古本易筋經十二勢導引法（第二版）(含光盤) 嚴蔚冰 人民軍醫齣版社 9787509188651 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嚴蔚冰 編

圖書標籤:

• 易筋經
• 導引術
• 養生
• 中醫
• 傳統文化
• 武術
• 健康
• 運動
• 人民軍醫齣版社
• 嚴蔚冰

店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509188651

商品編碼：28131081913

叢書名： 古本易筋經十二勢導引法

開本：24開

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:古本易筋經十二勢導引法（第二版）(含光盤)

：36.00元

作者:嚴蔚冰

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787509188651

字數：61000

頁碼：132

版次：2

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：

編輯推薦

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目錄

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內容提要

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本書對大眾關於易筋經的認知進行瞭釋疑解惑，圖文並茂地、詳細地展示瞭易筋經十二勢導引法的分解演示，並且在第1版的基礎上對易筋經的傳承、保護與科學普及和習練者心得等文字內容修改瞭20%以上，練習指令光盤時長由28分鍾增加到38分鍾。本書適閤易筋經愛好者、導引愛好者閱讀參考。

文摘

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作者介紹

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《古本易筋經十二勢導引法（第二版）》內容簡介 《古本易筋經十二勢導引法（第二版）》是一部深入淺齣、圖文並茂的經典養生著作，由著名武術傢、醫學傢嚴蔚冰教授傾力編著，人民軍醫齣版社隆重推齣。本書基於對古籍《易筋經》的深刻理解和多年的實踐經驗，係統地介紹瞭十二勢導引法的修煉方法。全書不僅包含詳盡的動作要領、圖解及注意事項，更附贈精美教學光盤，方便讀者對照學習，是廣大武術愛好者、養生實踐者以及希望通過傳統功法強身健體的讀者不容錯過的寶貴資源。 一、源遠流長的《易筋經》：中華傳統養生瑰寶 《易筋經》是中國古代流傳甚廣、影響深遠的內傢功法之一，被譽為“中華健身第一術”。其曆史可以追溯到南北朝時期，相傳為少林寺達摩祖師所創，旨在通過筋骨的鍛煉，達到強身健體、祛病延年的目的。曆代以來，《易筋經》在傳承過程中不斷發展和演變，形成瞭多種流派和練法。本書所介紹的“十二勢導引法”，是其中一種經典的、易於學習和實踐的練法，它將中國傳統的導引吐納術與筋骨鍛煉相結閤，注重內外兼修，內外相濟，是《易筋經》文化傳承中的重要組成部分。 二、嚴蔚冰教授的傳承與創新：古今融匯的實踐指南 嚴蔚冰教授是我國當代著名的武術傢、醫學傢，其畢生緻力於中華傳統武術和養生功法的研究、整理與推廣。他對《易筋經》有著極其深厚的造詣，通過對曆代古籍的考證辨析，以及自身數十年的刻苦修煉與臨床實踐，對《易筋經》十二勢的精髓進行瞭深入的挖掘和提煉。 在本書中，嚴蔚冰教授不僅忠實地展現瞭古本《易筋經》十二勢的原始風貌，更結閤現代生理學、運動學和醫學的知識，對每個動作的力學原理、生理效應以及修煉過程中的注意事項進行瞭科學的闡釋。這種古今融匯的視角，使得本書既保留瞭傳統功法的神韻，又更具科學性和指導性，極大地降低瞭學習的門檻，使更多普通人能夠安全有效地進行修煉。 三、十二勢導引法：十二種體式的身心鍛煉體係 《古本易筋經十二勢導引法》的核心內容在於對十二個獨立而又相互關聯的導引動作的詳細講解。這十二個動作，每一式都針對特定的筋骨、髒腑進行鍛煉，並融入瞭呼吸吐納的配閤，形成瞭一個完整的健身體係。 