9787209087018 審美視域下肥胖青少年體育鍛煉行為的研究 山東人民齣版社 馬德 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馬德森 著

圖書標籤:

• 肥胖
• 青少年
• 體育鍛煉
• 審美心理
• 行為研究
• 健康教育
• 心理學
• 山東人民齣版社
• 馬德
• 學術研究

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209087018

商品編碼：29289948418

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：審美視域下肥胖青少年體育鍛煉行為的研究

定價：30.00元

作者：馬德森

齣版社：山東人民齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787209087018

字數：

頁碼：209

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《審美視域下肥胖青少年體育鍛煉行為的研究》，本書簡介： 肥胖是由於體內脂肪儲存過多所引起的體重增加。隨著我國經濟的發展，人民膳食發生瞭明顯的變化，肥胖正在成為影響人類健康的主要危險因素之一。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《身心悅動：青少年健康體魄與積極心態的養成之道》 第一章：青春的活力密碼——為何運動如此重要？ 青春期，是一個充滿無限可能與挑戰的時期。身體的快速發育、心智的日趨成熟，以及對自我認同的探索，都讓這一階段的青少年們在成長中經曆著前所未有的變化。然而，現代社會中，科技的飛速發展和生活方式的改變，也悄然地影響著青少年的健康狀態。電子産品的普及、學業壓力的增加，使得不少青少年麵臨著體能下降、體態不佳的睏擾，甚至悄然滑嚮瞭不健康的體重範疇。 “身心悅動”並非一句空洞的口號，而是指引青少年擁抱健康生活方式的核心理念。我們深入探討運動在青少年生長發育中的基石作用。運動不僅僅是簡單的身體活動，更是激活身體潛能、塑造健康體魄的關鍵。它能夠促進骨骼和肌肉的生長發育，增強心肺功能，提高身體的協調性和靈活性，為日後的健康打下堅實的基礎。更重要的是，運動能夠有效調節體內激素水平，幫助青少年維持健康的體重，預防因肥胖帶來的各類健康風險，如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等，這些潛在的健康隱患一旦形成，將可能伴隨個體一生。 然而，運動的重要性遠不止於生理層麵。當青少年在運動中揮灑汗水，他們的內心也隨之得到滋養。運動是釋放壓力、緩解焦慮的有效途徑。在運動的過程中，身體會釋放內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”能夠有效改善情緒，提升幸福感。那些在學習和生活中遇到的挫摺、煩惱，都可以在一次酣暢淋灕的運動後煙消雲散。 此外，運動還能培養青少年的自信心和意誌力。每一次挑戰極限的嘗試，每一次超越自我的突破，都在無形中積纍著成功的經驗，讓青少年更加相信自己的能力。在團隊運動中，他們學會閤作、溝通和承擔責任，培養集體榮譽感和協作精神。這些寶貴的品質，將成為他們未來人生道路上不可或缺的財富。 因此，理解運動對青春期身心發展的深遠意義，是開啓健康成長之門的鑰匙。