正版新书 光明书架 皮肤保养护理书籍 】不费力全身肌肤抗老保养事典 吉木伸子著 皮肤科名医 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 抗衰老
• 皮肤保养
• 肌肤护理
• 吉木伸子
• 皮肤科医生
• 美容护肤
• 健康
• 医学
• 新书
• 正版

店铺： 秋色宜人图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534179846

商品编码：26235407295

丛书名： 不费力全身肌肤抗老保养事典

 

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2018年2月

开本/页数：32/240

ISBN：978-7-5341-7984-6

定 价：42 元

作 者：（日）吉木伸子

 

 

内容简介：

随着年龄增长，所有女性都会面临的烦恼就是肌肤老化问题，如果没有正确保养，可能会使老化问题更加严重。本书从专业医生角度讲解正确的肌肤护理方法，从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何抗老化，让人变得更年轻漂亮。

作者简介：

吉木伸子，日本横滨市立大学医学系毕业后，进入庆应义塾大学医学系皮肤科工作。之后，曾到激光诊所、整形外科、中药医学诊疗所等处研修。1998年于日本银座开设吉木皮肤科诊所。目前是活跃于电视、杂志等领域的美容皮肤科医生。

 

目录：

Part 1

重新检视！

每日的肌肤保养1

告诉我你对“抗肌肤老化”的印象  2

卸妆品无法清洁毛孔中的污垢  4

卸妆时的“顺便按摩”会损伤你的肌肤  6

洗脸后的“润湿感”，其实不是来自水润，而是油分  8

洁面品的泡沫本身没有美肌效果 10

洗脸后，就算涂抹上化妆水也无法创造出润湿的肌肤  12

拿化妆棉轻推肌肤，会损伤肌肤的表面 14

精华液才是抑制肌肤老化的保养品 16

大范围地涂抹精华液，才能预防斑点和皱纹产生  18

乳液或乳霜，无法成为锁住肌肤水分的“盖子”   20

各种保湿成分 22

水润成分不足的肌肤，就算敷了片状面膜，效果也不会*久  24

提升抗老化效果的护肤时间表 26

即使在严冬，肌肤仍会因紫外线逐渐老化  28

若没有抹上适量的防晒品，防晒效果也很弱 32

“对付干性肌肤就用液状粉底”是错误的，反而会导致肌肤干燥 34

就算有“无添加”或“天然”等标识的护肤品也不见得对肌肤温和 36

确认你的肌肤类型 38

Check Test每日的肌肤保养  40

 

Part 2

该不会是在虐待肌肤吧？

关于肌肤保养的各种恼人问题41

告诉我你肌肤方面的恼人问题 42

肌肤老化是这样进行的 44

只补充水分无法改善肌肤干燥问题   46

只用化妆水会使肌肤更干燥，导致干涩或龟裂更严重   48

大多数的斑点都是老人斑，*须依照斑点种类进行正确保养 50

挑选美白护肤品时，请确认成分后再决定 54

暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质产品进行护理   56

保湿护理并不是真正的皱纹防护对策   58

对付真皮皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养  60

拉扯肌肤会损伤胶原蛋白，反而使皱纹严重加深  62

改善脸部松弛需要从肌肉开始重新锻炼 64

冷却法不会使毛孔缩小。要了解毛孔明显的真正原因 66

就算清除了其中的污垢，毛孔的大小仍不会变  68

也有补充睡眠无法改善的黑眼圈。先来学习如何辨识黑眼圈的种类吧  70

以适合自己黑眼圈类型的方式进行有效保养  72

水肿的主要原因是疲劳和运动不足，此外还需注意盐分和虚寒 76

能改善老化问题的穴位  78

唇蜜给肌肤造成的负担更胜于口红 80

成年人长面疱的成因在体内。为了防紫外线，仍需要上*小限度的妆  82

几乎所有油脂成分都会成为痘菌的养分。应做好肌肤保水84

对面疱有效的中药治疗  86

抗老化专属的美肌护理  88

Check Test各种令人烦恼的肌肤保养问题 98

 

