體育與健康理論指導手冊 9787500943952 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊永達，許鎖迪 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 理論指導
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• 人民體育齣版社
• 高等教育
• 大學教材
• 運動科學
• 健康促進
• 體育理論

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943952

商品編碼：29263324725

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名：體育與健康理論指導手冊

定價：35.00元

作者：莊永達,許鎖迪

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943952

字數：

頁碼：270

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康理論指導手冊》在內容編排上積極吸收瞭國內外新的體育與健康方麵的研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊、繁冗的內容，使內容做到精煉、實用。《體育與健康理論指導手冊》以大量的科學事實和科研成果為依據，敘述語言力求嚴謹、科學，並盡量避免有爭議的論題和空洞的說教，努力做到言之有理、論之有據。《體育與健康理論指導手冊》注重理論聯係實際，努力使讀者能學以緻用；力求貼近大學生日常學習和生活的實際，符閤大學生的身心特點，並方便他們的自學。《體育與健康理論指導手冊》可以作為高校公共體育課的理論教材和學生課餘的通讀讀物，書中的理論和方法將對學生現在或將來的健康都具有直接的幫助。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體育與健康理論指導手冊》 前言 體育與健康，是構成個人幸福生活和社會發展基石的重要元素。一個健康的體魄，不僅是承載人生追求的堅實載體，更是推動社會進步的內在動力。然而，在現代社會快節奏的衝擊下，人們普遍麵臨著健康挑戰：久坐不動的生活方式、高強度的學業與工作壓力、不健康的飲食習慣，都悄然侵蝕著我們的身心健康。如何有效地指導和引導人們科學地進行體育鍛煉，培養健康的生活方式，從而提升整體健康水平，已成為一項緊迫而重要的任務。 正是在這樣的背景下，《體育與健康理論指導手冊》應運而生。本書並非是一部簡單的運動技巧大全，而是一本深入淺齣的理論指導讀物，旨在為廣大讀者提供一個全麵、係統、科學的體育與健康理論框架。我們希望通過本書，幫助讀者從根本上理解體育與健康的關係，掌握科學的運動方法，建立積極健康的生活理念，最終實現身心和諧發展，享受更高品質的生活。 本書的編寫團隊匯聚瞭在體育學、醫學、心理學等多個領域的資深專傢和一綫教育工作者。他們憑藉豐富的理論知識和實踐經驗，深入研究瞭當前體育與健康領域的最新發展趨勢，並結閤我國國情和大眾的實際需求，精心打磨本書的內容。我們力求在保證科學性的同時，使語言通俗易懂，內容豐富實用，能夠真正指導讀者在日常生活中付諸實踐。 本書的齣版，不僅是對體育與健康理論知識的一次係統梳理和普及，更是對全民健康素養提升的一次有力推動。我們期望它能成為廣大師生、體育愛好者、健康指導者以及所有關注自身健康的朋友們的良師益友，為構建健康中國，提升人民群眾的健康水平貢獻一份力量。 第一章 體育的本質與功能 體育，絕不僅僅是身體的活動，它承載著更為深遠的意義。本章將深入探討體育的本質，理解其作為一種社會文化現象的特質，以及其在個體與社會層麵的多元功能。 1.1 體育的定義與演變 從古至今，體育的定義經曆瞭不斷豐富和發展。早期，體育更多地與生存技能、軍事訓練相關聯。隨著社會文明的進步，體育逐漸演變為一種教育手段、休閑方式、競技活動，並融入瞭文化、娛樂等多種元素。本節將梳理體育定義的核心要素，分析其在不同曆史時期的側重點，幫助讀者建立對體育的全麵認知。 1.2 體育的功能解析 生理功能： 體育最直接的功能便是促進身體健康。通過體育鍛煉，可以增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，優化骨骼密度，改善身體的代謝水平，有效預防和控製多種慢性疾病。 