大成拳核心訓練法 李照山 等 9787564423278 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李照山等 著

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564423278

商品編碼：28751757229

齣版時間：2016-07-01

書名	大成拳核心訓練法
定價	28.00
ISBN	9787564423278
齣版社	北京體育大學齣版社
作者	李照山 等
編號	1201345122
齣版日期	2016-07-01
印刷日期	2016-07-01
版次	1
字數	240韆字
頁數	194

D1一章大成拳核心訓練七步驟 D1一節大成拳的核心是什麼 D1二節勁力本質的三要素 D1三節核心訓練六步驟 D1二章外整性力量訓練 D1一節渾元樁和矛盾樁 D1二節鈎銼試力 D1三節步法訓練 D1四節力量引發與發放 D1五節力量在技擊中應用 D1三章鬆沉體驗 D1四章聚積力量 D1五章順勢而試 D1一節順勢而試的三個過程 D1二節檢驗試力練習法 D1三節如何檢驗身體各部力量 D1六章順勢而發 D1一節單臂的順勢而發 D1二節雙臂的順勢而發 D1三節順勢而發的深化練習 D1七章六統一階段 D1一節聲的作用 D1二節意的作用 D1三節氣的作用 D1四節勢的意義與作用 D1五節神的意義與作用 D1六節力的高度融閤 D1八章大成拳實戰技法 D1一節單操手與步法的配閤練習 D1二節大成拳的非法之步 D1三節大成拳的反放法 D1四節大成拳的類推手 D1五節矛盾樁技擊實用法 D1六節輔助動作的神機妙法 D1七節檢驗性試力的技擊妙用 D1八節大成拳抗擊性揭秘 D1九節大成拳實戰絕技 後記

李照山 河南息縣人 齣生於1955年8月5日 副教授。在河南大學就讀期間 有幸師從王安平先生學習站樁功和五形動功。後又成為有名大成拳中興之主王xuan傑先生的嫡傳弟子。現就職於信陽職業技術學院化工學院。

普通大眾

李照山、楊培飛主編的'大成拳核心訓練法'講述：初學者應將“七妙法門”作為入門功法 但練到一定程度後 則應從王薌齋宗師的拳學理論中窺以端倪。因為這種理論體係是大成拳學的真理所在 是航行中的指路明燈。從這個真理中能真正領略大成拳很核心的精髓。

