正版现货 健康正能量（1）中医养生祛病就这么简单 孙建光 许彦来 洪坦娟著 身心调养中医保 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555202424

商品编码：26204988407

商品参数

书 名：健康正能量（1）——中医养生祛病，就这么简单！

作 者：孙建光，许彦来，洪坦娟 等

ISBN ：9787555202424

出 版 社：青岛出版社

出版时间：2015年03月   

印刷时间：2015年03月        

字 数：280000字

页 数：253页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：29.00元

编辑

养精·养气·养神

激活健康正能量

中医养生祛病，就这么简单！

中国人的精气神

中国人的正能量

《健康正能量1：中医养生祛病就这么简单》是一本适合现代人身心调养的指南

“让每个人拥有健康的身心，这是家庭幸福、社会和谐的正能量源泉，也是我的——”健康中国梦！

内容简介

《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节。起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”中医认为“人得天地之全气”。宇宙是大天地，人体是小天地，人与自然是一个和谐统一的整体。因此。人体养生必须参天地、顺四时，适寒署、调阴阳，做到形神共养、饮食适度、节欲保精、益气调息、动静适宜……如此才能度百岁而去。

中医运用古代哲学的智慧，探索自然、人生的规律，积极指引我们顺应自然规律生活，趋利避害。中医养生是一种神奇的自然疗法，运用食疗、通经络、调情志等安全、有效、副作用的疗法开启人体“大药”，激活生命能量和防御体系，抵制疾病侵袭。它更是一种祛病强身的生活之道，深入我们的衣食住行，是让我们吃得下、排得出、睡得香的生活指南。总而言之，博大精深的中医养生文化处处体现了和谐养生的大智慧。

《健康正能量（1中医养生祛病就这么简单）》介绍了中医养生观念及方法，是奉献给那些渴望寻求科学养生方法的读者的一本规范的养生读本。打开这《健康正能量（1 中医养生祛病就这么简单）》，把书中那些简单又有效的养生法门带进您的衣食住行，您会发现这些中医养生之道并不如想象得那么难，健康其实很简单。

目录

章 顺时养生：顺应天时康

春季好养生，一年无病痛

夏季养生贵在“清”

秋季养生在于“收”

冬季养生重在“藏”

春捂秋冻，不容小视

冬病夏治，事半功倍

十二时辰养生法

解读24小时，读懂你的生物钟

第二章 精神养生：好心态能治百病

生命三要素——精、气、神

神志养生——静则神藏，躁则消亡

肾精足，人不老

闭目养神，修心养性

七情节制，延年益寿

情志养生——喜怒有节，乐以忘忧

心理健康从管理情绪开始

好食物打败坏情绪

“形神统一”四秘诀

怡养精神，身心健康

第三章 饮食养生：吃出健康好体质

了解食物性味，助你吃出健康

“药补”不如“食补”

进补如用兵，乱补会伤身

以食代药，亦可治病

合理搭配，无病到老

合理膳食的“三二三一”原则

常吃四种米，健康长寿来

吃对一日三餐，保证身体健康

饮食好习惯，健康你一生

第四章 运动养生：动出健康好身体

平时运动少，疾病找上门

合理运动，激发生命活力

选择适合你的运动方式

符合传统养生之法的简易运动

无汗运动也健身

交替运动：自我健身新方法

有氧和无氧交替健身法

生命在于运动而不是盲动

运动损伤的应急处理

第五章 起居养生：生活有序更健康

日出而作，日落而息

“五劳”，让你更健康

健康居室，健康生活

低温养生：“冻一冻更长寿”

“穿”出你的健康来

洗浴也能“洗”出健康来I．

睡眠避开这十忌，还你健康好身体

这样才能睡得更好

晨起做好八件事，精力充沛一整天

第六章 美容养生：让美丽由内到外

健康容颜，从调养“五脏”做起

美丽容颜“吃”出来

平时常喝汤，养生又养颜

面部按摩成就健康美人

面部清洁：冰肌玉肤“洗”出来

面膜美容，让肌肤焕然一新

中药沐浴，护肤祛病

美发养发：让美丽从头开始

第七章 房事养生：性爱和谐益健康

节欲保精乃长寿之本

一年四季房事有别

掌握性周期，有助性和谐

十种不宜过性生活的情况

无知让你为“性”买单

性能好与坏，饮食很关键

滋阴，食疗有方

六类药物治病也制“性”

