正版 健康正能量（6）：水果养生祛病，就这么简单！ 陈宪海 许彦来 赵峻著 养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 良朴图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555202479

商品编码：26181898045

商品参数

书 名：健康正能量（6）：水果养生祛病，就这么简单！

作 者：李运伦，赵峻，许彦来

ISBN ：9787555202479

出 版 社：青岛出版社

出版时间：2015年03月   

印刷时间：2015年03月        

字 数：300000字

页 数：292页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：29.00元

编辑

随着经济的发展，社会的进步，人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康，并通过各种各样的方式进行养生，水果养生就是其中一种方式。

《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》从养生的观点出发，不仅对常见的水果，从营养成分、养生功效、食用技巧等方面进行了详细的介绍，而且对于水果的应用，如水果美容、水果、水果治病、不同人群的水果等方面也给予了全面的论述。此外，《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》还提供了大量的水果养生食疗方，让您可以根据自己的体质和喜好，充分选择自己需要的水果养生餐。

内容简介

《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》从养生的观点出发，不仅对常见的水果，从营养成分、养生功效、食用技巧等方面进行了详细的介绍，而且对于水果的应用，如水果美容、水果、水果治病、不同人群的水果等方面也给予了全面的论述。《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》还提供了大量的水果养生食疗方，让您可以根据自己的体质和喜好，充分选择自己需要的水果养生餐。

《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》集饮食、养生、祛病、应用及*新健康资讯于一体，让读者在轻松享用水果的同时，更产生清新、时尚的阅读享受！《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》文字通俗易懂，方法简便实用，信息量大，是现代家庭的生活与健康顾问。

好好地利用这些既美味又可的水果吧，相信会给你的健康带来意想不到的帮助。

目录

*一章 “果”然健康：以果养生益处多

水果营养价值大公开

四性五味话水果

养生水果：颜色不同功效有别

水果皮里也有大营养

身体小病痛，水果帮你忙

多吃水果，将酸性体质“碱”回来

常喝水果汁，时尚又健康

第二章 “果”然神奇：养生水果知多少

西瓜——瓜中

香蕉——快乐之果

梨——天然矿泉水

猕猴桃——维c

柚子——*具食疗效益的水果

甜瓜——甜蜜的解暑果

柿子——键脾开胃之果

甘蔗——热性病的克星

荸荠——地下雪梨

草莓——抗癌佳果

芒果——果园里的胡萝卜素

橙子——疗疾佳果

柑——营养佳果

罗汉果——清热润肺的良果

菱角——清热抗癌之上品

苹果——大夫*一药

葡萄——良果

橄榄——肺胃之果

李子——清热的酸溜果

菠萝——饭后药

柠檬——柠檬酸仓库

椰子——杀虫消疳的良药

杨桃——清热解毒星星果

枇杷——清肺的黄金果

无花果——防癌蜜果

枸杞——明眼子

桃子——肺之果

杏——抗癌之果

杨梅——医药中的珍宝

樱桃——

石榴——西域佳果

橘子——补阳益气的佳果

木瓜——百益水果

栗子——干果

核桃——健脑果

山楂——长寿水果

大枣——天然维生素丸

荔枝——纯阳之果

桂圆——滋补神品

第三章 “果”有学问：吃对水果才养生

水果食用有禁忌

把好“进口”关，当心“水果病”

