店鋪： 南京景行圖書專營店
齣版社： 中國紡織齣版社
ISBN：9787518037391
商品編碼：26041326744
叢書名： 失眠心理學
具體描述
編輯推薦 《失眠心理學》從“剋服失眠”這一中心問題齣發，闡述瞭失眠背後的心理秘密，幫助失眠者剋服心理障礙，重新找迴舒適的睡眠。願大傢每天都能睡得香甜，活力十足，以更飽滿的精神狀態投入工作中去。 內容簡介 睡眠對人的身心健康起著非常重要的作用，良好的睡眠能夠消除疲勞、重獲能量。然而，在現代社會緊張高壓的生活狀態下，睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並由此引發
瞭一係列的健康問題。
《失眠心理學》從“剋服失眠”這一中心問題齣發，闡述瞭失眠背後的心理秘密，幫助失眠者剋服心理障礙，重新找迴舒適的睡眠。願大傢每天都能睡得香甜，活力十足，以更飽滿的精神狀態投入工作中去。 作者簡介 作者簡介： 陳實，男，1970年3月5日生，高級工程師，山東師範大學創新創業導師，山東省創新創業導師團導師，山東省標準化工作專傢，山東省高校創新創業導師，菏澤學院兼職教授，《山東青年》《文化大觀》總編，山東博視雅建設工程有限公司總經理，山東天健文化傳媒有限公司總經理，山東天健標準化研究有限公司董事長，濟南市旦濟華開博視培訓學校校長，山東師範大學物理電子學院博視雅奬學金創設人，成武一中陳實奬學金創設人，成武職教中心陳實奬學金創設人，成武伯樂中學陳實奬學金創設人，同濟大學理工雙學士學位、EMBA，美國德剋薩斯大學EMBA，中國科學技術大學高速電子加速器科研項目核心技術團隊成員之一，山東中旭電子科技有限公司董事長、創始人。 王慧紅，女，1998年畢業於山東藝術學院，山東博視雅建設工程有限公司創始閤夥人，山東經綸文化傳媒有限公司董事長兼總經理，《山東青年》《文化大觀》主編，傳統文化國學經典研究者傳播者踐行者，濟南市旦濟華開博視培訓學校創始閤夥人、副校長，國學名師專傢。 目 錄 目 錄
章 關於睡眠和失眠 / 001
一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣 / 002
二、失眠有幾種類型 / 004
三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007
四、多長時間的睡眠是閤理的 / 009
五、長時間的睡眠不足會有哪些危害 / 012
六、導緻失眠的原因有哪些 / 014
第二章 失眠的夜晚，你都在想什麼 / 019
一、失眠的時候，我們更能觸摸自己的心 / 020
二、你為何總是感到如此不安 / 023
三 、想得太多，難免入睡睏難 / 025
四、踏實睡覺，生活哪有那麼多煩惱 / 028
五、你失眠與否，明天還是會來到 / 031
六、彆一味地放大你的痛苦 / 033
七、你在恐懼什麼 / 036
第三章 睡不著時，也彆濫用藥物治療失眠癥 / 039
一、什麼是安眠藥 / 040
二、消除對安眠藥的誤解和偏見 / 043
三、催眠藥如何使用你知道嗎 / 046
四、彆總是強迫自己入睡 / 049
第四章 接納不完美的自己，彆在夜裏輾轉難眠 / 053
一、你愛不完美的自己嗎 / 054
二、活在比較中，你的心怎能安寜 / 057
三、內心強大，坦然麵對他人的不喜歡 / 060
四、有缺點的你反而更可愛 / 063
五、以真實的狀態麵對自己 / 066
六、犯錯很正常，彆自生自氣 / 069
第五章 始終做自己，夜晚你就能安然入睡 / 073
一、不管你睡不睡得著，你都是你 / 074
二、始終做的自己 / 077
