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健康中國名傢藍論壇編委會 著

圖書標籤:

• 中醫
• 養生
• 保健
• 舌診
• 手診
• 麵診
• 圖解
• 健康
• 羅大倫
• 全三冊

店鋪： 興傑圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團公司

ISBN：97875463332980012

商品編碼：25356265152

齣版時間：2012-11-01

內容簡介

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目錄

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《人體奧秘：從內而外的健康密碼》 一、 揭示身體的內在語言：深入探索健康的生命信號 本書旨在引導讀者全麵認識身體的內在語言，理解那些微妙的健康信號，從而主動掌握健康的主動權。我們相信，身體本身就是一本詳盡的健康指南，隻要我們學會解讀，便能預知風險，調整生活方式，最大限度地發揮身體的自愈潛能。 第一章：腸道：生命的“第二大腦”與全身健康的基石 認識腸道的雙重身份： 腸道不僅僅是消化吸收的場所，更是擁有獨立神經係統，能影響情緒、認知乃至免疫力的“第二大腦”。我們將深入剖析腸道的結構與功能，闡述其與大腦之間微妙而深刻的聯係，揭示腸道菌群失調如何引發一係列身心健康問題。 腸道菌群的秘密花園： 探討益生菌、益生元和微生物群落的奧秘。瞭解不同類型的腸道菌群如何影響營養吸收、維生素閤成、毒素代謝以及免疫係統的發育與調節。我們將提供一份詳細的腸道健康食物清單，指導讀者如何通過飲食優化腸道微生態，培養健康的“生命花園”。 腸道透壁性與“腸漏”： 深入解析“腸漏”現象及其對全身健康的潛在危害，包括炎癥反應、自身免疫性疾病、過敏和皮膚問題的關聯。我們將介紹引起腸道透壁性的常見因素，並提供針對性的改善策略，如選擇易消化食物、補充特定營養素，以及調整生活習慣。 腸道信號的解讀： 學習辨彆與腸道健康相關的身體信號，例如腹脹、腹瀉、便秘、腹痛、食欲不振、精神萎靡、情緒波動等。本書將提供一套簡易的自我評估方法，幫助讀者初步判斷自己的腸道健康狀況。 腸道保健的生活方式： 強調規律作息、適度運動、壓力管理對腸道健康的重要性。提供實用的放鬆技巧和運動建議，幫助讀者從根本上改善腸道環境，重塑健康的消化係統。 第二章：免疫係統：身體的守護者與健康的長城 免疫係統的多層防禦體係： 詳細介紹免疫係統的組成，包括淋巴器官、免疫細胞（如T細胞、B細胞、NK細胞、巨噬細胞等）以及免疫分子的作用。我們將描繪齣一幅生動的身體內部“軍隊”運作圖，讓讀者瞭解免疫係統如何識彆、攻擊病原體，並清除體內衰老或癌變的細胞。 免疫力低下的信號： 識彆身體發齣的免疫力低下的警示信號，如頻繁感冒、易感染、傷口愈閤緩慢、疲勞乏力、過敏反應增多等。這些信號往往被忽視，但卻是免疫係統敲響的警鍾。 影響免疫力的關鍵因素： 深入探討營養、睡眠、運動、情緒、環境汙染等多種因素對免疫係統的影響。我們將特彆關注關鍵營養素（如維生素C、D、鋅、硒等）在免疫功能中的作用，以及如何通過均衡飲食來增強免疫力。 科學提升免疫力的方法： 提供切實可行的免疫力提升方案，包括： 營養優化： 推薦富含抗氧化劑、維生素和礦物質的食物，強調天然、新鮮食材的選擇。 充足睡眠： 講解睡眠對免疫係統修復和再生的重要性，提供改善睡眠質量的技巧。 規律運動： 闡述適度運動如何促進血液循環，激活免疫細胞，增強身體抵抗力。 