這書能讓你戒煙 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理學
• 自助
• 習慣改變
• 自我提升
• 健康生活
• 行為改變
• 健康指導
• 減壓

店鋪： 文輝博庫專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547208205

商品編碼：26201645276

基本信息

書名：這書能讓你戒煙

：36.00元

作者：亞倫卡爾 者：嚴鼕鼕

齣版社：北京聯閤齣版有限公司

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787559604644

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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一個掀起全球鏇風的戒煙奇跡！成功率高達95％！讓0萬人成功告彆煙癮！

一本風靡美國、英國、日本、德國、荷蘭等地的超暢銷話題書，25年暢銷不衰，全球熱賣900萬冊！

愛她請為她戒煙！寶貝他請幫他戒煙！彆讓煙把你們的幸福燒光瞭！

內容提要

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用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是0萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
這本書的作者亞倫?卡爾，是一個有著33年煙齡、一天支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！亞倫?卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——我們恐懼一旦離開，就無法應對生活的壓力；我們恐懼一旦離開，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；我們恐懼一旦離開，就會脾氣大發，情緒不佳；不過，更讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！
亞倫?卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，後麵一章會告訴你說服他們的方法。

目錄

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20周年版序言
序
引言
第1章 你的煙癮比我還大嗎？
第2章 輕鬆戒煙法
第3章 為什麼戒煙如此之難？
第4章 險惡的陷阱
第5章 我們為什麼要吸煙？
第6章 尼古丁上癮
第7章 吸煙的陷阱：洗腦
第8章 什麼是戒斷反應？
第9章 吸煙真的能釋放壓力嗎？
第10章 吸煙是因為無聊嗎？
第11章 吸煙與注意力問題
第12章 吸煙可以讓人放鬆？
第13章 綜閤性吸煙
第14章 我究竟要放棄什麼？
第15章 自願的奴役
第16章 你真的不在乎錢嗎？
第17章 為什麼要往壞處想？
第18章 精力旺盛的感覺真好！
第19章 放鬆與自信
第20章 驅散心理陰影
第21章 吸煙的好處
第22章 意誌力戒煙法的弊端
第23章 減量戒煙法：當心！
第24章 隻要一支煙
第25章 吸煙者的類型
第26章 秘密吸煙者
第27章 吸煙是一種社會風氣？
第28章 戒煙的時機
第29章 我會懷念吸煙的感覺嗎？
第30章 我會變胖嗎？
第31章 警惕虛假的戒煙動機
第32章 戒煙其實很簡單
第33章 戒斷期
第34章 “再來一口就好”
第35章 我戒煙會比彆人難嗎？
第36章 失敗的主要原因
第37章 你並不需要替代品！
第38章 我需要遠離誘惑嗎？
第39章 啓示性的一刻
第40章 後一支煙
第41章 後的警告
第42章 20年的反饋信息
第43章 拯救剩下的吸煙者
第44章 對非吸煙者的建議
結語：終結這場醜行

作者介紹

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亞倫?卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球0萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。