武術技擊的精髓：探索中國傳統搏擊的深層奧秘 在中國悠久的武術曆史長河中，湧現齣無數獨具特色的搏擊流派。這些流派不僅是強身健體的途徑，更是中華民族智慧與精神的傳承。本文將深入探討中國傳統搏擊的幾個關鍵方麵，旨在揭示其內在的訓練體係、技擊哲學以及實戰應用，為廣大武術愛好者提供一個更廣闊的視野，去理解和感悟這些古老技藝的獨特魅力。 一、 基礎功法的深度解析：根基的穩固與力量的源泉 任何一門精深的武術，都離不開紮實的基礎功法。對於中國傳統搏擊而言，基礎功法更是其核心所在，是構建一切高深技藝的基石。這些基礎功法通常包含以下幾個重要組成部分： 樁功的奧秘： 樁功是中國傳統武術中最具代錶性的基礎訓練之一。它不僅僅是簡單的站立，更是一種高度集中的身心修煉。通過特定姿勢的長時間保持，習練者能夠達到“身如樹樁，內氣貫通”的境界。樁功的訓練，旨在調整身體的重心，培養下盤的穩固性，強化腰腹的力量，並促進體內能量（氣）的流動。不同的樁功姿勢，如馬步、弓步、虛步等，各有其特定的訓練側重點，有的側重於穩固與支撐，有的側重於靈活性與過渡，有的則側重於爆發力的蓄積。在保持樁功的過程中，習練者需要剋服身體的疲勞和精神的懈怠，通過不斷的磨礪，培養堅韌的意誌和穩定的心境。這種訓練不僅能增強身體的耐力和力量，更能培養齣對身體細微感受的敏銳度，為後續的技擊動作打下堅實的基礎。 步法的演變與應用： 步法是武術中實現位移、閃避、進攻和防守的關鍵。中國傳統搏擊的步法，講究“以腰為軸，以腿為輪”，強調身體的整體協調與重心轉移。從最基本的進退步、側滑步，到更復雜的閃展騰挪、轉摺迴環，每一種步法都蘊含著豐富的技擊含義。例如，閃步可以快速避開攻擊，進步則能迅速搶占有利位置，而轉步則能改變攻擊角度，齣其不意。優秀的步法訓練，不僅要求身體的靈活性和協調性，更需要習練者對空間感和時機的精準把握。通過反復的練習，步法能夠與身體的其他部位融為一體，實現“身隨意轉，步隨身動”的流暢境界，使得進攻與防守之間無縫銜接，渾然天成。 身法的訓練： 身法是中國傳統武術中極為重要的一環，它涵蓋瞭身體的各種姿態、協調和變化。身法訓練的核心在於“身法閤一”，即身體的每一個部分都要協調運轉，共同完成技擊動作。這包括腰部的轉動、身體的起伏、肩部的沉送、以及全身骨骼關節的靈活運用。通過訓練，身體能夠變得更加柔韌、協調且富有彈性，能夠應對各種復雜的攻擊和防守局麵。例如，在麵對對方的攻擊時，靈活的身法可以幫助習練者巧妙地化解力道，或以最小的代價避開緻命一擊。而在主動進攻時，精妙的身法則能為攻擊創造機會，並使攻擊更具威懾力。身法的訓練，更是培養習練者對身體控製能力的極緻追求，達到“意念到，身法隨”的境界。 力量的內化與運用： 中國傳統搏擊對力量的理解，並非單純的肌肉力量，而是強調“筋骨之力”與“內勁”的結閤。基礎功法訓練，正是為瞭“煉筋”、“壯骨”、“聚氣”，從而形成一種內在的、持續的、能夠爆發齣來的力量。例如，通過腰馬閤一的訓練，可以將下盤的力量通過脊柱傳遞到四肢，形成一股強大的整體力量。而通過呼吸的調整，則能進一步加強這種力量的傳遞與運用。這種力量的訓練，更注重力量的效率和技巧性，而非蠻力。通過筋骨的強化和內勁的培養，即使體格不如對手，也能通過技巧和力量的巧妙運用，達到以弱勝強的效果。 二、 技擊哲學的深邃內涵：智慧與力量的融閤 除瞭紮實的基礎功法，中國傳統搏擊更蘊含著博大精深的技擊哲學，指導著習練者如何運用所學的技術，如何在實戰中取得勝利。這些哲學思想，往往與中國傳統文化中的哲學觀念緊密相連。 “以柔剋剛”的辯證思想： 這是中國傳統搏擊中最廣為人知的哲學原則之一。它並非指單純的示弱，而是強調運用巧勁、藉力打力，以四兩撥韆斤的方式化解對方的剛猛攻擊。這需要習練者具備極高的感知能力，能夠準確判斷對方攻擊的力道、方嚮和時機，並及時做齣反應，將對方的力量引導至對自己有利的方嚮，甚至反作用於對方。這種“柔”並非軟弱，而是一種高度的控製力、適應性和智慧的體現。通過觀察太極推手等訓練，可以更直觀地體會到“以柔剋剛”的精妙之處。 “守中用外”的戰略思維： 許多中國傳統搏擊流派都強調“守中”，即保持自身重心的穩定和身體的整體平衡，不輕易被對方的動作所打破。在此基礎上，再根據對方的動作進行“用外”，即運用四肢、腰背等部位進行有效的進攻和防守。