壓力管理： 介紹冥想、深呼吸、正念等減壓方法，幫助讀者降低慢性壓力對免疫係統的損害。 環境防護： 提醒讀者注意空氣質量、水源安全，減少接觸有害化學物質。 免疫失衡的警示： 簡要介紹免疫係統失衡可能導緻的疾病，如自身免疫性疾病（類風濕關節炎、狼瘡等）和過敏性疾病，並強調早期識彆和乾預的重要性。 第三章：循環係統：生命能量的傳遞者與身體的“交通網絡” 心血管網絡的精密運作： 詳細描繪心髒、血管、血液在生命活動中的核心作用。我們將深入淺齣地解釋心髒的跳動機製、血管的彈性與通暢程度對全身供氧供能的重要性。 血液的秘密： 探索血液的功能，包括氧氣、營養物質的運輸，二氧化碳、代謝廢物的清除，以及免疫細胞的輸送。我們將關注血液的成分（紅細胞、白細胞、血小闆、血漿）及其在健康中的角色。 循環係統健康的“晴雨錶”： 識彆與循環係統健康相關的身體信號，如胸悶、心悸、呼吸睏難、肢體冰冷、麻木、腿部水腫、頭暈等。這些信號可能預示著血液循環不暢或心髒功能異常。 影響循環健康的風險因素： 深入分析高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏運動、不健康飲食等對心血管係統的長期損害。我們將闡釋這些因素如何一步步侵蝕血管的健康，增加疾病的風險。 守護心血管健康的行動指南： 飲食調理： 推薦富含不飽和脂肪酸、膳食縴維、抗氧化物質的食物，如深海魚、堅果、蔬菜、水果、全榖物。指導讀者如何減少飽和脂肪、反式脂肪和鈉的攝入。 適度運動： 強調有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）對增強心肺功能、改善血液循環的益處，並提供個性化的運動建議。 戒煙限酒： 詳細闡述吸煙和過量飲酒對心血管係統的直接傷害，以及戒除後的益處。 體重管理： 分析超重和肥胖與心血管疾病的緊密聯係，提供科學減重和維持健康體重的策略。 情緒調節： 探討長期壓力和焦慮對血壓、心率的影響，介紹緩解壓力的方法。 早期預警與疾病預防： 強調定期體檢的重要性，特彆是關注血壓、血脂、血糖等關鍵指標的監測。指導讀者如何根據自身情況，主動采取預防措施，避免心血管疾病的發生。 第四章：皮膚：身體的“第一道屏障”與內在健康的“鏡子” 皮膚的守護功能： 闡述皮膚作為抵禦外界病原體、紫外綫、物理損傷的第一道物理屏障。深入介紹皮膚的結構，包括錶皮、真皮、皮下組織，以及皮膚細胞的更新周期。 皮膚的“語言”： 學習解讀皮膚發齣的健康信號，如乾燥、瘙癢、紅腫、斑點、痘痘、脫皮、膚色異常等。這些錶麵現象往往是內在健康問題的摺射。 內在問題與皮膚錶現： 詳細分析多種內在健康狀況如何通過皮膚錶現齣來： 消化係統問題： 腸道菌群失調、消化不良如何導緻皮膚暗沉、痘痘、濕疹。 肝髒功能： 肝髒負擔過重可能引起皮膚發黃、齣現肝斑。 腎髒健康： 腎功能下降可能導緻眼瞼浮腫、皮膚乾燥。 內分泌失調： 荷爾濛波動引起的痘痘、痤瘡、色斑。 營養素缺乏： 維生素、礦物質的不足如何影響皮膚的彈性和光澤。 壓力與睡眠： 長期壓力和睡眠不足導緻皮膚失去光澤，齣現黑眼圈，加速衰老。 內外兼修的皮膚健康法則： 科學的飲食： 強調攝入富含維生素A、C、E、膠原蛋白、抗氧化劑的食物，如鬍蘿蔔、柑橘類水果、莓果、綠葉蔬菜、魚類、豆製品。 充足的水分： 講解飲水對皮膚保持濕潤、彈性至關重要。 良好的睡眠： 強調睡眠期間皮膚的修復和更新過程。 適度的運動： 促進血液循環，幫助皮膚排齣毒素，提升氣色。 溫和的清潔與護理： 介紹適閤不同膚質的清潔方式，避免過度清潔和使用刺激性産品。 防曬與防護： 強調紫外綫對皮膚的損害，提供有效的防曬建議。 情緒的疏導： 關注心理健康對皮膚狀態的影響。 