每天淡定五分钟，你能多活十几年 小林弘幸著自主神经决定你的健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 小林弘幸 著

图书标签:

• 自主神经
• 健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 养生
• 小林弘幸
• 身心健康
• 长寿
• 减压
• 生活方式

店铺： 耕读图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530869918

商品编码：22286936413

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：每天淡定五分钟，你能多活十几年

定价：26.00元

作者：(日)小林弘幸

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787530869918

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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为什么早上写情书比晚上写情书更容易成功？
为什么就算是假笑，也能够提高免疫力？
为什么人一天要吃三顿饭？
日本医生小林弘幸，经过几十年的研究，发现了一个惊天的秘密：人的健康是由自主神经决定的，而淡定能够让你的自主神经达到平衡。自主神经保持平衡，人就会长寿。所以，每天淡定5分钟，你能多活十几年！
该书出版后，即荣登日本健康类排行榜 一年内重印30次，突破百万册！

内容提要

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为什么有的人容易生病，而有的人却不容易生病？
为什么女人比男人活得长？
为什么人一天要吃三顿饭？
为什么早上写情书比晚上写情书更容易成功？
为什么就算是假笑，也能够提高免疫力？
为什么容易感冒的人更容易得癌症？
为什么长寿的人都很淡定？
日本医生小林弘幸，经过几十年的研究，发现了一个惊天的秘密：人的健康是由自主神经决定的，而淡定能够让你的自主神经达到平衡。自主神经保持平衡，人就会长寿。所以，每天淡定5分钟，你能多活十几年！

目录

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章 掌控了自主神经，你就掌控了自己的人生
为何女性比男性长寿
自主神经平衡，人的内脏就会年轻
自主神经失去平衡，人生质量会每十年下降15%
为什么你总感到心有余而力不足
为何换季时人们容易感冒
散步比慢跑更健康
闲庭信步是好的运动
人淡定下来，寿命才能提升上去
第二章 自主神经不平衡，身体永远不安宁
没有自主神经，人就没法活命
交感神经是油门，副交感神经则是刹车
自主神经失衡，会得更年期综合征
容易感冒的人更容易得癌症
自主神经失衡，血栓容易形成
交感神经过度活跃的人易患糖尿病
副交感神经活动水平高，内脏麻烦就会少
血流不通畅，血液质量降
第三章 调呼吸，心淡定，自主神经才平衡
早晨淡定5 分钟，精神抖擞一整天
拥有高效的早晨，你的人生大不一样
睡眠不足是自主神经的大敌
呼吸能够瞬间改变身体状态
奇迹往往产生在自主神经平衡的时刻
要调整自己的内心， 先调整自己的呼吸
调呼吸，心淡定，自主神经才平衡
第四章 肠不通畅，人不淡定
你有严重便秘是因为自主神经紊乱了
常喝乳酸菌，内脏变干净
喝酒的时候宜喝等量的水
儿童老人身体弱，喝水不足会虚脱
起床首先喝杯水，肠胃蠕动心淡定
消化吸收差，人容易发胖
为什么人一天要吃三顿饭
要想饭后不困，吃饭大有学问
为什么不吃饭也减不了肥
早上是淡定的时间， 运动反而对身体不好
晚饭后散步2 千米，延长你的生命线
运动前做伸展活动，反而容易受伤
运动前的四个小动作
第五章 淡定人长寿，浮躁人短命
为什么晚上写情书成功率低
大拇指太用力，你会变得紧张
就算是假笑，也能够提高免疫力
医生面带笑容，病人就好得快
越爱生气，越减寿
不抱怨能给自己带来巨大的力量
说话越慢，人就会越冷静
知道自己正在愤怒， 愤怒的情绪就会消失
这样写日记，也可以调整自主神经
一句“您先请”，瞬间可以提高你的副交感神经的活动水平
和感觉舒服的人在一起，自主神经就会平衡
自主神经平衡时，你的幸福会传染给自己的亲人
保持内心淡定，人生尽在掌握
结语

