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健康中国名家蓝论坛编委会 著

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• 健康
• 罗大伦
• 全三册

店铺： 兴杰图书专营店

出版社： 吉林出版集团公司

ISBN：97875463332980012

商品编码：25356265152

出版时间：2012-11-01

内容简介

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目录

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《人体奥秘：从内而外的健康密码》 一、 揭示身体的内在语言：深入探索健康的生命信号 本书旨在引导读者全面认识身体的内在语言，理解那些微妙的健康信号，从而主动掌握健康的主动权。我们相信，身体本身就是一本详尽的健康指南，只要我们学会解读，便能预知风险，调整生活方式，最大限度地发挥身体的自愈潜能。 第一章：肠道：生命的“第二大脑”与全身健康的基石 认识肠道的双重身份： 肠道不仅仅是消化吸收的场所，更是拥有独立神经系统，能影响情绪、认知乃至免疫力的“第二大脑”。我们将深入剖析肠道的结构与功能，阐述其与大脑之间微妙而深刻的联系，揭示肠道菌群失调如何引发一系列身心健康问题。 肠道菌群的秘密花园： 探讨益生菌、益生元和微生物群落的奥秘。了解不同类型的肠道菌群如何影响营养吸收、维生素合成、毒素代谢以及免疫系统的发育与调节。我们将提供一份详细的肠道健康食物清单，指导读者如何通过饮食优化肠道微生态，培养健康的“生命花园”。 肠道透壁性与“肠漏”： 深入解析“肠漏”现象及其对全身健康的潜在危害，包括炎症反应、自身免疫性疾病、过敏和皮肤问题的关联。我们将介绍引起肠道透壁性的常见因素，并提供针对性的改善策略，如选择易消化食物、补充特定营养素，以及调整生活习惯。 肠道信号的解读： 学习辨别与肠道健康相关的身体信号，例如腹胀、腹泻、便秘、腹痛、食欲不振、精神萎靡、情绪波动等。本书将提供一套简易的自我评估方法，帮助读者初步判断自己的肠道健康状况。 肠道保健的生活方式： 强调规律作息、适度运动、压力管理对肠道健康的重要性。提供实用的放松技巧和运动建议，帮助读者从根本上改善肠道环境，重塑健康的消化系统。 第二章：免疫系统：身体的守护者与健康的长城 免疫系统的多层防御体系： 详细介绍免疫系统的组成，包括淋巴器官、免疫细胞（如T细胞、B细胞、NK细胞、巨噬细胞等）以及免疫分子的作用。我们将描绘出一幅生动的身体内部“军队”运作图，让读者了解免疫系统如何识别、攻击病原体，并清除体内衰老或癌变的细胞。 免疫力低下的信号： 识别身体发出的免疫力低下的警示信号，如频繁感冒、易感染、伤口愈合缓慢、疲劳乏力、过敏反应增多等。这些信号往往被忽视，但却是免疫系统敲响的警钟。 影响免疫力的关键因素： 深入探讨营养、睡眠、运动、情绪、环境污染等多种因素对免疫系统的影响。我们将特别关注关键营养素（如维生素C、D、锌、硒等）在免疫功能中的作用，以及如何通过均衡饮食来增强免疫力。 科学提升免疫力的方法： 提供切实可行的免疫力提升方案，包括： 营养优化： 推荐富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，强调天然、新鲜食材的选择。 充足睡眠： 讲解睡眠对免疫系统修复和再生的重要性，提供改善睡眠质量的技巧。 规律运动： 阐述适度运动如何促进血液循环，激活免疫细胞，增强身体抵抗力。 压力管理： 介绍冥想、深呼吸、正念等减压方法，帮助读者降低慢性压力对免疫系统的损害。 环境防护： 提醒读者注意空气质量、水源安全，减少接触有害化学物质。 免疫失衡的警示： 简要介绍免疫系统失衡可能导致的疾病，如自身免疫性疾病（类风湿关节炎、狼疮等）和过敏性疾病，并强调早期识别和干预的重要性。 第三章：循环系统：生命能量的传递者与身体的“交通网络” 心血管网络的精密运作： 详细描绘心脏、血管、血液在生命活动中的核心作用。我们将深入浅出地解释心脏的跳动机制、血管的弹性与通畅程度对全身供氧供能的重要性。 