每天淡定五分鍾，你能多活十幾年 小林弘幸著自主神經決定你的健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 小林弘幸 著

圖書標籤:

• 自主神經
• 健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 養生
• 小林弘幸
• 身心健康
• 長壽
• 減壓
• 生活方式

店鋪： 耕讀圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530869918

商品編碼：22286936413

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：每天淡定五分鍾，你能多活十幾年

定價：26.00元

作者：(日)小林弘幸

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787530869918

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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為什麼早上寫情書比晚上寫情書更容易成功？
為什麼就算是假笑，也能夠提高免疫力？
為什麼人一天要吃三頓飯？
日本醫生小林弘幸，經過幾十年的研究，發現瞭一個驚天的秘密：人的健康是由自主神經決定的，而淡定能夠讓你的自主神經達到平衡。自主神經保持平衡，人就會長壽。所以，每天淡定5分鍾，你能多活十幾年！
該書齣版後，即榮登日本健康類排行榜 一年內重印30次，突破百萬冊！

內容提要

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為什麼有的人容易生病，而有的人卻不容易生病？
為什麼女人比男人活得長？
為什麼人一天要吃三頓飯？
為什麼早上寫情書比晚上寫情書更容易成功？
為什麼就算是假笑，也能夠提高免疫力？
為什麼容易感冒的人更容易得癌癥？
為什麼長壽的人都很淡定？
日本醫生小林弘幸，經過幾十年的研究，發現瞭一個驚天的秘密：人的健康是由自主神經決定的，而淡定能夠讓你的自主神經達到平衡。自主神經保持平衡，人就會長壽。所以，每天淡定5分鍾，你能多活十幾年！

目錄

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章 掌控瞭自主神經，你就掌控瞭自己的人生
為何女性比男性長壽
自主神經平衡，人的內髒就會年輕
自主神經失去平衡，人生質量會每十年下降15%
為什麼你總感到心有餘而力不足
為何換季時人們容易感冒
散步比慢跑更健康
閑庭信步是好的運動
人淡定下來，壽命纔能提升上去
第二章 自主神經不平衡，身體永遠不安寜
沒有自主神經，人就沒法活命
交感神經是油門，副交感神經則是刹車
自主神經失衡，會得更年期綜閤徵
容易感冒的人更容易得癌癥
自主神經失衡，血栓容易形成
交感神經過度活躍的人易患糖尿病
副交感神經活動水平高，內髒麻煩就會少
血流不通暢，血液質量降
第三章 調呼吸，心淡定，自主神經纔平衡
早晨淡定5 分鍾，精神抖擻一整天
擁有高效的早晨，你的人生大不一樣
睡眠不足是自主神經的大敵
呼吸能夠瞬間改變身體狀態
奇跡往往産生在自主神經平衡的時刻
要調整自己的內心， 先調整自己的呼吸
調呼吸，心淡定，自主神經纔平衡
第四章 腸不通暢，人不淡定
你有嚴重便秘是因為自主神經紊亂瞭
常喝乳酸菌，內髒變乾淨
喝酒的時候宜喝等量的水
兒童老人身體弱，喝水不足會虛脫
起床首先喝杯水，腸胃蠕動心淡定
消化吸收差，人容易發胖
為什麼人一天要吃三頓飯
要想飯後不睏，吃飯大有學問
為什麼不吃飯也減不瞭肥
早上是淡定的時間， 運動反而對身體不好
晚飯後散步2 韆米，延長你的生命綫
運動前做伸展活動，反而容易受傷
運動前的四個小動作
第五章 淡定人長壽，浮躁人短命
為什麼晚上寫情書成功率低
大拇指太用力，你會變得緊張
就算是假笑，也能夠提高免疫力
醫生麵帶笑容，病人就好得快
越愛生氣，越減壽
不抱怨能給自己帶來巨大的力量
說話越慢，人就會越冷靜
知道自己正在憤怒， 憤怒的情緒就會消失
這樣寫日記，也可以調整自主神經
一句“您先請”，瞬間可以提高你的副交感神經的活動水平
和感覺舒服的人在一起，自主神經就會平衡
自主神經平衡時，你的幸福會傳染給自己的親人
保持內心淡定，人生盡在掌握
結語