本章旨在喚醒傢長、教育者以及青少年自身對運動價值的認知，引導大傢認識到，積極主動地參與體育鍛煉，是為青少年構築堅實健康屏障、點燃生命活力的最直接、最有效的方式。這不僅僅是為瞭“看起來好”，更是為瞭“活得好”，為他們未來的人生奠定健康、積極、充實的基礎。 第二章：運動的魔力——不僅僅是燃燒卡路裏 “身心悅動”的魅力，在於它所帶來的全方位積極影響，遠非僅僅停留在體能的提升或體重的控製。本章將深入剖析體育鍛煉對青少年身心健康的多元化益處，揭示運動如何在潛移默化中塑造更健康、更快樂的個體。 一、生理健康的長效投資 心肺功能的增強與優化： 規律的體育鍛煉能夠顯著提高心肌收縮力和肺活量，使心髒更有效地將氧氣輸送到全身，肺部更有效地進行氣體交換。這意味著青少年的耐力將得到極大提升，不易疲勞，在日常學習和生活中能夠保持充沛的精力。長期而言，強健的心肺功能是預防心血管疾病、呼吸係統疾病的堅實屏障。 骨骼與肌肉的強健： 運動，尤其是負重運動和力量訓練，能夠刺激骨骼的生長發育，增加骨密度，降低未來發生骨質疏鬆的風險。同時，運動能夠增強肌肉力量和耐力，塑造良好的體態，減少因肌肉力量不足導緻的姿勢問題和運動損傷。 免疫係統的升級： 適度的運動能夠促進免疫細胞的活性，增強身體抵抗疾病的能力。經常參加體育活動，能夠讓青少年更少生病，擁有更健康的體魄。 代謝水平的調節與體重管理： 運動是消耗能量、促進新陳代謝的有效手段。它能夠幫助青少年更有效地燃燒卡路裏，控製體內脂肪的堆積，維持健康的體重。對於麵臨體重睏擾的青少年而言，科學的運動是實現健康減重、告彆肥胖風險的關鍵。這不僅僅關乎外形，更重要的是預防與肥胖相關的代謝性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等。 改善睡眠質量： 劇烈運動後，身體會産生疲勞感，這有助於更快地進入睡眠狀態，並提高睡眠的深度和質量。良好的睡眠對於青少年的生長發育、學習效率和情緒穩定至關重要。 二、心理健康的潤滑劑 情緒的調節與壓力釋放： 青春期是情緒波動較大的時期，學業壓力、人際交往、自我認同的睏惑都可能帶來焦慮和煩躁。運動是一種天然的“情緒解壓閥”。在運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這種物質能夠帶來愉悅感，有效緩解壓力、減輕焦慮、對抗抑鬱情緒。每一次揮灑的汗水，都是一次情緒的淨化。 自信心的提升與自我效能感增強： 當青少年通過努力在運動中取得進步，無論是學會一個新的動作，還是達到一個新的成績，都會讓他們感受到成就感，從而極大地提升自信心。這種在運動中獲得的成功體驗，會遷移到生活的其他領域，讓他們更敢於嘗試，更相信自己的能力。 專注力與認知能力的改善： 體育鍛煉能夠改善大腦的血液循環，促進神經遞質的釋放，這些都有助於提高青少年的專注力、記憶力和學習能力。許多研究錶明，經常參加體育活動的學生，在學業上也錶現齣更好的成績。 社交技能的發展與團隊精神的培養： 許多運動項目需要團隊協作，在共同的目標下，青少年需要學會溝通、理解、支持和配閤。這有助於他們發展良好的人際交往能力，學會分享成功與失敗，培養團隊榮譽感和協作精神。 堅韌性與抗挫摺能力的磨煉： 運動場上並非總是勝利，失敗和挫摺在所難免。每一次跌倒後的重新站起，每一次失利後的繼續嘗試，都在磨煉著青少年的意誌，培養他們麵對睏難時的堅韌性和積極應對挫摺的能力。 “身心悅動”所帶來的，是一種由內而外的積極改變。它不僅僅是讓青少年擁有一個更強健的體魄，更是讓他們擁有一個更平和、更自信、更具活力的內心。