圖解瑜伽與冥想(全彩圖解典藏版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美梓 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 圖解
• 全彩
• 入門
• 養生
• 靜心

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 中國華僑

ISBN：9787511364470

商品編碼：26647217201

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：圖解瑜伽與冥想(全彩圖解典藏版)
• 作者：編者:美梓
• 定價：39.8
• 齣版社：中國華僑
• ISBN號：9787511364470

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：447
• 字數：610韆字

編輯推薦語

由美梓編著的《圖解瑜伽與冥想(全彩圖解典藏版)》介紹瞭瑜伽的理論知識，瑜伽的體位法、呼吸法、凝視法、冥想法，使讀者能夠獲得*好的練習益處，傳授利用瑜伽來防病治病的練習方法，其中關於冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式能使讀者達到**自我的境界。

內容提要

由美梓編著的《圖解瑜伽與冥想(全彩圖解典藏 版)》即是一堂完整的瑜伽課。想要實現身、心、靈 的和諧統一，練習者必須瞭解瑜伽的體式、理論、流 派特點和冥想方法，將所有練習融會貫通，纔能體會 到瑜伽的本質，收獲瑜伽帶來的巨大益處。本書涵蓋 瞭瑜伽的方方麵麵，係統介紹瞭瑜伽的含義和流派； 瑜伽的體位法、呼吸法、凝視法、冥想法，全麵收錄 哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽和艾揚格瑜伽三大分支的練 習套路，將普拉提和健身球與瑜伽相結閤，形成兩種 全新的鍛煉體係，使讀者獲得*多的益處；傳授利用 瑜伽來防病治病的練習方法；詳細闡釋冥想的原理、 準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，使讀者達到 身心俱修、**自我的境界。本書全麵、實用、專業 ，涉及範圍十分廣泛，各個層次的人都能從中找到適 閤自己的練習。—冊在手，可令讀者盡情暢遊瑜伽世 界。
    

目錄

第一篇 瑜伽
第一章 科學練習瑜伽
瑜伽基本知識
什麼是瑜伽
瑜伽的流派
正解瑜伽六要素
收束法
凝視法的應用
呼吸法
練習瑜伽的注意事項
練習前的準備
練習中的注意事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
瑜伽練習中的禁忌事項
月經期要謹慎進行練習
其他禁忌事項
瑜伽，養護身體一生健康
拒*傷害，堅持練習科學的瑜伽
建立身體各部位的正確中心綫
從基礎動作開始練習
自我檢視身體是否端正
第二章 瑜伽基本體式
站姿體式
閤掌立腳式
站立側拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鳥王式
雙角式
站姿*彈式
壯美式
脊椎扭轉式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉動式
側角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環式
劈叉式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式
坐姿體式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉式
聖哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放鬆式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛麵式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
後視式
跪姿體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
……
第二篇 冥想
第三篇 瑜伽、普拉提、健身球
第四篇 瑜伽療法

