经典普拉提动作综合指南 【美】伊莎贝拉·艾森(Isabel Eisen) 97871154 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】伊莎贝拉·艾森Isabel Eisen 著

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• 伊莎贝拉·艾森

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115438393

商品编码：28703460778

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

图书基本信息
图书名称	经典普拉提动作综合指南
作者	【美】伊莎贝拉·艾森(Isabel Eisen)
定价	59.80元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115438393
出版日期	2016-12-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	128开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《肌肉训练完全图解：经典普拉提动作综合指南》通过460幅真人模特演示、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式，详细分解了22种经典普拉提训练动作、47种经典的普拉提训练动作以及12个针对不同部位和不同训练目标的专项动作，帮助练习者达到改善身体姿态、骨盆及脊柱姿势，提升肌肉力量和控制，再现腰腹曲线等多重效果。《肌肉训练完全图解：经典普拉提动作综合指南》中的每个动作都有锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表小贴士作为辅助材料。

作者简介

伊莎贝拉·艾森伊莎贝拉·艾森是是一位训练有素的舞蹈演员，多年来一直在丹麦工作、生活。她与来自英国和丹麦的一群艺术家们一起，在哥本哈根建起了斯堪的纳维亚戏剧学校（Scandinavian Theatre School）。伊莎贝拉·艾森曾在丹麦出版Dansevrksted一书，并发表了一系列文章，阐述自己的教学理念和教学实践。对教学的热爱和对普拉提的浓厚兴趣使得她在丹麦花了好几年时间学习身体控制和斯托特普拉提。2010年，艾森回到纽约，继续追求自己的未完成的事业：教学、创作和普拉提。

目录

编辑推荐

美国知名普拉提教练潜心打造“源于经典”“经典”普拉提训练教程！460幅真人演示详细分解动作、专业动作肌肉解剖图及3D图解改善身体姿态和肌肉力量与控制的69个健身训练再现腰腹曲线，提升个人气质，改善骨盆及脊柱姿势的训练计划全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。·22种经典普拉提训练 提炼普拉提创始人核心训练精华，回归生活，帮助各年龄段锻炼者感知和重塑自己的外在身体形态和内在肌肉力量与稳定性。·47种经典的普拉提训练 在经典普拉提训练的基础上，借鉴融合瑜伽、核心训练及力量训练动作，进一步强化核心肌群，加深腰腹部肌肉锻炼，强壮骨盆及脊柱。 ·12项专项训练 针对腿部、臀部和核心肌群等不同部位、以减脂、塑形和拉伸等不同需求为目标而设计的高效训练计划。·普拉提训练核心理念： 动作质量永远比数量更重要。 牢记六大原则：向中对齐、克制、流畅、呼吸、精准和专注。 任何人都只需要一张垫子就可进行普拉提训练，困难的是能否每天留出一小段训练的时间。 合理的饮食对于训练效果和训练状态至关重要。

