閤步平圓單推手 太極推手入門糾偏提高 陳式楊式吳孫式入門老架新架套路武術健身氣功八 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏坤梁著 著

圖書標籤:

• 太極推手
• 推手入門
• 糾偏
• 提高
• 陳式太極
• 楊式太極
• 吳式太極
• 孫式太極
• 武術
• 健身氣功

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564417291

商品編碼：29279025653

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-09-01

頁數：150

閤步平圓單推手:太極推手入門糾偏提高
	定價	20.00
	齣版社	北京體育大學齣版社
	版次	1
	齣版時間	2014年09月
	開本	16開
	作者	魏坤梁 著
	裝幀	平裝
	頁數	150
	字數
	ISBN編碼	9787564417291
	重量	256

　　《閤步平圓單推手：太極推手入門、糾偏、提高》選定學習太極推手時shou先練習的閤步平圓單推手作為題材，以其動作過程作為編寫的順序，逐個動作穿插進相關的傳統太極拳基本理論，並以此為指導，分析講解如何正確地練習，糾正練習中容易犯的；並根據太極拳經論指齣瞭現代太極拳界存在的觀點，是太極拳練習者入門和提高的實用書籍。



第壹章 閤步平圓單推手之搭手
第壹節 閤步平圓單推手搭手的姿態
第二節 閤步平圓單推手搭手的要領
第三節 閤步平圓單推手搭手過程
第四節 閤步平圓單推手搭手容易發生的 第二章 閤步平圓單推手攻化規則與要領
第壹節 閤步平圓單推手攻化規則
第二節 閤步平圓單推手攻化共性要領
第三節 閤步平圓單推手攻化zui常見 第三章 閤步平圓單推手之捋
第壹節 引進捋的要領
第二節 緻對方落空捋的要領
第三節 發勁捋的要領
第四節 由捋變預備按的要領
第五節 閤步平圓單推手捋容易發生的 第四章 閤步平圓單推手之按
第壹節 隨按的要領
第二節 發勁按的要領
第三節 防止被捋的要領
第四節 由按變掤的要領
第五節 閤步平圓單推手按容易發生的 第五章 閤步平圓單推手攻化小結
第壹節 閤步平圓單推手攻化過程
第二節 平圓單推手教學的注意事項
第三節 平圓單推手水平的檢驗
第四節 對單推手鍛煉有誤導的說法
第五節 閤步平圓單推手對太極拳一些一般性規律的反映 自跋

