9787546400013 游泳：基础 实用技巧(附DVD) 成都时代出版社 黄宇顺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄宇顺 著

图书标签:

• 游泳
• 运动健身
• 技巧
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• 成都时代出版社
• 黄宇顺
• 基础

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546400013

商品编码：29307288114

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：游泳：基础 实用技巧(附DVD)

定价：29.80元

作者：黄宇顺

出版社：成都时代出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787546400013

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，轻松掌握，奥运会四大游泳项目。 乐趣无限，永远流行的运动方式，不可或缺必须掌握的生存技能。深入浅出，从入门到精通，轻松掌握奥运会四大游泳项目。 游泳基础：游泳运动的力学原理；熟悉水性的练习；打水练习。 四大泳技自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的技巧全套教学方法： 身体姿势；腿部动作；臂部动作；呼吸与臂的协调配合；臂与脚的协调；完整配合的技巧；常见错误及其纠正；发射式的出发技术；灵巧的转身技术；制胜的终点技术； 其他泳技教学：踩水，侧泳．反蛙泳、潜泳； 的安全与保护：如何自救、间接救护、直接救护、岸上急救……DVD分步示范、详尽指导：AASFP专业游泳教练执教，多角度实景教学，从入门到精进，所有细节，所有动作要领指导、专业示范，轻松成为游泳高手。 新版本请点击： 游泳快速入门与进阶技术（附DVD光盘1张）

内容提要

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本书详细介绍了游泳技巧的要领，只要用心领会并加以练习，大多数人都可以在短时间内，掌握水中畅游的技巧。一旦学会游泳，很快便会领略到其中的乐趣，从此爱上这项永不过时的运动。
同时，游泳也是一项对健康极为有利的运动，不但能，提高心肺功能，还具有调节情绪、释放压力的作用。
看到这里，或许你已经跃跃欲试，想要马上掌握这项既有趣又有益的运动了。不要着急，先从书本上学会技巧，然后从浅的游泳池开始，投入到水的怀抱里吧。

目录

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Part 1 概论
一、游泳运动的起源与发展
二、游泳运动的分类及其竞技项目
三、游泳运动的力学原理
四、游泳运动与健康
Part 2 游泳前的基础练习
一、熟悉水性的练习
二、打水练习
Part 3 标准(竞技)游泳技术
一、合理游泳技术的理论基础
二、“水上快艇”——自由泳
三、轻松舒适的仰泳
四、灵活实用的蛙泳
五、展翅飞舞的蝶泳
六、发射式的出发技术
七、灵巧的转身技术
八、终点技术
Part 4 实用游泳技术
一、踩水
二、侧泳
三、反蛙泳
四、潜泳
Part 5 的水上救护知识与技巧
一、自我救护
二、直接救护
三、间接救护
四、岸上急救
附录
世界，亚洲游泳纪录（50米池）
世界超级泳星档案

作者介绍

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黄宇顺，AASFP亚洲运动及体适能专业教练认证，AASFP亚洲运动及体适能私人教练认证，CMAS国际二星级潜水教练。

