新书正版 跑步圣2 针对速度的跑步训练计划 马拉松跑步专业训练指导书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 跑步
• 马拉松
• 训练计划
• 速度训练
• 跑步技巧
• 专业指导
• 运动健身
• 跑步圣经
• 耐力训练
• 跑步书籍

店铺： 北京童话图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530489246

商品编码：25056480377

 

跑步2

针对速度的跑步训练计划（英国畅销不败，教练传授毕生经验，让你跑得更快、更远、更持久）

作者:〔英〕朱利安?戈特，〔英〕唐?梅尔文 著 张北安 译出版社:北京科学技术出版社出版时间:2018年02月 

 

定价 56元

 

版 次：1页 数：字 数：印刷时间：2018年02月01日开 本：16开纸 张：胶版纸包 装：平装-胶订是否套装：否国际标准书号ISBN：9787530489246

所属分类：

图书>/养生>运动健康

快速直达

编辑推荐

内容简介

作者简介

媒体评论

书摘插画

下载读书

编辑推荐

通过阅读这本书，你将学会：

克服那些阻止你跑得更快、更舒适、更专注的障碍

反思传统的训练方法，听从身体的指示，挑战传统的训练规范

根据自己的需要选择训练项目，重点提高速度、增强力量和耐力

 

内容简介

热爱跑步的人大概都有这样的热情、执着与渴望：跑得更快、更远、更持久！

本书介绍了一种全新的方式，能够帮助你实现目标，使你达到*状态。

无论你的年龄多大，无论你是刚刚开始跑步的新人还是富有经验的马拉松爱好者，本书都将改变你的跑步方式以及你可以取得的*成绩。

本书将挑战你对跑步这项运动的刻板印象，消除你的疑虑，使你突破自我限制。

作者简介

〔英〕朱利安?戈特

前田径运动员。曾参加无数跑步比赛，包括世界田径锦标赛、英联邦运动会、欧洲田径锦标赛、世界越野锦标赛。曾创造5000米和10000米赛跑的英国好成绩。退役之后，开始执教生涯，并积极参加越野跑、铁人三项等项目的比赛，曾两次在世界铁人两项比赛中获得所在年龄组的，一次在英国铁人两项比赛中获得所在年龄组的。

〔英〕唐?梅尔文

作家、记者和终生的快乐跑步者。曾负责报道亚特兰大奥运会与雅典奥运会的赛事，还曾负责国际政治和社会问题方面的报道。目前是美联社的编辑和记者。

媒体评论

朱利安?戈特向我们介绍了一种提高跑步成绩的实用方法，他不仅介绍了训练内容，还介绍了训练方式。如果你想跑得更快，那么这本书是你的指南。

——戴夫?贝德福德伦敦马拉松赛事总监

 

这本书将使你的跑步能力得到全面提高。作为一个跑步爱好者，如果你想达到自己的*状态，这本书是不可或缺的。

——玛拉?山内2008年大阪女子马拉松赛   英国女子马拉松史上第二好成绩保持者

 

