【后浪直营】核心基础运动（2册套装）精准拉伸训练健身书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 埃里克·古德曼（美） 彼得·帕克 著，阎惠群 绘

店铺： 后浪出版公司官方旗舰店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：6201805140024

商品编码：28676611394

品牌：后浪

包装：平装

开本：16开

用纸：铜版纸

正文语种：中文

内容介绍

每本的详细信息

请在店内搜索单本链接查看

核心基础训练

前言 核心基础运动，一切肢体活动的根本1

第1章 顶jian运动员为何都在练？002

1.1上班族、妈妈、球星、冲浪guan军都需要004

1.2运动为何反而有害健康？006

1.3职业运动员都在练，怎么运动也不受伤008

1.4你的身体缺乏这套正确动作010

第2章 为何运动会频频受伤？014

2.1平坦腹部没那么重要016

2.2为什么我们决定重新定义身体核心？017

2.3久坐不动——背部紧绷019

2.4用臀部运动，而非脊椎！021

2.5简单的膝盖微弯就能运动到对的肌肉024

第3章 人人都会有背部问题，因为你做动作都靠腰028

3.1身体正在对你说的话030

3.2上半身的重量不能放在腰上032

3.3人老是不经意伤害脊椎033

3.4这些背部问题，你一定有一两个037

痉挛、肌肉受伤或缺氧037

椎间盘问题——慢性背痛的根源038

椎间盘退化从二十多岁就开始了042

退化性关节炎会加重肌肉损伤043

椎管狭窄症会导致四肢无力043

椎弓解离症与脊椎滑脱症044

怀孕与背痛的原因045

3.5各种不当动作模式只有一种结果046

第4章 哪些肌肉你用得太多、动得太少？048

4.1良好动作的基础在臀部050

4.2脊椎的稳定器，使身体更有力052

短小的多裂肌——你不知道它有多重要053

竖脊肌——良好姿势的关键053

腰方肌——现代人过度使用054

髂腰肌愈紧，脊椎愈无力056

4.3臀肌，双足站立的支撑058

臀大肌——zui强壮的肌肉058

臀中肌与臀小肌——稳定臀部059

4.4大腿肌群——与臀肌共同合作059

4.5更强壮有力，不再痛的正确运动法060

第5章 练习5大基本招式，轻松完成所有运动062

5.1找出身体zui紧绷的地方065

5.2复原身体zui健康的力量066

5.3基本第1式：基础式067

基础式8大步骤图解068

5.4基本第2式：背部伸展式073

背部伸展式4大步骤图解074

核5.5基本第3式：内收肌辅助的背部伸展式077

内收肌辅助的背部伸展式两大步骤图解078

5.6基本第4式：跪姿基础式080

跪姿基础式6大步骤图解081

5.7基本第5式：弓箭步伸展式085

弓箭步伸展式3大步骤图解086

5.8两周启动正确肌肉群089

第6章 进阶7招式，体能更上层楼！090

6.1感觉肌肉正在伸展并做动作092

6.2进阶第1式：基础式093

6.3进阶第2式：深蹲式094

深蹲式5大步骤图解095

6.4进阶第3式：啄木鸟式099

啄木鸟式5大步骤图解100

6.5进阶第4式：背部伸展式104

6.6进阶第5式：内收肌辅助的背部伸展式105

6.7进阶第6式：跪姿基础式106

6.8进阶第7式：弓箭步伸展式107

第7章 加强版10招，疼痛不复发、动作更wan美！108

7.1带着力量去做各式各样的体能活动110

7.2加强第1式：基础式112

7.3加强第2式：深蹲式113

7.4加强第3式：早安式114

早安式4大步骤图解115

7.5加强第4式：风车式118

风车式4大步骤图解119

7.6加强第5式：啄木鸟式122

7.7加强第6式：背部伸展式123

7.8加强第7式：变化版撑体式124

变化版撑体式3大步骤图解125

7.9加强第8式：内收肌辅助的背部伸展式128

7.10加强第9式：跪姿基础式129

7.11加强第10式：弓箭步伸展式130

第8章 臀部伸展2动作，找回柔软与灵活132

8.1测验你的臀肌和关节到底有多硬134

8.2健臀第1式：正面跨腿转体式136

正面跨腿转体式6大步骤图解137

8.3健臀第2式：背面跨腿转体式141

背面跨腿转体式4大步骤图解142

