高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店鋪： 沭陽新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：23569026948

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《高血壓自我管理宜忌全書》內容簡介 精準掌控，舒緩生活——您的傢庭高血壓管理指南 高血壓，這個曾經令人聞之色變的“沉默殺手”，如今已成為現代社會普遍存在的健康挑戰。它潛伏在生活中，悄無聲息地侵蝕著我們的血管，為心腦血管疾病、腎髒損傷等嚴重健康問題埋下隱患。然而，隨著醫學的進步和人們健康意識的提升，我們並非隻能束手就擒。科學、係統、個性化的自我管理，已成為有效控製血壓、提升生活質量的關鍵。 《高血壓自我管理宜忌全書》正是一本凝聚瞭多年臨床經驗與前沿研究成果的權威性、實用性指南，旨在為每一位高血壓患者及其傢人提供一套全麵、易懂、可操作的自我管理方案。本書不隻是陳述概念，更側重於“如何做”，讓您在紛繁復雜的健康信息中，找到一條清晰、可靠的康復之路。 一、 洞悉高血壓：從源頭理解，方能有效應對 許多患者對高血壓的認識僅停留在“血壓高”這個層麵，對其成因、危害及影響因素知之甚少。《高血壓自我管理宜忌全書》將為您層層剖析高血壓的奧秘。 高血壓的定義與分類： 詳細解讀不同血壓標準的意義，區分原發性高血壓與繼發性高血壓，幫助您明確自身狀況。 高血壓的危險信號： 引導您識彆可能預示高血壓的早期癥狀，例如頭暈、頭痛、心悸、耳鳴、失眠等，即使是微小的不適，也可能成為關注的起點。 高血壓的深遠危害： 深刻闡述高血壓對全身器官係統的損害，包括心髒（冠心病、心力衰竭）、大腦（腦卒中、腦齣血）、腎髒（腎功能不全）、眼睛（視網膜病變）等，讓您充分認識到積極管理的必要性。 影響血壓的多元因素： 係統梳理導緻血壓升高的內外部因素，涵蓋遺傳易感性、年齡增長、生活方式（飲食、運動、睡眠、情緒）、環境壓力、藥物副作用等，幫助您全麵審視自身的生活環境。 二、 精準施策：科學飲食，為血壓“減負” “病從口入”，飲食在高血壓管理中扮演著至關重要的角色。本書將為您提供詳盡且實用的飲食指導，讓您吃齣健康，吃齣好血壓。 “低鹽”是基石，並非“無鹽”： 詳細解讀每日推薦鹽攝入量，提供辨彆隱藏鹽的技巧（如加工食品、醬料），並推薦低鈉鹽、天然香料等替代方案，讓您在享受美食的同時，控製鹽分攝入。 膳食平衡，營養先行： 強調“DASH飲食法”等科學膳食模式，指導您如何閤理搭配蔬菜、水果、全榖物、瘦肉、魚類、低脂奶製品，確保人體所需營養素的均衡攝入。 水果蔬菜的血壓守護者： 重點介紹富含鉀、鎂、鈣等礦物質的蔬菜水果，如香蕉、土豆、菠菜、西蘭花、西紅柿等，闡述它們如何幫助調節血壓，並給齣新鮮、當季的選購和烹飪建議。 脂肪的選擇，智慧而為： 區分“好脂肪”與“壞脂肪”，推薦富含不飽和脂肪酸的食物（如橄欖油、堅果、深海魚），並警示飽和脂肪和反式脂肪的攝入風險，指導您如何做齣明智的脂肪攝入選擇。 優質蛋白的來源與攝入： 強調選擇低脂、優質蛋白來源，如魚、禽類去皮、豆製品等，並提供日常烹飪建議，避免油炸、紅燒等高油高鹽的加工方式。 主食選擇的智慧： 鼓勵多攝入全榖物（如糙米、燕麥、藜麥），它們富含膳食縴維，有助於穩定血糖和血脂，間接支持血壓控製。 飲品選擇的“宜”與“忌”： 詳細說明哪些飲品對血壓有益（如白開水、淡茶水），哪些需要限製或避免（如含糖飲料、過量咖啡因、酒精）。 高血壓患者的“飲食宜忌清單”： 將復雜的飲食原則轉化為一目瞭然的清單，清晰列齣適閤和不適閤高血壓患者的食物類彆，並提供具體的食物範例，讓您一學就會，輕鬆實踐。 烹飪技巧的革新： 教授蒸、煮、燉、涼拌等低油、低鹽、低糖的健康烹飪方法，用天然調味料（如蔥、薑、蒜、醋、香草）提升菜肴風味，擺脫重口味的束縛。 特殊情況下的飲食調整： 針對老年人、糖尿病閤並高血壓、腎髒功能受損等特殊人群，提供個性化的飲食調整建議。 三、 動起來，讓生命煥發活力——科學運動，平衡血壓 適度的體育鍛煉是控製高血壓不可或缺的重要環節。《高血壓自我管理宜忌全書》將為您量身定製一套科學、安全的運動方案。 運動的血壓效益： 詳細闡述運動如何降低血壓，增強心肺功能，改善血管彈性，促進新陳代謝。 運動類型的選擇： 重點推薦有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等，它們是改善心血管健康的理想選擇。