巧用五妙招，助你防性衰

第八章 中药养生：抗衰防老寿延年

科学选药不滥用

药膳养生知多少

中药，让你长命百岁

名贵药材选用全攻略

穷人也可进补：名贵中药的“平价替身”

秋季干燥，中药调理

补药乱吃也能“药你命”

六大进补误区，让你越补越虚

用药如用兵，科学使用方剂才治病

五色“药引”让你吃中药不那么苦

第九章 经络养生：经络通畅万病除

经络是人体*好的医药

经络一疏通，百病就不侵

十二经脉的循行主治与保养

穴位不同，功效有别

奇经八脉是养生的关键

经络“312”，祛病又健身

神奇穴位按走常见病

要想人长寿，常叩击穴位常步行

第十章 养生：体内一身轻

潜藏在你身上的“杀手”——体内毒素

解决毒素危机，你的身体你做主

欲得长生，肠中常清

建立通畅的“废水处理”

排除废气，改善体内环境

常见食物功效好

运动，一举两得

鲜花，便捷又安全

单味中药，也可美容

不用挨饿照样

心理：抑郁大声喊，悲痛放声哭

《身心和谐的智慧：解密中医养生的奥秘》 在这喧嚣浮躁的时代，我们时常在追逐物质的洪流中迷失了与内在自我的连接，身体的隐疾与心灵的疲惫如影随形。健康，这个曾经看似唾手可得的宝藏，如今却变得如此珍贵。人们渴望一种能够真正触及健康根源、温和而持久的养生之道，而非简单粗暴的治标不治本。正是基于这样的时代需求，一本探索身心整体和谐、揭示中医养生精髓的著作应运而生。 本书并非简单罗列各种养生偏方或速成技法，而是致力于深入剖析中医“治未病”的智慧，引导读者理解人体的内在规律，掌握调养身心的根本方法。我们将带领您踏上一段回归自然的健康之旅，从认识自身出发，理解身体的微妙信号，学会倾听身体的需求，从而构建一种由内而外的健康生活方式。 第一篇：生命的基石——精气神的奥秘与调养 在中医的宏大理论体系中，“精、气、神”是构成生命的三大基石。它们如同人体的三位一体，相互依存，共同维系着生命的活力与健康。本书的第一篇将以深入浅出的方式，为您层层剥开这三大要素的神秘面纱。 精：生命的本源与物质基础。 我们将探讨“精”在中医理论中的多重含义，它既包括先天之精，是我们与生俱来的生命能量；也包括后天之精，是我们通过饮食、呼吸等途径不断摄取的营养物质。我们将详细阐述精的生成、储藏与消耗，以及它对生长发育、生殖能力、骨骼强健、脑髓充盈等方面的关键作用。在此基础上，我们将提供一系列科学且易行的精的调养方法。这些方法将涵盖饮食上的选择与禁忌，例如，如何通过摄取富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物来滋养先天与后天之精；在生活作息上，如何避免过度劳累、熬夜耗精，保证充足的睡眠质量；以及在情志调养方面，如何通过平和心态来减少精神消耗。您将学会辨别自身精气是否充盈的迹象，以及如何通过日常的饮食起居来巩固和提升自身的“精”。 气：生命的动力与运行机制。 气，作为流淌在人体内的生命能量，是推动人体各项生理功能正常运转的根本动力。我们将深入解析气的生成、运行以及“气滞”和“气虚”等病理状态。本书将详细介绍构成气的不同来源，如吸入的自然之气、脾胃消化吸收的水谷之气以及肾脏的先天之气。同时，我们将探讨气的运行方向与规律，理解它如何濡养全身、抵御外邪、固摄精血。当气的运行不畅，出现“气滞”时，您将了解其可能引起的疼痛、胀满等不适；而当气虚时，则可能表现为乏力、易感冒等症状。针对这些情况，我们将提供具体的调养方案，包括适度的运动，如八段锦、太极拳等，它们如何通过肢体运动促进气的流通；呼吸方法的训练，如何通过深长而均匀的呼吸来增强气的生成与运行；以及针对不同气虚类型的食疗方，例如，用黄芪、党参等药食两用食材烹饪的汤品，如何在日常饮食中温和地补益身体。 神：生命的智慧与精神表现。 神，是人体生命活动的总司令，是思维、意识、情感以及精神面貌的体现。