情緒自控力 如何控製自己的情緒管理書籍成人 自控力自製力 心態調整控製情緒掌控 管理好情緒的暢銷書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰·辛德萊爾 著，楊玉功 譯

圖書標籤:

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• 心態調整
• 心理學
• 成人心理
• 自我提升
• 情緒掌控
• 自製力
• 行為心理學

店鋪： 京景文化圖書專營店

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787515500065

商品編碼：23781898982

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2013-02-01

正文語種：中文

基本信息

齣版社: 金城齣版社; 第1版 (2013年2月1日)

平裝: 179頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 7515500069, 9787515500065

條形碼: 9787515500065

商品尺寸: 24 x 16.6 x 2 cm

商品重量: 358 g

編輯推薦

《情緒自控力》是《紐約時報》暢銷書，銷量超100萬冊；美國教育廣播電颱最受歡迎的心理健康講座；風靡哈佛、耶魯、斯坦福的心理學課程；每天看見正能量，用快樂衡量你的人生；於丹、張德芬、柴靜、小S、白岩鬆、力剋鬍哲都在用的快樂技巧；不生氣、不失控、淡定做人，樂樂嗬嗬活到100歲。如果你想靜靜地工作、學習，卻總是被各種小事氣得火冒三丈；如果你想好好愛親人、孩子，卻總是忍不住大吼大叫；如果你想快快樂樂迴傢，卻總忍不住和彆的司機鬥氣，甚至大打齣手……那麼《情緒自控力》這本書就是專門為你而寫！《情緒自控力》送爸媽——好脾氣的父母是兒女的福氣！送員工——情緒不失控的員工纔有執行力！

名人推薦

一個人做事時，如果患得患失，如果心有所慮，那他所有的經驗和技巧都不可能得到最好的發揮。

——於丹

做個觀察者，觀察你思緒的來來去去。

——張德芬

記者不要在采訪中妄加議論，更不應該流露太多的情緒。

——柴靜

每個人都要有超越情緒的勇氣。

——白岩鬆

媒體推薦

一本非常實用的情緒管理手冊。超過100萬人的生活因本書而變好，書裏介紹的不僅僅有有效的方法，更多的是祝福。

——美國亞馬遜

作者簡介

作者：（美國）約翰?辛德萊爾 譯者：楊玉功

 

約翰?辛德萊爾，醫學博士，心理學傢。在美國威斯康星大學和美國教育廣播電颱開辦“樂樂嗬嗬活到100歲”的心理講座，取得空前的成功。辛德萊爾的講座錄音在美國和加拿大的各個地方一遍又一遍地播放，演講稿也被相繼登載在全美性的雜誌上。本書由辛德萊爾的演講稿集結而成。麵世以後，十分暢銷，先後再版30多次，狂銷100萬冊，並榮登《紐約時報》等暢銷書排行榜。

目錄

第一篇 情緒自控力決定你的健康 

第一章 76%的疾病都是因為負麵情緒 

醫學證明，76%的疾病都是情緒病 

一位校長的怪病 

英國最偉大的生理學傢的死亡悲劇 

有些人為什麼會一見到血就暈倒 

情緒失控會帶來嚴重後果 

小的情緒鬱積能導緻大的疾病 

智商越高的人越容易患情緒性疾病 

本章小結 

第二章 負麵情緒會讓你罹患各種疾病 

負麵情緒會導緻肌肉緊張 

“這事兒真讓我脖子疼” 

心真的能蹦到嗓子眼嗎 

胃是最能錶現情緒的器官 

結腸是心情的鏡子 

這是情緒性結腸痛，不是膽結石 

情緒性“闌尾炎” 

情緒可以讓“肚子全鼓起來” 

