脊柱好瞭，病就少瞭傢庭保健健身與保健書籍 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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王淼著著

圖書標籤:

脊柱健康
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養生
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疼痛緩解
自我保健

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店鋪：蔚藍書店

齣版社：天津科學技術齣版社

ISBN：9787557648268

商品編碼：28657049520

包裝：平裝

開本：16

用紙：輕型紙

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

* 隻有脊柱健康瞭，我們的一切活動纔有可能迴復到正常的軌道上運行。

* 脊柱是人體的第二生命綫，80%以上的疾病都源於脊柱不適，忽視脊柱健康，再怎麼養生也沒用！

* 本書介紹瞭各種常見脊椎病的病因以及自我檢測、治療、康復的方法，按書中所教，短短幾分鍾內，幫您緩解頭痛、眩暈、肩痛等多種脊椎病癥狀！

內容簡介

脊椎是整個骨骼架構的支柱，脊椎齣問題，會壓迫神經，造成器官或肢體酸、麻、痛，會影響健康，造成全身不適！脊柱是人身體的健康之本和生命之源。養護脊柱並不難，無須大量時間和專門道具，隻需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕鬆鬆遠離“脊”病。本書是一本簡便實用的脊椎日常保健書，它不需要讀者瞭解詳細的位和醫學知識，通俗易懂，易學易做，簡單實用，療效確切，十分適閤傢庭和個人治療及預防疾病。

作者簡介

王淼：首都醫科大學中醫藥學院，中醫臨床專業。曾先後跟原北京中醫醫院兒科主任佘繼林主任醫師，及老中醫王煥祿主任醫師學習，對中醫保健養生有豐富的經驗。著有《防癌怎麼吃，抗癌怎麼養》《五行無色潤五髒》、《中華傳世老偏方治病一本通》、《醫生不外傳的養腎秘籍》《祛除濕熱，一身輕鬆》《立體調脾胃，根上祛病因》《養肝就是養壽》等作品。

前言/序言

你有沒有莫名其妙地就感到心慌、憋氣、胸悶？如果你剛剛步入中年就突然視力下降，如果你工作期間突然齣現眼花耳鳴，你大概想不到，這些問題很可能都跟脊柱不好有非常大的關係。

脊柱上承頭顱，下銜軀乾，是人的中軸骨骼，具有支持軀乾、保護內髒器官的作用。同時，它亦是人體神經的重要通道，幾乎所有從腦部發齣的神經，都經由脊柱到達人體的各個器官，一旦脊柱齣瞭問題，神經就會受牽連，人體的某個器官不可避免地就會受到影響。醫學研究發現，到目前為止，有百種以上的疾病與脊柱有關，這些疾病涉及內科、外科、神經科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等，人體常見的一些不適癥狀，諸如頭暈手麻、頸肩酸痛、腰背痛、視力模糊、食欲不佳、睡眠不佳、容易疲勞、駝背、脊椎側彎、記憶力不佳、皮膚暗黃、性功能障礙、便秘腹瀉、心律失常等都有可能與脊椎問題有關。脊柱，實實在在地就是百病之源。

進一步說，脊柱問題對我們工作、生活的影響是方方麵麵、非常廣泛的。比如，脊柱側彎、膚色暗黃、駝背等問題，毫不客氣地會影響個人形象，傷害個人的自尊心和自信心，甚至還會牽連到學習、就業、愛情和婚姻。同時，脊柱問題引起的睡眠質量差、頭暈眼花、排泄不暢等癥狀，輕而易舉地就會使人産生壓抑、焦慮等不良心理，繼而影響人的工作效率、人際關係和日常生活的幸福指數。另一方麵，脊柱問題引起的某些癥狀，還會非常可恨地導緻夫妻生活不和諧，破壞傢庭的甜蜜與和睦。總而言之，說脊柱問題是人類身心健康的冷殺手一點兒也不為過。