血液的秘密： 探索血液的功能，包括氧气、营养物质的运输，二氧化碳、代谢废物的清除，以及免疫细胞的输送。我们将关注血液的成分（红细胞、白细胞、血小板、血浆）及其在健康中的角色。 循环系统健康的“晴雨表”： 识别与循环系统健康相关的身体信号，如胸闷、心悸、呼吸困难、肢体冰冷、麻木、腿部水肿、头晕等。这些信号可能预示着血液循环不畅或心脏功能异常。 影响循环健康的风险因素： 深入分析高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动、不健康饮食等对心血管系统的长期损害。我们将阐释这些因素如何一步步侵蚀血管的健康，增加疾病的风险。 守护心血管健康的行动指南： 饮食调理： 推荐富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、抗氧化物质的食物，如深海鱼、坚果、蔬菜、水果、全谷物。指导读者如何减少饱和脂肪、反式脂肪和钠的摄入。 适度运动： 强调有氧运动（如快走、慢跑、游泳）对增强心肺功能、改善血液循环的益处，并提供个性化的运动建议。 戒烟限酒： 详细阐述吸烟和过量饮酒对心血管系统的直接伤害，以及戒除后的益处。 体重管理： 分析超重和肥胖与心血管疾病的紧密联系，提供科学减重和维持健康体重的策略。 情绪调节： 探讨长期压力和焦虑对血压、心率的影响，介绍缓解压力的方法。 早期预警与疾病预防： 强调定期体检的重要性，特别是关注血压、血脂、血糖等关键指标的监测。指导读者如何根据自身情况，主动采取预防措施，避免心血管疾病的发生。 第四章：皮肤：身体的“第一道屏障”与内在健康的“镜子” 皮肤的守护功能： 阐述皮肤作为抵御外界病原体、紫外线、物理损伤的第一道物理屏障。深入介绍皮肤的结构，包括表皮、真皮、皮下组织，以及皮肤细胞的更新周期。 皮肤的“语言”： 学习解读皮肤发出的健康信号，如干燥、瘙痒、红肿、斑点、痘痘、脱皮、肤色异常等。这些表面现象往往是内在健康问题的折射。 内在问题与皮肤表现： 详细分析多种内在健康状况如何通过皮肤表现出来： 消化系统问题： 肠道菌群失调、消化不良如何导致皮肤暗沉、痘痘、湿疹。 肝脏功能： 肝脏负担过重可能引起皮肤发黄、出现肝斑。 肾脏健康： 肾功能下降可能导致眼睑浮肿、皮肤干燥。 内分泌失调： 荷尔蒙波动引起的痘痘、痤疮、色斑。 营养素缺乏： 维生素、矿物质的不足如何影响皮肤的弹性和光泽。 压力与睡眠： 长期压力和睡眠不足导致皮肤失去光泽，出现黑眼圈，加速衰老。 内外兼修的皮肤健康法则： 科学的饮食： 强调摄入富含维生素A、C、E、胶原蛋白、抗氧化剂的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、莓果、绿叶蔬菜、鱼类、豆制品。 充足的水分： 讲解饮水对皮肤保持湿润、弹性至关重要。 良好的睡眠： 强调睡眠期间皮肤的修复和更新过程。 适度的运动： 促进血液循环，帮助皮肤排出毒素，提升气色。 温和的清洁与护理： 介绍适合不同肤质的清洁方式，避免过度清洁和使用刺激性产品。 防晒与防护： 强调紫外线对皮肤的损害，提供有效的防晒建议。 情绪的疏导： 关注心理健康对皮肤状态的影响。 辨别与应对常见皮肤问题： 提供针对不同皮肤问题的日常护理和改善建议，引导读者从根本上解决皮肤困扰。 第五章：能量代谢：身体的“动力引擎”与健康活力的源泉 能量的产生与消耗： 深入解读身体能量代谢的基本原理，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质如何转化为能量。我们将解释基础代谢率（BMR）和总能量消耗（TEE）的概念，以及它们如何影响体重和身体健康。 能量代谢的“信号灯”： 识别能量代谢失衡的常见信号，如持续疲劳、精神不振、食欲异常（暴饮暴食或食欲不振）、体重不明原因的增减、畏寒怕冷或异常发热等。 影响能量代谢的关键因素： 饮食结构： 探讨精加工食品、高糖分、高脂肪饮食对能量代谢的负面影响，以及均衡饮食的重要性。 睡眠质量： 睡眠不足如何扰乱调节食欲和能量消耗的激素。 运动习惯： 运动如何提高新陈代谢率，帮助燃烧脂肪。 情绪压力： 慢性压力如何影响皮质醇水平，进而影响能量储存和消耗。 