文摘

序言

《动态舒展：重塑身体的和谐与力量》 引言 在现代快节奏的生活中，我们的身体常常承受着巨大的压力，久坐不动、不良姿势、精神紧张，这些都可能导致身体机能的下降，引发疼痛和不适。我们渴望一种能够温和而有效地提升身体素质，重拾活力与平衡的方法。 《动态舒展：重塑身体的和谐与力量》正是这样一本旨在引导您探索身体潜能、实现身心和谐的指南。本书并非教授特定的训练体系，而是深入浅出地阐述了身体运动与活力的基本原理，以及如何通过一系列科学、循序渐进的练习，唤醒身体内在的连接，提升整体的健康水平。它是一次关于自我发现、自我赋能的旅程，让您重新认识并爱上自己的身体，拥有更充沛的精力去应对生活的挑战。 第一章：身体的智慧——理解运动的本质 我们的身体是一部精密的机器，蕴含着非凡的智慧。然而，现代生活方式往往使我们与身体的自然语言疏远。本章将带领您走进身体的世界，理解运动的真正意义。 感知与觉察： 身体的感知能力是我们与外界互动的基础，也是调整自身状态的关键。我们将探讨如何通过训练，重新建立与身体的细腻连接，学会倾听身体发出的信号，例如紧绷、酸痛、疲劳或是舒展、放松。这种觉察力是所有有效运动的起点，它能帮助我们避免损伤，更精准地找到身体的需要。 核心的力量： “核心”并非仅仅是腹部的肌肉，它涵盖了身体的躯干部分，是稳定和力量的源泉。我们将深入理解核心肌群在支撑身体、维持姿态、协调动作中的重要作用。了解核心的激活方式，掌握如何将核心力量传递到四肢，是实现高效、安全的运动表现的关键。 呼吸的韵律： 呼吸是生命最基础的能量供应方式，也是连接身心的桥梁。本书将强调呼吸在运动中的核心地位，探索深长、规律的呼吸如何帮助放松神经、增加氧气供应、提升身体的稳定性和控制力。您将学习到不同的呼吸技巧，并理解它们如何与身体动作协同，创造出更深层的效果。 动作的链条： 身体的每一个动作都不是孤立的，而是由一系列肌肉、关节协同完成的复杂链条。我们将分析动作的生物力学原理，理解身体各个部位如何相互协作，如何优化动作模式，提高效率，减少不必要的能量消耗。这有助于您在日常活动和练习中，建立更流畅、更有力的动作习惯。 第二章：伸展的艺术——释放身体的束缚 身体的僵硬和紧绷是现代人普遍面临的问题，它们限制了我们的活动范围，也可能引发疼痛。本章将教授您一系列温和而有效的伸展练习，帮助您释放身体的束缚，找回柔软与灵活。 静态伸展： 专注于将肌肉拉伸至某个固定位置并保持一段时间的练习。我们将讲解不同部位肌肉的解剖结构，以及针对性的静态伸展方法，例如颈部、肩部、胸部、背部、臀部、腿部等。学习如何以安全、有效的方式进行静态伸展，避免过度拉扯，最大化伸展效果。 动态伸展： 通过有控制的、有节奏的重复动作来活动关节、拉伸肌肉。本书将介绍适合不同身体状况的动态伸展动作，如弓步摆臂、侧弓步、猫牛式、体侧屈等。理解动态伸展在热身和活动关节方面的优势，以及如何在日常生活中融入这些练习。 柔韧性的进阶： 随着身体的适应，柔韧性需要不断挑战和提升。我们将提供一些进阶的柔韧性练习思路，例如结合核心稳定性进行伸展，或是探索更深层次的肌肉释放技巧。重点在于循序渐进，倾听身体的反馈，避免急于求成。 伸展与放松的平衡： 伸展并非只是追求极致的柔软，更重要的是在伸展过程中和之后达到深度的放松。我们将探讨如何通过呼吸和意念的配合，深化伸展的效果，同时缓解肌肉的紧张感，促进血液循环，加速身体的恢复。 第三章：力量的构建——塑造稳定与耐力 拥有强健而有弹性的肌肉是维持身体健康、预防损伤、提升生活质量的基础。本章将引导您构建安全、有效的力量训练体系，塑造身体的稳定性和持久的耐力。 全身性的激活： 力量训练并非局限于局部，而是要注重全身肌肉的均衡发展。我们将介绍如何通过一系列基础的身体自重训练动作，激活全身主要肌群，例如深蹲、弓步、俯卧撑（可调整难度）、平板支撑等。这些动作能够有效锻炼腿部、臀部、核心、胸部、肩部和手臂的力量。 核心的深化训练： 在理解了核心的重要性后，本章将进一步深入探讨核心肌群的强化。我们将介绍更多能够挑战核心稳定性和耐力的练习，如侧平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等，并讲解如何逐渐增加难度，构建更强大的核心支撑系统。 耐力的培育： 力量与耐力是相辅相成的。我们将探讨如何通过中等强度的重复练习，以及逐渐延长的练习时间，来提升肌肉的耐力。了解如何为身体建立可持续的能量供应，使肌肉不易疲劳，能够更长时间地保持力量输出。 安全性与渐进性： 力量训练的安全是重中之重。我们将详细讲解每个动作的正确姿势、发力点，以及需要注意的细节，强调倾听身体信号，避免过度负荷。同时，我们会强调渐进性原则，鼓励您根据自身情况，循序渐进地增加训练的强度、次数或组数。 第四章：平衡的艺术——精进身体的控制力 平衡感是身体协调性和稳定性的重要体现，也是许多精细动作的基础。