作者介绍

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小林弘幸，日本顺天堂大学医学部教授，日本外科学会专家，日本儿童外科学会指导医师，日本体育协会公认的运动专家。

序言

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褪去焦虑，拥抱活力：掌握内在节奏，解锁生命潜能 在快节奏的现代生活中，焦虑、压力和疲惫似乎成了我们挥之不去的影子。我们追逐着成功，却常常忽视了内心深处的呼唤；我们渴望健康，却常常被外在的喧嚣所裹挟，迷失了方向。然而，真正持久的健康与幸福，并非来自外界的追逐，而是源于我们内在的平衡与和谐。 本书将带领您踏上一段深度探索内在世界的旅程，揭示一个鲜为人知的健康奥秘：您的自主神经系统，这个在我们体内默默工作的“总司令”，正深刻地决定着您的身体健康、情绪状态乃至整体生命质量。它掌管着从心跳、呼吸到消化、免疫的方方面面，是连接身心健康的隐形桥梁。通过深入了解自主神经系统的工作原理，您将获得一套前所未有的强大工具，学会如何与它和谐共处，甚至主动调控，从而显著提升您的生活品质，让您拥有更长久、更充实、更具活力的生命。 认识看不见的力量：自主神经系统如何影响你的每一天 您是否曾有过这样的体验：在考试前心跳加速，手心出汗？在听到好消息时感到全身舒畅，精神振奋？在面对突发状况时，身体瞬间做出反应？这些都是自主神经系统——特别是其中的交感神经和副交感神经——在发挥作用的典型例子。 交感神经：生命的“油门” 当您面临压力、危险或需要高度警觉的情况时，交感神经便会活跃起来。它如同汽车的油门，迅速调动身体的能量储备，让您的心跳加快，血压升高，瞳孔放大，肌肉绷紧，为“战斗或逃跑”做好准备。这种反应在远古时代是生存的关键，但在现代社会，持续的、低强度的压力激活交感神经，却可能导致慢性疲劳、失眠、消化不良、免疫力下降，甚至加剧心血管疾病的风险。 副交感神经：生命的“刹车”与“修复师” 与交感神经相对，副交感神经则扮演着“刹车”和“修复师”的角色。当您放松、平静、享受美食或睡眠时，副交感神经便会占据主导。它能减缓心率，降低血压，促进消化，增强免疫功能，并帮助身体进行修复和再生。副交感神经的活跃是身体恢复活力的关键，也是抵御慢性疾病的重要屏障。 本书将以清晰易懂的语言，深入浅出地解析交感神经和副交感神经的运作机制，以及它们之间微妙的平衡关系。您将了解到，不平衡的自主神经系统，是如何悄无声息地侵蚀您的健康，让您陷入疲惫、焦虑、易怒的恶性循环。 摆脱“亚健康”枷锁：找回身体的自然节律 很多人可能并未意识到自己正处于“亚健康”状态。您可能并非身患重病，但却常常感到精力不足，睡眠质量差，情绪波动大，容易感冒，甚至出现一些难以名状的不适。这些，都可能是自主神经系统失调的信号。 这本书将帮助您识别这些隐藏的信号，理解它们背后的原理。您将了解到： 睡眠的真相： 为什么有些人即使睡足八小时也依然疲惫？高质量睡眠的关键在于副交感神经的充分激活，本书将指导您如何创造一个有利于副交感神经运作的睡眠环境。 情绪的根源： 焦虑、抑郁、易怒，这些看似纯粹的心理问题，往往与自主神经系统的紊乱息息相关。理解交感神经的过度活跃如何影响您的情绪，您将能更有效地管理情绪波动。 消化系统的秘密： 腹胀、便秘、胃痛……这些常见的消化问题，往往是副交感神经功能不足的表现。本书将揭示如何通过调整自主神经系统，改善消化吸收功能。 免疫力的开关： 为什么有些人容易生病？强大的免疫系统离不开副交感神经的良好支持。您将学会如何通过激活副交感神经，提升身体的抵抗力。 