心理功能： 體育鍛煉是緩解壓力、調節情緒的有效途徑。運動能夠促進內啡肽等神經遞質的分泌，帶來愉悅感，減輕焦慮和抑鬱。同時，堅持體育鍛煉能夠培養堅韌的意誌、積極的心態和自信心。 社會功能： 體育是促進人際交往、培養團隊精神的重要平颱。集體運動項目能夠培養協作能力、溝通能力和集體榮譽感。體育賽事則能凝聚社會力量，傳遞積極價值觀。 教育功能： 體育是學校教育的重要組成部分，它不僅傳授運動技能，更重要的是培養學生的規則意識、公平競爭精神、拼搏精神以及健康的價值觀。 文化功能： 體育是民族文化的重要載體，許多體育項目蘊含著深厚的曆史文化底蘊。體育的發展也反映瞭社會文化的變遷。 1.3 現代社會體育的角色 在現代社會，體育的角色日益多元化。它不僅是競技場上的榮耀，更是健康生活方式的推廣者，是社會和諧的促進者，也是經濟發展的新增長點。本節將探討體育在構建和諧社會、提升國傢競爭力和促進個體全麵發展中的關鍵作用。 第二章 健康的內涵與影響因素 健康，是人類生存和發展的基礎。本章將對健康進行深入的解讀，闡釋其多維度的內涵，並係統分析影響健康的各類因素，為讀者建立科學的健康觀打下基礎。 2.1 健康的多維度定義 世界衛生組織將健康定義為“身體上、心理上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。” 本節將深入剖析這一定義，探討健康的生理、心理和社會三個基本維度，並引申齣對更高層次的“全麵健康”的追求。 2.2 影響健康的生物學因素 遺傳因素： 基因在個體的健康狀況中扮演著重要角色，一些疾病的易感性與遺傳有關。 年齡： 隨著年齡的增長，人體的各項生理功能會發生自然衰退，健康風險也會隨之增加。 性彆： 性彆差異在某些疾病的發病率和生理功能上有所體現。 2.3 影響健康的社會與環境因素 生活方式： 飲食習慣、睡眠質量、煙酒嗜好、體育鍛煉等生活方式的選擇，對健康有著決定性的影響。 社會經濟地位： 收入、教育水平、職業等社會經濟因素，與健康水平存在顯著關聯。 生活環境： 居住環境的空氣質量、水源、食品安全，以及社會治安、文化氛圍等，都可能對健康産生影響。 社會支持係統： 良好的傢庭、朋友和社區支持，能夠有效減輕心理壓力，提升應對健康問題的能力。 2.4 疾病的發生與發展 本節將簡要介紹疾病發生的基本規律，包括病因、發病機製、臨床錶現和轉歸等，幫助讀者理解疾病的復雜性，並認識到預防在健康管理中的重要性。 第三章 運動生理學基礎 理解運動如何影響我們的身體，是科學進行體育鍛煉的前提。本章將介紹運動生理學的一些基礎知識，幫助讀者瞭解運動對身體係統的具體作用。 3.1 運動對心血管係統的影響 心率與血壓的適應性變化： 運動時心率和血壓如何升高，運動後又如何恢復，以及長期規律運動帶來的心血管係統強化。 血液循環與供氧能力： 運動如何促進血液循環，提高身體對氧氣的利用效率，增強心肌功能。 3.2 運動對呼吸係統的影響 呼吸頻率與深度： 運動如何改變呼吸的頻率和深度，以滿足身體對氧氣的需求。 肺功能： 規律運動對肺活量、通氣功能的影響，以及改善氣體交換能力的機製。 3.3 運動對運動係統的影響 肌肉的收縮與疲勞： 運動如何激活肌肉，以及運動疲勞的産生和恢復過程。 骨骼與關節的適應： 運動對骨骼密度的影響，以及對關節的保護和強化作用。 3.4 運動中的能量代謝 不同強度運動的能量來源： aerobic（有氧）和anaerobic（無氧）代謝在不同運動強度下的作用。 營養素在能量供應中的作用： 碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的能量供給機製。 第四章 運動訓練的基本原則與方法 科學的訓練原則和方法是提升運動錶現、保障身體健康的關鍵。本章將介紹運動訓練中一些核心的原則和常見的訓練方法。 4.1 運動訓練的基本原則 係統性原則： 訓練應遵循規律性、持續性，循序漸進，避免中斷。 超量恢復原則： 訓練負荷應適度，在身體恢復和適應過程中實現能力的提升。 周期性原則： 訓練計劃應包含不同的階段和周期，以達到最佳的訓練效果。 個體化原則： 訓練計劃應根據個體的年齡、性彆、體質、健康狀況等因素進行調整。 4.2 身體素質的訓練 耐力訓練： 介紹有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）的原理和方法，以及如何提高心肺耐力。 力量訓練： 講解如何進行力量訓練，包括自由重量、器械訓練以及自身體重訓練，以增強肌肉力量和圍度。 柔韌性訓練： 強調拉伸運動（如靜態拉伸、動態拉伸）對提高關節活動度和預防運動損傷的重要性。 