文摘

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序言

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畅游无限：解锁自在泳姿的智慧旅程 水，是生命的摇篮，也是人类探索与驾驭的终极领域。从古至今，游泳这项技能不仅是生存的必要手段，更是强身健体、陶冶情操的绝佳方式。掌握了游泳，就如同获得了一把打开全新世界的大门钥匙，让你能够在碧波荡漾的泳池中、浩瀚无垠的海洋里，尽情舒展身心，感受自由与畅快。 本书并非直接教授你如何划水、如何换气，而是旨在为你构建一个全面而深入的游泳认知体系，让你在真正踏入水中之前，就已经拥有了坚实的基础理论，对这项运动的每一个环节都有清晰的理解，从而能够更高效、更安全、更有乐趣地学习和提升。我们将从最根本的层面出发，层层剥茧，为你揭示游泳的奥秘。 一、 水的物理特性与人体互动：理解你所处的环境 在开始任何技巧的学习之前，了解我们即将与之亲密接触的水，是至关重要的第一步。水并非我们日常生活中简单的液体，它拥有独特的物理属性，这些属性直接影响着我们在水中的运动。 浮力： 这是游泳最核心的原理之一。我们将深入探讨浮力的产生机制，理解阿基米德原理如何在水中作用于人体。不同人体脂肪含量、骨骼密度以及肺活量对浮力的影响，你将了解到为什么有些人天生就更容易浮起来，以及如何通过调整身体姿态来最大化利用浮力，减轻身体的“重量感”，从而更轻松地在水中“漂浮”。我们会模拟不同的浮力场景，让你在脑海中预演如何让身体自然舒展，找到最佳的浮力支撑点。 阻力： 在水中移动，阻力是不可避免的因素。我们将详细分析流体阻力的来源，包括形状阻力、摩擦阻力以及诱导阻力。理解这些阻力如何影响你的速度和能量消耗，将是优化泳姿的关键。我们会通过形象的比喻和生动的例子，让你直观地感受不同身体姿态和动作产生的阻力差异，例如，为什么流线型的身体比“敞开式”的身体前进更快。 水的密度与温度： 水的密度虽然看似恒定，但在不同温度下会略有差异，这会影响浮力的大小。同时，水的温度对人体的生理反应有着直接影响，例如，如何应对冷水的刺激，保持身体的温暖和放松。我们会探讨不同水温对身体的感知，以及如何在不同环境下保持最佳的运动状态。 水的压力： 随着潜入深度的增加，水压也会增大。虽然在浅水区游泳，水压的影响可以忽略不计，但了解这一基本物理原理，有助于我们对水下环境有一个更全面的认识。 二、 人体生理反应与水下适应：挑战你的极限 水，是一种充满挑战的环境，它要求我们的身体做出独特的适应。了解这些生理反应，能够帮助你更好地克服恐惧，增强自信。 呼吸的奥秘： 呼吸是游泳中最令人感到困惑，也是最需要克服的障碍。我们将系统地解析在水中进行呼吸的生理机制。如何有效利用胸腔和腹腔进行吸气，如何在短时间内完成换气，以及如何在水中保持冷静，避免因为缺氧而产生的恐慌。我们会模拟真实的呼吸情景，让你理解“抬头换气”并非唯一的方式，探索其他更符合生理节律的换气技巧。 心血管系统的调节： 运动本身就会增加心血管系统的负荷，而水环境的特殊性，例如水的包围感和对血管的压迫，会进一步影响心率和血压。我们将讨论在游泳过程中，心血管系统如何进行自我调节，以及如何通过循序渐进的训练，增强心脏功能，提高身体的耐力。 体温调节： 在水中，人体会持续散热，如何保持体温，防止失温，是户外游泳者需要特别关注的问题。我们将介绍身体的体温调节机制，以及一些简单的保暖方法。 感官的适应： 在水下，视觉、听觉都会发生变化。水会影响我们对距离和声音的判断。了解这些感官上的变化，可以帮助我们更准确地感知周围环境，提高运动的安全性。 三、 游泳的安全基础：生命至上，谨慎先行 无论何时何地，安全永远是游泳的首要原则。本书将提供一套详尽的安全指南，帮助你规避潜在的风险，确保每一次的泳池体验都是安全愉快的。 选择安全的游泳环境： 我们将详细分析不同游泳场地的安全特点，包括游泳池、海滩、湖泊等。识别潜在危险，例如水深不明、暗流、水底障碍物以及天气变化。 认识并预防溺水： 了解溺水的早期迹象，包括水下挣扎的表现，以及如何识别处于危险中的人。我们将分享一些简单有效的急救知识，让你在紧急情况下能够做出正确的反应。 装备的选择与使用： 从泳衣、泳镜到泳帽，每一种装备都有其存在的意义。我们将探讨不同装备的功用，以及如何根据自己的需求进行选择。例如，泳镜的选择如何影响水下视野，泳帽如何减少水的阻力。 循序渐进的训练原则： 强调“慢”与“稳”的重要性。初学者如何逐步适应水性，如何避免过度训练导致身体不适。我们将以科学的训练理念，指导你如何一步步建立自信，征服对水的恐惧。 了解个人身体状况： 强调在游泳前评估自身身体状况，特别是患有心脏病、高血压等疾病的人群，应遵循医生的建议。 四、 游泳的心理建设：告别恐惧，拥抱自由 对于许多人来说，学习游泳最大的挑战并非身体技能，而是心理上的恐惧。我们将深入探讨如何进行心理建设，帮助你克服对水的恐惧，建立积极的游泳心态。 理解并接纳恐惧： 认识到对水的恐惧是一种正常的生理和心理反应，而不是一种缺陷。我们将提供一些心理调节的方法，帮助你逐步接纳水，并将恐惧转化为前进的动力。 建立自信心： 游泳是一个不断积累成功经验的过程。我们将鼓励你设定短期可实现的目标，并通过每一次小小的进步来增强自信。 培养放松的心态： 紧张和僵硬是游泳的大敌。我们将分享一些放松身心的方法，例如深呼吸、冥想，帮助你在水中保持轻松愉悦的状态。 享受水的乐趣： 强调游泳不仅仅是为了掌握一项技能，更是一种享受。我们将引导你发现游泳带来的乐趣，例如身体的舒展、心灵的宁静以及与大自然的亲近。 五、 游泳的未来展望：超越基础，探索无限可能 一旦你掌握了游泳的基础，广阔的海洋和精彩的运动世界便向你敞开了大门。 不同泳姿的初步认知： 虽然本书侧重于基础，但我们将为你的未来探索埋下伏笔，简要介绍自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等基本泳姿的特点，让你对游泳的多样性有一个初步的了解。 游泳与健康： 探讨游泳作为一项全身性运动，对心肺功能、肌肉力量、柔韧性以及减肥塑形等方面的益处。 水上活动的多样性： 简述潜水、冲浪、帆板等与游泳密切相关的其他水上运动，激发你对更广泛水上活动的兴趣。 终身学习的态度： 鼓励读者保持对游泳的热情，不断学习和提升，将游泳变成一种生活方式，享受水带来的健康与快乐。 本书的目标是为你构建一个稳固的知识基石，让你能够以更理性、更科学、更自信的态度去学习和实践游泳。我们相信，通过对这些基础知识的深入理解，你将能够更快速地掌握核心技巧，更安全地享受水中的乐趣，并为日后探索更高级的泳姿和水上活动打下坚实的基础。准备好，让我们一起踏上这场与水的对话，解锁你的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

