健康大课堂 9787530871188 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

洪昭光 等 著

图书标签:

• 健康教育
• 健康知识
• 科普
• 青少年
• 儿童
• 疾病预防
• 生活常识
• 养生
• 家庭健康
• 医学

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530871188

商品编码：28864791723

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：健康大课堂

定价：158.00元

作者：洪昭光 等

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787530871188

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　“健康是人全面发展的基础，关系千家万记的幸福。”健康教育是提高居民健康素养，促进居民健康的重要手段。《中央国务院关于深化医药卫生体制改革的意见（2009年）》明确提出通过健康教育提高群众的健康意识和自我保健能力的要求。

目录

---

专题一　健康科普是科学、艺术、人文的融合
专题二　营养基础
专题三　运动基础
专题四　代谢综合征
专题五　血脂异常
专题六　超重与肥胖
专题七　糖尿病
专题八　卒中
专题九　动脉硬化与冠心病
专题十　高血压
专题十一　肿瘤
专题十二　传染病
专题十三　痛风
专题十四　骨质疏松症
专题十五　颈肩部不适、颈椎病
专题十六　失眠与压力管理
专题十七　戒烟
附录A　有关吸、戒烟的一些认识误区
附录B　常见营养物质表
附录C　参考文献

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《健康生活百科全书》 一、 开启健康生活的新篇章 在快节奏的现代社会，健康已经成为人们最宝贵的财富。我们无时无刻不在追求更美好的生活，而健康，正是支撑这一切的基础。《健康生活百科全书》正是为你量身打造的健康指南，它将带领你深入了解身体的奥秘，掌握科学的生活方式，从而拥抱充沛的活力，提升生命质量。本书内容丰富，涵盖了从基础的生理常识到前沿的健康理念，力求为不同年龄、不同需求、不同健康状况的读者提供最全面、最实用的健康指导。 二、 身体的秘密：认识你的身体，善待你的身体 了解我们赖以生存的身体，是迈向健康的第一步。《健康生活百科全书》将带你走进人体这座奇妙的“工程”。 器官与系统： 我们将深入剖析人体各大器官系统，包括呼吸系统、循环系统、消化系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统、泌尿系统、运动系统以及生殖系统。你将了解到每个器官的结构、功能，以及它们如何协同工作，维持生命的正常运转。例如，我们将详细讲解心脏是如何泵血的，肺部是如何进行气体交换的，大脑又是如何控制我们的思维和行动的。 细胞与分子： 进一步，我们将探讨构成身体的基本单位——细胞，以及更深层次的分子层面。你将了解DNA的奥秘，了解蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质在体内的作用，以及它们如何影响我们的健康。我们将以通俗易懂的方式解释基因、新陈代谢、酶等概念，让你在微观层面也能认识到身体的神奇。 生理周期与变化： 人体并非一成不变，从婴幼儿到老年，身体会经历不同的生理周期和变化。本书将关注不同人生阶段的健康需求，例如儿童生长发育的营养需求，青春期的生理变化，中老年常见的健康问题，以及女性在孕期、哺乳期和更年期的特殊健康考量。 三、 饮食的智慧：吃出健康，吃出活力 “民以食为天”，饮食与健康息息相关。本书将提供科学的饮食指导，帮助你建立健康的饮食习惯。 营养学基础： 我们将为你详细解读各类营养素的作用，包括宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）。你将学会如何平衡膳食，摄取均衡的营养，避免营养过剩或不足。 食物的选择与搭配： 针对不同的健康目标，例如减肥、增肌、控制血糖、降低血压等，本书将提供具体的食物选择建议和搭配方案。我们将介绍不同食物的营养价值，如何识别健康食品，以及如何避免不健康的加工食品。 烹饪的艺术： 除了吃什么，怎么吃同样重要。本书将推崇健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤、炖等，并介绍如何通过合理的烹饪技巧保留食物的营养，减少有害物质的产生。 