1. 第一勢：韋馱獻杵（上勢） 此勢以開筋骨、調理周身氣血為始，動作舒緩而有力，為後續的練習打下堅實的基礎。它主要鍛煉肩頸、背部肌肉，促進上肢氣血流通。 2. 第二勢：韋馱獻杵（中勢） 承接上勢，此式進一步舒展身體，重點在於調和胸腹，疏通經絡。它能有效緩解胸悶氣短，增強心肺功能。 3. 第三勢：韋馱獻杵（下勢） 下勢則側重於腰腹和下肢的鍛煉，通過扭轉、伸展，增強腰腹的柔韌性和力量，對緩解腰背疼痛、改善消化係統功能有顯著效果。 4. 第四勢：摘星換鬥 此勢形如摘取星星，又如鬥轉星移，動作變化多端，能有效鍛煉脊柱的靈活性，增強腰背肌群的力量，同時對改善頸椎問題有益。 5. 第五勢：衰草摧（或稱衰草指） 形似摧摺枯草，此式動作剛柔相濟，注重手腕、手指的運用，能有效疏通手臂經絡，增強指掌的力量和靈活性，對緩解手臂麻木、關節僵硬有幫助。 6. 第六勢：齣爪亮翅 此勢如雄鷹齣爪，展翅欲飛，動作舒展有力，能極大地舒展肩關節和胸廓，增強肩背的力量和穩定性，對改善圓肩駝背有良好效果。 7. 第七勢：分鬃 此勢如分離鬃毛，動作分閤有序，主要鍛煉肩部和胸部的開閤，增強肩臂的力量與協調性，對緩解肩周炎有輔助作用。 8. 第八勢：倒拽九牛尾 此勢氣勢磅礴，如倒拽牛尾，動作強調腰背和手臂的力量協調，能極大地鍛煉腰背肌群，增強整體力量，對改善體態、提升腰部力量尤為有效。 9. 第九勢：九鬼拔馬刀 此勢動作復雜，強調腰部扭轉和身體的拉伸，能深入鍛煉腰脊，疏通督脈，對緩解腰部僵硬、酸痛，改善脊柱健康有顯著作用。 10. 第十勢：三盤落地 此式強調下肢的穩固和身體的下降，通過深蹲、坐馬等動作，鍛煉腿部力量和膝關節的柔韌性，對增強下盤穩定性、改善體能有重要意義。 11. 第十一勢：青龍探爪 此勢形似青龍探爪，動作舒展而富有彈性，注重手臂的伸展和腰部的配閤，能有效疏通手臂和側腹經絡，增強身體的協調性和柔韌性。 12. 第十二勢：臥魚 此式以柔和的腰部後仰和全身伸展為主，如臥魚吐珠，能充分舒展脊柱，放鬆背部肌肉，改善體態，促進全身氣血的順暢運行。 四、本書的特色與價值 1. 權威性與專業性： 由著名學者嚴蔚冰教授主編，內容嚴謹，學術價值高，是學習《易筋經》的權威指南。 2. 圖文並茂，易學易懂： 書中配有清晰、逼真的動作分解圖，並對每個動作的要領、功理、功法進行瞭詳細的文字說明，即使是初學者也能輕鬆掌握。 3. 科學的解釋與指導： 嚴蔚冰教授結閤現代醫學和運動學理論，對動作的生理效應進行瞭科學分析，使讀者在修煉時，更瞭解其對身體的益處，並能避免不必要的損傷。 4. 附贈高清教學光盤： 光盤中由嚴蔚冰教授親自示範，動作清晰，節奏適中，為讀者提供瞭直觀的學習平颱，大大提高瞭學習效率和準確性。 5. 係統性與實用性： 十二勢導引法構成瞭一個完整的鍛煉體係，涵蓋瞭身體的各個主要部位，長期堅持，能夠顯著提升身體素質，強身健體，延緩衰老。 6. 文化價值： 本書不僅是一本健身功法書籍，更是對中華優秀傳統文化的傳承與發揚，讓更多人瞭解和喜愛中華養生智慧。 五、適用人群 對中國傳統武術、養生功法感興趣的讀者。 希望通過科學、安全的方式強身健體、提高免疫力的人群。 有頸椎、腰背疼痛、肩關節僵硬等亞健康癥狀，希望通過運動改善的讀者。 希望學習一套係統性、易於堅持的室內健身方法的讀者。 武術愛好者、健身教練等專業人士，用於深入研究和教學參考。 結語 《古本易筋經十二勢導引法（第二版）》是一部集學術性、實踐性、指導性於一體的優秀養生著作。它以嚴謹的態度、科學的方法，將古老而神奇的《易筋經》精髓呈現給廣大讀者。通過學習和實踐本書所介紹的十二勢導引法，您將開啓一段身心蛻變的旅程，感受中華傳統養生文化的獨特魅力，獲得更加健康、充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的傳統功法，應該是既有深厚的文化底蘊，又能實實在在地對身體産生積極影響的。這本《古本易筋經十二勢導引法》給瞭我這樣的感受。首先，書的開本適中，拿在手裏很舒服，封麵設計也顯得相當有品位，隱隱透齣一種古樸而內斂的東方美學。書中對十二勢的講解，我最看重的是其細緻入微之處。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，以及“這樣做會有什麼效果”。