腰背一学就会/绿土地快乐生活丛书 如何腰背部疾病的发生 怎样解除其特有的疼痛和不适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 康复训练

店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533538699J

商品编码：26396691612

商品参数

书    名：腰背一学就会/绿土地快乐生活丛书

作    者：《腰背一学就会》编写组

I S B N ：9787533538699

出 版 社：福建科技出版社

出版时间：2011年8月第1版

印刷时间：2011年8月1日第1次

字    数：87000字

页    数：107页

开    本：大32开

包    装：平装

重    量：克

   : 14元

目录

本书使用方法

背部的结构与疼痛机理

脊柱的结构

关节和韧带

肌肉和脊柱

脊髓

如何感受疼痛

疼痛缓解的理

急性腰背疼痛

因是什么

该做什么

疼痛的及时缓解

第二天

康复之路

按摩

自我治疗的帮助

恢复活动能力

宜与忌

慢性腰背疼痛

肌肉因素

骨骼因素

该做什么

热身运动

柔韧性练习

柔韧性练习

腰背部强化练习

腰背部强化练习

伸展

全身健康

避免拉伤

调整家居环境

家务事的技巧

浴室里的提示

腰背部问题

什么是良好的姿势

改正姿势

该怎么坐

工作时的背部

如何正确地搬运物品

在花园里

体重和背部

饮食与体重

放松和睡眠

选择床

特殊情况

妊娠

妊娠期的练习

分娩后的练习

骨

骨质疏松症

脊柱弯曲

非脊柱因引起的腰背痛

专家的帮助

理疗

辅助疗法

亚历山大技法

内科和外科治疗

内容

本书介绍了如何腰背部疾病的发生，以及一旦发生，怎样解除其特有的疼痛和不适。本书首先告诉读者如何身体结构的弱点给生活带来的影响，其次告诉已患有腰背部疾病的人该怎么办。在近几十年里，腰背部疾病的治疗方法已有了相当大的变化。过去医生往往建议腰背痛或受伤的人日复一日地卧床休息，而现代研究表明静卧不是办法，它反过来强调尽可能早地恢复运动，正如本书所述，可采用一系列循序渐进的锻炼方法。