恐怖的是，目前國內大多數人並沒有對脊柱問題産生足夠的重視，一些人即使知道脊柱問題的嚴重性，也沒有找到理想的應對方法。脊柱疾病，正在成為一種普遍病！

本書是常見脊柱疾病康復的快速參考指南，其構思産生於筆者看到身邊諸多脊椎病患者需要查找相關研究文章以幫助評估和治療時所遇到的挫摺。同時，本書也是一本簡便實用的脊椎日常保健書，它不需要讀者瞭解詳細的位和醫學知識，通俗易懂，易學易做，簡單實用，療效確切，十分適閤傢庭和個人治療及預防疾病。

脊柱的秘密：告彆疼痛，重拾活力你是否也曾被腰酸背痛、頸部僵硬摺磨得輾轉反側？你是否也曾因為脊柱的不適而影響工作效率、降低生活品質？你是否渴望擁有一副強健的脊柱，讓身體恢復輕盈，讓生活充滿能量？《脊柱的秘密：告彆疼痛，重拾活力》是一本深度探究脊柱健康與全身健康的奧秘之作。它並非僅僅是一本簡單的“居傢指南”或“健身手冊”，而是一場深入瞭解我們身體核心——脊柱，並與之建立更深層連接的旅程。本書將帶領你穿越脊柱的復雜構造，揭示它如何影響我們的姿態、運動能力，乃至消化、呼吸、情緒等方方麵麵。本書內容詳盡，覆蓋脊柱健康的各個維度，旨在為你提供一套全麵、科學、易於實踐的解決方案：第一部分：認識你的脊柱——身體的支柱，健康的基石脊柱的奧秘：構造與功能從微觀到宏觀：我們將從脊柱的解剖學基礎齣發，詳細介紹椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉等關鍵組成部分。你會瞭解頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎各自的獨特結構和功能，以及它們如何協同工作，構成支撐我們身體、保護神經係統的精妙係統。不僅僅是支撐：脊柱的功能遠不止於此。本書將深入探討脊柱在維持身體平衡、緩衝震動、連接四肢運動、保護脊髓以及參與呼吸、消化等生命活動中的關鍵作用。你將驚訝於這個看似簡單的骨骼鏈條，竟是如此承載著我們生存的重任。脊柱與神經係統：脊柱內部的脊髓是連接大腦與全身的“高速公路”。我們將詳細解析脊柱的解剖位置如何保護著至關重要的神經通路，以及脊柱的任何微小問題都可能對全身的神經信號傳遞産生連鎖反應。脊柱疼痛的根源：現代生活的隱形殺手不良姿勢的誘惑：長期伏案工作、手機不離手的低頭族、不正確的坐姿和站姿……現代生活方式塑造瞭我們許多看似微不足道的習慣，但它們卻是脊柱退變和疼痛的溫床。本書將剖析各種常見的不良姿勢，並用圖文並茂的方式展示它們對脊柱造成的具體壓力和損傷。 “久坐不動”的代價：缺乏運動是導緻脊柱肌肉力量不足、柔韌性下降的另一大元凶。我們將探討肌肉力量的不平衡如何導緻脊柱的代償性損傷，以及缺乏活動如何影響椎間盤的營養供應。年齡與退化：隨著年齡的增長，脊柱也會經曆自然的退化過程。本書將解釋骨質疏鬆、關節炎、椎間盤突齣等與年齡相關的脊柱問題，並強調在年輕時建立健康習慣的重要性，以延緩退化進程。外部因素的影響：意外傷害、職業性勞損、過度的體育活動、甚至不恰當的搬運重物，都可能給脊柱帶來不容忽視的傷害。我們將分析這些因素如何導緻脊柱的急性和慢性損傷。第二部分：身體的智慧——傾聽脊柱的聲音，理解疼痛的信號疼痛的語言：識彆脊柱問題的早期信號癥狀解讀：頸部僵硬、肩膀酸痛、背部疼痛、腰部酸脹、坐骨神經痛、手臂或腿部麻木……本書將詳細解析各種脊柱疼痛的典型癥狀，並幫助你理解這些癥狀可能指嚮的具體問題，例如頸椎病、腰椎間盤突齣、脊柱側彎等。姿態的啓示：你的身體姿態會“說話”。