本章将引导您提升身体的平衡能力，从而改善姿态，预防跌倒，并让您的动作更加优雅流畅。 单腿站立的挑战： 单腿站立是最基础的平衡练习之一。我们将介绍如何通过简单的单腿站立，逐渐过渡到睁眼、闭眼、甚至在不稳定平面上进行练习，从而全面激活身体的稳定肌群。 重心转移的训练： 学习如何平稳、有控制地进行身体重心的转移，是提升整体平衡感的重要环节。我们将设计一系列需要重心移动的练习，例如行走、转体、侧移等，让您的身体能够自如地应对重心的变化。 本体感觉的提升： 本体感觉是指身体对自己位置、姿态和运动的感知能力。本书将介绍一些能够刺激和提升本体感觉的练习，例如在闭眼状态下完成某些动作，或是在不同材质的表面进行练习，从而让身体更加敏感和灵活。 平衡与力量的结合： 真正的平衡并非静止的稳定，而是动态中的控制。我们将探讨如何将力量训练与平衡练习相结合，例如在单腿站立的状态下进行手臂的挥动，或是结合核心的收紧来完成复杂的平衡动作。 第五章：呼吸与冥想——连接身心的和谐 身体的健康离不开精神的愉悦与平静。本章将强调呼吸与冥想在提升身心健康方面的作用，帮助您建立内在的平静，更好地应对压力。 呼吸的深度探索： 除了在运动中运用呼吸，我们还将探讨更深层次的呼吸控制技巧，例如腹式呼吸、胸式呼吸的结合运用。学习如何通过呼吸来放松神经系统，缓解焦虑，提升情绪。 正念的练习： 正念是一种专注于当下、不加评判的觉察。我们将介绍简单的正念练习方法，例如正念行走、正念饮食，以及如何将正念融入日常的身体活动中，提升对身体的感知和体验。 身体扫描的引导： 身体扫描是一种通过有意识地将注意力导向身体不同部位，来感知和放松身体的练习。本书将提供身体扫描的详细引导，帮助您释放身体的紧张，培养对身体的接纳和关爱。 静观的力量： 学习如何在静止的状态下，通过深呼吸和内观，来达到身心的深度放松和能量的恢复。这些练习将帮助您培养内心的宁静，提升应对压力的能力，实现真正的身心和谐。 结语 《动态舒展：重塑身体的和谐与力量》是一本关于您自身潜能的探索之旅。它没有提供一套严格的训练计划，而是赋予您理解身体、倾听身体、并以最适合自己的方式去运动的智慧。通过本书所介绍的原理和练习，您将学会如何温和而有效地提升身体的灵活性、力量、平衡感和耐力，更重要的是，您将学会如何与自己的身体建立更深刻的连接，拥抱一个更健康、更充实、更和谐的生活。 每一次呼吸，每一次伸展，每一次力量的凝聚，每一次平衡的调整，都是一次与身体的对话，一次对生命活力的唤醒。愿这本书能成为您在这场奇妙旅程中的可靠伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上大大的“经典普拉提动作综合指南”几个字，加上【美】伊莎贝拉·艾森(Isabel Eisen)这个作者名字，还有那个神秘的97871154的ISBN，瞬间就勾起了我对普拉提的好奇心。我一直听说普拉提对塑造体型、改善体态非常有帮助，尤其适合那些长时间伏案工作，或者感觉自己身体有些僵硬、不协调的人。这本封面设计简洁大气，字体清晰，给人一种专业、可靠的感觉。我最看重的是“综合指南”这几个字，意味着它应该涵盖了从入门到进阶的各种动作，能够满足不同水平练习者的需求。我希望能在这本书里找到清晰的动作分解图，最好是那种真人示范，能够让我准确地理解每个动作的发力点、呼吸配合以及身体的摆放。而且，如果能有针对不同身体部位（比如核心、腰背、臀腿）的专项训练建议，那就更完美了。这本书的厚度看起来也适中，不像那种过于庞大难以携带的百科全书，但又足够丰富，不会显得内容过于单薄。我期待它能够成为我居家锻炼的好帮手，让我在家也能享受到专业的普拉提指导，逐渐感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康生活方式有着强烈的追求，而普拉提作为一种温和却能带来显著效果的运动，一直是我非常感兴趣的领域。当我在书店看到这本《经典普拉提动作综合指南》，我的目光立刻就被吸引了。我希望这本书能给我带来真正的“指南”作用，而不是仅仅罗列一些动作。我期待书中能够有清晰的分类，比如按照身体部位、或者按照练习难度进行划分，这样我就可以根据自己的实际情况选择合适的练习。更重要的是，我非常看重动作的细节讲解。每一个普拉提动作都有其独特的发力机制和呼吸配合，如果书中能用浅显易懂的语言，辅以精美的插图，详细地解释这些关键点，那将极大地帮助我避免走弯路。我还希望作者能分享一些关于如何循序渐进地增加训练强度、如何结合呼吸来增强练习效果的技巧。如果书中还能提供一些针对特定人群（比如孕妇、老年人、或者有运动损伤的人）的普拉提建议，那就更显其“综合”二字了。我希望通过这本书，我能构建起一个完整的普拉提练习体系，让我的身体变得更加灵活、有力，并养成良好的运动习惯。

