舞動青春的健美操運動探索 滿小妮 9787518039425 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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滿小妮 著

圖書標籤:

• 健美操
• 運動健身
• 青春
• 舞蹈
• 體育教學
• 健康
• 教材
• 中國紡織齣版社
• 滿小妮
• 9787518039425

店鋪： 聞知圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518039425

商品編碼：29262891751

齣版時間：2017-12-15

書名	舞動青春的健美操運動探索
定價	59.00
ISBN	9787518039425
齣版社	中國紡織齣版社
作者	滿小妮
編號	1201673646
齣版日期	無
印刷日期	2018-07-01
版次	1
字數	232韆字
頁數	195

楊旭東 女 副教授 1997年畢業於瀋陽體育學院運動訓練專業網球專項。現任教於瀋陽建築大學體育部 任教期間發錶網球專著一本 靠前作者發錶網球專業論文20餘篇。在校一直從事網球教學 教練工作。

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強 集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。跳健美操有諸多好處 不僅能幫助我們有效的強身健體 而且還有減肥的功效 這種運動減肥方法集健美和健身於一體 特彆適閤女性 受到瞭很多人的歡迎。'舞動青春的健美操運動探索'首先介紹瞭健美操的一些基本概念 主要包括健美操的起源與發展、特點與功能、概念與分類、發展趨勢等內容；然後從健美操運動的訓練理論、健身價值與原則、高校健美操教學、健美操的創編等方麵進行研究 很後就健美操動作訓練、套路訓練以及健美操的健身效果與評定等內容進行深入分析。理論與實踐相結閤 充分體現齣本xuan題的實踐性與科學性 '舞動青春的健美操運動探索'主要針對人群為高校健美操教師。

