【后浪直营】超水平发挥：心理素质训练手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] D.C. 冈萨雷斯 爱丽丝·麦克维 著，付金涛 译

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 压力应对
• 目标设定
• 高效学习
• 青少年心理
• 成长励志
• 个人发展
• 思维模式

店铺： 后浪出版公司官方旗舰店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210102212

商品编码：27340157382

品牌：后浪

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-05-31

用纸：胶版纸

页数：176

字数：76000

正文语种：中文

编辑推荐

☆作者通过生动、扣人心弦的个人经历，将五个训练阶段串联起来。读者能在领略他执行任务、参加特训、教导学生的风采的同时，让自己变得更强。

☆方法具体，容易操作，适合各行各业的人群，收效显著。三分钟激发潜能，打造心态“必胜法”，五阶段训练心理优势，提高临场表现力

内容简介

这是一本由一位性格非常独特的专家写就的追求卓越的指南。在这本简单易懂的书中，作者运用自己令人着迷且常常充满刺激的人生经历（曾担任海军飞行员、联邦特工、军事网络安全专家、巴西柔术黑带和**表现教练），解释那些必须具备的心理技巧，从而在教与学之间搭建起了一种强大的连接。

简言之，在这本书中，作者会以一种简单易懂的方式，教你如何保持冠军的心态，获得心理上的优势。教你如何做好出类拔萃的准备，如何在学习、练习、运用这些强大的概念和经过反复验证的技巧时，做到将比赛抛诸脑后。

作者简介

**表现教练D.C.冈萨雷斯是少数几位有幸跟随世界著名运动与**表现**彼得·西格尔学习的人之一。

自1988年以来，作者一直在帮助**运动员、高管、演员、职业拳击手、音乐家、士兵、医生以及其他来自各行各业的来访者将自身的成就和表现提升到新的层级。

目录

序

作者寄语

第一部分心理控制始于一个“决定”