疼痛的迷思： 慢性疼痛，尤其是与压力相关的疼痛，往往与自主神经系统的过度反应有关。本书将为您提供新的视角，理解和应对这些疼痛。 掌握“五分钟”的魔法：简单易行的自我调控术 您可能会问，要改善自主神经系统的平衡，是否需要漫长而复杂的训练？答案是否定的。本书最大的价值在于，它为您提供了一套极其简单、易于实践、且效果显著的“五分钟”自我调控方法。这些方法并非玄妙的宗教仪式，而是基于科学原理，易于融入日常生活的实用技巧。 您将学习到： 呼吸的艺术： 呼吸是连接意识与自主神经系统的最直接通道。本书将教授您一系列简单有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、深慢呼吸等，帮助您在短时间内从紧张状态切换到放松模式，激活副交感神经。您会惊讶于仅仅几次深长的呼吸，就能带来如此大的改变。 倾听身体的声音： 我们的身体总在无声地传递信息，只是我们常常因为忙碌而忽略。本书将引导您学会倾听身体的细微信号，识别压力和放松的迹象，并及时做出调整。 专注的力量： 专注力的提升，不仅能提高工作效率，更能帮助我们从纷繁的思绪中抽离，回到当下，从而调节自主神经系统。本书将介绍一些简单的方法，帮助您在日常生活中练习专注。 温暖的触碰： 身体的轻柔触碰，如自我按摩、温水浴等，都能有效激活副交感神经，带来深度的放松。本书将为您提供具体的实践指南。 感官的引导： 音乐、香薰、大自然的声音，这些都能成为我们调节自主神经系统的有力工具。您将了解到如何巧妙运用这些元素，营造有利于身心放松的环境。 正念的实践： 正念，即有意识地觉察当下，不加评判。这种练习有助于减少负面思维，平息内心的风暴，从而让副交感神经发挥作用。本书将提供简单易行的正念练习方法。 节奏的力量： 无论是生活节奏还是身体的内在节奏，都与自主神经系统息息相关。本书将引导您探索如何找到并维持适合自己的节奏，避免过度消耗。 这些“五分钟”的练习，可以在任何时间、任何地点进行，无论是在办公室的短暂休息，通勤的路上，还是睡前的小憩。它们不需要任何特殊设备，只需您的专注和愿意尝试。通过日复一日的练习，您将逐渐学会“按下”身体的放松按钮，对抗不自觉的紧张，将身体和心灵导向健康和谐的状态。 不止长寿，更要“有质量”的长寿 “多活十几年”不仅仅是数字上的增长，更是生命质量的提升。想象一下，如果您能告别慢性疲劳，拥有充沛的精力去追求您的爱好；如果您能摆脱长期的焦虑，以平和的心态面对生活中的挑战；如果您能拥有健康的身体，享受与家人朋友的时光……这才是生命最宝贵的财富。 本书并非鼓吹“长生不老”的神话，而是基于科学的理解，告诉您如何通过优化内在的生理机制，来提升身体的自我修复能力，增强抵抗力，从而预防疾病，延缓衰老，让您在生命的旅途中，步伐更加轻盈，笑容更加灿烂。 将自主神经的智慧融入生活的方方面面 本书的精髓在于，它不是一本死板的教科书，而是一份开启您内在潜能的行动指南。它将引导您： 重新审视你的日常习惯： 从饮食、运动到工作、休息，本书将帮助您发现哪些习惯正在悄悄地影响您的自主神经系统，并提供改进建议。 建立更健康的人际关系： 良好的社会支持系统对自主神经系统的平衡至关重要。您将了解到如何通过更有效的情感连接，来提升整体的幸福感。 培养积极的心态： 积极乐观的心态能够显著促进副交感神经的活跃。本书将为您提供一些培养积极思维的实用技巧。 应对现代生活的挑战： 面对职场压力、信息过载、人际冲突等，您将学会一套有效的应对策略，保护您的自主神经系统免受过度侵扰。 开启生命的全新篇章：现在，就是最佳时机 您的健康和幸福，掌握在您自己的手中。