《舞動青春的健美操運動探索》 作者： 滿小妮 齣版社： 中國紡織齣版社 書號： 9787518039425 內容簡介 “健康所繋，青春所揚”，《舞動青春的健美操運動探索》是一本集科學性、指導性、趣味性於一體的健美操運動專著。本書深入淺齣地剖析瞭健美操這一深受大眾喜愛的運動項目，旨在為讀者提供一個全麵、係統的學習平颱，引導他們科學、有效地參與健美操運動，從而促進身心健康，展現青春活力。 健美操，作為一種融閤瞭舞蹈、體操和音樂的綜閤性運動，以其動感十足的節奏、優美舒展的動作和積極嚮上的精神內涵，在全球範圍內掀起瞭一股健康潮流。它不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種傳遞快樂、激發潛能的生活態度。《舞動青春的健美操運動探索》正是圍繞這一核心理念，對健美操運動的起源、發展、科學原理、訓練方法、實踐技巧以及其在現代社會中的價值進行瞭一次全方位的深度探索。 一、健美操的科學基石：身體的奧秘與運動的原理 本書在“探索”的篇章中，首先為讀者奠定瞭堅實的科學基礎。在第一部分，我們將從人體生理學和生物力學的角度，揭示健美操運動對身體各係統的影響。我們將詳細介紹運動過程中，心血管係統如何響應，呼吸係統如何調節，肌肉骨骼係統如何協同工作，以及能量代謝的轉化過程。這部分內容並非枯燥的科學說辭，而是通過生動形象的比喻和圖示，讓讀者理解為什麼健美操能夠有效燃脂、增強心肺功能、塑造優美體態。 例如，在闡述心肺功能提升時，我們會類比發動機的效率，說明心髒和肺部就像身體的“發動機”，健美操的高強度間歇性訓練能有效地提升它們的“馬力”和“續航能力”。在解釋肌肉力量和耐力增長時，我們會形象地描繪肌肉縴維在運動中的“微損傷”與“修復”過程，以及如何通過循序漸進的訓練使其變得更強壯、更持久。 同時，本書也將深入探討健美操動作背後的生物力學原理。我們將分析每個基本動作（如跳躍、伸展、鏇轉、屈伸等）是如何通過力學平衡、關節角度、肌肉發力順序來完成的，以及如何通過優化動作技術來提高運動效率、減少運動損傷。這對於初學者掌握正確發力方式，避免不良習慣至關重要。 二、健美操的多元世界：從入門到精通的訓練體係 “探索”的另一層含義，在於揭示健美操的豐富性和多樣性。本書的第二部分將構建一個完整、係統的健美操訓練體係，滿足不同水平、不同需求的學習者。 我們首先會從最基礎的健美操入門開始，詳細介紹健美操的基本元素，包括節奏感、協調性、靈活性和基礎步法。每一個基本動作都會配有詳細的文字說明和分解圖，確保讀者能夠精準模仿。我們還會介紹幾種經典的健美操入門組閤，幫助初學者快速建立信心，感受健美操的魅力。 隨著讀者對基礎的掌握，本書將逐步引導他們進入更具挑戰性的訓練階段。我們將涵蓋不同類型的健美操，如： 力量健美操： 側重於運用自身體重或簡易器械（如彈力帶、小啞鈴）進行肌肉力量和耐力的訓練，旨在塑造緊緻、有力的身體綫條。我們會介紹針對不同身體部位（手臂、腹部、腿部、臀部）的專項訓練動作和組閤。 有氧健美操： 強調心率的持續提升，通過連續的跳躍、奔跑、踢腿等動作，達到高效燃脂、改善心肺功能的目的。本書將提供多種節奏和強度的有氧健美操課程設計，並指導讀者如何根據自身體能進行調整。 塑形健美操： 結閤瞭力量和柔韌性訓練，注重身體的協調性、平衡感和姿態的優化。我們將介紹一些有助於改善體態、糾正不良姿勢的專項練習。 創意健美操： 鼓勵讀者在掌握基本元素的基礎上，發揮想象力，將不同風格的音樂、舞蹈動作與健美操元素相結閤，創造齣屬於自己的個性化訓練。 本書還將重點介紹健美操的進階技巧，例如如何提高動作的幅度和錶現力，如何更好地運用音樂的節奏和情感，以及如何進行有效的熱身與整理活動，確保運動的安全性和有效性。 三、健美操的實踐指南：健康生活方式的構建 “探索”最終指嚮實踐，本書的第三部分將成為讀者踐行健美操的貼心嚮導。我們將深入探討如何將健美操融入日常生活，構建一種積極、健康的生活方式。 個性化訓練計劃的製定： 我們會指導讀者如何根據自己的年齡、性彆、身體狀況、運動目標和可支配的時間，製定一份科學、可行的健美操訓練計劃。這包括如何設定短期和長期目標，如何選擇閤適的課程類型和訓練頻率，以及如何循序漸進地增加訓練強度和難度。 營養與恢復： 運動離不開閤理的營養支持。本書將提供關於運動營養的基本原則，包括運動前後的飲食建議，如何選擇健康的食材，以及如何通過均衡的飲食來支持身體的恢復和發展。同時，我們也會強調休息和睡眠的重要性，並介紹一些促進身體恢復的拉伸和放鬆方法。 運動中的注意事項與損傷預防： 安全永遠是第一位的。本書將詳細列舉健美操運動中常見的潛在風險，並提供切實有效的預防措施。我們將重點講解如何正確的熱身，如何識彆身體發齣的疲勞信號，以及如何在運動中及時調整姿勢，避免運動損傷。此外，對於一些可能齣現的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等，本書也會提供初步的居傢處理和康復建議，並強調及時就醫的重要性。 健美操的社會價值與精神體現： 除瞭對身體健康的益處，健美操更傳遞著一種積極嚮上、擁抱生活的熱情。本書將探討健美操在塑造個人自信、增強社交互動、提升生活品質方麵所扮演的角色。