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店铺： 点灯图书专营店

出版社： 北方妇女儿童出版社

ISBN：d97875385835401526

商品编码：25558416408

出版时间：2014-06-01

品质保证：

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《不生气的智慧：重塑情绪，拥抱宁静的人生》 内容简介： 在这个纷繁复杂的世界里，我们时常被各种情绪的浪潮所裹挟，其中，“生气”无疑是最为普遍、也最具破坏性的情绪之一。它如同潜伏在内心深处的暗流，时不时涌起，吞噬我们的平静，扰乱我们的生活，甚至损害我们的人际关系和身心健康。“不生气的智慧”并非要求我们压抑情绪，而是提供一套行之有效的方法，帮助我们深入理解情绪的根源，学会识别、管理并最终转化愤怒，从而获得内心的宁静与力量，活出更积极、更充实的人生。 本书是一本深度探索情绪智慧的励志读物，它以详实而富有洞察力的笔触，剖析了“生气”这一情绪背后的心理机制、生理反应以及其对个人生活方方面面的深远影响。作者并非空泛地宣扬“不要生气”，而是从科学、心理学和哲学等多个维度，带领读者踏上一段自我觉察与成长的旅程。 核心内容与独特视角： 本书的核心在于“智慧”二字，它强调的是一种更为高级、更具建设性的处理愤怒的方式，而非简单的“忍耐”或“逃避”。作者认为，生气并非洪水猛兽，而是我们内心发出的信号，提示我们某个需求未被满足，某个界限被侵犯，或是对某个情境产生了误解。关键在于，我们如何解读这些信号，并以健康的方式作出回应。 情绪的科学解析： 书中深入浅出地解释了情绪，特别是愤怒，是如何在大脑中产生的，涉及哪些生理过程（如肾上腺素的释放、心率的加快等），以及长期压抑或过度发泄愤怒对身体造成的潜在危害。这部分内容有助于读者从科学的角度认识愤怒，理解它并非“无理取闹”，而是身体和心理的自然反应。 愤怒的根源洞察： 作者通过大量的案例分析和心理学理论，深入挖掘导致人们生气的原因。这包括但不限于：不切实际的期望、对他人的过度依赖、个人价值感的低落、童年经历的影响、沟通方式的障碍、以及认知上的扭曲（如灾难化思维、非黑即白思维等）。读者将有机会审视自己生气时的“导火索”，发现隐藏在表层愤怒下的真正需求和担忧。 情绪的识别与命名： 很多时候，我们甚至不清楚自己为什么生气，或者把其他情绪（如委屈、失望、恐惧、焦虑）误认为是愤怒。本书提供了清晰的情绪词汇表和识别指南，帮助读者更准确地识别和命名自己的情绪，这是有效管理情绪的第一步。学会区分“我感到生气”和“我感到被忽视”、“我感到不被尊重”等，能让我们更有针对性地解决问题。 认知重构的力量：本书将认知心理学的概念融入情绪管理。作者强调，我们对事件的看法决定了我们的情绪反应。书中提供了多种认知重构的技巧，例如挑战负面思维、培养成长型思维、练习感恩、接纳不完美等。通过改变固有的思维模式，读者可以学会从更积极、更客观的角度看待事物，从而减少不必要的愤怒。 沟通的艺术与界限的设置： 许多冲突和愤怒源于无效的沟通。本书详细阐述了积极沟通的原则，包括倾听的技巧、清晰表达需求的“我”信息，以及如何建设性地处理分歧。同时，它也强调了设定健康界限的重要性。了解自己的底线，并学会温和而坚定地表达，能够有效防止他人越界，减少因被侵犯而产生的愤怒。 情绪的转化与升华： “不生气”并非情绪的终结，而是情绪的转化。本书鼓励读者将愤怒的能量转化为积极的动力，例如将其转化为学习的动力、解决问题的动力、自我提升的动力，甚至是创造力的源泉。学会接受和理解愤怒，并找到健康的宣泄渠道（如运动、写作、艺术创作等），能够帮助我们摆脱负面情绪的束缚，拥抱更强大的内心。 情绪复原力的培养： 生活中总有不如意，但关键在于我们如何从挫折和挑战中恢复过来。本书提供了培养情绪复原力的实用方法，包括培养韧性、建立支持系统、学会自我关怀、以及从经验中学习。拥有强大的情绪复原力，意味着即使面对困难，也能保持内心的稳定，不轻易被负面情绪击垮。 静心与正念的实践： 在快节奏的现代生活中，静心与正念是抵御情绪失控的有力武器。本书介绍了一些易于实践的正念练习，如呼吸练习、身体扫描、冥想等。通过这些练习，读者可以提高对当下时刻的觉察力，减少思绪的纷扰，从而在情绪涌动时保持一份清醒和冷静。 长期幸福感的构建： 最终，“不生气的智慧”是为了构建一种持久的内心幸福感。它不是追求短暂的快乐，而是通过深刻的自我认知和情绪管理，帮助读者建立起一种内在的平和与满足。当一个人不再被愤怒所奴役，他就能更清晰地看到生活中的美好，更投入地体验人生的每个瞬间。 本书的价值与阅读体验： 《不生气的智慧》以其贴近生活、充满温度的语言，以及实践性强的指导，为读者提供了一份宝贵的精神指南。它不是一本教你“压抑”的书，而是一本教你“理解”、“接纳”和“转化”的书。作者通过一个个生动的故事、富有启发性的比喻，以及科学严谨的论证，让读者在阅读过程中产生强烈的共鸣，仿佛在与一位智者对话，又像是在进行一次深刻的自我探索。 本书适用于所有渴望改善情绪管理、提升生活品质、追求内心宁静的人群。无论您是经常被琐事激怒的职场人士，还是在人际关系中屡屡碰壁的家庭成员，亦或是对生活感到迷茫的年轻人，都能在这本书中找到属于自己的答案与力量。 阅读本书，您将获得： 对自身情绪的深刻洞察： 了解愤怒的真正来源，认识到自己为何会生气。 一套行之有效的情绪管理工具： 学会识别、分析、接纳和转化愤怒。 更和谐的人际关系： 提升沟通能力，学会设定界限，减少冲突。 更积极的心态： 培养乐观、感恩和宽容的品质。 更强大的内心力量： 建立情绪韧性，从容应对生活中的挑战。 走向内心宁静与幸福的清晰路径。 《不生气的智慧》是一次重塑自我、拥抱平静的旅程。它鼓励您去审视内心的声音，去理解情绪的语言，最终，去成为一个更强大、更智慧、更快乐的自己。当你学会不再被愤怒所控制，你就拥有了掌控自己人生方向的力量，生活便会因此焕发出别样的光彩。