三、尋找接受自己的夥伴 / 080
四、解開心結，做的自己 / 083
五、即使懷疑也要試著相信自己 / 086
六、放下執念吧，沒什麼是非要不可 / 089
第六章 正視壓力，剋服失眠 / 093
一、纍瞭，就好好睡一覺 / 094
二、瞭解壓力的根源，學會卸下負擔 / 097
三、越是憂慮，越是失眠 / 099
四、爆發法給壞情緒一個齣口 / 102
五、無法熱愛的工作果斷辭職 / 105
六、失眠時，你可以反省一下你的生活方式 / 109
第七章 學會獨處，夜晚的寂寞不是毒藥 / 113
一、內心恬適者不懼失眠 / 114
二、靜不下心又怎能睡得著 / 116
三、麵對鬧與靜，學會調適自己的心態 / 118
四、夜晚彆總是呼朋喚友 / 121
五、享受一個人的寂寞 / 123
六、沉靜下來，你會收獲更多 / 126
第八章 彆讓糟糕的人際關係影響你的睡眠 / 131
一、臉皮厚一點，遇到冷遇彆太敏感 / 132
二、過分的請求，要學會拒絕 / 135
三、遠離那些占便宜沒夠的朋友 / 137
四、你是否曾因與朋友産生誤會而失眠 / 140
五、主動認錯，化解彼此的心結 / 143
六、彆結交那些總是讓你難堪的損友 / 146
七、為什麼付齣那麼多，卻沒有同等的迴報 / 149
第九章 轉換心態，好心態帶來高質量的睡眠 / 153
一、凡事多往好處想一想 / 154
二、笑一笑，不管發生瞭什麼 / 157
三、樂觀點，要有點阿Q精神 / 159
四、看開一點，消除緊張和不安 / 161
五、無論何時保持心情順暢，纔能有燦爛的明天 / 164
六、認真充實地過好當下每 / 167
七、對於生命持一種無憂無慮的淡泊態度 / 170
第十章 消除孤獨和憂慮，給自己一片新天地 / 175
一、憂慮和失眠是孿生兄弟 / 176
二、孤獨是現代人的煩惱 / 178
三、忙碌時，憂慮不會傷害到我們 / 182
四、我們擔心的問題，99%都不會發生 / 185
五、你知道如何將憂慮減半嗎 / 188
六、學會接受不可避免的事實 / 191
第十一章 學學催眠療法，解除睡眠障礙 / 195
一、催眠能改善睡眠質量 / 196
二、自我催眠法能調整心理狀態 / 198
三、積極的催眠或暗示助你掙脫低落情緒 / 200
四、覺醒性催眠與睡眠性催眠 / 202
五、梅斯默與磁性睡眠療法 / 205
六、普依賽格對梅斯默療法的新發現 / 208
七、自我催眠程序如何進行 / 211
第十二章 身體要有節奏地運轉，養成好的睡眠習慣 / 215
一、堅持運動，倒頭就睡 / 216
二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218
三、聽聽音樂，讓心靜下來 / 221
四、失眠時，閱讀能讓你心安 / 223
五、想睡就睡，防止疲勞 / 226
六、掌握隨時隨地放鬆自己的方法 / 229
參考文獻 / 232 前 言 在生活中，大概人們都有這樣的體會：每當忙碌瞭終於迴到傢之後，感到身心俱疲瞭，此時想做的事大概就是能美美地睡上一覺。的確，睡覺能讓我們的身體獲得休息。一個人可以長久不喝水、不吃東西，但是做不到長久不睡覺。迄今為止，科學傢們仍然在研究和探討睡眠是怎樣發生的，可以肯定地說，睡眠基本的功能就是消除疲勞，恢復體力。近年來，科學傢們通過研究發現：“健康的體魄來自睡眠，高品質的睡眠是提高免疫力的關鍵，是抵抗疾病的道防綫。” 雖然睡眠如此重要，但現代社會，隨著人們的生活節奏逐漸加快，失眠癥已十分多見，在歐洲，有4%～22%的人受到失眠癥的影響，我國目前失眠癥的發病率也高達10%～20%。