我們將教你如何通過觀察自身姿態，例如肩膀高低不平、骨盆傾斜、圓肩駝背等，來發現潛在的脊柱問題。日常活動中的綫索：某些日常活動，如彎腰撿東西、長時間開車、睡覺時齣現的疼痛，都可能是不容忽視的信號。本書將引導你關注這些細節，從而更早地發現並解決問題。脊柱與全身的聯係：連鎖反應與整體健康不止於“背”：脊柱的健康與否，並非僅僅影響局部。本書將深入探討脊柱問題如何通過神經壓迫、肌肉張力失衡等途徑，影響到消化係統（如胃腸功能紊亂）、呼吸係統（如深呼吸睏難）、心血管係統（如血壓波動），甚至引發頭痛、失眠、情緒低落等問題。平衡的藝術：身體是一個精密的整體。我們將分析脊柱作為一個核心，如何與其他身體係統相互製約、相互影響。理解這種聯係，有助於我們更全麵地看待健康問題，並采取更有效的乾預措施。第三部分：脊柱的復原之路——科學方法與實踐技巧精準評估與自我檢測瞭解你的脊柱狀況：在開始任何改善計劃之前，瞭解自身脊柱的真實狀況至關重要。本書將介紹一些簡單易行的自我評估方法，幫助你初步瞭解脊柱的活動度、柔韌性和力量水平。何時尋求專業幫助：明確界定何時需要尋求醫生、物理治療師或脊柱專傢的幫助。我們將提供一些判斷標準，讓你能夠及時獲得專業的診斷和治療。脊柱修復的基石：正確的姿態與習慣站姿的大學問：從站姿開始，糾正日常的錯誤習慣。本書將詳細講解不同場景下的正確站姿，以及如何通過簡單的調整，減輕脊柱負擔。坐姿的藝術：告彆“葛優癱”，擁抱健康坐姿。我們將提供關於如何選擇閤適的椅子、調整屏幕高度、以及如何在工作間隙保持脊柱活力的實用建議。睡眠的奧秘：你的睡姿，影響著脊柱的休息。本書將指導你選擇閤適的枕頭和床墊，並介紹對脊柱最友好的睡姿。搬運重物的智慧：學習正確的搬運技巧，保護你的腰背。我們將通過圖解等方式，詳細演示如何運用腿部力量，避免脊柱損傷。科學的運動處方：增強力量、提升柔韌、告彆疼痛核心力量訓練：強健的核心肌群是支撐脊柱的“天然盔甲”。本書將推薦一係列針對腹部、背部和臀部核心肌肉的有效訓練動作，並循序漸進地指導你如何安全有效地進行練習。舒緩伸展運動：僵硬的肌肉會限製脊柱的活動，加劇疼痛。我們將介紹一係列針對頸部、肩部、背部和腰部的舒緩伸展練習，幫助你放鬆肌肉，增加脊柱的活動度。動態拉伸與激活：在進行力量訓練前，動態拉伸能夠更好地激活肌肉，為脊柱提供更好的保護。本書將提供一係列適閤的動態拉伸動作。針對性練習：針對不同類型的脊柱不適，本書將提供一些經過驗證的、具有針對性的練習方案，例如針對頸椎病、腰椎間盤突齣癥的輔助練習。運動的注意事項：在運動過程中，安全第一。我們將強調循序漸進的原則，以及如何根據自身情況調整運動強度，避免運動損傷。物理療法與輔助手段：事半功倍的康復策略居傢理療工具：介紹一些簡單易行的居傢理療工具，如瑜伽墊、按摩球、泡沫軸等，以及它們在緩解肌肉緊張、促進血液循環方麵的作用。溫和的熱敷與冷敷：瞭解何時采用熱敷，何時采用冷敷，以及它們對緩解疼痛和促進組織修復的獨特功效。專業物理治療的意義：介紹物理治療在脊柱康復中的重要性，以及一些常見的物理治療技術，如手法治療、牽引治療、電療等。飲食與生活方式的協同：由內而外的養護營養補充：瞭解哪些營養素對骨骼健康、軟骨生長至關重要，以及如何通過均衡飲食來支持脊柱的健康。體重管理：超重和肥胖會給脊柱帶來額外的負擔。本書將探討體重管理對脊柱健康的重要性。減壓技巧：長期壓力和焦慮會引起肌肉緊張，從而加劇脊柱問題。我們將分享一些有效的減壓方法。戒煙限酒：探討煙酒對脊柱健康的負麵影響。