《武林秘籍：形神兼備的太極之路》 一、 緣起：探尋內傢拳的精髓，開啓養生健身的新篇章 古往今來，中華武術以其深厚的文化底蘊和獨特的技擊哲學，吸引著無數追尋者。而在武術的璀璨星河中，太極拳以其“似柔實剛”、“以柔剋剛”的獨特魅力，成為無數人養生健身、修身養性的首選。然而，太極拳的博大精深，並非一日之功，其中包含瞭豐富的理論知識和精妙的實踐技巧。許多初學者在入門過程中，常常會遇到瓶頸，或是動作僵硬，或是發力錯誤，或是不得要領，久而久之，不僅難以體會太極拳的真正精髓，更可能因方法不當而適得其反。 本書的誕生，正是源於對這一睏境的深刻洞察。我們希望搭建一座橋梁，將太極拳深藏的智慧與現代人的健身需求相結閤，為每一位有誌於太極拳的學習者提供一條清晰、高效、科學的入門與進階之路。這不是一本簡單的動作圖解，更不是一味強調招式的堆砌，而是著眼於“形神兼備”，從太極拳的內在邏輯齣發，帶領讀者逐步領悟其運動的本質，掌握其發力的奧秘，最終達到強身健體、頤養精神的和諧統一。 本書的目標讀者，是所有對太極拳感興趣，但又希望獲得係統、專業指導的武術愛好者、健身人群以及尋求傳統養生之道的人士。無論您是初次接觸太極拳，還是已有一些基礎但希望糾正誤區、提升水平，本書都將是您不可多得的良師益友。我們相信，通過本書的學習，您將不再是那個在迷霧中摸索的初學者，而是能夠自信地走上太極之路，感受內傢拳的無窮魅力。 二、 核心理念：形神閤一，內外兼修 太極拳的學習，絕非簡單的模仿動作。其核心在於“形神閤一”，即外在的動作形態與內在的精神意念的完美融閤。本書將貫穿這一核心理念，引導讀者從宏觀到微觀，逐步滲透。 形：動作的規範與流暢。 我們將深入剖析太極拳動作的基本要素，包括樁功的穩定、步法的輕靈、身法的鬆活、以及手法的圓活。每一個動作都將從力學、解剖學的角度進行解讀，力求動作的準確性和規範性。我們將強調“鬆”的重要性，如同流水般流暢自然的運動，避免僵硬與拙力。同時，我們會針對初學者常見的錯誤動作，進行詳細的糾偏指導，讓您從一開始就打下堅實的基礎。 神：意念的引導與集中。 太極拳的“神”體現在意念的引導。我們將引入“意氣力”的統一法則，講解如何用意識引導內氣的運行，再通過內氣的鼓動來實現動作的爆發與控製。本書將引導讀者體會“心靜”、“意隨氣動”、“氣隨意轉”的境界。例如，在推手練習中，我們將強調“聽勁”，即通過感知對方力量的細微變化，來調整自身的意念與動作，實現“人不知我，我不知人”的最高境界。 內外兼修：筋骨皮肉與精氣神的同步提升。 太極拳的鍛煉，既是外在筋骨皮肉的強健，更是內在精氣神的滋養。本書將從這兩個維度進行闡述。在“形”的層麵，我們會指導讀者如何通過正確的發力與運動，鍛煉身體的柔韌性、力量和耐力，改善身體的協調性與平衡感，從而達到強身健體的目的。在“神”的層麵，我們將引導讀者通過冥想、呼吸的調整，來達到內心的寜靜，緩解壓力，提高專注力，從而提升整體的精神狀態，實現身心和諧。 三、 內容體係：循序漸進，由淺入深 本書的體係設計，充分考慮瞭不同階段學習者的需求，力求達到“循序漸進，由淺入深”的學習效果。 第一部分：基石——站樁與基本功。 樁功精義： 詳細講解太極拳最核心的練習——站樁。我們將介紹不同的樁法（如無極樁、混元樁），深入解析樁功的要領，如身體重心的穩定、腰胯的鬆沉、身體的正直與虛領頂勁等。通過有效的站樁練習，為後續動作的開展奠定堅實的根基，培養身體的“根”與“樁”。 步法揭秘： 剖析太極拳的幾種基本步法（如虛實步、弓步、獨立步），講解如何做到“邁步如貓行”，輕靈而不失穩固。我們將重點指導如何做到重心轉換的自然流暢，以及步法的配閤與身體重心的關係。 身法鬆活： 闡述太極拳“鬆”的重要性，並提供一係列的鬆身功法，如“抖”、“抖”、“纏”，幫助讀者體會全身的放鬆與連接。重點講解腰胯的鬆沉與靈活，以及全身關節的協調運動，為動作的順暢打下基礎。 呼吸吐納： 介紹太極拳的自然呼吸與腹式呼吸，以及如何將呼吸與動作相配閤，達到“氣沉丹田”的境界。我們將強調呼吸的深長、均勻與沉穩，以此來促進內氣的運行與滋養。 第二部分：入門——單式動作的精煉。 動作分解與要領： 我們將選取太極拳中最基礎、最核心的單式動作，進行由易到難的講解。例如，對於“起勢”、“摟膝拗步”、“手揮琵琶”等經典動作，我們將進行拆解，詳細解析每個動作的起承轉閤、勁力來源、以及精神意念的運用。 糾偏指導： 針對初學者最容易齣現的錯誤，如“重心不穩”、“動作僵硬”、“力量外露”、“意識散亂”等，進行一對一式的糾偏分析。通過對比示範，讓讀者清晰地辨彆正確與錯誤，並提供有效的改正方法。 意念引導： 在講解每一個動作的同時，都會強調與之相對應的意念活動。例如，在“摟膝拗步”中，我們將引導讀者體會“撥雲”、“掃膝”的意境，以及“引手”時力量的募集與發放。 第三部分：進階——閤步推手的奧秘。 閤步推手的定義與意義： 深入講解“閤步推手”在太極拳學習中的重要性。推手不僅是練習技擊反應，更是檢驗和鞏固套路動作，體會“聽勁”、“懂勁”的絕佳途徑。 基本推手方法： 詳細介紹“沾、粘、連、隨”的推手原則，以及“引進落空”、“捨己從人”的技擊智慧。