我们将揭示神与心、脑以及脏腑之间的紧密联系，理解“心藏神”，以及神明状态如何影响我们的思考能力、情绪稳定性与生活质量。当神志不清、失眠多梦、情绪低落时，往往是“神”的失调。本书将重点介绍如何通过调养心神来达到身心安宁。我们将引导您认识情志对健康的影响，学习情绪疏导的技巧，例如，通过音乐、绘画、园艺等方式来舒缓压力，培养积极乐观的心态。同时，我们也将介绍一些安神助眠的传统方法，如睡前热水泡脚、冥想练习、听舒缓的音乐等。您将学会如何通过规律的生活作息、适度的社交活动以及培养兴趣爱好来滋养和守护您的“神”。 第二篇：脏腑的和谐——身体的内在节奏与平衡 中医认为，人体是一个有机的整体，五脏六腑各有其职，又相互联系，共同维持着机体的平衡与和谐。本书的第二篇将聚焦于重要的脏腑功能，揭示它们与我们日常健康生活的紧密关联，并提供切实可行的养护之道。 心：血脉的君主，情志的归宿。 心不仅是血液循环的动力泵，更是精神情志活动的主宰。我们将深入探讨心的生理功能，包括主血脉、藏神等，以及心与喜、怒、忧、思、悲、恐等情志的关系。当心神不宁时，可能出现心悸、失眠、健忘等问题。本书将提供针对性的调养建议，例如，如何通过饮食调节来养心，例如，多摄取红色食物，如枸杞、红枣、山楂等；如何通过适度的运动来强心，如快走、慢跑等；以及如何在日常生活中保持心境平和，避免过度兴奋或惊恐，从而呵护我们的“君主之官”。 肺：气的门户，呼吸的枢纽。 肺主气、司呼吸，是人体与外界进行气体交换的 vital organ。我们将解析肺的功能，包括宣发肃降、通调水道等，以及它与外界环境、季节变化的关系。感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，往往与肺功能失调有关。本书将介绍如何通过呼吸锻炼来增强肺活量，如腹式呼吸、缩唇呼吸等；如何通过饮食来润肺止咳，如川贝炖雪梨、蜂蜜柚子茶等；以及在季节交替时，如何通过调整穿着、室内湿度等方式来保护我们的肺。 脾胃：后天之本，气血生化之源。 脾胃是人体消化吸收、运化水谷精微的关键。我们将深入理解脾胃在人体健康中的核心地位，它如同人体的“粮仓”与“化工厂”。消化不良、腹胀、食欲不振、便秘或腹泻等问题，都与脾胃功能失调息息相关。本书将强调“食疗”的重要性，介绍如何通过合理的饮食搭配来健脾养胃，例如，选择易消化的食物，如小米粥、蒸蛋羹等；避免生冷、油腻、辛辣的食物；同时，我们将介绍一些健脾胃的穴位按摩方法，以及简单的腹部按摩手法，帮助促进脾胃蠕动，改善消化功能。 肝：将军之官，疏泄的调节者。 肝脏被誉为“将军之官”，主疏泄，调节着人体的情绪、消化、血液的运行等。我们将探讨肝的功能，以及“肝郁”、“肝火旺”等常见病理状态。情绪的压抑、长期的精神紧张，往往会导致肝气郁结，进而影响食欲、睡眠、月经等。本书将教授如何通过情绪管理来养肝，例如，学习“笑”的力量，主动寻找生活中的快乐；如何通过饮食来舒缓肝郁，如多摄取绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等，或饮用玫瑰花茶；以及如何通过适度的体育锻炼来促进肝气的疏泄。 肾：先天之本，生命的储藏库。 肾藏精，主生长、发育、生殖，是人体生命力的根基。我们将解析肾的功能，包括主水、主纳气等，以及“肾虚”对身体可能带来的影响，如腰膝酸软、脱发、畏寒等。本书将介绍如何通过生活方式来固护肾精，例如，保证充足的睡眠，避免熬夜；合理饮食，避免过度饮酒和辛辣食物；以及介绍一些温和的补肾方法，如食用黑芝麻、核桃、枸杞等，以及一些针对肾虚的药膳。 第三篇：身心同调——中医整体观下的养生智慧 中医养生，绝非仅仅关注身体的某个部位或某项功能，而是强调身心一体，整体调理。本书的第三篇将从更宏观的视角，为您展现中医整体观下的养生智慧。 四时养生：顺应天时，调养之道。 中医强调“天人合一”，人体的生命活动应当顺应自然界的节律。我们将详细解读春生、夏长、秋收、冬藏的四季变化对人体的影响，并提供针对不同季节的养生指南。