脊柱好了，病就少了家庭保健健身与保健书籍 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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王淼著著

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脊柱健康
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店铺：蔚蓝书店

出版社：天津科学技术出版社

ISBN：9787557648268

商品编码：28657049520

包装：平装

开本：16

用纸：轻型纸

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

* 只有脊柱健康了，我们的一切活动才有可能回复到正常的轨道上运行。

* 脊柱是人体的第二生命线，80%以上的疾病都源于脊柱不适，忽视脊柱健康，再怎么养生也没用！

* 本书介绍了各种常见脊椎病的病因以及自我检测、治疗、康复的方法，按书中所教，短短几分钟内，帮您缓解头痛、眩晕、肩痛等多种脊椎病症状！

内容简介

脊椎是整个骨骼架构的支柱，脊椎出问题，会压迫神经，造成器官或肢体酸、麻、痛，会影响健康，造成全身不适！脊柱是人身体的健康之本和生命之源。养护脊柱并不难，无须大量时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松远离“脊”病。本书是一本简便实用的脊椎日常保健书，它不需要读者了解详细的位和医学知识，通俗易懂，易学易做，简单实用，疗效确切，十分适合家庭和个人治疗及预防疾病。

作者简介

王淼：首都医科大学中医药学院，中医临床专业。曾先后跟原北京中医医院儿科主任佘继林主任医师，及老中医王焕禄主任医师学习，对中医保健养生有丰富的经验。著有《防癌怎么吃，抗癌怎么养》《五行无色润五脏》、《中华传世老偏方治病一本通》、《医生不外传的养肾秘籍》《祛除湿热，一身轻松》《立体调脾胃，根上祛病因》《养肝就是养寿》等作品。

前言/序言

你有没有莫名其妙地就感到心慌、憋气、胸闷？如果你刚刚步入中年就突然视力下降，如果你工作期间突然出现眼花耳鸣，你大概想不到，这些问题很可能都跟脊柱不好有非常大的关系。

脊柱上承头颅，下衔躯干，是人的中轴骨骼，具有支持躯干、保护内脏器官的作用。同时，它亦是人体神经的重要通道，几乎所有从脑部发出的神经，都经由脊柱到达人体的各个器官，一旦脊柱出了问题，神经就会受牵连，人体的某个器官不可避免地就会受到影响。医学研究发现，到目前为止，有百种以上的疾病与脊柱有关，这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等，人体常见的一些不适症状，诸如头晕手麻、颈肩酸痛、腰背痛、视力模糊、食欲不佳、睡眠不佳、容易疲劳、驼背、脊椎侧弯、记忆力不佳、皮肤暗黄、性功能障碍、便秘腹泻、心律失常等都有可能与脊椎问题有关。脊柱，实实在在地就是百病之源。

进一步说，脊柱问题对我们工作、生活的影响是方方面面、非常广泛的。比如，脊柱侧弯、肤色暗黄、驼背等问题，毫不客气地会影响个人形象，伤害个人的自尊心和自信心，甚至还会牵连到学习、就业、爱情和婚姻。同时，脊柱问题引起的睡眠质量差、头晕眼花、排泄不畅等症状，轻而易举地就会使人产生压抑、焦虑等不良心理，继而影响人的工作效率、人际关系和日常生活的幸福指数。另一方面，脊柱问题引起的某些症状，还会非常可恨地导致夫妻生活不和谐，破坏家庭的甜蜜与和睦。总而言之，说脊柱问题是人类身心健康的冷杀手一点儿也不为过。

恐怖的是，目前国内大多数人并没有对脊柱问题产生足够的重视，一些人即使知道脊柱问题的严重性，也没有找到理想的应对方法。脊柱疾病，正在成为一种普遍病！

本书是常见脊柱疾病康复的快速参考指南，其构思产生于笔者看到身边诸多脊椎病患者需要查找相关研究文章以帮助评估和治疗时所遇到的挫折。同时，本书也是一本简便实用的脊椎日常保健书，它不需要读者了解详细的位和医学知识，通俗易懂，易学易做，简单实用，疗效确切，十分适合家庭和个人治疗及预防疾病。