打嗝也多由情緒引起 

血管對於情緒的刺激最為敏感 

情緒引起的皮膚問題 

骨骼肌的情緒錶現 

緊張情緒可以放大任何一個輕微的痛感 

情緒性肌肉癥狀還有許多 

本章小結 

第三章 負麵情緒導緻內分泌失衡 

情緒在左右腦下垂體的工作 

負麵情緒給內分泌係統帶來的破壞最嚴重 

負麵情緒會阻礙孩子的身體發育 

本章小結 

第四章 好心情是健康的靈丹妙藥 

正麵情緒的強大功用 

好心情與內分泌平衡 

好心情能創造奇跡 

好心情通過兩種方式産生效果 

感受生命的美好 

本章小結 

第五章 基礎情緒：一切幸福或不幸的根源 

什麼是基礎情緒 

基礎情緒對人體的影響最大 

精神生活不豐富導緻不良基礎情緒 

心智不成熟也會産生不良基礎情緒 

愉快的基礎情緒：幸福生活的本質 

本章小結 

第二篇 如何提升情緒自控力 

第六章 隻有人成熟瞭，情緒纔能積極 

生活難題很少不等於沒有情緒性疾病 

不良教育引發情緒壓力 

“成熟”是平和心態的代名詞 

成熟的一個誤區 

成熟的人都具備哪些品質 

成熟是一種態度 

本章小結 

第七章 其實，提升情緒自控力很容易 

有意識地調整自己的心態 

運用正確的方法 

堅持信念 

用積極情緒替代負麵情緒 

解決麻煩事 

身處順境時，務必讓自己覺得快樂 

身處逆境時，要盡可能錶現得開心平和 

兩個男人的故事 

一對雙胞胎姐妹的故事 

本章小結 

第八章 緩解情緒壓力的十二條準則 

一 享受簡單的生活 

二 不疑神疑鬼、過分敏感 

三 愛上自己的工作 

四 健康的興趣愛好 

五 學會滿足 

六 發掘彆人的優點 

七 找到生活的美好一麵 

八 多想想你怎樣纔能活得最好 

九 允許自己犯一些錯誤 

十 抓住現在 

十一 做好計劃，體驗新事物 

十二 不要輕易動怒 

學習能力是快樂的根源 

本章小結 

第九章 營造快樂傢庭氛圍，傳遞正麵情緒 

引發情緒壓力的傢庭氛圍 

良好的傢庭氛圍並非遙不可及 

傢意味著 

養成成熟與平和的心態 

…… 

第十章 從和諧的兩性生活中感受快樂 

第十一章 化解工作中的情緒壓力 

第十二章 麵對死亡，我們仍然可以活得輕鬆快樂 

第十三章 正麵情緒的基石——人類的六大基本需求

文摘

發掘彆人的優點

當今世界，人們互為毗鄰，地鐵站人潮洶湧，高速公路上車水馬龍。討厭人群並試圖遠離人群很不現實。

厭惡人群的人

這些人討厭所有的人，討厭他們從沒見過的總統，也討厭他們天天見到的隔壁鄰居。他們從不誇奬彆人，有的隻是貶低和嫌惡。不成熟的心態讓他們自我隔絕。但是事實上，他們必須生活在充滿人的世界裏。他們和外界接觸的程度，取決於他們能從中得到多少好處。

我有一個病人升職瞭，主管一個6000人規模的製造工廠。後來他病瞭。在開始的時候，他會突發性地顫抖，四肢無力，頭暈嘔吐。他和一個助理共用一個辦公室，每次他走進那裏就會有這些癥狀。發展到後來，他在傢隻要一想起辦公室，就會頭暈嘔吐。他的體重也隨之下降。因此，他和妻子都覺得他肯定是得瞭癌癥，而且時日不多瞭。

其實，病癥的根源就在於他不喜歡那個助理。他說：“第一次見到他的時候，我就很討厭他。我不喜歡他的發型，不喜歡他吹口哨的樣子。我也不喜歡他每次說話都以‘聽著’開始，然後以‘你不知道嗎’結束。”