Part 3

全身检视，锁住青春！

抗老化专属的身体和

头发保养 99

你是如何进行身体和头发保养的？100

*大多数的人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因102

使用沐浴乳后的滋润感是一种错觉，反而会使肌肤更干燥104

手部干燥的基本护理是不接触水和肥皂106

在美容方面，长时间的沐浴，不如睡眠和运动更有效果108

配合身体状况和目的进行的沐浴法110

因泡澡流汗失去的体重，只要喝了水，就会恢复原状112

指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故114

指甲损伤的原因不是指甲油，而是清除剂116

手肘和膝盖的暗沉，其实是长久积存的老旧角质118

去掉脚后跟的角质后若没有做好保湿，可能会形成反效果120

用力摩擦长面疱的肌肤，将会引起色素沉淀122

消除局部脂肪非常困难，锻炼肌肉才能打造紧致、苗条的身体曲线124

拔毛对肌肤的伤害*严重，请尝试其他方式126

刮毛刀选用可更换刀片的款式，并于刮除双臂、双腿上的毛发后更换刀片128

处理杂毛的基本做法130

**除毛的Q＆A132

头发稀疏的原因，有年龄增长、贫血、血液循环不佳等某些体内因素134

头皮屑突然增加大多是由头皮的皮肤炎引起，应至皮肤科接受治疗138

Check Test针对抗老化进行的身体和头发保养140

 

Part 4

真正的抗老化从体内开始！

能让人变美的饮食141

关于每日的饮食，你会注意哪些事呢？ 142

把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中 144

能以生菜沙拉方式食用的蔬菜种类没有那么多146

从食品摄取的胶原蛋白不会直接成为肌肤的胶原蛋白148

具抗氧化作用的维生素，从蔬果中摄取会比吃营养品更好150

放任便秘不管，会引发肌肤干涩及其他各种身体不适152

不规律的进食方式会导致肥胖。坚持一日三餐，并注意每餐的热量  154

饮用过量的水会导致虚寒和水肿  156

酒类和配酒小菜应避免选择会令身体冷却的类型   158

各种肌肤问题及有助于抗老化的成分  160

Check Test能让人变美的饮食164

 

Part 5

重新检视睡眠的重要性！

创造美丽肌肤的睡眠165

你每天都有好好睡觉吗？ 166

拥有好肌肤，没有任何一种精华液能胜过睡眠 168

为了加速肌肤再生，深度睡眠很重要 170

经常补眠或熬夜的人，肌肤容易干涩 172

观看电脑或电视等明亮的画面会使睡眠品质变差 176

打造舒适的睡眠环境178

Check Test创造美丽肌肤的睡眠习惯 180

 

Part 6

越不运动的人越容易老！

使肌肤和身体年轻的运动181

你有为了抗老化而运动吗？182

不运动的人，肌肤代谢会下降，且老化会加速  184

人体的3种代谢 186

认为没时间运动的人只是不想运动而已 188

不带紧张感的随便乱走不算是运动 190

适量肌肉能防止身体曲线松弛，还能创造易瘦体质 192

*简单！每天都要做！抗老化伸展操194

没有运动的生活会使肌肤老化？！198

 

Part 7

不知道就亏大了！

心灵、身体、肌肤的共生关系199

和生理周期息息相关的卵巢功能会直接影响肌肤的年龄 200

生理周期和肌肤状态的关系202

过度勉强减肥会使激素水平失调204

相较于营养品，*好能从食物中摄取类雌激素206

对肌肤而言，腰际着凉是致命伤害 208

正确认识更年期 210

慢性压力会在不经意间损害肌肤与身体212

气、血、水的均衡也会左右肌肤状态 218

 

多了解准没错！

肌肤疑问Q & A222

 

 

 

 

