这书能让你戒烟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 文辉博库专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547208205

商品编码：26201645276

基本信息

书名：这书能让你戒烟

：36.00元

作者：亚伦卡尔 者：严冬冬

出版社：北京联合出版有限公司

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787559604644

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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一个掀起全球旋风的戒烟奇迹！成功率高达95％！让0万人成功告别烟瘾！

一本风靡美国、英国、日本、德国、荷兰等地的超畅销话题书，25年畅销不衰，全球热卖900万册！

爱她请为她戒烟！宝贝他请帮他戒烟！别让烟把你们的幸福烧光了！

内容提要

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用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“这书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是0万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
这本书的作者亚伦?卡尔，是一个有着33年烟龄、一天支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦?卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——我们恐惧一旦离开，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开，就会脾气大发，情绪不佳；不过，更让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
亚伦?卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，后面一章会告诉你说服他们的方法。

目录

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20周年版序言
序
引言
第1章 你的烟瘾比我还大吗？
第2章 轻松戒烟法
第3章 为什么戒烟如此之难？
第4章 险恶的陷阱
第5章 我们为什么要吸烟？
第6章 尼古丁上瘾
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
第8章 什么是戒断反应？
第9章 吸烟真的能释放压力吗？
第10章 吸烟是因为无聊吗？
第11章 吸烟与注意力问题
第12章 吸烟可以让人放松？
第13章 综合性吸烟
第14章 我究竟要放弃什么？
第15章 自愿的奴役
第16章 你真的不在乎钱吗？
第17章 为什么要往坏处想？
第18章 精力旺盛的感觉真好！
第19章 放松与自信
第20章 驱散心理阴影
第21章 吸烟的好处
第22章 意志力戒烟法的弊端
第23章 减量戒烟法：当心！
第24章 只要一支烟
第25章 吸烟者的类型
第26章 秘密吸烟者
第27章 吸烟是一种社会风气？
第28章 戒烟的时机
第29章 我会怀念吸烟的感觉吗？
第30章 我会变胖吗？
第31章 警惕虚假的戒烟动机
第32章 戒烟其实很简单
第33章 戒断期
第34章 “再来一口就好”
第35章 我戒烟会比别人难吗？
第36章 失败的主要原因
第37章 你并不需要替代品！
第38章 我需要远离诱惑吗？
第39章 启示性的一刻
第40章 后一支烟
第41章 后的警告
第42章 20年的反馈信息
第43章 拯救剩下的吸烟者
第44章 对非吸烟者的建议
结语：终结这场丑行

作者介绍

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亚伦?卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球0万人成功摆脱了烟瘾的控制。

