HJ 遊泳運動從入門到精通 9787115437501 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】斯科特·貝Scott Bay 著

圖書標籤:

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115437501

商品編碼：29289522055

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名：遊泳運動從入門到精通

定價：68.00元

作者：【美】斯科特·貝(Scott Bay)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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奧運國傢隊教練徐國義做序推薦！世錦賽國傢隊教練李雪剛·遊泳項目科研專傢林洪·奧運冠軍、中國首位遊泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運會季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運會亞軍、亞運會冠軍徐嘉餘·亞運會冠軍李硃濠·青奧會冠軍李廣源·亞錦賽冠軍硃夢惠·全國遊泳冠軍柳雅欣·首體遊泳教師湯景之·訓練局青少年遊泳俱樂部總教練高奇·颱北遊泳名將丁聖佑鼎力推薦！麵嚮遊泳愛好者、初學者、專業運動員及教練員的實用遊泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·齣發·轉身·公開水域遊泳·求生遊泳8類遊泳技術177幅高清彩圖分步驟詳解·真人示範不同技術動作中手臂、腿部等身體部位的標準姿勢·超詳細講解訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤及其解決方案·設置不同難度等級的專項練習，針對性加強技術動作理解與實踐·提供評分方案，準確評估技術掌握水平，便於製定後續學習方案

內容提要

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《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。

目錄

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目錄
推薦序一…………………………………………………………………… v
推薦序二…………………………………………………………………… vii
勇攀遊泳……………………………………………………………… xv
遊泳運動………………………………………………………………… xvi
章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12
遊泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14
有效的流綫型的練習 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我評分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21
盡量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推進力：練習抱水和劃水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26
劃水 ………………………………………………………………………………… 27
劃水練習 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮闆的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮闆的打腿練習 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我評分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三個R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳劃臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳劃臂周期 …………………………………………………………………… 54
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 58
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 70
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我評分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 83
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 94
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我評分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿練習 ………………………………………………………………………… 101
劃水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳劃水練習 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸練習 ………………………………………………………………………… 109
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 109
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 110
蛙泳劃齣 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳劃齣練習 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我評分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿練習 ………………………………………………………………… 122
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂動作的練習 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂復位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂復位練習 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 133
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我評分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 轉身 …………………………………………………………… 139
開放式轉身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的開放式轉身 ……………………………………………………………… 142
開放式轉身練習 ………………………………………………………………… 144
雙手觸壁轉身 …………………………………………………………………… 147
雙手觸壁轉身練習 ……………………………………………………………… 151
翻滾轉身 ………………………………………………………………………… 154
翻滾轉身練習 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我評分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 齣發 …………………………………………………………… 161
水中齣發 ………………………………………………………………………… 161
跳水齣發 ………………………………………………………………………… 161
跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水齣發設施 …………………………………………………………………… 164
正嚮或抓颱齣發 ………………………………………………………………… 164
正嚮或抓颱齣發練習 …………………………………………………………… 166
起跑式齣發 ……………………………………………………………………… 168
起跑式齣發練習 ………………………………………………………………… 171
入水練習 ………………………………………………………………………… 172
仰泳團身齣發 …………………………………………………………………… 173
仰泳團身齣發練習 ……………………………………………………………… 175
平背齣發 ………………………………………………………………………… 177
平背齣發練習 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我評分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公開水域和求生遊泳 ………………………………………… 183
公開水域遊泳：環境 …………………………………………………………… 184
入水和齣發 ……………………………………………………………………… 185
腳先入水的練習 ………………………………………………………………… 188
導航和察看 ……………………………………………………………………… 191
轉換訓練 ………………………………………………………………………… 193
集體遊泳 ………………………………………………………………………… 195
集體遊泳練習 …………………………………………………………………… 197
改變方嚮 ………………………………………………………………………… 198
轉彎練習 ………………………………………………………………………… 199
完成和齣水 ……………………………………………………………………… 201
齣水 ……………………………………………………………………………… 201
齣水練習 ………………………………………………………………………… 202
求生遊泳 ………………………………………………………………………… 203
初級仰泳 ………………………………………………………………………… 207
遊，浮，遊 ……………………………………………………………………… 209
求生遊泳練習 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我評分 ………………………………………………………………………… 213
0 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
設定目標 ………………………………………………………………………… 215
確定計劃 ………………………………………………………………………… 217
選擇教練或導師 ………………………………………………………………… 218
遊泳資源 ………………………………………………………………………… 218

作者介紹

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作者簡介
斯科特·貝
斯科特·貝是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。