这本书将为您提供一把钥匙，打开通往更健康、更平静、更充实生命的大门。它将帮助您摆脱无意识的压力循环，重新掌控您的身心状态，让您体验到生命本应有的活力与喜悦。 无论您是长期被亚健康困扰，还是渴望进一步提升生活品质；无论您是忙碌的职场人士，还是希望拥有更健康生活方式的家庭主妇；无论您是追求身心平衡的年轻人，还是希望保持活力的长者，本书都将是您不可或缺的伙伴。 现在，就让我们一同踏上这场精彩的内在探索之旅，用“五分钟”的时间，为您的生命注入源源不断的活力，迎接一个更加健康、更加从容、更加精彩的未来。这本书，将是您解锁生命潜能，活出“十几年”以上美好人生的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我才真正理解了“压倒骆驼的最后一根稻草”并非总是那么戏剧化。很多时候，我们身体的各种不适，比如莫名的疲惫、消化不良、甚至失眠，都可能源于我们长期以来对压力的不恰当应对。这本书的作者，小林弘幸医生，用非常浅显易懂的语言，解释了“自主神经”这个在日常生活中被我们忽略的概念。它就像我们身体的“总司令”，默默地调节着我们心跳、呼吸、消化等等一切生命活动。而现代生活的压力，正在让这位“总司令”不堪重负，变得混乱不堪。书中提出的“每天淡定五分钟”的概念，听起来简单，但却蕴含着深厚的智慧。这五分钟，不是让你什么都不做，而是让你学会如何与自己的身体对话，如何感知它的需求，如何温柔地安抚它。我印象最深刻的是书中关于“呼吸”的练习，原来简单的深呼吸，竟然能对缓解焦虑、调节情绪有如此显著的效果。我尝试着在工作间隙，或者睡前进行几次深呼吸，惊喜地发现，原本紧绷的肩膀似乎放松了，脑袋里的杂念也少了许多。这本书让我意识到，健康并非一定要付出巨大的努力，而是需要我们从细微之处着手，从小小的改变开始。它不仅仅是一本关于健康的科普读物，更像是一位温柔的导师，引导我重新审视自己的生活方式，并给予我实现健康人生所需的力量和方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像一个善意的提醒，让我停下来思考，我们是否真的在“浪费”生命？“每天淡定五分钟，你能多活十几年”，这句宣传语，乍听之下有些夸张，但细细品味，却带着一种科学的严谨和人文的关怀。作者小林弘幸教授，以其丰富的医学经验，深入浅出地剖析了“自主神经”在人体健康中的核心作用。我一直以为，生病就是身体出了问题，需要吃药打针。这本书却让我明白，很多疾病的根源，可能就隐藏在我们日常的情绪波动和不良的生活习惯中。自主神经一旦失衡，我们的身体就会像一台失灵的机器，开始出现各种各样的故障。书中提到的“交感神经”和“副交感神经”的平衡，对我来说是全新的概念，却又直击我生活中的痛点。例如，我常常在晚上躺下后，大脑依然像打了鸡血一样兴奋，难以入睡，这就是交感神经过度活跃的表现。而书中提出的“五分钟淡定”练习，正是帮助我们学会如何激活副交感神经，让身体进入放松的状态。我尝试了书中的一些放松技巧，比如在睡前听舒缓的音乐，或者进行简单的拉伸，发现睡眠质量确实有所改善。这本书让我开始重新认识自己的身体，并意识到，健康并非遥不可及，而是掌握在我们自己手中，从每天的五分钟开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本关于健康的书，不如说是一本关于“生活智慧”的书。书名“每天淡定五分钟，你能多活十几年”，确实有着强大的吸引力，但它的价值远不止于此。小林弘幸教授通过对“自主神经”的深入浅出解读，揭示了我们身体健康的奥秘。我一直以为，要拥有健康的身体，就必须进行高强度的运动，或者严格的饮食控制，但这本书让我明白，有时候，最简单的改变，反而能带来最深刻的影响。