這份內在的力量，將伴隨他們走過青春期，並為他們未來的健康人生奠定堅實的基礎。 第三章：告彆“靜止”的生活——如何讓運動融入青少年日常？ 認識到運動的重要性，隻是第一步。如何真正讓體育鍛煉成為青少年生活中不可或缺的一部分，卻需要我們付齣更多的思考和實踐。“身心悅動”的理念，就是要將運動從一項“任務”轉變為一種“享受”，一種自然而然的生活方式。 一、激發興趣，找到屬於自己的運動 多樣化嘗試，發掘潛能： 並非所有人都喜歡同一種運動。鼓勵青少年嘗試各種不同的體育項目，從球類運動（如籃球、足球、羽毛球）、田徑項目（如跑步、跳遠）、水上運動（如遊泳）、到體操、舞蹈、武術，甚至是戶外徒步、騎行等。隻有親自體驗，纔能找到真正讓自己心動、樂在其中的運動。 循序漸進，量力而行： 避免一開始就設定過高的目標，導緻青少年因無法達到而産生挫敗感。從低強度、短時間的運動開始，隨著體能的提高，逐步增加運動的強度、時長和頻率。 關注“好玩”的維度： 許多運動本身就充滿趣味性，例如團隊遊戲、冒險挑戰等。將運動與娛樂相結閤，能夠大大提高青少年的參與度和積極性。 榜樣力量的引導： 傢長、老師、或者同齡人中熱愛運動的榜樣，能夠對青少年産生積極的示範作用。分享運動帶來的快樂和益處，鼓勵他們加入到運動的行列中來。 二、營造支持性的環境，掃清障礙 傢庭的支持與陪伴： 傢庭是青少年生活最重要的環境。傢長可以主動參與到孩子的運動中，或者提供必要的支持，如購買運動裝備、安排運動時間、鼓勵孩子參加課外體育活動等。與孩子一起運動，不僅能增進親子關係，更能成為孩子堅持運動的強大動力。 學校的體育教育改革： 學校是青少年接受體育教育的主陣地。應更加注重體育課程的趣味性和多樣性，增加課外體育活動和體育社團的數量，為學生提供更多接觸和熱愛運動的機會。體育成績的評價也應更加注重過程和參與度，而非單一的成績標準。 社區的體育設施與活動： 社區應提供更多安全、便利的體育健身場所，如運動場、健身房、遊泳池等，並組織各類社區體育活動，營造濃厚的全民健身氛圍。 科技的輔助與創新： 智能穿戴設備、運動APP等科技産品，能夠幫助青少年記錄運動數據、設定運動目標、提供運動指導，甚至與朋友進行綫上互動，增加運動的趣味性和挑戰性。 三、將運動融入生活，碎片化時間的高效利用 “走動”的生活方式： 鼓勵青少年在日常生活中增加活動量，例如，多走樓梯少乘電梯，放學後步行或騎車迴傢，利用課間休息時間進行簡單的伸展運動等。 “運動時間錶”的製定： 像安排學習時間一樣，閤理規劃運動時間。即使每天隻有30分鍾，隻要堅持下去，也能看到顯著的效果。周末可以安排一次較長時間的戶外運動或團隊活動。 將運動作為社交方式： 約上好友一起去打球、跑步，或者參加有趣的戶外探險活動，將運動變成一種社交方式，既能鍛煉身體，又能增進友誼。 利用好零散時間： 等車、等待課間休息的時間，都可以進行一些簡單的身體活動，如原地踏步、高抬腿、深蹲等，積少成多。 “身心悅動”並非要求青少年成為專業的運動員，而是倡導一種積極、健康、充滿活力的生活態度。通過激發興趣、營造支持性環境、以及將運動巧妙融入日常生活，我們就能幫助青少年遠離“靜止”的生活，讓他們在運動中找到快樂，在運動中成長，最終成為身心健康、充滿活力的個體。 第四章：健康體重，從“動”起來開始——科學應對肥胖的挑戰 青少年時期是身體發育的關鍵時期，但也容易受到外界環境和生活習慣的影響，導緻體重超標，甚至步入肥胖的行列。肥胖不僅影響體型美觀，更可能引發一係列嚴重的健康問題，對青少年長遠發展構成威脅。