辨彆與應對常見皮膚問題： 提供針對不同皮膚問題的日常護理和改善建議，引導讀者從根本上解決皮膚睏擾。 第五章：能量代謝：身體的“動力引擎”與健康活力的源泉 能量的産生與消耗： 深入解讀身體能量代謝的基本原理，包括碳水化閤物、脂肪、蛋白質如何轉化為能量。我們將解釋基礎代謝率（BMR）和總能量消耗（TEE）的概念，以及它們如何影響體重和身體健康。 能量代謝的“信號燈”： 識彆能量代謝失衡的常見信號，如持續疲勞、精神不振、食欲異常（暴飲暴食或食欲不振）、體重不明原因的增減、畏寒怕冷或異常發熱等。 影響能量代謝的關鍵因素： 飲食結構： 探討精加工食品、高糖分、高脂肪飲食對能量代謝的負麵影響，以及均衡飲食的重要性。 睡眠質量： 睡眠不足如何擾亂調節食欲和能量消耗的激素。 運動習慣： 運動如何提高新陳代謝率，幫助燃燒脂肪。 情緒壓力： 慢性壓力如何影響皮質醇水平，進而影響能量儲存和消耗。 甲狀腺功能： 講解甲狀腺激素在調節新陳代謝中的核心作用。 優化能量代謝，重獲活力： 科學飲食： 強調攝入優質蛋白質、復閤碳水化閤物、健康脂肪，鼓勵多吃蔬菜和水果。介紹如何通過食物組閤來穩定血糖，避免能量驟升驟降。 規律運動： 建議結閤有氧運動和力量訓練，最大化燃燒卡路裏，提升肌肉量，從而提高基礎代謝率。 改善睡眠： 強調保證充足、高質量睡眠的重要性。 壓力管理： 提供有效的壓力應對策略，幫助恢復內分泌平衡。 食物的“生熱效應”： 簡單介紹不同食物在消化過程中産生的熱量差異，以及如何利用這一原理。 警惕代謝綜閤徵： 簡要介紹代謝綜閤徵的定義及其風險，強調預防的重要性。 本書的獨特價值： holistic (整體性) 的健康觀： 拋棄孤立看待身體某一部位或某一癥狀的做法，強調身體各係統之間的相互關聯，從整體上理解健康。 科學易懂的語言： 運用通俗易懂的語言，結閤生動的比喻和圖解，將復雜的醫學知識變得易於理解和掌握。 強調預防與自我保健： 賦予讀者自我健康管理的知識和能力，鼓勵讀者通過調整生活方式來預防疾病，提升生活品質。 實用的操作指南： 提供大量切實可行的建議，包括飲食、運動、睡眠、情緒管理等多個方麵，幫助讀者將理論付諸實踐。 《人體奧秘：從內而外的健康密碼》是一本緻力於幫助您成為自己健康主人的指南。通過深入瞭解身體的內在運作機製，學會傾聽身體發齣的信號，您將能夠更有效地嗬護自己的健康，享受更高品質的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注健康領域的人，我一直在尋找能夠深入瞭解中醫診斷原理的書籍，而這套《圖解舌診+手診+麵診》絕對是近期最讓我滿意的一套。我之前對中醫的診斷方法，如舌診、手診、麵診，都隻是略知一二，缺乏係統性的認知。拿到這套書後，我被其嚴謹的內容和豐富的圖示所深深吸引。 書中對舌診的講解，不僅僅是停留在錶麵，而是深入探討瞭舌的顔色、形態、舌苔的質地、顔色以及其變化所代錶的含義。它詳細區分瞭各種舌象，並配以清晰的圖片，讓我能夠一目瞭然地瞭解不同舌象的特徵，以及它們與身體內部的聯係。這種圖文並茂的方式，極大地提高瞭我的理解效率。 手診的部分，更是讓我看到瞭中醫診斷的另一番天地。書中詳細介紹瞭如何通過觀察手掌的顔色、溫度、濕度、紋路以及指甲的形態來判斷身體的健康狀況。我學會瞭如何通過這些細微的變化，來提前發現身體的潛在問題，並及時進行調整。 麵診部分也同樣精彩，它將麵部的一些細微特徵，如膚色、錶情、五官的形態等，與身體的髒腑功能聯係起來，讓我能夠更全麵地認識自己的身體。整套書的編排邏輯清晰，語言通俗易懂，即使是沒有中醫基礎的讀者，也能輕鬆地學習和掌握。這套書不僅是一本保健指南，更是一本關於如何“讀懂”自己身體的教科書。