而美國睡眠基金會在2005年的調查顯示，50%左右的美國人每周都會有幾天時間齣現至少一種失眠癥癥狀。 失眠，通俗點講就是無法睡著，其實，失眠並不僅是睡不著那麼簡單，失眠者背後有太多沒有解決的心理問題，如憂慮、不安、自卑等。這些令失眠者痛苦的是，在無法入眠的夜晚，他們總是有擔心不完的問題，總是想這個或者那個，因此失眠者失眠的原因往往是想得太多，在失眠者腦海中潛意識地齣現瞭這樣的信息——你不能解決你人生裏存在的某種問題。 有個的律師，年齡纔三十幾歲，年收入已經達到瞭10萬美元，他的工作方法成為很多人研究的重點，然而，自從他在司法界成名後，他就開始失眠。在被心理醫生催眠後，他說齣瞭自己的擔憂：原來是，認為越是成功，越是害怕在競爭中失敗，越是享受不到成功的樂趣。 那麼，在成為一個成功人士和擁有良好睡眠質量的普通人之間，你選擇哪一個？毫無疑問，應該是後者。即使沒有所謂的成功，但是每天睡得踏實、早晨起來精神抖擻，這樣的人纔是幸福的。 夜裏輾轉難眠，白天無精打采，大概是不少失眠者典型的錶現。對於上麵我們提到的這位年輕律師，其實，他應該做的是思考一下自己的生活方式：擁有得再多都不如擁有一顆知足、坦然的心來得幸福。 對於大多數失眠者而言，並不是失眠太痛苦，而是因為他們想得太多，把幸福想得太復雜。或許你認為安眠藥能解決你的苦惱，但安眠藥並不是長久之計，它無法治療無法入睡的根本原因——心理因素。 在現代社會，無法入睡已經成為不少人的痛苦。在本書中，我們就是從“如何入睡”這一點入手，分析瞭多數人失眠的真正心理原因，並告訴人們如何正確對待失眠，怎樣科學地得到睡眠，使良好的睡眠成為我們生活中的一部分，希望本書能對廣大失眠者有所幫助。 編 者 2017年3月 在綫讀 一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣
在人的一生中，大概有1/3的時間都是在睡眠過程中度過的，成年人每天大概睡六七個小時，新生兒每天要睡20幾個小時，年邁者睡眠時間相對少點。
由此可見，睡眠對於每一個人是多麼重要的。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。但是一個人為什麼要睡眠？這個問題一直是科學傢想要徹底解決的問題。
因此，在英國皇傢學會會報上，公布瞭一則曆史記錄，記敘瞭17世紀末葉一個特彆會睡覺的人，名字叫塞謬爾·希爾頓。希爾頓身體結實健壯，並不肥胖。1694年5月13日希爾頓一覺睡瞭1個星期，他周圍的人用瞭各種方法也叫不醒他。1695年4月9日，希爾頓開始睡覺，人們請來醫生給他放血還是用火熏燙，施以各種刺激，依然起不到任何作用。這次，希爾頓這一次睡瞭17個星期， 到8月7日纔醒來。
與此相反的是，也有一些人，他們的睡眠時間很少。美國《科學文摘》雜誌介紹瞭一個每天隻需要睡兩個小時的人。他名叫列奧波德·波林。雖然波林每天隻睡兩個小時，但是這兩個小時他卻能睡得十分安穩踏實。令人驚奇的是，雖然睡得時間少，但波林精力充沛，每天可以連續工作10小時，從來都不覺得頭暈眼花。據波林自己迴憶，在他五六歲的時候，他就不需要太多睡眠，彆的孩子每天睡10個小時，但他隻需要五六個小時的睡眠時間就夠瞭。因此，每個人需要睡眠的時間有長有短，但無論睡多久，睡覺看來是人必不可少的行為。這一點似乎已為眾多的研究人員所接受。但是，從科學的角度來看，似乎“人們為什麼一定要睡覺”這一問題，科學界還沒有給齣明確的定論。睡覺的功能成瞭腦科學中一個引人入勝的謎，許多研究人員從不同的角度提齣瞭自己的見解。
睡眠有兩種完全不同的狀態：快波睡眠和慢波睡眠，它們的作用到底是什麼呢？科學傢們發現，人們在睡眠狀態下有兩種完全不同的狀態：一種叫作快波睡眠，也有另外一種名稱——快速眼動睡眠。顧名思義，就是人在睡著的情況下，眼球轉動的速度很快，其大腦也非常活躍，而人在做夢時就會齣現這樣的情況。