跑步2

跑步2

《奔跑的艺术：激发内在潜能，跑向卓越》 引言 你是否曾被跑鞋摩擦地面的声音所吸引，被挑战自我极限的冲动所驱使？跑步，这项最古老也最纯粹的运动，不仅是一种身体的锻炼，更是一种精神的洗礼。它让我们摆脱束缚，感受风的抚摸，倾听自己内心的声音。然而，从一个普通的跑步爱好者蜕变为一名能够稳定提高成绩、享受更高层次跑步乐趣的跑者，并非仅仅依靠热情和坚持。在这个信息爆炸的时代，充斥着各种关于跑步的理论和方法，如何找到适合自己的、科学有效的训练路径，成为了无数跑者共同的困惑。 《奔跑的艺术：激发内在潜能，跑向卓越》并非一本枯燥的理论汇编，也不是简单堆砌的训练计划。它是一部深入剖析跑步精髓的指南，一次关于如何发掘并释放你身体与心灵无限潜能的探索之旅。本书的目标是帮助每一位跑者，无论你是刚刚踏上跑道的新手，还是渴望突破瓶颈的资深跑者，都能找到通往卓越的钥匙。我们将一起深入理解跑步的本质，学习如何倾听身体的语言，掌握科学的训练原则，从而让你在每一次奔跑中都能感受到进步的喜悦，最终抵达你心中的目标。 第一章：重塑认知——跑步的哲学与心灵对话 在开始任何训练之前，我们首先需要建立对跑步的正确认知。很多人将跑步视为一种简单的体力活动，但实际上，跑步的意义远不止于此。它是一种与自我对话的方式，一种观察世界、感受生命的态度。 跑步的本质：超越速度的体验。 我们将探讨跑步的进化起源，理解它为何是人类最自然的运动方式。从生理学角度，理解跑步如何激发身体的潜能，释放内啡肽，带来身心的愉悦。更重要的是，我们将深入挖掘跑步的精神层面，它如何帮助我们培养专注力、毅力、韧性，以及面对挑战时的勇气。 倾听身体的语言：建立互信关系。 你的身体是你最忠实的伙伴，它会告诉你何时该加速，何时该放缓，何时需要休息。本书将指导你如何辨别身体发出的各种信号，区分良性疲劳与过度训练的警示。我们将学习如何通过感官去感知肌肉的反馈，关节的压力，呼吸的节奏，从而建立一种基于互信的身体管理系统。 克服心理障碍：释放内在的跑步者。 许多跑者在进步的道路上会遇到心理上的瓶颈，例如对疼痛的恐惧，对速度的焦虑，或者对自我能力的怀疑。我们将学习如何识别并有效克服这些心理障碍，培养积极的自我对话，建立自信心，让跑步成为一种享受而非负担。 第二章：科学基石——构建高效训练的底层逻辑 缺乏科学依据的训练计划，往往事倍功半，甚至可能导致受伤。《奔跑的艺术》将为你揭示跑步训练的核心科学原理，让你理解“为什么”这样做，而不仅仅是“怎么做”。 能量系统解析：理解你的动力来源。 跑步的距离和强度不同，身体所依赖的能量系统也不同。我们将详细介绍无氧和有氧能量系统的工作原理，以及它们如何在不同强度的跑步活动中协同作用。理解这一点，将帮助你更有针对性地进行训练，提高能量利用效率。 训练负荷的艺术：刺激与恢复的平衡。 进步并非来自持续不断的高强度训练，而是来自于科学的训练负荷管理。我们将深入探讨训练负荷的三个关键要素：训练量（时长或距离）、训练强度（速度或心率）以及训练频率。学会如何恰当的安排训练量和强度的波动，以及如何通过充分的恢复来促进身体的适应和成长。 周期性训练：循序渐进的成长阶梯。 无论是为了参加一场马拉松，还是仅仅想提升日常跑步的成绩，周期性训练都是不可或缺的。我们将讲解宏观周期（年度计划）、中观周期（月度或几周）和微观周期（周计划）的构建原则，如何根据你的目标和身体状况，设计出合理的训练阶段，逐步累积能力，避免高原期和疲劳。 训练要素的融合：速度、耐力与力量的协同。 仅仅强调某一方面是不足够的。我们将探讨如何将速度训练、耐力训练和力量训练有机地结合起来。理解不同类型的跑步训练（如轻松跑、节奏跑、间歇跑）各自的功能，以及力量训练（核心、下肢、上肢）如何支持跑步表现，预防伤病。 第三章：精进技艺——打造流畅高效的跑步姿态 跑姿不仅仅关乎美观，更直接影响着跑步的效率和受伤的风险。