评分☆☆☆☆☆

在我阅读的众多书籍中，《做好的自己》独树一帜，它并非那种快餐式的励志读物，而是以一种潜移默化的方式，悄然改变着我的思维方式和生活态度。我尤其欣赏书中关于“人生修养”的探讨，它不是教你如何去“装腔作势”，而是从内在的品格和行为上去引导。它让我重新审视了“善良”的意义，理解了真正的善良并非是软弱，而是一种基于智慧和成熟的选择。书中关于“自我成长”的篇章，也给我留下了深刻的印象。它并没有宣扬那种“一夜成名”的神话，而是强调了持续学习、不断反思的重要性。通过书中提供的各种练习和思考题，我开始更清晰地认识到自己的优点和不足，并找到了更有效的学习和提升途径。我曾经总是羡慕别人的人生，觉得他们似乎总能事半功倍，而我却步履维艰。读了这本书后，我才明白，很多时候，我们看到的只是别人光鲜亮丽的一面，而忽略了他们背后付出的努力和经历的磨砺。这本书让我学会了更加平和地看待自己的人生，不再与他人盲目攀比，而是更加专注于自身的进步和内心的丰盈。它像一位睿智的长者，用平静而有力的语言，引导我走向一条更加成熟、更加充实的人生之路。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，其实我带着点将信将疑的态度，毕竟市面上这类励志鸡汤书籍太多了，很多时候只是空洞的说教，读完之后感觉被短暂地“打了鸡血”，但生活一回到常态，那些“正能量”又不知去向了。然而，这本书却给了我意想不到的惊喜。它没有刻意去宣扬那些遥不可及的成功学，而是从更贴近生活的角度切入，比如如何处理人际关系中的摩擦，如何在高压环境下保持内心的平静，又如何在一连串的挫折中找到重新站起来的力量。书中的例子大多真实而生动，不是那种“我有一个朋友，他创业三天就赚了一个亿”的夸张故事，而是更多关于我们普通人每天会遇到的困境，比如被误解时的委屈，加班后疲惫不堪的无力感，以及面对选择时的迷茫。作者的语言风格很细腻，读起来没有那种居高临下的说教感，更像是与一位经验丰富的朋友在促膝长谈，分享着他走过的弯路和悟出的道理。我特别喜欢书中关于“不生气”的篇章，它不是让你压抑情绪，而是教你如何识别那些让你生气的根源，并找到更健康的处理方式，与其对着空气发泄，不如把这份精力用在提升自己上。读这本书的过程，我感觉像是在照镜子，看到了自己曾经的困境，也看到了突破的可能性。它没有立刻改变我的生活，但却像一颗种子，在我心里悄悄发芽，让我开始审视自己的内心，并一点点地调整我的认知和行为。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我以为它会是一本比较“硬核”的心灵成长读物，需要我去费力消化很多理论。但出乎意料的是，它读起来异常轻松，甚至有些章节让我忍俊不禁。作者的叙事方式非常接地气，很多时候就像在听一个过来人分享他的人生经验，没有那些故作高深的词汇，也没有生硬的道理堆砌，更多的是通过一个个鲜活的故事，让我们体会到其中的深意。我特别喜欢书中关于“原生家庭”和“人际关系”的讨论，它深刻地揭示了我们在与家人、朋友、同事相处时，常常会陷入的误区，以及如何打破那些陈旧的模式，建立更健康、更平等的关系。