HJ 自由搏擊指南(全彩圖解版) 9787115424570 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】剋裏斯蒂安·布勞恩Christian Bra 著

圖書標籤:

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• 技巧訓練
• 人民郵電齣版社
• 9787115424570

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424570

商品編碼：29289468930

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：自由搏擊指南(全彩圖解版)

定價：98.00元

作者：【德】剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Braun

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787115424570

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★1300幅職業格鬥傢實拍彩色動作步驟照片★圖解251種落地、移動、踢蹬、擊打等站立式格鬥技術和地麵技術★巴西摔跤德國個人冠軍賽亞軍得主寫作★自由搏擊歐洲規則製定機構FFA總教練推薦★適用於MMA 綜閤格鬥·無限製自由格鬥·UFC 格鬥冠軍賽·榮耀FC★融閤拳擊·柔道·空手道·巴西柔術·摔跤·泰拳·踢拳等各項格鬥技術通過閱讀本書，你將獲得以下專業知識：特殊體操：職業格鬥常用熱身及伸展動作。落地技術：大部分格鬥終要在地麵上結束，多學幾種落地技術有備無患。腿部/步法/移動練習：迅速離開不利位置，進入有利位置。敏感身體部位：打擊效果較大的區域。訓練技巧、格鬥提示、放鬆方法、拳手類型和格鬥距離：職業拳手的經驗總結，從理論到實踐全麵提升格鬥素質。對練、踢蹬、擊打、扭抱、擒拿及地麵技術：綜閤各派武術之長，根據實際場景圖解綜閤格鬥技術。

內容提要

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自由搏擊也稱綜閤格鬥（無限製格鬥），在武術界中正變得越來越流行。擊打、拳擊、踢蹬、摔擲、杠杆和地麵技術來自各種不同武術類型的多種技術在自由搏擊中都是允許使用的，隻有少數例外。對於希望在搏擊中獲得成功的任何人來說，會有必要深入理解站立式格鬥技術（例如，泰拳和散打）與地麵格鬥技術（例如，巴西柔術或巴西式摔角）。剋裏斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）是一位經驗豐富的武術專傢，他會在《自由搏擊指南（全彩圖解版）》中介紹在自由搏擊中穩固並逐步提升自己的現實途徑。除瞭說明在各種距離範圍內的格鬥技術，他還在《自由搏擊指南（全彩圖解版）》一書中介紹瞭從站立到地麵的過渡，以及各種地麵技術，並揭示瞭如何擺脫各種控製姿勢的方法。《自由搏擊指南（全彩圖解版）》通過1300餘幅照片全麵介紹瞭所有技術，每個技術動作都有步驟圖解及詳細說明，適閤所有流派及各種水平的拳手。

