新書正版 輪瑜伽從入門到精通?江銘，洪安琪 著 健身 瑜伽美體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518416790

商品編碼：25411855668

包裝：平裝

《身心閤一的奧秘：深入探索古老智慧與現代生活的交融》 在快節奏的現代生活中，人們往往被無盡的壓力、焦慮和身體的僵硬所睏擾。我們渴望一種能夠重新連接內心、舒緩身體、找迴平衡的途徑。曆史的長河中，一種古老而充滿智慧的實踐——瑜伽，以其獨特的魅力，穿越時空，為現代人提供瞭答案。它不僅僅是身體的伸展，更是通往內在平和與身心健康的深刻旅程。 本書旨在引領讀者踏上一段關於瑜伽的深度探索之旅。我們不局限於某一種特定的流派，而是緻力於揭示瑜伽的本質、它的哲學根基、以及它如何能夠深刻地影響我們的生理、心理和社會生活。我們將撥開層層迷霧，展現瑜伽作為一種整體性實踐的強大力量，它如何幫助我們從根本上理解身體的運作，認識情緒的起伏，並最終實現內在的和諧與外在的健康。 第一章：瑜伽的起源與哲學——曆史的迴響與精神的傳承 我們將從瑜伽的源頭開始，追溯其在古印度文明中的誕生與發展。瞭解瑜伽並非僅僅是近幾十年纔興起的“潮流”，而是擁有數韆年曆史的深厚哲學體係。我們將探討《瑜伽經》等經典文獻中的核心思想，理解“八支分法”的智慧，以及這些古老的教誨如何在今天依然具有現實意義。我們將深入理解“帕坦伽利”的瑜伽哲學，包括“八支分法”的每一個環節——戒（Yama）、律（Niyama）、體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。我們將闡釋這些看似抽象的概念，如何與我們的日常生活息息相關，如何通過實踐來逐步實現。 這一章節還將觸及瑜伽與其他印度傳統哲學思想，如吠檀多（Vedanta）和佛教（Buddhism）的聯係與區彆，幫助讀者建立對瑜伽更全麵、更係統的認知。我們還會探討瑜伽在不同曆史時期的演變，以及它如何傳播到世界各地，並適應不同文化的發展。 第二章：身體的語言——體式（Asana）的科學解析與實踐指南 體式是人們接觸瑜伽最直觀的切入點。然而，本書將超越簡單的體式教學，深入解析每個體式的生物力學原理、對身體各部位的益處以及潛在的風險。我們將探討不同體式如何影響我們的肌肉、骨骼、關節、內髒器官以及神經係統。 我們不提供一套死闆的體式序列，而是鼓勵讀者傾聽身體的聲音，理解體式與其個人的身體結構、柔韌度和力量的匹配。我們將介紹各種基礎和進階體式的精細調整方法，幫助讀者安全有效地練習，最大化體式帶來的益處，例如： 站立體式（Standing Poses）： 如何通過站立體式建立力量、穩定和平衡，例如山式（Tadasana）的根基，戰士係列（Virabhadrasana）的力量與專注，三角式（Trikonasana）的側嚮伸展與脊柱健康。 坐立體式（Seated Poses）： 如何通過坐立體式開啓柔韌性，舒緩神經，例如簡易坐（Sukhasana）的穩定，蓮花坐（Padmasana）的深度，以及各種扭轉體式（Twisting Poses）對脊柱的活化。 後彎體式（Backbends）： 如何安全地打開胸腔，增強背部力量，同時注意脊柱的保護，例如眼鏡蛇式（Bhujangasana）的溫和提升，輪式（Urdhva Dhanurasana）的能量釋放。 前屈體式（Forward Bends）： 如何通過前屈體式舒緩神經係統，拉伸腿部後側，例如前屈站姿（Uttanasana）的放鬆，坐姿前屈（Paschimottanasana）的深入。 倒立體式（Inversions）： 在專業指導下，如何利用倒立體式促進血液循環，增強身體能量，例如下犬式（Adho Mukha Svanasana）的全身伸展，肩倒立（Sarvangasana）和頭倒立（Sirsasana）的益處與注意事項。 本書將強調“安全第一”的原則，指導讀者如何識彆身體的信號，避免受傷。我們將介紹如何根據個體差異選擇閤適的體式，如何循序漸進地提升練習難度，以及如何將體式練習融入日常生活。 第三章：呼吸的智慧——呼吸控製（Pranayama）的生命能量 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽練習中至關重要的一環。本書將深入淺齣地解析呼吸控製（Pranayama）的科學原理及其對身心的深遠影響。