本书将带你从细节入手，优化你的跑步技术，让你跑得更轻松、更快速、更持久。 身体力学分析：理解重力与动量的妙用。 我们将深入剖析跑步过程中的身体力学，理解如何利用重力来协助前进，如何通过身体的自然摆动来产生前进的动力。你将学会如何将身体视为一个整体，让各个部位协调工作，减少能量的浪费。 步频与步幅的奥秘：找到你的最佳节奏。 步频过低或过高，步幅过大或过小，都可能导致效率低下和潜在的损伤。我们将通过实际的练习和数据分析，帮助你找到最适合你的步频和步幅组合，实现经济高效的跑步。 核心力量与身体稳定：跑动的基石。 强大的核心肌群是维持身体稳定、传递力量的关键。本书将提供一系列针对跑步者的核心训练练习，帮助你建立强大的核心力量，提高身体的控制能力，让你的跑动更稳定、更有力。 呼吸的艺术：为你的每一次呼吸注入动力。 科学的呼吸方法能够显著提升氧气摄入效率，缓解疲劳感。我们将学习腹式呼吸、胸式呼吸等多种呼吸技巧，并结合跑动节奏，找到最适合你的呼吸模式，让你的呼吸变得更深沉、更有效。 第四章：实战演练——个性化训练计划的构建与调整 理论学习是基础，但最终的突破来自于有效的实践。《奔跑的艺术》将教你如何将科学原理转化为切实可行的训练计划，并根据实际情况进行灵活调整。 明确你的目标：从“跑得更远”到“跑得更快”。 无论你的目标是完成一次马拉松，还是在5公里比赛中刷新个人最好成绩，明确的目标是制定有效计划的前提。我们将指导你如何设定 SMART 原则下的具体、可衡量、可达成、相关性强的跑步目标。 构建你的训练周：节奏、强度与恢复的和谐。 基于你的目标、当前体能水平和生活节奏，我们将示范如何构建一个既有挑战性又可持续的训练周。学习如何安排不同强度的跑步，如何穿插力量训练和交叉训练，以及如何确保充足的休息和恢复。 倾听与调整：训练计划不是一成不变的。 身体状况、天气变化、生活压力等因素都可能影响你的训练。本书将强调根据身体反馈实时调整训练计划的重要性。你将学会识别何时需要加大训练量，何时需要减少强度，何时需要额外休息。 伤病预防与康复：让奔跑之路更平坦。 伤病是许多跑者前进道路上的绊脚石。我们将深入探讨常见的跑步伤病原因，并提供科学的预防策略，包括跑前热身、跑后拉伸、肌力平衡训练等。同时，也将提供一些基本的伤病处理和康复建议，让你能够快速重返跑道。 第五章：超越极限——精神力量的锻造与长久热爱 跑步的终极魅力，在于它能够不断挑战我们的极限，并帮助我们发现自己内心深处的力量。本书的最后一章，将着眼于精神层面的提升，帮助你建立长久而坚定的跑步热情。 信念的力量：相信你能做到。 跑者的强大，首先源于内心的信念。我们将探讨如何通过积极的自我暗示、榜样力量和成功经验的积累，来建立强大的跑步信念，战胜自我怀疑。 专注与当下：享受过程的乐趣。 许多跑者过于关注结果，而忽略了过程的美好。我们将学习如何通过专注训练，将注意力集中在每一次呼吸、每一步节奏上，全身心地投入到跑步的当下，从中获得纯粹的快乐。 社区的力量：与志同道合者同行。 跑步不一定总是孤独的。加入跑团，与跑友分享经验，互相鼓励，能够极大地提升跑步的乐趣和动力。我们将探讨如何利用跑团的力量，共同成长，互相激励。 长跑者的智慧：将跑步融入生活。 跑步不应该成为一种负担，而应该成为一种积极的生活方式。本书将鼓励你将跑步的积极影响延伸到生活的其他方面，培养坚韧不拔、积极乐观的生活态度。 结语 《奔跑的艺术：激发内在潜能，跑向卓越》是一段旅程，一段关于自我发现、自我超越的旅程。它不是提供一套僵化的公式，而是为你提供一套强大的思维框架和实践工具。请记住，每一位伟大的跑者，都曾是那个迈出第一步的人。现在，是你赋予自己力量，去书写属于你自己的奔跑传奇的时刻。愿这本书陪伴你，在跑道上，在生活中，不断探索，不断超越，最终抵达你心中那个最闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