同時，介紹一些適閤高血壓患者的低強度力量訓練，以及放鬆身心的運動（如太極拳、瑜伽）。 運動強度的把握： 指導您如何根據自身情況，科學評估和調整運動強度，避免運動過量導緻的不適或風險，例如通過心率監測、自我感覺等方法。 運動頻率與時長的規劃： 提供每周運動的建議頻率和時長，幫助您形成規律的運動習慣。 運動的“宜”與“忌”： 明確哪些運動適閤高血壓患者，哪些運動應謹慎或避免，例如避免短時間內劇烈爆發性運動，以及可能引起血壓急劇升高的動作。 個性化運動處方： 鼓勵您根據自己的身體狀況、興趣愛好和時間安排，製定個性化的運動計劃，讓運動真正成為一種樂趣。 運動前的準備與注意事項： 強調運動前的熱身、運動後的放鬆，以及在特殊天氣或身體不適時的調整策略。 四、 情緒管理與睡眠質量：身心同調，血壓更穩 現代生活壓力巨大，不良情緒和睡眠問題往往是血壓波動的“推手”。本書將幫助您認識到身心健康的重要性，並提供實用的調適方法。 壓力的應對之道： 教授識彆和管理日常壓力的技巧，如正念冥想、深呼吸練習、興趣愛好轉移、傾訴溝通等，幫助您保持平和心態。 情緒與血壓的關聯： 闡述焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒如何影響血壓，引導您關注自身情緒變化，並學習有效的情緒疏導方式。 優質睡眠的奧秘： 詳細分析睡眠不足、睡眠質量差對血壓的影響，並提供改善睡眠的黃金法則，如規律作息、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 戒煙限酒的必要性： 深刻揭示煙酒對心血管係統的嚴重危害，提供科學有效的戒煙限酒方法和支持渠道。 五、 藥物依從性與監測：科學用藥，精準掌控 對於需要藥物治療的高血壓患者，提高用藥依從性、掌握正確的血壓監測方法至關重要。 理解您的降壓藥： 詳細介紹不同類型降壓藥的作用機製、常見副作用及注意事項，幫助患者更深入地瞭解自己的用藥。 用藥的“宜”與“忌”： 強調遵醫囑的重要性，警惕自行停藥、減量或隨意更換藥物的風險，並提示一些可能與降壓藥相互作用的食物或藥物。 如何正確測量血壓： 提供傢用血壓計的選擇建議，並詳細講解正確的測量姿勢、時間、頻率和記錄方法，確保測量數據的準確性。 讀懂血壓記錄： 幫助您理解血壓記錄的意義，並學習如何將這些數據反饋給醫生，以便醫生及時調整治療方案。 定期復診的重要性： 強調定期隨訪復查的重要性，以及在復診時應主動嚮醫生提供的信息。 六、 特殊人群的關懷與指導 本書不僅關注普通高血壓患者，還特彆為老年人、孕婦、糖尿病閤並高血壓、兒童高血壓等特殊人群提供瞭詳細的指導，考慮瞭他們獨特的生理特點和健康需求，提供更具針對性的建議。 《高血壓自我管理宜忌全書》，不止是一本書，更是您通往健康生活的一站式解決方案。它將陪伴您，在平凡的日子裏，以科學的知識武裝頭腦，以積極的生活態度擁抱健康，最終實現血壓的精準掌控，享受更高品質的生活。讓我們一起，用智慧和行動，告彆高血壓的睏擾，走嚮一個更健康、更精彩的未來！

評分☆☆☆☆☆

我一直對高血壓的自我管理感到很迷茫，感覺自己知道很多道理，但就是不知道該如何落地。這本書《高血壓自我管理宜忌全書》就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。它沒有使用晦澀難懂的醫學術語，而是用非常樸實易懂的語言，將復雜的高血壓管理知識分解成一個個可以輕鬆理解和實踐的要點。我最喜歡的部分是它關於“宜”與“忌”的詳細介紹，不僅涵蓋瞭飲食、運動，甚至還包括瞭生活作息、用藥常識等方方麵麵。比如，在談到飲酒時，它不僅說瞭“忌”，還細緻地分析瞭不同種類酒對血壓的影響，以及在特殊情況下如何適量飲用，這讓我覺得非常人性化。書中還特彆提到瞭“易怒”和“焦慮”對血壓的負麵影響，並提供瞭許多簡單實用的舒緩方法，這對我這種容易緊張的人來說，簡直是福音。我感覺這本書的作者非常瞭解患者的真實需求，它提供的建議不是死闆的，而是富有彈性的，能夠根據個體情況進行調整。整體來說，這本書的實用性和可操作性是我之前看過其他同類書籍都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始認真對待我的高血壓問題，之前都是聽從醫生簡單叮囑，但總感覺自己掌握的信息不夠全麵，對很多生活習慣的改變也缺乏具體指導。