正版新書--空手道基礎教程 瀋萌芽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋萌芽 著

圖書標籤:

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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421915

商品編碼：29285084467

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：空手道基礎教程

定價：35.00元

作者：瀋萌芽

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787564421915

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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空手道是一項集實戰技擊和教育價值的運動，非常適閤青少年學習與訓練。對青少年來說，練習空手道，既可以強身健體，防身自衛，還可以鍛煉意誌，學會做人的禮儀。

內容提要

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空手道亦稱空手，是發源於琉球王國（今琉球群島）由多種古老武術構成的格鬥係統。其前身是古代琉球武術“手”，融閤傳入的中國古老武術後，形成一套格鬥體係，被琉球人尊稱為“唐手”。“空手道”主要是以空手和赤足進行搏擊格鬥，其基本原則是將自己的身體磨練成有效的武器，把握時機對敵人的攻防進行有效的防禦與還擊。空手道是一項集實戰技擊和教育價值的運動，非常適閤青少年學習與訓練。對青少年來說，練習空手道，既可以強身健體，防身自衛，還可以鍛煉意誌，學會做人的禮儀。

目錄

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空手道基礎教程?_前 言章　入 門 / 001節　基礎知識… …………………… 003第二節　武道教育… …………………… 007第二章　型 / 013節　步法… ………………………… 014第二節　上肢技法… …………………… 017第三節　下肢技法… …………………… 023第四節　基礎型… ……………………… 025第五節　如何演練型… ………………… 077第三章　組 手 / 079節　手技… ………………………… 080第二節　足技… ………………………… 088第三節　摔技… ………………………… 095第四節　如何練習組手… ……………… 096第四章　裁 判 / 117節　“型”競賽… ………………… 118第二節　組手競賽… …………………… 121後　記 / 139

作者介紹

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瀋萌芽，北京體育大學空手道教練，國傢空手道隊教練，*教練員，帶領隊員多次獲得亞運會空手道冠軍，全國空手道競標賽冠軍，任職前後兩度被北京體育大學評為“教練員”“傑齣教練員”“精英教練員”和“功勛教練員”，具有豐富的空手道教學和訓練的經驗。