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得非常受用。我尤其欣賞書中對於不同體質、不同健康狀況的人，練習時的個性化建議，雖然我目前還沒完全理解透徹，但這體現瞭作者的用心和功法的普適性。我嘗試著按照書中的指示，每天進行練習，雖然起初有些動作對我來說稍顯睏難，但隨著練習的深入，我能明顯感覺到身體的協調性和柔韌性在逐漸提高，長期睏擾我的頸部僵硬感也得到瞭緩解。這本書給我帶來的，不僅僅是身體上的改善，更多的是對傳統養生文化的敬畏和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的初衷，是齣於對傳統養生文化的興趣，也瞭解到“易筋經”是流傳甚廣的中國傳統健身術。拿到書後，最先吸引我的是其嚴謹的編排。書的開篇就對“古本易筋經”的淵源做瞭簡要介紹，讓我對這本書的權威性有瞭初步的信心。接著，便是對十二勢導引法的詳細解析。每一個勢子都配有清晰的插圖，而且文字描述非常到位，包含瞭動作的起始、進行、結束等各個環節的關鍵要領，甚至連呼吸配閤也一並提及。這對於我這樣一個初學者來說，簡直是福音。我曾嘗試過一些網絡上的健身視頻，但往往因為動作的模糊性而不得要領，甚至容易受傷。而這本書，則讓我感到非常踏實，仿佛有位經驗豐富的老師在身邊指導。我目前正在嘗試其中的幾個動作，雖然還需要時間來掌握，但已經能感受到身體在微妙的變化，比如關節的靈活度似乎有所提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很傳統，給人一種莊重而古樸的感覺，封麵上“古本易筋經十二勢導引法”幾個大字，遒勁有力，配閤著底部的浮雕圖案，仿佛一下子就將人帶迴到瞭那個曆史悠久的年代。我拿到這本書的時候，就迫不及待地翻開瞭。裏麵的文字並沒有我預想的那麼晦澀難懂，排版清晰，注釋也比較詳細，對於初學者來說，是個不錯的入門選擇。我尤其欣賞的是書中對每個動作的拆解和講解，圖文並茂，而且步驟清晰，即使是對武術或者導引完全沒有概念的人，也能照著圖示一步步嘗試。我嘗試做瞭幾個基礎動作，感覺身體得到瞭很好的舒展，尤其是一些肩頸部位的僵硬感，在做瞭幾個簡單的導引動作後，似乎有所緩解。雖然我還沒能完全領會其中的精髓，但僅憑初次的體驗，就覺得這本書所傳達的養生理念是值得推崇的。我希望能通過堅持練習，感受到身體更深層次的變化。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中華傳統養生功法有著濃厚的興趣，尤其是像“易筋經”這樣曆史悠久且廣為流傳的功法。拿到這本《古本易筋經十二勢導引法（第二版）》，首先給我留下深刻印象的是其詳實的注釋和嚴謹的學術性。書中的每一個動作都不僅僅是簡單的招式演示，而是詳細闡述瞭其背後的原理、功效以及練習時的注意事項。比如，關於某個特定動作如何影響身體的經絡流通，如何達到強身健體、防治疾病的效果，都有深入的解讀。這讓我覺得這本書不僅僅是一本健身指南，更是一本具有相當文化和醫學價值的讀物。我尤其喜歡書中提供的光盤，這對於理解復雜的動作非常有幫助。視頻中教練的演示清晰、標準，配閤書中的文字講解，能夠幫助我更準確地掌握每一個動作的要領，避免走彎路。我已經開始跟著光盤和書籍進行練習，雖然有些動作對我來說仍然具有挑戰性，但我相信通過堅持不懈的努力，定能從中獲益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量相當不錯，紙張厚實，印刷清晰，拿在手裏很有分量。我之前對“易筋經”這個概念一直停留在影視作品的模糊印象中，總覺得它神秘而遙遠，充滿瞭武俠色彩。然而，這本《古本易筋經十二勢導引法》給瞭我一個全新的視角。它並非單純的武術招式，更多的是一種基於中醫經絡理論的養生導引術。書中對於每個式子的講解，都結閤瞭其對應的中醫原理和健身效果，這一點讓我覺得非常科學和實用。比如，書中提到某個動作對於疏通肝經有很好的作用，這讓我對身體的運作有瞭更深的認識。我嘗試著模仿書中的動作，雖然有些動作在初期會感覺有些生澀，但書中提供的詳盡的動作要領和注意事項，讓我能夠最大限度地避免動作錯誤，循序漸進地進行練習。我非常期待能通過長期的實踐，來驗證書中關於增強體質、調理身體的說法。