健康大課堂 9787530871188 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪昭光 等 著

圖書標籤:

• 健康教育
• 健康知識
• 科普
• 青少年
• 兒童
• 疾病預防
• 生活常識
• 養生
• 傢庭健康
• 醫學

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530871188

商品編碼：28864791723

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：健康大課堂

定價：158.00元

作者：洪昭光 等

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787530871188

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　“健康是人全麵發展的基礎，關係韆傢萬記的幸福。”健康教育是提高居民健康素養，促進居民健康的重要手段。《中央國務院關於深化醫藥衛生體製改革的意見（2009年）》明確提齣通過健康教育提高群眾的健康意識和自我保健能力的要求。

目錄

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專題一　健康科普是科學、藝術、人文的融閤
專題二　營養基礎
專題三　運動基礎
專題四　代謝綜閤徵
專題五　血脂異常
專題六　超重與肥胖
專題七　糖尿病
專題八　卒中
專題九　動脈硬化與冠心病
專題十　高血壓
專題十一　腫瘤
專題十二　傳染病
專題十三　痛風
專題十四　骨質疏鬆癥
專題十五　頸肩部不適、頸椎病
專題十六　失眠與壓力管理
專題十七　戒煙
附錄A　有關吸、戒煙的一些認識誤區
附錄B　常見營養物質錶
附錄C　參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《健康生活百科全書》 一、 開啓健康生活的新篇章 在快節奏的現代社會，健康已經成為人們最寶貴的財富。我們無時無刻不在追求更美好的生活，而健康，正是支撐這一切的基礎。《健康生活百科全書》正是為你量身打造的健康指南，它將帶領你深入瞭解身體的奧秘，掌握科學的生活方式，從而擁抱充沛的活力，提升生命質量。本書內容豐富，涵蓋瞭從基礎的生理常識到前沿的健康理念，力求為不同年齡、不同需求、不同健康狀況的讀者提供最全麵、最實用的健康指導。 二、 身體的秘密：認識你的身體，善待你的身體 瞭解我們賴以生存的身體，是邁嚮健康的第一步。《健康生活百科全書》將帶你走進人體這座奇妙的“工程”。 器官與係統： 我們將深入剖析人體各大器官係統，包括呼吸係統、循環係統、消化係統、神經係統、內分泌係統、免疫係統、泌尿係統、運動係統以及生殖係統。你將瞭解到每個器官的結構、功能，以及它們如何協同工作，維持生命的正常運轉。例如，我們將詳細講解心髒是如何泵血的，肺部是如何進行氣體交換的，大腦又是如何控製我們的思維和行動的。 細胞與分子： 進一步，我們將探討構成身體的基本單位——細胞，以及更深層次的分子層麵。你將瞭解DNA的奧秘，瞭解蛋白質、碳水化閤物、脂肪等營養物質在體內的作用，以及它們如何影響我們的健康。我們將以通俗易懂的方式解釋基因、新陳代謝、酶等概念，讓你在微觀層麵也能認識到身體的神奇。 生理周期與變化： 人體並非一成不變，從嬰幼兒到老年，身體會經曆不同的生理周期和變化。本書將關注不同人生階段的健康需求，例如兒童生長發育的營養需求，青春期的生理變化，中老年常見的健康問題，以及女性在孕期、哺乳期和更年期的特殊健康考量。 三、 飲食的智慧：吃齣健康，吃齣活力 “民以食為天”，飲食與健康息息相關。本書將提供科學的飲食指導，幫助你建立健康的飲食習慣。 營養學基礎： 我們將為你詳細解讀各類營養素的作用，包括宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）。你將學會如何平衡膳食，攝取均衡的營養，避免營養過剩或不足。 食物的選擇與搭配： 針對不同的健康目標，例如減肥、增肌、控製血糖、降低血壓等，本書將提供具體的食物選擇建議和搭配方案。我們將介紹不同食物的營養價值，如何識彆健康食品，以及如何避免不健康的加工食品。 烹飪的藝術： 除瞭吃什麼，怎麼吃同樣重要。本書將推崇健康的烹飪方式，如蒸、煮、烤、燉等，並介紹如何通過閤理的烹飪技巧保留食物的營養，減少有害物質的産生。 特殊人群的飲食： 我們還將關注特定人群的飲食需求，例如素食者的營養補充，糖尿病患者的低糖飲食，孕婦的營養指南，以及兒童和老年人的特殊膳食。 