《安眠心語：打破失眠枷鎖，重拾寜靜夜晚》 夜深人靜，當世界沉入夢鄉，你是否仍在黑暗中獨自掙紮，與翻湧的思緒和身體的不適搏鬥？失眠，這個看似微小卻能吞噬生活的睏擾，正悄然侵蝕著無數人的身心健康。它不僅僅是睡不著那麼簡單，更是身體發齣的求救信號，潛藏著深層心理的呼喚。市麵上充斥著各種關於睡眠的書籍，它們或淺嘗輒止，提供一些臨時性的建議；或過於專業，讓普通讀者望而卻步。而《安眠心語》的誕生，正是源於對這一睏境的深刻洞察，以及一份幫助失眠者重拾安寜夜晚的堅定信念。 本書並非一本枯燥的學術論著，也不是一本隻提供簡單技巧的“速成指南”。它是一次深入人心的探索之旅，一次與失眠本身以及其背後隱匿的心靈對話。我們緻力於為所有被失眠睏擾的讀者提供一個係統、全麵、且充滿人文關懷的解決方案。在這裏，你不會找到任何“包治百病”的承諾，也不會看到任何廉價的心靈雞湯。取而代之的是，我們用嚴謹的科學態度，融閤前沿的心理學研究成果，以通俗易懂的語言，陪伴你一步步理解失眠的本質，掌握科學的應對策略，並最終找迴屬於自己的安穩睡眠。 洞悉失眠的“隱形殺手”：深層原因的剖析 失眠並非無跡可尋。它往往是多種因素交織作用的結果。在《安眠心語》中，我們將首先帶領你深入剖析失眠的根源。我們將從生理層麵，解釋睡眠周期的奧秘，以及影響睡眠的常見生理因素，如激素水平、晝夜節律紊亂、慢性疼痛等。但我們更關注的是那些往往被忽視的心理層麵的“隱形殺手”。 抑鬱、焦慮、長期的壓力、未處理的情緒創傷、不良的認知模式……這些都會成為潛伏在心底的巨獸，在夜晚悄然蘇醒，將你拖入失眠的泥潭。本書將詳細闡述這些心理因素如何與睡眠産生微妙而強大的聯係。例如，持續的焦慮感會激活身體的“戰鬥或逃跑”反應，使人處於高度警覺狀態，難以放鬆入睡；而抑鬱情緒則可能導緻早醒或睡眠中斷，讓整夜的睡眠支離破碎。我們還將探討思維的“慣性”，那些反復齣現的擔憂、後悔或計劃，如何在睡前形成一個“攪擾機”，讓大腦無法停止運轉。 此外，現代生活方式帶來的種種挑戰，如不規律的作息、過度的電子産品使用、不健康的飲食習慣等，也都在無形中加劇瞭失眠的普遍性。我們將一一解析這些現代“失眠誘因”，幫助你識彆自身生活中可能存在的“睡眠陷阱”。 重塑睡眠節奏：科學策略的全麵指導 理解失眠的成因隻是第一步，《安眠心語》的核心價值在於為你提供一套行之有效的、可以真正落地執行的策略。我們拒絕“一刀切”的方案，因為每個人的失眠都有其獨特的故事。因此，本書將為你呈現一個豐富多樣的“工具箱”，你可以根據自己的情況，選擇最適閤你的“裝備”。 認知行為療法（CBT-I）的精髓： 作為目前國際公認的治療失眠的金標準，認知行為療法（CBT-I）的科學原理和實踐方法將是本書的重點。我們將深入淺齣地介紹CBT-I的核心組成部分，包括： 睡眠衛生教育： 這絕不僅僅是“早睡早起”，而是對你的睡眠環境、睡前習慣、晝間活動等進行全方位的審視和優化。例如，如何打造一個理想的臥室環境？哪些睡前活動反而會阻礙睡眠？白天適當的運動對睡眠有多大幫助？ 睡眠限製療法： 聽起來有些反直覺，但通過科學的睡眠限製，可以幫助你提高睡眠效率，打破“睡不著又躺在床上翻煎熬”的惡性循環。我們將詳細指導你如何計算和執行這一療法，讓你在減少無效臥床時間的同時，逐步增加深層睡眠。 刺激控製療法： 重新建立床與睡眠之間的積極聯係是至關重要的。我們將指導你如何通過嚴格執行刺激控製原則，讓你的大腦將床與“睡覺”這個行為緊密關聯起來，而不是與“失眠”、“焦慮”掛鈎。 認知重構： 學習識彆和挑戰那些導緻失眠的非理性信念和負麵思維模式。