文摘

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序言

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《深度呼吸：通往自由的肺》 序章：一缕烟，一场搏斗 你是否曾在那缕烟雾袅袅升起时，感受到一种莫名的慰藉，又在随之而来的咳嗽中，听到身体深处的抗议？烟草，这个看似微不足道的伴侣，却悄然编织了一张网，将无数人的呼吸、健康、自由，乃至对生活的热情，一一困住。这本《深度呼吸：通往自由的肺》，并非一本简单的励志手册，更不是冰冷的科学报告，它是一次深入探索，一次心灵的对话，一次为你重拾生命本该拥有的清澈呼吸的旅程。 我们并非要与你分享“戒烟的秘诀”或是“克服烟瘾的步骤”，因为真正的改变，源于对内在的理解和对生活方式的重塑。这本书将带你穿越迷雾，去审视那驱使你点燃下一支烟的，究竟是生理的渴求，还是习惯的枷锁，抑或是潜藏在心底更深处的情感需求？我们将一同剥离那些被烟雾掩盖的真相，去发现，去理解，去拥抱那个未曾被烟草玷污的，更健康、更自由的自己。 第一章：肺的故事——沉默的器官，肺腑之言 你的肺，是身体里最勤劳的器官之一，日夜不休地为你汲取生命之源——氧气，并排出废弃物。它默默承受着来自外界的侵袭，其中最顽固的，莫过于香烟中的成千上万种有害物质。在这里，我们不谈论那些令人恐惧的疾病数据，而是以一种更具象、更感性的方式，去描绘你的肺在日复一日的“吞云吐雾”中所经历的沧桑。 想象一下，你的肺泡，那些微小的气囊，本应是柔软而充满弹性的，如同无数簇精致的白色绒球，负责着气体交换的奇迹。然而，当烟雾进入，它们开始变得焦躁、黏腻，表面附着着一层层深褐色的焦油。每一次深吸，都在为这层“污垢”添砖加瓦。我们将从生理学家的视角，用生动的比喻，让你“看见”肺部的变化，感受那份无声的呐喊。 你会了解到，尼古丁如何迅速抵达大脑，引发一连串复杂的神经化学反应，让你产生短暂的愉悦，但同时，它也在悄悄地训练你的大脑，使其将“吸烟”与“放松”、“专注”甚至“快乐”等正面感受捆绑在一起。这种生理与心理的双重依赖，是为何戒断如此艰难的根源。我们将揭示这些机制，让你不再被动受其摆布，而是成为自己身体的主人。 第二章：习惯的罗网——无意识的枷锁，重塑的可能 我们是谁？很大程度上，我们是由无数个习惯构成的。吸烟，往往不是一个孤立的行为，它早已被编织进我们生活的每一个缝隙：早晨的第一支烟，伴随着咖啡的香醇；工作间隙的短暂休憩，点燃一支，仿佛就能瞬间找回节奏；社交场合的烟雾缭绕，让你觉得自己更能融入其中。这些“触发点”如同一个个无形的按钮，一旦按下，身体便不自觉地开始寻觅那熟悉的香烟。 这一章，我们将邀请你成为一个“行为侦探”，仔细审视你的吸烟习惯。它通常发生在什么时候？什么情境下？与哪些人一同出现？它为你带来了什么，又带走了什么？我们将提供一套系统性的观察方法，帮助你将那些模糊不清的习惯，转化为清晰可见的“动作序列”。 更重要的是，我们不只是让你“意识到”这些习惯，更重要的是，我们要一起“拆解”它们，并寻找“替代方案”。这并非要你强行压抑，而是通过有意识的选择，去替换那些旧有的行为模式。例如，当你感到压力时，除了点燃一支烟，有没有可能选择一次深呼吸？一次短暂的散步？或是倾听一段舒缓的音乐？我们将提供一系列富有创意和实操性的“替代行为清单”，让你在不经意间，就能避开烟雾的诱惑，拥抱更健康的生活方式。 第三章：情感的港湾——心灵的渴求，抚慰的真谛 烟草，常常扮演着我们情感的“替代品”。当我们感到焦虑、沮丧、孤独，或者只是需要一点点“自我奖励”时，那根点燃的香烟，似乎就能带来一丝慰藉，仿佛能填补内心的空虚。然而，这种慰藉，不过是昙花一现的幻觉。真正的平静与满足，源于我们对自身情感的深刻理解与接纳。 