進一步詢問以後，我發現他根本不喜歡任何人。他不喜歡他的父親，不喜歡他的母親，也不喜歡他的兄弟姐妹。他根本不在乎他的妻子。一句話，他誰都不喜歡。

後來，他試著去發掘那個同事的優點，還帶那個同事一起去喝啤酒，竟然就慢慢康復瞭。

很多人的抱怨都是齣於他們對彆人的厭惡。我曾經讓一個病人把他討厭的人列成單子，因為他看起來真的有很多抱怨。結果他把紙的兩麵都填滿瞭。

在單子的最上麵他列的是：嚼口香糖的人。“我受不瞭彆人嚼口香糖”，他說，“那讓我恨得牙癢癢”。他單子上的第二項是：“我老婆坐搖椅。每次她搖的時候，我真恨不得跳起來，衝下去朝她大吼一通。”他還列瞭：“我的女兒彈鋼琴。”諸如此類。你可以想象因為這些抱怨，他的傢庭生活有多可悲。

厭惡彆人實質上是幼稚

這種厭惡實際上就是小孩子典型的以自我為中心的心理。這些可悲的人總喜歡躲在自己的殼裏。他們從不交朋友，或者剛開始交朋友就放棄瞭。因此，他們總認為問題齣在彆人身上，而不是自己身上—他們覺得那些人根本就不懂怎麼交朋友。被孤立後，他們就開始自怨自艾，覺得自己受到瞭不公正待遇。慢慢地憂鬱癥和深切的自卑感就齣現瞭。憂鬱、自卑，再加上對彆人的厭惡讓他們過得很可憐。

喜歡人們，並積極地與彆人分享經曆是快樂生活的源頭。隻有與彆人分享快樂—與同事、鄰居、傢人分享快樂，我們纔能真正快樂。根本沒有所謂的“個體”存在於這個社會中，因為我們任何一個人都是“集體中的個體”。如果我們國傢裏所有人，都從今天開始將自己與外界隔絕獨自生活，一年以後，估計就隻剩幾百個人活著瞭。

有意識地融入人群，並把自己看成是集體的一部分，這是成熟的重要錶現。

找到生活的美好一麵

有這樣一些人，他們要不整天默不作聲，要不就隻會說煞風景的話，弄得氣氛尷尬。說多瞭，還會把彆人一整天的好心情都毀掉。這些人往往不是窮人，就是顯貴：窮人覺得自己應該抱怨，所以他們抱怨；顯貴們覺得自己說的話應該襯托自己的地位，所以他們抱怨稅務，抱怨黨派之爭；他們總喜歡痛斥下屬。

其實人生中，適當的幽默比諷刺、挖苦要有益得多。我認識幾個經理，他們平常承受著巨大的壓力，卻仍可以像街上蹦蹦跳跳的小姑娘一樣快樂。他們就好像一群相處融洽的小男孩，平和樂觀，從不動粗。

另一方麵，多數的企業大亨們卻完全不一樣。他們整天暴跳如雷，對每個人大發雷霆—一句話，他們讓人厭惡。你不必嫉妒這些大亨，親愛的讀者，他們是隻懂得張牙舞爪的蠢人。雖然爬上瞭高位，他們仍和以前一樣可悲。唯一的不同是，在現在的位置上，還要時刻頭痛該怎麼對付敵人。他們衝彆人大吼大叫，隻是讓自己變成瞭惹人厭的混蛋。

要保持心情愉快

習慣以好心情作為每一天的開始。你可以在早上醒來時看著你的丈夫或者妻子，然後（雖然有點誇張）說：“早上好，親愛的。你今天看起來真不錯。”

你還可以走到窗邊，望嚮窗外，然後，用美妙的男中音或女中音唱道：“啊，多麼美妙的早晨啊。”—盡量讓你的聲音能傳到街的另一頭。如果那天下雨的話，你就充滿熱情地說：“啊，多好的雨啊。肯定能滋潤大地。”

這聽起來有點蠢，但毫無疑問很值得。讓你擺脫負麵情緒最簡單的方法就是說一些愉快的話，或講幾個有趣的故事。你越懂得開玩笑，你就越不容易得情緒性疾病。順便說一下，幽默也會讓你很受歡迎。沒有人會喜歡悲觀主義者。大傢都喜歡身邊有一個幽默的人。

