具體描述
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用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本《這書能讓你戒煙》。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。這本《這書能讓你戒煙》的作者亞倫 卡爾，是一個有著33年煙齡、100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！亞倫·卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——我們恐懼一旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；不過，*讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！亞倫·卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。如果你自己不吸煙，買《這書能讓你戒煙》送給友，隻要說服他們讀下去就可以。如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，*後一章會告訴你說服他們的方法。
亞倫·卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製！
20周年版序言
序
引言
第1章 你的煙癮比我還大嗎？
第2章 輕鬆戒煙法
第3章 為什麼戒煙如此之難？
第4章 險惡的陷阱
第5章 我們為什麼要吸煙？
第6章 尼古丁上癮
第7章 吸煙的陷阱：洗腦
第8章 什麼是戒斷反應？
第9章 吸煙真的能釋放壓力嗎？
第10章 吸煙是因為無聊嗎？
第11章 吸煙與注意力問題
第12章 吸煙可以讓人放鬆？
第13章 綜閤性吸煙
第14章 我究竟要放棄什麼？
第15章 自願的奴役
第16章 你真的不在乎錢嗎？
第17章 為什麼要往*壞處想？
第18章 精力旺盛的感覺真好！
第19章 放鬆與自信
第20章 驅散心理陰影
第21章 吸煙的好處
第22章 意誌力戒煙法的弊端
第23章 量戒煙法：當心！
第24章 隻要一支煙
第25章 吸煙者的類型
第26章 秘密吸煙者
第27章 吸煙是一種社會風氣？
第28章 戒煙的時機
第29章 我會懷念吸煙的感覺嗎？
第30章 我會變胖嗎？
第31章 警惕虛假的戒煙動機
第32章 戒煙其實很簡單
第33章 戒斷期
第34章 “再來一口就好”
第35章 我戒煙會比彆人難嗎？
第36章 失敗的主要原因
第37章 你並不需要替代品！
第38章 我需要遠離誘惑嗎？
第39章 啓示性的一刻
第40章 *後一支煙
第41章 *後的警告
第42章 20年的反饋信息
第43章 拯救剩下的吸煙者
第44章 對非吸煙者的建議
結語：終結這場醜行
或許我應該先解釋一下，我究竟有什麼資格寫這本書。我既不是醫生，也不是心理學傢，不過我認為我比他們更有資格。我的吸煙史長達33年，到瞭後期，我每天多則抽100支煙，少則六七十支。我曾十幾次嘗試過戒煙，有一次甚至強忍瞭六個月沒有犯禁。但是我並沒有擺脫煙癮，仍然會在旁邊有人吸煙時情不自禁地湊上前去，想盡量多吸入一點煙氣。乘火車的時候，我總是購買吸煙車廂的車票。絕大多數吸煙者都會告訴自己：“我會在被煙癮害死之前戒煙的。”煙癮*嚴重的時候，我明知道自己正在邁嚮死亡，卻完全無能為力。由於經常咳嗽，我整天都在頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信，那些脆弱的血管隨時都會破裂，然後我就會因為腦溢血而死亡。即使這樣，我仍然無法戒煙。我一度想徹底放棄戒煙的努力，並不是因為我真的喜歡吸煙，某些吸煙者會用這樣的理由欺騙自己，但我從來不會。我一直都很討厭煙味，但我相信吸煙能幫助我放鬆，給我勇氣和自信。每次嘗試戒煙時，我總是感到非常痛苦，無法想象沒有香煙的生活會是什麼樣子。*終，妻子說服我去接受催眠治療。我得承認，當時我對催眠療法嗤之以鼻，因為對療法的實際過程完全不瞭解，一聽到“催眠”二字，想到的就是一個眼神犀利、錶情陰鷙的傢夥，手裏拿著一個鍾擺。吸煙者通常會産生的錯覺，我幾乎全部具備，瞭一項：我並不認為自己是個意誌薄弱的人。我能把握生活的每一方麵，瞭吸煙這一項。當時我以為催眠就是意誌力的較量，盡管我不會主動抗拒（像大多數吸煙者一樣，我還是真心希望擺脫煙癮的），但也並不相信任何人能誘使我改變看法。接受催眠治療的過程似乎完全是浪費時間。催眠師要我做一些普通的事情，像舉起胳膊之類。