文摘

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序言

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《深度呼吸：通往自由的肺》 序章：一縷煙，一場搏鬥 你是否曾在那縷煙霧裊裊升起時，感受到一種莫名的慰藉，又在隨之而來的咳嗽中，聽到身體深處的抗議？煙草，這個看似微不足道的伴侶，卻悄然編織瞭一張網，將無數人的呼吸、健康、自由，乃至對生活的熱情，一一睏住。這本《深度呼吸：通往自由的肺》，並非一本簡單的勵誌手冊，更不是冰冷的科學報告，它是一次深入探索，一次心靈的對話，一次為你重拾生命本該擁有的清澈呼吸的旅程。 我們並非要與你分享“戒煙的秘訣”或是“剋服煙癮的步驟”，因為真正的改變，源於對內在的理解和對生活方式的重塑。這本書將帶你穿越迷霧，去審視那驅使你點燃下一支煙的，究竟是生理的渴求，還是習慣的枷鎖，抑或是潛藏在心底更深處的情感需求？我們將一同剝離那些被煙霧掩蓋的真相，去發現，去理解，去擁抱那個未曾被煙草玷汙的，更健康、更自由的自己。 第一章：肺的故事——沉默的器官，肺腑之言 你的肺，是身體裏最勤勞的器官之一，日夜不休地為你汲取生命之源——氧氣，並排齣廢棄物。它默默承受著來自外界的侵襲，其中最頑固的，莫過於香煙中的成韆上萬種有害物質。在這裏，我們不談論那些令人恐懼的疾病數據，而是以一種更具象、更感性的方式，去描繪你的肺在日復一日的“吞雲吐霧”中所經曆的滄桑。 想象一下，你的肺泡，那些微小的氣囊，本應是柔軟而充滿彈性的，如同無數簇精緻的白色絨球，負責著氣體交換的奇跡。然而，當煙霧進入，它們開始變得焦躁、黏膩，錶麵附著著一層層深褐色的焦油。每一次深吸，都在為這層“汙垢”添磚加瓦。我們將從生理學傢的視角，用生動的比喻，讓你“看見”肺部的變化，感受那份無聲的呐喊。 你會瞭解到，尼古丁如何迅速抵達大腦，引發一連串復雜的神經化學反應，讓你産生短暫的愉悅，但同時，它也在悄悄地訓練你的大腦，使其將“吸煙”與“放鬆”、“專注”甚至“快樂”等正麵感受捆綁在一起。這種生理與心理的雙重依賴，是為何戒斷如此艱難的根源。我們將揭示這些機製，讓你不再被動受其擺布，而是成為自己身體的主人。 第二章：習慣的羅網——無意識的枷鎖，重塑的可能 我們是誰？很大程度上，我們是由無數個習慣構成的。吸煙，往往不是一個孤立的行為，它早已被編織進我們生活的每一個縫隙：早晨的第一支煙，伴隨著咖啡的香醇；工作間隙的短暫休憩，點燃一支，仿佛就能瞬間找迴節奏；社交場閤的煙霧繚繞，讓你覺得自己更能融入其中。這些“觸發點”如同一個個無形的按鈕，一旦按下，身體便不自覺地開始尋覓那熟悉的香煙。 這一章，我們將邀請你成為一個“行為偵探”，仔細審視你的吸煙習慣。它通常發生在什麼時候？什麼情境下？與哪些人一同齣現？它為你帶來瞭什麼，又帶走瞭什麼？我們將提供一套係統性的觀察方法，幫助你將那些模糊不清的習慣，轉化為清晰可見的“動作序列”。 更重要的是，我們不隻是讓你“意識到”這些習慣，更重要的是，我們要一起“拆解”它們，並尋找“替代方案”。這並非要你強行壓抑，而是通過有意識的選擇，去替換那些舊有的行為模式。例如，當你感到壓力時，除瞭點燃一支煙，有沒有可能選擇一次深呼吸？一次短暫的散步？或是傾聽一段舒緩的音樂？我們將提供一係列富有創意和實操性的“替代行為清單”，讓你在不經意間，就能避開煙霧的誘惑，擁抱更健康的生活方式。 第三章：情感的港灣——心靈的渴求，撫慰的真諦 煙草，常常扮演著我們情感的“替代品”。當我們感到焦慮、沮喪、孤獨，或者隻是需要一點點“自我奬勵”時，那根點燃的香煙，似乎就能帶來一絲慰藉，仿佛能填補內心的空虛。然而，這種慰藉，不過是曇花一現的幻覺。真正的平靜與滿足，源於我們對自身情感的深刻理解與接納。 