评分☆☆☆☆☆

我最近对运动健身越来越感兴趣，尤其是在社交媒体上刷到很多关于普拉提的视频，看起来非常有趣且效果显著。我了解到普拉提不仅仅是简单的拉伸，它更注重核心力量的训练，对纠正不良体态、缓解腰背疼痛有很好的效果。这本《经典普拉提动作综合指南》的名字听起来就非常吸引我，我希望它能提供一套系统性的普拉提练习方法。我特别期待书中能够详细介绍每个动作的标准做法，包括起始姿势、运动过程中的关键要领、以及收尾动作。对于像我这样初学者来说，一个动作的细微偏差可能就会影响效果，甚至造成损伤，所以详细的图文指导至关重要。我希望能看到高清晰度的插图，甚至是有一些动画演示，能够让我更直观地理解动作的轨迹和身体的发力方向。另外，如果书中还能提供一些关于普拉提历史、哲学理念的介绍，或者不同练习者在练习过程中可能会遇到的常见问题及解决方法，那就更好了。我想通过这本书，不仅学会怎么做动作，还能更深入地理解普拉提的精髓，让我的练习更加科学和有效，最终达到改善身体健康、提升生活品质的目的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，好的健身书籍应该兼具科学性和实用性，而这本《经典普拉提动作综合指南》给我的第一印象就非常符合我对“好书”的期待。我一直在寻找一本能够系统学习普拉提的教材，因为我知道普拉提不仅仅是简单的运动，它更是一种对身体的深层探索和控制。我希望这本书能够提供非常详细的动作解析，不仅仅是图示，最好能配有文字说明，深入讲解每个动作的肌肉启动、骨骼对齐以及核心的稳定。我特别关注书中的“综合”二字，这意味着它应该涵盖了普拉提的各个方面，包括力量、柔韧性、平衡感以及呼吸控制等。我希望能看到书中是否有针对不同身体部位的强化训练计划，或者能提供一些针对特定健康状况（例如改善圆肩驼背、缓解下背部疼痛）的普拉提方案。另外，如果书中能够分享一些关于如何自我检测身体姿态，以及如何根据自身情况调整动作的建议，那这本书的实用性将大大提升。我期待这本指南能够帮助我更深入地理解普拉提的精髓，让我能够在家中安全、有效地进行练习，从而改善我的整体健康水平和生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我一种非常专业的感觉，封面上的文字清晰，排版也显得很用心。我对普拉提一直怀有极大的兴趣，但苦于没有系统的学习资源，总是在网上零散地学习，效果并不理想。这本《经典普拉提动作综合指南》听起来就像是我一直寻找的那个“宝藏”。我最期待的是书中能够提供一套从基础到进阶的完整普拉提动作序列，并且每个动作都有详细的步骤说明，包括身体的每个关节、肌肉应该如何发力，以及应该配合怎样的呼吸节奏。我希望它能像一个经验丰富的教练在我身边一样，细致地指导我。我还想了解，除了基础动作，书中是否会介绍一些需要器械辅助的普拉提动作，比如使用弹力带、普拉提球等。如果能有关于如何安全有效地使用这些器械的指导，那就更好了。我希望这本书不仅仅是动作的集合，更能包含一些普拉提的理念和原则，让我理解为什么普拉提会有如此好的效果，以及如何在日常生活中将普拉提的训练融入其中。我希望通过这本书，我的身体能够变得更健康、更有活力。