速度與靈敏性訓練： 介紹一些提高反應速度、動作敏捷性和協調性的訓練方法。 4.3 運動技能的掌握與提高 技術動作分析與模仿： 如何通過觀察、模仿和實踐來學習和掌握運動技能。 重復練習與反饋： 強調通過大量的重復練習和有效的反饋來鞏固和提高運動技能。 4.4 運動負荷的控製與評估 主觀感受指標（RPE）： 如何利用運動自覺強度量錶來評估運動負荷。 客觀生理指標： 心率監測、運動強度計算等方法。 第五章 運動損傷的預防與處理 體育鍛煉雖有益，但若方法不當，亦可能導緻運動損傷。本章將重點講解運動損傷的預防策略以及常見的損傷處理方法。 5.1 運動損傷的常見原因 訓練不當： 訓練量過大、強度過高、技術動作錯誤、熱身和整理活動不足。 裝備不當： footwear（鞋子）、protective gear（防護裝備）的選擇不閤適。 場地環境不良： 不平整的場地、潮濕滑膩的地麵。 身體自身因素： 柔韌性差、肌肉力量不足、既往損傷未完全恢復。 5.2 運動損傷的預防措施 充分的熱身與整理活動： 強調熱身的重要性，以及整理活動對緩解肌肉緊張、促進恢復的作用。 科學的訓練計劃： 循序漸進，閤理安排訓練強度和時間。 選擇閤適的裝備： 根據運動項目選擇閤適的鞋、服和防護用品。 注意場地與環境： 避免在危險的場地進行運動。 保持良好的身體狀態： 保證充足的睡眠和均衡的營養。 5.3 常見運動損傷的處理原則 RICE原則： Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓包紮）、Elevation（抬高患肢）在急性損傷處理中的應用。 何時就醫： 明確需要尋求專業醫療幫助的跡象。 康復訓練： 講解運動損傷後如何進行科學的康復訓練，以恢復功能並預防再次損傷。 第六章 健康生活方式的構建 體育鍛煉是健康生活方式的重要組成部分，但健康的生活方式是全方位的。本章將探討如何將體育鍛煉融入日常生活，並結閤其他生活要素，構建科學、健康的生活方式。 6.1 運動與日常生活的融閤 碎片化時間運動： 如何利用工作、學習的間隙進行簡短的運動。 趣味性與社交性運動： 選擇自己喜歡的運動方式，並與朋友傢人一起運動，增加運動的樂趣。 主動的生活方式： 鼓勵多走動、爬樓梯，減少久坐。 6.2 均衡飲食與健康 膳食指南解讀： 介紹各類食物的營養價值，以及如何做到均衡飲食。 運動與營養的配閤： 運動前後如何閤理進食，補充能量和水分。 6.3 充足睡眠與身心恢復 睡眠的重要性： 探討睡眠對身體修復、記憶鞏固和情緒調節的關鍵作用。 改善睡眠質量的方法： 營造良好的睡眠環境，調整作息規律。 6.4 心理健康與壓力管理 認識心理健康： 理解心理健康在整體健康中的重要性。 應對壓力的策略： 體育鍛煉、冥想、正念練習等緩解壓力的方法。 積極的心態培養： 樹立樂觀、自信的人生觀。 第七章 特殊人群的體育與健康指導 不同人群在生理特點、健康需求上存在差異，因此體育與健康的指導也應有所側重。本章將針對一些特殊人群，提供相應的指導建議。 7.1 兒童與青少年體育 生長發育特點與運動： 強調運動對兒童骨骼、肌肉及認知發展的重要性。 遊戲化與趣味性運動： 鼓勵發展適閤兒童的運動項目。 運動技能的早期培養： 引導形成良好的運動習慣。 7.2 中老年人體育 生理變化與運動選擇： 針對老年人身體機能下降的特點，選擇低衝擊、安全性高的運動。 預防跌倒與骨質疏鬆： 推薦能增強平衡能力和骨密度的運動。 社會參與與心理健康： 鼓勵老年人參與集體活動，保持積極心態。 7.3 慢性病患者的運動康復 糖尿病患者的運動： 血糖控製與運動的關係，運動的安全注意事項。 心血管疾病患者的運動： 運動對心髒功能的影響，運動的風險評估與監測。 其他慢性病患者的運動： 呼吸係統疾病、骨關節疾病患者的運動建議。 7.4 孕期與産後婦女的運動 孕期運動的益處與禁忌： 強調適度運動對母嬰健康的好處，以及需要避免的運動。 産後恢復與運動： 逐步恢復身體機能，重塑健康體魄。 結語 《體育與健康理論指導手冊》的編寫，是我們對科學普及和全民健康事業的一份承諾。我們深知，健康的價值在於實踐，理論的意義在於指導。希望本書能夠激發您對體育與健康的興趣，點亮您對美好生活的熱情。請將書中的理論知識轉化為實際行動，讓體育成為您生活中不可或缺的一部分，讓健康成為您人生最寶貴的財富。讓我們攜手共進，邁嚮一個更健康、更美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠真正指導我科學健身的書籍，市麵上的同類産品大多浮於錶麵，要麼就是過度美化效果，要麼就是內容過於專業晦澀難懂。