店铺： 南京景行图书专营店
出版社： 中国纺织出版社
ISBN：9787518037391
商品编码：26041326744
丛书名： 失眠心理学
具体描述
编辑推荐 《失眠心理学》从“克服失眠”这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，帮助失眠者克服心理障碍，重新找回舒适的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜，活力十足，以更饱满的精神状态投入工作中去。 内容简介 睡眠对人的身心健康起着非常重要的作用，良好的睡眠能够消除疲劳、重获能量。然而，在现代社会紧张高压的生活状态下，睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并由此引发
了一系列的健康问题。
《失眠心理学》从“克服失眠”这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，帮助失眠者克服心理障碍，重新找回舒适的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜，活力十足，以更饱满的精神状态投入工作中去。 作者简介 作者简介： 陈实，男，1970年3月5日生，高级工程师，山东师范大学创新创业导师，山东省创新创业导师团导师，山东省标准化工作专家，山东省高校创新创业导师，菏泽学院兼职教授，《山东青年》《文化大观》总编，山东博视雅建设工程有限公司总经理，山东天健文化传媒有限公司总经理，山东天健标准化研究有限公司董事长，济南市旦济华开博视培训学校校长，山东师范大学物理电子学院博视雅奖学金创设人，成武一中陈实奖学金创设人，成武职教中心陈实奖学金创设人，成武伯乐中学陈实奖学金创设人，同济大学理工双学士学位、EMBA，美国德克萨斯大学EMBA，中国科学技术大学高速电子加速器科研项目核心技术团队成员之一，山东中旭电子科技有限公司董事长、创始人。 王慧红，女，1998年毕业于山东艺术学院，山东博视雅建设工程有限公司创始合伙人，山东经纶文化传媒有限公司董事长兼总经理，《山东青年》《文化大观》主编，传统文化国学经典研究者传播者践行者，济南市旦济华开博视培训学校创始合伙人、副校长，国学名师专家。 目 录 目 录
章 关于睡眠和失眠 / 001
一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样 / 002
二、失眠有几种类型 / 004
三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007
四、多长时间的睡眠是合理的 / 009
五、长时间的睡眠不足会有哪些危害 / 012
六、导致失眠的原因有哪些 / 014
第二章 失眠的夜晚，你都在想什么 / 019
一、失眠的时候，我们更能触摸自己的心 / 020
二、你为何总是感到如此不安 / 023
三 、想得太多，难免入睡困难 / 025
四、踏实睡觉，生活哪有那么多烦恼 / 028
五、你失眠与否，明天还是会来到 / 031
六、别一味地放大你的痛苦 / 033
七、你在恐惧什么 / 036
第三章 睡不着时，也别滥用药物治疗失眠症 / 039
一、什么是安眠药 / 040
二、消除对安眠药的误解和偏见 / 043
三、催眠药如何使用你知道吗 / 046
四、别总是强迫自己入睡 / 049
第四章 接纳不完美的自己，别在夜里辗转难眠 / 053
一、你爱不完美的自己吗 / 054
二、活在比较中，你的心怎能安宁 / 057
三、内心强大，坦然面对他人的不喜欢 / 060
四、有缺点的你反而更可爱 / 063
