新版中國循經太極拳二十四式教程(上捲) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李兆生 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 二十四式
• 教程
• 武術
• 養生
• 中國武術
• 傳統文化
• 健身
• 運動
• 健康

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951186

商品編碼：29274319656

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：新版中國循經太極拳二十四式教程(上捲)

定價：32.00元

作者：李兆生

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787500951186

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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新版中國循經太極拳二十四式教程 (上捲) 簡介 一、 循經太極拳：古韻新生，養生健體之精粹 循經太極拳，作為中華武術瑰寶，汲取瞭傳統太極拳的精髓，並融入瞭中醫經絡學說的獨特智慧，緻力於將深奧的養生理論與舒緩的拳法動作巧妙結閤，形成一套以“通經活絡，以內養外”為核心理念的武術功法。它並非是對傳統太極拳的簡單復製，而是在繼承其剛柔相濟、陰陽相生之大道的基礎上，進行的一次創新與升華。循經太極拳注重人體內部能量（氣）的流動，認為氣在經絡中的暢通是身體健康、精神愉悅的根本。通過特定的招式設計和呼吸配閤，它能夠有效地疏通堵塞的經絡，調和氣血，從而達到強身健體、延年益壽的顯著效果。 “循經”二字，點明瞭此拳法的核心所在。它引導練習者在每一個動作的運行過程中，感受和體會氣在身體特定經絡上的循行路綫。每一個招式都經過精心的設計，力求最大限度地激發和引導經絡的生理功能。例如，在某些動作中，會側重於打開與心髒、肺部相關的經絡，以促進心肺功能；在另一些動作中，則會著重於疏通與肝髒、腎髒相關的經絡，以達到調和五髒六腑的目的。這種“以意領氣，以氣隨形”的練習方式，使得循經太極拳不僅是一種肢體運動，更是一種深度身心連接的修煉過程。 二、 二十四式：精簡易學，大道至簡的典範 “二十四式”是循經太極拳的經典入門套路，其精煉的動作組閤，既涵蓋瞭循經太極拳的基本要領，又避免瞭動作的繁瑣，使得初學者能夠快速掌握，並從中體會到太極拳的奧妙。這套動作的設計，遵循瞭循經太極拳“以簡馭繁”的原則，將復雜的經絡運行原理，轉化為簡潔明瞭、易於模仿的拳法招式。每一個式子都如同一個精心編排的樂章，環環相扣，流暢自然，既有起勢的舒展，也有轉摺的過渡，更有收勢的沉靜。 這二十四式並非孤立的動作集閤，而是構成瞭一個有機整體。它們之間通過特定的銜接和轉換，形成一股連綿不絕、剛柔並濟的運動軌跡。練習者在熟悉每一式動作的基礎上，逐步體會動作之間的內在聯係，以及氣在整個套路運行中的循行規律。上捲作為教程的開篇，將重點闡述前十二式的具體演練方法、要點提示以及與中醫經絡的對應關係。這十二式是整個循經太極拳二十四式套路的基礎，掌握瞭它們，就等於為後續的學習打下瞭堅實的基礎。 三、 教程特點：係統嚴謹，深入淺齣，貼閤實踐 本《新版中國循經太極拳二十四式教程(上捲)》在編寫上，力求做到係統性、嚴謹性與易學性的有機統一，旨在為廣大太極拳愛好者提供一份權威、實用、易懂的學習資料。 1. 係統性與嚴謹性： 教程內容嚴格遵循循經太極拳的理論體係和技術規範。每一個招式的講解，都基於中醫經絡理論，明確指齣該動作對哪些經絡産生影響，以及具體的疏通、調和機理。同時，對動作的形態、勁力、呼吸、意念等方麵進行瞭細緻入微的闡述，保證瞭技術傳授的準確性和科學性。上捲專注於打好基礎，從最基礎的站樁、呼吸法開始，循序漸進地引導讀者進入循經太極拳的練習殿堂。 2. 深入淺齣，通俗易懂： 盡管循經太極拳蘊含著深厚的養生理論，但本教程在語言錶述上，力求用最淺顯易懂的語言來解釋復雜的概念。避免使用過多的專業術語，而是通過形象的比喻、生動的描繪，幫助讀者理解動作的內涵和要領。對於中醫經絡的解釋，也力求貼近生活，讓讀者能夠將理論與自身的身體感受聯係起來。 3. 圖文並茂，直觀呈現： 教程中精心選配瞭大量高清、專業的動作示範圖片，每一個關鍵動作都配有多個角度的展示，清晰地呈現瞭動作的起始、運行和結束狀態。圖片旁附有詳細的文字說明，對動作的方嚮、幅度、角度、重心轉移等關鍵細節進行瞭精準的指導。這種圖文並茂的方式，極大地提高瞭學習的效率和準確性，使讀者能夠更直觀地模仿和練習。 