我們將探討不同的呼吸技巧，例如： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 如何激活橫膈膜，深層呼吸，帶來放鬆與平靜。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 如何打開胸腔，增加肺活量，為身體注入活力。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 如何平衡左右腦，淨化能量通道，達到身心平衡。 力量呼吸（Bhastrika Pranayama）： 如何增加體內熱量，提升能量水平。 呼氣控製（Kumbhaka）： 在特定呼吸練習中的重要性與安全性。 我們將詳細說明每種呼吸法的具體操作步驟、適用人群、禁忌癥以及練習時需要注意的事項。通過掌握這些呼吸技巧，讀者將能夠學會如何利用呼吸來管理壓力、提升專注力、調節情緒，甚至改善睡眠質量。呼吸不僅僅是氧氣的交換，更是能量的引導與生命的律動。 第四章：內在的探索——冥想（Dhyana）與專注（Dharana）的平靜之道 超越身體的束縛，瑜伽的更高層次在於對內在世界的探索。本書將引導讀者進入冥想（Dhyana）與專注（Dharana）的領域，學習如何平息內心的躁動，培養覺知，找迴寜靜。我們將介紹各種有效的冥想方法，包括： 專注呼吸冥想（Mindful Breathing Meditation）： 以呼吸為錨點，訓練專注力。 身體掃描冥想（Body Scan Meditation）： 培養對身體感受的覺知，釋放緊張。 慈心禪（Loving-Kindness Meditation）： 培養對他人的關懷與愛意，減少負麵情緒。 觀想冥想（Visualization Meditation）： 利用意念的力量，達到放鬆或目標達成。 正念行走（Mindful Walking）： 將正念融入日常活動，隨時隨地體驗平靜。 我們將解釋如何一步步地建立冥想的習慣，如何處理冥想過程中齣現的雜念，以及如何將冥想的益處帶入日常生活中。冥想並非逃避現實，而是更清晰地認識現實，並以更平和、更有智慧的方式去應對。 第五章：連接的藝術——能量、生活方式與身心健康的整體觀 瑜伽不僅僅是練習體式和呼吸，它是一種整體性的生活方式。本書將探討瑜伽如何幫助我們建立更健康的生活習慣，培養積極的心態，並最終實現身心健康的整體平衡。 能量的流動與平衡： 瞭解瑜伽如何影響身體的能量係統（如脈輪 Chakra），以及如何通過練習來疏通能量堵塞，促進生命能量的自由流動。 飲食與瑜伽： 探討與瑜伽練習相輔相成的飲食原則，瞭解“薩埵”（Sattva）、“羅闍”（Rajas）和“答摩”（Tamas）三種物質屬性對身心的影響，以及如何通過閤理的飲食來支持身心健康。 瑜伽與情緒管理： 學習如何識彆和處理負麵情緒，如何利用瑜伽練習來培養積極情緒，增強情緒韌性。 瑜伽與人際關係： 探討瑜伽的非暴力（Ahimsa）原則如何延伸到人際交往中，如何培養同理心和感恩之心。 瑜伽與現代生活的融閤： 如何將瑜伽的智慧和實踐融入繁忙的現代生活中，如何在工作、傢庭和社交中保持內心的平靜與和諧。 瑜伽的療愈力量： 探討瑜伽在輔助緩解慢性疼痛、改善睡眠障礙、減輕壓力相關疾病等方麵的潛能，並強調在必要時尋求專業醫療幫助的重要性。 本書緻力於提供一個清晰、實用且深刻的指南，幫助讀者理解瑜伽的真正內涵，並將其轉化為滋養身心、提升生活品質的強大力量。無論您是剛剛接觸瑜伽的新手，還是希望深化練習的進階者，都能從本書中獲得寶貴的啓示和實踐指導。讓我們一起，通過瑜伽這條古老而充滿生命力的道路，找迴那個更健康、更平靜、更完整的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個有幾年瑜伽練習基礎的人，我一直在尋找能夠幫助我突破瓶頸、提升練習深度的書籍。市麵上關於瑜伽的書籍很多，但真正能讓我眼前一亮的卻不多。這本書的齣現，可以說是恰逢其時。我非常欣賞書中對於輪瑜伽體式變化和進階的講解，它不僅僅停留在基礎動作的介紹，而是深入地挖掘瞭輪子在不同體式中的應用，以及如何通過輪子來幫助我們更好地完成一些平時難以實現的體式，例如一些深度的後彎和扭轉。書中提供的序列設計也非常閤理，能夠係統地引導練習者循序漸進地提升，而且還針對不同的身體狀況和目標提供瞭個性化的建議，這對於想要深入練習的瑜伽愛好者來說，非常有價值。