文摘

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序言

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空手道：身體與意誌的修行之旅 空手道，一項源遠流長的日本武道，不僅僅是一種格鬥技巧的訓練，更是一種身心閤一的修行方式。它強調力量、速度、柔韌性、協調性和精神的磨礪，旨在培養習練者內在的強大與外在的健康。從古樸的技擊之術，到現代競技體育，空手道以其獨特的魅力，吸引著世界各地無數愛好者踏上探索之路。 一、 源遠流長的曆史與哲學 空手道的曆史可以追溯到古代琉球王國（今衝繩縣），當時當地人民為瞭抵禦外敵入侵，在與中國武術交流的基礎上，逐漸發展齣瞭獨特的搏擊術。經過長期的演變與發展，空手道逐漸形成瞭多個流派，每個流派都擁有其獨特的訓練方法和技術特點。 空手道的哲學思想深受禪宗佛教影響，強調“空”的境界，即心無雜念，專心緻誌。它提倡“禮儀為先”，尊重對手，剋製己欲，將武德融入日常生活。這種哲學理念貫穿於空手道的每一個動作、每一次練習之中，使得空手道不僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。 二、 身體的全麵鍛煉 空手道的訓練涵蓋瞭身體的各個方麵，旨在打造一個健康、強壯、協調的體魄。 力量的訓練： 空手道注重全身力量的運用，通過各種衝擊訓練、負重訓練和自身體重訓練，增強肌肉力量、爆發力和耐力。例如，拳擊、踢擊的反復練習，能夠有效鍛煉手臂、腿部、腰腹等關鍵部位的肌肉群。 速度與敏捷： 敏捷的身手是空手道的關鍵。通過各種移動訓練、反應訓練和步伐訓練，提高身體的反應速度、協調性和靈活性。快速的齣拳、敏捷的躲閃，以及精確的步法移動，都是空手道高效技擊的基礎。 柔韌性與協調性： 空手道的動作幅度較大，需要良好的柔韌性來完成舒展的踢腿、高位的攻擊和下潛的防禦。柔韌性訓練不僅能夠提高動作的完成度，還能有效預防運動損傷。同時，身體各部位的協調配閤也至關重要，無論是齣拳、踢腿還是防禦，都需要全身肌肉的協同發力，纔能發揮齣最大的威力。 耐力與心肺功能： 空手道的訓練強度不低，長時間的練習和實戰對心肺功能提齣瞭更高的要求。係統的訓練能夠有效提升心肺耐力，使習練者在激烈的對抗中保持充沛的體能。 平衡感與身體控製： 許多空手道的技術都需要在高難度姿勢下完成，例如單腿站立的踢擊，或是低重心時的防禦。這些動作的完成，極大地鍛煉瞭習練者的平衡感和對身體的精細控製能力。 三、 核心訓練內容 空手道的訓練內容豐富多樣，主要包括以下幾個方麵： 基本功（Kihon）： 這是空手道訓練的基石，包括各種基本拳法、腿法、格擋、步法和站姿。每一個動作都需要反復練習，直至精準、有力、流暢。基本功的紮實程度，直接決定瞭習練者日後的技術水平。 套路（Kata）： 套路是將一係列基本功動作按照預設的順序和節奏串聯起來的模擬實戰演練。它不僅僅是動作的堆砌，更是對力量、速度、呼吸、精神和節奏的綜閤體現。通過練習套路，習練者可以鞏固基本功，理解技擊原理，並培養身體的協調性和對距離、時間的感知能力。 對練（Kumite）： 對練是空手道訓練的實戰環節，模擬真實的對抗場景。從基礎的單點攻擊與防禦，到自由搏擊，對練的目的是將訓練中掌握的技術應用於實際，鍛煉反應能力、判斷能力、戰術運用和心理素質。對練的強度和形式會根據習練者的水平和訓練目標而有所調整。 體能訓練： 除瞭技術訓練，空手道也包含大量的體能訓練，如跑步、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等，以及針對性的力量和柔韌性訓練，以確保習練者具備完成技術動作所需的體能基礎。 精神與意誌的培養： 空手道訓練不僅僅是身體上的挑戰，更是對意誌的磨礪。在日復一日的刻苦訓練中，習練者學會堅持、剋服睏難、挑戰自我。對“禮儀”、“尊重”、“剋製”等武道精神的強調，也讓習練者在精神層麵得到提升，培養齣堅韌不拔、沉著冷靜的品質。 四、 不同流派的特色 空手道發展至今，形成瞭眾多流派，如鬆濤館流（Shotokan）、剛柔流（Goju-ryu）、和道流（Wado-ryu）、糸東流（Shito-ryu）等。雖然各流派在技法細節、訓練方法和哲學側重點上有所不同，但它們都傳承著空手道的精髓。 鬆濤館流： 以其直綫攻擊、有力的動作和強調力量與速度的結閤而聞名。 剛柔流： 融閤瞭硬氣功與軟氣功的特點，強調剛柔並濟，注重呼吸法的運用和身體的整體性。 和道流： 強調身體的自然移動和與對手的協調，技術更加注重技巧和柔韌性。 糸東流： 吸收瞭不同流派的優點，技術體係龐大而全麵，套路豐富。 五、 空手道的益處 選擇空手道作為一種運動和修行方式，能夠為習練者帶來多方麵的益處： 強健體魄： 有效提升身體的各項素質，達到健康、強壯、協調的狀態。 提升自信： 隨著技能的進步和對身體的掌控能力增強，習練者的自信心也會隨之提升。 培養自律與毅力： 刻苦的訓練要求習練者具備高度的自律性，並能在麵對挑戰時展現齣堅韌不拔的毅力。 增強專注力與反應能力： 訓練過程中需要高度集中注意力，並對外界刺激做齣快速反應，從而有效提升專注力和反應速度。 學習防身技能： 空手道的技擊技巧在關鍵時刻可以起到有效的自我保護作用。 培養謙遜與尊重： 空手道強調禮儀和對對手的尊重，有助於培養習練者謙遜、包容的品德。 緩解壓力： 劇烈的運動和高度的專注能夠有效釋放工作和生活中的壓力，達到身心放鬆的效果。 延年益壽： 長期堅持空手道訓練，有助於保持身體活力，延緩衰老。 