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陈美瑛... 编

图书标签:

• 习惯养成
• 自律
• 自我提升
• 个人成长
• 时间管理
• 效率
• 目标设定
• 积极心理学
• 行动力
• 坚持

店铺： 土星图书专营店

出版社： 北京联合

ISBN：9787550272279

商品编码：26471804060

开本：32

出版时间：2016-05-01

基本信息

• 商品名称：坚持一种可以养成的习惯
• 作者：(日)古川武士|译者:陈美瑛
• 定价：36
• 出版社：北京联合
• ISBN号：9787550272279

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-05-01
• 印刷时间：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：174
• 字数：96千字

编辑推荐语

《坚持一种可以养成的习惯》的作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的“反抗期”“不稳定期”“倦怠期”三大阶段，针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！

内容提要

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这 是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不 是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！古川武士著 的《坚持一种可以养成的习惯》系统地介绍了培养习 惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌 握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过 程变得像刷牙般轻松自然。
    

作者简介

古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

目录

第一章 为什么你不能坚持？
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
没耐性：吉田先生的故事
能持续：新井先生的故事
小小的行动产生“加倍回报”的结果
1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
大脑自然的“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
本书探讨的习惯
1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
*初的7天会有42％的人遭受失败
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
以长期的眼光培养习惯
1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
2.1 反抗期：在暴风雨中前行
预防失败的“习惯培养三原则”
对策一：以婴儿学步开始
效果
方法
重点
一定要每天持续执行
对策二：简单记录
效果
方法
重点
2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”
提高行动的难度
对策一：行为模式化
效果
方法
重点
对策二：设定例外规则
效果
方法
重点
对策三：设定持续开关
效果
方法
重点
2.3 倦怠期：“习惯引力”*后的反抗
倦怠期需要“变化”
对策一：添加变化
效果
方法
重点
对策二：计划下一项习惯
效果
方法
重点
第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
糖果型开关(快感
处罚型开关(危机感
3.2 糖果型开关一：奖励
3.3 糖果型开关二：被称赞
3.4 糖果型开关三：游戏
3.5 糖果型开关四：理想模式
3.6 糖果型开关五：仪式
3.7 糖果型开关六：去除障碍
3.8 糖果型开关七：损益计算
3.9 处罚型开关八：结交朋友
3.10 处罚型开关九：对大众宣布
3.11 处罚型开关十：处罚游戏
3.12 处罚型开关十一：设定目标
3.12 处罚型开关十二：强制力
第四章 任何人都能够坚持：六个成功的故事
4.1 故事一：五分钟整理
培养习惯的建议
度过反抗期(**天～第7天)的方法
度过不稳定期(第8天～第21天)的方法
度过倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.2 故事二：学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性
培养习惯时的建议
度过反抗期(**天～第7天)的方法
度过不稳定期(第8天～第2l天)的方法
度过倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.3 故事三：节约——“习惯化原则”将**你走向成功
培养习惯时的建议
度过反抗期(**天～第7天)的方法
度过不稳定期(第8天～第21天)的方法
度过倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.4 故事四：减肥——三个月后苗条不反弹
培养习惯时的建议
消耗的热量大于摄取的热量
度过反抗期(**周～第3周)的方法
度过不稳定期(第4周～第7周)的方法
度过稳定期(第8周～**0周)的方法
度过倦怠期(第ll周～**3周)的方法
4.5 故事五：早起——把成长“视觉化”
培养习惯时的建议
度过反抗期(**周～第3周)的方法
度过不稳定期(第4周～第7周)的方法
度过稳定期(第8周～**0周)的方法
度过倦怠期(**1周～**3周)的方法
4.6 故事六：戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的**
培养习惯时的建议
度过反抗期(**周～第3周)的方法
度过不稳定期(第4周～第7周)的方法
度过稳定期(第8周～**0周)的方法
度过倦怠期(**1周～**3周)的方法
结语 现在就播下习惯的种子！
拥有平衡的生活模式，人生才会全面并开阔
亲身实践，培养自我风格的“习惯化”
出版后记