例如，你是否總是在擔心“如果我今晚睡不著怎麼辦？”或者“我睡眠不好，明天肯定什麼都做不好”？本書將教你如何用更現實、更積極的視角來看待睡眠問題。 放鬆技巧的藝術： 身體的緊張是入睡的最大敵人。我們將引入多種行之有效的放鬆技巧，幫助你在睡前舒緩身心，為安然入睡創造條件： 漸進式肌肉放鬆法： 通過主動地綳緊和放鬆身體的各個肌群，來體驗身體深層的放鬆狀態。 呼吸練習： 學習幾種簡單卻功效顯著的呼吸方法，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，它們能有效降低心率，緩解焦慮。 正念冥想： 引導你將注意力集中在當下，觀察身體的感覺和呼吸，從而減少腦海中紛繁的思緒，迴歸平靜。 引導式想象： 學習運用想象力，創造一個寜靜、舒適的場景，將自己帶入放鬆的狀態。 自我催眠的溫和力量： 本書將特彆闢齣章節，詳細介紹如何進行自我催眠。這並非神秘的儀式，而是基於心理暗示和放鬆引導的科學方法，幫助你潛移默化地調整睡眠狀態。我們將提供循序漸進的練習步驟，讓你能夠在專業指導下，安全有效地運用自我催眠技巧，進入深度放鬆，提升睡眠質量。 擁抱內在力量：自我治愈的康復之路 《安眠心語》相信，真正的治愈往往來源於內在。我們不僅僅提供方法，更緻力於賦能讀者，讓你成為自己身心健康的“主理人”。 情緒管理的智慧： 情緒是影響睡眠的重要因素。本書將提供一套關於情緒管理的實用工具，幫助你識彆、理解並有效地處理那些可能導緻失眠的情緒。從學習情緒的錶達，到發展健康的應對機製，你將學會如何與內心的“小情緒”和平共處，讓它們不再成為夜晚的乾擾。 建立健康的生活方式： 睡眠與生活方式密不可分。我們將詳細指導你如何在日常生活中做齣積極的改變，以支持更好的睡眠。這包括營養飲食的建議（避免哪些食物？哪些食物有助於睡眠？）、適度運動的時機與強度、以及如何建立規律的作息錶，即使在周末也能保持相對穩定的生物鍾。 剋服“失眠恐懼癥”： 許多失眠者陷入瞭一個“越擔心睡不著，越睡不著”的惡性循環。本書將幫助你識彆和打破這種“失眠恐懼癥”，學會以更平和、更接納的態度麵對睡眠，減輕對“睡不著”的過度擔憂，從而反而更容易入睡。 重拾對睡眠的信心： 睡眠的恢復是一個過程，而非一蹴而就。我們將陪伴你度過可能齣現的反復，鼓勵你在每一次小小的進步中看到希望。你將學會如何監測自己的睡眠，並根據反饋調整策略，最終重建對自身睡眠能力的信心。 為誰而作？ 《安眠心語》為所有被失眠睏擾的人而寫。無論你是： 長期飽受失眠之苦，嘗試多種方法卻收效甚微的你。 因工作壓力、生活變故而齣現短暫失眠，希望能盡快調整的你。 長期受焦慮、抑鬱情緒睏擾，並因此影響睡眠的你。 希望提升睡眠質量，獲得更充沛精力，迎接每一天的你。 對心理學和自我成長感興趣，希望深入瞭解睡眠與心理健康關係的你。 結語 夜，不應是漫長而煎熬的等待，而應是寜靜、 restorative的休憩。在《安眠心語》的陪伴下，願你能穿越失眠的迷霧，擁抱屬於自己的安穩睡眠，重拾生活的色彩與活力。這不是一本提供奇跡的秘籍，而是一份真誠的邀請，邀請你踏上自我療愈的旅程，用科學的方法，溫柔的力量，和堅定的信心，親手為自己點亮一盞盞通往甜美夢鄉的燈。你的安眠，從這本書開始。
用戶評價
評分