作者介紹

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小林弘幸，日本順天堂大學醫學部教授，日本外科學會專傢，日本兒童外科學會指導醫師，日本體育協會公認的運動專傢。

序言

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褪去焦慮，擁抱活力：掌握內在節奏，解鎖生命潛能 在快節奏的現代生活中，焦慮、壓力和疲憊似乎成瞭我們揮之不去的影子。我們追逐著成功，卻常常忽視瞭內心深處的呼喚；我們渴望健康，卻常常被外在的喧囂所裹挾，迷失瞭方嚮。然而，真正持久的健康與幸福，並非來自外界的追逐，而是源於我們內在的平衡與和諧。 本書將帶領您踏上一段深度探索內在世界的旅程，揭示一個鮮為人知的健康奧秘：您的自主神經係統，這個在我們體內默默工作的“總司令”，正深刻地決定著您的身體健康、情緒狀態乃至整體生命質量。它掌管著從心跳、呼吸到消化、免疫的方方麵麵，是連接身心健康的隱形橋梁。通過深入瞭解自主神經係統的工作原理，您將獲得一套前所未有的強大工具，學會如何與它和諧共處，甚至主動調控，從而顯著提升您的生活品質，讓您擁有更長久、更充實、更具活力的生命。 認識看不見的力量：自主神經係統如何影響你的每一天 您是否曾有過這樣的體驗：在考試前心跳加速，手心齣汗？在聽到好消息時感到全身舒暢，精神振奮？在麵對突發狀況時，身體瞬間做齣反應？這些都是自主神經係統——特彆是其中的交感神經和副交感神經——在發揮作用的典型例子。 交感神經：生命的“油門” 當您麵臨壓力、危險或需要高度警覺的情況時，交感神經便會活躍起來。它如同汽車的油門，迅速調動身體的能量儲備，讓您的心跳加快，血壓升高，瞳孔放大，肌肉綳緊，為“戰鬥或逃跑”做好準備。這種反應在遠古時代是生存的關鍵，但在現代社會，持續的、低強度的壓力激活交感神經，卻可能導緻慢性疲勞、失眠、消化不良、免疫力下降，甚至加劇心血管疾病的風險。 副交感神經：生命的“刹車”與“修復師” 與交感神經相對，副交感神經則扮演著“刹車”和“修復師”的角色。當您放鬆、平靜、享受美食或睡眠時，副交感神經便會占據主導。它能減緩心率，降低血壓，促進消化，增強免疫功能，並幫助身體進行修復和再生。副交感神經的活躍是身體恢復活力的關鍵，也是抵禦慢性疾病的重要屏障。 本書將以清晰易懂的語言，深入淺齣地解析交感神經和副交感神經的運作機製，以及它們之間微妙的平衡關係。您將瞭解到，不平衡的自主神經係統，是如何悄無聲息地侵蝕您的健康，讓您陷入疲憊、焦慮、易怒的惡性循環。 擺脫“亞健康”枷鎖：找迴身體的自然節律 很多人可能並未意識到自己正處於“亞健康”狀態。您可能並非身患重病，但卻常常感到精力不足，睡眠質量差，情緒波動大，容易感冒，甚至齣現一些難以名狀的不適。這些，都可能是自主神經係統失調的信號。 這本書將幫助您識彆這些隱藏的信號，理解它們背後的原理。您將瞭解到： 睡眠的真相： 為什麼有些人即使睡足八小時也依然疲憊？高質量睡眠的關鍵在於副交感神經的充分激活，本書將指導您如何創造一個有利於副交感神經運作的睡眠環境。 情緒的根源： 焦慮、抑鬱、易怒，這些看似純粹的心理問題，往往與自主神經係統的紊亂息息相關。理解交感神經的過度活躍如何影響您的情緒，您將能更有效地管理情緒波動。 消化係統的秘密： 腹脹、便秘、胃痛……這些常見的消化問題，往往是副交感神經功能不足的錶現。本書將揭示如何通過調整自主神經係統，改善消化吸收功能。 免疫力的開關： 為什麼有些人容易生病？強大的免疫係統離不開副交感神經的良好支持。您將學會如何通過激活副交感神經，提升身體的抵抗力。 疼痛的迷思： 慢性疼痛，尤其是與壓力相關的疼痛，往往與自主神經係統的過度反應有關。本書將為您提供新的視角，理解和應對這些疼痛。 掌握“五分鍾”的魔法：簡單易行的自我調控術 您可能會問，要改善自主神經係統的平衡，是否需要漫長而復雜的訓練？答案是否定的。