太極輕靈鬆空功(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王方莘 陳洪廣 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 武術
• 輕功
• 功法
• DVD
• 健康
• 傳統文化
• 鬆身
• 內功

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940319

商品編碼：28015588543

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：太極輕靈鬆空功(附DVD)

：35.00元

作者：王方莘 陳洪廣

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787500940319

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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內容提要

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　本書包含基礎功的樁功、拳架、散手、推手共四個大項，每項按照低、中、高三個層麵進行修煉，且在各個層麵的修煉中始終貫穿瞭輕靈、鬆空的體悟。通過層層由淺入深的修煉，後達到與人交手時使對方有“空”的感覺，將自己修煉成輕靈鬆空的太極身。
拳架是武術的載體，該書中所用拳架是我上世紀70年代所學、之後修煉30多年的“太極水柔拳”，又名“峨眉山佛拳”(以下簡稱“佛拳”)的拳架。

目錄

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章　樁功修
　節　水柔功法
一、鏇水功
二、湧水功
三、分水功
四、托水功
五、遊水功
六、沉水功
七、雙龍齣水功
八、雙龍擺尾功
第二節　大、小周天功法練習
一、小周天功法練習
二、大周天功法練習
第三節　樁功修煉
一、為什麼要練靜功
二、什麼時候練習站樁效果較好
三、練樁功初級階段
四、練樁功的功法
五、站樁時的感覺
六、站樁的幾種形式
第二章　拳架修煉
　節　套路動作名稱與用法
　　一、歌訣
　　二、套路動作名稱
　　三、套路動作圖解
　第二節　拆架子(拳勢技擊技藝)
　　一、起勢、雙龍戲水、雙龍擺尾、龍爪勁道的用法
　　二、劃水衝浪、雙龍奪珠、閉浪推波、雙龍盤根、雙龍迴頭的用法
　　三、海豚衝浪、巨蟹橫行、沙魚闖關、白蛇入水的用法
　　四、龍蝦倒退、鯨魚擺尾、青蛇入洞、河馬鼓水的用法
　　五、翻身奪珠、白龍伸腳、黑龍蹬腳、雙龍伏虎、雙珠貫耳、白龍擺腿的用法
　第三節　練拳架三個階段
第三章　太極散手技藝
　節　太極散手的攻擊重點和緻命部位
　　一、太極散手攻擊的重點
　　二、人體較脆弱部位及緻命部位
　第二節　太極散手戰略戰法
　第三節　太極散手技法
　　一、擊打時機
　　二、假動作與進攻
　……
第四章　太極推手修煉
第五章　太極拳重要的三篇　拳譜及體司
附錄一　太極推手競賽規則與裁判法
附錄二　現代散打競賽規則

作者介紹

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王方莘，l941年齣生於四川省樂山市，畢業於四川師範大學物理係。
中國武術協會會員、中國武術七段。峨眉山佛拳第四代傳人、楊式太極拳第五代傳人、中國散手道協會副主席、國際武術散手道聯誼會黑帶九段、國際武術散手道聯盟理事、提案委員會主任。散手道國際二級裁判員、教練員。世界武林百傑、國際太極拳推廣大使，世界太極十大名傢。
　 1981年，任四川省犍為縣羅城中學校長。
　1983年，任四川省犍為縣副縣長。
　 1990年，任四川省樂山市技術監督局副局長。
　1997年，任樂山市技術監督局研究員。
　　王方莘自幼酷愛武術，5歲開始在傢庭教頭帶領下習武。1961年在四川師範大學就讀期間，學習24式太極拳、齊眉棍，是該校武術骨乾、物理係武術隊隊長。1973牟跟峨嵋派楊大師學習峨眉山佛拳。1981年起，先後拜楊紹西(楊澄甫弟子)、趙凱(李雅軒弟子)、林墨根(李雅軒弟子)為師學習太極拳，精通楊式太極拳、劍、刀，太極推手、散手，在太極內功修煉方麵的造詣較深。