《不费力全身肌肤抗老保养事典》：解锁肌肤年轻密码，告别岁月痕迹 在时光的洪流中，肌肤是我们最忠实的见证者，记录着岁月的点滴，也承载着我们的生活态度。当我们步入人生的不同阶段，肌肤的变化总是悄然发生，干燥、松弛、色斑、细纹……这些不期而遇的“老朋友”常常令人焦虑。然而，肌肤的年轻并非遥不可及，也并非需要耗费大量时间和金钱的繁琐过程。日本皮肤科名医吉木伸子教授，凭借其深厚的专业知识和丰富的临床经验，为我们带来了这本《不费力全身肌肤抗老保养事典》。本书并非是单纯的美容产品推荐或复杂的护肤步骤堆砌，而是深入浅出地剖析了肌肤衰老的内在机制，并由此提出了一套科学、高效、且真正“不费力”的全身肌肤抗老保养方案。 一、 认识肌肤，理解衰老：科学基础，知己知彼 本书的开篇，吉木教授并没有急于介绍各种“秘方”，而是带领读者从科学的角度认识我们的肌肤。她详细阐述了肌肤的结构、功能以及随着年龄增长而发生的生理变化。从表皮层到真皮层，再到皮下组织，每一个层次的细微改变，都可能导致我们看到的衰老迹象。她解释了胶原蛋白的流失、弹性纤维的断裂、黑色素的生成异常、角质层代谢的减缓等一系列复杂而关键的生化过程，让我们明白，肌肤的衰老并非偶然，而是身体内部信号和外部环境因素共同作用的结果。 更重要的是，吉木教授打破了许多传统的美容误区，例如一味追求“美白”或“紧致”的表面效果，而是强调从根本上调理肌肤，提升肌肤自身的修复和防御能力。她会教你如何辨别不同类型的肌肤问题，了解这些问题背后的真正原因，而不是盲目跟风使用各种产品。这种“知己知彼”的科学认知，是后续所有有效保养的基础。没有对肌肤的深刻理解，任何保养方法都可能成为“无的放矢”。 二、 优化生活习惯，重塑肌肤根基：由内而外，自然年轻 许多人认为，肌肤抗老主要依赖于外用的护肤品。然而，吉木教授在书中反复强调，“由内而外”的调理才是抗衰老最根本、最持久的途径。本书花费了大量篇幅讲解如何通过优化日常生活习惯来改善肌肤状况，这些习惯看似微小，却能对肌肤产生深远的影响。 饮食的智慧： 她会告诉你，什么样的食物是肌肤的“好朋友”，富含抗氧化剂的蔬果、优质蛋白质、健康脂肪，如何帮助身体抵抗自由基的侵害，促进胶原蛋白的生成。同时，她也会警示我们哪些食物会加速肌肤老化，如过多的糖分、加工食品、不健康的脂肪等。她提倡的饮食理念并非严苛的节食，而是强调均衡、多样和适量的原则，让健康饮食成为一种享受，而非负担。 睡眠的魔法： 睡眠对于肌肤修复和再生至关重要。吉木教授会揭示睡眠时肌肤发生的奇妙变化，以及优质睡眠如何促进生长激素的分泌，加速细胞更新。她会提供一些实用的睡眠建议，帮助读者改善睡眠质量，让身体和肌肤在夜晚得到充分的休息和修复。 运动的活力： 适度的运动不仅能改善身体循环，促进新陈代谢，还能帮助缓解压力，而压力正是加速肌肤老化的隐形杀手。书中会介绍一些适合不同人群的运动方式，强调运动的益处不仅仅在于塑造体形，更在于提升身体的整体健康水平，进而反映在肌肤的光泽和活力上。 情绪的管理： 情绪对身体的影响不可忽视。长期的焦虑、压力、抑郁都会导致体内激素水平失衡，从而影响肌肤的健康。吉木教授会分享一些简单易行的方法来管理情绪，例如冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等，帮助读者保持平和的心态，让肌肤自然散发出由内而外的光彩。 三、 科学护肤，精简有效：拒绝盲从，拥抱智慧 在掌握了科学的肌肤认知和生活习惯后，本书将带领读者进入“不费力”的科学护肤阶段。吉木教授倡导的是一种精简而高效的护肤理念，告别繁琐的步骤和琳琅满目的产品，而是选择最适合自己的、真正有效的护肤方式。 