具体描述
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用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本《这书能让你戒烟》。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。这本《这书能让你戒烟》的作者亚伦 卡尔，是一个有着33年烟龄、100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，*让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。如果你自己不吸烟，买《这书能让你戒烟》送给友，只要说服他们读下去就可以。如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，*后一章会告诉你说服他们的方法。
亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！
20周年版序言
序
引言
第1章 你的烟瘾比我还大吗？
第2章 轻松戒烟法
第3章 为什么戒烟如此之难？
第4章 险恶的陷阱
第5章 我们为什么要吸烟？
第6章 尼古丁上瘾
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
第8章 什么是戒断反应？
第9章 吸烟真的能释放压力吗？
第10章 吸烟是因为无聊吗？
第11章 吸烟与注意力问题
第12章 吸烟可以让人放松？
第13章 综合性吸烟
第14章 我究竟要放弃什么？
第15章 自愿的奴役
第16章 你真的不在乎钱吗？
第17章 为什么要往*坏处想？
第18章 精力旺盛的感觉真好！
第19章 放松与自信
第20章 驱散心理阴影
第21章 吸烟的好处
第22章 意志力戒烟法的弊端
第23章 量戒烟法：当心！
第24章 只要一支烟
第25章 吸烟者的类型
第26章 秘密吸烟者
第27章 吸烟是一种社会风气？
第28章 戒烟的时机
第29章 我会怀念吸烟的感觉吗？
第30章 我会变胖吗？
第31章 警惕虚假的戒烟动机
第32章 戒烟其实很简单
第33章 戒断期
第34章 “再来一口就好”
第35章 我戒烟会比别人难吗？
第36章 失败的主要原因
第37章 你并不需要替代品！
第38章 我需要远离诱惑吗？
第39章 启示性的一刻
第40章 *后一支烟
第41章 *后的警告
第42章 20年的反馈信息
第43章 拯救剩下的吸烟者
第44章 对非吸烟者的建议
结语：终结这场丑行
或许我应该先解释一下，我究竟有什么资格写这本书。我既不是医生，也不是心理学家，不过我认为我比他们更有资格。我的吸烟史长达33年，到了后期，我每天多则抽100支烟，少则六七十支。我曾十几次尝试过戒烟，有一次甚至强忍了六个月没有犯禁。但是我并没有摆脱烟瘾，仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去，想尽量多吸入一点烟气。乘火车的时候，我总是购买吸烟车厢的车票。绝大多数吸烟者都会告诉自己：“我会在被烟瘾害死之前戒烟的。”烟瘾*严重的时候，我明知道自己正在迈向死亡，却完全无能为力。由于经常咳嗽，我整天都在头疼，随时都能感觉到大脑中的血管正在跳动。我是真的相信，那些脆弱的血管随时都会破裂，然后我就会因为脑溢血而死亡。即使这样，我仍然无法戒烟。我一度想彻底放弃戒烟的努力，并不是因为我真的喜欢吸烟，某些吸烟者会用这样的理由欺骗自己，但我从来不会。我一直都很讨厌烟味，但我相信吸烟能帮助我放松，给我勇气和自信。每次尝试戒烟时，我总是感到非常痛苦，无法想象没有香烟的生活会是什么样子。*终，妻子说服我去接受催眠治疗。我得承认，当时我对催眠疗法嗤之以鼻，因为对疗法的实际过程完全不了解，一听到“催眠”二字，想到的就是一个眼神犀利、表情阴鸷的家伙，手里拿着一个钟摆。吸烟者通常会产生的错觉，我几乎全部具备，了一项：我并不认为自己是个意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面，了吸烟这一项。当时我以为催眠就是意志力的较量，尽管我不会主动抗拒（像大多数吸烟者一样，我还是真心希望摆脱烟瘾的），但也并不相信任何人能诱使我改变看法。接受催眠治疗的过程似乎完全是浪费时间。催眠师要我做一些普通的事情，像举起胳膊之类。一切都并不神秘，我没有失去知觉，没有进入出神状态，至少我觉得我没有。然而疗程结束之后，我不仅停止了吸烟，而且还感觉颇为受用，即使是在戒断期间。