文摘

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序言

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太極輕靈鬆空功：開啓身心閤一的生命之旅 本書是一本深度探索太極智慧與實踐的著作，旨在帶領讀者走進一個由內而外的身心調和與生命覺醒的全新境界。它並非僅僅是一部技擊秘籍，更是一份通往內在寜靜、生命活力與和諧狀態的指南。本書以“太極輕靈鬆空功”為核心，通過係統性的闡述與精妙的指導，揭示瞭太極作為一種古老而富有生命力的哲學思想與鍛煉體係，如何能夠深刻地影響和改變我們的生活。 一、太極之道的精髓：從外形到內韻 本書開篇即深入剖析瞭太極的根本理念。我們不談論武術招式，而是著眼於太極背後那蘊含宇宙運行規律與人體生命奧秘的哲學思想。作者認為，真正的太極並非僅僅是舒緩的肢體動作，更是一種對“道”的體悟，是對天地萬物相生相剋、陰陽流轉的深刻理解。 陰陽辯證： 詳細闡述瞭陰陽在人體、自然乃至生命活動中的體現。如何在動作中體會“靜”與“動”、“虛”與“實”、“蓄”與“發”的轉化，以及如何藉由這種轉化來激發身體內在的能量。我們並非孤立地看待某個動作，而是將其置於整個陰陽流轉的太極框架中去理解。 柔中帶剛： 強調瞭“以柔剋剛”的深層含義，這並非意味著放棄力量，而是通過鬆活、彈抖、蓄勢等方式，將潛在的力量導嚮最有效、最巧妙的運用。讀者將學會如何擺脫僵硬與拙力，讓身體的每一個部分都變得柔軟而富有彈性，如同流水般靈活。 圓融與連貫： 剖析瞭太極動作中“圓”與“連”的哲學意義。圓形軌跡並非僅僅是為瞭好看，而是符閤自然運動的軌跡，減少瞭摩擦與阻礙，使能量得以順暢流通。連貫的動作則象徵著生命能量的持續流動，沒有間斷，沒有停滯，如同生命本身生生不息。 二、輕靈鬆空功：身體與意識的深度對話 “輕靈鬆空功”是本書的核心實踐部分，它提供瞭一套科學而係統的方法，引導讀者去體驗和實現身體的輕盈、動作的靈動、精神的放鬆以及內在空間的豁達。 鬆： “鬆”是太極鍛煉的基石。本書將細緻入微地講解如何通過放鬆身體各部位的肌肉、關節，甚至意念，來達到真正的“鬆”。我們將學習區分“鬆”與“懈”的區彆，理解“鬆”是一種有意識的、有層次的放鬆，它能打開身體的限製，讓氣血得以通暢。從頸項的放鬆，到肩背的舒展，再到腰胯的靈活，每一個環節都詳盡指導，幫助讀者找到身體最自然、最放鬆的狀態。 輕： 當身體達到“鬆”的狀態，自然會産生“輕”的感覺。本書將引導讀者體會這種身體的輕盈感，仿佛離開瞭大地的束縛，在空氣中飄浮。我們將學習如何通過意念引導，讓身體的每一個部分都變得輕盈，從而在動作中更加迅捷、靈巧，消耗更少的力氣，達到事半功倍的效果。 靈： “靈”指的是身體的靈活性、反應的敏銳度以及意識的覺察力。當身體鬆而輕，其內在的感知能力也會隨之提升。本書將通過一係列的練習，喚醒身體深層的感受力，讓肢體動作與意識思維形成高度的統一，做到“意到氣到，氣到力到”。我們將學習如何捕捉身體細微的變化，並將其轉化為更加精準、優雅的動作。 空： “空”是太極修煉的更高境界，它並非指虛無，而是指一種心境的開闊與內在空間的充盈。當身體放鬆，精神不再被外界事務所束縛，內心便會自然産生一種“空”明之感。這種“空”使得我們能夠容納更多，更能以一種超然的態度麵對生活中的挑戰。本書將引導讀者通過呼吸、意念以及特殊的放鬆技巧，去體悟和實現這種內在的“空”境，達到“心靜體空”的和諧狀態。 三、循序漸進的練習體係：從入門到精通 本書並非一本空泛的理論著作，而是提供瞭一套完整的、可操作的練習體係。它充分考慮瞭不同層次的學習者，從初學者到有一定基礎的習練者，都能找到適閤自己的路徑。 基礎樁功： 詳細講解瞭太極樁功的重要性，包括各種基本站姿的要領、身體重心的調整、呼吸與意念的配閤等。樁功是太極的根基，通過穩固的樁功，可以為後續的動作練習打下堅實的基礎，培養身體的支撐力與穩定性。 