在本章，我们将引导你探索吸烟行为背后隐藏的情感需求。你吸烟是为了应对压力吗？是为了寻求关注？还是为了逃避某些不愉快的情绪？我们将提供一些心理学工具和思考框架，帮助你识别并正视这些情感。学会命名你的情绪，理解它们产生的根源，是迈向自由的第一步。 我们将探讨如何建立更健康的应对机制。这包括但不限于：学习正念呼吸，感受当下的宁静；培养积极的自我对话，用鼓励和理解取代自责；发展健康的社交支持系统，与信任的人分享你的感受；以及探索能真正滋养你心灵的兴趣爱好，让你的生活充实而有意义。我们将证明，真正的“港湾”，不在于烟雾的缥缈，而在于内心的丰盈与安宁。 第四章：重塑生活——呼吸的力量，生命的色彩 摆脱烟草的束缚，不仅仅是身体的解放，更是生活品质的全面提升。当你的肺部重新开始自由舒展，你会发现，这个世界，也重新焕发了它本该有的色彩。 我们将带你“预见”戒烟后的美好。想象一下，清晨醒来，不再有挥之不去的烟味，取而代之的是清新的空气；味蕾重新变得敏感，食物的味道更加鲜美；运动时，呼吸不再沉重，体力逐渐恢复，让你能更自由地享受生活。你还会注意到，你的皮肤或许会更加红润，你的咳嗽会逐渐减少，你的抵抗力也会增强。 这一章，我们将鼓励你制定一个积极的生活计划。这包括：如何科学地规划你的饮食，为身体提供所需的营养，加速修复；如何融入规律的运动，让身体重新充满活力；如何培养新的爱好，填补曾经被烟草占据的时间和精力；以及如何与那些依然吸烟的朋友保持健康的界限，同时继续维系珍贵的友谊。 我们相信，摆脱烟草，是为你的人生按下“重新开始”的按钮。你将有机会重新审视自己的人生目标，发掘新的可能性，体验生命本该拥有的无限活力与精彩。 终章：每一次呼吸，都是一次自由的宣言 《深度呼吸：通往自由的肺》不是一个终点，而是一个起点。它为你提供的是一把钥匙，开启通往更健康、更自由人生的钥匙。在这段旅程中，你并非孤军奋战。每一次深呼吸，每一次对烟草的拒绝，每一次对新生活的拥抱，都是你对自己生命的一次庄严承诺，一次自由的宣言。 我们鼓励你，将这本书中的思考和方法，融入你的日常生活。将其视为一个持续探索和成长的过程。你可能会遇到挑战，可能会有反复，但这都是成长的必然。重要的是，你已经踏上了这段旅程，你已经开始关注自己的呼吸，开始倾听身体的声音，开始为自己争取一份更美好的未来。 请记住，你的肺，你的身体，你的生命，值得拥有最纯净的空气，最自由的呼吸，最精彩的人生。每一次深呼吸，都是你力量的源泉，都是你自由的印记。愿你在这本书的陪伴下，找到那份属于自己的，深刻而持久的自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的感觉，更像是一次深度的文化冲击，而不是简单的自助指南。它的视角非常独特，将吸烟行为放入了一个更宏大的社会文化背景中去审视。作者对“烟草文化符号”的解构非常犀利到位，比如西装革履的商务人士手中的那根烟，在书中被还原成了一个多么廉价、多么可笑的“身份道具”。我以前总觉得吸烟让我看起来成熟、有阅历，但读完后我才恍然大悟，这不过是被消费主义和历史惯性裹挟的结果。它没有直接骂我“傻”，而是让我自己得出“我已经不再需要这个破旧道具”的结论。书中对那些“隐藏的仪式感”的描述，简直是神来之笔。那些“饭后一支”、“接电话一支”，都被剥离了神秘光环，露出了其空洞的本质。这种剥洋葱式的解构，让我对过去依赖的那些“吸烟时刻”感到了一种强烈的疏离感，仿佛在看一部与自己无关的、略显滑稽的电影片段。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重逻辑和效率的人，传统的劝诫式戒烟书对我来说简直是一种折磨，充满了感性的呼吁和重复的警告。而这本读物，简直是为我这种“工具理性”至上者准备的“手术刀”。它几乎没有使用任何煽情的手法，全篇都在进行一种精密的“思维重构”。