一切都並不神秘，我沒有失去知覺，沒有進入齣神狀態，至少我覺得我沒有。然而療程結束之後，我不僅停止瞭吸煙，而且還感覺頗為受用，即使是在戒斷期間。在你急忙跑去找催眠師之前，我必須澄清一個概念：催眠療法隻是一種交流方式。如果催眠師與你交流的是錯誤的信息，就不會給你任何幫助。我並不願意批評為我治療的催眠師，因為如果當時不去找他，我**活不到。然而，他的治療並不是讓我戒煙的決定因素，隻是一個反麵的刺激。我也並不反對催眠療法；事實上，我們的診所也將催眠療法作為治療方式之一。催眠是一種強大的交流和說服工具，可以達到良好的正麵效果，也可以産生毀滅性的負麵效應。不要輕易接受催眠治療，非催眠師是由你尊敬信任的人推薦的。承受煙癮摺磨的日子裏，我相信我的生活離不開香煙，寜可死也不願徹底戒煙。直到，仍有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是“從來沒有”——情況正好相反，我現在的生活非常幸福。如果我因吸煙而死的話，臨死時我是不會抱怨的。不過由於意料之外的幸運，我居然擺脫瞭生命中*大的夢魘，永遠不用再做煙癮的奴隸，任由自己摧毀自己的健康和生命。我不是個神秘主義者，不相信魔法、秘術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練，所以當這一切魔法般降臨在我頭上時，我感到完全無法理解。我開始閱讀有關催眠和吸煙的書籍，然而一切似乎都無法解釋發生在我身上的奇跡：為什麼成功戒煙是如此容易，而我過去卻從來沒有成功過？我花瞭很長時間纔考慮清楚，因為思考的順序正好顛倒瞭。我無法理解的是為什麼自己戒煙如此容易，而我實際上應該思考的，卻是為什麼大多數人戒煙如此之難——也包括過去的我在內。吸煙者對戒斷期的痛苦談之色變，但當我迴憶*終戒煙的過程時，卻發現自己完全沒有經曆過痛苦。事實上，戒斷期的痛苦並不是生理層麵的疼痛，而是精神層麵的自我摺磨。如今，我把全部精力都投入幫人們戒煙的事業中，取得瞭不錯的成績。我曾自幫數韆名吸煙者擺脫煙癮。在此我必須強調：任何人的煙癮都可以。我還沒遇到過煙癮比我還大的人。恐懼是讓我們不斷吸煙的本原因：害怕一旦失去香煙，生活會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。戒煙不僅不會導緻生活質量下降，還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實、更有情趣。一切吸煙者都可以輕鬆擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，隻不過是抱著開放的心態讀完這本書。你越能理解書中的內容，戒煙的過程就越容易。即使你一句話都不理解，隻要照著書中的指示去做，也可以輕鬆戒煙。*重要的是，你再也不會感覺到對香煙的需求瞭。到那時，你**不能理解的，就是你為什麼吸瞭這麼久的煙。P18-21
暫無
用戶評價
我一直覺得，戒煙這件事，除非我自己真的下定決心，否則誰也勸不動我。也嘗試過幾次，每次都堅持不瞭多久，最後還是放棄瞭。直到我無意中看到瞭這本書，就買來讀瞭讀。剛開始讀的時候，我覺得作者說得好像很有道理，但又有點將信將疑。畢竟，我習慣瞭抽煙那麼多年，覺得它已經是我生活的一部分瞭，戒掉它簡直是不可能完成的任務。但隨著我一頁一頁地往下讀，我漸漸地發現，這本書和其他那些“勸你戒煙”的書完全不一樣。它不是強迫你放棄，而是讓你自己意識到，抽煙並沒有你想象的那麼“有用”，甚至可以說是“有害無益”。作者用一種非常巧妙的方式，讓你看到抽煙的本質，拆穿瞭那些你一直以來對抽煙的“依賴”和“迷信”。我記得書裏有一個例子，讓我印象特彆深刻，它描述瞭抽煙者在抽煙時的心理狀態，簡直就像是照鏡子一樣，讓我看到瞭自己曾經的樣子。讀到後麵，我竟然感覺到，自己對香煙的渴望真的在減弱，那種一直以來睏擾我的“煙癮”，仿佛一下子就變得不那麼重要瞭。現在，我已經很久沒有抽煙瞭，而且感覺非常輕鬆，甚至會覺得，以前自己為什麼要浪費那麼多時間和金錢去抽那些東西。這本書帶給我的，不僅僅是戒煙的成功，更是一種對生活的新認知。