我曾经以为，只要我努力付出，就能赢得所有人的理解和尊重，但这本书让我明白，很多时候，我们对关系的期待是建立在不切实际的幻想上的。它教我如何设定健康的界限，如何区分“我能改变的”和“我不能改变的”，并在此基础上，找到与自己内心和解的方式。书中关于“正能量”的解读也让我耳目一新，它并非是鼓励我们盲目乐观，而是教导我们如何在困境中发现微小的光芒，如何在失败中汲取经验，并将这些积极的能量转化为行动力，去创造属于自己的生活。这本书没有给我一套“万能钥匙”，但它给了我一把“多功能工具箱”，让我能够根据不同的情境，找到最适合自己的解决之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像在寒冷的冬日里，递来一杯温热的姜茶，暖暖地流淌进心底。它没有那种宏大的叙事，也没有要求你立刻去改变什么惊天动地的大事，而是从最细微处着手，一点点地去疗愈和滋养你的内心。我曾经是个对外界评价非常在意的人，一句无心之语就能让我忐忑不安好几天。书中的“自我价值”部分，为我打开了新的视角。它让我意识到，真正的价值并非来自于别人的认可，而是来源于我们内心的肯定。作者用了很多生动的比喻，比如将自己比作一朵花，无论有没有人欣赏，都要努力绽放属于自己的美丽。这个比喻深深地打动了我，让我开始尝试将关注点从“别人怎么看我”转移到“我自己想要成为什么样的人”。而且，书中关于“情绪低谷”的处理方式，也给了我很大的启发。它不是让你硬撑，而是告诉你，允许自己有脆弱和难过的时候，并提供了一些切实可行的方法，帮助你走过那个阶段。我曾经以为，表现出脆弱就是一种失败，但这本书让我明白，接纳自己的不完美，拥抱自己的情绪，才是真正强大的开始。它让我感觉，我不是一个人在独自面对生活的挑战，而是有这本书在陪伴着我，给我力量和勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本《做好的自己》带给我的感受，是一种深沉而持久的触动，与那些短暂的“鸡血”式励志截然不同。它并非以激昂的语言去呼唤你“去拼搏、去超越”，而是以一种温和而坚定的力量，引导你回归内在，去探索那个“最好的自己”。我尤其欣赏书中对于“情绪管理”的深入剖析，它没有简单地告诉你“不要生气”，而是层层剥茧，让你理解情绪的产生机制，以及我们为何会被外界的言语和行为所牵动。通过书中提供的各种方法和视角，我学会了如何识别那些隐藏在“生气”背后的恐惧、焦虑和不安全感，并开始尝试用更成熟的方式去回应，而不是被情绪的洪流裹挟。我曾经是个很容易被小事点燃怒火的人，尤其是工作上不顺心或者被同事误解的时候，常常会陷入负面情绪的循环。读了这本书后，我发现自己能够更冷静地分析问题，不再将所有不愉快都归咎于外部因素，而是开始审视自己的反应模式。书中一些关于“自我关怀”的章节，也让我受益匪浅。它强调了在追求外在成就的同时，更要关注内心的成长和滋养，学会爱自己，肯定自己的价值，即使在不被他人理解的时候，也能保持内心的安定。这本书就像一个忠实的朋友，在你迷茫时给你指引，在你低落时给你慰藉，它不是让你变成一个超人，而是帮助你成为一个更懂得与自己相处，更从容面对生活的人。