作者仿佛是一位高明的工程师，逐步拆解吸烟行为背后的每一个“逻辑漏洞”和“认知偏差”。比如，它会系统性地挑战“工作需要专注力才能吸烟”这种根深蒂固的错觉，用简洁的案例和清晰的论证来证明，烟雾不仅没有提升效率，反而是干扰源。阅读过程更像是上了一堂高级思维训练课，我不是在被动地接受戒烟的指令，而是在主动地、逻辑上证明“不吸烟才是最高效、最理性的选择”。这本书让我从一个“情感上想戒烟的烟民”，转变成一个“理性上完全摒弃吸烟的个体”。这种由内而外的思维转变，比任何外部的约束都强大得多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我读过很多关于“如何坚持”的书，它们大多聚焦于“毅力”和“坚持”，但我的问题恰恰在于“坚持”这个词本身就让我感到压力山大。这本书的哲学内核，让我对“坚持”这个概念进行了彻底的重估。它没有鼓吹“坚持一辈子”，反而倡导一种“当下解决”的心态。当我感到烟瘾袭来时，它教我的不是要去“抵抗”它，而是要去“体验”它，像观察一朵云的飘过一样，让它在你的脑海中完全消散，而不采取任何行动。这种“不抵抗的抵抗”，听起来很矛盾，却是极其有效的。我发现，烟瘾的生命周期其实非常短，只要我能挺过最初那几分钟的“无为而治”，它自己就会衰竭。这种方法论，将戒烟的漫长战争，拆解成了一个个可以轻松应对的“五分钟小战役”。这种实操层面的技巧，结合了东方哲学的“无为”思想和现代行为心理学的精准捕捉，使得整个戒烟过程不再是一场痛苦的拉锯战，而更像是一场有趣的、对自我神经系统的精细调校。我甚至开始期待下一秒的“烟瘾来袭”，因为我知道，我掌握了让它安静退场的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种意志力薄弱的“老烟枪”量身定做的！我过去尝试了无数方法，尼古丁贴片、口香糖、电子烟，甚至还有那种听起来很玄乎的冥想课程，结果都是三天打鱼两天晒网，最后还是得在压力大的时候点燃一支，那种挫败感简直能把人逼疯。这本书的厉害之处在于，它压根就没试图跟我讲什么“吸烟有害健康”的大道理，那种我从小听到大的说辞对我早就免疫了。它更像是一个老朋友在跟你心平气和地聊天，没有指责，只有深入骨髓的理解。作者似乎能一眼看穿我每一次想抽烟背后的真正原因——是无聊？是社交压力？还是仅仅因为手里的咖啡杯需要一个伴侣？它引导我去探索那些隐藏在烟瘾之下的情绪黑洞，而不是简单地用“替代品”去填补空虚。读到一半的时候，我发现自己对香烟的“渴望”已经从一种生理上的强烈冲动，慢慢变成了一种可以被观察和分析的“习惯残留”。这种自我觉察的过程，比任何强制戒断都要来得自然和持久。我甚至开始享受这种“清醒”的感觉，仿佛从一个被烟雾笼罩的迷宫里走了出来，视野都开阔了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这类“自助书籍”是抱持着极度怀疑态度的，毕竟市面上太多打着“奇效”旗号的“心灵鸡汤”，读完后除了增加几页纸的负担，对现实生活毫无帮助。但是，这本书的叙事方式，非常接地气，甚至有点“反直觉”。它没有给我任何“必须戒烟”的宏伟目标，反而让我感觉，戒烟这件事，其实是水到渠成、自然而然的结果。书中对尼古丁依赖的生物学机制的解析，虽然是科学内容，但被作者阐述得极其形象生动，就像看一部关于大脑如何被“劫持”的微型纪录片。最让我印象深刻的是其中关于“失败”的定义。以往我一抽烟就觉得“我彻底失败了，不如干脆多抽几根”，而这本书提供了一个全新的框架：每一次“复吸”都不是终点，而是一次更深入的学习机会。这种允许犯错的哲学，极大地降低了我尝试戒烟的心理门槛。我不再害怕失败，反而更愿意去尝试，因为我知道，即便摔倒了，也有正确的姿势爬起来。这种安全感，是其他所有强硬戒烟法案都无法给予的。