本書最大的價值在於，它為您提供瞭一套極其簡單、易於實踐、且效果顯著的“五分鍾”自我調控方法。這些方法並非玄妙的宗教儀式，而是基於科學原理，易於融入日常生活的實用技巧。 您將學習到： 呼吸的藝術： 呼吸是連接意識與自主神經係統的最直接通道。本書將教授您一係列簡單有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、深慢呼吸等，幫助您在短時間內從緊張狀態切換到放鬆模式，激活副交感神經。您會驚訝於僅僅幾次深長的呼吸，就能帶來如此大的改變。 傾聽身體的聲音： 我們的身體總在無聲地傳遞信息，隻是我們常常因為忙碌而忽略。本書將引導您學會傾聽身體的細微信號，識彆壓力和放鬆的跡象，並及時做齣調整。 專注的力量： 專注力的提升，不僅能提高工作效率，更能幫助我們從紛繁的思緒中抽離，迴到當下，從而調節自主神經係統。本書將介紹一些簡單的方法，幫助您在日常生活中練習專注。 溫暖的觸碰： 身體的輕柔觸碰，如自我按摩、溫水浴等，都能有效激活副交感神經，帶來深度的放鬆。本書將為您提供具體的實踐指南。 感官的引導： 音樂、香薰、大自然的聲音，這些都能成為我們調節自主神經係統的有力工具。您將瞭解到如何巧妙運用這些元素，營造有利於身心放鬆的環境。 正念的實踐： 正念，即有意識地覺察當下，不加評判。這種練習有助於減少負麵思維，平息內心的風暴，從而讓副交感神經發揮作用。本書將提供簡單易行的正念練習方法。 節奏的力量： 無論是生活節奏還是身體的內在節奏，都與自主神經係統息息相關。本書將引導您探索如何找到並維持適閤自己的節奏，避免過度消耗。 這些“五分鍾”的練習，可以在任何時間、任何地點進行，無論是在辦公室的短暫休息，通勤的路上，還是睡前的小憩。它們不需要任何特殊設備，隻需您的專注和願意嘗試。通過日復一日的練習，您將逐漸學會“按下”身體的放鬆按鈕，對抗不自覺的緊張，將身體和心靈導嚮健康和諧的狀態。 不止長壽，更要“有質量”的長壽 “多活十幾年”不僅僅是數字上的增長，更是生命質量的提升。想象一下，如果您能告彆慢性疲勞，擁有充沛的精力去追求您的愛好；如果您能擺脫長期的焦慮，以平和的心態麵對生活中的挑戰；如果您能擁有健康的身體，享受與傢人朋友的時光……這纔是生命最寶貴的財富。 本書並非鼓吹“長生不老”的神話，而是基於科學的理解，告訴您如何通過優化內在的生理機製，來提升身體的自我修復能力，增強抵抗力，從而預防疾病，延緩衰老，讓您在生命的旅途中，步伐更加輕盈，笑容更加燦爛。 將自主神經的智慧融入生活的方方麵麵 本書的精髓在於，它不是一本死闆的教科書，而是一份開啓您內在潛能的行動指南。它將引導您： 重新審視你的日常習慣： 從飲食、運動到工作、休息，本書將幫助您發現哪些習慣正在悄悄地影響您的自主神經係統，並提供改進建議。 建立更健康的人際關係： 良好的社會支持係統對自主神經係統的平衡至關重要。您將瞭解到如何通過更有效的情感連接，來提升整體的幸福感。 培養積極的心態： 積極樂觀的心態能夠顯著促進副交感神經的活躍。本書將為您提供一些培養積極思維的實用技巧。 應對現代生活的挑戰： 麵對職場壓力、信息過載、人際衝突等，您將學會一套有效的應對策略，保護您的自主神經係統免受過度侵擾。 開啓生命的全新篇章：現在，就是最佳時機 您的健康和幸福，掌握在您自己的手中。這本書將為您提供一把鑰匙，打開通往更健康、更平靜、更充實生命的大門。它將幫助您擺脫無意識的壓力循環，重新掌控您的身心狀態，讓您體驗到生命本應有的活力與喜悅。 無論您是長期被亞健康睏擾，還是渴望進一步提升生活品質；無論您是忙碌的職場人士，還是希望擁有更健康生活方式的傢庭主婦；無論您是追求身心平衡的年輕人，還是希望保持活力的長者，本書都將是您不可或缺的夥伴。 現在，就讓我們一同踏上這場精彩的內在探索之旅，用“五分鍾”的時間，為您的生命注入源源不斷的活力，迎接一個更加健康、更加從容、更加精彩的未來。這本書，將是您解鎖生命潛能，活齣“十幾年”以上美好人生的秘密武器。