水果虽好，但不能代替蔬菜

水果并非吃得越多越好

多食用当季盛产水果

四季养生：不同季节应吃不同水果

吃水果要讲究时间

水果六大聪明吃法

水果养生：不仅要会吃还要会选

吃不完的水果巧处理

食物相克：水果搭配不当会伤身

第四童“果”然美丽：做一个水果美人

水果给你白皙肌肤

水果抗衰，肌肤年轻不是梦

巧用水果养颜

水果将战“痘”进行到底

对抗阳光，这些水果很管用

要想不衰老，黑果不可少

水果：体验由内到外的美

水果让你的头发乌黑靓丽

“养眼”水果给你闪亮明眸

巧用水果，做“挺”好女人

自制水果美容大餐

第五章 “果”然：水果新时尚

水果有讲究

水果热量大比拼

*时尚的水果法

美肤鲜果汁

水果“享瘦”一日食谱

第六章 “果”然治病：做自己的水果医生

咳嗽

哮喘

肺结核

百日咳

第七章 “果”有所属：不同人群的水果

儿童族的水果

青春族的水果

孕妇族的水果

老年族的水果

白领族的水果

电脑族的水果

体力劳动族的水果

熬夜族的水果

烟酒族的水果

附录一 水果养生诀

附录二 水果营养排行榜

附录三 水果治病速查表

《蔬果养生全攻略：吃出健康，告别疾病》 内容概述： 本书是一本集科学性、实用性与趣味性于一体的全新蔬果养生指南。它将带领读者深入探索缤纷多彩的蔬果世界，揭示其中蕴含的强大健康力量。从日常饮食的微小调整，到应对常见疾病的食疗妙方，本书提供了一整套系统、易懂的蔬果养生解决方案。无论您是想提升免疫力、延缓衰老、改善睡眠，还是希望通过饮食来辅助缓解高血压、糖尿病、消化不良等困扰，都能在这本书中找到量身定制的答案。本书摒弃了那些玄之又玄的养生理论，回归食材本身，以科学严谨的态度，结合时下最新的营养学研究成果，为您呈现最接地气的蔬果养生智慧，让健康饮食不再是负担，而是充满乐趣的生活方式。 详细内容阐述： 第一部分：蔬果的健康密码——开启身体的天然宝库 认识蔬果的营养价值： 维生素的奥秘： 详细介绍维生素A、B族、C、D、E、K等在人体健康中的关键作用，例如维生素C如何增强免疫力，维生素A如何保护视力，B族维生素如何参与能量代谢等。重点突出富含各类维生素的常见蔬果，并给出每日摄入建议。 矿物质的生命之源： 阐述钙、铁、锌、钾、镁等矿物质对骨骼健康、血液循环、神经传导、体液平衡等方面的重要性。列举富含这些矿物质的蔬果，并探讨烹饪方式对矿物质保留的影响。 膳食纤维的肠道守护者： 深入讲解膳食纤维（可溶性与不可溶性）如何促进肠道蠕动，预防便秘，帮助控制血糖和血脂，以及其在体重管理中的作用。推荐高纤维的蔬果，并提供增加膳食纤维摄入的实用技巧。 抗氧化剂的年轻力量： 介绍类黄酮、花青素、番茄红素、胡萝卜素等植物抗氧化剂的强大功效，它们如何清除体内自由基，延缓细胞衰老，预防慢性疾病，并抵御环境污染对身体的伤害。识别并介绍富含这些抗氧化剂的“超级蔬果”。 植物化学物的神奇疗效： 探讨多种植物化学物（如大蒜素、蒜辣素、异硫氰酸酯等）在抗炎、抗癌、抗菌、免疫调节等方面的独特作用，以及它们在不同颜色蔬果中的分布规律。 蔬果色彩的健康语言： 红色蔬果（如番茄、草莓、红甜椒）： 富含番茄红素、花青素，有益心血管健康，抗氧化，保护视力。 橙黄色蔬果（如胡萝卜、南瓜、芒果）： 富含β-胡萝卜素，转化为维生素A，有益皮肤和眼睛健康，增强免疫力。 绿色蔬果（如菠菜、西兰花、猕猴桃）： 富含叶绿素、叶酸、维生素K，有益肝脏排毒，促进血液循环，预防骨质疏松。 蓝色紫色蔬果（如蓝莓、葡萄、茄子）： 富含花青素，强效抗氧化，有益大脑健康，延缓衰老。 白色蔬果（如洋葱、大蒜、蘑菇）： 富含蒜素、槲皮素，有益心血管，增强免疫力，抗炎。 “应季而食”的智慧： 强调食用当季蔬果的好处，包括营养更丰富、口感更佳、价格更实惠，以及对环境的友好性。 提供四季蔬果的识别指南，帮助读者了解不同季节有哪些新鲜、美味又营养的蔬果可供选择。 第二部分：餐桌上的健康卫士——针对常见疾病的蔬果食疗方案 心血管健康守护者： 降低血压： 推荐富含钾、镁的蔬果，如香蕉、土豆、菠菜、西红柿，解释其作用机制。 