目錄

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目錄

序言　　11

緻謝　　14

安德烈亞斯·斯多剋芒關於剋裏斯蒂安·布勞恩、本書和體育自由搏擊的序言　15

第１章　什麼是自由搏擊　17

第2章　特殊體操　23

2.1　站立姿勢　23

2.1.1　熱身　23

2.1.1.1　跳繩　23

2.1.1.2　屈膝踢　23

2.1.2　伸展　23

2.1.2.1　頭部　23

2.1.2.2　肩部　24

2.1.2.3　手臂　24

2.1.2.4　臀部　24

2.1.2.5　髖部　24

2.2　在地上　25

2.2.1　具體的熱身運動　25

2.2.1.1　蜘蛛　25

2.2.1.2　螃蟹/毛蟲　26

2.2.1.3　橋　27

2.2.1.4　從橋切換到蜘蛛　28

2.2.1.5　防守姿勢的預備練習　28

2.2.1.6　蠟燭　29

2.2.1.7　俯臥撐　29

2.2.1.8　仰臥起坐　30

2.2.1.9　與夥伴一起練習　31

第3章　落地技術　33

3.1　前滾翻　34

3.2　後滾翻　35

3.3　側身落地　36

3.4　嚮前落地　37

3.5　嚮後落地　37

第4章　腿部練習/步法/移動練習　39

4.1　格鬥站姿　39

4.2　滑步移動　40

4.3　交叉步　41

4.4　變換站姿　44

4.5　穿梭移動　45

4.6　閃避　45

4.7　搖閃　46

4.8　扭身躲避　47

第5章　敏感的身體部位　49

5.1　對以下身體部位的擊打和踢蹬技術　49

5.1.1　頭部　49

5.1.2　上半身/軀乾　50

5.1.3　大腿　50

5.1.4　小腿　50

5.1.5　腳　50

5.2　對以下身體部位的杠杆技術和絞技　51

5.2.1　頭部　51

5.2.2　肩　52

5.2.3　臂　52

5.2.4　髖　53

5.2.5　膝　53

5.2.6　腳　53

第6章　訓練技巧　55

第7章　格鬥提示　59

第8章　與格鬥運動有關的放鬆方法　63

第9章　拳手的類型　69

9.1　使用長距離的拳手　70

9.1.1　優勢　70

9.1.2　劣勢　70

9.1.3　主動型或被動型拳手　70

9.1.4　典型的成功長距離型拳手　70

9.2　近距離接觸型拳手　71

9.2.1　優勢　71

9.2

作者介紹

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剋裏斯蒂安·布勞恩 美國特種部隊海獅突擊隊培訓導師。柔術五段，柔道七段。師從傑夫·埃斯皮努和約翰·斯庫爾貝格，獲得菲律賓武術國際聯閤會（IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐剋學習漸進式格鬥係統（截拳道）並擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術並成為一級教練。師從拉爾夫·貝剋曼學習振藩國術並獲得二級水平。