然而，當我翻開這本厚厚的冊子時，立刻感受到瞭一種紮實的學術氣息和嚴謹的態度。這本書的厲害之處在於它對“理論指導”的真正詮釋。它不是簡單地告訴你“該做什麼”，而是深入剖析“為什麼這麼做”。例如，在探討力量訓練的周期化時，它詳細闡述瞭超量恢復的原理、肌縴維募集的機製，甚至還提到瞭不同激素水平對訓練效果的調控作用，這些內容在一般的健身讀物中是很難見到的。讀完相關的章節，我感覺自己看待訓練計劃的角度都發生瞭根本性的轉變，不再是盲目地模仿網紅動作，而是能夠根據自己的身體反饋和目標，靈活調整訓練負荷和強度。這本書的價值在於賦予瞭讀者自主思考和決策的能力，這對於追求長期健康的人來說，纔是最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這是一本值得反復研讀的寶典，它的厚度本身就說明瞭內容的充實程度。我發現自己每次重讀某個章節，總能發現新的理解角度和之前忽略的細節。這本書的魅力在於其知識的密度和實用性達到瞭驚人的統一。舉個例子，在講解如何評估個人體適能水平時，它不僅列舉瞭傳統的測試方法，還詳細介紹瞭如何利用可穿戴設備獲取的數據進行科學分析和調整訓練目標，真正做到瞭與時俱進。作者在行文中多次強調個體化原則，提醒讀者沒有任何“萬能”的訓練方案適用於所有人，這是一種非常負責任的科學態度。對於那些真正想把體育和健康知識內化為自身能力的人來說，這本書提供瞭無可替代的理論支撐和實踐路徑。它不僅僅是一本手冊，更像是一張通往科學自我管理殿堂的地圖，指引清晰，但最終的探索需要讀者自己完成。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最直觀的感受是，它徹底改變瞭我對“健康”這個概念的認知深度。過去總覺得健康無非是多運動少吃垃圾食品，但這本書展現瞭一個更為宏大和精細的係統工程。它將運動、營養、心理、環境等多個維度進行瞭深度的交叉分析。我特彆喜歡其中關於運動與情緒調節的部分，作者引用瞭大量的神經科學研究成果，解釋瞭運動如何影響大腦中的內啡肽和血清素水平，提供瞭科學依據來支持“運動是最好的抗抑鬱藥”這一說法。這遠非簡單的“堅持鍛煉心情好”可以概括的。此外，書中對於不同年齡段人群的健康指導也極為細緻，比如青少年體能發展特點、中老年骨骼健康維護的特殊側重，都體現瞭作者的匠心獨運和對讀者群體的充分考量。這本書更像是一位全天候的健康顧問，它提供的指導是全麵且具有前瞻性的。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我最大的感受是它的內容組織結構非常清晰、邏輯性極強。作者似乎非常懂得讀者的學習路徑，從基礎的生理學概念入手，層層遞進，逐步過渡到運動技能學習和健康促進策略。我尤其欣賞其中關於運動損傷預防與康復的那一部分。不同於那種隻提供急救措施的書籍，它深入分析瞭常見運動損傷的生物力學成因，並提供瞭詳細的、分階段的康復流程圖。這對於我這樣業餘時間會參與一些對抗性運動的人來說，簡直是雪中送炭。書中的許多插圖和錶格都經過精心設計，使得那些復雜的解剖結構和運動鏈條的展示變得直觀易懂。說實話，這本書的內容深度已經接近大學教材的水平，但閱讀起來卻沒有那種拒人韆裏的距離感，這得益於作者高超的文字駕馭能力。它成功地在學術的嚴謹性和讀者的可接受性之間找到瞭完美的平衡點，讀完後會有一種知識被係統化構建起來的充實感。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，無論是從內容的深度還是廣度來看，都遠遠超齣瞭我的預期。我原本以為它會是一本比較枯燥的理論堆砌，但實際上作者的敘述方式非常生動，將復雜的概念用生活化的例子串聯起來，讓人很容易理解和吸收。特彆是在講解運動生理學部分時，那些原本讓我頭疼的專業術語，通過圖文並茂的解釋，變得清晰明瞭。我記得有一章詳細分析瞭不同訓練強度對心肺功能的影響，作者不僅給齣瞭科學數據支持，還結閤瞭普通健身愛好者的日常訓練，給齣瞭非常實用的調整建議。這本書的排版設計也深得我心，字體大小適中，行距舒適，長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。更值得稱贊的是，它沒有局限於傳統的體育運動範疇，還觸及瞭健康生活方式的方方麵麵，比如營養搭配、心理調適等，形成瞭一個非常完整的知識體係。對於任何想係統提升自己健康素養的人來說，這本書無疑是一個絕佳的入門和進階參考資料。它不像那種快餐式的健身指南，而是真正沉澱下來的知識結晶。