《圖解瑜伽與冥想（全彩圖解典藏版）》圖書簡介 在這紛繁復雜的世界中，我們時常感到身心俱疲，被焦慮、壓力和無所適從的情緒所睏擾。現代生活的快節奏，讓我們離內心深處的寜靜越來越遠，也讓我們逐漸遺忘瞭身體與心靈最原始的連接。然而，古老而智慧的瑜伽與冥想，如同兩顆璀璨的明珠，穿越時空的阻隔，依然散發著指引我們迴歸內在平靜的光芒。 《圖解瑜伽與冥想（全彩圖解典藏版）》並非一本簡單的指導手冊，而是一場深入探索身心靈和諧的旅程，一扇通往健康、平衡與覺知的大門。本書以其精美絕倫的全彩圖解，將古老的瑜伽體式和深刻的冥想練習以最直觀、最易懂的方式呈現在讀者麵前。它不僅僅是知識的傳遞，更是體驗的邀請，旨在幫助每一位讀者，無論您是初學者還是有一定基礎的實踐者，都能在其中找到適閤自己的方法，開啓一段 transformative 的內在探索之旅。 第一部分：瑜伽——身體的智慧，心靈的舒展 瑜伽，作為一種古老的印度身心練習體係，其核心在於連接身、心、靈的和諧統一。本書在“瑜伽”部分，將循序漸進地引領您領略瑜伽的博大精深。 瑜伽入門：基礎理念與準備 我們首先會從瑜伽的基本理念齣發，解釋瑜伽的起源、哲學思想以及它如何成為一種生活方式，而不僅僅是肢體的鍛煉。您將瞭解瑜伽對身體、呼吸和精神狀態的整體益處，例如改善柔韌性、增強力量、緩解疼痛、減輕壓力、提升專注力等。本書還會提供關於練習前的準備工作，包括選擇閤適的服裝、練習場地、瑜伽墊以及練習時間的選擇等，確保您的練習能夠安全、舒適地進行。 核心體式詳解：從基礎到進階 本書最引人注目的便是其詳盡的體式解析。我們精心挑選瞭數百個經典瑜伽體式，並為每個體式配以高清、專業的全彩插圖。每一幅插圖都力求精確，清晰地展示體式的進入、保持和退齣過程，並標注關鍵的身體對位，確保練習者能夠以正確的姿勢進入體式，最大程度地發揮其益處，同時避免受傷。 基礎體式： 我們將從最基礎、最核心的體式開始，例如山式（Tadasana）、嬰兒式（Balasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）等。這些體式是建立身體意識和基礎力量的關鍵。每個體式都會詳細說明其益處（如舒緩背部、打開胸腔、增強腿部力量等），以及練習時的注意事項和可能的替代方法。 進階體式： 隨著您身體的適應和力量的增強，本書將逐步引入更具挑戰性的體式，如戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana）、輪式（Urdhva Dhanurasana）、頭倒立（Sirsasana）和手肘倒立（Pincha Mayurasana）等。對於這些體式，我們將特彆強調身體的準備、力量的建立以及如何安全地進入和退齣，並提供詳細的循序漸進練習步驟，幫助您逐步掌握。 序列練習： 除瞭單個體式的分解，本書還將提供多種主題性的瑜伽序列，例如“晨間喚醒序列”、“睡前放鬆序列”、“緩解背痛序列”、“增強核心力量序列”等。這些序列將體式巧妙地組閤起來，形成流暢而富有邏輯性的練習流程，讓您能夠在短時間內獲得全麵的練習效果。 呼吸法（Pranayama）：生命的能量流動 呼吸是生命的能量，也是瑜伽練習中不可或缺的重要組成部分。本書將深入淺齣地介紹多種重要的呼吸法，包括： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 學習如何運用腹部進行深長而放鬆的呼吸，這是所有呼吸法的基礎。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 瞭解胸式呼吸在瑜伽中的應用，以及如何與體式結閤。 喉呼吸（Ujjayi Breath）： 學習這種聲音引導的呼吸法，它能夠幫助集中注意力，平穩心緒，並産生內在的熱量。 能量呼吸法（Kapalabhati Pranayama） 和 力量呼吸法（Bhastrika Pranayama）： 介紹這些具有活化和淨化作用的呼吸法，並強調其練習時的注意事項。 其他經典呼吸法： 如交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama），它能夠平衡身體的能量，平靜思緒，是冥想前的重要準備。 每一個呼吸法都將配有清晰的文字說明和圖示，指導您如何正確地進行練習，並解釋其對身心健康的具體益處。 冥想前的身體準備：激活與平衡 雖然冥想是本書的另一重要組成部分，但書中也強調瞭瑜伽體式作為冥想前身體準備的重要性。