脊柱的秘密：告别疼痛，重拾活力你是否也曾被腰酸背痛、颈部僵硬折磨得辗转反侧？你是否也曾因为脊柱的不适而影响工作效率、降低生活品质？你是否渴望拥有一副强健的脊柱，让身体恢复轻盈，让生活充满能量？《脊柱的秘密：告别疼痛，重拾活力》是一本深度探究脊柱健康与全身健康的奥秘之作。它并非仅仅是一本简单的“居家指南”或“健身手册”，而是一场深入了解我们身体核心——脊柱，并与之建立更深层连接的旅程。本书将带领你穿越脊柱的复杂构造，揭示它如何影响我们的姿态、运动能力，乃至消化、呼吸、情绪等方方面面。本书内容详尽，覆盖脊柱健康的各个维度，旨在为你提供一套全面、科学、易于实践的解决方案：第一部分：认识你的脊柱——身体的支柱，健康的基石脊柱的奥秘：构造与功能从微观到宏观：我们将从脊柱的解剖学基础出发，详细介绍椎骨、椎间盘、韧带、肌肉等关键组成部分。你会了解颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎各自的独特结构和功能，以及它们如何协同工作，构成支撑我们身体、保护神经系统的精妙系统。不仅仅是支撑：脊柱的功能远不止于此。本书将深入探讨脊柱在维持身体平衡、缓冲震动、连接四肢运动、保护脊髓以及参与呼吸、消化等生命活动中的关键作用。你将惊讶于这个看似简单的骨骼链条，竟是如此承载着我们生存的重任。脊柱与神经系统：脊柱内部的脊髓是连接大脑与全身的“高速公路”。我们将详细解析脊柱的解剖位置如何保护着至关重要的神经通路，以及脊柱的任何微小问题都可能对全身的神经信号传递产生连锁反应。脊柱疼痛的根源：现代生活的隐形杀手不良姿势的诱惑：长期伏案工作、手机不离手的低头族、不正确的坐姿和站姿……现代生活方式塑造了我们许多看似微不足道的习惯，但它们却是脊柱退变和疼痛的温床。本书将剖析各种常见的不良姿势，并用图文并茂的方式展示它们对脊柱造成的具体压力和损伤。 “久坐不动”的代价：缺乏运动是导致脊柱肌肉力量不足、柔韧性下降的另一大元凶。我们将探讨肌肉力量的不平衡如何导致脊柱的代偿性损伤，以及缺乏活动如何影响椎间盘的营养供应。年龄与退化：随着年龄的增长，脊柱也会经历自然的退化过程。本书将解释骨质疏松、关节炎、椎间盘突出等与年龄相关的脊柱问题，并强调在年轻时建立健康习惯的重要性，以延缓退化进程。外部因素的影响：意外伤害、职业性劳损、过度的体育活动、甚至不恰当的搬运重物，都可能给脊柱带来不容忽视的伤害。我们将分析这些因素如何导致脊柱的急性和慢性损伤。第二部分：身体的智慧——倾听脊柱的声音，理解疼痛的信号疼痛的语言：识别脊柱问题的早期信号症状解读：颈部僵硬、肩膀酸痛、背部疼痛、腰部酸胀、坐骨神经痛、手臂或腿部麻木……本书将详细解析各种脊柱疼痛的典型症状，并帮助你理解这些症状可能指向的具体问题，例如颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等。姿态的启示：你的身体姿态会“说话”。我们将教你如何通过观察自身姿态，例如肩膀高低不平、骨盆倾斜、圆肩驼背等，来发现潜在的脊柱问题。日常活动中的线索：某些日常活动，如弯腰捡东西、长时间开车、睡觉时出现的疼痛，都可能是不容忽视的信号。本书将引导你关注这些细节，从而更早地发现并解决问题。脊柱与全身的联系：连锁反应与整体健康不止于“背”：脊柱的健康与否，并非仅仅影响局部。本书将深入探讨脊柱问题如何通过神经压迫、肌肉张力失衡等途径，影响到消化系统（如胃肠功能紊乱）、呼吸系统（如深呼吸困难）、心血管系统（如血压波动），甚至引发头痛、失眠、情绪低落等问题。平衡的艺术：身体是一个精密的整体。我们将分析脊柱作为一个核心，如何与其他身体系统相互制约、相互影响。理解这种联系，有助于我们更全面地看待健康问题，并采取更有效的干预措施。第三部分：脊柱的复原之路——科学方法与实践技巧精准评估与自我检测了解你的脊柱状况：在开始任何改善计划之前，了解自身脊柱的真实状况至关重要。本书将介绍一些简单易行的自我评估方法，帮助你初步了解脊柱的活动度、柔韧性和力量水平。何时寻求专业帮助：明确界定何时需要寻求医生、物理治疗师或脊柱专家的帮助。我们将提供一些判断标准，让你能够及时获得专业的诊断和治疗。脊柱修复的基石：正确的姿态与习惯站姿的大学问：从站姿开始，纠正日常的错误习惯。本书将详细讲解不同场景下的正确站姿，以及如何通过简单的调整，减轻脊柱负担。坐姿的艺术：告别“葛优瘫”，拥抱健康坐姿。我们将提供关于如何选择合适的椅子、调整屏幕高度、以及如何在工作间隙保持脊柱活力的实用建议。睡眠的奥秘：你的睡姿，影响着脊柱的休息。本书将指导你选择合适的枕头和床垫，并介绍对脊柱最友好的睡姿。搬运重物的智慧：学习正确的搬运技巧，保护你的腰背。我们将通过图解等方式，详细演示如何运用腿部力量，避免脊柱损伤。科学的运动处方：增强力量、提升柔韧、告别疼痛核心力量训练：强健的核心肌群是支撑脊柱的“天然盔甲”。本书将推荐一系列针对腹部、背部和臀部核心肌肉的有效训练动作，并循序渐进地指导你如何安全有效地进行练习。