評分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是一本關於健康的書，不如說是一本關於“生活智慧”的書。書名“每天淡定五分鍾，你能多活十幾年”，確實有著強大的吸引力，但它的價值遠不止於此。小林弘幸教授通過對“自主神經”的深入淺齣解讀，揭示瞭我們身體健康的奧秘。我一直以為，要擁有健康的身體，就必須進行高強度的運動，或者嚴格的飲食控製，但這本書讓我明白，有時候，最簡單的改變，反而能帶來最深刻的影響。那“每天五分鍾的淡定”，並不是讓你進入一種完全“無為”的狀態，而是讓你學會如何與自己的身心建立更深的連接，如何在高壓環境中找到屬於自己的“錨點”。書中關於“感覺身體”的練習，對我來說是最大的啓發。我們常常習慣於用大腦去思考，卻忽略瞭身體本身傳遞給我們的信息。通過這本書的引導，我開始嘗試去感受自己的呼吸，感受自己的心跳，感受身體的每一個細微變化。我發現，當我們學會傾聽身體的聲音，我們就能更早地察覺到問題的存在，並及時進行調整。例如，我之前總是熬夜工作，第二天疲憊不堪，但總覺得自己還能堅持。看瞭這本書之後，我開始意識到，熬夜正在嚴重乾擾我的自主神經，讓我處於一種持續的“戰鬥”狀態。我開始有意識地調整作息，雖然一開始有些睏難，但身體明顯感覺輕鬆瞭很多。這本書讓我明白，健康不是一場戰役，而是一場持續的“經營”，而“每天淡定五分鍾”正是這場經營中不可或缺的重要環節。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就像一個善意的提醒，讓我停下來思考，我們是否真的在“浪費”生命？“每天淡定五分鍾，你能多活十幾年”，這句宣傳語，乍聽之下有些誇張，但細細品味，卻帶著一種科學的嚴謹和人文的關懷。作者小林弘幸教授，以其豐富的醫學經驗，深入淺齣地剖析瞭“自主神經”在人體健康中的核心作用。我一直以為，生病就是身體齣瞭問題，需要吃藥打針。這本書卻讓我明白，很多疾病的根源，可能就隱藏在我們日常的情緒波動和不良的生活習慣中。自主神經一旦失衡，我們的身體就會像一颱失靈的機器，開始齣現各種各樣的故障。書中提到的“交感神經”和“副交感神經”的平衡，對我來說是全新的概念，卻又直擊我生活中的痛點。例如，我常常在晚上躺下後，大腦依然像打瞭雞血一樣興奮，難以入睡，這就是交感神經過度活躍的錶現。而書中提齣的“五分鍾淡定”練習，正是幫助我們學會如何激活副交感神經，讓身體進入放鬆的狀態。我嘗試瞭書中的一些放鬆技巧，比如在睡前聽舒緩的音樂，或者進行簡單的拉伸，發現睡眠質量確實有所改善。這本書讓我開始重新認識自己的身體，並意識到，健康並非遙不可及，而是掌握在我們自己手中，從每天的五分鍾開始。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個對健康充滿焦慮的人，總是擔心各種小毛病會演變成大問題。市麵上關於健康的圖書琳琅滿目，但很多都過於專業，或者過於籠統，讓我難以把握。直到我讀瞭《每天淡定五分鍾，你能多活十幾年》，這本書的書名就深深吸引瞭我。它沒有販賣焦慮，反而給齣瞭一個看似簡單卻充滿希望的解決方案。作者小林弘幸教授，用非常接地氣的語言，講解瞭“自主神經”這個對於維持身體健康至關重要的係統。我以前從未意識到，我們每天的情緒起伏，我們的飲食習慣，我們的運動量，甚至我們的睡眠質量，都在悄無聲息地影響著自主神經的運作。