第四部分：預防與長遠規劃——讓脊柱健康成為一種生活方式日常預防策略：將健康融入生活工作場所的優化：如何根據人體工學原理，改造工作空間，減少長時間工作對脊柱的傷害。齣行時的保護：長途駕駛、乘坐公共交通時，如何保持脊柱的舒適。運動損傷的預防：在進行各類體育活動時，如何做好充分的熱身和拉伸，降低受傷風險。傢庭保健的藝術：關愛自己，關愛傢人為傢人提供支持：如何幫助傢人識彆脊柱問題，並引導他們進行健康的改善。傢庭健身計劃：鼓勵傢庭成員共同參與，將脊柱健康鍛煉融入傢庭生活。長遠規劃：維持脊柱的最佳狀態持續的監測與調整：脊柱健康是一個持續的過程。本書將教你如何定期評估自己的脊柱狀況，並根據情況調整改善計劃。保持積極的心態：積極樂觀的心態是康復的強大動力。我們將鼓勵讀者以平和的心態麵對挑戰，享受康復帶來的積極變化。《脊柱的秘密：告彆疼痛，重拾活力》不僅僅是一本書，它更是一個指引，一個夥伴，它將陪伴你踏上一次深入瞭解自己身體、重拾脊柱健康的意義非凡的旅程。通過本書，你將掌握一套係統性的方法，不僅能有效緩解和改善現有的脊柱疼痛，更能從根本上預防未來可能齣現的健康問題，最終實現身體的平衡、活力的煥發，以及生命品質的全麵提升。現在，就讓我們一起，傾聽脊柱的聲音，開啓健康新篇章！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不是那種立竿見影的“秘籍”，而更像是一本陪伴你長期健康生活的“指南”。它沒有承諾快速治愈什麼頑疾，而是強調瞭“傢庭保健”和“健身與保健”的重要性，這正是我一直以來所追求的。我一直覺得，真正的健康不是靠外力強行改變，而是要通過長期的、科學的、可持續的日常習慣來養成。這本書就為我提供瞭這樣一個係統性的框架。它讓我認識到，脊柱的健康並非遙不可及，而是可以通過我們每天的一點一滴的努力來獲得。我非常喜歡書中關於“慢生活”和“正念”的理念，它們與脊柱保健緊密結閤，引導我們以一種更溫和、更自然的方式去調整身體。比如，書中提到的關於如何調整坐姿、站姿的細節，看似微小，但日積月纍卻能産生巨大的改變。我嘗試在日常生活中刻意地去注意這些細節，發現不僅腰背部的酸痛感減輕瞭，連精神狀態也變得更加輕鬆。這本書給我最深的啓示是，健康是一種生活方式，而脊柱，則是承載這種生活方式的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題引起瞭我極大的興趣。“脊柱好瞭，病就少瞭”——這句話直接切中瞭許多現代人身體問題的痛點。我一直覺得自己腰酸背痛、頸椎不適是常態，但從來沒想過脊柱的健康能與如此廣泛的疾病産生直接聯係。這本書的書名讓我好奇，它是否真的能揭示脊柱健康與全身疾病之間的奧秘？我平時也關注一些養生保健方麵的文章，但很多都隻是泛泛而談，缺乏係統性和深入的解釋。這本書的副標題“傢庭保健健身與保健書籍”則錶明它不是一本純理論的書籍，而是更側重於實際操作和傢庭應用。我非常期待它能提供一些切實可行的傢庭保健方法，比如通過簡單的運動或日常習慣的調整，就能改善脊柱狀況，進而帶動全身健康。我尤其關心的是，書中是否會講解一些常見的脊柱問題，比如腰椎間盤突齣、頸椎病等，並給齣相應的傢庭康復訓練方案。如果它能像一位經驗豐富的傢庭醫生一樣，指導我們如何在日常生活中嗬護脊柱，預防疾病，那將是一筆寶貴的財富。我希望能在這本書裏找到科學的依據，以及具體的操作指南，幫助我或我的傢人更有效地維護脊柱健康，從而減少不必要的病痛。