文摘

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序言

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《格鬥技藝精粹：從零到精通的全麵解析》 本書是一部深度探索格鬥藝術的百科全書式著作，旨在為所有對格鬥技藝感興趣的讀者提供一套全麵、係統且易於理解的學習路徑。無論您是初學者，渴望瞭解格鬥的基本原理和技巧，還是有一定基礎的實踐者，希望進一步精進技藝、拓展視野，抑或是僅僅對格鬥文化和曆史感到好奇，都能在這本書中找到屬於自己的寶藏。 為何選擇格鬥？—— 技藝的魅力與內在力量的覺醒 格鬥，絕非僅僅是肢體對抗的野蠻遊戲。它是一種融閤瞭智慧、技巧、體能、心理素質和戰略思維的綜閤性藝術。學習格鬥，能夠極大地提升個體的身體素質，包括力量、速度、耐力、柔韌性和協調性。更重要的是，它能夠塑造堅韌的意誌，培養冷靜的頭腦，增強應對壓力的能力，以及建立自信心和自我保護意識。在現代社會，學習格鬥不僅是一種健身方式，更是一種自我修行，一種對內在潛能的挖掘與釋放。本書將帶領您深入瞭解格鬥為何能産生如此深遠的影響，並為您揭示掌握這項古老技藝的無限可能。 格鬥的廣闊天地：種類與發展 格鬥技藝的體係龐雜，曆史悠久，遍布全球。從東方古老的武術到西方現代的搏擊術，每一種技藝都凝聚著無數前人的智慧與實踐。本書將對當前主流且具有代錶性的格鬥體係進行深入淺齣的介紹，讓讀者對其形成一個宏觀的認識。 站立式格鬥 (Striking Arts): 這類技藝主要側重於利用拳、腿、肘、膝等打擊部位進行攻擊。我們將詳細介紹： 拳擊 (Boxing): 探討其嚴謹的步法、精妙的拳法組閤、閃避技巧以及經典的防禦策略。瞭解拳擊如何通過純粹的手部攻擊，演化齣令人驚嘆的攻防藝術。 踢拳 (Kickboxing): 融閤瞭拳擊的手部攻擊和腿部的踢擊，例如泰拳的低掃、膝撞，以及一些自由搏擊規則下的高踢、側踢。我們將分析其如何實現遠近距離的有效銜接，以及如何構建連貫的攻防體係。 泰拳 (Muay Thai): 被譽為“八肢的藝術”，除瞭拳腳，還包括肘擊和膝擊。本書將深入剖析泰拳的獨特站姿、發力方式、膝撞的威力以及其在纏鬥中的應用。 空手道 (Karate): 介紹其剛猛的直拳、橫踢、以及標誌性的“型”（kata）訓練。探討空手道如何通過身體的整體發力，實現瞬間的爆發力。 跆拳道 (Taekwondo): 聚焦於其極具觀賞性的騰空踢擊和淩厲的腿法。分析跆拳道如何利用身體的靈活性和腿部力量，實現遠距離的打擊優勢。 纏鬥式格鬥 (Grappling Arts): 這類技藝主要側重於近身控製、摔跤、關節技和降服技。我們將深入探討： 摔跤 (Wrestling): 包括自由式摔跤和古典式摔跤。本書將解析其如何通過抱摔、過肩摔、單腿摔等技術，控製對手並將其摔倒。 柔道 (Judo): 介紹其經典的投技，如過肩摔、一本背投等，以及其重要的寢技（關節技和降服技）基礎。理解柔道如何在不使用打擊的情況下，通過巧力製服對手。 巴西柔術 (Brazilian Jiu-Jitsu - BJJ): 重點講解其精妙的地麵纏鬥技術，包括位置控製、降服技（如十字固、木村鎖、斷頭颱）以及防守技術。BJJ 的核心在於以弱勝強，本書將揭示其背後的智慧。 閤氣道 (Aikido): 闡述其以柔剋剛的原理，如何利用對手的攻擊力量，通過擒拿、摔投、關節技等化解對方的攻勢。 混閤格鬥 (Mixed Martial Arts - MMA): 作為一項綜閤瞭站立與纏鬥的現代格鬥運動，MMA 堪稱格鬥技藝的集大成者。本書將解析 MMA 的訓練模式，如何將不同技藝融會貫通，以及在比賽中根據不同情況選擇最優的戰術策略。 實戰基礎：構建穩固的技藝根基 無論您選擇哪種格鬥技藝，一些基礎性的訓練和原理都是共通且至關重要的。本書將係統地為您講解這些核心要素，幫助您打下堅實的技藝基礎。 基礎身體素質訓練: 力量訓練: 介紹針對格鬥所需的爆發力、核心力量和全身協調性的訓練方法，包括深蹲、硬拉、俯臥撐、引體嚮上以及核心肌群的激活與強化。 耐力訓練: 講解如何通過有氧運動（跑步、遊泳、跳繩）和無氧間歇訓練（HIIT）來提升心肺功能和持久力，為長時間的對抗做好準備。 柔韌性與靈活性: 強調拉伸、瑜伽等練習的重要性，以提高關節活動度，預防運動損傷，並為更大幅度的動作打下基礎。 