破局：重塑人生轨迹的深度习惯养成指南 你是否曾立下决心，却总是被现实的惰性击溃？是否渴望改变，却不知从何处着手？是否在无数的“打卡”和“励志语录”中迷失，最终回到原地？ 《破局》并非一本关于“坚持”的空洞口号集合，它是一本深刻剖析习惯形成机制，并提供切实可行策略的实践指南。本书跳出浅层励志的框架，深入探讨了人类行为背后的心理学原理、神经科学发现以及社会环境的影响，旨在帮助读者构建一套真正能够根深蒂固，并最终改变人生的习惯系统。 本书的核心洞见： 《破局》认为，所谓的“坚持”并非一种天生的能力，而是一种可以通过系统性训练和理解而培养出的技能。真正的改变，源于对行为模式的深刻认知，以及对自身意志力运作方式的精准把握。我们并非被动地受制于习惯，而是可以通过主动的设计和调整，来重塑自己的行为轨迹。 内容详解： 第一部分：破除迷思，理解习惯的本质 习惯的“黑匣子”： 本书首先将带领你走进习惯形成的“黑匣子”，揭示习惯是如何在大脑中建立连接，以及其背后的神经通路。我们将探讨习惯的“触发器-行为-奖励”三要素模型，并分析为何一旦形成，习惯便会如此难以撼动。 意志力的真相： 许多人将改变的失败归咎于意志力不足。《破局》将颠覆你的认知，揭示意志力并非取之不尽用之不竭的能量，而是一种有限的资源，并且可以通过科学的方法来“省”和“蓄”。我们将探讨意志力如何受到情绪、疲劳和环境的影响，并提供与之对抗的策略。 “一口吃不成胖子”的误区： 很多人在习惯养成初期，期望一步登天，设定过高的目标，最终导致挫败感。《破局》将强调微小改变的力量，以及“原子习惯”的真正含义。我们将深入研究如何从极小的、几乎不可能失败的步骤开始，逐步积累成功，建立正向循环。 环境的力量： 我们的行为很大程度上受到所处环境的影响。《破局》将详述如何有意识地设计你的物理和社交环境，使其成为你理想习惯的“助推器”，而非“绊脚石”。我们将讨论如何利用“易得性”、“可见性”和“可移除性”等原则，来影响你的日常选择。 第二部分：构建基石，设计你的习惯蓝图 识别你的“痛点”与“痒点”： 改变并非无的放矢。《破局》将引导你深入剖析自身当前生活中最需要改变的领域，识别那些让你感到痛苦的“痛点”，以及那些你内心深处渴望实现的“痒点”。只有明确目标，你的习惯养成之路才会更有方向。 “身份”的重塑： 习惯与我们的身份认同息息相关。《破局》强调，与其专注于“我想要养成一个习惯”，不如关注“我想成为一个怎样的人”。我们将探讨如何通过反复的微小行为，来逐渐内化新的身份，让习惯成为自然而然的自我表达。 目标设定：从“SMART”到“WHY”： 除了常见的SMART原则，《破局》将更进一步，引导你深入探究每一个习惯背后真正的“为什么”。当目标与你的核心价值观和人生意义相连接时，其驱动力将远超短暂的成就感。 “反向工程”你的理想生活： 想象一下你最理想的生活状态，然后《破局》将教你如何将这个蓝图“反向工程”，分解成一个个可执行的、微小的习惯。“如果我想要拥有更健康的身体，那么今天我可以做什么？明天呢？后天呢？” 习惯的“粘性”： 仅仅设定好习惯还不够，《破局》将重点讲解如何增加习惯的“粘性”，使其不易被遗忘或放弃。我们将探讨“习惯叠加”（Habit Stacking）的技巧，以及如何巧妙地将新习惯与已有的日常流程相结合。 第三部分：实战策略，应对挑战与巩固成效 “微习惯”的威力： 本部分将提供大量可操作的“微习惯”案例，涵盖健康、学习、工作、人际关系等多个领域。我们将展示如何将看似难以企及的目标，分解成每天只需花费几分钟甚至几秒钟就能完成的微小行动。 “追踪”的艺术： 追踪你的习惯进展至关重要，但并非简单地打勾。《破局》将介绍多种有效的追踪方法，并分析如何从追踪数据中获得洞察，及时调整策略。我们将探讨“不间断的连胜纪录”的心理暗示，以及如何避免因一次中断而全盘放弃。 “奖励”的陷阱与智慧： 奖励机制是习惯形成的关键，但错误的奖励方式可能适得其反。《破局》将深入探讨不同类型的奖励，并指导你如何设计能够真正激励你、且不损害长期目标的奖励系统。 “复盘”与“迭代”： 习惯养成并非一蹴而就，失败是常态。《破局》将强调“复盘”的重要性，教你如何从挫折中学习，分析原因，并及时“迭代”你的习惯策略。我们将探讨如何将“失败”转化为“反馈”，为下一次的成功铺平道路。 “防弹”习惯养成： 面对生活中的突发事件、情绪波动和社交诱惑，《破局》将提供一系列“防弹”策略，帮助你构建能够抵御外部干扰的心理韧性。