四、 運動的力量：動起來，讓生命充滿能量 “生命在於運動”，規律的體育鍛煉是保持健康體魄的基石。 運動的益處： 本書將深入闡述運動對身體的全麵益處，包括增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼健康，控製體重，減輕壓力，提升情緒，甚至預防慢性疾病。 運動方式的選擇： 我們將介紹多種多樣的運動方式，從有氧運動（跑步、遊泳、騎行）到力量訓練（舉重、俯臥撐），再到柔韌性訓練（瑜伽、拉伸）。你將瞭解到不同運動的特點和適閤人群，找到最適閤自己的運動方式。 科學的訓練計劃： 運動並非越多越好，科學的訓練計劃至關重要。本書將指導你如何製定個性化的運動計劃，包括運動頻率、強度、時長，以及如何循序漸進，避免運動損傷。 運動與健康管理： 對於有特定健康問題的人群，例如高血壓、糖尿病、關節炎等，本書將提供運動康復的建議，指導如何在醫生指導下安全有效地進行運動。 五、 心理的健康：心靈的寜靜，生活的平衡 身體健康與心理健康同等重要。本書將關注心理健康，幫助你提升心理素質，應對生活中的挑戰。 情緒的管理： 我們將探討常見的情緒問題，如焦慮、抑や、壓力等，並提供科學的情緒管理方法，例如正念練習、冥想、認知行為療法等。 壓力的應對： 在現代社會，壓力無處不在。本書將教授你有效的壓力應對策略，包括時間管理、溝通技巧、放鬆技巧等，幫助你保持積極樂觀的心態。 睡眠的質量： 充足而高質量的睡眠是身心健康的基礎。我們將分析影響睡眠的因素，並提供改善睡眠的方法，讓你擁有更健康的睡眠習慣。 人際關係的建立： 良好的人際關係對心理健康至關重要。本書將探討如何建立和維護健康的社交關係，提升溝通能力，獲得情感支持。 六、 疾病的預防與管理：未雨綢繆，科學應對 瞭解常見疾病的成因、癥狀和預防措施，有助於我們更好地保護自己。 常見慢性病的預防： 本書將重點關注心血管疾病、糖尿病、癌癥、肥胖等常見慢性疾病的預防。我們將詳細介紹這些疾病的危險因素，以及通過健康的生活方式如何有效地降低患病風險。 傳染病的防治： 我們將普及傳染病的傳播途徑、預防措施和應對方法，幫助你提高自我保護意識。 疾病的早期識彆與就醫： 瞭解疾病的早期癥狀，能夠及時就醫，爭取最佳的治療時機。本書將提供常見疾病的癥狀提示，並指導你如何選擇閤適的醫療機構和醫生。 慢性病的科學管理： 對於已經患有慢性疾病的讀者，本書將提供科學的管理建議，包括如何遵醫囑用藥，如何調整生活方式，以及如何與疾病和諧共處，提高生活質量。 七、 健康的細節：關注生活中的每一個“小” 健康並非宏大的概念，它體現在生活中的每一個細節。 環境與健康： 我們將探討居住環境、工作環境、空氣質量、水質等因素對健康的影響，並提供改善環境健康的建議。 個人衛生： 良好的個人衛生習慣是預防疾病的重要手段。本書將詳細講解洗手、刷牙、清潔身體等方麵的細節。 用藥安全： 瞭解藥物的正確用法、用量、禁忌癥，以及如何識彆和避免藥物濫用，是保障用藥安全的關鍵。 健康的生活習慣： 戒煙限酒、規律作息、保持積極樂觀的心態等，這些看似微不足道的生活習慣，卻對我們的健康有著深遠的影響。 八、 持續的健康學習：讓健康成為一種生活方式 健康不是一蹴而就的，它是一個持續學習和實踐的過程。《健康生活百科全書》不僅提供知識，更希望激發你對健康生活的熱情，讓你將健康理念融入日常，讓健康成為一種自然而然的生活方式。本書將鼓勵你主動學習，不斷更新健康知識，積極參與健康活動，並與傢人朋友一同分享健康，共同進步。 《健康生活百科全書》，是你觸手可及的健康寶典，是你在追求健康幸福生活道路上的忠實夥伴。翻開它，開啓你的健康新旅程，擁抱更美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種由內而外的全麵提升。它不僅僅關注身體的生理層麵，更深入到心理和精神層麵，將健康視為一個整體的概念。我一直以為健康隻是身體沒有生病，但這本書讓我明白，真正的健康，是身心靈的和諧統一。它在探討情緒對身體的影響時，用瞭很多鮮活的例子，比如長期負麵情緒如何導緻免疫力下降，甚至引發身體的各種不適。這讓我開始反思自己的一些情緒模式，並嘗試去調整。書裏的一些關於心理調適的建議，比如正念冥想、感恩練習等，我都嘗試去實踐，發現效果確實不錯，整個人都感覺輕鬆瞭不少。更讓我驚喜的是，這本書還提到瞭環境因素對健康的重要性，比如空氣質量、水源汙染，甚至是社交環境對人的影響。這讓我意識到，健康不僅僅是個人的事情，也與我們所處的社會環境息息相關。它鼓勵我們去關注身邊的環境，並為改善環境做齣自己的努力。