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沈萌芽 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421915

商品编码：29285084467

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：空手道基础教程

定价：35.00元

作者：沈萌芽

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787564421915

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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空手道是一项集实战技击和教育价值的运动，非常适合青少年学习与训练。对青少年来说，练习空手道，既可以强身健体，防身自卫，还可以锻炼意志，学会做人的礼仪。

内容提要

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空手道亦称空手，是发源于琉球王国（今琉球群岛）由多种古老武术构成的格斗系统。其前身是古代琉球武术“手”，融合传入的中国古老武术后，形成一套格斗体系，被琉球人尊称为“唐手”。“空手道”主要是以空手和赤足进行搏击格斗，其基本原则是将自己的身体磨练成有效的武器，把握时机对敌人的攻防进行有效的防御与还击。空手道是一项集实战技击和教育价值的运动，非常适合青少年学习与训练。对青少年来说，练习空手道，既可以强身健体，防身自卫，还可以锻炼意志，学会做人的礼仪。

目录

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空手道基础教程?_前 言章　入 门 / 001节　基础知识… …………………… 003第二节　武道教育… …………………… 007第二章　型 / 013节　步法… ………………………… 014第二节　上肢技法… …………………… 017第三节　下肢技法… …………………… 023第四节　基础型… ……………………… 025第五节　如何演练型… ………………… 077第三章　组 手 / 079节　手技… ………………………… 080第二节　足技… ………………………… 088第三节　摔技… ………………………… 095第四节　如何练习组手… ……………… 096第四章　裁 判 / 117节　“型”竞赛… ………………… 118第二节　组手竞赛… …………………… 121后　记 / 139

作者介绍

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沈萌芽，北京体育大学空手道教练，国家空手道队教练，*教练员，带领队员多次获得亚运会空手道冠军，全国空手道竞标赛冠军，任职前后两度被北京体育大学评为“教练员”“杰出教练员”“精英教练员”和“功勋教练员”，具有丰富的空手道教学和训练的经验。