我们将学习如何识别“习惯破坏者”，并提前做好应对预案。 从“习惯”到“自然”： 最终，我们追求的是让习惯变得自然而然，无需刻意为之。《破局》将引导你理解习惯内化的过程，以及如何在你已经建立起强大习惯系统后，继续保持动力和探索新的可能性。 《破局》的目标受众： 所有渴望改变现状，但总是陷入“三分钟热度”困境的读者。 希望提高个人效率，实现人生目标，却缺乏系统方法论的职场人士。 想要培养健康生活习惯，但屡次失败的健身新手。 希望提升学习能力，养成终身学习习惯的学生。 任何相信自己可以通过努力实现改变，但需要一份可靠指南的人。 《破局》将为你带来的改变： 清晰的行动路径： 你将不再感到迷茫，而是拥有明确的步骤和策略来构建你想要的习惯。 强大的内在驱动力： 你将学会如何从内心深处激发改变的动力，而非仅仅依赖外部激励。 高效的执行能力： 你将掌握如何在日常生活中，将宏大目标分解为可执行的微小行动。 应对挫折的韧性： 你将学会如何从失败中快速恢复，并将挫折转化为前进的动力。 可持续的改变： 你将构建一套真正能够长久坚持，并持续为你带来积极影响的习惯系统。 《破局》不是一个“速成班”，而是一堂关于自我管理和人生重塑的“大学课程”。它将赋予你理解、设计和实践习惯的终极能力，让你从平庸的泥沼中挣脱，踏上真正属于你的人生巅峰。 现在，是时候破局了。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我一直被一种“亚健康”的生活状态困扰着。总感觉身体有些乏力，精神状态也不太好，但又找不到具体的原因。我试着调整饮食，做一些简单的运动，但效果总是不尽如人意。我一直在寻找能够帮助我改善这种状态的解决方案，而这本书的名字，让我眼前一亮。我希望它能为我揭示那些容易被忽视，却能对身体健康产生深远影响的习惯。或许是关于睡眠的科学，亦或是关于情绪管理的艺术，又或者是那些简单易行的运动方式。我更希望这本书能强调“养成”这个词，这意味着它提供的习惯是可持续的，是可以融入我日常生活的，而不是那些需要巨大毅力才能勉强维持的“励志”口号。我期待它能给我提供一套循序渐进的指南，让我能够一步一步地构建起更健康的生活方式，重新找回活力和自信。我更关注的是那些能够带来真正改变的，细微之处。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在职场打拼的人，我深切体会到时间管理和效率提升的重要性。每天面对堆积如山的工作，仿佛永远做不完。我常常在思考，为什么有些人能游刃有余，而我却总显得疲于奔命？我渴望找到一种能够优化我工作流程，甚至重塑我工作模式的方法。这本书的题目“坚持一种可以养成的习惯”，恰好触及了我内心深处的痛点。我希望这本书不仅仅是理论上的指导，更能提供一些具体的“操作手册”。比如，如何在我繁忙的工作日程中，挤出时间来培养新的习惯？如何应对那些突如其来的紧急事务，又不至于打乱我的长期计划？我尤其关注的是那些能够帮助我保持专注，减少干扰的技巧。在这个信息爆炸的时代，保持专注力比以往任何时候都更加困难，而我相信，任何有价值的习惯，都需要高度的专注来支撑。我期待这本书能给我带来一些“顿悟”，让我明白如何将“坚持”转化为一种自然而然的行为，而不是一种痛苦的自我约束。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就相当吸引我，简约而富有力量的色调，加上一个若隐若现的书本剪影，让我立刻联想到那些在生活中默默耕耘、最终收获丰硕果实的人们。我拿到这本书的时候，正是我对自己日常生活感到有些迷茫的时候。每天都像是被按了快进键，匆匆忙忙，却又感觉原地踏步。这种“努力但无成效”的感觉，实在是让人焦虑。我一直知道习惯的力量，也尝试过一些改变，但往往是三天打鱼两天晒网，最终又回到原点。我期待这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我找到那个能够真正改变我生活的“开关”，不再是短暂的冲动，而是那种可以融入日常，并且越做越轻松的改变。我尤其希望它能提供一些应对挫折和自我怀疑的策略，因为我知道，任何习惯的养成，都会伴随着各种阻碍，而如何跨越这些阻碍，才是决定成败的关键。这本书的名字本身就传递着一种希望，一种“可能性”，这让我非常期待它能点燃我内心的那团火，让我相信，即便是微小的改变，只要持之以恒，也能汇聚成改变人生的洪流。