成分解读： 她会教你如何看懂护肤品的成分表，识别那些真正有益于肌肤抗老的成分，如维生素A衍生物（视黄醇）、维生素C、胜肽、神经酰胺、透明质酸等，并解释它们的作用原理。同时，她也会提醒读者警惕那些可能引起刺激或无效的成分。 基础的黄金法则： 清洁、保湿、防晒，这三个最基本也是最重要的护肤步骤，在书中得到了详尽的阐述。她会告诉你如何选择适合自己肤质的洁面产品，避免过度清洁对肌肤屏障的伤害；如何选择真正有效的保湿产品，锁住肌肤水分，维持肌肤弹性；以及防晒的重要性，无论晴天阴天，紫外线都是肌肤老化的最大敌人。 针对性保养： 对于一些常见的肌肤问题，如细纹、松弛、色斑等，吉木教授会提供更加深入的分析和具体的解决方案。她会介绍一些经过科学验证的护肤方法，例如如何正确使用抗衰老精华，如何通过按摩手法促进血液循环，甚至是如何选择适合自己的医美手段（在科学指导下）。她强调的是“治本”而非“治标”，找到问题的根源，并采取有针对性的措施。 “不费力”的技巧： 本书的精髓之一在于提供许多“不费力”的保养技巧，这些技巧往往蕴藏在日常生活的细节中。例如，如何通过调整睡姿来减少面部压痕，如何通过简单的面部表情练习来提升面部轮廓，如何利用居家物品进行简单的面部按摩等。这些技巧无需额外的设备和高昂的成本，却能带来意想不到的效果。 四、 全身抗老，立体呵护：不仅仅是面部，更是整体年轻 《不费力全身肌肤抗老保养事典》的独特之处在于，它将目光投向了我们常常忽略的身体其他部位的肌肤老化问题。颈部、胸部、手臂、腿部……这些部位同样会随着年龄的增长而出现衰老迹象，而很多人却只专注于面部的保养。 吉木教授在书中会详细讲解身体各部位肌肤的特点和容易出现的衰老问题，并给出相应的保养建议。例如，如何预防和改善颈纹，如何保持胸部肌肤的紧致，如何滋润干燥的手部和腿部肌肤，以及如何通过日常的活动来促进全身的血液循环，提升身体的整体健康感。她会强调，真正的年轻是一种由内而外的整体状态，而不仅仅是局限于面部的光彩。 五、 拥抱积极心态，享受变老：与时间同行，绽放成熟之美 本书的最后，吉木教授传递的是一种积极的生活态度。她鼓励读者拥抱岁月，将变老看作是一个自然而美好的过程。肌肤的改变，恰恰是我们人生阅历的体现。与其抗拒，不如理解和接纳。通过科学的保养，我们可以让肌肤在不同的年龄阶段都保持健康、有活力的状态，展现出成熟女性独特的韵味和魅力。 《不费力全身肌肤抗老保养事典》不仅仅是一本关于皮肤保养的书，它更是一本人生的智慧指南。它教会我们如何科学地认识自己的身体，如何通过积极的生活方式来提升整体健康，如何用最简单有效的方法来呵护肌肤，最终实现一种从内到外的、持久的年轻状态。这本书，将帮助你摆脱对衰老的恐惧，学会与时间和谐共处，在人生的每一个阶段，都能自信地绽放属于自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，真的就像在茫茫书海中淘到了宝贝！我一直都很关注皮肤健康，但很多市面上的保养书要么过于专业，要么内容浮泛，让人摸不着头脑。而这本《光明书架 皮肤保养护理书籍 】不费力全身肌肤抗老保养事典》简直是为我量身定做的。首先，它的内容真的非常实用，不像很多书只是理论堆砌，它提供了大量可以立即上手操作的方法。比如，我一直对颈纹很头疼，书里就详细讲解了日常护理和一些简单运动的技巧，并且很细致地告诉你这样做的好处和原理，让我不仅知道怎么做，更明白了为什么这么做，这种“知其然，更知其所以然”的感觉真的太棒了！而且，作者吉木伸子作为皮肤科名医，她的专业知识和经验都渗透在字里行间，读起来既有权威性，又充满亲和力，不会让人感到距离感。这本书的图片也很清晰，步骤讲解得很到位，即使是新手也能轻松掌握。我特别喜欢它强调的“不费力”这个理念，这让我觉得抗老保养不再是件苦差事，而是可以融入生活，轻松实现的。