第二部分人必须不断练习技巧，才能成为想成为的人

第三部分当你遇到挫败的时候

第四部分现在就开始制定计划

第五部分相信生活指引的道路，并坚持走下去

出版后记

突破极限，成就非凡：您的专属潜能唤醒指南 您是否曾在关键时刻感到力不从心？在重要的比赛、面试或演讲前，那种紧张、焦虑是否让您难以集中精神，发挥出应有的水平？您是否渴望掌握一套行之有效的方法，让自己在压力之下依然能够保持冷静、自信，并爆发出超乎想象的潜力？ 本书将带领您踏上一段深度探索自我、挖掘内在力量的旅程。它并非提供一套僵化的公式，也不是罗列一些空洞的口号，而是为您构建一个全面、系统且极具操作性的心理素质提升框架。我们将一起深入剖析影响我们表现的关键心理因素，并为您揭示如何一步步培养和强化这些素质，最终实现“超水平发挥”。 第一部分：认知觉醒——理解你的心理地图 在开始任何训练之前，清晰的自我认知是基石。这一部分，我们将为您提供一系列的工具和视角，帮助您深入了解自己的心理运作模式。 认识心理素质： 我们将首先界定什么是真正的心理素质，它不仅仅是“不紧张”那么简单。它涵盖了情绪调节、专注力、自信心、抗压能力、动机驱动、目标设定、逆境恢复力等多个维度。理解这些组成部分，是有效训练的前提。 识别你的思维模式： 我们的思维方式直接影响着我们的情绪和行为。您是否存在消极的自我对话、灾难化思维、或过度担忧？我们将探讨不同类型的思维模式，并通过引导性的练习，帮助您识别并挑战那些限制您发挥的负面念头，学会构建积极、建设性的内在语言。 情绪的奥秘与管理： 情绪是双刃剑。适度的紧张能够激发能量，但过度焦虑却会瓦解我们的力量。我们将深入理解情绪的生理和心理机制，学习如何识别、接纳并有效地管理你的情绪，将其转化为驱动力而非阻碍。这包括掌握放松技巧、正念冥想、情绪识别训练等，让您能够在情绪的风暴中依然保持清醒。 专注力：成功之钥： 在信息爆炸的时代，专注力显得尤为珍贵。我们将探讨影响专注力的因素，并教授一系列提升注意力的策略，包括分段式训练、干扰源管理、以及如何在关键时刻将注意力精准聚焦于目标。 第二部分：能力塑造——系统化的心理训练体系 拥有了清晰的认知，我们便可以开始构建强大的心理肌肉。这一部分将为您提供一套循序渐进的训练方法，覆盖您需要掌握的关键心理技能。 自信心：从怀疑到坚定： 自信并非与生俱来，而是可以通过训练建立的。我们将从根源上分析自信不足的原因，并为您提供一系列实用方法来提升自信，包括设定可实现的小目标、复盘成功经验、积极的自我肯定、以及挑战舒适区来积累“成功资本”。 抗压能力：化压力为动力： 压力是生活和职业生涯中不可避免的一部分。与其逃避，不如学会与之共处并从中获益。我们将教授您如何识别压力源，发展有效的应对策略，如认知重构、问题解决技巧、以及利用压力进行自我激励。您将学会如何在逆境中保持韧性，快速恢复。 动机与目标设定：驱动你的前进引擎： 强大的内在动机是持续进步的燃料。我们将引导您探索自己真正的动机来源，学会设定清晰、可衡量、可达成、相关且有时间限制（SMART）的目标，并制定可行的行动计划。您将掌握如何保持长期的学习和训练热情，克服惰性。 专注力训练的进阶： 基于第一部分的认知，我们将深入探讨更高级的专注力训练技巧，如情境预演、思维导图的应用、以及如何在高度分心环境中保持专注。 情绪调节的实践： 将理论付诸实践，我们会提供详细的练习步骤，让您能够熟练运用呼吸法、渐进式肌肉放松、可视化等技术，在日常生活中和特定情境下进行情绪的自我调节。 第三部分：实战演练——将心理素质融入行动 理论与实践相结合，才能真正实现“超水平发挥”。这一部分，我们将引导您将所学的心理素质训练融入到具体的行动和场景中。 预演与模拟：提前布局你的成功： 强大的心理素质需要在行动前得到充分的准备。我们将教授您如何进行有效的心理预演，提前设想可能遇到的挑战和最佳应对方式，从而在实际发生时能够从容应对。 压力情境下的应对策略： 无论是重要的演讲、激烈的比赛、还是充满挑战的谈判，我们都将为您提供一套即时有效的心理应对方案。您将学会如何在紧张的氛围中保持冷静、清晰思考，并发出最有力的声音。 从失败中学习与成长： 失败并非终点，而是通往成功的必经之路。我们将引导您如何以建设性的态度看待失败，从中提取宝贵的经验教训，并将其转化为未来成功的动力，而非打击信心的因素。 持续精进与自我激励： 心理素质的提升是一个持续的过程。我们将探讨如何建立长期的训练习惯，如何自我评估进展，以及如何不断调整和优化您的训练计划，让您能够始终保持在最佳状态。 为不同领域定制你的心理训练： 无论是职场精英、学术研究者、还是运动健将，不同的领域对心理素质的要求略有侧重。我们将提供针对不同情境的心理素质提升建议，帮助您将所学灵活运用于您的具体领域。 这本书将为您带来什么？ 洞察力的提升： 深刻理解影响您表现的内在和外在因素。 技能的掌握： 获得一系列切实可行、科学有效的心理训练方法。 自信心的飞跃： 建立坚不可摧的自信，相信自己能够应对任何挑战。 情绪的掌控： 成为情绪的主人，而非被情绪所奴役。 专注力的聚焦： 提高在复杂环境中保持注意力的能力。 抗压能力的强化： 在压力下依然能够保持高效和稳定。 潜能的释放： 突破自我设限，挖掘身体和心灵的无限可能。 卓越的表现： 在学习、工作、生活等各个领域达到甚至超越预期的水平。 这不仅仅是一本训练手册，更是您开启自我潜能、实现人生目标、迈向卓越人生的强大伙伴。现在，就让我们一起踏上这场激动人心的心理素质提升之旅，唤醒那个内心深处最强大的自己！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个人生和事业的十字路口，感觉自己被种种压力和不确定性压得喘不过气来。每天醒来都觉得浑身紧绷，效率低下，总是怀疑自己是不是能力不足。读这本书的初衷，其实是抱着一种“死马当活马医”的心态，希望能从中找到一点点灵感，哪怕只是转移一下注意力也好。翻开第一页，就被作者那种娓娓道来的叙述方式吸引了。他没有上来就讲那些枯燥的理论，而是从自己的亲身经历和一些生动的小故事入手，让我感觉像是和一位经验丰富的长者在对话。那些关于如何在高压环境下保持冷静，如何将焦虑转化为动力的例子，都非常贴合我当下的处境。特别是其中一个关于“正念呼吸”的练习，我尝试了几天，发现效果出乎意料的好。在感到心烦意乱的时候，只是短短几分钟的深呼吸，就能让我感觉内心的躁动慢慢平息下来，思维也变得清晰了许多。这本书没有给我什么“秘籍”或者“魔法”，而是提供了一套切实可行的方法，帮助我重新审视自己的情绪，并学着与之相处。感觉自己不再是那个被情绪牵着鼻子走的木偶，而是可以主动去管理和引导它们。