譯者簡介
韓照岐作者簡介

文摘

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序言

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《暢遊無限：掌握泳壇的奧秘與技巧》 探索水的魅力，挑戰自我極限 水，是生命的搖籃，是人類與生俱來的親近元素。而遊泳，這項古老而又充滿活力的運動，更是我們探索水世界、挑戰身體潛能的絕佳方式。從孩童初識水性的嬉戲，到競技泳者在泳池中的飛馳，再到馬拉鬆式橫渡的史詩，遊泳承載著無數的樂趣、健康與勇氣。 《暢遊無限：掌握泳壇的奧秘與技巧》並非一本簡單的泳技教學手冊，它更像是一本引領讀者深入探索水上運動全貌的指南，一部激發人們熱愛並精通這項運動的百科全書。本書以宏大的視角，係統地梳理瞭遊泳這項運動的起源、發展，深入剖析瞭不同泳姿的科學原理與訓練方法，並著重探討瞭遊泳在身心健康、運動競技、乃至人生成長中所扮演的重要角色。 一、泳池之外的遠景：遊泳的曆史長河與文化積澱 在踏入泳池之前，我們不妨先將目光投嚮曆史的長河。遊泳，這項技能早已深深根植於人類文明的進程之中。從史前時代捕魚、狩獵的必備技能，到古希臘羅馬時期作為軍事訓練的重要組成部分，再到近代以來作為一項普及性的體育運動，遊泳始終與人類的生存、發展和社會進步息息相關。本書將帶領讀者穿越時空，追溯遊泳這項運動的起源，瞭解它如何在不同的文化背景下演變，如何從一項生存技能逐漸發展成為一項集健身、競技、休閑於一體的綜閤性運動。我們將探討古代文明中關於遊泳的傳說與記載，研究近代遊泳運動的規則形成與發展，以及它如何成為現代奧林匹剋運動會的重要項目，為全球數億人帶來激情與榮耀。 不僅如此，本書還將深入挖掘遊泳所蘊含的文化意義。從莎士比亞筆下對水上活動的描繪，到現代文學藝術中對遊泳意象的運用，遊泳早已超越瞭單純的身體活動，成為一種象徵，代錶著自由、解放、勇氣和超越。我們將探討遊泳在不同國傢和文化中的地位，瞭解各國獨特的遊泳習俗與傳統，以及遊泳如何成為一種連接人與自然、人與社會的重要紐帶。 二、科學的基石：解析不同泳姿的奧秘 人類在水中探索的腳步從未停止，也因此發展齣瞭多種多樣的泳姿。本書將以科學嚴謹的態度，深入剖析自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳這四種主要泳姿的運動學原理、生物力學特點以及最佳的身體協調性訓練方法。 自由泳：優雅與速度的融閤 我們將詳細解析自由泳劃水、打腿、呼吸、身體轉動的配閤。探討如何通過改進劃水軌跡，提高劃水效率；如何調整打腿的幅度和頻率，減少阻力，增強推進力；如何掌握自由呼吸的節奏與時機，保持穩定的供氧；以及如何通過身體的有效轉動，將力量傳遞至全身，達到最佳的運動錶現。本書將提供一係列針對性的訓練技巧，幫助讀者優化自由泳技術，提高速度與耐力。 蛙泳：力量與耐力的完美體現 蛙泳，作為一種相對古老且易於掌握的泳姿，其獨特的劃水與蹬腿動作蘊含著深刻的科學原理。我們將剖析蛙泳的劃臂與收腿、蹬腿與劃臂的協調配閤，講解如何有效地利用身體的浮力與阻力，以及如何通過精準的發力點，實現高效的推進。本書還將探討不同年齡段和體能水平的訓練者如何循序漸進地掌握蛙泳技巧，並為進階者提供改進技術、提升速度的專業建議。 仰泳：挑戰與平衡的藝術 仰泳，以其獨特的仰麵入水方式，為遊泳者提供瞭一種與眾不同的體驗。本書將深入研究仰泳的身體姿態、手臂劃水、腿部打水以及呼吸技巧。我們將解析如何保持身體的水平和穩定，如何通過精準的手臂劃動産生前進的動力，如何利用腿部打水提供持續的支撐，以及如何進行有效的仰泳呼吸。對於希望提升水中平衡感和身體控製能力的讀者，仰泳將是一個絕佳的選擇，本書將提供詳細的指導。 蝶泳：力量與美感的結閤 蝶泳，以其優美的波浪形身體運動和強勁有力的劃水與蹬腿動作，被譽為“泳壇芭蕾”。本書將細緻入微地解析蝶泳的動作分解，包括波浪式身體的運用，手臂的雙臂同時劃水，以及海豚式腿部打水。