新书正版 轮瑜伽从入门到精通?江铭，洪安琪 著 健身 瑜伽美体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昊宇轩书店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518416790

商品编码：25411855668

包装：平装

《身心合一的奥秘：深入探索古老智慧与现代生活的交融》 在快节奏的现代生活中，人们往往被无尽的压力、焦虑和身体的僵硬所困扰。我们渴望一种能够重新连接内心、舒缓身体、找回平衡的途径。历史的长河中，一种古老而充满智慧的实践——瑜伽，以其独特的魅力，穿越时空，为现代人提供了答案。它不仅仅是身体的伸展，更是通往内在平和与身心健康的深刻旅程。 本书旨在引领读者踏上一段关于瑜伽的深度探索之旅。我们不局限于某一种特定的流派，而是致力于揭示瑜伽的本质、它的哲学根基、以及它如何能够深刻地影响我们的生理、心理和社会生活。我们将拨开层层迷雾，展现瑜伽作为一种整体性实践的强大力量，它如何帮助我们从根本上理解身体的运作，认识情绪的起伏，并最终实现内在的和谐与外在的健康。 第一章：瑜伽的起源与哲学——历史的回响与精神的传承 我们将从瑜伽的源头开始，追溯其在古印度文明中的诞生与发展。了解瑜伽并非仅仅是近几十年才兴起的“潮流”，而是拥有数千年历史的深厚哲学体系。我们将探讨《瑜伽经》等经典文献中的核心思想，理解“八支分法”的智慧，以及这些古老的教诲如何在今天依然具有现实意义。我们将深入理解“帕坦伽利”的瑜伽哲学，包括“八支分法”的每一个环节——戒（Yama）、律（Niyama）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。我们将阐释这些看似抽象的概念，如何与我们的日常生活息息相关，如何通过实践来逐步实现。 这一章节还将触及瑜伽与其他印度传统哲学思想，如吠檀多（Vedanta）和佛教（Buddhism）的联系与区别，帮助读者建立对瑜伽更全面、更系统的认知。我们还会探讨瑜伽在不同历史时期的演变，以及它如何传播到世界各地，并适应不同文化的发展。 第二章：身体的语言——体式（Asana）的科学解析与实践指南 体式是人们接触瑜伽最直观的切入点。然而，本书将超越简单的体式教学，深入解析每个体式的生物力学原理、对身体各部位的益处以及潜在的风险。我们将探讨不同体式如何影响我们的肌肉、骨骼、关节、内脏器官以及神经系统。 我们不提供一套死板的体式序列，而是鼓励读者倾听身体的声音，理解体式与其个人的身体结构、柔韧度和力量的匹配。我们将介绍各种基础和进阶体式的精细调整方法，帮助读者安全有效地练习，最大化体式带来的益处，例如： 站立体式（Standing Poses）： 如何通过站立体式建立力量、稳定和平衡，例如山式（Tadasana）的根基，战士系列（Virabhadrasana）的力量与专注，三角式（Trikonasana）的侧向伸展与脊柱健康。 坐立体式（Seated Poses）： 如何通过坐立体式开启柔韧性，舒缓神经，例如简易坐（Sukhasana）的稳定，莲花坐（Padmasana）的深度，以及各种扭转体式（Twisting Poses）对脊柱的活化。 后弯体式（Backbends）： 如何安全地打开胸腔，增强背部力量，同时注意脊柱的保护，例如眼镜蛇式（Bhujangasana）的温和提升，轮式（Urdhva Dhanurasana）的能量释放。 前屈体式（Forward Bends）： 如何通过前屈体式舒缓神经系统，拉伸腿部后侧，例如前屈站姿（Uttanasana）的放松，坐姿前屈（Paschimottanasana）的深入。 倒立体式（Inversions）： 在专业指导下，如何利用倒立体式促进血液循环，增强身体能量，例如下犬式（Adho Mukha Svanasana）的全身伸展，肩倒立（Sarvangasana）和头倒立（Sirsasana）的益处与注意事项。 本书将强调“安全第一”的原则，指导读者如何识别身体的信号，避免受伤。我们将介绍如何根据个体差异选择合适的体式，如何循序渐进地提升练习难度，以及如何将体式练习融入日常生活。 第三章：呼吸的智慧——呼吸控制（Pranayama）的生命能量 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽练习中至关重要的一环。本书将深入浅出地解析呼吸控制（Pranayama）的科学原理及其对身心的深远影响。我们将探讨不同的呼吸技巧，例如： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 如何激活横膈膜，深层呼吸，带来放松与平静。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 如何打开胸腔，增加肺活量，为身体注入活力。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 如何平衡左右脑，净化能量通道，达到身心平衡。 力量呼吸（Bhastrika Pranayama）： 如何增加体内热量，提升能量水平。 呼气控制（Kumbhaka）： 在特定呼吸练习中的重要性与安全性。 我们将详细说明每种呼吸法的具体操作步骤、适用人群、禁忌症以及练习时需要注意的事项。通过掌握这些呼吸技巧，读者将能够学会如何利用呼吸来管理压力、提升专注力、调节情绪，甚至改善睡眠质量。呼吸不仅仅是氧气的交换，更是能量的引导与生命的律动。 第四章：内在的探索——冥想（Dhyana）与专注（Dharana）的平静之道 超越身体的束缚，瑜伽的更高层次在于对内在世界的探索。本书将引导读者进入冥想（Dhyana）与专注（Dharana）的领域，学习如何平息内心的躁动，培养觉知，找回宁静。我们将介绍各种有效的冥想方法，包括： 专注呼吸冥想（Mindful Breathing Meditation）： 以呼吸为锚点，训练专注力。 身体扫描冥想（Body Scan Meditation）： 培养对身体感受的觉知，释放紧张。 慈心禅（Loving-Kindness Meditation）： 培养对他人的关怀与爱意，减少负面情绪。 观想冥想（Visualization Meditation）： 利用意念的力量，达到放松或目标达成。 正念行走（Mindful Walking）： 将正念融入日常活动，随时随地体验平静。 我们将解释如何一步步地建立冥想的习惯，如何处理冥想过程中出现的杂念，以及如何将冥想的益处带入日常生活中。冥想并非逃避现实，而是更清晰地认识现实，并以更平和、更有智慧的方式去应对。 第五章：连接的艺术——能量、生活方式与身心健康的整体观 瑜伽不仅仅是练习体式和呼吸，它是一种整体性的生活方式。本书将探讨瑜伽如何帮助我们建立更健康的生活习惯，培养积极的心态，并最终实现身心健康的整体平衡。 能量的流动与平衡： 了解瑜伽如何影响身体的能量系统（如脉轮 Chakra），以及如何通过练习来疏通能量堵塞，促进生命能量的自由流动。 饮食与瑜伽： 探讨与瑜伽练习相辅相成的饮食原则，了解“萨埵”（Sattva）、“罗阇”（Rajas）和“答摩”（Tamas）三种物质属性对身心的影响，以及如何通过合理的饮食来支持身心健康。 瑜伽与情绪管理： 学习如何识别和处理负面情绪，如何利用瑜伽练习来培养积极情绪，增强情绪韧性。 瑜伽与人际关系： 探讨瑜伽的非暴力（Ahimsa）原则如何延伸到人际交往中，如何培养同理心和感恩之心。 瑜伽与现代生活的融合： 如何将瑜伽的智慧和实践融入繁忙的现代生活中，如何在工作、家庭和社交中保持内心的平静与和谐。 瑜伽的疗愈力量： 探讨瑜伽在辅助缓解慢性疼痛、改善睡眠障碍、减轻压力相关疾病等方面的潜能，并强调在必要时寻求专业医疗帮助的重要性。 本书致力于提供一个清晰、实用且深刻的指南，帮助读者理解瑜伽的真正内涵，并将其转化为滋养身心、提升生活品质的强大力量。无论您是刚刚接触瑜伽的新手，还是希望深化练习的进阶者，都能从本书中获得宝贵的启示和实践指导。让我们一起，通过瑜伽这条古老而充满生命力的道路，找回那个更健康、更平静、更完整的自己。

