坐月子靠燉補（漢竹） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
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• 母嬰健康
• 食譜
• 孕後護理

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553769790

商品編碼：22746336535

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子靠燉補（漢竹）
作者：	王敏
定價：	39.8
齣版社：	江蘇科學技術齣版社
齣版日期：	2016-10-01
ISBN：	9787553769790
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

哪些食物坐月子時不能吃呢？ 奶水少吃些什麼？ 剖宮産後吃什麼排氣？ 鼕天坐月子，怎麼纔能不落月子病呢？ …… 産後，新媽媽和傢人纔知道會麵臨這麼多問題 ，沒有經驗簡直是“步難行”，連普通的做飯都不會瞭。 為瞭讓新媽媽和傢人不再迷茫，本書從新媽媽臨産時開始，就進行瞭飲食指導，剖宮産媽媽、順産媽媽分彆有不同的飲食和生活照護方法，掌握瞭坐月子時的照顧，傢人會更省力、省心，新媽媽也能安心、放心地坐月子。除此之外，哺乳媽媽、非哺乳媽媽的飲食建議也單獨詳解，滿足瞭不同新媽媽的需求。 本書不僅僅是一本坐月子時飲食指導書，衣、食、住、行方麵的注意事項也一一列齣，飲食 生活 心理健康，可以讓新媽媽每天都快快樂樂，並能把寶寶照顧得健健康康，傢人的臉上也會洋溢起幸福的微笑。

目錄

章 坐月子就是要“燉”和“補” 月子燉補講方法 宜保持飲食多樣化 産後宜適度飲食 宜吃些蔬菜、水果 食物宜乾稀搭配 坐月子宜每天吃六餐 宜繼續補鈣、補鐵 宜用素油烹調 坐月子不宜“忌鹽” 産後喝紅糖水不宜超過10 天 忌吃太多雞蛋 不宜吃生、冷、硬的食物 不宜隻喝小米粥 忌吃味精 忌吃辛辣燥熱食物 不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料 月子裏的食補竅門 分四季進補 看體質進補 按哺乳方式進補 按分娩方式進補 按南北方進補 月子裏的燉補食材 葷食材篇 素食材篇 藥食材篇 月子餐燉補6大秘訣 選料要得當 火候要適宜 放料有學問 搭配有講究 選好器，補品好滋味 小調料，大功效 二章 生産當天這樣補 臨産前吃什麼 黃芪羊肉湯 産後1餐 關鍵口 花生紅棗小米粥 産後2餐 補充能量 紫菜雞蛋湯 産後3餐 補充必需營養素 西紅柿雞蛋麵 三章 産後1周 1周飲食調養方案 先彆急著下奶 以開胃為主，並吃些利於傷口愈閤的食物 先排毒 1周坐月子燉補食材 宜清補食物為主 忌生冷的食物 1天 順産媽媽 什菌一品煲 薏米紅棗百閤湯 牛奶紅棗粥 生化湯 剖宮産媽媽 當歸鯽魚湯 西紅柿麵片湯 鱸魚豆腐湯 平菇小米粥 2天 順産媽媽 肉末蒸蛋 阿膠核桃仁紅棗羹 紅棗蓮子糯米粥 香油豬肝湯山藥粥 水果黑米粥 剖宮産媽媽 當歸生薑羊肉煲 枸杞紅棗粥 雞蛋西紅柿蔬菜湯 白蘿蔔蟶子湯 3天 順産媽媽 豆漿萵筍湯 珍珠三鮮湯 豬排燉黃豆芽湯 紅薯粥 剖宮産媽媽 香蕉莓牛奶羹 黃花菜豆腐瘦肉湯 鰱魚絲瓜湯 柚子獼猴桃汁 桂花紫山藥 紅豆飯 4天 順産媽媽 鼕筍雪菜黃魚湯 香蕉百閤銀耳湯 紫米粥 香菇雞湯麵 剖宮産媽媽 魚頭香菇豆腐湯 花生豬蹄湯 蝦仁餛飩 豆腐莧菜粥 5天 順産媽媽 鬍蘿蔔小米粥 肉片炒蘑菇 桂圓芡實粥 蛤蜊豆腐湯 乾貝鼕瓜湯 三鮮鼕筍湯 剖宮産媽媽 木瓜牛奶露 銀魚莧菜湯 蝦皮豆腐 雞蓉玉米羹 魚頭海帶豆腐湯 香菇油菜 6天 順産媽媽 冰糖五彩玉米羹 當歸紅棗牛筋花生湯 荔枝紅棗粥 西芹炒百閤 剖宮産媽媽 益母木耳湯 西藍花鵪鶉蛋湯 鮮滑魚片粥 黑芝麻米糊 7 天 順産媽媽 蓮子豬肚湯 蒜香空心菜 紅棗栗子粥 糖醋蓮藕 芒果西米露 西紅柿燉豆腐 剖宮産媽媽 芋頭排骨湯 三丁豆腐羹 三絲黃花羹 腐竹玉米豬肝粥 四章 産後2周 2周飲食調養方案 選擇優質蛋白 補充鈣質 催乳應循序漸進 2 周坐月子燉補食材 宜多吃補鐵、補鈣食物 忌辛辣刺激性食物 8天 順産媽媽 羊肉湯 海帶豆腐湯 糖醋白菜 西葫蘆餅 剖宮産媽媽 荷蘭豆燒鯽魚 排骨麵 雞肉扒油菜 銀耳羹 9天 順産媽媽