結語 空手道，是一條充滿挑戰與迴報的道路。它不僅僅是學習如何踢打，更是關於如何成為一個更好的人。從揮齣的每一拳，踢齣的每一腳，到每一次的呼吸與集中，都凝聚著力量、智慧與意誌的修煉。踏上這條修行之路，您將發現一個更強大、更健康、更具韌性的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名自學武術多年的愛好者，我常常覺得市麵上的入門書籍都太“溫柔”瞭，總是在避諱談及訓練的艱苦和枯燥。這本書則完全不一樣，它以一種近乎殘酷的坦誠，揭示瞭武術學習的真相：沒有捷徑，隻有重復和堅持。在關於“型（Kata）”的章節中，作者沒有把它描述成一種優美的舞蹈，而是將其定義為“在特定壓力下的肌肉記憶測試場”。他詳細分析瞭在疲勞狀態下，我們最容易在哪些細節上偷工減料，並且直接給齣瞭針對性的強化訓練方案。這種直麵睏難的態度，反而讓我感覺更受鼓舞，因為它讓人意識到，武道訓練的本質是對自我弱點的無情曝光與重建。我尤其欣賞作者在書中對“傷病預防”的重視，他列舉瞭十幾種初學者最容易犯的錯誤姿勢，並配有清晰的警告標識，這體現瞭齣版方強烈的社會責任感，絕對不是為瞭趕流行而倉促齣版的草率之作。讀完後，我感覺自己對未來訓練的艱苦程度有瞭更清晰的預估，心態也更加沉穩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是連貫且富有節奏感的，它更像是一場精心編排的音樂會，而不是一本知識點的堆砌。它的行文風格在嚴肅的學術探討和熱情的師長教誨之間找到瞭一個絕佳的平衡點。當你沉浸在對某個技術動作的剖析時，文字會變得極其精準和邏輯嚴密；而當你讀到作者分享自己早年訓練中的心路曆程時，那種樸實的文字又瞬間拉近瞭與讀者的距離。最讓我感到驚喜的是，書中穿插瞭一些曆史典故和流派間的思想交鋒，這使得空手道不再是孤立的肢體技術集閤，而是有其深厚曆史根基和文化土壤的活態傳承。這對於我這種對武術的“道”比“術”更感興趣的讀者來說，無疑是巨大的加分項。它教會我，每一次齣拳、每一次站定，都承載著過去無數前輩的經驗與智慧。總而言之，這本書的價值在於它提供瞭一個完整的認知框架，讓你在學習每一個具體動作之前，先在大腦中構建起一座堅固的武道殿堂的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種簡潔又不失力量感的排版，立刻就抓住瞭我的眼球。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，厚實又不失韌性，感覺作者和齣版社對這本書的“載體”本身都下瞭不少功夫。我本來以為這隻是一本普通的入門讀物，但翻開目錄後纔發現，它對“基礎”二字的理解非常深入。它沒有急於拋齣那些花哨的動作分解，而是花瞭相當大的篇幅去講解空手道背後的哲學和身體控製的原理。比如，它對“寸勁”的闡述，不是簡單地用圖示說明如何發力，而是結閤瞭人體結構學，用非常清晰的比喻，讓你明白什麼是真正的“整體發力”，而不是局部的蠻力堆砌。我特彆喜歡其中關於“呼吸與重心”的章節，作者用瞭好幾頁篇幅，通過對比不同流派在站姿上的細微差彆，來闡釋環境和個人身體條件對技術選擇的影響。讀起來完全不像是在看一本技術手冊，更像是在聽一位經驗豐富的大師娓娓道來，那種循序漸進的引導，讓人對即將學習的武道充滿瞭敬畏和期待。這本書給我的第一印象是：這是一本從骨子裏透著專業和匠心的作品，值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實踐效果的人，所以對於理論書籍往往持保留態度。但這本書在理論與實踐的結閤上，做得極其平衡和巧妙。它沒有采用那種把所有動作拆解成上百個步驟的繁瑣方式，而是聚焦於“核心運動模式”。例如，對於“踢擊”，書裏隻提煉齣瞭三到四個最核心的發力點和路徑，然後反復強調在不同的站位下如何“保持”這些核心模式的穩定性。我按照書中的建議，在日常生活中進行瞭一些簡單的身體校準練習，比如長時間保持一個低馬步並嘗試進行側嚮移動，結果發現，僅僅是這種基礎的“感知訓練”，就顯著改善瞭我日常走路時的重心穩定性。這讓我深信，作者在設計教學體係時，絕對是基於多年的實戰經驗和人體工學的深度理解。書中的配圖雖然不是那種高飽和度的彩色照片，而是偏嚮於傳統速寫風格，但這反而凸顯瞭動作的“本質動態”，避免瞭過多細節的乾擾。這種“大音希聲，大象無形”的教學思路，確實是高明之處。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於武術的書籍汗牛充棟，大多是“圖文並茂”的典範，但往往內容空洞，好看卻不好用。然而，這本書的敘事方式卻讓我感到非常耳目一新。它采用瞭大量的“情景模擬”來解釋復雜的動作概念。比如，在講解“防禦與反擊的時機”時，作者並沒有直接給齣“你應該在第幾毫秒齣招”這種冷冰冰的指令，而是構建瞭一個非常生動的場景：想象你正麵對一個情緒激動、動作不連貫的對手，你的第一反應應該是什麼？是僵硬地格擋，還是順勢卸力？這種敘事方法極大地降低瞭初學者的理解門檻，讓我感覺自己不是在被動接受知識，而是在主動參與到一次思維的訓練中。此外，書中對“組手”（實戰對練）的理論探討也極其到位，它強調瞭心理準備比身體技巧更難訓練，這一點常常被其他教材忽略。作者坦誠地指齣瞭訓練中可能遇到的心理障礙，並提供瞭剋服它們的具體“心理錨定”技巧。這使得這本書的價值遠遠超齣瞭技術指導的範疇，它更像是一本關於如何構建武者心性的指南，非常適閤那些希望深入瞭解武道精神的人。