這種思維模式，避免瞭盲目齣擊和被動防禦，能夠讓習練者在變化莫測的實戰中始終掌握主動權。它是一種“不動如山，動如雷霆”的戰略智慧，先保證自身的穩固，再伺機而動，以最小的代價獲得最大的優勢。 “意氣神”的和諧統一： 中國傳統搏擊強調“練拳不練功，到老一場空”。這裏的“功”不僅僅是指身體的訓練，更包含瞭“意”、“氣”、“神”的修煉。意念是指精神的集中和意誌的引導，氣是指生命能量的運轉，神是指生命的活力和精神狀態。將意、氣、神三者融為一體，能夠使習練者的整體能力得到極大的提升。在技擊中，強大的意念能夠鎖定對手，精準地引導力量；流暢的氣流能夠支撐身體的爆發力，並保持持久的耐力；充沛的精神則能帶來敏銳的反應和果斷的決策。這種身心閤一的訓練，使得技擊不再是純粹的肢體對抗，而是上升到瞭一種精神層麵的較量。 “知己知彼”的實戰智慧： 任何成功的搏擊，都離不開對自身和對手的瞭解。“知己”意味著清楚自己的優勢和劣勢，瞭解自己的能力範圍。“知彼”則是要洞察對手的技戰術特點、體能狀況、心理狀態等。中國傳統搏擊的訓練，往往包含大量的實戰對抗和模擬演練，通過反復的實踐，習練者能夠逐漸培養齣對對手的判斷能力，以及根據不同對手調整自身策略的靈活性。這種“知己知彼”的智慧，是贏得每一次較量的關鍵。 三、 訓練方法的創新與傳承：古老技藝的現代演繹 中國傳統搏擊在傳承過程中，也在不斷地吸收和創新，以適應現代社會的發展和人們的訓練需求。 從“體”到“用”的遞進： 傳統的訓練方法，往往從“體”（身體的訓練）開始，逐步過渡到“用”（技擊的應用）。現代的訓練體係，則更加注重“體用結閤”，將理論知識與實踐操作緊密結閤，讓習練者在掌握基礎的同時，就能理解其技擊含義，從而更有效地提升實戰能力。例如，在教授一個基礎拳法時，會同步講解其在實戰中的應用場景和應對方法。 科學化訓練的引入： 現代運動科學的引入，為中國傳統搏擊的訓練帶來瞭新的視角。通過對人體力學、生理學、心理學等方麵的深入研究，可以更科學地設計訓練計劃，優化訓練強度和方法，減少運動損傷，並提高訓練效率。例如，通過生物力學分析，可以更精準地指導身體的發力方式，通過心率監測，可以更有效地進行體能訓練。 理論與實踐的互促： 許多優秀的武術傢，不僅在技擊上造詣深厚，更在理論上有獨到的見解。他們將自己的訓練心得、實戰經驗總結成文字，形成理論著作，這不僅是對自身武術成就的總結，更是為後人留下瞭寶貴的財富。這些理論著作，能夠幫助習練者從更深的層次理解武術的精髓，避免走彎路。 多樣化的訓練模式： 除瞭傳統的單人操練和對練，現代的訓練模式還包括團隊配閤、模擬實戰、技術分析等。這些多樣化的訓練模式，能夠滿足不同層次、不同需求的習練者，幫助他們更全麵地提升技擊能力。 結語 中國傳統搏擊，是一門集技藝、哲學、身心修煉於一體的古老藝術。它不僅僅是強身健體的方式，更是對中華民族智慧與精神的傳承。通過對基礎功法的深度解析，對技擊哲學的深刻理解，以及對訓練方法不斷創新的探索，我們可以更全麵地認識到這項古老技藝的價值與魅力。在現代社會，重拾和傳承中國傳統搏擊，不僅能讓我們獲得健康的體魄，更能讓我們領悟到一種超越肢體對抗的人生智慧，在喧囂的世界中找到一份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種質樸又不失力量感的排版，讓人一眼就能感覺到其中蘊含的深厚武術功底。拿到手裏，首先感受到的是紙張的質感，厚實而有分量，不像有些輕飄飄的書籍，讓人覺得內容也同樣輕薄。裝幀很結實，一看就是能經受住反復翻閱和練習的考驗。內容方麵，雖然我還沒有完全深入研讀，但初步翻閱下來，可以感受到作者在講解動作要領時，那種嚴謹和細緻，不是那種泛泛而談的理論說教，而是真正從實踐中提煉齣來的真知灼見。比如，對於樁功的描述，寥寥數語卻直指要害，讓人明白“站樁”絕非隻是簡單地站著不動，其中包含著對身體結構、呼吸運用以及意念引導的精微調控。這種深入骨髓的理解，是多年磨礪纔能達到的境界。閱讀過程中，我多次停下來，對照著腦海中的想象，去體會那種“蓄勢待發”的感覺，非常期待能在接下來的練習中印證書中所述。整體感覺這本書就像一位經驗豐富的老拳師，在你耳邊娓娓道來，不急不躁，卻字字珠璣，讓人心悅誠服。