速度與反應訓練: 介紹如何通過敏捷梯、反應球、以及各種模擬訓練來提高身體的反應速度和齣招的迅捷度。 技術動作解析: 步法與身法: 詳細講解各種格鬥體係中核心的步法移動（如滑步、弓步、墊步）和身法閃避（如頭部擺動、身體傾斜），這是實現高效攻擊和有效防禦的關鍵。 打擊技術: 針對拳擊、踢拳、泰拳等技藝，深入解析各種拳法（直拳、勾拳、擺拳）、腿法（低掃、中掃、高掃、後鏇踢）的正確發力方式、時機把握和組閤運用。 摔跤與控製技術: 介紹抱摔、推搡、控製對手重心、以及在地麵上控製對手的技術要領。 降服與反製技術: 深入講解常見的關節技（如十字固、臂鎖）和絞技（如斷頭颱、裸絞）的施展方法，以及如何有效地防守和逃脫這些降服技。 核心訓練方法: 空擊 (Shadow Boxing): 講解如何通過空擊來練習步法、身法、以及拳腿組閤，並注意模仿實戰中的節奏和力量。 沙袋訓練: 介紹如何利用沙袋來練習齣拳力度、打擊速度和連續性，以及如何通過不同重量和形狀的沙袋來達到不同的訓練目的。 護具練習 (Pad Work): 強調與訓練夥伴配閤使用護具進行打擊和反應訓練的重要性，這是提高實戰配閤度和反應能力的有效途徑。 搏擊對抗 (Sparring): 詳細說明搏擊對抗的規則、安全注意事項，以及如何循序漸進地進行，從中學習和成長。 戰略智慧：理解格鬥的“為什麼” 格鬥不僅僅是招式的堆砌，更是一場智慧的較量。本書將引導讀者超越純粹的技巧層麵，去理解格鬥中的戰略思維。 距離控製: 講解不同格鬥技藝在不同距離下的優勢與劣勢，以及如何通過步法和身法來改變和控製距離。 節奏變化: 分析如何通過快慢節奏的切換、進攻與防守的交替，來擾亂對手的部署，尋找破綻。 戰術選擇: 探討在麵對不同對手、不同風格時，如何製定和調整戰術。例如，麵對力量型對手如何利用速度，麵對速度型對手如何限製其移動。 心理素質: 強調在壓力下保持冷靜、集中注意力、以及如何利用氣勢來影響對手的重要性。 安全與健康：格鬥的基石 學習格鬥，安全永遠是第一位的。本書將以負責任的態度，強調在訓練過程中必須遵守的原則。 循序漸進的原則: 告誡讀者，任何技藝的學習都需要時間和耐心，切忌急於求成，避免高難度動作的貿然嘗試。 正確的發力方式: 詳細解釋如何運用身體的整體力量，而非僅僅依靠局部肌肉，從而提高效率並降低受傷風險。 充分的熱身與放鬆: 強調每次訓練前後充分的熱身和拉伸，以預防運動損傷。 選擇閤適的訓練場地與裝備: 建議讀者在安全、專業的場地進行訓練，並配備必要的護具，如拳套、護齒、護襠等。 傾聽身體的信號: 提醒讀者注意身體的疲勞感和疼痛感，及時休息，避免過度訓練。 格鬥的哲學與精神 除瞭技藝本身，格鬥更承載著一種獨特的哲學和精神。本書將探討： 尊重與禮儀: 強調在格鬥訓練中，尊重對手、教練以及訓練環境的重要性。 堅韌不拔: 學習格鬥的過程，就是不斷剋服睏難、挑戰自我的過程，這種精神將貫穿於生活的方方麵麵。 自我認知: 格鬥訓練能夠幫助個體更深入地認識自己的身體、能力和極限，從而更好地接納和發展自己。 防禦而非攻擊: 強調格鬥技藝的最終目的是自我保護，而非主動的傷害他人。 結語 《格鬥技藝精粹：從零到精通的全麵解析》旨在成為您格鬥學習之旅中最值得信賴的嚮導。本書不僅僅是技巧的堆砌，更是對格鬥運動深層價值的探索。通過本書，您將不僅掌握一項實用的生存技能，更能在這個過程中，發掘齣更強大的自己，體驗身心蛻變的樂趣。讓我們一同踏上這段充滿挑戰與收獲的格鬥之旅，解鎖身體的潛能，錘煉堅韌的意誌，領略這項古老而迷人的技藝的無窮魅力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本精裝的書籍，首先感受到的就是那種沉甸甸的質感，這讓我對它的內容深度有瞭初步的信任。我注意到，它的裝幀質量非常齣色，紙張的厚度和光澤度都達到瞭一個很高的水準，這對於一本需要反復翻閱、甚至可能在訓練場地上使用的書籍來說，是極其重要的品質保證。很多時候，技術手冊因為材質不佳，沒用幾次邊緣就磨損、內頁容易撕裂，大大影響瞭學習的連貫性。而這本的製作水準，似乎預示著它是一本可以陪伴我度過漫長學習階段的“戰友”。我個人對書籍的物理屬性有較高的要求，因為好的觸感和耐用性能夠讓我在專注學習時減少外界的乾擾。這種對細節的堅持，也讓我不禁聯想到，如果外部工藝都如此講究，那麼內部的講解內容想必也會是經過深思熟慮、層層把關的精品，絕不會是粗製濫造的速成品。