甲状腺功能： 讲解甲状腺激素在调节新陈代谢中的核心作用。 优化能量代谢，重获活力： 科学饮食： 强调摄入优质蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪，鼓励多吃蔬菜和水果。介绍如何通过食物组合来稳定血糖，避免能量骤升骤降。 规律运动： 建议结合有氧运动和力量训练，最大化燃烧卡路里，提升肌肉量，从而提高基础代谢率。 改善睡眠： 强调保证充足、高质量睡眠的重要性。 压力管理： 提供有效的压力应对策略，帮助恢复内分泌平衡。 食物的“生热效应”： 简单介绍不同食物在消化过程中产生的热量差异，以及如何利用这一原理。 警惕代谢综合征： 简要介绍代谢综合征的定义及其风险，强调预防的重要性。 本书的独特价值： holistic (整体性) 的健康观： 抛弃孤立看待身体某一部位或某一症状的做法，强调身体各系统之间的相互关联，从整体上理解健康。 科学易懂的语言： 运用通俗易懂的语言，结合生动的比喻和图解，将复杂的医学知识变得易于理解和掌握。 强调预防与自我保健： 赋予读者自我健康管理的知识和能力，鼓励读者通过调整生活方式来预防疾病，提升生活品质。 实用的操作指南： 提供大量切实可行的建议，包括饮食、运动、睡眠、情绪管理等多个方面，帮助读者将理论付诸实践。 《人体奥秘：从内而外的健康密码》是一本致力于帮助您成为自己健康主人的指南。通过深入了解身体的内在运作机制，学会倾听身体发出的信号，您将能够更有效地呵护自己的健康，享受更高品质的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就是我近期阅读体验中的一股清流！我一直对健康养生抱有浓厚的兴趣，但市面上充斥着各种碎片化的信息，让人眼花缭乱，难以分辨真伪。而这套《图解舌诊+手诊+面诊》，就像一位循循善诱的智者，将中医的精髓一一呈现在我眼前，而且是以一种我从未想过的方式——如此的直观、生动、且充满科学性。 在翻阅这本书之前，我对中医的认识仅限于“知其然而不知其所以然”。但这本书，通过大量的彩图和清晰的讲解，将舌象、手部特征以及面部变化与身体内部的经络、脏腑联系起来，让我豁然开朗。举个例子，书中对不同舌苔颜色的解读，不再是简单的“黄腻湿重”，而是细致入微地分析了舌苔偏黄、偏褐、甚至有裂纹等具体情况，并与相应的脏腑功能失调相对应。这种深入的剖析，让我第一次真正理解了舌头为什么会“说话”。 手诊的部分同样令人惊艳。我之前从未想过，手掌上的细微变化，比如指甲的形状、颜色，甚至是手掌的温度和湿度，都能反映出身体的健康状况。这本书就像一把钥匙，为我打开了认识自身健康的新视角。而面诊部分，更是将“相由心生”的古老智慧，用现代科学的语言加以阐释，让我能够从一张脸上读懂健康密码。总而言之，这本书不仅是一本关于中医养生的指南，更是一本关于自我认知和身心健康的百科全书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注健康领域的人，我一直在寻找能够深入了解中医诊断原理的书籍，而这套《图解舌诊+手诊+面诊》绝对是近期最让我满意的一套。我之前对中医的诊断方法，如舌诊、手诊、面诊，都只是略知一二，缺乏系统性的认知。拿到这套书后，我被其严谨的内容和丰富的图示所深深吸引。 书中对舌诊的讲解，不仅仅是停留在表面，而是深入探讨了舌的颜色、形态、舌苔的质地、颜色以及其变化所代表的含义。它详细区分了各种舌象，并配以清晰的图片，让我能够一目了然地了解不同舌象的特征，以及它们与身体内部的联系。这种图文并茂的方式，极大地提高了我的理解效率。 手诊的部分，更是让我看到了中医诊断的另一番天地。书中详细介绍了如何通过观察手掌的颜色、温度、湿度、纹路以及指甲的形态来判断身体的健康状况。我学会了如何通过这些细微的变化，来提前发现身体的潜在问题，并及时进行调整。 面诊部分也同样精彩，它将面部的一些细微特征，如肤色、表情、五官的形态等，与身体的脏腑功能联系起来，让我能够更全面地认识自己的身体。整套书的编排逻辑清晰，语言通俗易懂，即使是没有中医基础的读者，也能轻松地学习和掌握。这套书不仅是一本保健指南，更是一本关于如何“读懂”自己身体的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给中医养生爱好者量身定做的！