五、以真实的状态面对自己 / 066
六、犯错很正常，别自生自气 / 069
第五章 始终做自己，夜晚你就能安然入睡 / 073
一、不管你睡不睡得着，你都是你 / 074
二、始终做的自己 / 077
三、寻找接受自己的伙伴 / 080
四、解开心结，做的自己 / 083
五、即使怀疑也要试着相信自己 / 086
六、放下执念吧，没什么是非要不可 / 089
第六章 正视压力，克服失眠 / 093
一、累了，就好好睡一觉 / 094
二、了解压力的根源，学会卸下负担 / 097
三、越是忧虑，越是失眠 / 099
四、爆发法给坏情绪一个出口 / 102
五、无法热爱的工作果断辞职 / 105
六、失眠时，你可以反省一下你的生活方式 / 109
第七章 学会独处，夜晚的寂寞不是毒药 / 113
一、内心恬适者不惧失眠 / 114
二、静不下心又怎能睡得着 / 116
三、面对闹与静，学会调适自己的心态 / 118
四、夜晚别总是呼朋唤友 / 121
五、享受一个人的寂寞 / 123
六、沉静下来，你会收获更多 / 126
第八章 别让糟糕的人际关系影响你的睡眠 / 131
一、脸皮厚一点，遇到冷遇别太敏感 / 132
二、过分的请求，要学会拒绝 / 135
三、远离那些占便宜没够的朋友 / 137
四、你是否曾因与朋友产生误会而失眠 / 140
五、主动认错，化解彼此的心结 / 143
六、别结交那些总是让你难堪的损友 / 146
七、为什么付出那么多，却没有同等的回报 / 149
第九章 转换心态，好心态带来高质量的睡眠 / 153
一、凡事多往好处想一想 / 154
二、笑一笑，不管发生了什么 / 157
三、乐观点，要有点阿Q精神 / 159
四、看开一点，消除紧张和不安 / 161
五、无论何时保持心情顺畅，才能有灿烂的明天 / 164
六、认真充实地过好当下每 / 167
七、对于生命持一种无忧无虑的淡泊态度 / 170
第十章 消除孤独和忧虑，给自己一片新天地 / 175
一、忧虑和失眠是孪生兄弟 / 176
二、孤独是现代人的烦恼 / 178
三、忙碌时，忧虑不会伤害到我们 / 182
四、我们担心的问题，99%都不会发生 / 185
五、你知道如何将忧虑减半吗 / 188
六、学会接受不可避免的事实 / 191
第十一章 学学催眠疗法，解除睡眠障碍 / 195
一、催眠能改善睡眠质量 / 196
二、自我催眠法能调整心理状态 / 198
三、积极的催眠或暗示助你挣脱低落情绪 / 200
四、觉醒性催眠与睡眠性催眠 / 202
五、梅斯默与磁性睡眠疗法 / 205
六、普依赛格对梅斯默疗法的新发现 / 208
七、自我催眠程序如何进行 / 211
第十二章 身体要有节奏地运转，养成好的睡眠习惯 / 215
一、坚持运动，倒头就睡 / 216
二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218
三、听听音乐，让心静下来 / 221
四、失眠时，阅读能让你心安 / 223
五、想睡就睡，防止疲劳 / 226
六、掌握随时随地放松自己的方法 / 229
参考文献 / 232 前 言 在生活中，大概人们都有这样的体会：每当忙碌了终于回到家之后，感到身心俱疲了，此时想做的事大概就是能美美地睡上一觉。的确，睡觉能让我们的身体获得休息。一个人可以长久不喝水、不吃东西，但是做不到长久不睡觉。迄今为止，科学家们仍然在研究和探讨睡眠是怎样发生的，可以肯定地说，睡眠基本的功能就是消除疲劳，恢复体力。近年来，科学家们通过研究发现：“健康的体魄来自睡眠，高品质的睡眠是提高免疫力的关键，是抵抗疾病的道防线。” 