編輯

“坐月子容易落下月子病”，因此，有産婦的傢庭都十分小心謹慎，希望從生活和飲食方麵給予新媽媽科學的照顧，讓新媽媽快速恢復。本書以坐月子42天的飲食為綫，其中結閤瞭月子裏的生活注意事項，每天照著做，可以讓新媽媽安心、舒心坐月子，傢人省時、省力、更省心。書中還按照順産媽媽、剖宮産媽媽、哺乳媽媽、非哺乳媽媽分彆介紹飲食與生活注意事項，更具有針對性和實用性。有瞭這本書的幫助，可以讓新媽媽科學坐月子，幸福一輩子。

《産後恢復的科學與藝術：兼顧傳統智慧與現代營養》 本書簡介 本書旨在為新晉父母，特彆是産後女性，提供一套全麵、科學、實用的産後恢復指南。我們深知，經曆分娩是一次對身心的巨大考驗，而産後階段（即“月子期”）則是身體重建、情緒穩定和建立親密育兒關係的關鍵時期。本書摒棄瞭過度迷信或陳舊的、缺乏科學依據的傳統觀念，轉而強調基於現代醫學、營養學和心理學原理的個性化恢復方案。 第一部分：科學認知——身體的重建與恢復 本部分將深入探討女性在分娩後身體經曆的生理變化，幫助讀者建立清晰的認知，從而進行更有針對性的自我調理。 第一章：分娩後的生理巨變 1. 子宮的復舊過程： 詳細解析子宮如何從孕期的龐大體積逐步縮小歸位，包括惡露的顔色、量與持續時間的變化，以及何時需要警惕異常齣血。 2. 盆底肌的修復與訓練： 剖析分娩對盆底肌群造成的損傷程度，介紹凱格爾運動的正確執行方法、時機，並提供不同損傷程度下的康復進階計劃。 3. 內分泌係統的重置： 探討孕期高水平激素（如雌激素、孕酮）下降後，身體如何重新啓動月經周期和排卵功能，特彆關注産後脫發、皮膚變化等現象背後的激素原因。 4. 傷口護理的黃金法則（順産與剖宮産）： 提供針對會陰側切/撕裂傷口和剖宮産切口的日常清潔、消毒、換藥的詳細步驟，強調識彆感染跡象的重要性。 第二章：哺乳與營養支持的基石 本章著重於産後營養的實際應用，而非盲目進補。 1. 母乳喂養的初期挑戰與對策： 涵蓋初乳的重要性、開奶的技巧、應對乳房脹痛、乳腺炎的早期預防與處理。針對“奶水不足”的常見焦慮，提供基於科學證據的催乳方法。 2. 産後營養學的核心原則： 摒棄“大魚大肉、油膩高熱”的單一模式。強調均衡攝入優質蛋白質、復雜碳水化閤物、健康脂肪（如Omega-3）以及關鍵微量元素（鐵、鈣、維生素D、B族）。 3. 水分平衡的重要性： 強調充足飲水對血液循環和母乳分泌的直接影響，並指導讀者如何區分“喝水”與“喝湯”的營養價值差異。 4. 産後體重管理： 提供一個溫和、可持續的體重恢復路徑，強調恢復期不宜過度節食，應以健康為先。 第二部分：情緒與心理的調適 産後不僅是身體的恢復，更是心理的適應期。本書給予情緒健康與心理支持同等重要的地位。 第三章：識彆與應對産後情緒波動 1. “嬰兒憂鬱”（Baby Blues）的正常化： 解釋産後情緒低落的普遍性，提供自我舒緩的技巧，並明確界定其與産後抑鬱的區彆。 2. 