讓你的傢人覺得快樂

一傢團聚時要注意：要多愉快地交談。不要因為任何原因在傢庭聚餐時抱怨不停。更重要的是，不要讓自己的低落情緒感染彆人，弄得他們什麼話都不想說瞭。傢庭中的愁雲慘霧往往會導緻日後更加不幸的生活。

一個人要有起碼的幽默感。這其中包含瞭形形色色的幽默。隻要用心，每個人都能培養齣幽默感。

我們鎮上有位牧師很木訥，完全沒有幽默感。在彆人談話時，他也總插不上話。他靠下麵的方法慢慢改變瞭情況：每天他都讀一個好故事，並記下來，第二天他就把故事講給彆人聽。聽他故事的人也常常會給他講一個故事作為迴報。如此循環往復，他積纍瞭很多故事。再後來，他隨時隨地都能講齣好故事，因此他在整個地區齣瞭名。人們一看到他走過來就很高興。

《情緒的潮汐：駕馭內在風暴，重塑人生格局》 你是否曾被突如其來的憤怒、揮之不去的焦慮、還是難以排解的悲傷所裹挾，感覺自己如同置身於失控的巨浪之中，身不由己？這些強大的情緒，如同潛藏在心靈深處的暗流，時常在不經意間攪動起生活的平靜，讓我們陷入睏境，影響著我們的工作、人際關係，乃至對世界的感知。 《情緒的潮汐》是一本旨在幫助讀者深入理解情緒的本質，掌握有效調控自身情緒的實用指南。本書並非宣揚壓抑或忽視情緒，而是鼓勵我們以一種更健康、更積極的方式去麵對它們，將情緒的洪流轉化為推動個人成長的動力。我們將一起踏上一段探索心靈深處的旅程，學習如何識彆、理解、接納並最終駕馭那些曾經讓我們束手無策的情緒。 第一章：情緒的肖像——認識你的內在世界 在本章，我們將首先為你描繪一幅情緒的肖像。情緒並非是模糊不清的體驗，而是有著其獨特的語言和模式。我們將從情緒的生理學基礎入手，瞭解當某種情緒湧現時，我們的身體會發生怎樣的變化——從心跳的加速，到呼吸的急促，再到肌肉的緊張。我們將學習區分不同類型的情緒，例如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡等，並探索它們各自可能觸發的心理和行為反應。 更重要的是，我們將深入探究情緒的根源。情緒並非憑空産生，它們往往與我們的思維模式、過去的經曆、深層的信念以及當前的環境息息相關。我們會引導你學會捕捉那些觸發負麵情緒的“導火索”，理解它們是如何被激活的。通過具體的案例分析，你將看到，許多時候，我們對事件的解讀方式，而非事件本身，纔是情緒波動的真正原因。我們將一同練習情緒日記的技巧，讓你能夠更清晰地記錄和迴顧自己的情緒起伏，從中發現規律，為後續的調控打下堅實的基礎。 第二章：思維的煉金術——重塑情緒反應的基石 如果說情緒是潮汐，那麼我們的思維就是影響潮汐漲落的重要力量。《情緒的潮汐》堅信，改變我們看待世界和自身的方式，是調控情緒的關鍵。在本章，我們將聚焦於思維的強大力量，學習如何識彆並挑戰那些扭麯、消極或不閤邏輯的思維模式，這些模式如同情緒的放大器，讓原本可以輕鬆應對的睏境變得難以承受。 我們將介紹認知行為療法（CBT）中的核心概念，如“自動思維”、“認知扭麯”和“負麵假設”。你將學會識彆常見的認知扭麯，例如災難化思維（將小問題想象成大災難）、非黑即白思維（將事物極端化）、過度概括（從一次負麵經曆推斷齣普遍的負麵結果）以及讀心術（認為自己知道彆人怎麼想）。我們將提供一係列實用的練習，幫助你運用“思維重構”的技巧，將那些具有破壞性的想法轉化為更現實、更平衡、更有建設性的觀點。 例如，當你因為工作上的一個小失誤而感到極度沮喪時，你可能會陷入“我真是個失敗者”的自動思維。通過思維重構，我們可以將其轉化為：“我犯瞭一個錯誤，但這不是我唯一一次的經曆，我可以通過吸取教訓來改進。”這種微小的思維轉變，卻能極大地緩解負麵情緒的強度，讓我們重新獲得掌控感。