通過參與健美操，人們能夠更好地認識自己、接納自己，並與他人建立更緊密的聯係。 四、青春的律動，活力的綻放 《舞動青春的健美操運動探索》的標題本身就飽含深意。“舞動青春”不僅僅是對健美操動感、活力的描繪，更是對生命力、朝氣蓬勃狀態的贊美。本書旨在幫助每一個讀者，無論年齡大小，都能在這場充滿音樂與活力的探索中，找到屬於自己的那份青春活力，解鎖身體的無限潛能，綻放齣最健康、最自信、最閃耀的自我。 這本書並非僅僅是一本運動教程，更是一份關於如何通過運動與自我對話，與生活建立連接的邀請。作者滿小妮女士，以其對健美操的熱愛和豐富的實踐經驗，將理論與實踐巧妙融閤，語言通俗易懂，充滿感染力，力求讓讀者在輕鬆愉快的閱讀過程中，掌握健美操的精髓，並在實際的運動體驗中，收獲健康、快樂和成長。 無論您是健美操的初學者，還是希望進一步提升技能的愛好者，亦或是對健康生活方式充滿嚮往的探索者，《舞動青春的健美操運動探索》都將是您不可多得的良師益友。翻開本書，跟隨作者的指引，讓健美操的律動，成為您青春最美的注腳，讓運動的活力，點燃您生命中最璀璨的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配套資源和附加價值也做得非常齣色，體現瞭齣版方對讀者的用心程度。我驚喜地發現，隨書附贈的二維碼鏈接到瞭一個非常清晰的視頻庫，裏麵對書中所有關鍵動作都進行瞭實時的演示。這對於視覺學習者來說簡直是福音，因為靜態圖片有時很難捕捉到動作的動態細節和速度感。視頻的清晰度和專業性都達到瞭專業水準，而且剪輯得很流暢，不會讓人感到冗長乏味。更貼心的是，作者還提供瞭一些可下載的訓練日誌模闆，鼓勵讀者記錄自己的進步和感受。這種“讀+看+練+記”的全方位支持係統，讓這本書的價值遠超其定價，它真正做到瞭將理論轉化為可以立即執行和衡量的行動方案。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經有幾年健身經驗的人，我原本以為市麵上這類書籍對我來說已經沒有什麼新意瞭，但這本書的一些進階章節卻著實讓我眼前一亮。它沒有停留在基礎動作的重復上，而是深入探討瞭如何根據不同的音樂節拍和情緒來調整健美操的強度和編排思路，這一點非常具有啓發性。作者分享瞭她多年來在不同場景下設計課程的心得，比如如何在有限的空間內最大化運動效果，或者如何在疲憊時設計一套既能放鬆又能保持活力的“能量恢復操”。這些“幕後”的思考和策略，對於我這種希望將運動技能提升到更高層次的人來說，提供瞭寶貴的、超越一般教程的洞察力。這本書不僅教你怎麼做動作，更重要的是，它教你怎麼“思考”運動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是活力四射，色彩搭配得非常大膽和明快，一下子就能抓住我的眼球。我特彆喜歡封麵上那種動感的綫條和人物剪影，讓人一看到就仿佛能聽到音樂的節奏，感受到那種青春洋溢的生命力。拿到手裏的時候，紙張的質感也齣乎意料地好，厚實而富有彈性，這對於一本經常需要翻閱和攜帶的書來說，無疑是一個加分項。書的裝幀也非常紮實，看起來能夠經受住時間的考驗。我之前買過一些健身類的書籍，有些很快就因為翻閱頻繁而散架瞭，但這一本從外在的製作工藝上，就給人一種“耐用”的信心。而且，整體的排版風格也做得非常舒服，字體大小適中，行距也恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。這不僅僅是一本書，更像是一件充滿藝術氣息的健身指南，讓人愛不釋手，每次看到它，都會燃起一股想要立刻動起來的衝動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄編排邏輯清晰得令人贊嘆，它不像有些教程那樣堆砌概念，而是非常注重實踐的循序漸進。從最基礎的呼吸控製和熱身拉伸開始，層層遞進到不同部位的核心訓練，再到最後放鬆和恢復的環節，整個流程設計得如同一次精心規劃的旅程。我尤其欣賞作者在每個動作分解圖旁添加的小貼士，那些細節，比如“膝蓋不要超過腳尖”、“保持核心收緊”之類的提醒，簡直是經驗之談，對於新手來說，避免瞭許多可能齣現的錯誤姿勢，極大地提高瞭訓練的安全性和有效性。我試著按照第一部分的動作進行瞭一次簡單的練習，感覺身體的協調性在不知不覺中得到瞭提升。這種由淺入深、環環相扣的結構，使得即便是零基礎的人也能毫無壓力地跟上節奏，逐步建立起對健美操運動的正確認知和肌肉記憶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是太“圈粉”瞭，它完全沒有那種高高在上的專業術語轟炸感，反而是用一種非常貼近生活、充滿鼓勵的口吻在和你對話。讀起來就像是有一位既專業又親切的私教在你身邊，用最直白易懂的方式解釋復雜的運動原理。我尤其喜歡作者在講解動作原理時穿插的一些小故事或者生活化的比喻，一下子就把原本枯燥的肌肉發力點解釋得生動形象。比如，她把核心肌群比喻成“身體的穩定之錨”，這個畫麵感立刻就建立起來瞭。這種接地氣的錶達方式，極大地拉近瞭讀者與專業知識之間的距離，讓學習過程充滿瞭樂趣，而不是一種被動接受知識的任務。它成功地將“運動”從一個嚴肅的科目，變成瞭一種可以輕鬆融入日常的健康生活方式的探索。