我們將探討如何通過核心力量的爆發，驅動全身的協調運動，如何掌握有效的換氣技巧，以保持流暢的動作。對於追求極緻運動錶現和視覺美感的讀者，蝶泳將是極具挑戰性的目標，本書將提供科學的訓練路徑。 三、健身與健康的源泉：遊泳的身心效益 遊泳早已超越瞭單純的體育競技，它更是一種對身心健康的全麵投資。本書將從多個維度深入闡述遊泳對人體健康的益處，使其成為讀者不容錯過的運動選擇。 全身性的鍛煉： 遊泳是一項對全身肌肉群都能得到有效鍛煉的運動。無論是劃水、蹬腿還是身體的擺動，都能調動全身的肌肉，達到全身協調發展的目標。本書將詳細解析不同泳姿對特定肌肉群的鍛煉效果，以及如何通過選擇不同的泳姿和訓練計劃，實現個性化的健身目標。 心血管健康的守護者： 規律的遊泳運動能夠顯著增強心肺功能，降低血壓，改善血液循環，有效預防心血管疾病。本書將引用最新的科學研究成果，闡述遊泳對心髒和血管係統的積極影響，並提供科學的訓練建議，幫助讀者將遊泳融入健康生活方式。 減輕關節壓力： 與其他高強度運動不同，水的浮力能夠顯著減輕關節的壓力，使得遊泳成為關節炎患者、老年人以及體重超標人群的理想運動方式。本書將探討遊泳對關節的保護作用，以及如何通過科學的訓練，安全有效地享受遊泳帶來的樂趣。 精神層麵的治愈與放鬆： 沉浸在水中，感受水的包裹與輕撫，本身就是一種極佳的放鬆方式。遊泳過程中，身體的運動能夠促進內啡肽的分離，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升情緒狀態，帶來身心的寜靜與愉悅。本書將探討遊泳的心理療愈作用，以及如何通過遊泳，找迴內心的平靜與力量。 塑形與減脂的利器： 遊泳消耗的卡路裏遠高於許多陸上運動，並且能夠有效燃燒脂肪，塑造健康的體型。本書將分析遊泳的燃脂效率，並提供科學的飲食與運動結閤的建議，幫助讀者實現理想的體型目標。 四、泳壇競技的魅力：挑戰極限，超越自我 對於那些渴望在泳池中揮灑汗水，追求速度與榮耀的讀者，本書將提供深入的競技層麵指導。 競技泳姿的精進： 在掌握基本泳姿的基礎上，本書將進一步探討競技泳姿的技術細節，包括如何優化蹬壁齣發、水中轉身、到邊觸壁等關鍵環節，以減少水中阻力，提高速度。我們將深入分析不同比賽距離和項目所需的體能儲備與戰術策略。 科學的訓練方法： 訓練不僅僅是機械的重復，更需要科學的理論指導。本書將介紹科學的訓練周期、強度控製、恢復方法，以及如何進行有效的力量訓練、耐力訓練和技術訓練，幫助有誌於競技遊泳的讀者，科學有效地提升運動錶現。 心理素質的鍛造： 競技比賽不僅是體能的比拼，更是心理的較量。本書將探討如何通過心理訓練，培養強大的意誌力、自信心和抗壓能力，幫助運動員在關鍵時刻發揮最佳水平。 瞭解賽事規則與曆史： 瞭解世界各大遊泳賽事的規則、曆史以及著名運動員的傳奇故事，將極大激發讀者的運動熱情，並幫助他們更深入地理解這項運動的魅力所在。 五、暢遊生活，擁抱無限可能 《暢遊無限：掌握泳壇的奧秘與技巧》旨在為所有熱愛水、渴望挑戰自我的人們提供一個全麵、深入的學習平颱。無論您是剛剛接觸遊泳的新手，希望掌握一項有益身心的運動；還是已經具備一定基礎的愛好者，希望進一步提升泳技；亦或是對遊泳運動的科學原理和競技魅力充滿好奇的探索者，本書都將為您提供豐富的知識、實用的技巧和深刻的啓發。 本書內容涵蓋廣泛，從遊泳的曆史文化、運動科學，到不同泳姿的詳細解析，再到健身健康的益處與競技層麵的探討，力求全方位地展現遊泳這項運動的魅力與價值。我們相信，通過閱讀本書，您將不僅能夠掌握嫻熟的泳技，更能夠深刻理解水與人之間的奇妙聯係，發現自我潛能的無限可能，最終在暢遊的樂趣中，擁抱更健康、更積極、更精彩的人生。 本書將以詳實的內容、清晰的邏輯、引人入勝的語言，帶領您一同開啓這段探索水的奇妙旅程，讓您在泳池中，感受到自由的飛翔，體驗到力量的澎湃，收獲到身心的和諧，最終實現“暢遊無限”的人生境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種清新的藍色調，讓人一下子就能聯想到水和運動的活力。剛翻開目錄的時候，我就被它詳盡的結構給摺服瞭。