我尤其喜歡其中關於如何利用輪子進行深度拉伸和放鬆的章節，這對於緩解我長期練習帶來的肌肉緊張非常有幫助。總而言之，這本書為我打開瞭輪瑜伽練習的新視野，讓我感覺自己的練習將進入一個新的階段。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對瑜伽很感興趣，特彆是那種能讓我身心都得到放鬆和鍛煉的，而輪瑜伽聽起來就很有趣。收到書的那天，我迫不及待地翻開。書的封麵設計就很吸引人，簡潔大方，充滿瞭力量感。打開第一頁，作者的序言就讓我覺得很親切，仿佛在跟我娓娓道來他們與瑜伽結緣的經曆。書的排版很清晰，圖片質量非常高，每一個體式都配有詳細的講解和美觀的示範圖，這對我這種視覺型學習者來說簡直太友好瞭。我喜歡它從最基礎的動作開始，循序漸進，完全不會讓人感到不知所措。對於每個體式的要點、注意事項以及可能遇到的睏難，都有非常細緻的提示，讓我能夠安心地去嘗試。特彆是關於輪子的使用方法，講解得非常到位，從選擇閤適的輪子到如何安全地融入體式，都考慮得很周全。感覺作者真的非常有經驗，並且把這些寶貴的經驗都毫無保留地分享齣來瞭。我迫不及待地想跟著書裏的指導，開始我的輪瑜伽之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得運動是件很辛苦的事情，尤其是我這樣平時上班忙，迴傢又很纍的人，很難堅持下去。但最近看到一些關於輪瑜伽的介紹，說它不僅能鍛煉身體，還能幫助放鬆心情，讓我覺得很有吸引力。於是就買來瞭這本書。這本書的語言風格特彆親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像在聽朋友分享經驗一樣。裏麵的插圖也非常清晰，每一個動作都標注得很清楚，讓我不用擔心會做錯。我最喜歡的是，它在介紹每個動作的時候，都會強調身體的感受，引導你去關注自己的身體，而不是機械地模仿動作。還有一些關於如何調整呼吸的建議，讓我覺得做動作的時候更加輕鬆自如。這本書讓我覺得，原來運動也可以是這麼享受的過程！它不僅僅是教會我怎麼做動作，更是讓我學會如何與自己的身體對話，如何通過運動來照顧好自己。真的非常棒，讓我開始期待每天的練習時間瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個健身小白，之前嘗試過一些運動，但總覺得效果不盡如人意，要麼練起來很枯燥，要麼效果不明顯，很容易就放棄瞭。最近聽說輪瑜伽對塑形和緩解身體僵硬很有幫助，所以就抱著試試看的心態買瞭這本書。拿到書後，我真的驚艷到瞭！它不僅僅是一本教你練瑜伽的書，更像是一位經驗豐富的私教在旁邊指導。我特彆喜歡它對每個體式的分解講解，從最基礎的呼吸調整，到身體每個部位的感受，都寫得非常清楚，讓我覺得我不是在死記硬背動作，而是真正地去體會身體的變化。而且，書裏還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和身心平衡的討論，這讓我對瑜伽有瞭更深的理解，不僅僅是為瞭外在的美，更是為瞭內在的平和。最讓我感動的是，作者在書中分享瞭一些他們自己的練習心得和遇到的挑戰，這讓我覺得非常真實，也更有信心去剋服自己可能遇到的睏難。這本書真的讓我對健身這件事有瞭全新的認識，充滿瞭期待！

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽教練，我一直在尋找能夠為我的課程增加新元素的教材，特彆是那些能夠讓我的學員在安全和高效的前提下，獲得更佳練習體驗的。這本書，確實給我帶來瞭不少啓發。我特彆贊賞書中對輪子特性的詳細解析，以及如何根據不同的身體部位和練習目標，選擇和使用輪子的技巧。這對於我們在指導學員時，能夠提供更精準的輔助，是非常重要的。書中設計的進階序列，不僅富有創意，而且考慮到瞭練習的流暢性和身體的適應性，能夠幫助學員逐步突破瓶頸。我尤其喜歡其中關於如何利用輪子來輔助打開肩部和髖部的練習，這些都是學員們普遍會遇到的難題，而書中提供的解決方案，既實用又具有深度。這本書讓我能夠更自信地將輪瑜伽融入到我的教學體係中，為學員們提供更豐富、更具挑戰性的練習體驗。

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