脊柱的智慧：探索健康腰背的奥秘与实践 长久以来，腰背部所承载的压力与劳损，如同无声的隐患，悄然侵蚀着我们的生活品质。从早期的酸胀不适，到中后期的剧烈疼痛，再到最终影响日常活动的障碍，脊柱疾病的阴影笼罩了无数寻求健康之人。本书并非仅仅罗列医学术语或推销某种特定疗法，而是致力于带领读者深入理解腰背部结构的精密运作，洞悉导致疾病发生的深层原因，并提供一套系统、科学、可行的解决方案，助您告别腰背疼痛的困扰，重拾轻盈自在的身体。 第一部分：认识你的脊柱——健康的基石 在探讨疾病之前，我们必须先建立对自身腰背部最基础的认识。这一部分将以通俗易懂的语言，为您揭示腰背部令人惊叹的结构与功能。 脊柱的建筑师：椎骨与椎间盘的精妙组合 我们将深入剖析构成脊柱的每一节椎骨，了解它们的形状、连接方式以及如何协同工作。您将了解到，这些看似简单的骨骼，却共同构筑了支撑身体、保护神经的坚固屏障。而连接这些椎骨的椎间盘，则扮演着至关重要的“减震器”和“连接体”角色。我们将详细阐述椎间盘的组成（纤维环和髓核），以及它们在吸收冲击、维持脊柱弹性和活动度方面的关键作用。这部分将重点强调，椎间盘的健康状况直接关系到腰背部的舒适度。 无形的支撑网：肌肉、韧带与筋膜的力量 脊柱并非孤立存在，它被一张由强大肌肉、稳定韧带和富有弹性的筋膜组成的网络紧密包裹。我们将一一介绍这些“幕后英雄”，包括深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）如何提供稳定的支撑，腰背部表层肌肉（如竖脊肌）如何协调运动，以及韧带和筋膜如何限制过度活动，保护脊柱免受损伤。您将理解，强大的肌肉力量是预防腰背损伤的第一道防线，而肌群之间的协调配合，更是实现健康运动的关键。 生命通道：脊髓与神经的精密布线 脊柱中央的脊髓，是连接大脑与身体各部位的生命信息高速公路。从脊髓延伸出的神经根，则如同触角，负责传递感觉和运动指令。我们将解释神经根在腰背部区域的走向，以及它们在日常活动中的重要性。了解神经的正常运作，有助于我们理解为何腰背部的问题常常伴随着放射痛、麻木或力量减弱等神经症状。 动态平衡：脊柱的运动与稳定性 我们的腰背部并非僵硬不变，它具有令人惊叹的灵活性，能够完成弯曲、伸展、侧屈和旋转等多种动作。但这所有的运动都必须在“稳定性”的框架内进行。我们将探讨脊柱的生物力学原理，解释脊柱是如何在保持稳定性的同时，又实现流畅运动的。理解这种动态平衡，是理解脊柱疾病发生机制的基础。 第二部分：腰背疼痛的根源——审视现代生活的隐形杀手 腰背疼痛并非无中生有，它往往是多种因素长期累积的结果。本部分将剖析导致腰背部疾病发生的常见诱因，帮助您识别自身可能存在的风险。 “久坐”的代价：姿势不良与肌力减退 在信息时代，久坐已经成为许多人的常态。我们将详细分析长时间端坐姿势对腰背部的压迫，以及它如何导致核心肌群的长期松弛和肌力下降。您将了解到，错误的坐姿，例如弓背、塌腰，会极大地增加椎间盘的压力，并导致肌肉的失衡。这部分将强调，即使坐着，也需要关注身体的姿态。 “低头族”的负担：颈源性腰背痛的关联 现代人对手机、平板电脑的依赖，使得“低头”成为一种普遍现象。我们将探讨颈部前倾姿势对整个脊柱链的影响，解释不良的颈部姿态如何改变脊柱的自然曲线，进而增加腰背部的负荷，甚至引发腰背部的不适。这种“牵一发而动全身”的连锁反应，是许多人容易忽视的。 “搬重物”的误区：错误用力与急性损伤 许多腰背疼痛的发生，源于不正确的搬运重物方式。我们将详细演示如何利用腿部和核心力量，而非单纯依靠腰背部，来安全地搬起重物。您将学习到，即使是看似简单的弯腰动作，也需要掌握正确的发力技巧，否则极易造成肌肉拉伤、韧带扭伤，甚至是椎间盘的急性突出。 “疏忽”的信号：缺乏运动与身体僵硬 身体需要适度的活动来维持其正常功能。我们将阐述长期缺乏运动对腰背部造成的负面影响，包括肌肉力量的衰退、关节的僵硬以及血液循环的减缓。缺乏灵活性和耐力的腰背部，更容易在日常活动中受伤。 “生活习惯”的挑战：体重超标、吸烟与睡眠 除了直接的体力活动，一些看似间接的生活习惯，同样对腰背健康构成威胁。我们将分析超重或肥胖如何增加腰背部的负担，吸烟为何会影响椎间盘的血液供应和修复能力，以及不良的睡眠姿势或不适的床垫如何加剧腰背的劳损。 “年龄”的印记：退行性改变的必然与应对 随着年龄的增长，脊柱结构会发生自然的退行性改变，例如椎间盘的退变、关节的磨损等。我们将理性地探讨这些生理性变化，并强调，虽然不能完全阻止衰老，但通过积极的生活方式和合理的防护，可以显著延缓退行性过程，减轻其带来的不适。 