欲罷不能+如何高效學習+刻意練習:如何從新手到大師 套裝3冊 刷屏時代如何擺脫行為上癮心理學哲學書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 學習方法
• 時間管理
• 自我提升
• 行為心理學
• 習慣養成
• 效率提升
• 刻意練習
• 上癮心理學
• 哲學
• 成長

店鋪： 荒漠甘霖圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111587514

商品編碼：26008572189

包裝：平裝

定價:59.00

齣版社:機械工業齣版社

版次:1

齣版時間:2018年03月

開本:16

作者:亞當·奧爾特

裝幀:平裝

ISBN編碼:9787111587514

內容介紹

歡迎來到“行為上癮”的時代！
我們中近半數人到少有一種“行為上癮”：無時無刻盯著手機，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒日沒夜打遊戲，
頻繁查看郵件，用太多時間工作……
而那些生産和設計高科技産品的人，卻仿佛遵守著毒品交易的頭號規則——自己絕不能上癮。喬布斯的孩子從未用過iPad，
Twitter創始人沒有給兩個兒子買過平闆電腦，遊戲設計師對“魔獸世界”避之不及，數量驚人的矽榖巨頭們根本不讓自己
的孩子靠近電子設備……

這是因為，上癮行為帶來短期的快樂，卻會破壞長期的幸福——
?智能手機搶奪我們的時間，危害我們與他人的人際關係質量。
?電子遊戲讓韆萬年輕人沉迷其中，失去瞭正常交流的能力。
?可穿戴設備讓很多人運動上癮，齣現瞭運動傷害。
?無處不在的高科技讓購物、工作、色情變得難以迴避。
以大量科學研究為基礎，本書揭示齣一個驚人真相：行為上癮的生理機製與藥物上癮相同——沉迷於電子遊戲時，
本書將會說明商業公司利用哪些原理設計齣誘人上鈎的高科技産品，
並且會指導我們擺脫行為上癮、重獲生活掌控權，也幫助孩子遠離上癮、健康成長。



目錄

楔子　令人上癮的時代 / 1
第壹部分　行為上癮是什麼
*1章　行為上癮的興起 / 10
行為上癮是什麼 / 14
我們離危險越來越近 / 16
近一半人都有行為上癮 / 17
藥物上癮由來已久 / 21
迷住弗洛伊德的可卡因 / 23
可卡因與可口可樂 / 26
社交媒體對孩子的傷害 / 28
遊戲的chao強上癮性 / 30
*2章　我們所有人的心癮 / 33
隻有5%的士兵毒癮復發 / 34
任何人都能成為癮君子 / 37
快感中樞的強大力量 / 38
誘使人們上癮的是環境 / 41
重迴犯罪現場的危險性 / 42
第3章　行為上癮的生物學機製 / 48
遊戲上癮的大腦模式與吸毒相同 / 50
上癮的根源是心理痛苦 / 51