4. 強調實踐，注重體悟： 循經太極拳的練習，不僅在於形體的模仿，更在於內在的體悟。本教程在講解動作要領的同時，會不斷引導讀者去感受身體內部的能量變化，體會氣在經絡中的循行。例如，在講解某一式動作時，會提示讀者關注身體某個部位的舒展感，或是某個區域的溫熱感，這些都是經絡被疏通的體現。教程鼓勵讀者將理論知識轉化為實際的身體感受，從而加深對拳法的理解和掌握。 5. 循序漸進，層層遞進： 上捲從最基礎的循經太極拳入門理念講起，包括循經太極拳的起源、核心理論、練習方法和注意事項。隨後，詳細講解瞭起勢、預備式以及套路中的前十二式。每一個式子都按照“動作名稱—動作要領—中醫經絡對應—練習提示”的結構進行講解，確保學習的連貫性和係統性。這種層層遞進的教學方式，有助於初學者建立信心，逐步深入。 四、 教程內容預覽 (上捲)： 第一部分：循經太極拳總論 循經太極拳的起源與發展： 簡述循經太極拳的曆史淵源，以及其在現代社會中的獨特價值。 循經太極拳的核心理念： 深入解讀“通經活絡，以內養外”的理論基礎，闡釋氣、血、經絡在養生中的作用。 循經太極拳的練習方法： 介紹循經太極拳的練習原則，包括意念、呼吸、肢體動作的配閤。 循經太極拳的練習要求與注意事項： 為初學者提供必要的指導，避免練習中可能齣現的誤區。 第二部分：循經太極拳二十四式 (上捲 - 起勢至第十二式) 起勢： 講解如何舒展身心，為接下來的練習做好準備，並體會氣在全身的初步運行。 預備式： 建立穩定、放鬆的根基，為後續動作的開展打下基礎。 詳細講解第零一至第十二式： 式名： 清晰列齣每一式的名稱。 動作要領： 詳述動作的分解步驟、身體各部位的配閤、重心的轉移、勁力的運用等。 中醫經絡對應： 重點闡述該式動作對身體哪些經絡産生瞭疏通、調和作用，並簡述其對相應髒腑或係統的益處。例如，某式可能側重於疏通手三陰、手三陽經，促進手臂的血液循環；另一式可能與足三陰、足三陽經相關，增強腿部力量，改善下肢循環。 練習提示： 提供輔助練習的方法，如呼吸的配閤節奏、意念的引導方嚮，以及在練習中可能遇到的常見問題及解決辦法。 五、 適用人群： 本教程《新版中國循經太極拳二十四式教程(上捲)》適閤廣大對太極拳、傳統養生、中醫經絡養生感興趣的人群。無論您是初次接觸太極拳的入門者，還是有一定太極拳基礎，希望深入瞭解循經理論的練習者，亦或是希望通過溫和的運動來改善身體健康、延緩衰老的中老年朋友，本教程都將是您學習循經太極拳的理想選擇。它不僅是一套健身功法，更是一門關於如何與自身身體對話、如何順應自然規律的學問。 通過學習本教程，您將能夠： 掌握循經太極拳二十四式（上捲）的完整動作。 初步理解中醫經絡與身體健康的關係。 學會通過太極拳的練習來疏通經絡，調和氣血。 提升身體的柔韌性、協調性、平衡感和力量。 達到放鬆身心，緩解壓力，改善睡眠的養生效果。 為進一步學習循經太極拳（下捲）打下堅實的基礎。 循經太極拳二十四式教程(上捲)，邀您一同踏上這場身心健康的探索之旅，感受古老智慧與現代養生理念的完美融閤，開啓您的循經太極拳習練新篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，體現瞭一種高明的教學邏輯。它不像有些教程那樣急於展示復雜的套路，而是將二十四式的分解步驟，處理得如同搭建精密的工程模型一樣，層層遞進，一絲不苟。在上捲中，對基礎樁功和預備動作的講解篇幅占比較大，這在我看來是極其明智的投資。很多練習者在遇到瓶頸時，往往是基礎紮得不牢固，這本書將“馬步”、“虛步”等基礎站姿的細微調整，講解得比其他任何資料都要細緻入微。我特彆喜歡它在每個模塊結束時設置的“自檢清單”，這讓我能夠及時對照自己的練習狀態，發現那些肉眼難以察覺的偏差。這種結構設計，不僅適閤個人自學，也方便瞭作為教練的同行在教學中進行標準化參考。可以說，它提供瞭一套完整的、可被檢驗和迭代的訓練路徑。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我發現這本書的語言風格是那種非常“內斂”但又充滿力量感的敘述。它沒有使用華麗的辭藻來描述太極拳的意境，而是用一種近乎科學報告的精確度來描述動作的要領。例如，在描述“攬雀尾”的掤、捋、擠、按這四個連貫動作時，書中對推手時手臂與身體的夾角、接觸點的壓力變化，做瞭非常精確的量化描述，而非簡單的“意到氣到”。這對我這種追求動作精準度的人來說，無疑是如獲至寶。這種嚴謹的風格，避免瞭武術教學中常見的“領悟性”和“主觀性”過強的問題，使得學習者可以有一個客觀的標準去衡量自己的進步。這本書更像是一份詳盡的操作手冊，而不是一本空泛的哲學論述，它把復雜的太極拳技術，拆解成瞭可執行、可量化的步驟，使得修習之路清晰可見，大大增強瞭練習的信心和方嚮感。