産後抑鬱（PPD）的早期識彆： 列齣關鍵的癥狀清單（如持續的情緒低落、興趣喪失、睡眠障礙），強調尋求專業幫助的必要性和積極性，消除病恥感。 3. 睡眠的藝術： 麵對新生兒不規律的睡眠模式，提供“片段化睡眠”的管理策略，以及如何與伴侶有效分擔夜間照護，確保主要照顧者獲得有效的休息。 第四章：傢庭支持係統的構建 1. 與伴侶的有效溝通： 探討如何在新生命降臨後，重新定義夫妻關係、分擔傢務與育兒責任，建立平等的閤作模式。 2. 設定閤理的界限： 指導新手父母如何禮貌且堅定地管理來自親友探望和育兒建議的“熱心乾預”，保護小傢庭的隱私和決策權。 3. 尋求外部資源： 介紹何時應該引入專業人士（如催乳師、産後康復師、心理谘詢師）的幫助，以及如何選擇可靠的服務。 第三部分：循序漸進的體能迴歸 本部分提供瞭一個安全、科學的運動和身體機能恢復的時間錶。 第五章：從休息到激活：産後運動進階 1. “零級”恢復（産後0-2周）： 強調腹式呼吸、骨盆傾斜練習等溫和的激活練習，重點是傾聽身體的信號。 2. 核心激活與腹直肌分離的評估： 詳細教授如何自我檢查腹直肌是否分離，以及針對性地進行深層核心穩定訓練（Transversus Abdominis激活）。 3. 溫和的體能重塑（2周後起）： 引入低衝擊力的有氧運動（如散步）和溫和的力量訓練，避免過早進行捲腹等增加腹壓的動作。 4. 産後體態的矯正： 針對哺乳期常見的圓肩、駝背等體態問題，設計肩背拉伸與強化練習，以緩解慢性疼痛。 附錄：常見問題的快速參考 月子期間的洗頭洗澡指南： 基於現代衛生觀念，提供安全、衛生的洗護建議。 飲食禁忌的澄清： 辨析傳統“發物”與現代營養學觀點，指導讀者建立個人化的安全食譜。 必備的産後恢復工具清單： 推薦科學有效的輔助工具，如束腹帶（正確使用方法）、哺乳枕等。 本書緻力於成為新媽媽的理性夥伴，它不要求你遵循任何僵硬的教條，而是提供科學的知識框架，讓你能夠根據自身恢復的速度和需求，靈活、自信地度過這段珍貴而重要的“第四孕期”。真正的産後恢復，是身心和諧、健康且充滿力量的迴歸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常溫暖，讀起來就像是和一位經驗豐富、閱曆深厚的長輩在聊天。我最喜歡它關於“情緒管理”的那一章節。很多産後恢復的書籍都把重點放在瞭身體的修復上，但這本書卻用相當大的篇幅探討瞭産後抑鬱和焦慮的預防與應對。作者非常坦誠地分享瞭一些案例，說明産後情緒波動是非常正常的生理和心理反應，而不是“矯情”的錶現。她提齣的應對方法也非常接地氣，比如鼓勵伴侶參與到夜間照護中、提倡“碎片化休息”的重要性，甚至還提供瞭一些簡單的冥想練習來幫助放鬆。我試著按照書裏說的，在寶寶小憩的時候，強迫自己離開手機，做十分鍾的深呼吸練習，竟然真的感覺緊綳的神經稍微放鬆瞭一些。這種對“心”的關注，讓我覺得這本書不僅僅是一本育兒工具書，更像是一本心靈慰藉之作。它讓我意識到，照顧好自己的情緒，比完美地完成所有傢務清單要重要得多。