例如，春季如何养肝以顺应万物生发；夏季如何清热解暑，保护心阳；秋季如何润燥养肺；冬季如何温补肾阳，为来年储备能量。这些指南将涵盖饮食、起居、运动、情志等多方面的建议，帮助您在每个季节都能达到身心最佳状态。 经络腧穴：身体的智慧地图与调养捷径。 经络是运行气血、联络脏腑、沟通内外的重要通道，而腧穴则是经络上的关键节点。本书将为您揭示经络和腧穴在养生中的神奇作用。我们将介绍一些简单易学、行之有效的自我按摩方法，利用特定腧穴来缓解常见的身体不适，如头痛、失眠、消化不良、颈肩痛等。您将学会如何通过触摸、按压、艾灸等方式，激活身体的自我修复能力，疏通经络，达到调和气血、强身健体的目的。 食养天地：药食同源的健康哲学。 “药食同源”是中医养生的重要理念。本书将深入浅出地介绍食物的性味归经，以及如何根据人体的体质和季节变化，选择合适的食材进行食疗。我们将为您提供一系列简单易学的食疗方，例如，针对体寒的生姜红糖水，针对湿热的绿豆薏米汤，针对气虚的黄芪蒸鸡，等等。这些食疗方不仅美味可口，而且能够温和有效地调理身体，帮助您实现“吃出健康”的目标。 情志养生：心理健康与身体健康的协同。 现代医学已充分证明，心理健康与身体健康是相互影响、密不可分的。中医更是强调“情志致病”和“情志养生”。本书将深入探讨七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对身体的影响，并提供实用的情志调养方法。您将学会如何识别和管理自己的情绪，如何通过积极的心理暗示、冥想、正念练习等方式来减轻压力，培养平和的心态，从而达到身心和谐的境界。 结语：迈向健康自主的人生 《身心和谐的智慧：解密中医养生的奥秘》并非一本提供速成秘籍的读物，而是希望成为您探索和实践健康生活方式的良师益友。通过学习本书的内容，您将不再是被动地应对疾病，而是能够主动地理解身体，掌握调养身心的根本方法，成为自己健康的第一责任人。 我们相信，每一个生命都蕴藏着无限的潜能，而中医养生正是开启这份潜能的钥匙。愿本书能为您点亮健康之路，助您迈向一个更具活力、更加和谐、更加幸福的人生。让我们一同践行中医的智慧，拥抱身心健康的真正意义，感受生命本来的美好与力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康有着较高追求的读者，我一直在寻找能够系统性地解答健康疑问、提供实用方法的书籍。《健康正能量（1）》这本书无疑满足了我的需求。它不仅仅是一本养生指南，更是一次对中医文化深邃内涵的探索。作者们以深厚的学术功底和丰富的临床经验，将中医养生的精髓浓缩提炼，用最易于理解的方式呈现给读者。书中对于“祛病”的阐述，不是简单地罗列病症和药物，而是从根本上分析疾病产生的根源，并提供了一系列 holistic 的解决方案。我印象最深刻的是关于“周期养生”的章节，详细解释了不同季节、不同时辰身体的生理变化，以及如何顺应天时来调整作息和饮食，这让我对中医的“天人合一”理念有了更深刻的理解。书中提供的调理方法，涵盖了食疗、药膳、艾灸、推拿等多种形式，并且都有详细的操作指导和注意事项，让我在家也能轻松实践。这本书不仅提升了我的健康素养，更重要的是，它让我学会了如何主动地管理自己的健康，成为自己身体的“健康管家”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统医学充满好奇，但很多古籍晦涩难懂，望而却步。《健康正能量（1）》这本书的出现，彻底打破了我的认知壁垒。它的语言风格极其生动有趣，仿佛作者就坐在我身边，用聊天的方式和我讲述着中医的奥秘。书中对于“病”的理解，不再是单一的器官损伤，而是将身体视为一个有机的整体，强调内在的平衡与和谐。我尤其喜欢其中关于“循序渐进”的养生原则，它提醒我们养生不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒的努力。