舒缓伸展运动：僵硬的肌肉会限制脊柱的活动，加剧疼痛。我们将介绍一系列针对颈部、肩部、背部和腰部的舒缓伸展练习，帮助你放松肌肉，增加脊柱的活动度。动态拉伸与激活：在进行力量训练前，动态拉伸能够更好地激活肌肉，为脊柱提供更好的保护。本书将提供一系列适合的动态拉伸动作。针对性练习：针对不同类型的脊柱不适，本书将提供一些经过验证的、具有针对性的练习方案，例如针对颈椎病、腰椎间盘突出症的辅助练习。运动的注意事项：在运动过程中，安全第一。我们将强调循序渐进的原则，以及如何根据自身情况调整运动强度，避免运动损伤。物理疗法与辅助手段：事半功倍的康复策略居家理疗工具：介绍一些简单易行的居家理疗工具，如瑜伽垫、按摩球、泡沫轴等，以及它们在缓解肌肉紧张、促进血液循环方面的作用。温和的热敷与冷敷：了解何时采用热敷，何时采用冷敷，以及它们对缓解疼痛和促进组织修复的独特功效。专业物理治疗的意义：介绍物理治疗在脊柱康复中的重要性，以及一些常见的物理治疗技术，如手法治疗、牵引治疗、电疗等。饮食与生活方式的协同：由内而外的养护营养补充：了解哪些营养素对骨骼健康、软骨生长至关重要，以及如何通过均衡饮食来支持脊柱的健康。体重管理：超重和肥胖会给脊柱带来额外的负担。本书将探讨体重管理对脊柱健康的重要性。减压技巧：长期压力和焦虑会引起肌肉紧张，从而加剧脊柱问题。我们将分享一些有效的减压方法。戒烟限酒：探讨烟酒对脊柱健康的负面影响。第四部分：预防与长远规划——让脊柱健康成为一种生活方式日常预防策略：将健康融入生活工作场所的优化：如何根据人体工学原理，改造工作空间，减少长时间工作对脊柱的伤害。出行时的保护：长途驾驶、乘坐公共交通时，如何保持脊柱的舒适。运动损伤的预防：在进行各类体育活动时，如何做好充分的热身和拉伸，降低受伤风险。家庭保健的艺术：关爱自己，关爱家人为家人提供支持：如何帮助家人识别脊柱问题，并引导他们进行健康的改善。家庭健身计划：鼓励家庭成员共同参与，将脊柱健康锻炼融入家庭生活。长远规划：维持脊柱的最佳状态持续的监测与调整：脊柱健康是一个持续的过程。本书将教你如何定期评估自己的脊柱状况，并根据情况调整改善计划。保持积极的心态：积极乐观的心态是康复的强大动力。我们将鼓励读者以平和的心态面对挑战，享受康复带来的积极变化。《脊柱的秘密：告别疼痛，重拾活力》不仅仅是一本书，它更是一个指引，一个伙伴，它将陪伴你踏上一次深入了解自己身体、重拾脊柱健康的意义非凡的旅程。通过本书，你将掌握一套系统性的方法，不仅能有效缓解和改善现有的脊柱疼痛，更能从根本上预防未来可能出现的健康问题，最终实现身体的平衡、活力的焕发，以及生命品质的全面提升。现在，就让我们一起，倾听脊柱的声音，开启健康新篇章！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不是那种立竿见影的“秘籍”，而更像是一本陪伴你长期健康生活的“指南”。它没有承诺快速治愈什么顽疾，而是强调了“家庭保健”和“健身与保健”的重要性，这正是我一直以来所追求的。我一直觉得，真正的健康不是靠外力强行改变，而是要通过长期的、科学的、可持续的日常习惯来养成。这本书就为我提供了这样一个系统性的框架。它让我认识到，脊柱的健康并非遥不可及，而是可以通过我们每天的一点一滴的努力来获得。我非常喜欢书中关于“慢生活”和“正念”的理念，它们与脊柱保健紧密结合，引导我们以一种更温和、更自然的方式去调整身体。比如，书中提到的关于如何调整坐姿、站姿的细节，看似微小，但日积月累却能产生巨大的改变。我尝试在日常生活中刻意地去注意这些细节，发现不仅腰背部的酸痛感减轻了，连精神状态也变得更加轻松。这本书给我最深的启示是，健康是一种生活方式，而脊柱，则是承载这种生活方式的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题引起了我极大的兴趣。“脊柱好了，病就少了”——这句话直接切中了许多现代人身体问题的痛点。我一直觉得自己腰酸背痛、颈椎不适是常态，但从来没想过脊柱的健康能与如此广泛的疾病产生直接联系。这本书的书名让我好奇，它是否真的能揭示脊柱健康与全身疾病之间的奥秘？我平时也关注一些养生保健方面的文章，但很多都只是泛泛而谈，缺乏系统性和深入的解释。这本书的副标题“家庭保健健身与保健书籍”则表明它不是一本纯理论的书籍，而是更侧重于实际操作和家庭应用。我非常期待它能提供一些切实可行的家庭保健方法，比如通过简单的运动或日常习惯的调整，就能改善脊柱状况，进而带动全身健康。我尤其关心的是，书中是否会讲解一些常见的脊柱问题，比如腰椎间盘突出、颈椎病等，并给出相应的家庭康复训练方案。如果它能像一位经验丰富的家庭医生一样，指导我们如何在日常生活中呵护脊柱，预防疾病，那将是一笔宝贵的财富。我希望能在这本书里找到科学的依据，以及具体的操作指南，帮助我或我的家人更有效地维护脊柱健康，从而减少不必要的病痛。