在你急忙跑去找催眠师之前，我必须澄清一个概念：催眠疗法只是一种交流方式。如果催眠师与你交流的是错误的信息，就不会给你任何帮助。我并不愿意批评为我治疗的催眠师，因为如果当时不去找他，我**活不到。然而，他的治疗并不是让我戒烟的决定因素，只是一个反面的刺激。我也并不反对催眠疗法；事实上，我们的诊所也将催眠疗法作为治疗方式之一。催眠是一种强大的交流和说服工具，可以达到良好的正面效果，也可以产生毁灭性的负面效应。不要轻易接受催眠治疗，非催眠师是由你尊敬信任的人推荐的。承受烟瘾折磨的日子里，我相信我的生活离不开香烟，宁可死也不愿彻底戒烟。直到，仍有人会问我，我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是“从来没有”——情况正好相反，我现在的生活非常幸福。如果我因吸烟而死的话，临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运，我居然摆脱了生命中*大的梦魇，永远不用再做烟瘾的奴隶，任由自己摧毁自己的健康和生命。我不是个神秘主义者，不相信魔法、秘术那一套。我接受过严谨的科学训练，所以当这一切魔法般降临在我头上时，我感到完全无法理解。我开始阅读有关催眠和吸烟的书籍，然而一切似乎都无法解释发生在我身上的奇迹：为什么成功戒烟是如此容易，而我过去却从来没有成功过？我花了很长时间才考虑清楚，因为思考的顺序正好颠倒了。我无法理解的是为什么自己戒烟如此容易，而我实际上应该思考的，却是为什么大多数人戒烟如此之难——也包括过去的我在内。吸烟者对戒断期的痛苦谈之色变，但当我回忆*终戒烟的过程时，却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上，戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。如今，我把全部精力都投入帮人们戒烟的事业中，取得了不错的成绩。我曾自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调：任何人的烟瘾都可以。我还没遇到过烟瘾比我还大的人。恐惧是让我们不断吸烟的本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实、更有情趣。一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！你所需要做的，只不过是抱着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容，戒烟的过程就越容易。即使你一句话都不理解，只要照着书中的指示去做，也可以轻松戒烟。*重要的是，你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时，你**不能理解的，就是你为什么吸了这么久的烟。P18-21
暂无
用户评价
我必须说，这本书简直是为我量身定做的！一直以来，抽烟就像是我生活里一个甩不掉的“好朋友”，虽然知道它对身体不好，但总觉得生活中少了它就缺点什么，特别是在压力大的时候，或者和朋友聚会的时候，总会忍不住点上一根。尝试过很多次戒烟，都是以失败告终，每次都觉得自己意志力不够，然后就陷入深深的自责。直到我翻开了这本书，我才意识到，问题根本不在于我的意志力薄弱，而是我一直以来对“抽烟”这件事的认知存在误区。这本书就像一个神奇的指南，它没有用强硬的命令或者吓人的口号来劝我戒烟，而是用一种非常温和、循序渐进的方式，一点一点地解开了我内心深处对香烟的“依赖”。我记得书里有一个章节，详细地描述了抽烟者常常会陷入的各种“陷阱”，比如“抽烟能缓解压力”、“抽烟能帮助思考”，这些话我以前都深信不疑，现在回想起来，简直是自己给自己找的借口。作者通过非常巧妙的论述，让我看到了这些“好处”的虚假性，让我明白，其实抽烟根本不能解决任何问题，反而是在制造新的问题。最让我惊叹的是，读完这本书，我并没有感受到那种强烈的“戒断反应”，而是觉得一种轻松和解脱，好像身体里卸下了沉重的包袱。我现在已经好几天没碰过烟了，而且一点都不觉得难受，甚至还会觉得有点庆幸，庆幸自己终于摆脱了这个“魔咒”。