第9章 运动后修复、提升体能，让家用“按摩师”来帮你146

9.1你一定挤得出时间做喜欢的运动148

9.2身体没有适当休息，就不会进步151

9.3在家就能用的“按摩师”——泡棉滚筒152

9.4小腿滚筒按摩法155

9.5大腿后侧肌群滚筒按摩法156

9.6大腿内收肌滚筒按摩法157

9.7髂胫束滚筒按摩法158

9.8臀肌滚筒按摩法159

9.9股四头肌滚筒按摩法160

9.10臀屈肌滚筒按摩法161

9.11阔背肌滚筒按摩法162

9.12胸肌滚筒按摩法163

9.13上背部滚筒按摩法164

9.14下背部滚筒按摩法165

9.15利用网球也能消除气结166

按摩足弓166

按摩脚趾167

第10章 打造无毒无痛的饮食与健康生活守则168

10.1别让不良习惯上门讨债170

10.2腰酸背痛——原因在于压力171

10.3新陈代谢的高低跟疼痛有关吗？173

10.4别把食物当做奖品175

10.5请按下停止进食键176

10.6别吃得比航天员差178

10.7只做到九成，就够了！179

10.8全食物的饮食清单181

10.9愈晚吃愈少183

10.10一次只改变一件小事184

10.11感觉有点饿，来杯水187

10.12我们的三餐洁净饮食计划187

提高一整天新陈代谢的早餐187

维持体力的点心选择188

这样吃午餐，下午精力充沛188

振奋精神的下午茶188

晚餐别吃淀粉类189

睡前的助眠点心189

这样喝饮料才对189

第11章 化身chao强燃脂机，运动高手教你这样练192

11.1运动不是拼命，正确健身你得懂194

11.230岁后停止肌肉流失，得靠阻力训练196

11.3让身体变成燃烧卡路里的机器198

11.4这些运动，让你变身火力chao强燃脂机200

如何利用椭圆训练机？201

如何利用健身脚踏车？203

如何利用跑步机？204

如何利用划船机？206

11.5变换才是王道207

后 记 正确运动改变人生209

出版后记 改变你一生的神奇运动211

成功案例

NBA球星创造自己的体能高峰

2010年NBA总guan军、前洛杉矶湖人队控球后卫德里克·费舍尔006

打造奥运zui佳运动员的体能qi迹

美国奥运水球代表队队长托尼·阿泽维多008

现代身体修复qi迹

学员家属谢丽尔·多斯基017

运动伤害之后，重新动起来

美国自行车协会认证二级专业教练布拉德·西曼019

摆脱背痛的好莱坞巨xing

**名演员马修·麦康纳024

50岁才开始练，登上美国本土zui高峰

业余运动员简·希尔027

终结反复受伤的恶梦

Intelliskin健身服装公司创办人兼创意总监蒂姆·布朗034

对任何动作都能充满信心

电影演员杰夫·布里奇斯038

核心基础运动，几星期就能复原

见证学员亚历克斯·多尔蒂040

第10次获得世界冲浪guan军，全靠核心基础运动

世界冲浪guan军凯利·斯莱特043

带着力量重返球场

NBA前克里夫兰骑士队球员卢克·沃尔顿047

身体不再僵硬、爆发力十足

职业网球选手亚历山德拉·史蒂文森055

打造zui健康、zui厉害的状态

电影演员罗伯·洛066

重伤后仍能东山再起

职业自行车选手卢卡斯·尤瑟111

核心基础运动，一切运动的开始

职业自行车选手吉姆·托马斯135

将不可能化为可能的魔法运动

商界人士奥拉夫·盖朗-埃梅斯150

一辈子都要做的运动

知ming运动经纪公司沃森曼媒体集团董事长兼执行总裁凯西·沃森曼195

健康运动小贴士

身体的蜘蛛网理论018

保持身体良好姿势的小秘诀021

伸展动作，你做对了吗？025

不可轻视的病症031

这些运动的好处，你知道吗？149

顶jian运动员的身体修复法152

还是没法戒烟吗？171

消除背痛的营养补充品172

天然的舒压剂——茶氨酸173

睡好才能恢复元气174

饮食日志：仔细记录你吃下的食物176

测试你有没有麸质过敏症179

如何延长你的饱足感？180

不会让身体发炎的好食物184

健康的饮食能助眠185

点心是必需品，重点是怎么选？186

健康饮食10大原则190

gao效能阻力训练的小秘诀196

计算你的安全心跳区间198

变换运动效益高208

 

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