我一直对中医的望闻问切很感兴趣，尤其是舌诊、手诊和面诊这些直观的诊断方法。拿到这套书，第一感觉就是“哇，太全了！”。它不仅仅是简单地介绍这些诊法，而是真正地深入浅出，用大量精美的插图来展示各种舌象、手部特征和面部变化，比我之前看过的任何资料都要清晰直观。 比如舌诊的部分，我之前只知道舌苔厚白是湿气重，但这本书里详细区分了不同颜色、厚度、形状的舌苔所代表的不同病症，还配有各种舌象的实拍图，简直就像随身携带了一个舌诊专家！手诊的部分也一样，它不仅教你如何看手掌的纹路，还结合了中医的经络理论，告诉你不同区域的皮肤颜色、温度、甚至是细微的凹凸变化，都能反映出身体内部的状况。面诊更是神奇，从眉宇之间的神色到唇色、眼色，再到脸上的斑点和痘痘，这本书都能一一解读，让我对自己的身体有了更全面的认识。 最让我惊喜的是，这套书里的内容并非枯燥的理论堆砌，而是充满了实用性和操作性。作者罗大伦老师的语言风格非常亲切，就像在和朋友聊天一样，将复杂的医学知识变得通俗易懂，让我这个中医小白也能轻松上手。而且，书中提供的建议也非常接地气，很多都是可以在日常生活中轻松做到的养生方法，比如根据舌象调整饮食，或者通过按摩手部特定穴位来缓解不适。我按照书里的方法尝试了几次，感觉身体确实有一些积极的变化，这让我对中医养生更加充满信心了。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这套《图解舌诊+手诊+面诊》简直是我近期阅读的“宝藏”！我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得理论太多，实践起来有点摸不着头脑。直到我遇到了这套书，才真正体会到中医诊断的魅力，而且是以一种非常现代化、易于理解的方式呈现。 书中的图解部分做得非常出色，可以说是“秒杀”了我之前看过的所有同类书籍。舌诊的部分，我看着那些逼真的舌象图片，再对照书中的解释，一下子就明白了之前那些模模糊糊的概念。比如，书中会细致地讲到舌头的胖瘦、舌边齿痕的深浅，还有舌苔的厚薄、干湿、颜色等等，并且每一处都有对应的图例，甚至还有不同情况下的对比图，让我能够非常准确地辨别。 手诊的部分同样让我大开眼界。我以前只是听说过手诊，但具体怎么看，完全没概念。这本书就像一位经验丰富的中医师，手把手地教我如何观察手掌的颜色、弹性、温度，还有指甲的月牙、颜色、形状等等。而且，它还会告诉你这些细微之处都和身体的哪些脏腑、经络息息相关，让我感到非常神奇。 面诊部分也一点不逊色，通过对脸部不同区域的颜色、光泽、斑点、皱纹的分析，就能大致了解身体的状况。我最喜欢的是，这本书不仅教你怎么“看”，还告诉你“为什么”会这样，以及“怎么办”。这些建议都非常实用，而且都很贴近生活，让我感觉中医养生不再是遥不可及的理论，而是可以融入日常生活的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这套《图解舌诊+手诊+面诊》，我只能说，它完全超出了我的预期！我原本抱着一种“了解一下”的心态来购买，没想到一翻开就沉浸其中，久久不能自拔。这不仅仅是一本关于中医养生的书，更是一本关于“认识你自己”的入门指南。 我一直认为，中医的诊断方法，尤其是舌诊、手诊、面诊，是极具东方智慧的体现，但同时又因为其“形象化”的特点，让我觉得有些抽象。而这套书，则用最直观、最生动的方式，将这些抽象的概念具象化了。书中大量的插图，不是简单的示意图，而是逼真的、细节丰富的图片，让我仿佛置身于一个中医的诊断室。 比如，在看舌诊的部分，我过去只能模糊地辨别舌苔的颜色，但书中对不同舌苔颜色的细微差别，以及它们所代表的不同病理变化，都做了极其详尽的描述，而且每一种描述都配有对应的舌象图片。这种“所见即所得”的学习方式，极大地降低了理解门槛。 同样，手诊和面诊的部分，也让我看到了身体的“另一张脸”。我以前从未意识到，手掌的温度、湿度，甚至是手指的形状，都蕴含着丰富的健康信息。而书中通过精美的图片和深入浅出的讲解，将这些信息一一揭示出来。让我开始学会从细微处观察自己的身体，并从中找到健康的蛛丝马迹。这套书，让我真正领略到了中医“望”的奥妙。