天呐，终于拿到这本《跑步圣2》了！我之前就听说了，说它对提升跑步速度非常有帮助，而且还特别强调了针对马拉松的专业训练。我是一个业余跑者，平时训练比较随性，跑量也有，但总感觉速度上不去，尤其到了长距离，后半程掉速非常明显。这本书的副标题“针对速度的跑步训练计划”和“马拉松跑步专业训练指导书籍”简直就是为我量身定做的！我迫不及待地翻开了，虽然还没来得及深入研究，但光是目录和章节标题就让我眼前一亮。它似乎不仅仅是提供一些简单的训练方法，而是系统地讲解了速度训练的原理，以及如何根据不同阶段的马拉松备战需求来调整训练计划。我特别好奇它在“速度训练计划”这部分会给出怎样的具体方案，是 interval training 还是 tempo run，又或者是其他更精细化的训练组合？而且，我一直觉得马拉松训练光练跑量是不够的，还需要力量、柔韧性、甚至饮食和心理的配合，不知道这本书在这方面会不会有惊喜。我大概浏览了一下，感觉内容很扎实，理论性强，又结合了实践指导，希望能帮助我突破瓶颈，在下次马拉松比赛中跑出更好的成绩，甚至挑战一下个人PB！

评分☆☆☆☆☆

这本《跑步圣2》绝对是我近期在跑步训练方面遇到的最令人兴奋的一本书了！作为一名业余跑者，我一直在努力寻找能够真正帮助我提升成绩的方法，而不是盲目地增加训练量。《跑步圣2》的出现，简直就像是及时雨。书名里的“针对速度的跑步训练计划”和“马拉松跑步专业训练指导书籍”这两个定位非常明确，也恰恰是我目前最需要的东西。我常常觉得自己在跑步时，速度的提升总是非常缓慢，有时候甚至会停滞不前，尤其是在进行长距离训练的时候，疲劳感会很快袭来，配速也难以维持。我非常期待这本书能够提供一套系统、科学的速度训练方案，告诉我如何进行有效的间歇跑、节奏跑，以及如何将这些训练巧妙地融入到马拉松的周期性训练中。我了解到这本书还会讲解关于马拉松跑步的专业训练指导，这对我来说更是太重要了。马拉松不仅仅是跑得快，更是对身体、意志力、营养、恢复等各方面的综合考验。我希望这本书能提供关于这些方面的深入见解和实用建议，帮助我更好地规划训练，避免训练中的常见误区，最终能够在马拉松比赛中实现自己的目标。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考如何更科学地提升我的跑步表现，尤其是如何突破瓶颈，让速度有所提升。在朋友的推荐下，我看到了《跑步圣2》这本书，它的“针对速度的跑步训练计划”和“马拉松跑步专业训练指导书籍”这两个定位，简直就是我一直在寻找的答案。我平时也跑了不少，但总感觉进步缓慢，有时候甚至会感到迷茫，不知道下一步该怎么练。这本书的出现，让我眼前一亮，似乎为我打开了一扇新的大门。我非常希望它能提供一些具体、可操作的速度训练方法，比如如何科学安排间歇跑、节奏跑，以及如何根据自己的身体状况进行调整。同时，作为一本“马拉松跑步专业训练指导书籍”，我期待它能为我提供更全面的指导，包括如何进行系统性的马拉松备战，如何避免训练伤病，以及在比赛中如何合理分配体能。我更希望它能帮助我理解跑步训练背后的科学原理，让我能够知其然，更知其所以然，从而更有效地进行训练，最终在马拉松比赛中能够挑战更高的目标，享受跑步带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我对跑步的热情一直很高，但总感觉自己的跑步水平停滞不前。《跑步圣2》这本书的出现，让我看到了突破的希望。这本书的副标题“针对速度的跑步训练计划”和“马拉松跑步专业训练指导书籍”深深吸引了我。我一直想知道如何科学有效地提高跑步速度，不仅仅是短距离冲刺，更重要的是在长距离比赛中保持稳定的高速。这本书的封面设计也非常专业，给人一种信任感，仿佛里面蕴含着许多宝贵的跑步知识和训练秘诀。我特别好奇它会如何分解速度训练的各个要素，比如如何进行有效的热身和冷身，如何选择合适的训练强度和休息时间，以及如何根据自身情况调整训练计划。同时，它提到“马拉松跑步专业训练指导”，这让我非常期待。马拉松训练是一个系统工程，涉及的方面非常广泛，从体能训练到伤病预防，再到比赛策略，我都希望从这本书中获得全面的指导。我希望能学到一些不为人知的训练技巧，找到提升耐力和速度的诀窍，让我在未来的马拉松比赛中能够跑得更轻松、更快，取得更好的成绩。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚参加完一场半程马拉松，虽然跑完了，但全程感觉不在状态，配速很不稳定，最后几公里体力也有些跟不上。赛后我一直在反思，觉得自己对跑步的理解还不够深入，特别是关于速度提升和长距离耐力方面的训练。我之前看了一些跑步相关的文章，但总觉得零散，不够系统。在网上搜索时，偶然看到了《跑步圣2》这本书，它的名字就很有力量感，而且“针对速度的跑步训练计划”和“马拉松跑步专业训练指导书籍”这些关键词完全击中了我目前的痛点。我了解到这本书是由经验丰富的教练编写的，里面包含了许多科学的训练方法和实用的建议。我尤其关注它如何解释速度训练的原理，以及如何将这些训练融入到马拉松的备战周期中。我希望能从书中学习到如何科学地安排训练，避免受伤，并且有效地提高跑步速度和耐力。我喜欢那种有条理、有深度、能指导我具体行动的书，而不是空泛的理论。希望这本书能给我带来新的启发，帮助我找到正确的训练方向，让我的跑步水平更上一层楼，为下次的挑战做好更充分的准备。