文摘

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序言

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空手道：身体与意志的修行之旅 空手道，一项源远流长的日本武道，不仅仅是一种格斗技巧的训练，更是一种身心合一的修行方式。它强调力量、速度、柔韧性、协调性和精神的磨砺，旨在培养习练者内在的强大与外在的健康。从古朴的技击之术，到现代竞技体育，空手道以其独特的魅力，吸引着世界各地无数爱好者踏上探索之路。 一、 源远流长的历史与哲学 空手道的历史可以追溯到古代琉球王国（今冲绳县），当时当地人民为了抵御外敌入侵，在与中国武术交流的基础上，逐渐发展出了独特的搏击术。经过长期的演变与发展，空手道逐渐形成了多个流派，每个流派都拥有其独特的训练方法和技术特点。 空手道的哲学思想深受禅宗佛教影响，强调“空”的境界，即心无杂念，专心致志。它提倡“礼仪为先”，尊重对手，克制己欲，将武德融入日常生活。这种哲学理念贯穿于空手道的每一个动作、每一次练习之中，使得空手道不仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。 二、 身体的全面锻炼 空手道的训练涵盖了身体的各个方面，旨在打造一个健康、强壮、协调的体魄。 力量的训练： 空手道注重全身力量的运用，通过各种冲击训练、负重训练和自身体重训练，增强肌肉力量、爆发力和耐力。例如，拳击、踢击的反复练习，能够有效锻炼手臂、腿部、腰腹等关键部位的肌肉群。 速度与敏捷： 敏捷的身手是空手道的关键。通过各种移动训练、反应训练和步伐训练，提高身体的反应速度、协调性和灵活性。快速的出拳、敏捷的躲闪，以及精确的步法移动，都是空手道高效技击的基础。 柔韧性与协调性： 空手道的动作幅度较大，需要良好的柔韧性来完成舒展的踢腿、高位的攻击和下潜的防御。柔韧性训练不仅能够提高动作的完成度，还能有效预防运动损伤。同时，身体各部位的协调配合也至关重要，无论是出拳、踢腿还是防御，都需要全身肌肉的协同发力，才能发挥出最大的威力。 耐力与心肺功能： 空手道的训练强度不低，长时间的练习和实战对心肺功能提出了更高的要求。系统的训练能够有效提升心肺耐力，使习练者在激烈的对抗中保持充沛的体能。 平衡感与身体控制： 许多空手道的技术都需要在高难度姿势下完成，例如单腿站立的踢击，或是低重心时的防御。这些动作的完成，极大地锻炼了习练者的平衡感和对身体的精细控制能力。 三、 核心训练内容 空手道的训练内容丰富多样，主要包括以下几个方面： 基本功（Kihon）： 这是空手道训练的基石，包括各种基本拳法、腿法、格挡、步法和站姿。每一个动作都需要反复练习，直至精准、有力、流畅。基本功的扎实程度，直接决定了习练者日后的技术水平。 套路（Kata）： 套路是将一系列基本功动作按照预设的顺序和节奏串联起来的模拟实战演练。它不仅仅是动作的堆砌，更是对力量、速度、呼吸、精神和节奏的综合体现。通过练习套路，习练者可以巩固基本功，理解技击原理，并培养身体的协调性和对距离、时间的感知能力。 对练（Kumite）： 对练是空手道训练的实战环节，模拟真实的对抗场景。从基础的单点攻击与防御，到自由搏击，对练的目的是将训练中掌握的技术应用于实际，锻炼反应能力、判断能力、战术运用和心理素质。对练的强度和形式会根据习练者的水平和训练目标而有所调整。 体能训练： 除了技术训练，空手道也包含大量的体能训练，如跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，以及针对性的力量和柔韧性训练，以确保习练者具备完成技术动作所需的体能基础。 精神与意志的培养： 空手道训练不仅仅是身体上的挑战，更是对意志的磨砺。在日复一日的刻苦训练中，习练者学会坚持、克服困难、挑战自我。对“礼仪”、“尊重”、“克制”等武道精神的强调，也让习练者在精神层面得到提升，培养出坚韧不拔、沉着冷静的品质。 四、 不同流派的特色 空手道发展至今，形成了众多流派，如松涛馆流（Shotokan）、刚柔流（Goju-ryu）、和道流（Wado-ryu）、糸东流（Shito-ryu）等。虽然各流派在技法细节、训练方法和哲学侧重点上有所不同，但它们都传承着空手道的精髓。 松涛馆流： 以其直线攻击、有力的动作和强调力量与速度的结合而闻名。 刚柔流： 融合了硬气功与软气功的特点，强调刚柔并济，注重呼吸法的运用和身体的整体性。 和道流： 强调身体的自然移动和与对手的协调，技术更加注重技巧和柔韧性。 糸东流： 吸收了不同流派的优点，技术体系庞大而全面，套路丰富。 五、 空手道的益处 选择空手道作为一种运动和修行方式，能够为习练者带来多方面的益处： 强健体魄： 有效提升身体的各项素质，达到健康、强壮、协调的状态。 提升自信： 随着技能的进步和对身体的掌控能力增强，习练者的自信心也会随之提升。 培养自律与毅力： 刻苦的训练要求习练者具备高度的自律性，并能在面对挑战时展现出坚韧不拔的毅力。 增强专注力与反应能力： 训练过程中需要高度集中注意力，并对外界刺激做出快速反应，从而有效提升专注力和反应速度。 学习防身技能： 空手道的技击技巧在关键时刻可以起到有效的自我保护作用。 培养谦逊与尊重： 空手道强调礼仪和对对手的尊重，有助于培养习练者谦逊、包容的品德。 缓解压力： 剧烈的运动和高度的专注能够有效释放工作和生活中的压力，达到身心放松的效果。 