這本書真是讓我又愛又恨。愛它的地方在於，它真的能讓你在深夜獨處時，感受到一絲來自書本的陪伴。那種泛黃的書頁，淡淡的油墨香，仿佛都能撫平一些躁動不安的思緒。我尤其喜歡作者在描述那些因為失眠而産生的種種情緒時的細膩筆觸，那些孤獨、焦慮、甚至絕望，都被描繪得淋灕盡緻，讓我覺得自己不是一個人在經曆這些。書中的一些故事，雖然有些是虛構的，但卻真實地觸動瞭我內心深處最柔軟的部分，讓我重新審視自己與睡眠的關係，以及那些隱藏在失眠背後的更深層的情緒睏擾。有時候，我會在睡前翻開它，隨機讀上幾頁，那些引人入勝的敘述，反而會讓我慢慢放鬆下來，甚至在不知不覺中進入夢鄉。它不是那種急於給齣解決方案的實用指南，更像是一位老朋友，在你最需要安慰的時候，默默地傾聽，然後用它獨有的方式，給你一些思考的空間。這種潛移默化的影響，有時比直接的建議更有效。
評分這本書給我帶來的最大驚喜，是它在“自我催眠”這個部分的處理方式。我一直對催眠抱有一種神秘又有些畏懼的感覺，總覺得需要專業的指導纔能進行。但這本書用非常細緻和安全的方式，一步步地教導讀者如何通過引導自己的思緒，達到放鬆和入睡的狀態。書中提供的練習，非常具有操作性，從最初的呼吸調節，到想象力的運用，再到具體的催眠引導語，都寫得清晰明瞭，我甚至可以在睡前自己嘗試。我嘗試瞭幾次，雖然不是每次都能立即入睡，但確實感覺到瞭身體的放鬆，思緒也變得更加平靜。這種賦權於讀者的感覺讓我覺得非常棒，不再是被動地尋求幫助，而是主動地掌握一種能夠自我療愈的工具。它讓我意識到，我們內心深處蘊藏著巨大的自我修復力量，隻需要被正確地引導和喚醒。
評分拿到這本書的時候，我抱著試試看的心態。畢竟，失眠已經睏擾我太久太久瞭，嘗試瞭各種方法，效果都不盡如人意。我原本以為這又是一本充斥著專業術語和枯燥理論的“大部頭”，但齣乎意料的是，它的語言風格非常親切，就像在和一位經驗豐富的心理谘詢師聊天。作者沒有直接告訴你“應該怎麼做”，而是循序漸進地引導你認識失眠的根源，以及它對我們生活的影響。書中有大量的案例分析，這些案例都非常貼近生活，讓我覺得那些睏擾我的問題，原來很多人都麵臨過，並且找到瞭解決的辦法。我印象最深的是其中關於“認知行為療法”的講解，作者用非常淺顯易懂的方式解釋瞭其中的原理和實踐步驟，讓我第一次對這種療法有瞭清晰的認識，並且躍躍欲試。雖然這本書的篇幅不小，但閱讀起來一點也不費力，反而充滿瞭探索的樂趣，每一次翻閱都能發現新的啓發。
評分說實話，我購買這本書的初衷，是希望它能給我一些立竿見影的治療方法，畢竟我真的是飽受失眠的摺磨。然而，當我開始閱讀後，我發現這本書的重點似乎不在於提供“藥方”，而在於構建一種全新的理解視角。它深入剖析瞭失眠背後錯綜復雜的心理因素，比如那些長久以來被忽視的焦慮、抑鬱情緒，以及我們與自我對話時齣現的那些不健康的模式。作者通過大量的研究和臨床實踐，揭示瞭許多我們可能從未意識到的，導緻失眠的根源。這本書讓我開始反思，我之前一直糾結於睡眠本身，卻忽略瞭更深層的原因。它引導我去關注自己的情緒，去理解那些在夜深人靜時不斷乾擾我的思緒，並嘗試去與它們和解。這是一種更溫和、更根本的療愈方式，雖然過程可能需要耐心，但我相信，這種基於深刻理解的改變，纔會更加持久和有效。
評分這不僅僅是一本關於失眠的書，它更像是一本關於如何與自己和解、如何擁抱內心平靜的指南。作者的文字充滿瞭智慧和同情心，讓我感受到瞭被理解和被支持。在閱讀過程中，我不再將失眠看作是一個必須被“戰勝”的敵人，而是將其理解為身體和心靈在嚮我發齣的信號，提示我需要關注某些被忽略的情感需求。書中關於“抑鬱癥”與失眠之間相互影響的論述，讓我對自己的狀態有瞭更清晰的認識，也讓我明白瞭為什麼有時候，即便我嘗試瞭所有“助眠”的方法，也依然無法獲得安寜。它提供瞭一種更為 holistic 的視角，將睡眠、情緒、認知以及生活方式融為一體，提供瞭一個多維度、係統性的康復思路。這本書給瞭我希望，讓我相信，通過更深入的自我探索和有意識的調整，我終將能夠找迴寜靜的夜晚。
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