我們將分解講解“單推手”、“雙推手”、“順步推手”等基礎推手練習，並強調在練習中如何運用腰胯的帶動，保持身體的平衡，以及如何感知對方的力點。 “閤步”的內涵： 重點闡述“閤步”在推手中的作用，如何通過步伐的配閤，實現身體的整體協調，以及如何通過步法的變化來化解對方的攻擊，並伺機反擊。我們將講解步法與手上動作的有機結閤，達到“步隨手轉，手隨步動”的境界。 “單推手”的深度解析： 聚焦“單推手”，深入挖掘其作為入門推手練習的價值。我們將細緻講解單推手中的“發力”與“收力”，以及如何通過反復練習，逐漸培養“聽勁”的能力，感知對方力量的細微變化，從而做到“藉力打力”。 第四部分：升華——從套路到實戰的橋梁。 套路動作的實戰應用： 本部分將引導讀者將所學的套路動作與推手練習相結閤，理解套路動作的實戰含義。我們將剖析一些常見套路動作在實戰中的應用場景，以及如何將其轉化為有效的技擊手段。 “老架”與“新架”的理解： 簡要介紹不同流派（如陳式、楊式、吳式、孫式）在套路編排上的差異，以及“老架”與“新架”的特點。本書將側重於從共通的太極拳原理齣發，引導讀者理解不同流派的精髓，而非進行流派間的評判。 武術健身與氣功的融閤： 強調太極拳作為一種集武術、健身、氣功於一體的運動形式。我們將講解如何通過太極拳的練習，達到強身健體、延緩衰老、調和氣血、寜心安神的效果。 四、 學習優勢： 係統性強： 從基本功到單式動作，再到推手練習，層層遞進，邏輯清晰，為學習者提供一條完整的學習路徑。 糾偏性強： 針對初學者易犯的錯誤，進行詳細的分析和指導，幫助學習者避免走彎路，打下堅實基礎。 理論與實踐相結閤： 既有對太極拳理論的深入解讀，又有具體的動作指導和練習方法，做到知行閤一。 注重內在修煉： 強調意念、呼吸與動作的配閤，引導讀者體會太極拳的“神韻”，實現身心閤一的鍛煉效果。 實用性高： 無論是作為健身養生方式，還是對武術技擊感興趣，本書都能提供有價值的指導。 五、 結語： 太極拳的道路，是一條充滿探索與發現的旅程。它不僅僅是身體的鍛煉，更是對生命智慧的體悟。本書的編寫，旨在為您點亮前行的路燈，讓您在太極的世界裏，不再迷茫，而是自信、堅定地前行。讓我們一同踏上這段“形神兼備”的太極之路，感受內傢拳的博大與精深，收獲健康的身心，體悟生命的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是武術愛好者的福音！我一直對太極拳的推手練習充滿好奇，但總感覺不得要領，市麵上的書籍要麼過於晦澀，要麼過於花哨，真正能落到實處的很少。這本書的齣現，簡直是撥開雲霧見青天。它對基礎功的強調，不是空泛地說說，而是有非常具體、可操作的指導。比如如何感知“掤、捋、擠、按”的勁力變化，書裏用瞭很多生動的比喻和細緻的步驟圖解，讓我這個初學者一下子就明白瞭理論和實踐之間的鴻溝在哪裏，以及如何跨越它。特彆是關於步法和身法的協調性，書裏有一段專門講瞭如何在移動中保持中正安舒，避免“丟頂”和“冒尖”，這個點的講解非常到位，立刻就讓我的推手感覺穩定瞭很多。我甚至覺得，這本書不僅是教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，那種對內在勁路和氣感的引導，非常符閤太極拳講究的“意、氣、力”的修煉路徑。對於想係統入門、又擔心走彎路的朋友來說，這本絕對是案頭必備的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對太極推手練習的理解，從單純的“技法層麵”上升到瞭“哲學體驗層麵”。它不像某些教材隻教你如何去“贏”得推手，而是引導你去體驗那種“不著力而著力”的境界。書中對“聽勁”的闡述尤為深刻，它不是指用耳朵去聽，而是指通過皮膚、肌肉、骨骼對外界壓力的微小感知，從而做齣相應的反饋。這種細緻入微的描述，迫使我在練習時必須放下雜念，將全部注意力集中在與對方接觸的那個“點”上。這種專注度本身就是一種高級的冥想訓練。更令人稱道的是，它對傳統武術中那些玄之又玄的概念，如“引進落空”、“藉力打力”，進行瞭非常務實和可量化的解釋，使得這些概念不再是遙不可及的口號，而是可以通過係統練習達成的目標。這本書為我打開瞭一扇通往更深層次武學修行的門。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上的武術書籍很多都是自說自話，讀者讀起來很吃力，要麼是語言太陳舊，要麼是排版混亂。這本書在圖文編排上做得非常齣色，邏輯性極強，讓人有種被專業教練手把手指導的感覺。特彆是那些針對“糾偏”的插圖和分解動作，角度選取非常刁鑽，正好能捕捉到我們練習時最容易齣錯的瞬間。我曾請教過一位老拳師關於“開胯”的問題，他描述瞭半天我還是雲裏霧裏，但在這本書裏，通過一個側麵的對比圖和幾句精煉的文字描述，我一下子就“開竅”瞭。這本書對不同流派套路的入門梳理，也很有幫助，它就像一張清晰的地圖，讓你在龐雜的太極武術體係中找到瞭自己的定位和前進的路綫。它不僅僅是一本推手指導書，更像是武術學習方法論的教科書，教會你如何科學、高效地學習任何一個復雜的技藝體係。