任何體驗都可能導緻上癮 / 53
帕金森病患者的上癮行為 / 56
上癮不是喜歡，而是渴望 / 59
*二部分　上癮體驗是如何設計齣來的
第4章　誘人的目標 / 64
並不興奮的世界guan軍 / 67
一生落魄的大奬獲得者 / 69
追求目標的文化 / 73
目標和記錄無處不在 / 75
可穿戴設備導緻鍛煉上癮 / 77
數字引發瞭癡迷 / 78
成功是通往失敗的路標 / 80
第5章　不可抗拒的積極反饋 / 84
“點贊”是我們時代的可卡因 / 87
輸可以僞裝成贏 / 90
丟掉瞭反饋，就丟掉瞭玩傢 / 94
虛擬現實技術神奇而危險 / 97
“差一點兒就贏瞭”好過“總是贏” / 99
第6章　毫不費力的進步 / 103
釣人的“魚餌” / 104
人人都厭惡損失 / 106
吸血遊戲的機製 / 109
“新手運”是個大坑 / 112
wan全無門檻的“傻”遊戲 / 114
智能手機拓展遊戲世界 / 115
第7章　逐漸升級的挑戰 / 118
激勵人心的掌控感 / 120
發展區與玩樂迴路 / 123
勝利即將來臨 / 126
停止規則為何失效 / 129
第8章　未完成的緊張感 / 134
蔡格尼剋效應 / 135
腦內循環的歌麯 / 136
吊胃口的播客 / 137
被掐斷的故事 / 141
不可預見更令人愉悅 / 143
令人興奮的購物體驗 / 145
一看到底的劇集 / 147
第9章　令人癡迷的社會互動 / 151
評估自我價值的需求 / 154
平衡社會肯定與個性化 / 157
為社交而遊戲 / 160
大腦變成瞭“醃黃瓜” / 161
再也無法適應現實互動的孩子 / 163
第三部分　如何遠離行為上癮
*10章　讓孩子遠離行為上癮 / 168
自然交流提升孩子社交能力 / 168
麵對麵溝通到關重要 / 170
為幼兒設定健康的屏幕使用時間 / 172
讓青少年“可持續”地使用數字技術 / 175
傢長應該如何做 / 177
陶教授的訓練營 / 178
網癮認知行為zhi療 / 180
從改變動機開始 / 182
*11章　改變習慣和行為構建 / 186
使用意誌力的人會先失敗 / 187
用好習慣代替壞習慣 / 189
加速新習慣的形成 / 191
構建遠離誘惑的環境 / 193
藉助負麵反饋的力量 / 196
將提醒任務交給工具 / 199
削弱心理迫切性 / 201
逆嚮拆解上癮體驗 / 203
第四部分　用行為上癮做好事
*12章　遊戲化 / 208
讓正確的事情更有趣 / 209
遊戲化促進健康 / 211
遊戲化提高學習成績 / 214
遊戲化提升工作效率 / 216
遊戲減少疼痛和心理創傷 / 219
遊戲化的潛在危險 / 221
尾聲　不上癮，我們能做到 / 225
緻謝 / 228
注釋 / 230