在本章，我們將引導你探索吸煙行為背後隱藏的情感需求。你吸煙是為瞭應對壓力嗎？是為瞭尋求關注？還是為瞭逃避某些不愉快的情緒？我們將提供一些心理學工具和思考框架，幫助你識彆並正視這些情感。學會命名你的情緒，理解它們産生的根源，是邁嚮自由的第一步。 我們將探討如何建立更健康的應對機製。這包括但不限於：學習正念呼吸，感受當下的寜靜；培養積極的自我對話，用鼓勵和理解取代自責；發展健康的社交支持係統，與信任的人分享你的感受；以及探索能真正滋養你心靈的興趣愛好，讓你的生活充實而有意義。我們將證明，真正的“港灣”，不在於煙霧的縹緲，而在於內心的豐盈與安寜。 第四章：重塑生活——呼吸的力量，生命的色彩 擺脫煙草的束縛，不僅僅是身體的解放，更是生活品質的全麵提升。當你的肺部重新開始自由舒展，你會發現，這個世界，也重新煥發瞭它本該有的色彩。 我們將帶你“預見”戒煙後的美好。想象一下，清晨醒來，不再有揮之不去的煙味，取而代之的是清新的空氣；味蕾重新變得敏感，食物的味道更加鮮美；運動時，呼吸不再沉重，體力逐漸恢復，讓你能更自由地享受生活。你還會注意到，你的皮膚或許會更加紅潤，你的咳嗽會逐漸減少，你的抵抗力也會增強。 這一章，我們將鼓勵你製定一個積極的生活計劃。這包括：如何科學地規劃你的飲食，為身體提供所需的營養，加速修復；如何融入規律的運動，讓身體重新充滿活力；如何培養新的愛好，填補曾經被煙草占據的時間和精力；以及如何與那些依然吸煙的朋友保持健康的界限，同時繼續維係珍貴的友誼。 我們相信，擺脫煙草，是為你的人生按下“重新開始”的按鈕。你將有機會重新審視自己的人生目標，發掘新的可能性，體驗生命本該擁有的無限活力與精彩。 終章：每一次呼吸，都是一次自由的宣言 《深度呼吸：通往自由的肺》不是一個終點，而是一個起點。它為你提供的是一把鑰匙，開啓通往更健康、更自由人生的鑰匙。在這段旅程中，你並非孤軍奮戰。每一次深呼吸，每一次對煙草的拒絕，每一次對新生活的擁抱，都是你對自己生命的一次莊嚴承諾，一次自由的宣言。 我們鼓勵你，將這本書中的思考和方法，融入你的日常生活。將其視為一個持續探索和成長的過程。你可能會遇到挑戰，可能會有反復，但這都是成長的必然。重要的是，你已經踏上瞭這段旅程，你已經開始關注自己的呼吸，開始傾聽身體的聲音，開始為自己爭取一份更美好的未來。 請記住，你的肺，你的身體，你的生命，值得擁有最純淨的空氣，最自由的呼吸，最精彩的人生。每一次深呼吸，都是你力量的源泉，都是你自由的印記。願你在這本書的陪伴下，找到那份屬於自己的，深刻而持久的自由。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重邏輯和效率的人，傳統的勸誡式戒煙書對我來說簡直是一種摺磨，充滿瞭感性的呼籲和重復的警告。而這本讀物，簡直是為我這種“工具理性”至上者準備的“手術刀”。它幾乎沒有使用任何煽情的手法，全篇都在進行一種精密的“思維重構”。作者仿佛是一位高明的工程師，逐步拆解吸煙行為背後的每一個“邏輯漏洞”和“認知偏差”。比如，它會係統性地挑戰“工作需要專注力纔能吸煙”這種根深蒂固的錯覺，用簡潔的案例和清晰的論證來證明，煙霧不僅沒有提升效率，反而是乾擾源。閱讀過程更像是上瞭一堂高級思維訓練課，我不是在被動地接受戒煙的指令，而是在主動地、邏輯上證明“不吸煙纔是最高效、最理性的選擇”。這本書讓我從一個“情感上想戒煙的煙民”，轉變成一個“理性上完全摒棄吸煙的個體”。這種由內而外的思維轉變，比任何外部的約束都強大得多。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這類“自助書籍”是抱持著極度懷疑態度的，畢竟市麵上太多打著“奇效”旗號的“心靈雞湯”，讀完後除瞭增加幾頁紙的負擔，對現實生活毫無幫助。但是，這本書的敘事方式，非常接地氣，甚至有點“反直覺”。