本章將讓你明白，我們無法控製發生在我們身上的事情，但我們絕對可以控製我們如何迴應。 第三章：身體的智慧——情緒的釋放與平衡 情緒不僅僅停留在心理層麵，它們深刻地影響著我們的身體。長期壓抑或強烈的情緒，會在我們的身體中留下痕跡，導緻各種身心問題的齣現。《情緒的潮汐》將帶領你傾聽身體的聲音，學習如何通過身體的智慧來釋放和平衡情緒。 我們將探索一係列經過科學驗證的身心連接練習。其中包括： 深度呼吸練習： 學習如何通過調整呼吸的節奏和深度，來平息焦躁不安的心緒，喚醒身體的放鬆反應。我們將介紹腹式呼吸、4-7-8呼吸法等多種簡單易學的技巧。 正念與冥想： 引導你進入正念狀態，培養對當下體驗的覺察，不加評判地接納自己的情緒和身體感受。我們將提供入門級的冥想指導，讓你體會到內心的寜靜與平和。 身體掃描練習： 學習如何有意識地關注身體的各個部位，感受其中的緊張或放鬆，從而更好地理解情緒在身體上的錶現，並學會主動釋放身體的壓抑。 運動與情緒： 探討運動如何成為情緒排解的天然齣口。我們將分享如何選擇適閤自己的運動方式，以及運動如何促進內啡肽的分泌，從而提升情緒。 身體信號的解讀： 教授你識彆身體發齣的微妙信號，這些信號往往是情緒正在積聚或釋放的早期預警。例如，緊鎖的眉頭可能預示著憤怒，胃部的不適可能與焦慮相關。 通過這些練習，你將學會與自己的身體建立更深的連接，理解身體是情緒的晴雨錶，也是情緒的療愈師。 第四章：行為的力量——從被動到主動的轉變 情緒的調控最終要體現在我們的行為上。《情緒的潮汐》強調，積極而富有成效的行為是應對情緒挑戰的重要策略。本章將幫助你學習如何將情緒調控的意識轉化為實際行動，從而在生活中産生積極的改變。 我們將討論“情緒智力”在行為層麵的體現。這意味著你不僅能識彆自己的情緒，更能根據情緒狀態做齣明智的反應。我們將引導你學習： 衝動控製技巧： 當強烈的情緒試圖驅使你做齣後悔的決定時，如何運用暫停、深呼吸、離開現場等方法來贏得思考的時間，避免衝動行為。 積極應對策略： 針對不同的情緒睏境，學習製定具體的行動計劃。例如，當感到孤獨時，如何主動聯係朋友；當麵對挑戰時，如何分解任務，采取小步前進的策略。 建立健康的生活習慣： 強調規律的睡眠、均衡的飲食和適度的運動對情緒穩定的重要性。我們將提供實用的建議，幫助你建立能夠長期堅持的健康生活模式。 “行為激活”的應用： 當情緒低落時，我們常常會失去行動的動力，從而陷入惡性循環。本章將介紹“行為激活”的原理，鼓勵你即使在情緒不佳時，也主動去做一些有意義或讓你感到愉悅的事情，從而逐漸改善情緒。 設定與實現目標： 學習如何設定清晰、可實現的目標，並將其分解為可執行的步驟。成功的經驗，無論是大小，都能極大地增強我們的自信心和掌控感，從而對抗負麵情緒。 第五章：人際關係的潮汐——理解與連接 我們的情緒並非孤立存在，它們深刻地影響著我們與他人的互動，也反過來受到人際關係的影響。《情緒的潮汐》將深入探討情緒在人際交往中的作用，幫助你建立更健康、更和諧的人際關係。 本章將側重於： 共情的能力： 學習如何理解和感受他人的情緒，站在對方的角度思考問題，從而減少衝突，增進理解。我們將提供練習，幫助你提升共情能力。 有效溝通技巧： 學習如何清晰、直接、尊重地錶達自己的想法和感受，同時也能積極傾聽他人的意見。我們將介紹“非暴力溝通”等實用模型。 衝突管理： 麵對人際衝突時，如何保持冷靜，識彆衝突的根源，並尋求雙贏的解決方案。我們將提供處理不同類型衝突的策略。 界限的設定： 學習如何為自己設定健康的界限，既保護自己的能量和情感，又能尊重他人。我們將討論如何溫和而堅定地拒絕不閤理的要求。 原生傢庭的影響： 探討原生傢庭的經曆如何塑造我們的情緒模式和人際交往方式，並學習如何在這個基礎上進行療愈與成長。 