第三部分：解除疼痛与恢复活力——科学应对腰背部问题的实用指南 了解了腰背部结构和疾病的成因，本书的重点将转移到如何科学有效地解除疼痛，并重塑健康的腰背。我们提供的解决方案，强调个体化、系统性和循序渐进的原则。 精准诊断：倾听身体的声音，寻求专业帮助 在尝试任何自我疗法之前，准确识别疼痛的性质和来源至关重要。我们将引导您如何观察和描述您的腰背疼痛，例如疼痛的部位、性质（锐痛、钝痛、酸痛）、诱发因素、缓解因素以及是否伴有其他症状。并强调在必要时，及时寻求医生或专业理疗师的诊断，通过影像学检查（如X光、MRI）等手段，明确病因，避免延误病情。 居家理疗：舒缓疼痛，恢复活动度 温和热敷与冷敷的妙用： 针对不同类型的疼痛，我们将指导您如何正确使用热敷和冷敷来缓解肌肉痉挛、减轻炎症和肿胀。 拉伸与放松： 提供一系列简单易学的腰背部拉伸动作，帮助您缓解肌肉紧张，增加脊柱的灵活性，例如猫牛式、婴儿式、仰卧抱膝等。重点会放在如何循序渐进，避免过度拉伸。 泡沫轴与筋膜球的应用： 介绍如何利用这些工具来放松紧绷的肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解深层疼痛。 核心力量的重建：打造坚固的“内在盔甲” 基础核心训练： 重点介绍激活腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群的练习，例如腹式呼吸、平板支撑（以及其变式）、臀桥等。强调动作的质量而非数量，以及感受核心发力。 进阶稳定性训练： 随着核心力量的提升，我们将引入更具挑战性的训练，例如鸟狗式、死虫式等，进一步提高脊柱的稳定性和控制能力。 动态稳定练习： 介绍如何在运动过程中保持核心的稳定，例如在进行下肢训练时，如何保护腰背。 改善姿势：从“病态”到“健康”的悄然转变 日常姿势矫正： 提供在坐、站、行走、睡眠等各个环节的姿势指导，让您学会如何在生活中保持脊柱的自然曲线。例如，强调久坐时定时起身活动，调整屏幕高度，选择支撑良好的椅子等。 “感觉”身体： 引导您学会感知身体的姿态，并进行自我调整。 科学运动：重塑健康，预防复发 腰背部强化训练： 在核心力量的基础上，进一步加强腰背部肌肉的耐力和力量，例如超人式、跪姿伸展等。 全身协调性训练： 强调腰背健康与全身运动模式的联动，例如通过深蹲、弓步等全身性动作来带动核心的参与。 低冲击有氧运动： 推荐游泳、快走、瑜伽等对腰背部冲击较小的有氧运动，以提高身体整体的健康水平和耐力。 运动前的热身与运动后的放松： 强调运动过程中正确的准备与恢复，是避免运动损伤的关键。 生活方式的优化：长久健康的保障 体重管理： 提供科学合理的减重建议，帮助您减轻腰背部的负担。 健康饮食： 阐述均衡饮食对骨骼健康和抗炎的重要性。 戒烟与限酒： 强调这些不良习惯对脊柱健康的危害。 规律睡眠： 指导您选择合适的床垫和枕头，并掌握正确的睡眠姿势，确保一夜好眠，让身体得到充分修复。 压力管理： 探讨心理压力如何影响身体的紧张和疼痛，并提供简单的放松技巧。 个性化康复方案：量身定制您的健康之路 本书并非“一刀切”的治疗手册，而是鼓励读者根据自身的具体情况，结合专业人士的建议，制定个性化的康复计划。我们将提供评估工具和参考框架，帮助您了解如何根据自身疼痛的严重程度、活动能力和生活习惯，来选择合适的锻炼项目和生活调整。 重拾自信：积极心态与长远目标 腰背疼痛的恢复是一个过程，需要耐心和坚持。我们将分享一些积极的心态调整方法，帮助您克服焦虑和沮丧，建立对康复的信心。同时，强调将健康的生活方式融入日常，将预防做得更到位，以实现腰背部健康的长期目标。 本书旨在赋能您成为自己身体健康的“导航员”，通过深入的理解、科学的方法和持续的实践，告别腰背疼痛的阴影，重拾轻松、自信、充满活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在叙述方式上展现了一种罕见的亲切感和权威性的完美结合。我注意到，文字风格完全不像那些冷冰冰的医学教科书，它没有使用过多晦涩难懂的专业术语来故作高深，而是仿佛一位经验丰富、和蔼可亲的长辈在耳边细细道来，娓娓道来，每一个步骤的讲解都充满了逻辑性和引导性。这种叙述的节奏感把握得极佳，让你在阅读的过程中，能够自然而然地跟随作者的思路深入下去，不会因为知识点的密集而感到压力。特别是对于一些需要反复练习的动作描述部分，作者似乎总能预料到读者可能在哪里感到困惑，并提前用非常形象的比喻或者生动的场景来加以说明，极大地降低了理解和实践的门槛。