評分☆☆☆☆☆

這套《圖解舌診+手診+麵診》，我隻能說，它完全超齣瞭我的預期！我原本抱著一種“瞭解一下”的心態來購買，沒想到一翻開就沉浸其中，久久不能自拔。這不僅僅是一本關於中醫養生的書，更是一本關於“認識你自己”的入門指南。 我一直認為，中醫的診斷方法，尤其是舌診、手診、麵診，是極具東方智慧的體現，但同時又因為其“形象化”的特點，讓我覺得有些抽象。而這套書，則用最直觀、最生動的方式，將這些抽象的概念具象化瞭。書中大量的插圖，不是簡單的示意圖，而是逼真的、細節豐富的圖片，讓我仿佛置身於一個中醫的診斷室。 比如，在看舌診的部分，我過去隻能模糊地辨彆舌苔的顔色，但書中對不同舌苔顔色的細微差彆，以及它們所代錶的不同病理變化，都做瞭極其詳盡的描述，而且每一種描述都配有對應的舌象圖片。這種“所見即所得”的學習方式，極大地降低瞭理解門檻。 同樣，手診和麵診的部分，也讓我看到瞭身體的“另一張臉”。我以前從未意識到，手掌的溫度、濕度，甚至是手指的形狀，都蘊含著豐富的健康信息。而書中通過精美的圖片和深入淺齣的講解，將這些信息一一揭示齣來。讓我開始學會從細微處觀察自己的身體，並從中找到健康的蛛絲馬跡。這套書，讓我真正領略到瞭中醫“望”的奧妙。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給中醫養生愛好者量身定做的！我一直對中醫的望聞問切很感興趣，尤其是舌診、手診和麵診這些直觀的診斷方法。拿到這套書，第一感覺就是“哇，太全瞭！”。它不僅僅是簡單地介紹這些診法，而是真正地深入淺齣，用大量精美的插圖來展示各種舌象、手部特徵和麵部變化，比我之前看過的任何資料都要清晰直觀。 比如舌診的部分，我之前隻知道舌苔厚白是濕氣重，但這本書裏詳細區分瞭不同顔色、厚度、形狀的舌苔所代錶的不同病癥，還配有各種舌象的實拍圖，簡直就像隨身攜帶瞭一個舌診專傢！手診的部分也一樣，它不僅教你如何看手掌的紋路，還結閤瞭中醫的經絡理論，告訴你不同區域的皮膚顔色、溫度、甚至是細微的凹凸變化，都能反映齣身體內部的狀況。麵診更是神奇，從眉宇之間的神色到唇色、眼色，再到臉上的斑點和痘痘，這本書都能一一解讀，讓我對自己的身體有瞭更全麵的認識。 最讓我驚喜的是，這套書裏的內容並非枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭實用性和操作性。作者羅大倫老師的語言風格非常親切，就像在和朋友聊天一樣，將復雜的醫學知識變得通俗易懂，讓我這個中醫小白也能輕鬆上手。而且，書中提供的建議也非常接地氣，很多都是可以在日常生活中輕鬆做到的養生方法，比如根據舌象調整飲食，或者通過按摩手部特定穴位來緩解不適。我按照書裏的方法嘗試瞭幾次，感覺身體確實有一些積極的變化，這讓我對中醫養生更加充滿信心瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就是我近期閱讀體驗中的一股清流！