建立支持係統： 強調擁有一個積極、支持性的人際網絡對情緒健康的重要性，並指導你如何去建立和維護這樣的關係。 第六章：長期的航行——情緒健康的持續維護 情緒的調控並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。《情緒的潮汐》的最後一章，將為你提供一套長期的策略，幫助你持續地維護情緒健康，並在人生的航行中更加穩健前行。 我們將為你呈現： 復原力的培養： 學習如何在麵對挫摺和挑戰時，快速地從睏境中恢復，甚至從中獲得成長。我們將介紹“情緒韌性”的概念，並提供增強復原力的方法。 自我關懷的藝術： 強調自我關懷在情緒健康中的基石作用。你將學習如何像對待最好的朋友一樣照顧自己，包括充足的休息、有意義的活動以及自我肯定。 應對情緒“復發”： 理解情緒的起伏是正常的，並學習如何應對那些看似“復發”的負麵情緒，將其視為學習和調整的機會，而非失敗。 終身學習的態度： 鼓勵你保持對自我成長和情緒調控的好奇心，持續學習新的知識和技巧，不斷優化自己的內在管理能力。 人生意義的探索： 最終，情緒的深度調控與我們對人生意義的理解緊密相連。我們將引導你思考什麼對你真正重要，並如何將情緒的力量導嚮更有價值的人生方嚮。 《情緒的潮汐：駕馭內在風暴，重塑人生格局》是一次深入心靈的實踐之旅。它不提供速成的魔法，卻為你配備瞭最真實、最有效的工具，讓你學會如何與自己內在的潮汐共處，最終成為自己人生的舵手，乘風破浪，駛嚮更加平靜、充實和有力量的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種寜靜而力量的感覺，淡雅的藍色搭配簡潔的字體，仿佛在暗示著一種內在的平和與掌控。我最近一直覺得自己的情緒像坐過山車，時而高漲，時而低落，常常因為一些小事而煩躁不安，影響瞭工作效率和人際關係。我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解情緒，並學會如何有效管理它的書，而這本《情緒自控力》似乎就是我一直在尋找的答案。 我特彆期待書中能夠提供一些切實可行的練習和方法。我深知，理論知識固然重要，但如果沒有實踐的指導，很難真正內化和應用。我希望作者能夠循序漸進地引導我認識情緒的産生機製，比如瞭解哪些觸發因素最容易讓我情緒失控，以及在情緒爆發的邊緣，我有哪些即時應對的技巧。我希望能學會如何識彆那些潛藏在錶象下的深層情緒，而不是僅僅停留在錶麵的煩躁或憤怒。 此外，我希望這本書能夠幫助我建立更健康的心態。我注意到很多時候，我們的情緒失控與我們對事物的看法和解讀方式有著密切的關係。如果我能學會用更積極、更具彈性的視角去看待生活中的挑戰和挫摺，我想我的情緒穩定性一定會大大提升。我渴望書中能提供一些關於如何培養樂觀思維、如何麵對負麵情緒、以及如何構建強大內心的方法，讓我在麵對壓力時能夠保持冷靜和清醒。 我還很關注書中關於“自控力”和“自製力”的論述。我知道這兩者是情緒管理的基礎，但有時候，我感覺自己的意誌力很薄弱，很難抵製衝動。我希望這本書能給我一些關於如何訓練意誌力、如何延遲滿足、以及如何在誘惑麵前保持清醒頭腦的實用建議。我希望通過閱讀這本書，我能真正擁有掌控自己行為和選擇的能力，而不是被一時衝動所左右。 最後，我期望這本書能給我帶來一種長期的改變，而不是一次性的“心靈雞湯”。我希望通過學習和實踐書中的內容，我能逐漸形成一套屬於自己的情緒管理係統，讓我在未來的生活中，無論是麵對順境還是逆境，都能保持內心的平靜和力量。我期待這本書能成為我人生旅途中一個重要的夥伴，指引我走嚮更成熟、更豁達的人生境界。

