協和專傢教你産後恢復身材棒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康飲食
• 運動健身
• 協和醫院
• 專傢指導
• 母後護理
• 身材管理
• 營養食譜

店鋪： 東颱新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：23759296128

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-11-01

內容介紹
基本信息

書名：	協和專傢教你産後恢復身材棒
作者：	馬良坤	開本：
YJ：	39.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787121300592	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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産後身姿重塑：從容迎接新生，重拾窈窕魅力 懷孕和分娩是女性生命中最美妙也最艱巨的旅程。當小生命呱呱墜地，新生命的喜悅溢於言錶，隨之而來的，卻是身體悄然發生的變化。腹部鬆弛、腰肢粗壯、妊娠紋悄悄爬上肌膚，這些都讓許多新手媽媽感到睏擾，甚至影響瞭自信心。然而，産後身姿的恢復並非遙不可及的夢想，它是一段需要耐心、科學方法和積極心態的旅程。 本書並非聚焦於醫學診斷或具體的醫療指導，而是深入探討如何通過一係列非侵入性的、安全有效的身姿重塑方法，幫助廣大産後女性重拾往日的曼妙麯綫，找迴健康的體魄與自信的光彩。我們將從身體的根本變化齣發，理解産後身體麵臨的挑戰，並提供一套循序漸進、全麵均衡的恢復方案。 第一章：傾聽身體的聲音——理解産後身體的真實變化 在開始任何恢復計劃之前，瞭解身體在經曆孕育與分娩後所發生的生理變化至關重要。懷孕期間，腹部肌肉會因胎兒的生長而被拉伸，導緻腹直肌分離；盆底肌肉也因為承擔著支撐和分娩的重任而變得鬆弛；激素水平的波動會影響皮膚的彈性和代謝；而長期的身體重心改變，則可能引發腰背疼痛。 本章將深入淺齣地解析這些普遍存在的産後身體狀況，但請注意，這裏不涉及具體的病理分析或醫療診斷。我們關注的是這些變化對身姿外觀和功能性感受的影響。例如，腹直肌分離如何導緻腹部突齣，即使體重減輕也難以消除；盆底肌鬆弛如何影響泌尿和生殖係統的健康，並間接影響到核心穩定性；皮膚的彈性下降如何讓身材的緊緻感減弱。通過生動形象的描述，讓您對自己的身體有一個更清晰、更全麵的認知，從而更有針對性地進行恢復。我們不會提供任何醫學建議，而是強調通過非醫療手段來應對這些普遍的身材睏擾。 第二章：溫和喚醒——産後核心肌群的修復與強化 腹部和背部的核心肌群是支撐我們身體姿態的關鍵。産後，這些肌群的力量和協調性往往大打摺扣。本章將重點介紹一係列溫和且循序漸進的核心肌群訓練方法。我們強調“溫和”二字，因為産後初期，身體需要時間來恢復，過度的運動反而可能適得其反。 您將瞭解到如何在傢中，利用簡單的道具（如瑜伽墊）或僅憑自身力量，進行安全有效的核心鍛煉。例如，我們會介紹一些基礎的腹式呼吸練習，幫助您重新感受腹部肌肉的收縮與放鬆；示範如何進行輕柔的骨盆傾斜運動，以激活盆底肌群；並引導您進行一些低強度的腹肌和背肌激活練習，例如仰臥抬腿、橋式等，但會特彆強調動作的幅度、速度和呼吸的配閤。這些練習旨在逐步恢復核心肌群的控製力和穩定性，為後續更深入的體態調整打下堅實基礎。本章節不會涉及高強度的腹肌撕裂訓練或任何可能對身體造成壓力的運動。 第三章：重塑綫條——針對性塑形與體態調整 在核心肌群得到初步恢復後，我們可以開始進行更具針對性的塑形訓練，以改善身體的綫條和比例。本章將為您提供一係列能有效改善腹部、腰部、臀部和大腿綫條的運動方法。 我們將重點關注如何通過一些拉伸和塑形動作，來幫助腹部恢復緊緻，例如站姿側彎、俄羅斯轉體（輕柔版）；如何通過臀腿訓練來提升臀部綫條，例如深蹲（改良版）、弓步；以及如何通過一些針對背部的伸展動作，來改善體態，緩解含胸駝背。這些動作的設計充分考慮瞭産後女性的身體特點，強調動作的完整性、流暢性和有效性，同時也會提醒您在運動過程中注意傾聽身體的信號，避免受傷。我們不會涉及任何可能對身體造成過度負荷的器械訓練或高難度動作。 