本章將聚焦於青少年健康體重的管理，強調體育鍛煉在其中不可替代的作用，並提供科學、可行的方法。 一、認識青少年肥胖的風險與根源 健康隱患的警示： 青少年肥胖並非簡單的“胖一點”那麼簡單。它顯著增加患上2型糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜閤徵等疾病的風險。這些疾病一旦在青少年時期形成，往往會延續到成年，並可能導緻更嚴重的心血管疾病、內分泌疾病等。 心理與社交的睏擾： 肥胖的青少年常常麵臨外貌的焦慮，可能遭受同伴的嘲笑或排擠，導緻自卑、社交障礙、情緒低落，甚至抑鬱。長此以往，會嚴重影響其自信心和心理健康。 生活方式的“甜蜜陷阱”： 現代社會中，高熱量、高脂肪、高糖分的加工食品隨處可見，而戶外活動和體育鍛煉的時間卻在不斷壓縮。不健康的飲食習慣與久坐不動的生活方式，是導緻青少年肥胖的主要“罪魁禍首”。遺傳因素也可能在一定程度上起到作用，但後天的生活方式改變仍然是關鍵。 二、運動：科學管理體重最有效的“武器” 能量消耗與平衡： 運動是消耗體內多餘能量最直接、最有效的方式。通過體育鍛煉，青少年能夠燃燒更多的卡路裏，幫助身體實現能量攝入與消耗的平衡，從而控製體重增長。 提高基礎代謝率： 規律的運動，尤其是力量訓練，能夠增加肌肉量。肌肉是人體消耗能量的大戶，即使在休息時，肌肉也會比脂肪消耗更多的能量。因此，提高肌肉量能夠有效提升基礎代謝率，讓身體在不運動時也能更有效地消耗熱量。 改善身體成分： 運動不僅能減去多餘的脂肪，還能幫助青少年增加肌肉，塑造更健康的身體構成。健康的身體成分，意味著更高的體能、更強的活力和更好的健康指標。 促進健康的生活習慣： 當青少年開始享受運動帶來的益處，他們往往會更自覺地關注飲食，選擇更健康的食物，從而形成一個積極的健康循環。運動也讓青少年更瞭解自己的身體，更能感受到不健康飲食帶來的負麵影響。 三、量身定製的運動計劃：讓減重過程更有效、更安全 有氧運動是基礎： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、舞蹈等有氧運動，能夠有效燃燒脂肪，提高心肺功能。建議青少年每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動，或75分鍾的高強度有氧運動。 力量訓練不可少： 力量訓練（如俯臥撐、深蹲、引體嚮上、使用啞鈴等）能夠幫助青少年增加肌肉量，提高基礎代謝率，塑造更健康的體型。建議每周進行2-3次力量訓練，針對身體主要肌群。 多樣化與趣味性： 避免枯燥單一的運動模式。將有氧運動和力量訓練相結閤，並加入青少年喜歡的運動項目，如球類運動、團隊遊戲等，能夠提高運動的趣味性和持續性。 循序漸進，量力而行： 對於體重超標的青少年，應從較低強度的運動開始，並逐漸增加運動量。運動前進行充分的熱身，運動後進行拉伸，以防止運動損傷。 專業指導的重要性： 如果青少年肥胖問題較為嚴重，建議谘詢醫生或專業的運動教練，製定個性化的運動和飲食方案。他們能夠根據個體的身體狀況，提供更科學、更安全的指導。 結閤健康飲食： 運動是管理體重的重要一環，但均衡健康的飲食同樣不可或缺。建議青少年減少高糖、高脂肪、高鹽的加工食品攝入，多吃蔬菜、水果、全榖物和優質蛋白質。 “身心悅動”的理念，強調的是一種全麵、健康的生活方式。對於麵臨體重挑戰的青少年而言，積極參與體育鍛煉，不僅是管理體重的有效手段，更是重塑健康體魄、提升生活品質、擁抱積極人生的重要途徑。讓我們引導青少年“動”起來，告彆健康隱患，迎接一個更健康、更自信的未來。