虽然睡眠如此重要，但现代社会，随着人们的生活节奏逐渐加快，失眠症已十分多见，在欧洲，有4%～22%的人受到失眠症的影响，我国目前失眠症的发病率也高达10%～20%。而美国睡眠基金会在2005年的调查显示，50%左右的美国人每周都会有几天时间出现至少一种失眠症症状。 失眠，通俗点讲就是无法睡着，其实，失眠并不仅是睡不着那么简单，失眠者背后有太多没有解决的心理问题，如忧虑、不安、自卑等。这些令失眠者痛苦的是，在无法入眠的夜晚，他们总是有担心不完的问题，总是想这个或者那个，因此失眠者失眠的原因往往是想得太多，在失眠者脑海中潜意识地出现了这样的信息——你不能解决你人生里存在的某种问题。 有个的律师，年龄才三十几岁，年收入已经达到了10万美元，他的工作方法成为很多人研究的重点，然而，自从他在司法界成名后，他就开始失眠。在被心理医生催眠后，他说出了自己的担忧：原来是，认为越是成功，越是害怕在竞争中失败，越是享受不到成功的乐趣。 那么，在成为一个成功人士和拥有良好睡眠质量的普通人之间，你选择哪一个？毫无疑问，应该是后者。即使没有所谓的成功，但是每天睡得踏实、早晨起来精神抖擞，这样的人才是幸福的。 夜里辗转难眠，白天无精打采，大概是不少失眠者典型的表现。对于上面我们提到的这位年轻律师，其实，他应该做的是思考一下自己的生活方式：拥有得再多都不如拥有一颗知足、坦然的心来得幸福。 对于大多数失眠者而言，并不是失眠太痛苦，而是因为他们想得太多，把幸福想得太复杂。或许你认为安眠药能解决你的苦恼，但安眠药并不是长久之计，它无法治疗无法入睡的根本原因——心理因素。 在现代社会，无法入睡已经成为不少人的痛苦。在本书中，我们就是从“如何入睡”这一点入手，分析了多数人失眠的真正心理原因，并告诉人们如何正确对待失眠，怎样科学地得到睡眠，使良好的睡眠成为我们生活中的一部分，希望本书能对广大失眠者有所帮助。 编 者 2017年3月 在线读 一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样
在人的一生中，大概有1/3的时间都是在睡眠过程中度过的，成年人每天大概睡六七个小时，新生儿每天要睡20几个小时，年迈者睡眠时间相对少点。
由此可见，睡眠对于每一个人是多么重要的。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。但是一个人为什么要睡眠？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。
因此，在英国皇家学会会报上，公布了一则历史记录，记叙了17世纪末叶一个特别会睡觉的人，名字叫塞谬尔·希尔顿。希尔顿身体结实健壮，并不肥胖。1694年5月13日希尔顿一觉睡了1个星期，他周围的人用了各种方法也叫不醒他。1695年4月9日，希尔顿开始睡觉，人们请来医生给他放血还是用火熏烫，施以各种刺激，依然起不到任何作用。这次，希尔顿这一次睡了17个星期， 到8月7日才醒来。
与此相反的是，也有一些人，他们的睡眠时间很少。美国《科学文摘》杂志介绍了一个每天只需要睡两个小时的人。他名叫列奥波德·波林。虽然波林每天只睡两个小时，但是这两个小时他却能睡得十分安稳踏实。令人惊奇的是，虽然睡得时间少，但波林精力充沛，每天可以连续工作10小时，从来都不觉得头晕眼花。据波林自己回忆，在他五六岁的时候，他就不需要太多睡眠，别的孩子每天睡10个小时，但他只需要五六个小时的睡眠时间就够了。因此，每个人需要睡眠的时间有长有短，但无论睡多久，睡觉看来是人必不可少的行为。这一点似乎已为众多的研究人员所接受。但是，从科学的角度来看，似乎“人们为什么一定要睡觉”这一问题，科学界还没有给出明确的定论。睡觉的功能成了脑科学中一个引人入胜的谜，许多研究人员从不同的角度提出了自己的见解。