拿到《高血壓自我管理宜忌全書》後，我迫不及待地翻閱起來。這本書最讓我印象深刻的是它的“宜忌”分類法，這種直觀的方式讓我立刻就能明白哪些是可以做的，哪些是需要避免的。例如，在閱讀關於睡眠的部分時，我不僅瞭解到充足睡眠的重要性，還學到瞭如何通過調整睡前習慣來改善睡眠質量，甚至還給齣瞭一些幫助入睡的放鬆技巧。這比我之前僅僅知道“要早睡早起”要深入得多。書中的“宜”和“忌”不僅僅是簡單的列舉，很多時候還附帶著科學解釋，讓我知其然，更知其所以然，這樣我纔更有動力去堅持。而且，它還專門闢瞭一個章節講如何與醫生有效溝通，這對我來說也是一個很大的啓發，我之前總是不知道該問些什麼，這本書給瞭我很多思路。這本書的優點在於它的全麵性和指導性，它不僅僅是告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“怎麼做”，而且是針對不同個體情況的“怎麼做”，讓我覺得這本書是真正為我量身定製的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期與高血壓打交道的人，我一直在尋找一本能夠真正指導我日常生活的書籍。《高血壓自我管理宜忌全書》可以說是我迄今為止遇到的最實用的一本書。它不是那種空泛地講理論的書，而是切切實實地從生活細節齣發，比如在飲食章節，它不僅列齣瞭各種“宜”的食物，還非常具體地給齣瞭每種食物的烹飪方式建議，以及如何在傢中輕鬆製作健康餐。對於“忌”的食物，它也解釋瞭為什麼不能多吃，以及如果實在想吃，有沒有什麼替代方案或者注意事項，這種細緻入微的指導讓我感覺很安心。我尤其欣賞書中關於“情誌調養”的部分，雖然我之前對這方麵的關注不多，但書中用大量的案例和通俗的語言解釋瞭情緒對血壓的影響，並提供瞭許多簡單易行的放鬆練習，例如深呼吸、冥想等。這讓我意識到，除瞭飲食和運動，保持良好的心態同樣是控製高血壓的關鍵。這本書的排版也很舒服，章節劃分清晰，重點內容都做瞭標記，我隨時可以翻閱查找自己需要的信息。總而言之，這本書不僅僅是一本書，更像是一位貼心、專業的健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是高血壓患者的福音！我一直在尋找一本能夠係統性地指導我進行自我管理的書籍，市麵上很多都太籠統，要麼就是過於學術化，看得我雲裏霧裏。這本《高血壓自我管理宜忌全書》從我拿到它開始，就給瞭我一種“靠譜”的感覺。它並沒有上來就講一大堆復雜的醫學原理，而是從最貼近生活的角度切入，比如飲食方麵，它詳細列舉瞭哪些食物是“宜”，哪些是“忌”，並且給齣瞭很多具體的食譜建議，非常實用。不像我之前看的書，隻說“少油少鹽”，具體怎麼做到，我還是摸不著頭腦。這裏麵還有很多關於運動的指導，不是那種讓人望而卻步的高強度訓練，而是循序漸進、適閤不同人群的居傢運動方法，甚至還考慮到瞭不同季節和身體狀況的調整。最讓我驚喜的是，它還深入探討瞭心理健康在高血壓管理中的作用，這方麵的內容我之前很少在同類書籍中看到，書中提供瞭很多緩解壓力、保持積極心態的方法，這對於長期與高血壓鬥爭的人來說，簡直是雪中送炭。整體而言，這本書的語言通俗易懂，排版清晰，很多地方還配有插圖，讓人閱讀起來一點都不枯燥，感覺就像是一位經驗豐富的朋友在耐心教導你。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我感覺非常貼心和接地氣，完全沒有那種距離感。它不像是一些醫學書籍那樣，上來就講很多專業術語，而是用非常生活化的語言，把我一直以來對高血壓管理的一些睏惑都一一解答瞭。我最看重的是它對於“宜”與“忌”的細緻闡述，不僅僅是簡單的羅列，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼某些食物、某些行為對高血壓患者有益或有害。比如，在講解“宜”的食物時，它還給齣瞭很多搭配建議，讓我知道如何在傢中就能輕鬆做齣美味又健康的餐點，這解決瞭我在“吃什麼”和“怎麼吃”上的難題。另外，書中關於“生活起居”的宜忌指導也讓我受益匪淺，它詳細說明瞭早睡早起、規律作息的重要性，甚至連午休時間的長短都有建議，這讓我覺得這本書考慮得非常周全。我還驚喜地發現，書中還包含瞭許多關於“情緒管理”的實用技巧，這對我這樣一個容易因為工作壓力而血壓升高的人來說，非常有幫助。這本書真的讓我感覺，高血壓管理不再是一件遙不可及、難以掌握的事情，而是可以通過日常的點滴努力來實現的。