降低胆固醇： 介绍富含可溶性纤维的蔬果，如燕麦（虽非严格蔬果，但常与蔬果搭配）、苹果、柑橘类水果、茄子，以及富含植物甾醇的蔬果，如牛油果。 预防血栓： 推荐大蒜、洋葱、生姜等具有抗血小板聚集作用的食材。 糖尿病管理助手： 控制血糖： 推荐低GI（升糖指数）的蔬果，如绿叶蔬菜、浆果类、苹果、梨，并解释GI值的概念。 提高胰岛素敏感性： 介绍一些可能有助于改善胰岛素敏感性的蔬果，如西兰花、菠菜。 肠道健康与消化系统优化： 缓解便秘： 强调富含膳食纤维的蔬果，如火龙果、牛油果、各种浆果，以及益生元作用的食物，如洋葱、大蒜。 改善腹泻： 推荐富含果胶的蔬果，如苹果（煮熟）、香蕉（未成熟的绿色香蕉）、胡萝卜（煮熟）。 预防胃溃疡： 介绍一些对胃黏膜有保护作用的蔬果，如卷心菜。 体重管理与塑形： 增加饱腹感： 推荐高纤维、高水分的蔬果，如黄瓜、西瓜、芹菜。 加速新陈代谢： 探讨某些蔬果（如辣椒、姜）可能对新陈代谢的积极影响。 替代高热量零食： 提供用新鲜水果、蔬菜汁、自制蔬果干等健康零食的创意食谱。 免疫力提升与抗炎： 增强免疫力： 重点介绍富含维生素C的蔬果（柑橘类、猕猴桃、草莓、彩椒），以及锌、硒等微量元素含量高的蔬果。 天然抗炎剂： 介绍姜黄、姜、大蒜、洋葱、蓝莓、樱桃等具有抗炎特性的蔬果，以及它们在缓解关节炎、炎症性肠病等方面的潜力。 皮肤健康与美容养颜： 抗氧化延缓衰老： 详细介绍抗氧化剂在保护皮肤免受自由基损伤，减少皱纹、色斑方面的作用，推荐富含维生素C、E、A和花青素的蔬果。 补水亮肤： 推荐水分含量高的蔬果，如黄瓜、西瓜，以及富含维生素的蔬果，如胡萝卜、番茄。 第三部分：蔬果养生实践指南——从厨房到餐桌的零障碍操作 蔬果的选择与储存： 如何挑选新鲜、优质的蔬果，避免农药残留。 不同蔬果的正确储存方法，最大限度地保留营养。 科学的烹饪与加工： 烹饪方式对营养的影响： 探讨蒸、煮、炒、炖、生食等不同烹饪方式对维生素、矿物质、膳食纤维的保留程度。 水果和蔬菜的健康吃法： 新鲜生食的益处与注意事项： 哪些蔬果适合生食，如何安全地生食。 制作健康蔬果汁与冰沙： 提供营养均衡、口味多样的蔬果汁配方，以及制作技巧。 烹饪后的营养保留： 介绍一些能最大程度保留营养的烹饪方法，例如快炒、蒸煮。 创意烹饪： 推荐将蔬果融入主食、汤品、沙拉、甜点中的实用食谱。 蔬果搭配的智慧： 增进营养吸收的搭配： 例如，番茄与橄榄油搭配能提高番茄红素的吸收。 不同季节的蔬果搭配建议： 根据时令特点，设计出美味又健康的蔬果组合。 “食物相克”的科学解读： 澄清一些关于食物相克的误区，强调科学合理的搭配原则。 个性化蔬果养生方案： 根据年龄段调整： 儿童、青少年、中老年人分别适合哪些蔬果。 根据体质调整： 阴虚、阳虚、气虚等不同体质的人群如何选择蔬果。 特殊人群的注意事项： 孕妇、哺乳期妇女、过敏体质者在食用蔬果时需要注意什么。 第四部分：日常保健与生活方式——让蔬果融入每一天 “蔬果一杯”的健康仪式： 鼓励读者养成每日一杯蔬果汁或一份水果的习惯，并提供多种简单易行的选择。 蔬果在运动与健身中的作用： 运动前后如何通过蔬果补充能量和促进恢复。 应对季节性疾病的蔬果对策： 如冬季提高免疫力，夏季防暑降温等。 蔬果排毒的科学认知： 澄清关于“蔬果排毒”的误区，强调身体自身的排毒能力，以及蔬果在辅助身体排毒过程中的积极作用。 本书特色： 科学严谨： 所有内容均基于最新的营养学研究和临床实践，拒绝夸大其词。 实用易懂： 语言通俗易懂，配以精美的图片和图表，让读者一目了然。 操作性强： 提供大量具体的蔬果选择、储存、烹饪和搭配建议，以及丰富的食谱。 趣味性高： 通过生动的案例和有趣的知识点，让读者在轻松愉快的氛围中学习养生之道。 覆盖面广： 涵盖从基础知识到具体疾病食疗，再到生活实践的全方位内容。 结语： 《蔬果养生全攻略：吃出健康，告别疾病》不仅仅是一本书，更是您迈向健康生活方式的贴心向导。它将帮助您拨开层层迷雾，发现蔬果最真实、最强大的健康力量，并教会您如何将其巧妙地融入日常饮食，让身体由内而外焕发活力。告别亚健康，拥抱精彩人生，就从此刻开始，让蔬果成为您最忠实的健康伙伴！