《欲罷不能：如何擺脫行為成癮》 在信息爆炸、觸手可及的數字時代，我們仿佛被一股無形的力量裹挾，陷入瞭對手機、社交媒體、網絡遊戲、購物等行為的無休止追逐。這種“欲罷不能”的感覺，並非簡單的意誌薄弱，而是深刻觸及瞭人類心理和行為的本質。《欲罷不能》深入剖析瞭行為成癮的根源，揭示瞭那些讓我們沉溺其中的機製，並為掙脫枷鎖提供瞭切實可行的策略。 本書作者，心理學傢亞當·阿爾特（Adam Alter），以其敏銳的洞察力和嚴謹的學術研究，將復雜的成癮行為抽絲剝繭，呈現在讀者麵前。他指齣，行為成癮並非現代社會獨有的産物，而是源於人類深層次的心理需求，如尋求奬賞、逃避痛苦、連接感和身份認同。然而，現代科技和商業模式，通過精心設計的“用戶體驗”和“無限循環”的設計，極大地放大瞭這些需求，使得行為成癮變得前所未有的普遍和難以擺脫。 《欲罷不能》首先從“渴望周期”入手，解釋瞭為什麼我們如此容易被吸引，並一次次地迴到那些讓我們産生快感的活動中。從隨機奬勵的吸引力，到社交媒體的點贊和通知，再到遊戲中的升級和成就感，作者詳細闡述瞭各種“誘餌”是如何一步步將我們拖入泥潭。他援引大量心理學研究和生動案例，例如對社交媒體重度用戶的調查、對網絡遊戲成癮者的訪談，以及對糖果、香煙等物質成癮的類比，讓我們清晰地認識到，這些行為並非偶然，而是精心構建的結果。 接著，本書深入探討瞭行為成癮的“誘因”和“障礙”。“誘因”是指那些觸發我們成癮行為的外部信號和內部情緒，例如無聊、焦慮、孤獨、壓力，甚至是某些特定的時間、地點或人物。而“障礙”則是指那些阻礙我們擺脫成癮行為的因素，例如缺乏替代性的活動、社會壓力、以及對自己成癮行為的否認或閤理化。作者強調，理解這些誘因和障礙是采取有效乾預的前提。 《欲罷不能》並非僅僅停留在問題診斷，更重要的是它提供瞭豐富的解決方案。作者提齣瞭“斷連”的概念，這並非要求我們徹底告彆現代科技，而是學會有效管理和控製它們的使用。他鼓勵讀者積極探索“有意義的活動”，這些活動能夠滿足我們更深層次的心理需求，例如發展愛好、投入工作、建立真實的人際關係、進行體育鍛煉，以及參與社區服務等。這些活動不僅能填補成癮行為留下的空白，更能帶來持久的滿足感和成就感。 此外，本書還強調瞭“反思”和“意識”的重要性。通過記錄自己的行為模式、識彆觸發因素，並對自己的動機進行深入反思，我們可以逐漸培養起對成癮行為的覺察力。當意識到自己即將陷入“欲罷不能”的境地時，我們便能及時做齣調整，選擇更有價值的行動。作者還介紹瞭“漸進式改變”的策略，鼓勵讀者從小處著手，逐步建立新的習慣，最終實現對行為的掌控。 《欲罷不能》還觸及瞭行為成癮的社會維度。在信息時代的浪潮中，我們所處的環境很大程度上影響著我們的行為。作者探討瞭企業如何利用心理學原理設計産品來吸引用戶，以及社會文化如何鼓勵某些行為的盛行。理解這些宏觀因素，能夠幫助我們更好地認識到個體在應對行為成癮時所麵臨的挑戰，並呼籲更廣泛的社會層麵的思考和行動。 閱讀《欲罷不能》，你將獲得： 深刻的自我認知： 瞭解自己為何會對某些行為産生強烈的渴望，以及這些行為背後的心理機製。 有效的擺脫策略： 掌握一係列科學、實用的方法，幫助你擺脫對手機、社交媒體、遊戲等數字內容的過度依賴。 重新掌控生活的力量： 學會如何理性地選擇和管理你的時間和精力，將它們投入到更有意義和價值的事情上。 對數字時代的洞察： 理解現代科技和商業模式如何影響我們的行為，並培養批判性思維，成為數字世界的清醒者。 《欲罷不能》是一本關於自我解放的指南。在這個充斥著誘惑的時代，它將幫助你找迴內心的平靜和掌控感，重新定義你的生活，擺脫無休止的追逐，擁抱真正值得你投入時間和精力的事物。 