这种高超的沟通技巧，使得那些原本可能显得枯燥乏味的理论知识，都变得鲜活有趣起来，让人读起来很有代入感，仿佛自己已经身处于一个被精心设计的学习环境中。整体来看，这是一种真正将“传道、授业、解惑”融为一体的写作典范，让人感受到作者深厚的学养和对读者发自内心的关怀。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体架构布局来看，它似乎超越了传统单一主题书籍的限制，构建了一个非常完整的知识体系框架。我感觉到它不仅仅是在探讨某个单一的身体部位的保养，而是将个体健康放在了一个更宏大的“生活方式”背景下去审视。这种系统性的思考方式，让我对“治标不如治本”有了更深层次的理解。它好像在引导我们，真正的健康并非依赖于某一个神奇的疗法，而是建立在一系列相互关联、相互支撑的生活习惯之上。书中的章节划分和内容递进的逻辑性非常强，从基础的认知建立，到进阶的实践操作，再到最终的长期维护，每一步都衔接得天衣无缝，形成了闭环。这种严谨的结构设计，保证了读者在学习过程中不会产生信息碎片化的问题，每学到的一个知识点都能有效地融入到已有的认知结构中。我敢肯定，这本书绝对不是那种“读完就忘”的快餐读物，而是需要细细品味、时常回顾的案头常备书，它的价值在于提供了一个可以长期遵循的、可持续的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书在传递理念时所蕴含的积极能量是令人振奋的。它没有渲染疾病带来的恐惧和无助感，反而充满了对生命活力和自我掌控力的肯定。阅读过程中，我强烈地感受到一种被赋权的感觉——即便是面对身体可能出现的各种不适，我们也不是完全被动的受害者，而是可以通过学习和实践，成为自己健康的主要设计师。这种积极的心理暗示，对于任何一场与健康的“战斗”来说，都是至关重要的第一步。作者的文字里有一种强大的信念感，它告诉你，通过正确的方法和持之以恒的努力，身体是具有惊人的自我修复潜能的。这种乐观且务实的心态，比任何药物都来得更加持久和有效。它促使人从“生病了怎么办”的消极思维，转向“如何才能更好地生活”的主动探索，这种思维模式的转变，无疑是这本书带给读者的最宝贵财富之一，比任何具体的技巧都要深远。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的非常吸引人，封面的配色和字体选择都透露着一种朴实又充满希望的气息，让人一拿到手里就感觉会从中汲取到很多积极正面的力量。特别是“绿土地快乐生活丛书”这个系列名，听起来就让人对其中内容的实用性和生活化充满了期待。我尤其欣赏它在排版上的用心，字里行间留出的空白恰到好处，读起来丝毫不会觉得拥挤或疲劳，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到干涩。而且，这本书的纸张质地也相当不错，摸上去有一种温润的手感，显然在选材上是下了一番功夫的，这在如今很多追求速度和成本的书籍中是很难得的体验。由此可见，出版方在制作这套丛书时，是真正站在读者的角度考虑，力求将知识以最舒适、最友好的方式呈现出来。这种对细节的关注，让我对内页的讲解内容也更加充满了信心，觉得它一定不会是那种空泛的理论说教，而是会融入很多贴近日常生活的智慧和方法。封底的简介虽然没有透露太多关于具体医疗技术的细节，但那种倡导一种健康、平衡的生活态度的基调，已经深深地打动了我，仿佛在预示着，这本书不仅仅是一本关于身体健康的指南，更是一本关于如何构建更美好日常生活的“生活说明书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的呈现形式，似乎非常注重其实用性和可操作性，让人一看就知道它绝非空谈。虽然我没有看到具体的内页内容描述，但从它所属的丛书定位来看，我推测其内容一定是经过了大量的实践检验和用户反馈打磨的。它给人的感觉是“拿来即用”，而不是那种需要配合复杂设备或极其专业背景才能理解的理论。我预感，书中的每一个建议、每一个小窍门，都像是经过了千锤百炼的工具，可以直接嵌入到我们忙碌的日常生活中去，而不会造成太大的时间或精力上的负担。这种“低门槛、高回报”的特点，对于现代生活节奏快、时间稀缺的普通大众来说，具有无可比拟的吸引力。它暗示着，真正的健康智慧，并不一定藏在深奥的实验室里，而是可以被简化、被提炼，最终成为我们触手可及的日常实践的一部分，让人对“健康不再是遥不可及的奢侈品”深信不疑。