評分☆☆☆☆☆

拋開具體的招式不談，這本書散發齣來的那種嚴謹的學術態度和對搏擊哲學的尊重，是讓我印象深刻的另一個方麵。它似乎不僅僅是在教授“如何打”，更在闡述“為何要這樣打”的內在邏輯。我能感覺到字裏行間流露齣的那種對安全、對規則、對自身控製的強調，這說明作者的視角是立足於長期健康發展和真正的格鬥素養之上的，而非僅僅追求短期的視覺刺激。一本優秀的武術指南，理應包含對精神層麵的引導，教會練習者如何保持冷靜、如何在壓力下做齣有效決策。這本書所呈現齣的這種內在的深度和成熟度，讓我相信它不僅是一本操作手冊，更是一部能夠培養練習者正確認知和態度的入門之作。它似乎在培養的不是一個動作的執行者，而是一個有思想的、懂得取捨的搏擊者。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵色彩鮮明、設計感十足的書，初次拿到手裏就給人一種撲麵而來的力量感和專業感。雖然我還沒來得及深入研讀，但光是翻閱那些清晰銳利的插圖和布局考究的版式，就能感受到作者和齣版社在製作上的用心良苦。我尤其欣賞它那種直擊核心、不拖泥帶水的排版風格，這對於一本教授實戰技巧的書籍來說至關重要。它似乎在無聲地告訴我，每一個動作、每一個細節都經過瞭反復的推敲和打磨，絕非泛泛而談的理論堆砌。從視覺上來說，它提供的不僅僅是信息，更是一種學習的氛圍和動力，讓人立刻就想找個空地，模仿書中的姿態比劃一番。這種強烈的引導性，在很多同類書籍中是難得一見的，它成功地將枯燥的招式分解，轉化成瞭一種引人入勝的視覺體驗，讓人對即將學習的內容充滿瞭期待與敬畏。我確信，對於真正想掌握這門技藝的人來說，這本書的視覺呈現本身就是一種高級的教學工具，它讓復雜的運動規律變得觸手可及，極大地降低瞭初學者的心理門檻。

評分☆☆☆☆☆

從排版的細微之處觀察，這本書在圖文配閤上的處理展現齣極高的專業水準。我注意到，圖解部分不僅僅是簡單的照片或示意圖，它們似乎融入瞭更多的動態捕捉和關鍵點標注，色彩的運用也非常剋製且具有功能性——比如，用不同的色塊來區分受力點或發力方嚮，這比單純的黑白綫條要直觀得多。很多指南書籍的圖片往往模糊不清或者角度單一，導緻讀者難以判斷身體各部位之間的空間關係。但這本書給我的感覺是，每一張圖都是經過精心設計和優化的，旨在最大限度地減少讀者的理解偏差。它仿佛在用視覺語言“手把手”地指導你，讓你在閱讀時就能在腦海中模擬齣動作的流暢性。這種對“視覺教學”潛力的深度挖掘，遠超齣瞭普通圖文書的範疇，它真正理解瞭搏擊技術學習中“看”的重要性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體結構設計，給我的第一印象是非常清晰且邏輯性極強的。我嘗試性地瀏覽瞭幾個章節的目錄和引言部分，發現它似乎並沒有急於拋齣那些花哨的、炫技的招式，而是非常穩健地從最基礎的站姿、呼吸、步伐這些“地基”開始構建知識體係。這種循序漸進的編排方式，深得我心，因為它避免瞭初學者容易陷入的“貪多嚼不爛”的誤區。很多武術書籍往往追求大而全，結果導緻讀者在理論的海洋裏迷失方嚮。但從這本書的框架來看，它似乎更像一位經驗豐富的老教練，耐心地帶著你走好每一步，確保你的基礎紮實到足以支撐後續的高難度動作。這種對“基礎決定上限”理念的尊重，是判斷一本技術指南是否真正有價值的關鍵標準。我對這種以穩固根基為先導的教學思路錶示高度贊賞，它錶明作者對人體運動規律和學習麯綫有著深刻的洞察。