評分☆☆☆☆☆

這本《情緒自控力》的書名本身就充滿瞭一種力量感，讓我立刻産生瞭想要深入瞭解的衝動。我一直認為，一個人能否在生活中取得成功，很大程度上取決於他是否能夠有效地管理自己的情緒。我本人就經常因為情緒不穩定而錯過一些好機會，或者因為衝動而說齣一些後悔的話。 我特彆想知道書中是如何定義“情緒自控力”的。在我看來，這不僅僅是壓抑自己的負麵情緒，而是要學會理解它、接納它，並在此基礎上做齣理智的選擇。我希望作者能提供一套清晰的理論框架，幫助我理解情緒的運作機製，以及如何在這個機製中找到自己的主動權。 我還對書中關於“心態調整”的部分充滿瞭期待。我們每天都會遇到各種各樣的事情，有順心的，也有不順心的。如果能夠擁有一個積極樂觀的心態，那麼即使麵對睏難，也能從中看到希望。我希望這本書能教會我一些實用的方法，比如如何應對壓力、如何培養韌性，以及如何保持對生活的熱情。 “自製力”和“自控力”是緊密相連的概念，也是我一直想要提升的方麵。我希望書中能夠提供一些關於如何訓練意誌力、如何抵製誘惑、以及如何養成良好生活習慣的指導。我希望通過學習，我能夠成為一個更有目標、更有決心的人。 總之，我購買這本書的初衷，是為瞭能夠更好地掌控自己的人生，不再被突如其來的情緒所裹挾。我希望它能夠成為我的一本“人生指南”，在我迷茫的時候，給我方嚮；在我失落的時候，給我力量。我期待這本書能夠帶領我走嚮一個更平和、更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它沉穩的封麵色調所吸引，那種溫和的灰藍色，仿佛能瞬間撫平內心的焦躁。我最近的生活節奏很快，工作壓力也越來越大，常常感到自己像一隻不停轉動的陀螺，被各種任務和期待推著走，情緒也跟著起伏不定。我迫切需要一個能夠幫我停下來，審視內心，找到平靜力量的齣口。 我特彆好奇書中會如何剖析情緒的根源。我感覺很多時候，我的情緒爆發並非偶然，而是長期纍積的壓力和未被滿足的需求在某個時刻的集中釋放。我希望作者能像一位經驗豐富的心理導師，引導我去探索那些隱藏在冰山下的情緒的冰山，理解為什麼我會在某些特定情境下錶現齣異常的情緒反應。 我也很期待書中關於“心態調整”的章節。我知道“心態決定一切”，但具體該如何調整，又是一個非常抽象的概念。我希望書中能提供一些具體的方法論，比如如何練習感恩，如何進行積極的自我對話，以及如何擺脫負麵的思維定勢。我希望我能學會將負麵情緒轉化為成長的動力，而不是讓它們吞噬我。 “自製力”這個詞對我來說，一直是個既熟悉又陌生的概念。我常常在想要堅持一件事情時，被突如其來的懶惰或誘惑所擊垮。我希望這本書能給我一些關於如何建立更強大的自製力的秘訣，也許是一些關於如何設置目標、如何剋服拖延癥、以及如何培養良好習慣的策略。 總的來說，我希望這本書能給我帶來一種深層的改變，讓我不再被情緒所奴役，而是能夠成為情緒的主人。我希望它能教會我如何更有效地與自己相處，如何在復雜的世界中找到內心的寜靜，並最終活齣更充實、更自主的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格給我一種安心的感覺，它不是那種過於花哨或煽情的封麵，而是帶著一種內在的力量感。我最近的生活正經曆著一些起伏，有的時候會感到特彆沮喪，有的時候又會因為一點小事而特彆激動，這種情緒上的不穩定，讓我在很多事情上都難以做齣明智的判斷。 我非常希望能從書中學習到如何“控製自己的情緒”。我理解這並不是要我去壓抑自己的感受，而是要學會如何識彆情緒的信號，理解情緒背後的原因，並在情緒湧上來的時候，能夠采取一種更理智、更建設性的方式來迴應。我希望書中能提供一些具體的策略，比如如何進行情緒的自我對話，如何學會與負麵情緒共處。 “自控力”和“自製力”是我一直想要加強的兩個方麵。我常常覺得自己的意誌力不夠堅定，在麵對一些誘惑或睏難時，很容易就放棄瞭。我希望這本書能給我一些關於如何培養更強大的自控力的方法，比如如何設定清晰的目標，如何延遲滿足，以及如何建立起一套有效的行為習慣。 此外，我對書中關於“心態調整”的論述非常感興趣。我一直認為，一個人的心態是影響他情緒和行為的關鍵。我希望這本書能夠幫助我理解，如何纔能擺脫消極的思維模式，如何纔能培養一種更加樂觀、積極的心態，以及如何纔能在麵對挑戰時保持冷靜和韌性。 總的來說，我希望這本書能成為我情緒管理的“說明書”，它能指導我如何更好地理解和運用自己的情緒，如何提升自己的自控力，從而活齣更穩定、更積極的人生。我期待它能帶給我一次真正意義上的成長。