睡眠有两种完全不同的状态：快波睡眠和慢波睡眠，它们的作用到底是什么呢？科学家们发现，人们在睡眠状态下有两种完全不同的状态：一种叫作快波睡眠，也有另外一种名称——快速眼动睡眠。顾名思义，就是人在睡着的情况下，眼球转动的速度很快，其大脑也非常活跃，而人在做梦时就会出现这样的情况。
《安眠心语：打破失眠枷锁，重拾宁静夜晚》 夜深人静，当世界沉入梦乡，你是否仍在黑暗中独自挣扎，与翻涌的思绪和身体的不适搏斗？失眠，这个看似微小却能吞噬生活的困扰，正悄然侵蚀着无数人的身心健康。它不仅仅是睡不着那么简单，更是身体发出的求救信号，潜藏着深层心理的呼唤。市面上充斥着各种关于睡眠的书籍，它们或浅尝辄止，提供一些临时性的建议；或过于专业，让普通读者望而却步。而《安眠心语》的诞生，正是源于对这一困境的深刻洞察，以及一份帮助失眠者重拾安宁夜晚的坚定信念。 本书并非一本枯燥的学术论著，也不是一本只提供简单技巧的“速成指南”。它是一次深入人心的探索之旅，一次与失眠本身以及其背后隐匿的心灵对话。我们致力于为所有被失眠困扰的读者提供一个系统、全面、且充满人文关怀的解决方案。在这里，你不会找到任何“包治百病”的承诺，也不会看到任何廉价的心灵鸡汤。取而代之的是，我们用严谨的科学态度，融合前沿的心理学研究成果，以通俗易懂的语言，陪伴你一步步理解失眠的本质，掌握科学的应对策略，并最终找回属于自己的安稳睡眠。 洞悉失眠的“隐形杀手”：深层原因的剖析 失眠并非无迹可寻。它往往是多种因素交织作用的结果。在《安眠心语》中，我们将首先带领你深入剖析失眠的根源。我们将从生理层面，解释睡眠周期的奥秘，以及影响睡眠的常见生理因素，如激素水平、昼夜节律紊乱、慢性疼痛等。但我们更关注的是那些往往被忽视的心理层面的“隐形杀手”。 抑郁、焦虑、长期的压力、未处理的情绪创伤、不良的认知模式……这些都会成为潜伏在心底的巨兽，在夜晚悄然苏醒，将你拖入失眠的泥潭。本书将详细阐述这些心理因素如何与睡眠产生微妙而强大的联系。例如，持续的焦虑感会激活身体的“战斗或逃跑”反应，使人处于高度警觉状态，难以放松入睡；而抑郁情绪则可能导致早醒或睡眠中断，让整夜的睡眠支离破碎。我们还将探讨思维的“惯性”，那些反复出现的担忧、后悔或计划，如何在睡前形成一个“搅扰机”，让大脑无法停止运转。 此外，现代生活方式带来的种种挑战，如不规律的作息、过度的电子产品使用、不健康的饮食习惯等，也都在无形中加剧了失眠的普遍性。我们将一一解析这些现代“失眠诱因”，帮助你识别自身生活中可能存在的“睡眠陷阱”。 重塑睡眠节奏：科学策略的全面指导 理解失眠的成因只是第一步，《安眠心语》的核心价值在于为你提供一套行之有效的、可以真正落地执行的策略。我们拒绝“一刀切”的方案，因为每个人的失眠都有其独特的故事。因此，本书将为你呈现一个丰富多样的“工具箱”，你可以根据自己的情况，选择最适合你的“装备”。 认知行为疗法（CBT-I）的精髓： 作为目前国际公认的治疗失眠的金标准，认知行为疗法（CBT-I）的科学原理和实践方法将是本书的重点。我们将深入浅出地介绍CBT-I的核心组成部分，包括： 睡眠卫生教育： 这绝不仅仅是“早睡早起”，而是对你的睡眠环境、睡前习惯、昼间活动等进行全方位的审视和优化。例如，如何打造一个理想的卧室环境？哪些睡前活动反而会阻碍睡眠？白天适当的运动对睡眠有多大帮助？ 睡眠限制疗法： 听起来有些反直觉，但通过科学的睡眠限制，可以帮助你提高睡眠效率，打破“睡不着又躺在床上翻煎熬”的恶性循环。我们将详细指导你如何计算和执行这一疗法，让你在减少无效卧床时间的同时，逐步增加深层睡眠。 刺激控制疗法： 重新建立床与睡眠之间的积极联系是至关重要的。我们将指导你如何通过严格执行刺激控制原则，让你的大脑将床与“睡觉”这个行为紧密关联起来，而不是与“失眠”、“焦虑”挂钩。 