评分☆☆☆☆☆

我一直对个人成长和自我提升充满了热情。虽然我也阅读过不少关于这方面的书籍，但总感觉有些内容过于宽泛，不够接地气。我希望找到一本能够提供更具象化、更可操作的指导的书。这本书的名字“坚持一种可以养成的习惯”，正好击中了我对于“具体性”的需求。我期待它能深入探讨“养成”这个过程中的每一个环节，从最初的动机建立，到如何克服阻力，再到如何巩固和深化习惯。我尤其关注那些关于“微习惯”或者“原子习惯”的理念，我相信小的改变更容易被接受和坚持。我也希望书中能提供一些案例分析，让我看到别人是如何通过养成某个习惯，从而改变人生的。我期待这本书能成为我的“私人教练”，帮助我识别那些最适合我的习惯，并指导我如何将它们真正地根植于我的生活中，最终实现长期的个人发展。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活品质有着较高追求的人，我总是在思考如何让自己的生活变得更加丰富和有意义。我喜欢尝试新鲜事物，但也常常面临“三心二意”的问题，很多想法刚开始热情高涨，但很快就偃旗息鼓。我渴望找到一种能够帮助我保持热情，并最终将这些热情转化为实际成果的方法。这本书的名字“坚持一种可以养成的习惯”，让我对它产生了浓厚的兴趣。我希望它能帮助我理解，那些看似微不足道的习惯，是如何能够积累起来，最终创造出令人惊叹的成就的。我尤其好奇，这本书会如何解释“坚持”的真正含义，是盲目的固守，还是带有智慧的投入？我期待它能为我提供一些策略，让我能够识别那些真正有价值的习惯，并以一种轻松而有效的方式将其养成，从而不断提升我的生活品质，让每一天都充满期待和收获。