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一直以来，我都觉得运动是件很辛苦的事情，尤其是我这样平时上班忙，回家又很累的人，很难坚持下去。但最近看到一些关于轮瑜伽的介绍，说它不仅能锻炼身体，还能帮助放松心情，让我觉得很有吸引力。于是就买来了这本书。这本书的语言风格特别亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像在听朋友分享经验一样。里面的插图也非常清晰，每一个动作都标注得很清楚，让我不用担心会做错。我最喜欢的是，它在介绍每个动作的时候，都会强调身体的感受，引导你去关注自己的身体，而不是机械地模仿动作。还有一些关于如何调整呼吸的建议，让我觉得做动作的时候更加轻松自如。这本书让我觉得，原来运动也可以是这么享受的过程！它不仅仅是教会我怎么做动作，更是让我学会如何与自己的身体对话，如何通过运动来照顾好自己。真的非常棒，让我开始期待每天的练习时间了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对瑜伽很感兴趣，特别是那种能让我身心都得到放松和锻炼的，而轮瑜伽听起来就很有趣。收到书的那天，我迫不及待地翻开。书的封面设计就很吸引人，简洁大方，充满了力量感。打开第一页，作者的序言就让我觉得很亲切，仿佛在跟我娓娓道来他们与瑜伽结缘的经历。书的排版很清晰，图片质量非常高，每一个体式都配有详细的讲解和美观的示范图，这对我这种视觉型学习者来说简直太友好了。我喜欢它从最基础的动作开始，循序渐进，完全不会让人感到不知所措。对于每个体式的要点、注意事项以及可能遇到的困难，都有非常细致的提示，让我能够安心地去尝试。特别是关于轮子的使用方法，讲解得非常到位，从选择合适的轮子到如何安全地融入体式，都考虑得很周全。感觉作者真的非常有经验，并且把这些宝贵的经验都毫无保留地分享出来了。我迫不及待地想跟着书里的指导，开始我的轮瑜伽之旅了！