评分☆☆☆☆☆

在我眼中，这本书更像是一位循循善诱的长者，用一种平和而充满智慧的方式，引领我认识身体的奥秘。它没有上来就给我灌输多少“必须知道”的医学知识，而是先从一个非常容易让人产生共鸣的现象入手——“脊柱好了，病就少了”。这句话就像一把钥匙，打开了我对身体的全新视角。我以前总是把各种小毛病归咎于生活压力大、睡眠不足，却从未深入思考过，这些看似无关紧要的“小病”，是否真的只是表象，而真正的根源却藏在不被人重视的脊柱上。这本书巧妙地将脊柱健康与我们日常生活中可能遇到的各种健康问题联系起来，比如头痛、失眠、消化不良，甚至情绪不稳定，都可能与脊柱的失衡有关。这种“整体观”的健康理念，让我耳目一新。我尤其喜欢书中那些贴近生活的案例分析，它们让我觉得自己并非孤例，也有很多和我一样，因为忽视脊柱健康而饱受各种不适困扰的人。这本书没有给我留下“必须做什么”的沉重压力，而是让我从内心里去理解，去感受，去主动地去呵护自己的脊柱，从而让身体重归平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动医学和康复治疗方面的内容比较感兴趣，所以当我在书店看到这本书时，就被它朴实无华的标题和内容所吸引。这本书给我的感觉非常务实，它没有华丽的辞藻，也没有天花乱坠的承诺，而是扎扎实实地讲述脊柱保健的科学原理和实践方法。书中的内容涵盖了从脊柱的解剖结构、生理功能，到常见的脊柱损伤及预防，再到不同年龄段人群的脊柱保健指南。我特别欣赏的是，书中对脊柱的生物力学原理进行了详细的阐述，这对于理解脊柱疾病的发生机制非常有帮助。比如，它解释了不良的坐姿、睡姿如何长期累积对脊柱造成压力，以及如何通过调整这些习惯来减轻负担。此外，书中提供的家庭健身和康复训练动作，都配有清晰的分解图和要点提示，确保读者能够正确地模仿练习。我尝试了几种针对下背部疼痛的练习，效果比我之前在网上看到的那些零散的教程要好得多，感觉疼痛有所缓解，身体的柔韧性也得到了一定的提升。这本书就像一个随身的康复师，随时可以翻阅，为我提供专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来我们对身体的认知还是太片面了。一直以来，我总觉得身体不适就是某个器官出了问题，然后就针对性地去治疗，却很少去思考这些问题是否源于身体的“支柱”——脊柱。这本书就像一个点醒者，让我意识到脊柱的稳定和健康是多么重要。它不像那些枯燥的医学教科书，而是用非常通俗易懂的语言，结合大量的插图和案例，将复杂的脊柱知识分解开来。我尤其喜欢其中关于脊柱力学原理的讲解，那些关于脊柱的生理曲度、椎间盘的缓冲作用、以及脊柱周围肌肉群的重要性，都解释得非常清楚，让我对自己的身体有了更深的理解。书中还介绍了许多简单易行的家庭健身操，我尝试了几种，发现确实能有效缓解我长期以来因为久坐导致的腰部僵硬和酸痛。而且，这些动作的设计都非常人性化，即使是没有运动基础的人也能轻松掌握。我最看重的是，它没有夸大其词，而是循序渐进地引导读者认识到脊柱健康的重要性，并提供一套系统性的家庭保健方案。这本书让我从“治病”转向了“防病”，从“关注局部”转向了“关注整体”，这种认知上的转变，我觉得比任何药物都更有价值。