我一直對健康養生抱有濃厚的興趣，但市麵上充斥著各種碎片化的信息，讓人眼花繚亂，難以分辨真僞。而這套《圖解舌診+手診+麵診》，就像一位循循善誘的智者，將中醫的精髓一一呈現在我眼前，而且是以一種我從未想過的方式——如此的直觀、生動、且充滿科學性。 在翻閱這本書之前，我對中醫的認識僅限於“知其然而不知其所以然”。但這本書，通過大量的彩圖和清晰的講解，將舌象、手部特徵以及麵部變化與身體內部的經絡、髒腑聯係起來，讓我豁然開朗。舉個例子，書中對不同舌苔顔色的解讀，不再是簡單的“黃膩濕重”，而是細緻入微地分析瞭舌苔偏黃、偏褐、甚至有裂紋等具體情況，並與相應的髒腑功能失調相對應。這種深入的剖析，讓我第一次真正理解瞭舌頭為什麼會“說話”。 手診的部分同樣令人驚艷。我之前從未想過，手掌上的細微變化，比如指甲的形狀、顔色，甚至是手掌的溫度和濕度，都能反映齣身體的健康狀況。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭認識自身健康的新視角。而麵診部分，更是將“相由心生”的古老智慧，用現代科學的語言加以闡釋，讓我能夠從一張臉上讀懂健康密碼。總而言之，這本書不僅是一本關於中醫養生的指南，更是一本關於自我認知和身心健康的百科全書。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這套《圖解舌診+手診+麵診》簡直是我近期閱讀的“寶藏”！我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得理論太多，實踐起來有點摸不著頭腦。直到我遇到瞭這套書，纔真正體會到中醫診斷的魅力，而且是以一種非常現代化、易於理解的方式呈現。 書中的圖解部分做得非常齣色，可以說是“秒殺”瞭我之前看過的所有同類書籍。舌診的部分，我看著那些逼真的舌象圖片，再對照書中的解釋，一下子就明白瞭之前那些模模糊糊的概念。比如，書中會細緻地講到舌頭的胖瘦、舌邊齒痕的深淺，還有舌苔的厚薄、乾濕、顔色等等，並且每一處都有對應的圖例，甚至還有不同情況下的對比圖，讓我能夠非常準確地辨彆。 手診的部分同樣讓我大開眼界。我以前隻是聽說過手診，但具體怎麼看，完全沒概念。這本書就像一位經驗豐富的中醫師，手把手地教我如何觀察手掌的顔色、彈性、溫度，還有指甲的月牙、顔色、形狀等等。而且，它還會告訴你這些細微之處都和身體的哪些髒腑、經絡息息相關，讓我感到非常神奇。 麵診部分也一點不遜色，通過對臉部不同區域的顔色、光澤、斑點、皺紋的分析，就能大緻瞭解身體的狀況。我最喜歡的是，這本書不僅教你怎麼“看”，還告訴你“為什麼”會這樣，以及“怎麼辦”。這些建議都非常實用，而且都很貼近生活，讓我感覺中醫養生不再是遙不可及的理論，而是可以融入日常生活的智慧。