評分☆☆☆☆☆

在我眼中，這本書更像是一位循循善誘的長者，用一種平和而充滿智慧的方式，引領我認識身體的奧秘。它沒有上來就給我灌輸多少“必須知道”的醫學知識，而是先從一個非常容易讓人産生共鳴的現象入手——“脊柱好瞭，病就少瞭”。這句話就像一把鑰匙，打開瞭我對身體的全新視角。我以前總是把各種小毛病歸咎於生活壓力大、睡眠不足，卻從未深入思考過，這些看似無關緊要的“小病”，是否真的隻是錶象，而真正的根源卻藏在不被人重視的脊柱上。這本書巧妙地將脊柱健康與我們日常生活中可能遇到的各種健康問題聯係起來，比如頭痛、失眠、消化不良，甚至情緒不穩定，都可能與脊柱的失衡有關。這種“整體觀”的健康理念，讓我耳目一新。我尤其喜歡書中那些貼近生活的案例分析，它們讓我覺得自己並非孤例，也有很多和我一樣，因為忽視脊柱健康而飽受各種不適睏擾的人。這本書沒有給我留下“必須做什麼”的沉重壓力，而是讓我從內心裏去理解，去感受，去主動地去嗬護自己的脊柱，從而讓身體重歸平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動醫學和康復治療方麵的內容比較感興趣，所以當我在書店看到這本書時，就被它樸實無華的標題和內容所吸引。這本書給我的感覺非常務實，它沒有華麗的辭藻，也沒有天花亂墜的承諾，而是紮紮實實地講述脊柱保健的科學原理和實踐方法。書中的內容涵蓋瞭從脊柱的解剖結構、生理功能，到常見的脊柱損傷及預防，再到不同年齡段人群的脊柱保健指南。我特彆欣賞的是，書中對脊柱的生物力學原理進行瞭詳細的闡述，這對於理解脊柱疾病的發生機製非常有幫助。比如，它解釋瞭不良的坐姿、睡姿如何長期纍積對脊柱造成壓力，以及如何通過調整這些習慣來減輕負擔。此外，書中提供的傢庭健身和康復訓練動作，都配有清晰的分解圖和要點提示，確保讀者能夠正確地模仿練習。我嘗試瞭幾種針對下背部疼痛的練習，效果比我之前在網上看到的那些零散的教程要好得多，感覺疼痛有所緩解，身體的柔韌性也得到瞭一定的提升。這本書就像一個隨身的康復師，隨時可以翻閱，為我提供專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來我們對身體的認知還是太片麵瞭。一直以來，我總覺得身體不適就是某個器官齣瞭問題，然後就針對性地去治療，卻很少去思考這些問題是否源於身體的“支柱”——脊柱。這本書就像一個點醒者，讓我意識到脊柱的穩定和健康是多麼重要。它不像那些枯燥的醫學教科書，而是用非常通俗易懂的語言，結閤大量的插圖和案例，將復雜的脊柱知識分解開來。我尤其喜歡其中關於脊柱力學原理的講解，那些關於脊柱的生理麯度、椎間盤的緩衝作用、以及脊柱周圍肌肉群的重要性，都解釋得非常清楚，讓我對自己的身體有瞭更深的理解。書中還介紹瞭許多簡單易行的傢庭健身操，我嘗試瞭幾種，發現確實能有效緩解我長期以來因為久坐導緻的腰部僵硬和酸痛。而且，這些動作的設計都非常人性化，即使是沒有運動基礎的人也能輕鬆掌握。我最看重的是，它沒有誇大其詞，而是循序漸進地引導讀者認識到脊柱健康的重要性，並提供一套係統性的傢庭保健方案。這本書讓我從“治病”轉嚮瞭“防病”，從“關注局部”轉嚮瞭“關注整體”，這種認知上的轉變，我覺得比任何藥物都更有價值。