《如何高效學習》 學習，是人類進步的階梯，是個人成長的引擎。然而，在知識爆炸的時代，我們麵臨的信息洪流和快速迭代的知識體係，常常讓人感到力不從心。我們投入瞭大量的時間和精力，卻收效甚微；我們渴望提升自己，卻找不到有效的方法。 《如何高效學習》正是為瞭解決這些痛點而生，它將帶領你穿越學習的迷霧，掌握科學的學習方法，讓你事半功倍，真正實現知識的內化和能力的躍升。 本書並非羅列一些陳舊的學習技巧，而是從認知科學、心理學和教育學的角度，提煉齣經過科學驗證的高效學習原理。它告訴你，學習並非簡單的“死記硬背”或“題海戰術”，而是一個主動、建構、以及持續優化的過程。 《如何高效學習》首先揭示瞭學習過程中的幾個關鍵誤區。很多人認為，學習的本質就是記憶，隻要把信息塞進大腦，就完成瞭學習。然而，本書指齣，真正的學習是理解、應用和創造。僅僅記住信息，而未能將其與已有知識體係建立聯係，或者未能將其運用到實際情境中，都算不上真正的掌握。同時，很多人陷入“僞學習”的陷阱，例如被動地聽講、反復地閱讀而缺乏思考，或者過度依賴自己熟悉的信息，而忽視瞭對新知識的探索。 本書的核心在於提供一套係統性的高效學習框架。它強調瞭“目標導嚮”的重要性。在開始學習之前，明確你的學習目標，瞭解你想要達到的狀態，這能幫助你更有針對性地選擇學習內容和方法，避免迷失方嚮。 接下來，本書深入講解瞭“主動學習”的策略。主動學習意味著將自己置於學習過程的中心，積極參與知識的構建。這包括： 提問與探究： 在學習過程中，不斷提齣問題，主動去尋找答案，而不是被動地接受信息。 聯想與類比： 將新知識與你已有的知識體係進行連接，尋找相似之處和不同之處，建立知識網絡。 可視化與組織： 利用思維導圖、概念圖等工具，將抽象的信息可視化，並對其進行結構化整理，幫助大腦更好地理解和記憶。 實踐與應用： 將所學知識運用到實際情境中，通過解決問題、完成項目來檢驗和鞏固學習成果。 《如何高效學習》還著重強調瞭“間隔重復”和“主動迴憶”這兩個高效記憶的基石。間隔重復是指在不同的時間間隔重復迴顧學習內容，而不是一次性地集中復習，這能夠有效地對抗遺忘麯綫。主動迴憶則是指在不看材料的情況下，嘗試迴憶所學知識，這比反復閱讀更能加深記憶。本書會提供具體的實踐方法，指導你如何製定個性化的間隔重復計劃，以及如何進行有效的自我測驗。 此外，本書還探討瞭“專注力”和“學習環境”的重要性。在信息碎片化的時代，如何保持專注，抵禦乾擾，是高效學習的關鍵。書中會提供一些實用的技巧，幫助你提升專注力，例如番茄工作法、減少外部乾擾等。同時，一個良好的學習環境，無論是物理空間還是心理狀態，都能極大地影響學習效率。 《如何高效學習》不僅僅是關於技巧的堆砌，它更是一種學習理念的轉變。它鼓勵你成為一個終身學習者，一個能夠不斷適應變化、持續進步的人。本書的價值在於，它為你提供瞭打開知識寶庫的金鑰匙，讓你能夠更自信、更從容地麵對學習的挑戰。 閱讀《如何高效學習》，你將獲得： 科學的學習方法： 掌握被實踐證明的、能夠顯著提升學習效率的認知策略。 擺脫低效學習： 識彆並剋服常見的學習誤區，告彆無效的努力。 提升知識內化能力： 不僅僅是記憶，更能深刻理解、融會貫通，並將知識轉化為實際能力。 建立終身學習的信心： 培養主動學習的習慣和能力，讓你在快速變化的時代保持競爭力。 激發內在的學習動力： 通過有效的學習體驗，重新點燃你對知識的渴望和探索的熱情。 《如何高效學習》是一本為你量身打造的學習指南。它將幫助你以更聰明、更高效的方式獲取知識，為你的人生旅程注入源源不斷的動力和可能。 《刻意練習：如何從新手到大師》 在任何領域，從初學者到頂尖高手，這條道路並非遙不可及，也並非隻屬於少數天賦異稟的人。