那“每天五分钟的淡定”，并不是让你进入一种完全“无为”的状态，而是让你学会如何与自己的身心建立更深的连接，如何在高压环境中找到属于自己的“锚点”。书中关于“感觉身体”的练习，对我来说是最大的启发。我们常常习惯于用大脑去思考，却忽略了身体本身传递给我们的信息。通过这本书的引导，我开始尝试去感受自己的呼吸，感受自己的心跳，感受身体的每一个细微变化。我发现，当我们学会倾听身体的声音，我们就能更早地察觉到问题的存在，并及时进行调整。例如，我之前总是熬夜工作，第二天疲惫不堪，但总觉得自己还能坚持。看了这本书之后，我开始意识到，熬夜正在严重干扰我的自主神经，让我处于一种持续的“战斗”状态。我开始有意识地调整作息，虽然一开始有些困难，但身体明显感觉轻松了很多。这本书让我明白，健康不是一场战役，而是一场持续的“经营”，而“每天淡定五分钟”正是这场经营中不可或缺的重要环节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名简直是直击我的痛点！“每天淡定五分钟，你能多活十几年”，这不就是我一直以来渴望的生活状态吗？工作压力大，生活节奏快，常常觉得心力交瘁，身体也亮起了红灯。每次看到“健康”这个词，都感觉遥不可及，仿佛需要付出巨大的代价。而这本书的承诺，听起来如此简单易行，又充满诱惑力。我一直相信，很多时候，我们身体的问题，源于我们内心的焦虑和不安。那些日积月累的压力，就像一颗颗小石子，堆积在身体的“河流”里，最终导致“堵塞”。如果，真的只需要每天花五分钟，仅仅五分钟，就能让我的“河流”重新畅通，让我的身体重获活力，那将是多么惊人的改变！我渴望找到书中关于如何实现这“五分钟淡定”的具体方法，不仅仅是理论上的讲解，更希望有切实可行的练习，能够让我立刻上手，感受到变化。这本书的名字，让我对“自主神经”这个原本有些陌生的概念产生了浓厚的兴趣。我隐约觉得，它可能是连接我们情绪和身体健康的关键。我期待这本书能够揭示自主神经的奥秘，让我明白它如何影响我的睡眠、消化、免疫力，甚至我的情绪波动。如果真的能通过调节自主神经，达到“多活十几年”的健康目标，那简直太不可思议了！我迫不及待地想翻开这本书，开始这场探索健康的旅程，希望能为自己的身心健康找到一把神奇的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对健康充满焦虑的人，总是担心各种小毛病会演变成大问题。市面上关于健康的图书琳琅满目，但很多都过于专业，或者过于笼统，让我难以把握。直到我读了《每天淡定五分钟，你能多活十几年》，这本书的书名就深深吸引了我。它没有贩卖焦虑，反而给出了一个看似简单却充满希望的解决方案。作者小林弘幸教授，用非常接地气的语言，讲解了“自主神经”这个对于维持身体健康至关重要的系统。我以前从未意识到，我们每天的情绪起伏，我们的饮食习惯，我们的运动量，甚至我们的睡眠质量，都在悄无声息地影响着自主神经的运作。书中提出的“五分钟淡定”，并不是让你逃避现实，而是教会你在忙碌的生活中，找到属于自己的“暂停键”。我特别喜欢书中关于“观察身体信号”的部分，它提醒我要学会倾听身体的声音，而不是一味地忽视它。例如，我最近经常感到胃部不适，以前只是觉得是吃坏了东西，看了这本书之后，我才意识到这可能与我的压力过大，导致副交感神经功能紊乱有关。我开始尝试书中建议的，在感到压力时，通过深呼吸来放松自己，并注意调整自己的饮食，目前胃部不适的情况已经有了明显的改善。这本书让我对健康有了全新的认识，它不仅仅是关于身体的健康，更是关于心灵的平静。