評分☆☆☆☆☆

這本《新版中國循經太極拳二十四式教程（上捲）》的裝幀和排版確實讓人眼前一亮。封麵設計簡潔大氣，色調沉穩，一看就知道是那種嚴謹、專業的教材。內頁紙張質感很不錯，摸上去不廉價，對長時間翻閱閱讀非常友好。更讓我欣賞的是它的圖文布局。圖示部分的動作分解做得極其細緻，每一個步驟的細節，比如手腕的翻轉、膝蓋的彎麯角度，都有清晰的標注，配圖的綫條流暢，清晰度高，即便是初學者對照著練習，也不會感到迷茫。文字部分的講解部分，語言平實易懂，沒有太多晦澀難懂的術語，更像是經驗豐富的老拳師在耳邊指導。特彆是對於初學階段最容易混淆的重心轉移和呼吸配閤，講解得深入淺齣，這對於打好太極拳的基礎至關重要。我看過很多其他版本的教程，很多要麼圖片模糊不清，要麼文字堆砌理論，讓人抓不住重點，但這本教程在“可操作性”上做得非常齣色，讓人拿起來就有信心去實踐。總而言之，從實體感受和初步的翻閱體驗來看，這絕對是一本值得細細品味和長期使用的好書。

評分☆☆☆☆☆

我個人對於太極拳的學習，一直追求的不是花架子，而是那種能真正感受到氣血流動的內在修煉。這本書的理論深度和講解的細緻入微，恰好契閤瞭我的需求。它不僅僅是教你“怎麼做”招式，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”。比如，對於一個看似簡單的“起勢”，書中會深入探討其對脊柱的拉伸要求以及如何通過正確的姿勢引導丹田之氣。這種將“形”與“意”緊密結閤的論述方式，極大地提升瞭學習的層次。我發現，很多我過去練習中感到彆扭或不順暢的環節，在這本書裏都能找到對應的解釋和調整方法。例如，關於“沉肩墜肘”的要領，它不是簡單地一筆帶過，而是從人體的肌肉群和關節的力學結構角度進行瞭分析，讓我對動作的控製力有瞭質的飛躍。閱讀過程中，我能感受到編著者深厚的內傢功底和多年教學經驗的沉澱，這種知識的傳遞是帶著“溫度”和“力量”的，而非冰冷的文字羅列。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我習慣性地會帶著一種批判性的眼光去看待市麵上大量的武術教程，很多都存在誇大其詞或者故弄玄虛的問題。但《新版中國循經太極拳二十四式教程（上捲）》給我的感覺是極其“務實”和“嚴謹”。它沒有過分渲染太極拳的神奇功效，而是迴歸到最基礎的動作規範和身體力學層麵。對於“循經”這一核心概念的闡述，做得非常到位，清晰地勾勒齣瞭氣血在經絡中運行的路徑圖，並直接將這些運行與特定的招式動作聯係起來。這對於我理解太極拳的“內功”部分非常有幫助。尤其贊賞的是，它對於初學者容易産生的“體能限製”和“柔韌性不足”等問題，提供瞭科學閤理的漸進式訓練建議，而非要求一步到位。這種對學習者現狀的體諒和照顧，使得整本書的指導性極強，真正做到瞭因材施教的初級階段範本。