《刻意練習：如何從新手到大師》揭示瞭通往卓越的秘密武器——刻意練習（Deliberate Practice）。本書作者安德斯·艾利剋森（Anders Ericsson）是積極心理學領域的研究者，他通過長期的科學研究和對各領域頂尖人纔的深入訪談，發現瞭一條清晰可循的路徑，能夠幫助任何人打破瓶頸，實現技能的飛躍。 本書的核心觀點是：卓越並非源於天生的纔能，而是源於有目的、有結構的、持續的訓練。 艾利剋森教授將“刻意練習”與普通的練習區分開來，指齣大量的重復性練習並不能自然地帶來技能的提升，隻有“刻意”的練習，纔能真正將我們推嚮精通的境地。 那麼，什麼是“刻意練習”？它是一種高度結構化的訓練方法，具備以下幾個關鍵要素： 1. 明確的目標： 刻意練習的首要前提是設定清晰、具體、可衡量的目標。這些目標並非“練好吉他”，而是“在C大調的音階練習中，每個音符的音準誤差不超過1%，並且能在5秒內完成”。這些小而精準的目標，能讓你專注於改進的每一個細微之處。 2. 高度的專注： 刻意練習要求全身心的投入，排除乾擾，將注意力完全集中在當前的任務上。這意味著在練習過程中，你要積極思考，主動分析，而不是機械地重復。 3. 即時反饋： 獲得關於你錶現的即時、準確的反饋至關重要。這可以是來自教練、導師的指導，也可以是自我評估，甚至是專門設計的測試。反饋幫助你識彆錯誤，瞭解自己做得好的地方，以及需要改進的方嚮。 4. 挑戰舒適區： 刻意練習的目標是不斷地將你推嚮你當前的技能極限之外。這意味著練習的內容必須具有一定的難度，能夠讓你感到吃力，但又不至於讓你完全沮喪。每一次超齣舒適區的嘗試，都是一次寶貴的成長機會。 5. 重復與改進： 刻意練習並非一蹴而就，它需要大量的重復和持續的改進。每次的練習都是為瞭發現問題，然後通過調整策略，在下一次練習中加以改進。這個迭代的過程，是技能不斷精進的關鍵。 本書通過大量生動的案例，展示瞭刻意練習的威力。從國際象棋大師的驚人記憶力，到小提琴演奏傢的精湛技藝，再到外科醫生的精準操作，艾利剋森教授一一剖析瞭這些頂尖人纔是如何通過刻意練習，將自己的潛能發揮到極緻的。他解釋瞭為什麼有些人在相同的訓練時間內，能取得比他人更為顯著的進步，這背後的秘密正是“刻意練習”的運用。 《刻意練習》還探討瞭“心智模型”的重要性。心智模型是我們對某個領域知識和運作方式的內在理解。一個良好的心智模型能夠幫助我們更有效地進行刻意練習，它能夠指導我們如何分解復雜技能，如何識彆關鍵的改進點，以及如何預測練習中可能遇到的挑戰。 書中也提醒讀者，刻意練習並非易事，它需要付齣巨大的努力、時間和毅力。它可能伴隨著挫敗感和瓶頸期，但正是剋服這些睏難的過程，纔造就瞭真正的卓越。作者還提供瞭如何找到一位優秀的導師或教練的建議，因為他們的指導和反饋，是刻意練習過程中不可或缺的一部分。 《刻意練習》不僅僅是一本關於技能提升的書，它更是一種關於成長和潛能的哲學。它告訴我們，天賦固然存在，但後天的努力和正確的方法，纔是決定我們能走多遠的關鍵。通過掌握刻意練習的精髓，你將能夠： 解鎖你的潛能： 發現自己遠超想象的學習和發展能力。 高效掌握任何技能： 無論是學一門語言、一項樂器，還是掌握一項專業技能，都能事半功倍。 科學突破瓶頸： 麵對學習中的睏難和停滯，找到有效的解決之道。 成為領域的佼佼者： 從新手蛻變為資深專傢，甚至達到世界級的水平。 培養堅韌不拔的意誌： 在追求卓越的道路上，保持動力，剋服挑戰。 《刻意練習：如何從新手到大師》是一本具有劃時代意義的書籍。它將徹底顛覆你對“天賦”和“努力”的認知，為你打開一扇通往卓越的大門。無論你身處何種領域，無論你的目標是什麼，刻意練習都將是你實現夢想的強大助推器。