特殊人群的饮食： 我们还将关注特定人群的饮食需求，例如素食者的营养补充，糖尿病患者的低糖饮食，孕妇的营养指南，以及儿童和老年人的特殊膳食。 四、 运动的力量：动起来，让生命充满能量 “生命在于运动”，规律的体育锻炼是保持健康体魄的基石。 运动的益处： 本书将深入阐述运动对身体的全面益处，包括增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼健康，控制体重，减轻压力，提升情绪，甚至预防慢性疾病。 运动方式的选择： 我们将介绍多种多样的运动方式，从有氧运动（跑步、游泳、骑行）到力量训练（举重、俯卧撑），再到柔韧性训练（瑜伽、拉伸）。你将了解到不同运动的特点和适合人群，找到最适合自己的运动方式。 科学的训练计划： 运动并非越多越好，科学的训练计划至关重要。本书将指导你如何制定个性化的运动计划，包括运动频率、强度、时长，以及如何循序渐进，避免运动损伤。 运动与健康管理： 对于有特定健康问题的人群，例如高血压、糖尿病、关节炎等，本书将提供运动康复的建议，指导如何在医生指导下安全有效地进行运动。 五、 心理的健康：心灵的宁静，生活的平衡 身体健康与心理健康同等重要。本书将关注心理健康，帮助你提升心理素质，应对生活中的挑战。 情绪的管理： 我们将探讨常见的情绪问题，如焦虑、抑や、压力等，并提供科学的情绪管理方法，例如正念练习、冥想、认知行为疗法等。 压力的应对： 在现代社会，压力无处不在。本书将教授你有效的压力应对策略，包括时间管理、沟通技巧、放松技巧等，帮助你保持积极乐观的心态。 睡眠的质量： 充足而高质量的睡眠是身心健康的基础。我们将分析影响睡眠的因素，并提供改善睡眠的方法，让你拥有更健康的睡眠习惯。 人际关系的建立： 良好的人际关系对心理健康至关重要。本书将探讨如何建立和维护健康的社交关系，提升沟通能力，获得情感支持。 六、 疾病的预防与管理：未雨绸缪，科学应对 了解常见疾病的成因、症状和预防措施，有助于我们更好地保护自己。 常见慢性病的预防： 本书将重点关注心血管疾病、糖尿病、癌症、肥胖等常见慢性疾病的预防。我们将详细介绍这些疾病的危险因素，以及通过健康的生活方式如何有效地降低患病风险。 传染病的防治： 我们将普及传染病的传播途径、预防措施和应对方法，帮助你提高自我保护意识。 疾病的早期识别与就医： 了解疾病的早期症状，能够及时就医，争取最佳的治疗时机。本书将提供常见疾病的症状提示，并指导你如何选择合适的医疗机构和医生。 慢性病的科学管理： 对于已经患有慢性疾病的读者，本书将提供科学的管理建议，包括如何遵医嘱用药，如何调整生活方式，以及如何与疾病和谐共处，提高生活质量。 七、 健康的细节：关注生活中的每一个“小” 健康并非宏大的概念，它体现在生活中的每一个细节。 环境与健康： 我们将探讨居住环境、工作环境、空气质量、水质等因素对健康的影响，并提供改善环境健康的建议。 个人卫生： 良好的个人卫生习惯是预防疾病的重要手段。本书将详细讲解洗手、刷牙、清洁身体等方面的细节。 用药安全： 了解药物的正确用法、用量、禁忌症，以及如何识别和避免药物滥用，是保障用药安全的关键。 健康的生活习惯： 戒烟限酒、规律作息、保持积极乐观的心态等，这些看似微不足道的生活习惯，却对我们的健康有着深远的影响。 八、 持续的健康学习：让健康成为一种生活方式 健康不是一蹴而就的，它是一个持续学习和实践的过程。《健康生活百科全书》不仅提供知识，更希望激发你对健康生活的热情，让你将健康理念融入日常，让健康成为一种自然而然的生活方式。本书将鼓励你主动学习，不断更新健康知识，积极参与健康活动，并与家人朋友一同分享健康，共同进步。 《健康生活百科全书》，是你触手可及的健康宝典，是你在追求健康幸福生活道路上的忠实伙伴。翻开它，开启你的健康新旅程，拥抱更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！原本以为只是普通的健康科普，没想到内容如此丰富且深入。我一直对身体的运作机制非常好奇，这本书从最基础的细胞构成，到复杂的器官系统，都做了极其详尽的解释。比如，它不仅仅是告诉你吃什么对身体好，还会细致地分析不同食物的营养成分，以及这些成分如何在体内发挥作用，如何影响我们的能量水平、免疫系统，甚至情绪。我特别喜欢它关于消化系统的那部分，原来我们每天摄入的食物，经过了那么多精妙的转化，才变成了维持生命所需的能量和营养。书中还穿插了很多有趣的案例和故事，让那些相对枯燥的科学知识变得生动有趣，比如通过讲述某个古代名医的经历来引出某个养生理念，或者通过分析现代社会某种常见疾病的成因，来强调预防的重要性。我感觉自己就像跟着一位经验丰富的老师，一步步揭开身体的奥秘，不再是知其然而不知其所以然。