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本《健康正能量》系列丛书，虽然手上的这本是第六部，但整体风格非常吸引人。它并不是那种晦涩难懂的养生理论，而是用非常接地气的方式，将健康知识融入日常生活中。我尤其喜欢它关于“顺应自然”的理念，这点在我的理解里非常重要。我们总是在和身体对抗，试图通过一些极端的方法来达到“健康”，但这本书强调的是，倾听身体的声音，顺应季节和身体的变化，才是真正的养生之道。比如，它提到的关于根据季节调整饮食的建议，让我觉得特别受用。春天肝气生发，适合吃些甘甜的食物；夏天心火旺盛，要多吃些清淡滋补的；秋天肺金当令，要养肺润燥；冬天肾水潜藏，要温补肾阳。这些内容并不是泛泛而谈，而是有具体的食物推荐和解释，让你能立刻明白为什么这样做，以及这样做的好处。而且，这本书的语言风格也非常温和，没有强迫你一定要做什么，更多的是一种引导和分享，让你在阅读中不知不觉地开始关注自己的身体，并愿意去尝试书中提出的方法。它就像一位温和的朋友，在旁边告诉你如何更好地照顾自己，而不是一位严厉的老师。

评分☆☆☆☆☆

我对于养生书籍一直抱有一种谨慎的态度，总担心会遇到一些夸大其词或者不切实际的内容。但《健康正能量》系列，尤其是这本，让我感到非常惊喜。它的内容非常扎实，并且强调的是一种循序渐进、符合自然规律的养生方式。我最欣赏的是它对于“食物本味”的推崇。在现在这个食品加工技术高度发达的时代，我们很容易被各种添加剂和精加工的食物所迷惑，而这本书则提醒我们，回归食物最本来的样子，去品味食材本身的营养和能量。它没有鼓吹什么“超级食物”，而是教你如何从日常的蔬菜、水果、谷物中获取最天然的养分。而且，书中对每种食物的营养价值和适合人群都有详细的介绍，让你在选择食物的时候，能够更有针对性。我尝试着按照书中的建议，增加了一些平时不常吃的蔬菜，发现身体真的有了一些积极的变化，比如消化变得更好了，皮肤也更有光泽。这种基于科学和常识的养生方法，让我觉得非常靠谱。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“正能量”这个词有着很深的理解，认为它不仅仅是心理上的积极乐观，更是一种源自身体健康和内在平衡的生命状态。而这本书，恰恰从这一点出发，为我打开了一个全新的视角。它并非只是简单地罗列各种养生技巧，而是深入探讨了健康与我们生活方式、精神状态之间的紧密联系。我非常赞同书中关于“疾病的根源在于失衡”的观点，这让我意识到，很多时候我们之所以生病，并非偶然，而是长期不良生活习惯和负面情绪累积的结果。这本书的价值在于，它提供了一个 holistic（整体性）的解决方案，从饮食、起居、运动，到情绪、心态，全方位地引导读者去调整和优化自己的生活。我特别喜欢书中那种“潜移默化”的沟通方式，没有居高临下的说教，而是用一种平等、分享的姿态，将复杂的健康理念变得通俗易懂。它让我明白，真正的健康，是一种由内而外的焕发，是一种与自然和谐共存的状态。阅读这本书，就像是在为自己的生命注入一股温和而持久的“正能量”，让我对未来的健康生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种生活态度上的启发。我一直以来都是个比较“急躁”的人，总希望快速看到结果。但在养生这件事上，这本书教会了我“耐心”的重要性。它不像一些速成教程，告诉你几天就能瘦多少斤，或者几个月就能告别所有疾病。它更像是在为你描绘一个长远的健康蓝图，告诉你如何通过持之以恒的努力，去构建一个更健康、更有活力的自己。我尤其喜欢它在介绍一些养生方法时，会穿插一些古代养生智慧和中医理论的解释，让你在明白“是什么”的同时，也能理解“为什么”。这种深厚的文化底蕴，让这本书的内容更加丰富和耐人寻味。它不仅仅是一本养生指南，更像是一部关于生命智慧的读物。我尝试着将书中提到的一些习惯，比如早睡早起，保持适度运动，并且在饮食上更加注意搭配，虽然变化可能不是立竿见影的，但我能感觉到自己的身体正在朝着一个更健康、更平衡的方向发展，这种感觉比任何速成的方法都让我感到安心和满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是打开了一扇窗，让我看到了一个更简单、更易行的健康生活方式。我一直以来都觉得养生是一件很复杂的事情，需要很多专业的知识和很强的毅力，但读了这本书之后，我完全改变了这种看法。它没有那些让人头晕的专业术语，也没有那些高不可攀的养生方法。它更多的是强调生活中的点滴细节，比如如何选择适合自己的食物，如何在日常生活中找到平衡，以及如何通过一些简单的方法来调节身体。我特别喜欢它关于“情绪与健康”的章节。很多时候，我们只关注身体上的不适，却忽略了情绪对健康的影响。这本书就从这个角度出发，告诉我们如何通过调整情绪来达到身心健康。它没有宣扬要人人快乐，而是教我们如何去接纳自己的情绪，如何找到适合自己的减压方式。我试着运用书中的一些小技巧，比如深呼吸，或者在感到压力大的时候，去做一些自己喜欢的事情，确实感觉心情好了很多，身体也跟着轻松了。这种从根本上解决问题的思路，让我觉得非常深刻。