认知重构： 学习识别和挑战那些导致失眠的非理性信念和负面思维模式。例如，你是否总是在担心“如果我今晚睡不着怎么办？”或者“我睡眠不好，明天肯定什么都做不好”？本书将教你如何用更现实、更积极的视角来看待睡眠问题。 放松技巧的艺术： 身体的紧张是入睡的最大敌人。我们将引入多种行之有效的放松技巧，帮助你在睡前舒缓身心，为安然入睡创造条件： 渐进式肌肉放松法： 通过主动地绷紧和放松身体的各个肌群，来体验身体深层的放松状态。 呼吸练习： 学习几种简单却功效显著的呼吸方法，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，它们能有效降低心率，缓解焦虑。 正念冥想： 引导你将注意力集中在当下，观察身体的感觉和呼吸，从而减少脑海中纷繁的思绪，回归平静。 引导式想象： 学习运用想象力，创造一个宁静、舒适的场景，将自己带入放松的状态。 自我催眠的温和力量： 本书将特别辟出章节，详细介绍如何进行自我催眠。这并非神秘的仪式，而是基于心理暗示和放松引导的科学方法，帮助你潜移默化地调整睡眠状态。我们将提供循序渐进的练习步骤，让你能够在专业指导下，安全有效地运用自我催眠技巧，进入深度放松，提升睡眠质量。 拥抱内在力量：自我治愈的康复之路 《安眠心语》相信，真正的治愈往往来源于内在。我们不仅仅提供方法，更致力于赋能读者，让你成为自己身心健康的“主理人”。 情绪管理的智慧： 情绪是影响睡眠的重要因素。本书将提供一套关于情绪管理的实用工具，帮助你识别、理解并有效地处理那些可能导致失眠的情绪。从学习情绪的表达，到发展健康的应对机制，你将学会如何与内心的“小情绪”和平共处，让它们不再成为夜晚的干扰。 建立健康的生活方式： 睡眠与生活方式密不可分。我们将详细指导你如何在日常生活中做出积极的改变，以支持更好的睡眠。这包括营养饮食的建议（避免哪些食物？哪些食物有助于睡眠？）、适度运动的时机与强度、以及如何建立规律的作息表，即使在周末也能保持相对稳定的生物钟。 克服“失眠恐惧症”： 许多失眠者陷入了一个“越担心睡不着，越睡不着”的恶性循环。本书将帮助你识别和打破这种“失眠恐惧症”，学会以更平和、更接纳的态度面对睡眠，减轻对“睡不着”的过度担忧，从而反而更容易入睡。 重拾对睡眠的信心： 睡眠的恢复是一个过程，而非一蹴而就。我们将陪伴你度过可能出现的反复，鼓励你在每一次小小的进步中看到希望。你将学会如何监测自己的睡眠，并根据反馈调整策略，最终重建对自身睡眠能力的信心。 为谁而作？ 《安眠心语》为所有被失眠困扰的人而写。无论你是： 长期饱受失眠之苦，尝试多种方法却收效甚微的你。 因工作压力、生活变故而出现短暂失眠，希望能尽快调整的你。 长期受焦虑、抑郁情绪困扰，并因此影响睡眠的你。 希望提升睡眠质量，获得更充沛精力，迎接每一天的你。 对心理学和自我成长感兴趣，希望深入了解睡眠与心理健康关系的你。 结语 夜，不应是漫长而煎熬的等待，而应是宁静、 restorative的休憩。在《安眠心语》的陪伴下，愿你能穿越失眠的迷雾，拥抱属于自己的安稳睡眠，重拾生活的色彩与活力。这不是一本提供奇迹的秘籍，而是一份真诚的邀请，邀请你踏上自我疗愈的旅程，用科学的方法，温柔的力量，和坚定的信心，亲手为自己点亮一盏盏通往甜美梦乡的灯。你的安眠，从这本书开始。
用户评价
评分