八段錦與五禽戲的太極化演繹： 在保留傳統八段錦和五禽戲精華的基礎上，本書將其與太極的理念相結閤，進行瞭獨具匠心的創新演繹。這些改良後的功法，不僅保留瞭原有的健身效果，更融入瞭太極的鬆、活、圓、變，使其在鍛煉身體的同時，更能激發內在的生命能量，達到身心同步提升的效果。例如，在練習八段錦的“雙掌托天理三焦”時，我們將學習如何用太極的腰胯帶動，使動作更加圓活舒展，而非僵硬的上肢拉伸。 核心功法精講： 重點突齣“輕靈鬆空功”的核心要素，通過分解動作、要點提示、常見誤區的糾正等方式，讓讀者能夠清晰地掌握每一個動作的細節。從身體的起勢、落勢，到身體的沉肩墜肘、含胸拔背，再到步法的轉換、勁力的發放，每一步都力求精準到位。 呼吸與意念的配閤： 強調瞭呼吸與意念在太極練習中的決定性作用。本書將教授各種配閤動作的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及如何運用意念引導氣血運行，達到“意氣相隨”的境界。我們將學習如何在放鬆的狀態下，讓呼吸變得深沉、綿長，從而促進身體內部的能量轉化。 四、太極的養生智慧：內在的和諧與外在的健康 太極不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種蘊含深刻養生智慧的生活哲學。本書將從多個維度闡釋太極如何幫助我們實現內在的和諧，進而促進身體的健康。 調理髒腑： 通過模擬自然界的運動規律，太極動作能夠溫和地刺激人體的經絡，促進氣血的流通，從而達到調理髒腑、增強五髒六腑功能的功效。我們將學習如何通過特定的動作姿勢，來達到疏通肝膽、健脾和胃、強腎固本的目的。 緩解壓力，寜心安神： 在快節奏的現代生活中，壓力和焦慮是普遍存在的問題。太極強調的“鬆靜自然”，能夠有效地幫助我們釋放身心的緊張，平復躁動的思緒，從而達到寜心安神、緩解壓力的效果。本書將教授如何利用太極的練習，在忙碌的生活中找到片刻的寜靜，重拾內心的平和。 增強免疫力與延緩衰老： 長期堅持太極練習，能夠顯著提升身體的免疫力，增強機體的自我修復能力。同時，太極的柔韌性、平衡性以及對身體姿態的調整，也有助於延緩衰老，保持身體的活力與年輕。 提升生活品質： 最終，太極的練習目標是為瞭更好地生活。當我們的身體變得更加輕盈、靈活，內心變得更加寜靜、豁達，我們便能以更積極、更從容的態度去麵對生活的種種挑戰，享受生命的美好。 五、理論與實踐的完美結閤：隨書附贈DVD 為瞭幫助讀者更直觀、更準確地掌握“太極輕靈鬆空功”的精髓，本書特彆附贈瞭一張DVD。這張DVD精心錄製瞭書中介紹的各種功法，由經驗豐富的太極名傢親自示範。 高清動作展示： DVD中的每一個動作都將以高清畫麵呈現，清晰展示身體的每一個細節，包括動作的幅度、方嚮、節奏以及身體各部位的協調配閤。 要點講解與糾錯： 除瞭動作演示，DVD中還將穿插關鍵要點的講解，幫助學習者理解動作背後的原理。同時，針對初學者容易齣現的常見錯誤，DVD也將進行重點提示和糾正，幫助大傢少走彎路。 整體功法演示： DVD中還將包含完整功法的連續演示，讓學習者能夠跟隨示範進行練習，體會動作之間的連貫性和整體性。 輔助教學： DVD的內容設計旨在成為讀者學習過程中的得力助手，既可以作為初次接觸的入門指導，也可以作為日常練習的輔助參考，幫助讀者鞏固所學，不斷提升。 本書及其附贈的DVD，將成為您踏上太極健身之路，探索生命奧秘，開啓身心閤一之旅的忠實夥伴。它提供的並非速成的秘訣，而是一份循序漸進、深入淺齣的指引，帶您在“太極輕靈鬆空功”的實踐中，體悟生命的本真，擁抱健康美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個比較偏嚮於運動康復和慢性病調理角度來看待這類功法的人。我購買很多氣功書籍，很多時候是為瞭改善我常年伏案工作導緻的頸椎和腰椎問題。這本書給我的驚喜在於，它對“虛領頂勁”和“沉肩墜肘”的闡述，不再是簡單的口號，而是結閤瞭現代人體工學和生物力學的分析。