延年益寿： 长期坚持空手道训练，有助于保持身体活力，延缓衰老。 结语 空手道，是一条充满挑战与回报的道路。它不仅仅是学习如何踢打，更是关于如何成为一个更好的人。从挥出的每一拳，踢出的每一脚，到每一次的呼吸与集中，都凝聚着力量、智慧与意志的修炼。踏上这条修行之路，您将发现一个更强大、更健康、更具韧性的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名自学武术多年的爱好者，我常常觉得市面上的入门书籍都太“温柔”了，总是在避讳谈及训练的艰苦和枯燥。这本书则完全不一样，它以一种近乎残酷的坦诚，揭示了武术学习的真相：没有捷径，只有重复和坚持。在关于“型（Kata）”的章节中，作者没有把它描述成一种优美的舞蹈，而是将其定义为“在特定压力下的肌肉记忆测试场”。他详细分析了在疲劳状态下，我们最容易在哪些细节上偷工减料，并且直接给出了针对性的强化训练方案。这种直面困难的态度，反而让我感觉更受鼓舞，因为它让人意识到，武道训练的本质是对自我弱点的无情曝光与重建。我尤其欣赏作者在书中对“伤病预防”的重视，他列举了十几种初学者最容易犯的错误姿势，并配有清晰的警告标识，这体现了出版方强烈的社会责任感，绝对不是为了赶流行而仓促出版的草率之作。读完后，我感觉自己对未来训练的艰苦程度有了更清晰的预估，心态也更加沉稳。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实践效果的人，所以对于理论书籍往往持保留态度。但这本书在理论与实践的结合上，做得极其平衡和巧妙。它没有采用那种把所有动作拆解成上百个步骤的繁琐方式，而是聚焦于“核心运动模式”。例如，对于“踢击”，书里只提炼出了三到四个最核心的发力点和路径，然后反复强调在不同的站位下如何“保持”这些核心模式的稳定性。我按照书中的建议，在日常生活中进行了一些简单的身体校准练习，比如长时间保持一个低马步并尝试进行侧向移动，结果发现，仅仅是这种基础的“感知训练”，就显著改善了我日常走路时的重心稳定性。这让我深信，作者在设计教学体系时，绝对是基于多年的实战经验和人体工学的深度理解。书中的配图虽然不是那种高饱和度的彩色照片，而是偏向于传统速写风格，但这反而凸显了动作的“本质动态”，避免了过多细节的干扰。这种“大音希声，大象无形”的教学思路，确实是高明之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种简洁又不失力量感的排版，立刻就抓住了我的眼球。拿到手里，纸张的质感也相当不错，厚实又不失韧性，感觉作者和出版社对这本书的“载体”本身都下了不少功夫。我本来以为这只是一本普通的入门读物，但翻开目录后才发现，它对“基础”二字的理解非常深入。它没有急于抛出那些花哨的动作分解，而是花了相当大的篇幅去讲解空手道背后的哲学和身体控制的原理。比如，它对“寸劲”的阐述，不是简单地用图示说明如何发力，而是结合了人体结构学，用非常清晰的比喻，让你明白什么是真正的“整体发力”，而不是局部的蛮力堆砌。我特别喜欢其中关于“呼吸与重心”的章节，作者用了好几页篇幅，通过对比不同流派在站姿上的细微差别，来阐释环境和个人身体条件对技术选择的影响。读起来完全不像是在看一本技术手册，更像是在听一位经验丰富的大师娓娓道来，那种循序渐进的引导，让人对即将学习的武道充满了敬畏和期待。这本书给我的第一印象是：这是一本从骨子里透着专业和匠心的作品，值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是连贯且富有节奏感的，它更像是一场精心编排的音乐会，而不是一本知识点的堆砌。它的行文风格在严肃的学术探讨和热情的师长教诲之间找到了一个绝佳的平衡点。当你沉浸在对某个技术动作的剖析时，文字会变得极其精准和逻辑严密；而当你读到作者分享自己早年训练中的心路历程时，那种朴实的文字又瞬间拉近了与读者的距离。最让我感到惊喜的是，书中穿插了一些历史典故和流派间的思想交锋，这使得空手道不再是孤立的肢体技术集合，而是有其深厚历史根基和文化土壤的活态传承。这对于我这种对武术的“道”比“术”更感兴趣的读者来说，无疑是巨大的加分项。它教会我，每一次出拳、每一次站定，都承载着过去无数前辈的经验与智慧。总而言之，这本书的价值在于它提供了一个完整的认知框架，让你在学习每一个具体动作之前，先在大脑中构建起一座坚固的武道殿堂的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于武术的书籍汗牛充栋，大多是“图文并茂”的典范，但往往内容空洞，好看却不好用。然而，这本书的叙事方式却让我感到非常耳目一新。它采用了大量的“情景模拟”来解释复杂的动作概念。比如，在讲解“防御与反击的时机”时，作者并没有直接给出“你应该在第几毫秒出招”这种冷冰冰的指令，而是构建了一个非常生动的场景：想象你正面对一个情绪激动、动作不连贯的对手，你的第一反应应该是什么？是僵硬地格挡，还是顺势卸力？这种叙事方法极大地降低了初学者的理解门槛，让我感觉自己不是在被动接受知识，而是在主动参与到一次思维的训练中。此外，书中对“组手”（实战对练）的理论探讨也极其到位，它强调了心理准备比身体技巧更难训练，这一点常常被其他教材忽略。作者坦诚地指出了训练中可能遇到的心理障碍，并提供了克服它们的具体“心理锚定”技巧。这使得这本书的价值远远超出了技术指导的范畴，它更像是一本关于如何构建武者心性的指南，非常适合那些希望深入了解武道精神的人。