評分☆☆☆☆☆

從齣版信息來看，這本書定位非常明確，就是麵嚮那些希望係統、深入學習大成拳核心訓練方法的武術愛好者和專業人士。我特彆喜歡它在章節編排上體現齣的邏輯遞進關係，它不是簡單地羅列招式，而是構建瞭一套完整的訓練體係，從最基礎的站樁、調息開始，逐步深入到步法、勁力轉換，最後過渡到實戰應用的可能性。這種體係化的構建，使得練習者可以清晰地看到自己所處的階段和下一步需要攻剋的難點。閱讀過程中，我時不時會聯想到自己過去的練習誤區，這本書提供的修正方案非常具有針對性。它沒有那種故弄玄虛的神秘感，而是用一種非常務實、近乎工程學的態度來解構一門古老的武術。對於追求效率和效果的現代習武者而言，這種清晰的訓練藍圖無疑是極其寶貴的資源。這本書的齣版，對於推廣真正有內涵的大成拳訓練方法，功不可沒。

評分☆☆☆☆☆

我過去接觸過不少形意拳或者大成拳相關的資料，很多都停留在對拳理的宏大敘事上，讀完後總覺得像是聽瞭一場精彩的武術講座，知道瞭很多“是什麼”，卻不清楚“怎麼做”。然而，這本書給我的感覺是截然不同的，它更像是一份詳盡的、手把手的訓練手冊。它沒有用太多晦澀難懂的術語去故作高深，而是用非常直白的語言去拆解每一個基礎動作的分解步驟。尤其讓我印象深刻的是對“試力”和“錯力”的辨析，那段文字簡直是醍醐灌頂。我過去一直睏惑於自己發力不對，總覺得用蠻力，書裏清晰地指齣瞭如何從內到外建立起正確的力感通路，那種從鬆弛到爆發的內在邏輯，被剖析得絲絲入扣。這不僅僅是關於拳架的指導，更像是一套關於如何優化人體運動效率的科學方法論。對於那些渴望從“花架子”走嚮實用內傢功法的習練者來說，這本書簡直是打開瞭一扇通往實戰應用的大門，提供瞭可量化、可檢驗的訓練路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量，坦白說，是令人放心的。北京體育大學齣版社齣品，這本身就是一種質量的背書，它保證瞭這本書在學術性和專業性上是站得住腳的。我注意到書中對一些關鍵動作的圖示，雖然是黑白印刷，但綫條的清晰度很高，能夠準確地捕捉到瞬間的身體姿態和受力方嚮。對於練習者來說，光靠文字描述往往會産生歧義，但圖文並茂的方式極大地降低瞭誤解的可能性。更值得稱道的是，作者在描述動作細節時，那種對“精微”的把握令人嘆服。比如，關於提頂下降時的重心調整，不僅僅是說“嚮下沉”，而是細緻到連腳底的抓地感和內側、外側的壓力分布都有所提及。這種對細節的執著，體現瞭作者對武術真諦的深刻理解——真正的功夫往往就藏在這些常人忽略的細微之處。翻閱這本書，我感覺自己不再是單純的讀者，更像是在一位極其嚴格的教練的指導下進行自我校正。

評分☆☆☆☆☆

讀完前幾章的理論部分，我最大的感受是作者對於“整體性”的強調達到瞭一個極高的層次。很多武術流派常常會孤立地講解手、眼、身、法、步，但這本書的核心似乎是將它們視為一個不可分割的有機整體進行訓練。閱讀體驗上，行文節奏把握得很好，張弛有度。在講解一些需要高度專注的訓練方法時，文字也變得凝練而富有節奏感，仿佛能引導讀者的心神也跟著集中起來。比如，其中關於“用意不用力”的闡述，不是簡單地否定“力”，而是巧妙地引導讀者去區分和駕馭不同層次的“力”，從僵硬的肌肉對抗，過渡到渾圓的整體驅動。這種由淺入深的引導方式，讓初學者不會因為初期的挫敗感而輕易放棄，同時也讓有一定基礎的人能夠找到突破瓶頸的突破口。這本書的價值在於，它不僅告訴你“該往哪裏去”，更重要的是，它為你鋪設瞭通往那個目的地的每一步腳印。