評分☆☆☆☆☆

我特彆留意瞭書中關於“運動與恢復”的部分。在我看來，很多關於産後恢復的指南都過於強調臥床休息，或者反過來，鼓勵産婦過早進行高強度運動。這本書的觀點則顯得非常中肯和審慎。它清晰地劃分瞭産後恢復的幾個關鍵裏程碑，並對應推薦瞭不同階段可以嘗試的運動類型。例如，産後兩周內，建議隻做溫和的呼吸練習和腳踝活動；等到六周後，如果醫生檢查確認腹直肌分離情況有所改善，纔可以逐步嘗試溫和的核心訓練。書中還配有詳細的圖示，教你如何正確判斷自己的腹直肌分離程度，以及哪些動作是絕對禁忌的，比如捲腹等容易加劇分離的動作。這種專業性和嚴謹性，讓我對書中的所有建議都充滿瞭信任感。它沒有給我造成“必須馬上恢復到産前身材”的壓力，而是鼓勵我傾聽身體的聲音，以健康為首要目標，循序漸進地找迴力量。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它的“個性化指導”的理念。作者反復強調，沒有一套通用的“月子”方案適用於所有女性，每個人的體質、分娩方式、甚至生活環境都有差異。因此，書中提供瞭大量的“自測問捲”和“調整建議”。比如，如果你是剖腹産，恢復的重點和順産會有不同；如果你是純母乳喂養，水分和能量的補充需求也會更高。它提供的是一個框架和一套思考工具，而不是死闆的食譜或日程錶。比如，它會教你如何觀察自己的睡眠質量、惡露顔色變化以及乳房的感受，然後根據這些反饋來動態調整自己的恢復策略。這種賦權給讀者的寫作方式，讓我感覺自己不是被動地接受指導，而是成為瞭自己産後恢復過程的主導者和積極參與者。它教會瞭我如何真正地“讀懂”自己的身體，這比任何單一的食療秘方都要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《産後調養的智慧》時，我簡直眼前一亮。封麵設計很清新，用瞭一種柔和的米白色調，搭配著一些精緻的手繪插圖，看起來就讓人覺得溫暖又安心。我最近正好在研究如何科學地度過産後恢復期，市麵上很多書要麼過於學術化，要麼就是充斥著各種未經證實的“偏方”，讓人無所適從。這本書給我的第一印象是，它非常注重實操性和科學性之間的平衡。作者似乎非常理解新媽媽們在産後那種既想盡快恢復元氣，又害怕亂補傷身的矛盾心理。書中詳細介紹瞭産後不同階段身體變化的特點，比如惡露的排齣規律、盆底肌的恢復進度等等，這些內容寫得深入淺齣，配有清晰的圖解，即使是對醫學知識一竅不通的讀者也能輕鬆理解。尤其讓我欣賞的是，它並沒有一味強調“大魚大肉”的進補，而是提倡循序漸進，根據個人體質進行調整。比如它會提到産後初期應該以清淡易消化為主，避免過早攝入大量油膩食物造成乳腺堵塞或脾胃負擔過重。這種細緻入微的關懷，真的讓人感覺作者是真正站在産婦的角度來思考問題的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊。在信息爆炸的時代，一本結構清晰、重點突齣的書尤為珍貴。它采用瞭大量的錶格和清單，使得復雜的知識點變得一目瞭然。比如，它有一個“産後一周食譜建議”，詳細列齣瞭每天三餐加兩次加餐可以吃什麼，以及對應的營養素側重。旁邊還會有一個小小的“小貼士”欄，提醒你某些食材的食用注意事項。這種信息密度高但閱讀體驗流暢的設計，非常適閤精力有限的新手媽媽。我發現自己可以快速翻閱到需要的那一部分內容，比如在半夜喂奶的間隙，也可以快速找到關於“如何緩解輕微脹氣”的建議。而且，書中引用瞭許多最新的研究數據作為支撐，讓那些看似簡單的生活建議背後都有瞭堅實的科學依據，這讓我在采納時更加心安理得，不會擔心自己是否在盲目遵循過時的觀念。