书中给出的很多养生建议，都非常贴近生活，比如如何通过调整坐姿来保护脊椎，如何通过呼吸练习来缓解压力，这些看似微小的改变，却能对身体产生深远的影响。我尝试着在工作之余，练习书中的八段锦，虽然刚开始有些生疏，但坚持下来，身体的柔韧性和力量都有所增强。这本书让我深刻体会到，中医的智慧不仅在于治病，更在于如何让我们活得更健康、更有活力。它教会我如何倾听身体的声音，如何与身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我是一个传统养生爱好者，但常常苦于找不到真正实用、不夸大的中医养生书籍。《健康正能量（1）》这本书，就像一股清流，让我眼前一亮。它没有那些虚头巴脑的概念，也没有那些“包治百病”的承诺，而是踏踏实实地从“简单”二字出发，教你如何用中医的智慧来解决日常的健康问题。书中的案例非常贴切，很多都是我们生活中常见的症状，比如失眠、疲劳、消化不良等等，作者们针对这些问题，提供了非常具体、可操作的建议，让我觉得“中医养生真的就这么简单”。我试着按照书中关于“艾灸”的指导，在家给自己艾灸，原本困扰我多年的颈椎不适，居然得到了明显的缓解。还有关于“按时起居”的讲解，也让我认识到规律作息的重要性，并学会了如何根据自己的身体状况来调整。这本书最大的优点在于，它教会的不是“治病”，而是“养生”，是让我们在日常生活中，通过点滴的改变，来构建强大的健康免疫力。它让我重新认识了中医，也更加热爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是居家必备的神器！我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得理论太多，实践起来有点难。拿到《健康正能量（1）》这本书后，我算是找到了“对症下药”的读物。它不像那些晦涩难懂的医学典籍，而是用一种非常接地气、通俗易懂的语言，把复杂的养生道理掰开了揉碎了讲。孙建光、许彦来、洪坦娟这几位作者真是太有心了！他们不仅介绍了中医的基本理论，还结合了大量的实际案例，让我明白中医养生并不是玄而又玄的东西，而是渗透在我们生活的方方面面。比如，书中关于“情志养生”的论述，就让我醍醐灌顶。我以前总觉得情绪问题不值得重视，看了这本书才知道，不良情绪对身体的伤害有多大，并且提供了很多切实可行的方法来调理。还有关于饮食调养的部分，也不是简单地列出“能吃什么不能吃什么”，而是详细解释了不同食物的性味归经，以及如何根据季节、体质来选择合适的食物，让我在享受美食的同时，也能做到养生。这本书的编排也很合理，章节清晰，重点突出，读起来一点都不费力。我已经迫不及待地想开始实践书中的方法了，期待能感受到中医养生的强大力量！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与电脑打交道、生活节奏快的上班族，身体的亚健康状态早已让我不堪重负。腰酸背痛、精力不济、睡眠质量差，这些问题日渐困扰着我，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。偶然间，我翻阅了《健康正能量（1）》这本书，瞬间被其“身心调养”的理念所吸引。它并没有像市面上很多养生书那样，仅仅强调单一的养生途径，而是从整体的角度出发，将中医的精髓与现代人的生活方式相结合。书里提到的“治未病”的观念，让我意识到预防比治疗更重要。通过书中对经络穴位的详细讲解，我学会了如何通过简单的按摩手法来缓解身体的疲劳和不适。特别是书中关于“辨体质”的部分，让我对自己身体的虚实寒热有了更清晰的认识，从而能够更有针对性地进行调养。我尝试着按照书中的方法调整饮食，早睡早起，配合简单的运动，短短几周，就感觉身体有了明显的改善。睡眠质量提高了，白天精神也比以前好了很多。这本书就像一位循循善诱的良师益友，指引我在快节奏的生活中找到平衡，重拾健康。