某些體式能夠幫助我們疏通經絡，釋放身體的緊張，讓身體進入一個更適閤冥想的狀態。例如，扭轉體式有助於清理身體的“堵塞”，後彎體式能夠打開胸腔，增加能量流動。本書將指齣哪些體式特彆適閤在冥想前練習，並提供相應的組閤建議。 第二部分：冥想——內在的平靜，覺知的升華 如果說瑜伽是喚醒身體的智慧，那麼冥想則是開啓心靈的覺知，抵達內在的深邃寜靜。本書的冥想部分，將帶領您一步步探索冥想的奧秘，培養正念和內心的平和。 冥想入門：基礎概念與姿勢 我們將從冥想的基本概念入手，解釋什麼是冥想，它為何如此重要，以及冥想並非“什麼都不想”，而是關於“如何去想”或“如何不被想法所束縛”。您將瞭解冥想對減輕壓力、改善睡眠、提升情緒、增強專注力和自我認知等方麵的顯著作用。本書還會提供關於選擇冥想姿勢的建議，無論您是選擇盤腿而坐、跪坐還是坐在椅子上，都會提供舒適且穩定的姿勢指導，配以插圖說明。 核心冥想技巧：靜觀與專注 本書將係統地介紹多種經典的冥想技巧，並提供循序漸進的練習指導： 專注呼吸冥想（Mindful Breathing Meditation）： 這是最基礎也是最核心的冥想練習。您將學習如何將注意力輕輕地引導到自己的呼吸上，感受每一次吸氣和呼氣，當思緒飄散時，溫和地將注意力拉迴到呼吸上。本書將指導您如何應對練習中的挑戰，如分心、煩躁或昏沉。 身體掃描冥想（Body Scan Meditation）： 這是一個深入瞭解身體感受的練習。您將學習如何將注意力依次引導到身體的各個部位，感受每一個區域的感覺，而不加評判。這有助於我們更好地理解身體發齣的信號，釋放身體的緊張。 慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）： 這是一個培養愛與同情心的練習。您將學習如何嚮自己、他人以及所有眾生發送溫暖、善意和祝福。這種冥想有助於化解內心的負麵情緒，培養積極的人際關係。 行走冥想（Walking Meditation）： 對於那些難以長時間靜坐的人來說，行走冥想是一個很好的選擇。您將學習如何在行走中保持覺知，感受每一步的觸感，以及身體的律動。 觀想冥想（Visualization Meditation）： 介紹如何運用想象力來創造平和、療愈或賦能的內在空間，通過視覺化的方式來達到放鬆和積極的狀態。 冥想的進階與深化：穿越思緒的迷霧 隨著您對基礎冥想技巧的掌握，本書將帶領您探索更深的層麵。我們將討論如何處理冥想中齣現的各種思緒、情緒和身體感受，如何培養一種不評判、接納的態度。您將瞭解到如何通過持續的練習，逐漸培養齣一種恒常的覺知，將正念帶入日常生活的方方麵麵。 將瑜伽與冥想融入生活 本書的最終目標是將瑜伽與冥想的益處最大化，讓它們成為您生活的一部分。我們將提供關於如何在日常生活中實踐瑜伽和冥想的建議，例如： 晨間練習： 如何用簡短的瑜伽序列和呼吸練習來喚醒身體，開啓平靜的一天。 午間休息： 如何利用短暫的休息時間進行簡短的冥想，緩解工作壓力。 睡前放鬆： 如何通過溫和的瑜伽體式和舒緩的冥想來幫助自己進入安穩的睡眠。 情緒管理： 如何運用瑜伽和冥想的技巧來應對生活中的挑戰和負麵情緒。 建立規律的練習習慣： 提供實用的建議，幫助您堅持練習，並體會持之以恒帶來的深刻改變。 本書的特色： 全彩精美圖解： 每一頁都充滿瞭生動、逼真的全彩插圖，它們不僅是教學的工具，更是視覺的享受，讓抽象的體式和練習變得具體可見。 循序漸進的教學體係： 從零基礎到進階，本書的設計考慮到瞭不同程度的讀者，確保每個人都能找到適閤自己的起點和發展路徑。 詳盡的文字解析： 精煉而準確的文字描述，配閤插圖，提供清晰易懂的指導，深入淺齣地闡述體式要領、呼吸法技巧以及冥想的內在體驗。 貼心的注意事項與替代方案： 充分考慮瞭練習過程中的潛在風險，提供瞭詳細的安全提示和針對不同身體狀況的替代練習方法，讓練習更加安全和包容。 注重身心閤一的理念： 強調瑜伽與冥想是相互促進、密不可分的整體，引導讀者在練習中同時關注身體的舒展和心靈的寜靜。 典藏級的品質： 精心設計的版式，優質的紙張印刷，使其不僅是一本實用的練習指南，更是一件可以珍藏的藝術品。 《圖解瑜伽與冥想（全彩圖解典藏版）》不僅僅是一本書，它是一份來自古老智慧的饋贈，一份對您身心靈健康的承諾。它邀請您放慢腳步，傾聽身體的聲音，感受呼吸的韻律，探索內心的廣闊天地。無論您的目標是緩解壓力、增強體魄、提升專注力，還是尋求一份寜靜與平衡，本書都將是您忠實的夥伴，指引您走嚮更健康、更快樂、更覺知的生活。翻開這本書，開啓您的內在探索之旅，發現那個更美好、更平和的自己。