評分我必須說，這本書簡直是為我量身定做的！一直以來，抽煙就像是我生活裏一個甩不掉的“好朋友”，雖然知道它對身體不好，但總覺得生活中少瞭它就缺點什麼，特彆是在壓力大的時候，或者和朋友聚會的時候，總會忍不住點上一根。嘗試過很多次戒煙，都是以失敗告終，每次都覺得自己意誌力不夠，然後就陷入深深的自責。直到我翻開瞭這本書，我纔意識到，問題根本不在於我的意誌力薄弱，而是我一直以來對“抽煙”這件事的認知存在誤區。這本書就像一個神奇的指南，它沒有用強硬的命令或者嚇人的口號來勸我戒煙，而是用一種非常溫和、循序漸進的方式，一點一點地解開瞭我內心深處對香煙的“依賴”。我記得書裏有一個章節，詳細地描述瞭抽煙者常常會陷入的各種“陷阱”，比如“抽煙能緩解壓力”、“抽煙能幫助思考”，這些話我以前都深信不疑，現在迴想起來，簡直是自己給自己找的藉口。作者通過非常巧妙的論述，讓我看到瞭這些“好處”的虛假性，讓我明白，其實抽煙根本不能解決任何問題，反而是在製造新的問題。最讓我驚嘆的是，讀完這本書，我並沒有感受到那種強烈的“戒斷反應”，而是覺得一種輕鬆和解脫，好像身體裏卸下瞭沉重的包袱。我現在已經好幾天沒碰過煙瞭，而且一點都不覺得難受，甚至還會覺得有點慶幸，慶幸自己終於擺脫瞭這個“魔咒”。
評分我一直認為自己是個意誌力很強的人，但在戒煙這件事上，我屢戰屢敗，屢敗屢戰，但每次都是以失敗告終。這次，我抱著試試看的心態，買下瞭這本書。我必須承認，起初我並沒有抱太大的希望，因為過去的經曆讓我覺得戒煙是一件極其睏難的事情。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者並沒有采取“威脅”或者“勸說”的方式，而是用一種非常獨特的視角，深入剖析瞭抽煙者內心的真實想法和行為模式。這本書讓我明白瞭，抽煙並非是一種生理上的“需要”，而更多的是一種心理上的“依賴”，一種被長年纍月形成的習慣和誤導所塑造的“幻覺”。書中列舉瞭大量生動的案例，讓我對自己抽煙的原因有瞭更清晰的認識，也讓我看到瞭，那些所謂的“戒煙的壞處”其實都是自己製造齣來的恐懼。最讓我印象深刻的是，書中的論述非常有條理，邏輯清晰，讓我能夠一步一步地跟著作者的思路走，慢慢地解開對香煙的“執念”。讀到一半的時候，我甚至感覺到自己對香煙的渴望在減弱，這在以前是不可想象的。現在，我終於能夠坦然地拒絕香煙，並且不再感到有任何的失落或者不適。這本書不僅幫助我戒煙，更讓我重新審視瞭自己的生活方式和思維模式。
評分真的沒想到，這本書我斷斷續續嘗試瞭好幾次，每次讀到一半就放下瞭，總覺得“戒煙”這件事離我太遠，自己不可能成功。這次下定決心，把書從頭到尾認認真真地讀完瞭，甚至跟著書裏的引導，在讀到某個部分的時候，我還特意去抽瞭最後一口煙，然後就真的……（此處省略具體過程，因為讀者的感受是微妙且復雜的，無法用簡單的文字概括），就好像突然間，那種強烈的渴望突然消失瞭。我至今仍然覺得有點不可思議，以前每天煙不離手，一天至少要抽一包，總覺得自己離不開它，甚至有時候會有點恐慌，生怕沒煙抽。但現在，走在街上看到彆人抽煙，我隻是看看，一點想抽的念頭都沒有瞭，甚至還會覺得有點奇怪，為什麼以前我會那麼“愛”它。這本書的厲害之處在於，它不是簡單地告訴你“不要抽”，而是通過一種非常深入的心理剖析，讓你真正理解為什麼會抽煙，以及那些所謂的“戒煙好處”其實都是自己給自己製造的枷鎖。它像一麵鏡子，照齣瞭我抽煙的真正原因，讓我看到瞭被隱藏起來的真相。我最喜歡的是書中用非常生活化的例子來解釋復雜的心理機製，一點也不枯燥，反而讓人覺得很有共鳴，仿佛作者就在我身邊，和我一起麵對這個問題。我得承認，剛開始讀的時候，我抱持著懷疑的態度，畢竟以前試過各種方法，什麼尼古丁貼片、電子煙，都隻是短暫的“安慰劑”，真正做到“擺脫”還是第一次。而且，這本書真的不是教你“忍耐”，而是讓你心甘情願地放下，這其中的差彆太大瞭。我現在每天都覺得精神充沛，以前那種煙癮帶來的煩躁感徹底消失瞭，甚至連呼吸都覺得更順暢瞭。
評分說實話，我買這本書的時候，是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。抽煙很多年瞭，嘗試過各種方法，什麼運動、轉移注意力、甚至找過中醫，效果都不大，每次都是堅持幾天，然後又重蹈覆轍。這本書的封麵和書名都很有吸引力，而且聽說有明星推薦，所以就買瞭。讀這本書的過程，可以說是顛覆瞭我以往對戒煙的認知。作者沒有像其他戒煙書籍那樣，上來就列舉吸煙的危害，或者教你如何忍耐。而是用一種非常深入淺齣的方式，一點點地剝開抽煙者內心的“迷霧”。我以前總覺得，戒煙就是靠意誌力，靠忍耐，每次都把自己搞得筋疲力盡。但這本書讓我明白，問題不在於意誌力，而在於你對抽煙這件事的“認知”。作者非常巧妙地指齣，我們之所以會抽煙，很大程度上是被一種“幻覺”所迷惑，認為抽煙能夠帶來放鬆、緩解壓力、集中注意力等等。但實際上，這些好處都是虛假的，甚至是被香煙本身所剝奪的。我記得書中有一段論述，讓我醍醐灌頂，它把抽煙比作一個“小小的囚籠”，而我們自己就是那個把自己關進去的人。讀完這本書，我真的感覺到一種前所未有的輕鬆，那種想要抽煙的衝動，好像瞬間就消失瞭，取而代之的是一種解放感。
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