评分我一直认为自己是个意志力很强的人，但在戒烟这件事上，我屡战屡败，屡败屡战，但每次都是以失败告终。这次，我抱着试试看的心态，买下了这本书。我必须承认，起初我并没有抱太大的希望，因为过去的经历让我觉得戒烟是一件极其困难的事情。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者并没有采取“威胁”或者“劝说”的方式，而是用一种非常独特的视角，深入剖析了抽烟者内心的真实想法和行为模式。这本书让我明白了，抽烟并非是一种生理上的“需要”，而更多的是一种心理上的“依赖”，一种被长年累月形成的习惯和误导所塑造的“幻觉”。书中列举了大量生动的案例，让我对自己抽烟的原因有了更清晰的认识，也让我看到了，那些所谓的“戒烟的坏处”其实都是自己制造出来的恐惧。最让我印象深刻的是，书中的论述非常有条理，逻辑清晰，让我能够一步一步地跟着作者的思路走，慢慢地解开对香烟的“执念”。读到一半的时候，我甚至感觉到自己对香烟的渴望在减弱，这在以前是不可想象的。现在，我终于能够坦然地拒绝香烟，并且不再感到有任何的失落或者不适。这本书不仅帮助我戒烟，更让我重新审视了自己的生活方式和思维模式。
评分我一直觉得，戒烟这件事，除非我自己真的下定决心，否则谁也劝不动我。也尝试过几次，每次都坚持不了多久，最后还是放弃了。直到我无意中看到了这本书，就买来读了读。刚开始读的时候，我觉得作者说得好像很有道理，但又有点将信将疑。毕竟，我习惯了抽烟那么多年，觉得它已经是我生活的一部分了，戒掉它简直是不可能完成的任务。但随着我一页一页地往下读，我渐渐地发现，这本书和其他那些“劝你戒烟”的书完全不一样。它不是强迫你放弃，而是让你自己意识到，抽烟并没有你想象的那么“有用”，甚至可以说是“有害无益”。作者用一种非常巧妙的方式，让你看到抽烟的本质，拆穿了那些你一直以来对抽烟的“依赖”和“迷信”。我记得书里有一个例子，让我印象特别深刻，它描述了抽烟者在抽烟时的心理状态，简直就像是照镜子一样，让我看到了自己曾经的样子。读到后面，我竟然感觉到，自己对香烟的渴望真的在减弱，那种一直以来困扰我的“烟瘾”，仿佛一下子就变得不那么重要了。现在，我已经很久没有抽烟了，而且感觉非常轻松，甚至会觉得，以前自己为什么要浪费那么多时间和金钱去抽那些东西。这本书带给我的，不仅仅是戒烟的成功，更是一种对生活的新认知。
评分说实话，我买这本书的时候，是抱着一种“死马当活马医”的心态。抽烟很多年了，尝试过各种方法，什么运动、转移注意力、甚至找过中医，效果都不大，每次都是坚持几天，然后又重蹈覆辙。这本书的封面和书名都很有吸引力，而且听说有明星推荐，所以就买了。读这本书的过程，可以说是颠覆了我以往对戒烟的认知。作者没有像其他戒烟书籍那样，上来就列举吸烟的危害，或者教你如何忍耐。而是用一种非常深入浅出的方式，一点点地剥开抽烟者内心的“迷雾”。我以前总觉得，戒烟就是靠意志力，靠忍耐，每次都把自己搞得筋疲力尽。但这本书让我明白，问题不在于意志力，而在于你对抽烟这件事的“认知”。作者非常巧妙地指出，我们之所以会抽烟，很大程度上是被一种“幻觉”所迷惑，认为抽烟能够带来放松、缓解压力、集中注意力等等。但实际上，这些好处都是虚假的，甚至是被香烟本身所剥夺的。我记得书中有一段论述，让我醍醐灌顶，它把抽烟比作一个“小小的囚笼”，而我们自己就是那个把自己关进去的人。读完这本书，我真的感觉到一种前所未有的轻松，那种想要抽烟的冲动，好像瞬间就消失了，取而代之的是一种解放感。
评分真的没想到，这本书我断断续续尝试了好几次，每次读到一半就放下了，总觉得“戒烟”这件事离我太远，自己不可能成功。这次下定决心，把书从头到尾认认真真地读完了，甚至跟着书里的引导，在读到某个部分的时候，我还特意去抽了最后一口烟，然后就真的……（此处省略具体过程，因为读者的感受是微妙且复杂的，无法用简单的文字概括），就好像突然间，那种强烈的渴望突然消失了。我至今仍然觉得有点不可思议，以前每天烟不离手，一天至少要抽一包，总觉得自己离不开它，甚至有时候会有点恐慌，生怕没烟抽。但现在，走在街上看到别人抽烟，我只是看看，一点想抽的念头都没有了，甚至还会觉得有点奇怪，为什么以前我会那么“爱”它。这本书的厉害之处在于，它不是简单地告诉你“不要抽”，而是通过一种非常深入的心理剖析，让你真正理解为什么会抽烟，以及那些所谓的“戒烟好处”其实都是自己给自己制造的枷锁。它像一面镜子，照出了我抽烟的真正原因，让我看到了被隐藏起来的真相。我最喜欢的是书中用非常生活化的例子来解释复杂的心理机制，一点也不枯燥，反而让人觉得很有共鸣，仿佛作者就在我身边，和我一起面对这个问题。我得承认，刚开始读的时候，我抱持着怀疑的态度，毕竟以前试过各种方法，什么尼古丁贴片、电子烟，都只是短暂的“安慰剂”，真正做到“摆脱”还是第一次。而且，这本书真的不是教你“忍耐”，而是让你心甘情愿地放下，这其中的差别太大了。我现在每天都觉得精神充沛，以前那种烟瘾带来的烦躁感彻底消失了，甚至连呼吸都觉得更顺畅了。
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