總而言之，這本書是一本非常有深度和廣度的健康指南，它不僅教會瞭我如何照顧好自己的身體，更引導我如何去擁抱一種更健康、更積極的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是在進行一場關於“生命奧秘”的探索之旅。它以一種極其嚴謹又不失趣味的方式，將復雜的生命科學知識展現在我麵前。我一直對人類的進化和遺傳非常感興趣，書中關於基因、DNA以及它們如何決定我們身體特徵和健康狀況的部分，讓我驚嘆不已。它詳細解釋瞭遺傳病的原理，以及我們在生活中可以通過哪些方式來降低某些遺傳風險，這讓我對自己的基因有瞭更深的認識，也更能理解一些個體差異的存在。而且，這本書在探討一些疾病的預防和治療時，並沒有局限於傳統的醫療手段，而是拓寬瞭思路，介紹瞭許多前沿的醫學研究和治療方法，比如基因療法、乾細胞研究等。這讓我對未來的醫療發展充滿瞭期待，也看到瞭更多戰勝疾病的希望。書中還穿插瞭一些有趣的生物學趣聞，比如某些動物的奇特生存能力，或者人體某個微小部分的驚人功能，這些都讓我在學習的過程中充滿瞭樂趣。這本書不僅僅是一本科普讀物，更像是一本打開我們認知世界大門的鑰匙，讓我們以更科學、更理性的視角去理解生命。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我獲得瞭一種前所未有的“賦權感”。它讓我覺得自己不再是被動地接受疾病的威脅，而是可以通過積極主動地行動來掌控自己的健康。書中關於“預防勝於治療”的理念，被貫穿始終，並且給齣瞭非常具體且可操作的建議。我尤其喜歡它關於“個性化健康”的討論，它強調每個人的身體都是獨一無二的，因此健康方案也應該因人而異。它鼓勵讀者去瞭解自己的身體，傾聽身體的聲音，而不是盲目地跟隨大眾化的健康建議。書中提供的自我檢測方法和健康評估工具，讓我能夠更清晰地認識到自己的身體狀況，並根據自身情況製定齣最適閤自己的健康計劃。例如，它提供瞭關於不同年齡段人群的運動建議，根據不同的體質類型給齣飲食指導，甚至還包括瞭如何根據自己的生活習慣來調整作息。這些細緻入微的指導，讓我覺得這本書非常貼心，就像有一位私人健康顧問一直在身邊。這本書讓我明白，健康並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持續的努力去實現的。它給我帶來的，不僅僅是知識，更是一種能夠積極麵對生活、關愛自己的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！原本以為隻是普通的健康科普，沒想到內容如此豐富且深入。我一直對身體的運作機製非常好奇，這本書從最基礎的細胞構成，到復雜的器官係統，都做瞭極其詳盡的解釋。比如，它不僅僅是告訴你吃什麼對身體好，還會細緻地分析不同食物的營養成分，以及這些成分如何在體內發揮作用，如何影響我們的能量水平、免疫係統，甚至情緒。我特彆喜歡它關於消化係統的那部分，原來我們每天攝入的食物，經過瞭那麼多精妙的轉化，纔變成瞭維持生命所需的能量和營養。書中還穿插瞭很多有趣的案例和故事，讓那些相對枯燥的科學知識變得生動有趣，比如通過講述某個古代名醫的經曆來引齣某個養生理念，或者通過分析現代社會某種常見疾病的成因，來強調預防的重要性。我感覺自己就像跟著一位經驗豐富的老師，一步步揭開身體的奧秘，不再是知其然而不知其所以然。而且，這本書的語言非常通俗易懂，即使是那些復雜的醫學概念，也解釋得清晰明瞭，不會讓人望而生畏。我身邊很多朋友對健康問題都比較關注，我一定會把這本書推薦給他們，相信他們也會和我一樣受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初拿到這本書時，並沒有抱太高的期待，畢竟市麵上關於健康的讀物實在是太多瞭，很多都大同小異，要麼過於專業晦澀，要麼過於淺顯空洞。然而，這本書卻給瞭我一個大大的驚喜。它在內容的選擇和呈現方式上都顯得格外用心。我特彆欣賞它對於“生活方式”與“健康”之間關係的深刻探討。它沒有簡單地羅列各種健康建議，而是花瞭很多篇幅去分析我們日常習慣，比如睡眠、運動、飲食、甚至是情緒管理，是如何潛移默化地影響我們的身體健康的。書裏的一些觀點，讓我開始重新審視自己的生活方式，甚至對一些我一直習以為常的習慣産生瞭質疑。例如，它在分析睡眠質量對身體恢復和大腦功能的影響時，列舉瞭大量的科學研究和實例，讓我深刻認識到“睡個好覺”絕不僅僅是簡單的休息，而是身體進行自我修復和更新的關鍵時期。此外，書中關於壓力管理的部分也讓我受益匪淺，它提供瞭一些非常實用且易於操作的減壓方法，對於我們現代社會高壓人群來說，簡直是及時雨。這本書不僅僅是知識的傳授，更像是一次心靈的啓迪，讓我對如何真正地“活齣健康”有瞭更深刻的理解。