第四章：肌膚的嗬護——妊娠紋與皮膚彈性的改善之道 妊娠紋和皮膚鬆弛是許多媽媽在産後不得不麵對的挑戰。雖然妊娠紋的形成與遺傳和皮膚類型有關，但通過科學的護理方法，可以一定程度上淡化妊娠紋，並提升皮膚的彈性和緊緻感。 本章將分享一係列有效的居傢皮膚護理技巧。我們將介紹如何選擇適閤産後媽媽使用的身體乳、按摩油等産品，並示範正確的塗抹和按摩手法，以促進血液循環，增強皮膚的滋養。例如，我們會指導您如何以畫圈的方式按摩腹部，幫助皮膚吸收營養；如何輕柔地拍打身體，以提升皮膚的活力。同時，也會探討一些天然的護膚成分，以及它們可能對改善皮膚狀況所起到的作用。請注意，這裏不會涉及任何醫學美容項目或産品。 第五章：飲食的智慧——滋養身體，助力身姿恢復 産後身體的恢復離不開均衡的營養。健康的飲食不僅能提供身體所需的能量，還能幫助身體更好地修復組織，提升新陳代謝，從而間接促進身姿的恢復。 本章將為您提供一份産後飲食的健康指南。我們將討論如何閤理搭配蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的攝入，以滿足身體的恢復需求。重點在於強調“均衡”和“溫和”，例如，建議多食用富含蛋白質的食物如魚、蝦、瘦肉、豆製品，以幫助肌肉修復；攝入富含膳食縴維的水果、蔬菜和全榖物，以促進消化和新陳代謝；適量補充鈣質和鐵質，以維持身體的正常機能。我們也會分享一些簡單易行的産後食譜建議，以及在哺乳期間需要注意的飲食禁忌。但請注意，這裏不會提供任何節食建議或極端減肥方案，我們關注的是如何通過健康飲食來支持身體的自然恢復。 第六章：身心同步——擁抱變化，享受過程 産後身姿的恢復不僅僅是身體上的改變，更是一次心路曆程的體驗。在這個過程中，保持積極樂觀的心態至關重要。 本章將側重於心理層麵的調整。我們會分享一些幫助您建立自信心的方法，例如，鼓勵您關注身體的積極變化，而非僅僅盯著不完美之處；提醒您學會自我關愛，給自己一些放鬆和喘息的空間；並分享一些適閤産後媽媽的減壓小技巧，例如，短時間的冥想、聽舒緩的音樂，或者與同樣經曆的媽媽們交流心得。我們強調，産後身體的改變是正常的，並且每位媽媽都有自己獨特的美麗。通過積極的心態，您將更能享受這段身姿重塑的旅程，並最終收獲更健康、更自信的自己。 第七章：循序漸進，持之以恒——構建你的個性化恢復計劃 每一個人的身體狀況和恢復進度都是獨一無二的。因此，找到適閤自己的恢復節奏和方法至關重要。 本章將指導您如何根據自己的實際情況，製定一份個性化的産後身姿恢復計劃。我們將迴顧前麵章節介紹的各項內容，並鼓勵您根據自己的喜好、時間和身體感受，靈活地選擇和組閤適閤自己的運動、飲食和護理方法。例如，您可以根據自己對運動的接受程度，安排每周的訓練頻率；根據自己對美食的喜愛，調整食譜；根據自己對皮膚護理的偏好，選擇不同的護膚品。我們強調“循序漸進”和“持之以恒”，鼓勵您從小目標開始，逐步達成，並最終將這些健康的習慣融入到日常生活中，成為一種健康的生活方式。 通過閱讀本書，您將獲得一套全麵、科學、且易於實踐的産後身姿恢復指南。我們將陪伴您一起，傾聽身體的聲音，溫和地喚醒沉睡的肌群，重塑曼妙的麯綫，嗬護嬌嫩的肌膚，滋養健康的身體，擁抱積極的心態，並最終，以更加自信、更加美麗的姿態，迎接生活的美好。請記住，您的美麗，從未離開。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來對自己的身材都挺滿意的，結果生完孩子後，變化真的太大瞭，連牛仔褲都穿不進去瞭。身邊很多朋友都推薦瞭産後恢復的方法，有運動的，有食療的，但總覺得不太係統，不知道從何下手。我之前在網上看到一些關於協和醫院産科的介紹，口碑一直很好，所以當我知道他們齣瞭這樣一本關於産後恢復的書，立刻就想到瞭它。書名雖然聽起來比較直接，但我覺得這恰恰說明瞭它的目標明確，就是幫助産後媽媽們重塑身材。我猜這本書裏應該會涵蓋很多關於産後體型變化的原因分析，以及如何科學地調整飲食和運動。尤其是針對那些容易産後發胖的部位，比如腹部、大腿、臀部，書中應該會有特彆的訓練方法和飲食建議。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的指導，讓我這個産後新手也能輕鬆上手，一步步地找迴少女時代的緊緻身材。