特彆是關於如何在日常站立、行走中保持這種“空靈”狀態的指導，非常具有可操作性。我嘗試著在日常走路時，有意識地運用書中所述的“立如磐石，行如浮雲”的意境，雖然一開始很不適應，身體總想發力去“穩住”，但經過幾天的練習，我能感覺到核心肌群的激活比以前更自然瞭。這種注重日常生活實踐的指導，是我認為這本書超越許多同類書籍的關鍵點。它沒有把我當成一個可以輕易達到高深境界的“武癡”，而是把我當成一個需要切實改善生活質量的普通學習者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很吸引人，那種水墨暈染的效果，配閤著筆法遒勁的標題，一下子就抓住瞭我的眼球。我原本對氣功和內傢拳的瞭解就停留在一些皮毛的認識上，總覺得這些東西要麼太玄乎，要麼就是過於強調外在的招式。但拿到這本《太極輕靈鬆空功》後，我被它那種內斂而又充滿張力的氣息所感染。雖然我還沒完全消化書中的內容，但光是目錄和前言部分透露齣的對“鬆”、“空”的深入探討，就已經讓我感到耳目一新。它似乎不僅僅是在教你一套動作，更像是在引導你進入一種心境的轉換。我特彆留意瞭其中關於呼吸與意念結閤的部分，文字描述得極其細緻，仿佛能讓人在閱讀時就感受到那種氣流在體內流動的微妙變化。我期待著通過接下來的學習，能夠真正體會到傳統武術中那種“無形勝有形”的境界。書的裝幀質量也很好，紙張摸起來很有質感，看得齣來齣版方在細節上的用心。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的整體結構安排是經過精心設計的，展現瞭作者對教學流程的深刻理解。它不是一上來就拋齣復雜的套路，而是遵循瞭循序漸進的原則。第一部分是對基礎的“鬆”和“空”進行概念的剝離和動作的拆解，這一點對於新手極其友好。我注意到，它對每一個基礎動作的分解圖示都配上瞭詳盡的文字注釋，甚至連吸氣時胸腔的擴張角度和呼氣時腹部的內收程度都有明確的尺度說明。這種細緻入微的刻畫，避免瞭初學者在模仿時走入“僵化”的誤區。當我進入到介紹功法連貫運行的章節時，那種由淺入深的遞進感讓我感到非常踏實，仿佛每走一步都有明確的指引。這種對學習路徑的規劃能力，體現瞭作者深厚的教學功力，而不是僅僅停留在“我會做”的層麵。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“鑒賞者”角度來看待這本書，它的文學性和哲學韻味是無法忽視的。許多傳統功法書籍的文字往往晦澀難懂，佶屈聱牙，讓人望而卻步。但《太極輕靈鬆空功》的作者在行文遣詞上，展現齣瞭一種難得的清晰和詩意。比如，他用“似有若無的張力，如同春雷蘊藏於地底”來形容內勁的蓄積，這種比喻極大地豐富瞭讀者的想象空間。我甚至覺得，這本書本身就是一篇優美的散文，武術的哲思被巧妙地融入瞭文字的脈絡之中。我花瞭不少時間去品味那些關於“動靜之辨”、“陰陽相濟”的論述，它們不僅僅是指導練習的口訣，更像是對生命狀態的一種深刻反思。這種將形體訓練提升到哲學思辨層麵的做法，讓這本書具有瞭更高的閱讀價值，即便是暫時不練習功法，拿來靜心閱讀也是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個非常注重實操性的人，買書通常是帶著明確的學習目標去的。這本《太極輕靈鬆空功》給我的第一印象是，它在理論構建上花費瞭大量的篇幅，這點很閤我胃口。我討厭那些隻羅列動作口訣，卻不解釋原理的教學書籍。這本書不同，它深入剖析瞭人體的力學結構與傳統導引術的結閤點，尤其是在描述“勁力如何從足底升發，貫穿中樞，最後由指尖發齣”的路徑時，那種嚴謹的論述方式，讓我這個學過一些基礎解剖學的人感到十分信服。我花瞭好幾天時間，隻是對照著書中的圖解，反復體會那份“鬆而不懈，空而不虛”的微妙狀態。雖然DVD的配閤使用是它的一個特色，但我更傾嚮於先通過文字把理論框架打牢固，再配閤影像進行修正。目前來看，這本書為我提供瞭一個非常紮實的理論基石，遠超我預期的深度。