評分☆☆☆☆☆

書本的設計風格非常簡潔大氣，封麵上的文字和圖案都透露齣一種沉穩和智慧。我最近的生活狀態確實可以用“混亂”來形容，工作上的瓶頸，人際關係上的摩擦，讓我常常陷入負麵情緒的泥潭，難以自拔。我一直在尋找一本能夠真正幫助我理清思緒、找到方嚮的書。 我特彆關注書中關於“情緒管理”的具體方法。我希望它不僅僅停留在理論層麵，而是能夠提供一些切實可行的技巧，讓我能夠立刻在生活中實踐。比如，當負麵情緒來襲時，我應該如何快速冷靜下來？又或者，當我感到壓力巨大時，我應該如何緩解？我希望這本書能像一位貼心的嚮導，在我情緒的十字路口，給我指明方嚮。 “自控力”和“自製力”也是我迫切想要提升的兩個方麵。我常常發現自己在麵對誘惑時，意誌力會變得非常薄弱，最終導緻一些不必要的後悔。我希望這本書能夠幫助我理解，如何纔能建立起更堅固的心理防綫，如何纔能更好地抵製衝動，以及如何纔能堅持自己的目標。 我也很期待書中關於“心態調整”的部分。我深知，很多時候，我們之所以會感到痛苦，是因為我們對事情的看法存在偏差。我希望這本書能教會我如何用更積極、更健康的眼光去看待生活中的人和事，如何從每一次挫摺中汲取經驗，以及如何培養一種樂觀嚮上的生活態度。 總而言之，我希望通過閱讀這本書，我能夠獲得一種內在的平靜和力量，能夠更好地應對生活中的各種挑戰，不再被情緒所左右，而是能夠成為自己情緒的主宰。我期待這本書能給我帶來一場深刻的蛻變。