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽教练，我一直在寻找能够为我的课程增加新元素的教材，特别是那些能够让我的学员在安全和高效的前提下，获得更佳练习体验的。这本书，确实给我带来了不少启发。我特别赞赏书中对轮子特性的详细解析，以及如何根据不同的身体部位和练习目标，选择和使用轮子的技巧。这对于我们在指导学员时，能够提供更精准的辅助，是非常重要的。书中设计的进阶序列，不仅富有创意，而且考虑到了练习的流畅性和身体的适应性，能够帮助学员逐步突破瓶颈。我尤其喜欢其中关于如何利用轮子来辅助打开肩部和髋部的练习，这些都是学员们普遍会遇到的难题，而书中提供的解决方案，既实用又具有深度。这本书让我能够更自信地将轮瑜伽融入到我的教学体系中，为学员们提供更丰富、更具挑战性的练习体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个健身小白，之前尝试过一些运动，但总觉得效果不尽如人意，要么练起来很枯燥，要么效果不明显，很容易就放弃了。最近听说轮瑜伽对塑形和缓解身体僵硬很有帮助，所以就抱着试试看的心态买了这本书。拿到书后，我真的惊艳到了！它不仅仅是一本教你练瑜伽的书，更像是一位经验丰富的私教在旁边指导。我特别喜欢它对每个体式的分解讲解，从最基础的呼吸调整，到身体每个部位的感受，都写得非常清楚，让我觉得我不是在死记硬背动作，而是真正地去体会身体的变化。而且，书里还穿插了一些关于瑜伽哲学和身心平衡的讨论，这让我对瑜伽有了更深的理解，不仅仅是为了外在的美，更是为了内在的平和。最让我感动的是，作者在书中分享了一些他们自己的练习心得和遇到的挑战，这让我觉得非常真实，也更有信心去克服自己可能遇到的困难。这本书真的让我对健身这件事有了全新的认识，充满了期待！

评分☆☆☆☆☆

作为一个有几年瑜伽练习基础的人，我一直在寻找能够帮助我突破瓶颈、提升练习深度的书籍。市面上关于瑜伽的书籍很多，但真正能让我眼前一亮的却不多。这本书的出现，可以说是恰逢其时。我非常欣赏书中对于轮瑜伽体式变化和进阶的讲解，它不仅仅停留在基础动作的介绍，而是深入地挖掘了轮子在不同体式中的应用，以及如何通过轮子来帮助我们更好地完成一些平时难以实现的体式，例如一些深度的后弯和扭转。书中提供的序列设计也非常合理，能够系统地引导练习者循序渐进地提升，而且还针对不同的身体状况和目标提供了个性化的建议，这对于想要深入练习的瑜伽爱好者来说，非常有价值。我尤其喜欢其中关于如何利用轮子进行深度拉伸和放松的章节，这对于缓解我长期练习带来的肌肉紧张非常有帮助。总而言之，这本书为我打开了轮瑜伽练习的新视野，让我感觉自己的练习将进入一个新的阶段。

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