而且，这本书的语言非常通俗易懂，即使是那些复杂的医学概念，也解释得清晰明了，不会让人望而生畏。我身边很多朋友对健康问题都比较关注，我一定会把这本书推荐给他们，相信他们也会和我一样受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是在进行一场关于“生命奥秘”的探索之旅。它以一种极其严谨又不失趣味的方式，将复杂的生命科学知识展现在我面前。我一直对人类的进化和遗传非常感兴趣，书中关于基因、DNA以及它们如何决定我们身体特征和健康状况的部分，让我惊叹不已。它详细解释了遗传病的原理，以及我们在生活中可以通过哪些方式来降低某些遗传风险，这让我对自己的基因有了更深的认识，也更能理解一些个体差异的存在。而且，这本书在探讨一些疾病的预防和治疗时，并没有局限于传统的医疗手段，而是拓宽了思路，介绍了许多前沿的医学研究和治疗方法，比如基因疗法、干细胞研究等。这让我对未来的医疗发展充满了期待，也看到了更多战胜疾病的希望。书中还穿插了一些有趣的生物学趣闻，比如某些动物的奇特生存能力，或者人体某个微小部分的惊人功能，这些都让我在学习的过程中充满了乐趣。这本书不仅仅是一本科普读物，更像是一本打开我们认知世界大门的钥匙，让我们以更科学、更理性的视角去理解生命。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初拿到这本书时，并没有抱太高的期待，毕竟市面上关于健康的读物实在是太多了，很多都大同小异，要么过于专业晦涩，要么过于浅显空洞。然而，这本书却给了我一个大大的惊喜。它在内容的选择和呈现方式上都显得格外用心。我特别欣赏它对于“生活方式”与“健康”之间关系的深刻探讨。它没有简单地罗列各种健康建议，而是花了很多篇幅去分析我们日常习惯，比如睡眠、运动、饮食、甚至是情绪管理，是如何潜移默化地影响我们的身体健康的。书里的一些观点，让我开始重新审视自己的生活方式，甚至对一些我一直习以为常的习惯产生了质疑。例如，它在分析睡眠质量对身体恢复和大脑功能的影响时，列举了大量的科学研究和实例，让我深刻认识到“睡个好觉”绝不仅仅是简单的休息，而是身体进行自我修复和更新的关键时期。此外，书中关于压力管理的部分也让我受益匪浅，它提供了一些非常实用且易于操作的减压方法，对于我们现代社会高压人群来说，简直是及时雨。这本书不仅仅是知识的传授，更像是一次心灵的启迪，让我对如何真正地“活出健康”有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种由内而外的全面提升。它不仅仅关注身体的生理层面，更深入到心理和精神层面，将健康视为一个整体的概念。我一直以为健康只是身体没有生病，但这本书让我明白，真正的健康，是身心灵的和谐统一。它在探讨情绪对身体的影响时，用了很多鲜活的例子，比如长期负面情绪如何导致免疫力下降，甚至引发身体的各种不适。这让我开始反思自己的一些情绪模式，并尝试去调整。书里的一些关于心理调适的建议，比如正念冥想、感恩练习等，我都尝试去实践，发现效果确实不错，整个人都感觉轻松了不少。更让我惊喜的是，这本书还提到了环境因素对健康的重要性，比如空气质量、水源污染，甚至是社交环境对人的影响。这让我意识到，健康不仅仅是个人的事情，也与我们所处的社会环境息息相关。它鼓励我们去关注身边的环境，并为改善环境做出自己的努力。总而言之，这本书是一本非常有深度和广度的健康指南，它不仅教会了我如何照顾好自己的身体，更引导我如何去拥抱一种更健康、更积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我获得了一种前所未有的“赋权感”。它让我觉得自己不再是被动地接受疾病的威胁，而是可以通过积极主动地行动来掌控自己的健康。书中关于“预防胜于治疗”的理念，被贯穿始终，并且给出了非常具体且可操作的建议。我尤其喜欢它关于“个性化健康”的讨论，它强调每个人的身体都是独一无二的，因此健康方案也应该因人而异。它鼓励读者去了解自己的身体，倾听身体的声音，而不是盲目地跟随大众化的健康建议。书中提供的自我检测方法和健康评估工具，让我能够更清晰地认识到自己的身体状况，并根据自身情况制定出最适合自己的健康计划。例如，它提供了关于不同年龄段人群的运动建议，根据不同的体质类型给出饮食指导，甚至还包括了如何根据自己的生活习惯来调整作息。这些细致入微的指导，让我觉得这本书非常贴心，就像有一位私人健康顾问一直在身边。这本书让我明白，健康并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持续的努力去实现的。它给我带来的，不仅仅是知识，更是一种能够积极面对生活、关爱自己的能力。