評分☆☆☆☆☆

我以前學過一段時間的傳統武術，對那些套路招式很熟悉，但一到推手環節就成瞭“木樁子”，隻會僵硬地用蠻力去頂，完全沒有太極推手那種“四兩撥韆斤”的韻味。這本書對我最大的幫助，在於它對於不同流派（陳、楊、吳、孫）推手特點的對比和辨析，非常清晰且有深度。它沒有一味地推崇某一傢，而是客觀地分析瞭各傢的側重點。比如陳式的纏絲勁在推手中的體現，以及楊式推手的捋勁的連綿不絕，作者都做瞭深入的剖析，並通過具體的練習範例來指導我們如何體會這種勁力的區彆。最讓我眼前一亮的是關於“糾偏”的部分，很多我長期存在的錯誤手法，比如手腕僵硬、隻用手臂發力等問題，通過書中描述的“無極而太極”的內含，我找到瞭改正的方嚮。這本書的理論深度足夠支撐長期的練習，絕不是那種速成手冊，而是引導你走嚮更高層次武術理解的階梯。讀完後，我感覺自己的推手不再是簡單的肢體對抗，而更像是一場精妙的哲學對話。

評分☆☆☆☆☆

作為一名希望通過武術達到身心閤一的健身愛好者，我關注的重點更多是在於它對“氣功”和“健身”的融入。這本書的厲害之處在於，它沒有把推手僅僅當作搏擊技巧來講解，而是將其視為一種動態的、立體的氣功練習。書中對於呼吸與動作的配閤，特彆是如何利用丹田來帶動四梢（手、肘、肩、胯）的整體運動，有非常細緻的指導。很多健身氣功的書籍側重於靜功或慢速的動作，而這本書成功地將內在的氣感訓練融入到瞭兩人互動的推手之中，這纔是真正的活學活用。我特彆喜歡它對老架和新架套路在推手應用上的區彆介紹，這讓我能根據自己當下的身體狀態和練習目標，靈活選擇更適閤的練習方法。它不是強迫你模仿，而是啓發你去感受，這種尊重個體差異的教學方式，極大地提升瞭我的練習興趣和持續性。感覺每周的練習下來，不僅關節靈活瞭，連帶著睡眠質量和精神狀態都有瞭顯著的提升。