從基礎的陸上準備活動，到水中適應，再到各個泳姿的分解教學，簡直是一步一個腳印，完全沒有那種高高在上的專業術語堆砌。我尤其欣賞作者在講解呼吸技巧時所下的功夫，他們用瞭大量的圖示和比喻，把原本最讓人頭疼的“如何保持節奏”這個難題，描繪得清晰易懂。對於我這種自學遊泳的人來說，能夠找到一本既有理論深度又極其注重實踐操作的指導書，簡直是撿到瞭寶。書裏還穿插瞭一些關於水下安全和常見傷病預防的知識點，這些內容雖然不是遊泳技術本身，卻極大地增強瞭閱讀體驗的安全感。如果說有什麼遺憾，可能就是關於高階的蝶泳轉身和齣發技巧的講解可以再多一些細節和慢動作分解圖，但總體來說，這本書無疑為我打開瞭通往遊泳世界的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編輯功力絕對一流，邏輯銜接得如同一條流暢的泳道。它不像那種把所有內容一股腦塞給你的百科全書，而是采用瞭模塊化的學習路徑。第一部分是建立基礎認知，第二部分是技術拆解，第三部分是體能訓練與進階策略。這種清晰的劃分，讓學習者可以根據自己的進度自由選擇閱讀和練習的側重點。對於已經有一些基礎的朋友來說，可以直接跳到第三部分去學習如何提升配速和間歇訓練的方法，實用性極強。我特彆關注瞭關於如何製定個人訓練計劃的那一章，它提供瞭一套非常靈活的周期化訓練框架，可以應對不同季節和不同訓練目標的需求。這說明作者群不僅是遊泳高手，更是懂得教育學和運動生理學的專業人士。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視覺呈現簡直是一場視覺盛宴，高清晰度的水下和水上動作捕捉照片，比任何視頻教學都要來得清晰和精準。很多遊泳教學視頻因為水波的乾擾或者拍攝角度的限製，關鍵細節往往看不真切，但這本書通過精修的靜態圖像，完美地捕捉瞭手掌入水角度、肘部高位保持以及蹬腿蹬水的終末階段。最讓我印象深刻的是關於自由泳換氣時“側轉頭”的動作解析，它不僅展示瞭頭部轉動的角度，還配有脊柱和軀乾的配閤示意圖，直觀地展示瞭如何避免“低頭”或“抬頭”的常見錯誤。拿到這本書後，我感覺自己不再是單純地在水裏瞎撲騰，而是真正開始理解遊泳這門運動背後的力學美感。它不僅僅是一本教程，更像是一部值得反復研讀的遊泳運動美學手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用紙質感非常棒，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是下瞭成本的。我最喜歡的是它對不同體型和年齡段學習者的適應性建議。很多遊泳教材隻關注標準體型的演示，但這本書非常貼心地指齣瞭不同身體條件的人在打腿和劃水時可能遇到的阻礙，並給齣瞭相應的調整方案。例如，針對肩關節柔韌性較差的朋友，它推薦瞭一種側嚮伸展的準備動作，非常人性化。更讓我感到驚喜的是，書中還收錄瞭一些老一輩遊泳教練的經驗談，那些樸實的語言和實戰中的感悟，比冰冷的公式要溫暖有力得多。這些“過來人”的經驗，讓整本書的厚重感和可信度又上瞭一個颱階。閱讀過程中，我感覺自己不是在看一本教材，而是在跟一位經驗豐富的私人教練進行一對一的交流，他總能預判到你下一步會犯的錯誤並提前給齣提醒。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本號稱是“零基礎速成”的遊泳書，結果都成瞭壓箱底的灰塵。這本書的厲害之處在於它的“慢”——它不急於讓你學會“遊起來”，而是花費瞭近三分之一的篇幅來鞏固水感和漂浮能力。這種打地基的紮實態度，讓我徹底明白瞭為什麼我以前總是遊不遠。特彆是關於“流綫型”的講解，作者從物理學的角度剖析瞭水的阻力，並通過一些簡單的模擬實驗（雖然隻是文字描述），讓你在腦海中構建齣如何在水中“削減”阻力的畫麵。這種由內而外的理解，遠比死記硬背手腳動作要有效得多。讀完相關章節後，我嘗試著在水裏放鬆，竟然真的體會到瞭一種“被水托起”的奇妙感覺，那種不再與水搏鬥的輕鬆感，是任何速成書都無法給予的。