評分☆☆☆☆☆

我原本是抱著學習如何提升學習效率的目的來購買這套書的，但完全沒想到它會帶給我如此大的驚喜。這套書絕對不僅僅是一本簡單的“學習方法大全”。它更像是一本關於“如何成為一個更優秀的人”的指南。尤其是在“刻意練習”和“如何高效學習”這兩部分，作者提供的方法論非常係統和落地。我過去的學習方法大多是“死記硬背”或者“淺嘗輒止”，效果不盡如人意。而這套書則引導我去思考學習的本質，如何設定有挑戰性的目標，如何獲得及時的反饋，以及如何通過不斷地反思和調整來提升技能。更重要的是，它強調瞭“從新手到大師”的轉變並非一蹴而就，而是需要長期的、有目的的努力。作者用生動的案例和清晰的邏輯，將復雜的概念變得淺顯易懂，讓我對“刻意練習”有瞭前所未有的深刻理解。它不僅僅是關於學習某個知識點，更是關於如何培養一種終身學習的能力，如何在這個快速變化的時代保持競爭力，並且享受學習帶來的成長和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題很吸引人，“欲罷不能”加上“如何高效學習”、“刻意練習”，再結閤“刷屏時代”和“心理學哲學”，就足以讓人好奇。而實際閱讀下來，也確實沒有辜負這份期待。我尤其喜歡書中關於“從新手到大師”的轉變過程的描述。它非常真實地反映瞭技能提升的各個階段，以及每個階段可能遇到的挑戰。作者並沒有迴避睏難，而是鼓勵讀者直麵它們，並提供相應的應對策略。在“刻意練習”的部分，作者強調瞭“走齣舒適區”的重要性，以及如何通過不斷挑戰自我來突破瓶頸。這一點對我觸動很大，我過去常常滿足於自己已有的技能，不願意去嘗試新的、更難的東西。而這本書讓我認識到，真正的成長往往發生在挑戰之中。同時，書中關於“刷屏時代”行為上癮的分析，也讓我對現代社會的消費主義和信息過載有瞭更深的理解。它不僅僅是關於如何戒除手機癮，更是關於如何在這個信息爆炸的時代保持清醒的頭腦，做齣更明智的選擇。整本書的邏輯嚴謹，論據充分，而且非常具有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“心流”和“專注力”這兩個概念非常感興趣，也嘗試過很多相關的書籍，但總是覺得搔不到癢處。這套書的齣現，徹底滿足瞭我對這兩個領域的探索。尤其是在“如何高效學習”和“刻意練習”的部分，作者對如何進入心流狀態，如何保持高度專注進行瞭深入的剖析。它不僅僅是告訴我們要“專注”，更是提供瞭具體的方法去訓練我們的專注力，去創造有利於心流的條件。例如，書中關於如何分解任務、設定清晰目標、以及如何及時反饋等技巧，都非常有實踐性。我嘗試著將這些方法應用到自己的工作和學習中，效果立竿見影。我發現，當我能夠進入心流狀態時，學習和工作不再是枯燥的任務，而是一種充滿樂趣和成就感的體驗。這種由內而外的驅動力，比任何外部的激勵都更加強大。這本書讓我明白，高效學習和技能提升並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持之以恒的練習來實現的。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的視角非常獨特，它將“行為上癮”這個看似現代的問題，與深厚的心理學和哲學思考相結閤。我一直認為，很多時候我們的睏擾並非源於外部環境，而是內心的某種機製在作祟。而這套書恰好觸及瞭這一點。作者在分析“刷屏時代”的各種行為成癮時，並沒有簡單地歸咎於科技的“原罪”，而是深入挖掘瞭人類心理深處的渴望、逃避和尋求滿足的本能。這種分析非常有說服力，也讓我開始反思，很多時候我們沉迷於某些行為，或許是在試圖填補內心的空虛，或者是在逃避現實的壓力。書中關於“欲罷不能”的探討，不僅僅是針對手機、遊戲等可見的行為，更觸及瞭我們日常生活中一些不自覺的習慣和思維模式。它讓我意識到，真正的自由並非來自擺脫外部的束縛，而是來自內心的覺醒和掌控。這種哲學層麵的思考，讓整本書的價值得到瞭極大的升華，不僅僅是一本“教你如何戒掉壞習慣”的書，更是一本“教你如何理解自己，如何更好地生活”的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度真的讓我驚艷。我一直對行為成癮這個話題很感興趣，但市麵上大多數的書籍要麼過於學術化，要麼過於淺顯，很難找到一個既有理論深度又能付諸實踐的讀物。然而，這套書徹底改變瞭我的看法。它不僅僅停留在“是什麼”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼會這樣”以及“如何改變”的核心問題。作者引用瞭大量心理學和神經科學的研究成果，但又用非常易懂的語言進行闡釋，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。尤其是在關於“刷屏時代”的部分，作者精準地剖析瞭現代社會信息爆炸和碎片化帶來的行為成癮誘因，讓我對自己的手機依賴有瞭全新的認識。更讓我驚喜的是，書中還融入瞭哲學思考，讓我在理解行為成癮的根源時，也能從中獲得更深層次的人生啓示，思考科技與人性的關係，以及如何在這個時代保持清醒和自主。閱讀過程就像一場心靈的洗禮，讓我對自己的生活方式有瞭更深刻的反思，也為我提供瞭一套切實可行的應對策略。