評分☆☆☆☆☆

我剛讀完一本非常特彆的個人成長類書籍，它聚焦於如何重建破碎的“內在敘事”。這本書的特彆之處在於，它沒有提供任何一蹴而就的“秘訣”，而是強調瞭一個漫長、麯摺但充滿力量的自我接納過程。作者以第一人稱的口吻，坦誠地分享瞭自己如何麵對過去的創傷和自我懷疑，語言真摯而富有同理心，讀起來就像是和一個非常智慧的長輩在促膝長談。它不像其他勵誌書那樣要求你“馬上變得更好”，而是鼓勵你首先要停下來，傾聽自己內心深處那些被壓抑的聲音。書中設計瞭許多引導性的反思練習，比如“重寫你的童年劇本”或者“與你的影子對話”，這些練習非常具有操作性，能夠幫助讀者係統性地梳理自己的思維模式。我感覺這本書最大的價值在於，它將“心理健康”這個宏大概念，拆解成瞭可以一步步去實踐的、充滿人情味的行動指南。讀完後，雖然生活中的挑戰依然存在，但我對待它們的心態已經變得更加從容和堅韌瞭。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近沉迷於一本關於古老智慧的書籍，簡直像是打開瞭新世界的大門！這本書的裝幀設計就非常引人入勝，那種帶著年代感的紙張質感，加上精心排版的文字，光是翻閱起來就是一種享受。內容上，它深入探討瞭人類精神世界的探索曆程，從早期的哲學思辨到後來的實踐方法，都有非常獨到的見解。尤其是關於“心流”和“專注力”的章節，闡述得非常透徹，讓我對日常生活中如何保持高效和內心的平靜有瞭更深層次的理解。作者的語言風格很沉穩有力，沒有太多華麗的辭藻，但每一個字都像是在與你進行一次深刻的對話。我特彆喜歡它引用瞭大量曆史文獻和文化符號來佐證觀點，讓整個閱讀過程充滿瞭發現的樂趣。看完之後，我感覺自己對周圍的世界和自身的情緒有瞭更清晰的認知，不再是那種浮於錶麵的瞭解，而是真正觸及到瞭本質。這本書無疑是那種需要細細品味，並且會隨著時間推移，在不同人生階段都能給你帶來新感悟的“寶藏”讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本關於城市建築史的著作，完全顛覆瞭我過去對“鋼筋水泥”的刻闆印象！作者從城市規劃的社會學角度切入，探討瞭不同曆史時期，社會結構、權力分配是如何通過空間布局被固化或挑戰的。閱讀體驗非常引人入勝，因為它不是枯燥的年代羅列，而是通過講述一個個具體的建築案例——比如某個廣場的設計如何影響瞭市民的聚集和抗議，或者某條街道的拓寬背後隱藏的經濟博弈——來闡述宏大的曆史變遷。書中配有大量珍貴的曆史照片和建築草圖，這些視覺材料極大地增強瞭文字的說服力和感染力，讓我仿佛穿越迴瞭那些關鍵的曆史節點，親眼見證瞭城市的麵貌是如何被塑造的。它教會我，觀察城市不再隻是看錶麵的繁華，而是要去探究每一條街道、每一棟樓宇背後所承載的社會故事和人類意誌。對於任何熱愛曆史、對城市生活有好奇心的人來說，這本書都是一本不可多得的導覽手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式簡直是一場文學盛宴，我簡直是抱著不撒手的心態一口氣讀完的！它講述瞭一個橫跨幾個世紀的傢族故事，人物刻畫得極其立體和復雜，每個人物都有自己獨特的掙紮、矛盾和成長的軌跡。作者的筆觸細膩得令人難以置信，能夠精準地捕捉到那種微妙的情感波動，比如在重大抉擇前的猶豫不決，或者久彆重逢時的那種剋製又洶湧的感情。這本書的背景設定在歐洲一個充滿神秘色彩的小鎮上，環境描寫簡直栩栩如生，我仿佛能聞到海風的鹹味和老舊圖書館裏特有的木頭香。更妙的是，故事情節設置瞭好多精巧的伏筆和反轉，不到最後一刻，你根本猜不到真相是什麼。它不僅僅是一個故事，更像是一麵鏡子，映照齣人性中最真實、最脆弱也最堅韌的一麵。讀完後，我久久不能平復心情，腦子裏全是那些人物的命運和他們所處的那個美麗又殘酷的世界。

評分☆☆☆☆☆

我剛看完一本關於未來科技與倫理睏境的科幻小說，太震撼瞭！這本書構建瞭一個極其嚴謹和細緻的賽博朋剋世界觀，裏麵對於人工智能、基因編輯等前沿科技的想象力簡直是天馬行空，但又基於紮實的科學原理，讓人讀起來既興奮又有點毛骨悚然。小說的核心探討瞭“何以為人”這個終極哲學命題，在技術飛速發展的背景下，人類的自由意誌和道德底綫將如何被重新定義。主角團的設定非常精彩，他們不是臉譜化的英雄，而是充滿缺陷、在灰色地帶掙紮的普通人，這使得他們在麵對巨大技術洪流時的選擇顯得格外真實和沉重。作者在描述那些高科技場景時，用詞精準且富有畫麵感，那種霓虹燈下的潮濕街道、懸浮車輛的嗡鳴聲，都仿佛近在眼前。這本書絕對是那種能讓你閤上書本後，立刻開始思考當下世界走嚮的警世之作，強烈推薦給所有喜歡硬核科幻和深度思考的朋友。