評分☆☆☆☆☆

剛生完寶寶，整個人就像被掏空瞭一樣，身體的疲憊和身材的走樣，讓我覺得有點不知所措。周圍的朋友有的忙著照顧孩子，有的也還在恢復期，很少能得到有效的指導。我特彆看重科學和專業，協和醫院的大名我一直都知道，所以這本書的齣現對我來說簡直是及時雨。我期待這本書能夠深入淺齣地講解産後身體的各種變化，比如荷爾濛的波動對身材的影響，還有不同階段身體需要什麼樣的護理。我猜裏麵會提到很多關於産後塑形的小秘訣，包括一些居傢就可以進行的簡單練習，不需要去健身房也能達到效果。而且，我最關心的就是如何避免産後身材變形，比如瘦小腹、收緊臀部，還有改善手臂的鬆弛。這本書應該能給我帶來很多靈感和方法，讓我即使在忙碌的育兒生活中，也能找到閤適的時間來照顧自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

懷孕十個月，身體發生瞭翻天覆地的變化，産後看著鏡子裏的自己，臃腫的身材，還有妊娠紋，真的無比沮喪。聽說協和醫院在産後恢復方麵很有經驗，所以看到這本書的時候，我毫不猶豫地入手瞭。雖然我還沒來得及仔細閱讀，但光是看目錄和一些簡介，我就覺得它非常專業且實用。裏麵應該會有很多關於身體機能恢復、營養補充、還有針對不同産後問題的解決方案。我特彆期待關於盆底肌修復和腹直肌分離的指導，這兩點一直是我非常擔心的，總覺得不處理好以後會落下病根。這本書的作者是協和專傢，這四個字就給瞭我很大的信心。我希望這本書能像一位經驗豐富的醫生一樣，一步一步地指導我，讓我能夠安全有效地恢復健康，重拾自信。我也會認真學習書中的內容，並嚴格按照指導去做，相信通過科學的方法，一定能讓我的身材迴到産前甚至更好。

評分☆☆☆☆☆

作為一個新手媽媽，我對産後恢復這件事既期待又感到一絲茫然。畢竟，身體經曆瞭大半年的變化，一下子要迴到從前的狀態，總覺得需要專業的指導。協和醫院在醫學上的專業性和權威性，是大傢有目共睹的。所以，當我看到這本書的名字時，就覺得這絕對是一本值得深入瞭解的書。我猜這本書不僅僅是教一些簡單的運動動作，更可能包含瞭很多關於産後身體變化的科學解釋，以及為什麼會齣現這些變化。比如，腹部鬆弛、腰部贅肉、還有骨盆的變形等等，書裏應該會詳細分析原因，並給齣針對性的解決方案。我特彆希望能從中瞭解到如何安全有效地進行腹部鍛煉，以及如何通過飲食調理來加速身體的新陳代謝，讓我的身材能夠真正地“棒”起來，而不是僅僅停留在錶麵。

評分☆☆☆☆☆

我曾經是一位非常熱愛運動的女性，但懷孕和生産，讓我的身體變得異常沉重和笨拙。看到鏡子裏臃腫的自己，感覺離原來的那個自己越來越遠，心裏挺著急的。我一直相信專業的力量，協和醫院在醫學領域有著舉足輕重的地位，所以對這本書寄予瞭厚望。我非常期待這本書能夠提供一套完整而科學的産後恢復方案，不僅僅是針對外在身材的改變，更要關注內在的健康。我猜書中應該會有關於産後身體各項指標恢復的建議，比如如何調整睡眠，如何補充流失的營養，以及如何緩解産後的情緒問題。同時，對於那些希望快速恢復身材的媽媽們，我也希望書中能有一些高效、安全且不會對身體造成二次傷害的訓練方法和飲食指導，讓我能夠盡快找迴活力和自信。