評分☆☆☆☆☆

從寫作風格上看，我個人覺得這本書的語言張力十足，兼具學術的嚴謹性和人文的溫度。不同於一些社會科學著作那種刻闆的“報告體”，作者似乎在努力搭建一座連接研究者和普通讀者的橋梁。它引用的文獻和理論框架紮實可靠，但行文過程中穿插的一些案例分析，卻充滿瞭敘事的感染力。比如，書中記錄瞭一位在校籃球隊中遭受排擠的學生的內心獨白，那種細緻入微的心理描摹，讀起來讓人心頭一緊，也瞬間明白瞭那些看似輕描淡寫的拒絕行為背後，蘊含著多麼巨大的情感衝擊。這種“以小見大”的手法，讓復雜的社會現象變得具體可感。此外，作者在總結部分，也錶現齣瞭一種罕見的平衡感，既不盲目樂觀地宣揚運動的“萬能療法”，也沒有陷入過度悲觀的泥淖，而是提齣瞭一係列可行且審慎的建議。這種腳踏實地的態度，讓我對全書的論點更加信服，覺得它不是空中樓閣，而是建立在對現實世界深刻理解之上的智慧結晶。

評分☆☆☆☆☆

總體而言，閱讀這本書的過程，對我來說，更像是一場深度對話，而非單嚮的信息接收。它迫使我不斷地反思自身對“健康”和“美”的定義。這本書的價值不僅僅在於它對特定群體行為的研究，更在於它提供瞭一種看待現代社會壓力與個體適應機製的全新視角。我尤其欣賞作者在分析數據時所展現齣的那種人文關懷，數據背後永遠是鮮活的人。書中對不同性彆、不同社會階層青少年在審美壓力下的差異化反應的對比分析，極其深刻地揭示瞭“審美”並非一個中性的概念，它往往與權力結構和資源分配緊密相關。讀完後，我不再僅僅將青少年的體育參與度視為一個簡單的健康指標，而是將其視為衡量社會公正和文化包容度的一個敏感晴雨錶。這本書無疑是為那些真正關心青少年全麵成長的教育工作者、心理谘詢師，以及對當代文化心理學感興趣的讀者，準備的一份重量級參考資料，它提供瞭一個復雜問題的多層次解決方案的思考起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它沒有采用那種綫性敘事的老套路，而是像一個精密的萬花筒，從不同的切麵去摺射齣核心議題。我印象最深的是其中關於“社會環境乾預”的那幾個章節。作者沒有將所有責任都推到個體身上，而是深入剖析瞭學校體育設施的配置、傢庭的運動氛圍、乃至社區文體活動的普及程度對青少年鍛煉習慣的塑造作用。舉個例子，書中對比瞭兩種不同經濟背景社區的孩子在參與固定運動項目上的差異，揭示瞭資源分配不均如何固化瞭健康鴻溝。這種基於現實數據的推導，讓我想起瞭我自己的求學經曆，確實，很多時候，不是我們不想動，而是“動”的成本太高，或者說，有效的“動”的渠道被隱形地設置瞭門檻。這種對宏觀政策和微觀執行之間張力的探討，非常具有現實批判性。它促使讀者去思考，我們究竟需要一個什麼樣的社會環境，纔能真正鼓勵所有青少年，無論其齣身如何，都能將體育鍛煉內化為一種生活方式，而不是一種臨時的、受外界驅動的任務。這種對係統性問題的關注，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的學術探討，更像是一份麵嚮教育者和政策製定者的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到耳目一新的地方，在於它對“非傳統運動”的接納和分析。傳統的青少年體育研究往往聚焦於田徑、球類等主流項目，但這本書卻花瞭不少篇幅討論瞭街舞、極限運動，甚至是某些新興的電子競技（在身體參與維度上的延伸）對於青少年身體形象構建的影響。這種拓寬視野的做法，非常貼閤當下青少年的文化生態。畢竟，現在的孩子接觸到的信息渠道是爆炸性的，他們的“審美”標準也在不斷地被重塑。通過對這些邊緣化或新興運動的審視，作者成功地揭示瞭一個現象：體育鍛煉的本質，或許不在於運動的形式是否“健康”或“傳統”，而在於它能否提供一個積極的身體體驗和社群歸屬感。這種對“身體賦權”（Body Empowerment）的探討，非常具有時代前沿性。它提醒我們，在製定乾預策略時，必須放下成見，真正去傾聽和理解年輕一代是如何看待和使用自己的身體的，而不是用我們上一代的標準去套用和評判他們。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手上的時候，我其實並沒有抱太大的期望。畢竟，研究“審美視域”下的青少年體育鍛煉，這個題目聽起來就挺學術範兒的，我擔心內容會過於枯燥，充滿瞭晦澀難懂的理論和公式。然而，翻開第一頁，我就被作者那種試圖將社會學、心理學和運動科學進行深度融閤的視角所吸引瞭。它不像那種純粹的科普讀物，更像是一份深入社會肌理的觀察報告。我特彆喜歡它對“審美”這個概念的解構，它沒有停留在膚淺的“瘦即是美”的刻闆印象上，而是探討瞭在當代媒體和文化浪潮的衝擊下，青少年如何構建自我身體認知，以及這種認知如何反作用於他們的運動選擇和堅持程度。作者似乎非常擅長捕捉那種微妙的心理動態，比如，一個青少年因為害怕被同伴嘲笑而拒絕參加集體活動，或者相反，因為在某項運動中找到瞭自我價值的實現，從而對鍛煉産生瞭持續的動力。這種對個體經驗的細緻描摹，讓原本宏大的研究主題變得鮮活起來，讓我這個旁觀者都能感同身受地體會到，對於這些正處於身心劇變期的孩子來說，運動場不僅僅是流汗的地方，更是一個重塑自我形象、尋求社會認同的復雜舞颱。這種多維度的分析框架，極大地拓寬瞭我對青少年健康行為研究的理解邊界。