评分☆☆☆☆☆

我本身是一个对护肤细节非常挑剔的人，总是希望能找到一本能真正解决我皮肤困扰的书。这本《不费力全身肌肤抗老保养事典》完全满足了我的期待！我特别赞赏书中对于“成分”的讲解，它不像其他书那样只列出一些热门成分，而是会深入浅出地分析各种成分的作用机理、搭配禁忌以及适合人群。这让我能够更理性地选择护肤品，避免踩雷。另外，这本书在“手法”的讲解上也做得非常出色，每一个动作都配有详细的图文说明，并且会告诉你这样做能达到什么样的效果，以及在操作过程中需要注意什么。我以前总觉得按摩手法很重要，但总是做不到位，读了这本书之后，我才真正掌握了科学的按摩方法，不仅能让产品更好地吸收，还能促进面部血液循环，让皮肤看起来更有光泽。最重要的是，这本书让我明白了，真正的抗老，是长期坚持、科学护理的结果，而不是一蹴而就的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这是一本让我非常“省心”的护肤书！我之前买过很多号称“抗老”的书，但要么内容太过于理论化，读起来枯燥乏味，要么就是过于注重产品推荐，感觉像是广告。这本《光明书架 皮肤保养护理书籍 】不费力全身肌肤抗老保养事典》完全不一样，它更像是一本实用手册，告诉你如何在日常生活中，用最简单、最有效的方式来呵护全身肌肤。作者吉木伸子老师的讲解非常接地气，她会从生活习惯的调整入手，比如如何选择合适的枕头、如何正确清洁身体等，这些看似微不足道的小细节，却对皮肤的健康有着重要的影响。而且，书中对于一些常见皮肤问题的分析也非常到位，并且给出了非常温和且有效的解决方案，让我感觉不再对那些小瑕疵感到焦虑。读完这本书，我最大的感受就是，原来护肤可以这么简单，而且效果也如此显著。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是护肤技巧，更是一种全新的护肤理念。我以前总觉得抗老保养就是要用很多昂贵的护肤品，做很多复杂的护理。但这本书让我认识到，真正的美丽来自于健康的肌肤，而健康肌肤的养成，需要的是科学的方法和持之以恒的坚持。吉木伸子老师在书中强调“内外兼修”，她不仅教我们如何正确地使用护肤品，更引导我们关注身体的整体健康。她会分析不同食物对皮肤的影响，提供一些简单易行的运动建议，甚至连如何应对压力都给出了专业的指导。这些内容让我的护肤不再局限于脸部，而是上升到了一个全身心的关怀层面。读完这本书，我感觉自己对身体有了更深的认识，也更有信心去拥抱自然衰老，并且以一种更健康、更积极的态度去面对生活。这本书的文字流畅，排版清晰，读起来非常舒服，绝对是一本值得反复阅读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的颠覆了我之前对皮肤保养的一些固有认知！我之前总是盲目跟风，听说什么好就用什么，结果皮肤反而出现了一些问题。读了这本书，我才明白，原来适合自己的才是最好的。作者吉木伸子在书中非常强调个体差异性，她会引导你根据自己的肤质、年龄以及生活习惯来制定个性化的保养方案。这一点对我来说非常重要，因为我总觉得别人的经验不一定适用于我。书里对于不同年龄段、不同肌肤状况的分析都非常透彻，并且给出了非常具体且可行的建议。我尤其喜欢它关于“内调”的部分，不仅仅是外在的涂抹，更关注身体内部的健康对皮肤的影响，比如饮食、睡眠、运动等，这些都是我们日常生活中容易忽略但却至关重要的因素。读完之后，我感觉自己对皮肤的理解上升了一个层次，不再是零散的知识点，而是形成了一个完整的体系。感觉就像拥有一位随身的皮肤科医生，随时可以翻阅，获得最专业的指导。