评分☆☆☆☆☆

最近工作上的一个项目进展得不太顺利，团队内部也出现了一些摩擦，搞得大家情绪都不太好。作为项目负责人，我感觉压力特别大，每天都在想着怎么解决问题，怎么安抚团队成员。这本书简直就是雪中送炭！我特别喜欢书中关于“认知重构”的章节，作者通过很多实际案例，讲解了如何识别和改变那些限制我们思维的负面想法。比如，我之前总是觉得“这个项目肯定要失败了”，这种想法一旦出现，就让我做什么都提不起精神。但读了这本书之后，我学会了把它变成“这个项目面临挑战，但我可以尝试用新的方法去克服”，或者“即使失败了，我也能从中吸取经验”。这种简单的句式改变，却像打开了新世界的大门，让我感觉自己重新获得了掌控感。而且，书中还提供了很多关于团队沟通的技巧，比如如何积极倾听，如何有效地表达自己的观点，避免冲突升级。这些内容对我们团队来说太及时了，我迫不及待地想和大家分享。感觉这本书不仅仅是写给个人的，它对提升团队的整体心理韧性也有着非常大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我是一个学生，最近正面临着升学考试的巨大压力，每天都在埋头苦读，但总感觉效率不高，而且容易烦躁。这本书就像是一位耐心的老师，在我迷茫的时候为我指点迷津。我特别喜欢书中关于“目标设定与执行”的章节，它教会我如何将一个庞大的目标分解成小的、可执行的步骤，并且如何保持动力去完成它们。我之前总是想着“我要考上XX大学”，但具体怎么做却很模糊。读了这本书后，我学会了制定详细的学习计划，每天都为实现小目标而努力，这种循序渐进的过程让我不再感到 overwhelming。另外，书中关于“情绪管理”的建议也给了我很大的启发。我以前总是被考试焦虑所困扰，导致睡眠不足，影响学习状态。现在，我学会了通过一些简单的方法来放松自己，比如听听舒缓的音乐，或者进行一些体育锻炼。感觉这本书不仅传授了学习方法，更重要的是帮助我建立了一种积极的学习心态，让我能够更好地应对考试的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常容易紧张的人，尤其是在公开演讲或面试的时候，总是会手心出汗，心跳加速，大脑一片空白。这种恐惧一直困扰着我，让我错失了很多机会。读完这本书，我感觉自己就像被注入了一剂强心剂！作者在书中详细剖析了“表现焦虑”的心理机制，并提供了一系列非常实用的应对策略。我特别印象深刻的是关于“可视化练习”的部分，通过在脑海中反复预演成功的场景，来建立积极的心理预期。我按照书中的指导，每天都花时间想象自己在演讲时自信从容的样子，甚至能够清晰地感受到听众的积极反馈。这种提前的心理演练，让我对接下来的挑战不再那么恐惧，反而有了一种跃跃欲试的冲动。书中还提到了“接受不完美”的概念，这对我来说太重要了。我一直追求完美，一旦达不到就觉得自己很失败。这本书让我明白，适度的紧张和不完美反而是常态，关键在于如何调整心态去面对。现在，我敢于尝试更多挑战，因为我知道，即使紧张，我也能找到方法去应对。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动员，平时训练非常刻苦，但总是在关键时刻发挥失常，让教练和自己都很失望。这种“大场面”的心理素质一直是我最大的瓶颈。偶然的机会，我朋友推荐了这本书，没想到它彻底改变了我对比赛的看法。书中有很多关于“竞技心理学”的精彩论述，比如如何利用比赛前的仪式感来稳定情绪，如何在落后时保持斗志，以及如何从失败中快速恢复。我尤其喜欢关于“专注力训练”的技巧，作者列举了很多科学的方法，帮助我们过滤掉场外干扰，将注意力完全集中在比赛本身。我按照书中的指导，尝试在训练中模拟比赛场景，并运用“心锚”技术来帮助自己在关键时刻唤起最佳状态。虽然还需要持续的练习，但我已经能感受到明显的进步。在最近的一场比赛中，我在比分落后的情况下，没有像以前那样慌乱，而是能够冷静地分析局势，并抓住机会反击。这种心态上的转变，让我觉得这本书的价值真的难以估量。