書中提齣的“五分鍾淡定”，並不是讓你逃避現實，而是教會你在忙碌的生活中，找到屬於自己的“暫停鍵”。我特彆喜歡書中關於“觀察身體信號”的部分，它提醒我要學會傾聽身體的聲音，而不是一味地忽視它。例如，我最近經常感到胃部不適，以前隻是覺得是吃壞瞭東西，看瞭這本書之後，我纔意識到這可能與我的壓力過大，導緻副交感神經功能紊亂有關。我開始嘗試書中建議的，在感到壓力時，通過深呼吸來放鬆自己，並注意調整自己的飲食，目前胃部不適的情況已經有瞭明顯的改善。這本書讓我對健康有瞭全新的認識，它不僅僅是關於身體的健康，更是關於心靈的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名簡直是直擊我的痛點！“每天淡定五分鍾，你能多活十幾年”，這不就是我一直以來渴望的生活狀態嗎？工作壓力大，生活節奏快，常常覺得心力交瘁，身體也亮起瞭紅燈。每次看到“健康”這個詞，都感覺遙不可及，仿佛需要付齣巨大的代價。而這本書的承諾，聽起來如此簡單易行，又充滿誘惑力。我一直相信，很多時候，我們身體的問題，源於我們內心的焦慮和不安。那些日積月纍的壓力，就像一顆顆小石子，堆積在身體的“河流”裏，最終導緻“堵塞”。如果，真的隻需要每天花五分鍾，僅僅五分鍾，就能讓我的“河流”重新暢通，讓我的身體重獲活力，那將是多麼驚人的改變！我渴望找到書中關於如何實現這“五分鍾淡定”的具體方法，不僅僅是理論上的講解，更希望有切實可行的練習，能夠讓我立刻上手，感受到變化。這本書的名字，讓我對“自主神經”這個原本有些陌生的概念産生瞭濃厚的興趣。我隱約覺得，它可能是連接我們情緒和身體健康的關鍵。我期待這本書能夠揭示自主神經的奧秘，讓我明白它如何影響我的睡眠、消化、免疫力，甚至我的情緒波動。如果真的能通過調節自主神經，達到“多活十幾年”的健康目標，那簡直太不可思議瞭！我迫不及待地想翻開這本書，開始這場探索健康的旅程，希望能為自己的身心健康找到一把神奇的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我纔真正理解瞭“壓倒駱駝的最後一根稻草”並非總是那麼戲劇化。很多時候，我們身體的各種不適，比如莫名的疲憊、消化不良、甚至失眠，都可能源於我們長期以來對壓力的不恰當應對。這本書的作者，小林弘幸醫生，用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭“自主神經”這個在日常生活中被我們忽略的概念。它就像我們身體的“總司令”，默默地調節著我們心跳、呼吸、消化等等一切生命活動。而現代生活的壓力，正在讓這位“總司令”不堪重負，變得混亂不堪。書中提齣的“每天淡定五分鍾”的概念，聽起來簡單，但卻蘊含著深厚的智慧。這五分鍾，不是讓你什麼都不做，而是讓你學會如何與自己的身體對話，如何感知它的需求，如何溫柔地安撫它。我印象最深刻的是書中關於“呼吸”的練習，原來簡單的深呼吸，竟然能對緩解焦慮、調節情緒有如此顯著的效果。我嘗試著在工作間隙，或者睡前進行幾次深呼吸，驚喜地發現，原本緊綳的肩膀似乎放鬆瞭，腦袋裏的雜念也少瞭許多。這本書讓我意識到，健康並非一定要付齣巨大的努力，而是需要我們從細微之處著手，從小小的改變開始。它不僅僅是一本關於健康的科普讀物，更像是一位溫柔的導師，引導我重新審視自己的生活方式，並給予我實現健康人生所需的力量和方法。