这不仅仅是一本关于失眠的书，它更像是一本关于如何与自己和解、如何拥抱内心平静的指南。作者的文字充满了智慧和同情心，让我感受到了被理解和被支持。在阅读过程中，我不再将失眠看作是一个必须被“战胜”的敌人，而是将其理解为身体和心灵在向我发出的信号，提示我需要关注某些被忽略的情感需求。书中关于“抑郁症”与失眠之间相互影响的论述，让我对自己的状态有了更清晰的认识，也让我明白了为什么有时候，即便我尝试了所有“助眠”的方法，也依然无法获得安宁。它提供了一种更为 holistic 的视角，将睡眠、情绪、认知以及生活方式融为一体，提供了一个多维度、系统性的康复思路。这本书给了我希望，让我相信，通过更深入的自我探索和有意识的调整，我终将能够找回宁静的夜晚。
评分拿到这本书的时候，我抱着试试看的心态。毕竟，失眠已经困扰我太久太久了，尝试了各种方法，效果都不尽如人意。我原本以为这又是一本充斥着专业术语和枯燥理论的“大部头”，但出乎意料的是，它的语言风格非常亲切，就像在和一位经验丰富的心理咨询师聊天。作者没有直接告诉你“应该怎么做”，而是循序渐进地引导你认识失眠的根源，以及它对我们生活的影响。书中有大量的案例分析，这些案例都非常贴近生活，让我觉得那些困扰我的问题，原来很多人都面临过，并且找到了解决的办法。我印象最深的是其中关于“认知行为疗法”的讲解，作者用非常浅显易懂的方式解释了其中的原理和实践步骤，让我第一次对这种疗法有了清晰的认识，并且跃跃欲试。虽然这本书的篇幅不小，但阅读起来一点也不费力，反而充满了探索的乐趣，每一次翻阅都能发现新的启发。
评分这本书真是让我又爱又恨。爱它的地方在于，它真的能让你在深夜独处时，感受到一丝来自书本的陪伴。那种泛黄的书页，淡淡的油墨香，仿佛都能抚平一些躁动不安的思绪。我尤其喜欢作者在描述那些因为失眠而产生的种种情绪时的细腻笔触，那些孤独、焦虑、甚至绝望，都被描绘得淋漓尽致，让我觉得自己不是一个人在经历这些。书中的一些故事，虽然有些是虚构的，但却真实地触动了我内心深处最柔软的部分，让我重新审视自己与睡眠的关系，以及那些隐藏在失眠背后的更深层的情绪困扰。有时候，我会在睡前翻开它，随机读上几页，那些引人入胜的叙述，反而会让我慢慢放松下来，甚至在不知不觉中进入梦乡。它不是那种急于给出解决方案的实用指南，更像是一位老朋友，在你最需要安慰的时候，默默地倾听，然后用它独有的方式，给你一些思考的空间。这种潜移默化的影响，有时比直接的建议更有效。
评分说实话，我购买这本书的初衷，是希望它能给我一些立竿见影的治疗方法，毕竟我真的是饱受失眠的折磨。然而，当我开始阅读后，我发现这本书的重点似乎不在于提供“药方”，而在于构建一种全新的理解视角。它深入剖析了失眠背后错综复杂的心理因素，比如那些长久以来被忽视的焦虑、抑郁情绪，以及我们与自我对话时出现的那些不健康的模式。作者通过大量的研究和临床实践，揭示了许多我们可能从未意识到的，导致失眠的根源。这本书让我开始反思，我之前一直纠结于睡眠本身，却忽略了更深层的原因。它引导我去关注自己的情绪，去理解那些在夜深人静时不断干扰我的思绪，并尝试去与它们和解。这是一种更温和、更根本的疗愈方式，虽然过程可能需要耐心，但我相信，这种基于深刻理解的改变，才会更加持久和有效。
评分这本书给我带来的最大惊喜，是它在“自我催眠”这个部分的处理方式。我一直对催眠抱有一种神秘又有些畏惧的感觉，总觉得需要专业的指导才能进行。但这本书用非常细致和安全的方式，一步步地教导读者如何通过引导自己的思绪，达到放松和入睡的状态。书中提供的练习，非常具有操作性，从最初的呼吸调节，到想象力的运用，再到具体的催眠引导语，都写得清晰明了，我甚至可以在睡前自己尝试。我尝试了几次，虽然不是每次都能立即入睡，但确实感觉到了身体的放松，思绪也变得更加平静。这种赋权于读者的感觉让我觉得非常棒，不再是被动地寻求帮助，而是主动地掌握一种能够自我疗愈的工具。它让我意识到，我们内心深处蕴藏着巨大的自我修复力量，只需要被正确地引导和唤醒。
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