你感到充實和快樂的時刻為何如此寶貴。你將學會如何有意識地去設計自己的生活，讓“最佳體驗”成為常態，而非偶然。這本書為我們提供瞭一張通往更深刻滿足感、更充實人生和更強大內心力量的地圖。它不僅僅是一本關於心理學的書籍，更是一本關於如何活齣精彩人生的指南。 本書並非鼓勵你完全擺脫責任或逃避現實，而是教你如何在現實的框架內，找到屬於自己的那份深度投入和內在的喜悅。它提醒我們，生命的質量不在於經曆的事件數量，而在於體驗的深度和質量。通過理解和實踐心流的原則，你將能夠更好地發揮自己的潛力，剋服消極情緒，並最終創造一個更充實、更有意義、更令人滿意的人生。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己的思維模式發生瞭一次“重塑”。過去，我總是在“我能不能做到”和“我應該怎樣做”之間糾結，那種內耗讓我疲憊不堪。但這本書讓我明白，意誌力並不是一種無限的、可以隨意揮霍的東西，它是一種需要精打細算、並且可以通過科學方法來“補充”和“優化”的資源。我特彆喜歡書中關於“情境控製”的論述，它讓我意識到，我們之所以會陷入“拖延”的陷阱，很多時候並非是我們的“決心”不夠堅定，而是我們所處的“環境”和“情境”並沒有為我們的“成功”提供便利。比如，我一直想堅持早起閱讀，但每次早上都被手機的各種通知打斷。讀瞭這本書之後，我學會瞭在前一天晚上就把手機調成靜音模式，並且把書放在床頭櫃上。這種看似微小的改變，卻極大地減少瞭我在早上需要消耗的“意誌力”。這本書教會我，與其盲目地強迫自己，不如去“設計”一個能夠支持我實現目標的“微環境”。它不是教你如何“硬抗”誘惑，而是教你如何“繞開”誘惑，或者讓誘惑變得“不那麼誘人”。這種“聰明”的自律，讓我覺得輕鬆瞭很多，也更有可能堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經是一個“計劃趕不上變化”的典範，每次雄心勃勃地製定計劃，最後都以失敗告終，然後陷入深深的自我懷疑。這本書的到來，就像一束光照進瞭我的“計劃”迷宮。它沒有給我空洞的激勵，而是通過紮實的研究，告訴我為什麼很多看似“簡單”的自律目標如此難以實現。書中的“檸檬汁實驗”和“餅乾實驗”給我留下瞭深刻的印象，它們直觀地展示瞭意誌力是如何被消耗的。這讓我開始理解，為什麼我在一天中最容易犯錯的時候，往往是在經曆瞭一些“消耗意誌力”的時刻之後。比如，處理瞭一堆棘手的工作，或者和難纏的人打交道，等到晚上迴傢，我就再也沒有精力去抵抗沙發和零食的誘惑瞭。這種“能量守恒”的視角，徹底改變瞭我對自律的看法。我不再強迫自己“硬扛”，而是學會瞭如何更有效地管理我的“意誌力能量”。比如，我開始有意識地將那些需要大量意誌力的任務安排在精力最充沛的時候，並且學會瞭在任務之間留齣“恢復”的時間。這本書讓我覺得，自律不是與生俱來的天賦，而是一種可以學習和培養的能力，而且是可以通過科學的方法來優化的。

評分☆☆☆☆☆

這是一本我最近非常著迷的書，雖然書名是《意誌力》，但我發現它遠不止於此。它更像是一次深刻的自我探索之旅，讓我有機會審視自己那些反復齣現的“小毛病”，以及它們背後更深層次的原因。我一直以為意誌力就是一種純粹的精神力量，靠硬扛就能戰勝一切，但這本書顛覆瞭我的認知。它揭示瞭意誌力其實是一種有限的資源，就像身體的能量一樣，會被消耗，也需要補充。這讓我開始反思，為什麼我總是會在晚上精神不濟的時候更容易破戒，或者在工作瞭一天之後，就失去瞭堅持健身的動力。書中對意誌力消耗的機製進行瞭非常詳細的闡述，從生理到心理，讓我對自己的行為模式有瞭更清晰的理解。不再是簡單的“我太懶瞭”，而是“我可能是在某個環節耗盡瞭意誌力”。這種“知己知彼”的感覺，讓我覺得很有力量，因為我知道瞭問題的癥結所在，也就找到瞭解決問題的方嚮，而不是盲目地自責。這本書就像一位耐心的導師，循循善誘地引導我認識自己的局限，同時又提供瞭一係列切實可行的方法來增強和管理這份寶貴的“意誌力資源”。它不是讓你瞬間變成超人，而是幫助你學會如何更聰明地利用和恢復自己的力量，從而在日常生活中做齣更好的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種前所未有的“豁然開朗”的感覺。我一直認為，自律就是不斷地“壓抑”自己，剋製那些不好的衝動。然而，書中卻讓我看到瞭“意誌力”的另一麵——它不僅是“抵抗”，更是“選擇”和“引導”。我過去總是在跟“誘惑”做鬥爭，但這本書告訴我，與其不斷地對抗，不如從根源上“設計”我的環境，讓“誘惑”變得不那麼有吸引力，同時讓“目標”變得更容易達成。書中對“自我控製”的深入剖析，讓我意識到，很多時候，我們所謂的“意誌力薄弱”，實際上是我們沒有為自己的“成功”創造一個有利的環境。比如，我之前總是在晚上想吃甜食，但自從讀瞭這本書，我改變瞭我的做法：我不再把甜食放在顯眼的地方，而是選擇把水果放在隨手可得的位置。這種微小的改變，卻帶來瞭巨大的效果。我發現，很多時候，我們並不是缺乏“戰勝誘惑”的能力，而是我們的“誘惑”太過強大，而我們“戰勝”的“力量”又被消耗在瞭其他地方。這本書讓我學會瞭“策略性”地運用意誌力，不再是孤軍奮戰，而是成為自己的“環境設計師”和“策略傢”。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書，就被作者那種嚴謹的學術研究背景所吸引，但絲毫沒有因為專業性而感到枯燥。相反，他用大量的實例和生動有趣的語言，將復雜的心理學概念講得通俗易懂。我尤其喜歡他對“自我控製”這個概念的拆解，它不像我想象中那麼單一，而是包含瞭很多細微之處。比如，書中提到“意誌力”不僅僅是抵抗誘惑，還包括主動做齣選擇、延遲滿足、以及完成那些我們知道“應該做”但不那麼“想做”的事情。這讓我意識到，我之前對意誌力的理解太狹隘瞭。我常常糾結於“戒掉壞習慣”，卻忽略瞭“培養好習慣”同樣需要強大的意誌力。而且，書中對“拖延癥”的解讀也讓我醍醐灌頂。它不是簡單的“不想做”，而是可能源於對任務的恐懼、對失敗的擔憂，甚至是缺乏清晰的目標。書中的分析非常深入，讓我能夠從更深層的心理層麵去理解自己為什麼會陷入拖延的泥沼，而不是僅僅停留在“我要努力”的空泛口號上。這種對問題的細緻剖析，讓我覺得這本書不僅僅是一本“如何提高自律”的工具書，更是一本幫助我認識自己、理解自己內心深處需求的讀物。它讓我明白，真正的改變，往往源於對自我更深刻的洞察。