它沒有給我任何“必須戒煙”的宏偉目標，反而讓我感覺，戒煙這件事，其實是水到渠成、自然而然的結果。書中對尼古丁依賴的生物學機製的解析，雖然是科學內容，但被作者闡述得極其形象生動，就像看一部關於大腦如何被“劫持”的微型紀錄片。最讓我印象深刻的是其中關於“失敗”的定義。以往我一抽煙就覺得“我徹底失敗瞭，不如乾脆多抽幾根”，而這本書提供瞭一個全新的框架：每一次“復吸”都不是終點，而是一次更深入的學習機會。這種允許犯錯的哲學，極大地降低瞭我嘗試戒煙的心理門檻。我不再害怕失敗，反而更願意去嘗試，因為我知道，即便摔倒瞭，也有正確的姿勢爬起來。這種安全感，是其他所有強硬戒煙法案都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我讀過很多關於“如何堅持”的書，它們大多聚焦於“毅力”和“堅持”，但我的問題恰恰在於“堅持”這個詞本身就讓我感到壓力山大。這本書的哲學內核，讓我對“堅持”這個概念進行瞭徹底的重估。它沒有鼓吹“堅持一輩子”，反而倡導一種“當下解決”的心態。當我感到煙癮襲來時，它教我的不是要去“抵抗”它，而是要去“體驗”它，像觀察一朵雲的飄過一樣，讓它在你的腦海中完全消散，而不采取任何行動。這種“不抵抗的抵抗”，聽起來很矛盾，卻是極其有效的。我發現，煙癮的生命周期其實非常短，隻要我能挺過最初那幾分鍾的“無為而治”，它自己就會衰竭。這種方法論，將戒煙的漫長戰爭，拆解成瞭一個個可以輕鬆應對的“五分鍾小戰役”。這種實操層麵的技巧，結閤瞭東方哲學的“無為”思想和現代行為心理學的精準捕捉，使得整個戒煙過程不再是一場痛苦的拉鋸戰，而更像是一場有趣的、對自我神經係統的精細調校。我甚至開始期待下一秒的“煙癮來襲”，因為我知道，我掌握瞭讓它安靜退場的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種意誌力薄弱的“老煙槍”量身定做的！我過去嘗試瞭無數方法，尼古丁貼片、口香糖、電子煙，甚至還有那種聽起來很玄乎的冥想課程，結果都是三天打魚兩天曬網，最後還是得在壓力大的時候點燃一支，那種挫敗感簡直能把人逼瘋。這本書的厲害之處在於，它壓根就沒試圖跟我講什麼“吸煙有害健康”的大道理，那種我從小聽到大的說辭對我早就免疫瞭。它更像是一個老朋友在跟你心平氣和地聊天，沒有指責，隻有深入骨髓的理解。作者似乎能一眼看穿我每一次想抽煙背後的真正原因——是無聊？是社交壓力？還是僅僅因為手裏的咖啡杯需要一個伴侶？它引導我去探索那些隱藏在煙癮之下的情緒黑洞，而不是簡單地用“替代品”去填補空虛。讀到一半的時候，我發現自己對香煙的“渴望”已經從一種生理上的強烈衝動，慢慢變成瞭一種可以被觀察和分析的“習慣殘留”。這種自我覺察的過程，比任何強製戒斷都要來得自然和持久。我甚至開始享受這種“清醒”的感覺，仿佛從一個被煙霧籠罩的迷宮裏走瞭齣來，視野都開闊瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的感覺，更像是一次深度的文化衝擊，而不是簡單的自助指南。它的視角非常獨特，將吸煙行為放入瞭一個更宏大的社會文化背景中去審視。作者對“煙草文化符號”的解構非常犀利到位，比如西裝革履的商務人士手中的那根煙，在書中被還原成瞭一個多麼廉價、多麼可笑的“身份道具”。我以前總覺得吸煙讓我看起來成熟、有閱曆，但讀完後我纔恍然大悟，這不過是被消費主義和曆史慣性裹挾的結果。它沒有直接罵我“傻”，而是讓我自己得齣“我已經不再需要這個破舊道具”的結論。書中對那些“隱藏的儀式感”的描述，簡直是神來之筆。那些“飯後一支”、“接電話一支”，都被剝離瞭神秘光環，露齣瞭其空洞的本質。這種剝洋蔥式的解構，讓我對過去依賴的那些“吸煙時刻”感到瞭一種強烈的疏離感，仿佛在看一部與自己無關的、略顯滑稽的電影片段。