从编辑和排版的角度来看，这本书的用心程度也值得称赞。字体选择适中，行距和段落划分得很合理，长时间阅读下来眼睛不会感到疲劳。图文的配合简直是天衣无缝，每当文字描述到一个复杂的动作要领时，旁边立刻就能找到对应的高质量插图，而且这些插图非常精准地标注了关键的受力点和肌肉参与情况。不像有些教材，插图晦涩难懂，或者干脆是模糊的线条画。此外，书中穿插的“常见错误及纠正”小贴士，简直是“救星”般的存在。我游了这么多年，总有些动作感觉不对劲但又说不出来，对照书中的“错误示范”，我立刻就找到了自己常犯的毛病，比如划水时手掌的角度偏差，或者打腿时膝盖弯曲过度。这种即时反馈和自我诊断的功能，是任何一个想提高游泳效率的人都需要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“实用技巧”部分，才是真正让我眼前一亮的地方。它显然不是一本只停留在“狗刨式”教学上的入门手册。当我初步掌握了基本的换气和推进之后，我迫不及待地翻到了关于自由泳、蛙泳进阶的内容。作者在阐述不同泳姿的特点时，非常注重实战性。比如，蛙泳的蹬腿发力点在哪里，如何避免“收腿慢”的问题；自由泳的侧身转体如何才能最大程度地减少阻力。更让我惊喜的是，它还涉及了少见的转身技术和水下出发的要领，这些内容通常只在专业俱乐部的中高级课程中才会深入讲解。这使得这本书的阅读周期大大延长了，从一个完全的新手，可以一直伴随我成长为一个能稳定游完一千米的中级爱好者，它的知识密度和覆盖面远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

我个人对体育科普类书籍的评价标准很高，因为很多看似专业的书，读起来反而枯燥乏味，像是硬啃教科书。然而，这本《游泳：基础 实用技巧》却成功地做到了寓教于乐，或者说，寓知识于乐趣之中。作者的语言风格非常平易近人，没有太多生硬的专业术语堆砌，即使是初次接触游泳解剖学概念的读者，也能轻松理解。读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种享受，它不断激发着你跳进泳池去实践的欲望。它不是那种读完一遍就束之高阁的书籍，更像是一本可以常备在运动包里的“工具书”和“精神支柱”。每次去游泳馆，我都会带着它，遇到瓶颈时就翻开看看，那种确定感和被引导的感觉，非常踏实。对于所有热爱水上运动，并且希望科学、高效地提升自己的泳技的朋友们来说，这绝对是一笔值得的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手里，感觉沉甸甸的，装帧设计得挺大气，封面那清澈的蓝色调一下子就把人拉到了水边，让人心生向往。我最看重的是它作为一本“基础”教材的扎实程度。翻开目录，从最初的陆上准备动作，到水中漂浮、打腿、划臂的分解练习，每一步都讲解得细致入微，简直就像有一位经验丰富的老教练在你耳边手把手地教导。尤其是对于初学者来说，很多关于水性、关于克服对水的恐惧的心理建设部分，写得非常贴心，完全没有那种高高在上的理论说教感。作者似乎非常理解一个新手在面对泳池时的那种无助和紧张，提供的建议非常接地气，比如如何调整呼吸的节奏，如何找到身体在水中的最佳平衡点，这些看似微小的细节，往往是决定一个人能否真正学会游泳的关键。光是那些关于水下睁眼和水中闭气的练习描述，我就觉得受益匪浅，这绝不仅仅是教你如何“游起来”，更是教你如何“爱上”在水中的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下附带的那个DVD，这绝对是这本书的灵魂所在。现在很多图书虽然标榜有视频辅助，但要么是画质模糊，要么是剪辑得支离破碎，根本看不清细节。但这套DVD的制作水平非常专业，水下摄像机的使用简直是教科书级别的清晰度。当书本上的文字描述遇到理解上的盲点时，我立刻就能在视频里找到对应的演示。特别是那些关于手臂入水角度和翻滚转体的慢动作回放，简直是解剖学的展示，让人一眼就能明白技术动作的正确轨迹。我甚至反复观看了好几遍那个“流线型身体姿势”的讲解，结合书中的图解，才真正理解了为什么高手游起来会那么省力。对于我这种靠看视频学习效果远超纯文字阅读的人来说，这个DVD的价值，单论实用性，可能比书本本身还要高出不少。